中老年人跳廣場舞需要注意什么
中老年人養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“中老年人跳廣場舞需要注意什么”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
廣場舞在現(xiàn)在的生活中是一個比較熱點的詞語，生活中跳廣場舞的人也是越來越多了，我們跳廣場舞對于身體健康是有不錯的幫助，但是我們在跳廣場舞的時候也是需要注意一些事情，下面我們大家就是一起來看看吧。
廣場舞需要注意什么
1、避開晨起即舞的。不少的中老年人都是喜歡在清晨跳舞，我們經(jīng)過一晚上的睡眠，在這個時候如果是跳廣場舞的話，就是可以使得全身活動開來，可使一天輕松。但是我們要注意的是，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯溫水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。
2、避開飽腹跳舞。我們在進食之后，消化器官血液循環(huán)會加快，是可以很好的幫助消化食物，我們在這個時候如果是立即跳舞的話，是會使得大量的血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜。
3、避開跳舞幅度過大。很多的舞蹈都是要求我們的腰部轉(zhuǎn)動靈活，我們?nèi)绻菂f(xié)調(diào)不好或者是用力過猛的話，就是會使得腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊、肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。
4、避開活動量過大。中老年人的心血管彈性是比較的差，我們狂舞是會使得使交感神經(jīng)過度興奮，就是會導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，是會誘發(fā)或者是加劇心血管疾病。
5、是避開穿硬底鞋跳舞。舞場的地面是比較的平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，所以是要很好的注意扭傷或發(fā)生骨折，同時硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
對于中老年人來說適當(dāng)?shù)倪\動是非常的不錯，廣場舞對于養(yǎng)生保健是有很好的作用，而且對于多數(shù)人群來說都是比較的適合，但是我們需要很好的注意一些細節(jié)，否則是會影響到我們的身體健康。
ys630.coM延伸閱讀
中老年人練太極養(yǎng)生需要注重什么？
養(yǎng)生的觀念越來越深入人心，中老年人都喜愛打太極來修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注重什么呢？
人年老以后身體會慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運動。太極拳的動作很舒緩，練習(xí)太極拳以后身體會變得很柔軟，筋長一寸，壽延十年。天天活動一會兒，就把自己的筋骨給拉開了，對于老年人來講，是再適合不過的了。
1、要做好準(zhǔn)備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合漫步做一些隨意的準(zhǔn)備活動，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
2、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個寧靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，依據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到螳臂當(dāng)車。輕松安閑地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。
3、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)把握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
4、架勢高低均衡
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
5、姿勢中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
6、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。
7、適當(dāng)運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量，不應(yīng)貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
8、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成慎重小心的優(yōu)良習(xí)慣，如遇危險也不慌張、急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)慣，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，防止造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要把握好這個要領(lǐng)。
老年人經(jīng)常練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者臨時不宜練太極，這點要注重！
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們對生活的要求也是越來越高的，所以自然而然一些隨著年齡的增大，這些中老年人就會想到怎樣去護養(yǎng)他們的青春，而中老年人的健身舞應(yīng)該也是一個不錯的選擇的，因為這種健身舞不僅能很好地做到一些比較護養(yǎng)身體功效，而且還比較容易做。
而這種中老年人的健身舞的跳法也是多種多樣的，但是還是選擇一種比較適合自己跳的健身舞，因為適合自己的才是最好的，而下面就是一些關(guān)于中老年人的健身舞的資料。
一般說，運動量適當(dāng)?shù)奈璧?，動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運動后食欲不振。睡眠失常，均提示運動量過大。須進行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進行估算，當(dāng)運動后心率在(220一年齡)×60%-85%范圍內(nèi)，表明運動量比較合理。
此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動作。地面不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會影響身體的平衡。不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時治療、臥床休息。
不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。
通過上面的認識和介紹，想必大家對這種中老年人的健身舞都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能很好地利用上面的所列的內(nèi)容，同時還要注意平時的飲食習(xí)慣，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習(xí)慣，也希望中老年人們長命百歲。
廣場舞現(xiàn)在是比較的火，不管是男女老少都是喜歡經(jīng)常跳一些廣場舞，我們跳廣場舞對于身體是有很多的好處，是可以讓中老年人認識更多的人，打發(fā)時間，所以下面我們大家就是一起來了解了解老年人跳廣場舞的好處都是有哪些呢?
一、身體塑形
《小蘋果》、《最炫民族風(fēng)》等等都是廣場舞必備的音樂，這些音樂都是比較的歡快，而且動作也是比較的簡單，我們經(jīng)常跳廣場舞對于身體是有很好健美的效果，是可以很好的提供身體的協(xié)調(diào)能力的，讓我們的骨骼更加的緊密。
二、提高記憶力
老年人隨著年齡的增重記憶力也是會在逐漸的減退，但是我們?nèi)绻嵌嗵鴱V場舞，是會有意識的去記住旋律、舞步等等，我們在這個過程中能夠很好的訓(xùn)練我們的記憶力，刺激腦神經(jīng)，就會減緩記憶力下降的，所以可以提供記憶力的。
三、鍛煉身體
廣場舞除了是可以打發(fā)時間，也是不錯的運動，我們經(jīng)常的跳舞是可以讓我們的心腦血管、呼吸系統(tǒng)等重新活動磨練，加速新城代謝，促進消化，因此對增強體質(zhì)，延緩衰老都是有很好的作用的。
四、預(yù)防疾病
我們經(jīng)常的跳廣場舞是可以讓我們的心里更加的舒暢樂觀，這對于我們的身體健康的幫助是非常的大，是可以很好的提高身體的免疫力，預(yù)防一些疾病發(fā)生的如老年癡呆癥、感冒、心腦血管疾病等等，所以沒事的時候可以多跳跳廣場舞的。
我們跳廣場舞是可以很好的幫助鍛煉身體，也是可以讓我們結(jié)交更多的朋友，老人們的閑余時間也是可以得到很好的豐富，是可以培養(yǎng)一顆積極樂觀的心，所以大家不妨在生活中經(jīng)常的跳一跳。
大家對于廣場舞都是非常熟悉的，因為廣場舞是可以關(guān)心大家起到鍛煉的效果，特殊是對于中老年人來說，如果可以堅持進行廣場舞的鍛煉方法，這樣能夠起到不錯的養(yǎng)生效果，那么具體老年人跳廣場舞有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。
廣場舞對老年人的好處
1、老年人跳廣場舞可以起到塑造形體的功效，第一在跳廣場舞的時候需要我們注重，這樣對老年人的健康是有好處的，特殊對我們老年人促進健康有好處，對緩解多種身體不適好處有關(guān)心，同時這是一項很好的形體練習(xí)，這樣實際上是能關(guān)心我們起到提高人體和諧能力的效果，還可以關(guān)心老年人健壯身體中各個部位的肌肉群，還可以利用廣場舞來增強骨骼的密度，這樣就有健美的作用存在。
2、老年人還可以通過廣場舞來緩解壓力，因為在堅持跳廣場舞的時候，這時候我們需要把注重力集中到音樂以及跳舞的節(jié)奏中，這時候可以關(guān)心釋放壓力，對于調(diào)劑心情有好處。
3、廣場舞可以關(guān)心老年人增強體質(zhì)，因為廣場舞能夠關(guān)心老年人改善心肺功能，同時還可以有用的加速老年人身體的新陳代謝，這時候就可以產(chǎn)生促進消化的效果，不僅能夠關(guān)心我們延緩衰老，同時對提高人體的免疫力也是有關(guān)心的，這樣就可以發(fā)揚出增強體質(zhì)的效果。
4、對老年人來說是輕易產(chǎn)生高血壓問題的，而通過跳廣場舞就可以起到調(diào)劑血壓的效果，因為通過跳廣場舞的方法，這樣能夠?qū)ξ覀冋{(diào)劑血壓，這樣可以發(fā)揚出優(yōu)良的調(diào)劑作用，這樣是能起到調(diào)劑我們血管的健康，同時還可以發(fā)揚出改變自主神經(jīng)高興性的意義，這樣對我們疏通血管也有意義，這樣是可以發(fā)揚出可以讓心臟的負擔(dān)減輕，這時候可以讓心臟的耗氧量大大減低，對于防止老年人常見的心血管疾病有意義。
上面給大家介紹了相關(guān)廣場舞的情況，能夠發(fā)覺中老年人堅持跳廣場舞還是很不錯的，能夠起到很強的養(yǎng)生效果，在增強體質(zhì)的效果，還可以利用廣場舞來關(guān)心老年人緩解身體不適，所以說老年人是應(yīng)該堅持去跳廣場舞的。
隨著現(xiàn)在大街小巷的健身房越開越多，很多朋友在工作之余也已經(jīng)都積極投入到了健身生活中了。隨著這股運動風(fēng)的刮來，很多中老年朋友也坐不住了，也希望通過一些適當(dāng)?shù)腻憻拋碜屪约旱纳眢w得到更好的益處。因此中老年人適合什么鍛煉呢?為了更好地解決這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下面的內(nèi)容。
1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
3.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。
與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
4.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。
元極舞：第一、二節(jié)動作比較纋和，也較簡單，且重復(fù)多次，適合年紀(jì)大或初學(xué)者。第三、四節(jié)動作較復(fù)雜又快，必須有老師分解動作，由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。
外丹功：動作較緩和，很適合老人，只是每一項運動持續(xù)的時間較長，初學(xué)者不必勉強，宜漸進學(xué)習(xí)。
太極拳：柔中帶勁，重心轉(zhuǎn)移的流暢有助于肌肉的協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，是很好的運動，但因多在屈膝的狀態(tài)下移轉(zhuǎn)重心，單腳承重，關(guān)節(jié)的負荷很大，因此膝關(guān)節(jié)有問題者不適合。
瑜珈：對關(guān)節(jié)肌肉的柔軟度幫助最大，但一定要緩慢進行，每個人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比。否則很容易拉傷。
韻律舞、社交舞：適合喜歡舞蹈，不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節(jié)律活動，很能放松心情。
以上幾段文字內(nèi)容對我們很好的介紹了中老年人適合做的一些鍛煉方式，在此我希望廣大朋友們都能認真學(xué)習(xí)上述內(nèi)容，并將這些鍛煉方式能夠熟練的運用到現(xiàn)實生活中。但是我想提醒大家的是，不管做哪種運動鍛煉都要量力而行，千萬不能超出自己的能力范圍之內(nèi)。這樣操作不當(dāng)就會導(dǎo)致機體的拉傷。
廣場舞現(xiàn)在已經(jīng)是成為了我們生活中最為普遍的一種健身活動了，我們經(jīng)常是可以見到一群大媽聚集到廣場大跳特跳，但是這樣是非常容易使得我們受傷，所以對于中老年人來說在跳廣場舞是要很好的注意一些問題，避免是因為不當(dāng)而且受傷。
1、頸椎病
我們的頭頸部如果是長期處于固定的單一的姿勢，像長時間低頭工作，就是會容易導(dǎo)致我們的頸部肌肉勞損，進而誘發(fā)頸椎病。所以大家在跳廣場舞的時候是要注意慢，防止出現(xiàn)暈厥；同時少做低頭動作，以減輕對頸部的壓力。
2、肩痛
肩膀如果是長期受力，或者是運動的時候牽拉扭傷，造成肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等軟組織損傷，是會出現(xiàn)疼痛、粘連及活動受限。而手臂上舉的過程中，關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方，反復(fù)摩擦就可能引發(fā)炎性反應(yīng)，導(dǎo)致疼痛。做胳膊上抬動作要緩慢，不可操之過急。對于過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動作，因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損，應(yīng)當(dāng)避免。
3、腰椎間盤突出
腰間盤突出多是因為病緣由與間盤的退行性改動有很大的關(guān)系，所以就是需要避免經(jīng)常的彎曲腰部的活動。所以大家在跳廣場舞的時候是要適當(dāng)?shù)目刂蒲康膹澢?，尤其是?dāng)向前彎腰動作時，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。
4、膝關(guān)節(jié)炎
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般都是由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起，我們?nèi)绻秦撝匾约懊つ康胤磸?fù)屈伸膝關(guān)節(jié)是會造成病情的惡化。做屈膝動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候，而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小，因而彎曲的同時又側(cè)身，增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負重，使膝關(guān)節(jié)最容易受傷。此外，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切，因此，在跳廣場舞前一定要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖，可以戴上護膝。
雖然說廣場舞是非常的火爆，也是可以很好的幫助調(diào)整身體，鍛煉身體，但是我們也是需要很好的注意一些問題，在跳廣場舞的時候，避免一些問題的發(fā)生，希望大家是可以很好的了解上面的內(nèi)容，讓我們的身體是可以更加的健康。
大家對于廣場舞是比較熟悉的，許多人都會堅持跳廣場舞，非凡是對中老年人來說更是會喜愛跳廣場舞了，但是雖然說跳廣場舞很不錯，但是我們跳廣場舞的時候需要注重的情況也比較多的，那么具體跳廣場舞的時候有哪些要注意的問題，一起看看吧。
跳廣場舞的注重事項
1、在跳廣場舞的時候需要注重，第一不少人是會習(xí)慣在晚飯之后，馬上就出去跳舞的，但是這樣的做法是不對的。實際上我們在跳舞之前的30分鐘，我們是不宜吃大量食物的，我們是不能挑選空腹去跳廣場舞的。同時在跳舞前我們還要做好熱身的工作，大家可以試試壓腿、壓跟鍵、壓肩膀等方法來進行熱身，堅持十分鐘，等到身體微微出汗的時候再跳廣場舞比較好。
2、跳廣場舞的時候時間不能太長，1小時就是極限了，在冬季的時候比較嚴(yán)寒更應(yīng)該短些，30分鐘左右是年紀(jì)適合的，假如在跳廣場舞的時候呼吸不暢，那么就應(yīng)該先休息上片刻之后再連續(xù)，假如出現(xiàn)了一些身體不適，非凡是出現(xiàn)了腿部疲憊、眩暈、心慌等不適情況，這時候我們就要馬上停止練習(xí)才行了。
3、在跳廣場舞之前的30分鐘之內(nèi)，我們是不能吃大量食物的。但是也不能在空腹的狀態(tài)下去跳廣場舞了，而且因為空腹的情況下是輕易引起低血糖的情況產(chǎn)生，還輕易因此而導(dǎo)致無力、眩暈等多種的不適感產(chǎn)生，所以要防止空腹，同時在衣物的挑選上，我們最好是挑選能關(guān)心吸汗的全棉服飾，可以穿的盡量寬松些比較好，這樣才可以確保我們體內(nèi)氣血的通暢，同時穿鞋子的時候要穿鞋底柔軟，同時比較合腳的鞋子，防止出現(xiàn)扭腳的情況。
上面給大家介紹了相關(guān)廣場舞的情況，我們假如可以堅持跳廣場舞，這樣對我們健康是有好處的，不過雖然跳廣場舞很不錯，但是也會有一定的注重事項存在，是說我們必須要謹(jǐn)慎應(yīng)對，是中老年人在跳廣場舞的時候必須要注重的。
中老年人經(jīng)常的跳舞，可以有效的提高他們的抗病能力，而且在和舞伴交流的過程中，還會讓他們的精神、心情都非常好。中老年人一般都處于退休的年齡了，時間是非常充足的，所以他們都喜歡上了廣場舞等舞蹈。但是因為中老年人身體狀況，在跳舞的時候一定要注意一下幾點內(nèi)容：
老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。
動作幅度別太大。老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再跳舞。
跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右?！坝行├先艘惶屯２幌聛?，超過2個小時就不好了”。
此外，老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不能隨意脫衣，以防感冒并引發(fā)其他疾病。專家還建議，飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開始跳舞。
中老年人骨骼都在發(fā)生退化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的比較多，所以在跳舞的時候，一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈，不要跳那些運動比較劇烈的舞蹈，以免身體受傷害。而且跳舞的時候，不要在太陽沒有出來的時候跳，在污染比較嚴(yán)重的時候，也要避免室外跳舞。
許多人對于廣場舞是比較熟悉的，現(xiàn)在許多中老年人都會堅持跳廣場舞，這樣對我們健康是有好處的，特殊對增強身體素養(yǎng)也有意義，這樣對我們鍛煉身體也是有好處的，那么具體大家跳廣場舞的時候穿什么鞋子比較好，下面就讓我們一起看看吧。
跳廣場舞穿什么鞋子
1、大家在跳廣場舞的時候，對于鞋子的挑選應(yīng)該有所了解，第一在夏天的時候我們應(yīng)該穿舞蹈鞋。同時在冬天冷了的時候，就可以挑選穿平底的棉鞋，特殊是鞋底必須很柔軟才行，這樣才能夠更好的去跳廣場舞。
2、不少人在跳廣場舞的時候會挑選穿高跟鞋，但是因為穿高跟鞋的時候是很輕易會出現(xiàn)扭斷鞋跟的情況產(chǎn)生，這樣就輕易造成踝骨損傷的不適情況，還有人會挑選穿人字拖，但是在跳舞的時候就特別輕易出現(xiàn)跑丟的情況，同時還會因此而絆倒跳舞的人，同時在跳廣場舞的時候是輕易磨鞋底的，所以說穿上一雙鞋底比較厚的布鞋，或者是挑選穿透氣性很好的運動鞋都是不錯的挑選，這樣在我們跳舞的時候，可以讓人感覺很輕松，也可以讓跳的更美觀。
跳廣場舞如何保衛(wèi)腳部
跳廣場舞的時候要注重保衛(wèi)好我們的腳部才行，第一大家應(yīng)該注重防止去穿太緊的鞋子，大家應(yīng)該盡可能的去穿透氣性好的襪子，這樣對我們腳部健康有好處。
在跳廣場舞的時候假如出現(xiàn)了腳趾起泡或擦傷的情況，這時候可以試試用膠布或者是創(chuàng)可貼保衛(wèi)起來。這樣是有助于我們健康的，可以防止對我們腳部健康造成進一步的損害。
在跳廣場舞結(jié)束之后，這時候大家就要脫下鞋，然后我們是能夠特別輕松的發(fā)覺需要包扎的部位，需要做好包扎的工作，這樣才能夠防止
哪個腳趾需要包扎。受擠壓最厲害的的腳趾通常都會又紅又腫。注意地將這些敏銳的腳趾包扎起來，防止出現(xiàn)水泡的情況產(chǎn)生。
上面給大家介紹了相關(guān)廣場舞的情況，假如我們能夠經(jīng)常去跳廣場舞，這樣對中老年人健康有好處，特殊對我們增強身體素養(yǎng)是有好處的，不過一定要穿好鞋子，這樣才可以更好的去跳廣場舞，這是大家應(yīng)該重視的一個情況。
