管自己，是佛；管別人，是魔
什么是佛系養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《管自己，是佛；管別人，是魔》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一語點(diǎn)醒夢中人
一位師兄?jǐn)y妻拜訪一位法師。這是一對在修行上很精進(jìn)的夫婦。
妻子說：一次跟老公發(fā)了脾氣，之后馬上認(rèn)錯(cuò)了，可是隨后的生理期，肚子還是疼的不行，就打電話給他的老公訴說。
丈夫在修行上極為精進(jìn)、認(rèn)真，接了電話，認(rèn)真地想了想師父教他的。
然后對妻子說：你懺悔的不到位，懺悔時(shí)沒有跪下，也沒有流淚。
這個(gè)時(shí)候旁邊的師父忽然對這丈夫說：這個(gè)是我教你的嗎？你是不是最近自己去外面另外拜了師父？
那位師兄本來就老實(shí)，被師父一說，立時(shí)墜進(jìn)了云里霧里，不敢說話了，我也嚇的不敢接話，不明白師父什么意思。
心想，師兄說的確實(shí)是師父教的??！
師父見他實(shí)在愚鈍，只好自己說出來：我教徒弟的是，管好自己，誰讓你們拿著去管別人啦！管好自己，你讓老婆生氣了，你就要懺悔！
一句話點(diǎn)醒夢中人。
學(xué)佛一世，學(xué)成了魔
這看似平常的一句話，太重要，太深刻了。
很多佛教徒，學(xué)了佛經(jīng)和教義，你怎么不知道禮讓??！學(xué)到最后，看什么都不順眼，學(xué)佛一世，學(xué)成了魔。
這種情況，在我們很多人身上或多或少都有。我開始學(xué)佛的時(shí)候，知道不要貪戀表揚(yáng)，要受得住批評。
結(jié)果聽媽媽每次做完事情后自我夸獎，就皺鼻撇嘴，心里嘀咕，覺得媽媽這樣是折自己福報(bào)。
后來發(fā)現(xiàn)是自己愚癡啊，媽媽是因?yàn)闆]人表揚(yáng)才自夸的，我后來試了試，我要是先表揚(yáng)了，媽媽就開始謙虛了。
很多人習(xí)慣就是拿著這些理教，去管別人：你怎么還不念佛??！你怎么沒還吃肉啊！你怎么不知道孝順?。∧阍趺床恢蓝Y讓啊！
學(xué)到最后，看什么都不順眼，學(xué)佛一世，學(xué)成了魔。
攝心，永遠(yuǎn)攝住的是自己的心
昨天見了大表姐。大表姐在年前見過一位師父，她聽了師父的教導(dǎo)回家以后立刻開始找好處，管理自己的脾氣，家庭關(guān)系也有了一些改觀，但是還是有很多不如意，來找我說。
跟我說了她怎么保持好心態(tài)，但是姐夫偶爾還是怎么招惹她，兒子還是怎么不孝順。
她就跟姐夫說：我現(xiàn)在修行了，我都不想跟你生氣，你就別惹我了！
跟兒子說：你要知道孝順，你要是不孝順，自己工作和婚姻都不會順利！
我聽的哈哈哈大笑。說她，嗯不錯(cuò)，你這個(gè)佛學(xué)的，繼續(xù)下去，基本就可以成魔了！一輩子這么學(xué)下去，就可以把自己學(xué)進(jìn)地獄啦！
表姐那個(gè)一臉冤枉！我把師父的理論重復(fù)了一遍，告訴她：姐夫沒有改變，是因?yàn)樗淖兊牟坏轿弧?/p>
她其實(shí)改變自己也是一心為了要改變別人，這個(gè)出發(fā)點(diǎn)就是不對的。一點(diǎn)點(diǎn)要改變別人的心思都不能有。
攝心為戒，攝的從來都是，也永遠(yuǎn)都是我們自己的這顆心。
管自己，是佛；管別人，是魔
修行中的很多人，都忙不迭的把自己想要改變的家人拉到師父面前，希望他們聽了師父的指點(diǎn)，能夠改變。
但在我看來，這樣做的師兄，還想著錯(cuò)誤都是別人的，要別人聽了以后改變，要想自己徹底轉(zhuǎn)心，想要改善家庭關(guān)系，難吶！
退一步講，改變自己都那么難，何況改變別人！你何必不從最簡單的事情入手。
師父教的，其實(shí)很簡單，也很難——只管自己，錯(cuò)兒全是自己的，100%是自己的。你給別人留10%都不行。共勉啊！
延伸閱讀
走路是門大學(xué)問
走路也有學(xué)問？看到這里相信大家一定覺得很無趣，走路哪有那么多事，誰不會走路。但事實(shí)還真不是那么簡單，養(yǎng)生的學(xué)問可多著呢，這走路就是其中之一。別人的路，未必適合你，同樣，你的路別人也不能夠效仿，這到底是怎么回事？
“行走是人類最好的補(bǔ)藥?！边@是西方醫(yī)藥鼻祖希波克拉底的一句格言。的確，走路也是一門養(yǎng)生之道;多走路，好處多。中醫(yī)認(rèn)為，人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動。走路可以活動關(guān)節(jié)、舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝、鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌，并能鍛煉大腦皮層，使腦細(xì)胞更活躍，還可以預(yù)防多種疾病。
不信？看看這里：
1.防心臟病
步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。
2.防大腦萎縮
研究表明，保證每周步行不少于9.6公里，不僅可以增加大腦體積，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
3.防糖尿病
其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低 33%;每周5天，則能降低42%。
4.防下肢靜脈血栓
步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。
5.減少頸椎病
步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
6.有益腸胃
走路使肺的呼吸量加大，增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)對食物的消化和營養(yǎng)的吸收能力，提高免疫力。
目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經(jīng)把行走作為21世紀(jì)人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。盡管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運(yùn)動越來越深入人心。
據(jù)調(diào)查，人們平常走路的速度、姿勢都太隨意，只有6%的人才能達(dá)到健身的目的。也就是說，還有94%的人平時(shí)白走路了。
正確地走路是，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為四個(gè)要點(diǎn)。重要的是四個(gè)方面的動作要協(xié)調(diào)成一個(gè)動作。
1.上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。
最后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動，腰與腿要有效配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。
4.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時(shí)常會看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來松松垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動時(shí)，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
萬不要做意見或是現(xiàn)成答案的乞討者，所有問題都應(yīng)該自己尋找答案，所有的解答都藏在問題里。拿著別人的地圖，怎能找到自己的路？
習(xí)慣自己思考
至今記得自己小時(shí)候，如果遇到人生重大問題，我鮮少問別人意見，都盡量自己去找答案，因?yàn)閯e人給的答案不一定對自己的問題有效，所以我除了思考、研究、觀察、實(shí)驗(yàn)之外，還會大量看書、上網(wǎng)搜信息，讓自己成為自己問題的唯一解答者。所有五花八門的問題，其實(shí)歸結(jié)起來只有一種：
就是他們不相信自己能百分之百決定自己的人生，為自己做全權(quán)的決定。因?yàn)樽孕「改概c老師就幫他們把生活與人生方向定好了，一旦長大成人，發(fā)現(xiàn)自己可以做決定時(shí)，卻開始害怕自己做的決定會有錯(cuò)、會受傷、會失敗，所以拿著自己的問題到處去問人，病急亂投醫(yī)，到處拿別人的藥方來醫(yī)自己的病，就像是拿著指往別人家的地圖在找自己回家的路一樣荒謬。
“創(chuàng)意”是一種態(tài)度
一種對生命的主動、積極、自主、負(fù)全責(zé)的態(tài)度，“創(chuàng)意”不是某類行業(yè)、某項(xiàng)職業(yè)或是某種環(huán)境，不要做一個(gè)“老跟別人要現(xiàn)成答案”的人，這樣就像“老吃成藥卻不自己想辦法改善體質(zhì)”，久了自己都失去自愈力。我自己就是個(gè)不愛向人要現(xiàn)成答案的人，因?yàn)樽约旱膯栴}只有自己能解決，所有的解答都藏在問題里。我當(dāng)然也希望讀者、學(xué)生也都是自己探索答案的主動者，如果我輕易地給了答案，就剝奪了他們探索的樂趣。
千萬不要做意見或是現(xiàn)成答案的乞討者，請做自己生命的拓荒者、先鋒部隊(duì)，請去探尋自己知識與智能的上游，如此你才能為自己的人生，從一開始就走出不一樣的第一步。
當(dāng)我們工作了，不得不面對的關(guān)系就是上下級。這時(shí)就不可避免的會出現(xiàn)一些小摩擦，小糾紛，甚至小的爭吵，訓(xùn)斥。當(dāng)被訓(xùn)斥的時(shí)候，往往內(nèi)心很不甘，很生氣。但是此時(shí)一定要冷靜，不要沖動。
我們往往覺得自己沒有做錯(cuò)，即使自己做錯(cuò)了，當(dāng)被訓(xùn)斥的時(shí)候，同樣會生氣，這是絕大多數(shù)人的共性，這時(shí)候，要讓自己冷靜下來。這時(shí)候，阿Q的精神勝利法很奏效，你可以在心里發(fā)泄你的情緒，把對方貶得一文不值，但一定不要行動。
其次，這段時(shí)間過去了，還是很生氣，你可以找個(gè)地方發(fā)泄，去操場上痛痛快快的跑上兩圈，或者打一場球，或者去一個(gè)沒人的地方大喊大叫，大聲的吶喊，發(fā)泄出自己心中所有的不滿。
再者，你可以找一個(gè)人傾訴，當(dāng)然，此時(shí)找一個(gè)同仇敵愾的相互交流，在交談的過程中，你就得到了放松，自己的不滿情緒也就慢慢的得到了釋放，記住，一定不要憋在心里，因此，長期的壓抑很有可能讓自己在最后一根稻草的壓力下崩潰。
之后，你也可以聽聽音樂來緩解自己的心情，也可以出去走走，散散心，找到問題出在哪，是自己做錯(cuò)還是誤會，如果真的是上司不計(jì)，那么你不必自責(zé)，也不必懊惱，當(dāng)你實(shí)在忍受不了的時(shí)候，可以給自己換一條路。如果自己錯(cuò)了，以后避免同樣的錯(cuò)誤。
一個(gè)人，心越靜，身體越柔軟，能夠感知和捕捉到的東西就越多。而當(dāng)我們能夠感受到自己的真實(shí)狀態(tài)，也能夠感知到外界人事物的狀態(tài)的時(shí)候，我們就能夠以最適宜的方式作出反應(yīng)，從而生活。
1
健康就是“平?！?，“中和”
整個(gè)天地間的萬事萬物，就像是一個(gè)巨大的交響樂，跟天地這個(gè)大的交響樂一起走，走得平常中和，這是健康的標(biāo)準(zhǔn)。生病了，其實(shí)就是給老天踢出去了。
所以，病在古代叫做“失常”，病因叫“失節(jié)”，或者“失勢”。
那什么叫健康呢？健康就是“常”。
健康不是說你面色紅潤，精神飽滿什么的，不是這些東西，也不是肌力多少，心跳多少……
“?！笔鞘裁礀|西？與自己、與社會、與這個(gè)大千世界處在相對和諧的關(guān)系中，能跟著自然的節(jié)奏玩，這是最重要的一點(diǎn)。
天氣熱，別人都出汗，你也能出出汗；別人走兩個(gè)小時(shí)不累，你也能走得動。但如果別人都怕冷，你還覺得熱；別人都困了，你半夜三點(diǎn)還睡不著覺，其實(shí)已經(jīng)開始跟不上了。如果你覺得自己是健康的，這已經(jīng)病得不輕了。
中醫(yī)眼中的病有幾個(gè)階段，第一個(gè)階段是“神”病。神散，神不定，注意力不集中，這是一種。
敏感，容易被外界引動，動心、動情、動欲，自控力差，這是第二種。
平常生活中，睡不好，易驚醒，怕吵，怕黑，怕鬼，這是神弱。
神病嚴(yán)重了，形神分離，心口不一，表里沖突，你跟自己不在一起了，言不由衷，甚至喜怒哀樂發(fā)不出來，或者發(fā)之太過。
比如說，現(xiàn)在很多綜藝節(jié)目都屬于“太過”，目的就是渲染、挑動情感爆發(fā)，制造癡迷粉絲，容易亂神。
還有“不及”。你該高興的時(shí)候卻要壓抑一下，習(xí)慣了，就真的高興不起來了。
太過，不及，都是失常。
“當(dāng)其時(shí)而無其氣”，也是失常。該高興的時(shí)候突然哭了。原本是傷心的，卻強(qiáng)迫自己堅(jiān)強(qiáng)，現(xiàn)實(shí)生活中有很多這樣的情況，這是反常。
什么是健康？健康就是“平常”，還有“中和”。
所以，學(xué)了中醫(yī)就知道，“祝您天天平常”是最大的祝福。
以前老師教給我一個(gè)看病的訣竅：一個(gè)病，西醫(yī)不知道是什么，中醫(yī)也看不出是什么原因，你也不知道怎么治的時(shí)候，怎么辦？調(diào)常。
每次病人來復(fù)診的時(shí)候，要問他的生活狀態(tài)，吃喝拉撒睡，這才是中醫(yī)看病的基本指標(biāo)。吃得好嗎？睡得好嗎？動得好嗎？拉得好嗎？出汗正常嗎？尤其是慢性病，把他的這些基礎(chǔ)指標(biāo)調(diào)到正常了，就意味著生機(jī)恢復(fù)，氣機(jī)趨常，這個(gè)時(shí)候，人體本來的生命力，就能把這個(gè)病給化解掉。任何病都是這樣。
現(xiàn)在有一個(gè)很大的誤區(qū)：有病就要根治，不停地治，一直治下去。因此，病人甚至整個(gè)家庭會忘記正常的生活，沒有運(yùn)動，沒有生活，沒有娛樂，沒有戀愛，什么都沒有，只剩下緊張、焦慮地跟病魔做斗爭。
這是什么？失常。你的秋千正在被人為擾亂，甚至停擺！這種情況，即使你有資源，能找到全世界最好的醫(yī)生，也是沒用的。一個(gè)人要康復(fù)，必須進(jìn)入真實(shí)有序的正常生活中，與萬物共沉浮、互交感的狀態(tài)里，才能把病慢慢化掉。
所以關(guān)于養(yǎng)生和調(diào)理，真正重要的是盡可能地去找讓自己安心和舒服的狀態(tài)。健康人也是這樣，要在合適的時(shí)間、合適的地方，與合適的人，以合適的方式，做合適的事，這個(gè)就是養(yǎng)生。佛法里叫“正行”“正業(yè)”。
2
一切病先是神病
中醫(yī)認(rèn)為一切病先是神病，然后是氣病，再到血病，最后才到什么呢？形病。疾病先從生命無形的部分，即從精神、信息的層面開始出問題；第二個(gè)階段，到氣的部分，能量格局和運(yùn)行規(guī)律發(fā)生紊亂；第三個(gè)階段，到有形的疾病層面。
很多人的病，其源頭是某種很大的煩惱，很大的怨恨，或者很多他們無法解決的困惑，很多時(shí)候，病是因?yàn)樗麄儾辉敢馊ッ鎸?、澄清、解決。
為什么儒、釋、道這么重視“慚愧”、“反省”、“懺悔”，先得覺察到自己錯(cuò)了，才有“知非即離”的可能。心念一轉(zhuǎn)，神氣也就轉(zhuǎn)了，生命列車的方向也轉(zhuǎn)了。
當(dāng)一個(gè)人的身體有大病的時(shí)候，已經(jīng)是生命列車的方向錯(cuò)了很久了。但有一點(diǎn)一定要記得，信念隨時(shí)有機(jī)會轉(zhuǎn)回，信念一轉(zhuǎn)，神氣隨時(shí)有機(jī)會修正。
很多人對自己的生活、內(nèi)心狀態(tài)、身心感受無知無覺，卻指望通過吃一把綠豆、幾根草藥就能改變很多。這個(gè)對簡單輕靈的小雞、小鳥還行，我們這么大、身心這么復(fù)雜的人，要靠它來改變，不那么容易。除非你是非常干凈的肉體、非常清凈的心靈，過著非常簡單的生活，否則，一把綠豆是調(diào)不動你的，一包湯藥也不太容易做到。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一段對話?！暗墼唬盒伪籽M而功不立者何？”黃帝問岐伯，當(dāng)一個(gè)人形體破敗了，氣血也耗干了，治療就很難見效，這是為什么??？
“岐伯曰：神不使也。”病人的神氣沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用，醫(yī)生也沒有辦法調(diào)動了。
黃帝接著問，什么是神不使呢？岐伯回答：“針石，道也。精神不進(jìn)，志意不治，故病不可愈。今精壞神去，榮衛(wèi)不可復(fù)收。何者？嗜欲無窮，而憂患不止，精氣馳壞，榮泣衛(wèi)除，故神去之而病不愈也?！?/p>
這段話大家慢慢玩味，為什么現(xiàn)在病越來越多，越來越不好治，可以從這里找原因。
一切的源頭，在于無形的思想、精神，然后才有了能量，然后才化生為物質(zhì)。所有的病，或者說這個(gè)世界的開始，都是這么來的。
3
真正的養(yǎng)生，是去感受自己
當(dāng)一個(gè)人用自己的感受生活的時(shí)候，是從他的內(nèi)心出發(fā)，原點(diǎn)是自己，沒有錯(cuò)位。
現(xiàn)代人容易出現(xiàn)的問題是什么呢？我們?nèi)デ笠粋€(gè)東西、一個(gè)人或者一件事?？偸怯泻芏噙h(yuǎn)大的發(fā)展計(jì)劃，一直思考，想得很遙遠(yuǎn)?；蛘哧P(guān)注一個(gè)明星，念念不忘。不停地看這個(gè)看那個(gè)，或者不停地講話，不停地做事。
我們以外物為原點(diǎn)，那就會失去對當(dāng)下的自己和周圍的感受。這個(gè)狀態(tài)在中醫(yī)叫什么呢？是“形神分離”。
打坐安靜的狀態(tài)是什么呢？是《黃帝內(nèi)經(jīng)》說的“形與神俱”，或者“身心合一”。
現(xiàn)在講營養(yǎng)，要吃得好，早上一個(gè)蛋，晚上一頓肉，這樣對不對呢？
小時(shí)候我們都燒過爐子，爐火的大小決定了你應(yīng)該往里面加多大的柴火，道理很簡單吧？那么，為什么我們在吃的問題上就不明白這些道理呢？你的爐火明明很小很弱了，已經(jīng)沒有什么消化力了，煙道也都堵住了，大便不通，汗也不出，也沒運(yùn)動，你還吃牛排，還喝牛奶，只會增加肥料和堵塞，把爐火壓滅。
這些道理不需要通過學(xué)習(xí)醫(yī)學(xué)知識就能明白，都是日常生活最基本的常識，要在生活當(dāng)中去體會。體會吃什么東西有什么不同的感覺，有知有覺地去生活，吃了某個(gè)東西你感到不舒服，哪怕吃到第十次你才發(fā)現(xiàn)，也是有知有覺的開始。合適自己才是最好的，不是去外面尋找一個(gè)外在的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。
所以，在生活中要養(yǎng)成用心的習(xí)慣。去感受自己、觀察自己，然后至少知道：
吃了什么東西舒服，什么東西不舒服；跟誰在一起舒服，跟誰在一起不舒服；想什么、說什么、做什么會比較安心，或者反之，會睡不著、糾結(jié)和難過。生活中時(shí)時(shí)刻刻留意觀察自己，就可以時(shí)時(shí)刻刻調(diào)整自己，這是真正的養(yǎng)生。
4
調(diào)柔身心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生和養(yǎng)神還有一個(gè)更高的要求——“恬淡虛無”，接近道家、佛家成就者的狀態(tài)。
“恬”是安靜、安然的意思，帶著放松的、微微的甜美。而電視劇里常見的大喜大悲是相對偏執(zhí)、失中、失守的狀態(tài)，不是一個(gè)平常的中和狀態(tài)。
這個(gè)“恬”如果換成“甜”，即“甘”的意思，中藥有一個(gè)原則叫做“甘以緩之”，意思是所有的藥，只要是甜的，比如甘草，就能讓人的精神、身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，包括人看待問題的方式及態(tài)度柔和、緩和起來。
現(xiàn)在很多病，源自缺乏“緩”，比如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、躁郁綜合征等，都是這個(gè)時(shí)代常見的，其實(shí)是大家陷入了一種太快、太急了的精神心理生活狀態(tài)。
太急了，神就飄在外面，氣機(jī)也浮動不定，既緊且亂，生理功能也就跟著失調(diào)了。
“淡”是什么意思呢？“不那么在意，無可無不可，都可以?！庇谑蔷陀辛撕艽蟮目臻g，這樣也可以，那樣也可以；而不是有所期待，執(zhí)著于目標(biāo)，也沒有想要控制局面。
所求所想的少一點(diǎn)，有為的習(xí)性輕一點(diǎn)。佛法常說“自凈其意”，儒家講“思無邪”，道家說“為道日損”，都在講要簡單一些，樸素一些。
對身體差的人，我有個(gè)建議，不要學(xué)得太多太雜?，F(xiàn)在不少人身心疲憊，但學(xué)習(xí)熱情很高，什么中醫(yī)、國學(xué)、身心靈樣樣都不放過。無論是善意還是惡意，都是意，意最好不要動得太多。當(dāng)身體弱的時(shí)候，神氣是不容易收住的。
從中醫(yī)養(yǎng)生，從道家、佛家來說，修心都是第一位的，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候你的身體像電子天平一樣敏感，一個(gè)想法涌動就會有很大的變化。
南懷瑾老師的書里常常提到，打坐坐到比較細(xì)微的時(shí)候，你的一個(gè)念頭，身體都會有變化，都會有感覺，那個(gè)時(shí)候自然就不敢亂動念了。亂想亂看就會不舒服。
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精微感知力-虛己的功夫
人類的認(rèn)知有兩套模式，一是元神，另一個(gè)是識神（現(xiàn)代會用心或腦來指代）。識神是邏輯思維、經(jīng)驗(yàn)判斷，偏于社會化，是由長期的后天教育、環(huán)境暗示、媒體引導(dǎo)，從外部世界加載而入，為“我”所用的認(rèn)知模式。
前者是本能和直覺。中國文化里常常提到的“心法”“悟性”，比如書畫、古琴、中醫(yī)、武術(shù)的高階，能夠達(dá)到“出神入化，物我一體”，都是在直覺和本能的層面講的。
《易經(jīng)》里有一句話：“《易》無思也，無為也，寂然不動，感而遂通?！?/p>
中國古代的圣賢認(rèn)為，對于天地萬物、宇宙人生的真正認(rèn)識，非思維所得，非有為可近，乃是當(dāng)心靈處于寂然不動的狀態(tài)，與天地宇宙相交感的時(shí)候，自然而通達(dá)一切。
通過傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，靜坐、站樁、太極……讓我們慢慢學(xué)會不再過度依賴于五官和邏輯思維，用心直接就能體會當(dāng)下的真實(shí)。
我記得大學(xué)碰到某些課實(shí)在沒意思，又不能離開，就坐在那里玩：放松下來，把手指輕輕放在足三里，放幾十分鐘，看看會發(fā)生什么，這就是玩的心態(tài)。
“玩”，是傳統(tǒng)文化里很重要的一個(gè)字，不少東西是在放松的狀態(tài)里無意中體會到的，太用力思考，太有目標(biāo)，往往會錯(cuò)過。
手指放在那里，剛開始沒感覺，穴位下面凹凹癟癟的，這就是“虛”；放一會之后，就開始“突、突、突”地跳，“經(jīng)氣已至”，氣血開始感應(yīng)了；過一會兒它自己就會慢慢地開始起伏、開闔。
它會不斷蓄勢，有時(shí)候，會覺得下面有力在向上頂，而到一定時(shí)候它會沿著胃經(jīng)，順著小腿接通下去，通到腳脖子那兒，下不去了，為什么呢？那里是關(guān)節(jié)，這些地方不是太容易流通，而且容易存邪氣，所以要打通關(guān)節(jié)。
再放一會兒，它繼續(xù)蓄勢，“嘭”，通到腳底了。原來身體里的寒氣啊，熱氣啊，“呼、呼、呼”地出來了。
等你的感知力越來越細(xì)微后，直接能夠知道。
我在大學(xué)畢業(yè)之后，每個(gè)周末就幫媽媽做艾灸，當(dāng)時(shí)還幫一個(gè)老師灸。有一天晚上，印象很深，在他后背艾灸膀胱經(jīng)穴位，做到某個(gè)點(diǎn)，感覺穴位里就像有噴泉一樣往上涌，像是把懸空的艾條頂起來的感覺。
這種感覺，說明是實(shí)，“實(shí)則開”。人體內(nèi)部有多余的能量，自然會向外擴(kuò)散。虛是什么感覺？艾灸懸在穴位上有被吸進(jìn)去的感覺。
后來，我發(fā)現(xiàn)如果自己足夠放松，拿著艾條的手會自己動，病人后背的氣場會在艾灸過程中變化，把你的手，其實(shí)是艾條引導(dǎo)到身體需要的地方。
這個(gè)狀態(tài)常常發(fā)生在雙方都很放松，艾灸師“虛己忘我”的狀態(tài)。如果艾灸師心不定，注意力不集中，或者目的性太強(qiáng)，雖然專注，但執(zhí)著、用力，就感受不到這些了。
針也是這樣，學(xué)針灸，可以常常空出一個(gè)小時(shí)，待在房間里給自己扎一針。扎上之后，靜心體會一下是什么感覺？以前說的像扔一塊石頭在池塘里，一層層的漣漪散播出去，自己身體哪里堵塞、哪里通利就慢慢知道了。
當(dāng)你虛靜放松，沒有那么多念頭、思想、情感、欲望、計(jì)劃和各種煩心事涌動圍繞時(shí)，自己的心就像一面相對干凈的鏡子。
一切都清清楚楚地在那里，等著你來發(fā)現(xiàn)。你每天面對這個(gè)世界，每天都體會到一點(diǎn)新的，體會到像童話里的那些畫面：哎，太陽爺爺今天是很開心的，花兒向我微笑，有只蜜蜂飛過，好像有什么事情要告訴我。
靜心體會自身己心，感受天地四季變化，花鳥魚蟲浮沉，意氣神體互感，遠(yuǎn)取諸物，近取諸身，答案在這里。
春天，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，睡眠也變得好了。當(dāng)然白天還很容易出現(xiàn)疲倦、困乏、精力不足等現(xiàn)象。更可以說春天你想失眠都困難。但是卻真的有一部分人，別人睡不夠，他卻睡不著。
為何容易出現(xiàn)這種問題呢?別怪季節(jié)，只能說你的飲食錯(cuò)誤了。
6種食物吃多，加重失眠!
1.咖啡因飲料
春困又要開始了，趕緊備上一大包咖啡、茶等。這樣未雨綢繆的結(jié)果是睡不著!
含有咖啡因或茶堿的飲料只會讓你神經(jīng)更加興奮，雖然不再春困了，但破壞了日常作息規(guī)律，失眠無可避免。
另外，含咖啡因的飲料對一些人并不能馬上起作用，很可能會延遲或者是作用時(shí)間長，哪怕是早上喝，也會影響晚間的睡眠。
2.酒精飲料
喝酒確實(shí)會讓你的大腦不清醒，昏昏沉沉，但不代表睡得好。酒精讓人體入睡更容易，但是卻難以進(jìn)入深沉睡眠，同時(shí)還會多夢。
3.辛辣食物
在一項(xiàng)研究中顯示，睡前食用辛辣食物的人群，會很難進(jìn)入睡眠或保持熟睡狀態(tài)。另外，辛辣食物容易導(dǎo)致體溫上升，以及讓身體有燥熱現(xiàn)象，降低睡眠質(zhì)量。
但是現(xiàn)代人聚餐往往會選擇在晚間，這樣也加重了失眠的可能性!
4.油膩食物
睡眠，不僅僅是大腦神經(jīng)系統(tǒng)在休息，同時(shí)消化系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)也需要休息。睡前食用太多油膩食物導(dǎo)致消化道得不到休息，同樣影響身體其他功能，擾亂睡眠。
5.有飽腹作用的食物
古人說：胃不和寢不安。其意思是胃腸道不舒服，同樣也睡不好。飽腹食物有粗糧、粗纖維蔬菜等，更容易導(dǎo)致腸道產(chǎn)生氣體，有腹脹感。
6.利尿食物
利尿食物的危害是讓你尿意充盈，打斷睡眠，再次入睡困難與降低睡眠質(zhì)量。
所以，別人春困，你卻在失眠，這些都是吃出來的。當(dāng)然，飲食不是失眠的唯一因素，壓力大、身體疲憊過度等，同樣會失眠。
那么，春天失眠咋辦?
1.改變飲食
容易失眠的人，睡前除了要避免以上飲食之外，還需要注意補(bǔ)充維生素與新鮮蔬果。如可以多食用芽菜、蘋果、香蕉以及高蛋白食物等。
因?yàn)榇禾烊梭w最容易缺乏維生素B族，而出現(xiàn)睡眠質(zhì)量低、皮膚粗糙不適，同時(shí)血液循環(huán)差也是睡眠質(zhì)量低的原因。
2.多梳頭
如果真的是因?yàn)榫駢毫Υ髮?dǎo)致的失眠，那么不妨梳梳頭吧!但前提是要把頭發(fā)清理干凈。
多梳頭，有助于頭部血液循環(huán)，減壓與促進(jìn)睡眠。
3.養(yǎng)肝
脾氣差、生悶氣，其實(shí)也是肝氣郁結(jié)的一種表現(xiàn)，調(diào)理情緒、多去戶外走走，也是一種養(yǎng)肝方法，避免肝氣郁結(jié)而影響睡眠。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
熬夜的人都知道到了半夜肚子真的很餓，而且并不像吃清淡的食物。另外，晚上商家所售賣的夜宵往往是重口味以及肉類居多。
吃夜宵的人群分為兩種，一種是熬夜肚子餓了，純粹是為了填肚子與解饞。第二種是享受夜晚與美食，聊天、喝酒、擼串。
但是，隨意的吃夜宵很容易招來疾病。
1.血脂高、血糖高
先不理論夜宵吃什么，但凡是晚上吃太多的食物，都容易加重血糖、血脂升高。而多數(shù)人的夜宵是肉類，脂肪與蛋白質(zhì)會讓總膽固醇明顯的升高。而血脂高則容易引起血壓升高，血糖高則容易破壞血管，增加動脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
2.脂肪肝
蛋白質(zhì)雖然是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)，但是晚上食用太多會停留在腸道內(nèi)，導(dǎo)致人體腹脹、放屁多。另外，營養(yǎng)過剩不僅引起肥胖，內(nèi)臟也會肥胖。脂肪肝便是內(nèi)臟肥胖的一種疾病。
3.肥胖癥
吃夜宵容易導(dǎo)致肥胖，這幾乎是不可否認(rèn)的事實(shí)。并且肥胖往往與脂肪肝結(jié)伴而來。有數(shù)據(jù)顯示約有30%-50%的肥胖癥人群伴有脂肪肝問題。重度肥胖的人群脂肪肝發(fā)病率高達(dá)61%-94%。
3.胃病、口臭
擼串、喝啤酒不僅傷害胃黏膜，還會引起腹脹、消化不良等，長期胃黏膜受損，胃炎、胃潰瘍則發(fā)生。另外，不良飲食會導(dǎo)致胃熱，而胃熱是口臭的誘因。
4.胰腺炎
胰腺炎的發(fā)生多與不良飲食習(xí)慣有關(guān)，越是節(jié)假日越容易發(fā)生。大量的肉類夜宵刺激胰腺分泌消化液，當(dāng)分泌過多又無法及時(shí)送至小腸中助食物消化時(shí)，便容易發(fā)生急性胰腺炎、表現(xiàn)為腹痛、惡心、嘔吐、發(fā)燒現(xiàn)象。
5.膽囊結(jié)石
經(jīng)常食用高膽固醇夜宵刺激人體血脂升高，而肝臟分泌與合成的血膽固醇也會增高，膽汁得不到很好的稀釋，便會產(chǎn)生膽結(jié)石。
另外，餐后4-5小時(shí)，是人體代謝鈣的高峰時(shí)間，若此時(shí)人體處于睡眠中，尿液中的鈣會停留在泌尿系統(tǒng)中，不能及時(shí)排出體外，便容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石。
所以，夜宵好吃，但不能隨便吃。吃夜宵最好能夠選擇清淡、低熱量、低脂肪與低蛋白的食物。酸奶、低脂牛奶、熱豆?jié){、粥與面條是最好的選擇。最好能夠避免火腿腸、方便面與燒烤類食物。當(dāng)然，不吃夜宵才更健康。
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大家都知道蔬菜所含營養(yǎng)素，如維生素C及維生素B族，易被烹調(diào)破壞，生吃有利于這些營養(yǎng)成分的保存。但由于蔬菜品種的關(guān)系，有些蔬菜最好放在開水里焯一焯再吃;有些蔬菜則必須煮得熟透后再食用。
涼拌吃會中毒的蔬菜
新鮮黃花、木耳不能吃
鮮木耳和鮮黃花菜含有毒素千萬別吃。吃干木耳時(shí)，烹調(diào)前宜用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后仍然緊縮在一起的部分不要吃;干黃花用冷水發(fā)制較好。
煮熟才能吃的蔬菜
1、含淀粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的淀粉粒不破裂，人體無法消化;
2、含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用時(shí)一定要熟透變色;
3、豆芽一定要煮熟吃，無論是涼拌還是烹炒。
適宜生吃的蔬菜
胡蘿卜、白蘿卜、水蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃時(shí)最好選擇無公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，將新鮮蔬菜適當(dāng)加點(diǎn)醋、鹽、橄欖油等涼拌，切塊蘸醬食用等。
需要焯一下的蔬菜
十字花科蔬菜，如西蘭花、菜花等焯過后口感更好，它們含有豐富的纖維素也更容易消化;菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，因?yàn)椴菟嵩谀c道內(nèi)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收;
大頭菜等芥菜類的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成揮發(fā)性芥子油，味道更好，且能促進(jìn)消化吸收;馬齒莧等野菜焯一下能徹底去除塵土和小蟲，還能防止過敏。而萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，用開水燙一下再吃。
生熟搭配最有益
蔬菜生吃和熟吃互相搭配，對身體更有益處。如蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，但其屬于涼性食物，陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。有些食物生吃或熟吃攝取的營養(yǎng)成分是不同的。比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)的番茄紅素，要想攝取就應(yīng)該熟吃。但如果你想攝取維生素C，生吃的效果會更好，因?yàn)榫S生素C在烹調(diào)過程中易流失。
一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個(gè)小時(shí)尤為關(guān)鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險(xiǎn)；
相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。
那么，三餐后半小時(shí)，分別適合做些什么？
早餐后半小時(shí)
【宜】
1、吃點(diǎn)水果
早餐后吃一點(diǎn)，水果是對早餐很好的補(bǔ)充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。
3、敲打小腿外側(cè)
早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個(gè)穴位——足三里。
飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
雖然只是一個(gè)小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
1、急于鍛煉
很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動，不然很容易引起消化不良。
如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。
午餐后半小時(shí)
【宜】
1、打個(gè)盹
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，中老年朋友，可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說話比較多的人?！泵绹苄髮W(xué)健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出?？梢岳眠@段時(shí)間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
1、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收；
茶葉中的物質(zhì)，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時(shí)
【宜】
1、做點(diǎn)家務(wù)
這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
2、拍打經(jīng)絡(luò)
利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
【忌】
1、急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為了避免出現(xiàn)身體不適，中老年朋友最好，吃完飯后過半小時(shí)再去。
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