排毒養(yǎng)顏選瑜伽 每天只需幾分鐘
飲食養(yǎng)生排毒養(yǎng)顏。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“排毒養(yǎng)顏選瑜伽 每天只需幾分鐘”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
氣溫日漸升高，身體卻越來越不在狀態(tài)。每天下班回家，不妨抽出5~10分鐘，練習這幾個瑜伽體式，它們不僅能夠清除身體之毒，還能清除心之毒，使你由內而外、從身到心感受神清氣爽!
1.排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點，當你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內心的自我呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調整到最佳狀態(tài)是練習這套動作最首要的一步。
2.雖然瑜伽的各個動作都要求肢體是全然放輕的，但這并不意味著精神也要跟著放松。整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內在也更加富有覺察。
3.瑜伽是非常講求平衡理念的，因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。
4.練習時最好能配合舒緩的輕音樂。將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節(jié)奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化，修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
第1式 鵒王式
動作要領：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側重復練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內臟、腎臟都有很好的調節(jié)作用
第2式 云雀式
動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養(yǎng)作用。
第4式 前屈伸展
動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。
功效：有助于體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。
第5式 犁式
動作要領：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節(jié)作用。
第8式 蛇形身印
動作要領：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
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【導讀】睡前瑜伽幾分鐘改善睡眠，天天利用睡覺前的十幾分鐘時間做一遍簡單的瑜伽，可以有用的祛除肩膀處余外的脂肪，調整好肩部線條，改善駝背，扣肩等毛病，從內而外的調理身體，還能改變睡眠質量，有瘦身減壓，美容養(yǎng)顏等功效，各位不妨跟小編一起來看一下睡前瑜伽幾分鐘改善睡眠。
睡前瑜伽幾分鐘改善睡眠
一、束角式
睡前瑜伽功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調劑月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1:端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注重：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式
睡前瑜伽功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
步驟1:收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺拔脊柱，端坐于床上。
步驟2:吸氣，手臂側平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛凝望右后側一點。
注重：轉折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
睡前瑜伽幾分鐘改善睡眠
三、貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規(guī)則。
步驟1:雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2:吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3:呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注重：必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：緩解身體疲憊，去除肩部余外的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1:雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2:吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手指。
步驟3:呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4:呼吸平緩，保持10-15秒。
注重：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
一、抱膝式1
仰躺在地上，兩腿并攏，曲曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。復復10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，兩腿并攏，曲曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向內。停住15-20個呼吸，然后放松。復復10-15次。
三、眼鏡蛇式
俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，停巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬開始部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘漸漸放停上身，回來起始姿勢。復復5-10次。
四、俯身扭轉
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉折右腳至舒暢位置，面朝停，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回來仰躺姿勢。左右各復復10次。
五、仰躺單腿舒展扭轉
仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側平舉，掌心向停。曲曲右膝，抬起超越左腿貼向地面，同時將頭部轉向右側。停住5-10個呼吸，然后回來仰躺姿勢，換腿復復相同動作。左右各做10次。
六、兩腿不平扭轉
仰躺在地上，兩腿曲曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側扭轉。停住5-10個呼吸，然后換邊復復。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍停方約一指距離輕輕繞著肚臍四面繞圈按摩1分鐘。
八、側躺按摩腹部
右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿并攏曲曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。
九、放松式
俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為終止動作。
【導讀】幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩，節(jié)食太苦痛，運動又沒時間，對于常常坐著而又短少時間運動的女生來說，腹部減胖好像難上加難。今天，編輯教你腹肌錘煉妙招，調整歪歪的骨骼，再教你瘦腹瑜伽，讓你輕松告辭小胖腹，一起了解停幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩。
幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩
1.仰躺，膝蓋微微曲曲，足掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調整好呼吸，準備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以曉道自己的臀部有沒有收緊。
幾分鐘睡前瑜伽徹底消滅肚腩
3. 錘煉腹肌的終止動作仰躺在地板上，將兩足的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向停壓，頭部不可以抬起，身體左右搖擺，放松緊張的背部。
4.右足曲曲，足掌平方在地上，左足伸直，略微抬高，足掌放松，有操作力漸漸把足放停，漸漸把足抬高，反復做10次。
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，促進卵巢功能正常。
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。
姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
姿勢3： 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。
重復整套動作十次。
姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩
頸的疲勞。
姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
姿勢2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
雖然很多人對于跳繩減肥都比較的熟悉，但是并不見得所有人，都用跳繩這個方法就能夠讓自己看到理想的減肥效果，因為我們會發(fā)現(xiàn)有些人方法不正確，或者不能夠堅持的話，其實利用跳繩也是不能夠讓自己看到減肥的成效的，因此下面我們就為大家具體介紹一下，跳繩的話多長時間才可以達到理想的效果。
跳繩運動的方法和注意事項（一個月左右）
跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發(fā)生，跳繩時應注意的事項：
1。選擇適當?shù)膱龅鼗覊m多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2。穿著適當?shù)姆b跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3。充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
4。正確的跳繩方法
a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
想要利用跳繩減肥當然需要有一個持之以恒的心，因為我們都知道，不管哪一種減肥方法，要是不正確，或者總是半途而廢的話，那么前面所做的努力也會成為徒勞，因此建議每一個減肥的朋友都應該注意堅持這些減肥方法。
有什么簡簡單單的小運動就能夠預防頸椎病呢?這估計是所有人的心聲。不要心急，今天小編就介紹一套由中醫(yī)養(yǎng)生學家總結出來的一套運動，跟著小編一塊運動起來吧!
1、雙肩外展：
雙肩盡量向背部中線靠攏。做這個動作的同時可微微抬起雙臂，類似于擴胸的動作，不過在做的時候最關鍵的是要有意識地讓后背的肌肉繃緊。
2、雙肩上聳：
保持雙肩外展的同時，雙肩使勁向上抬，猶如有人向下壓你的肩部，而你欲與其對抗一樣。關鍵點是保持雙肩外展，有意識地收縮斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
3、頭向上抬：
保持雙肩外展、上聳的同時，頭向上、向后抬起，關鍵是有意識地讓頸后的肌肉用力，最好能達到輕微的顫抖。頭向上抬動作完成后，堅持3～5秒，然后緩緩放松。放松的順序與前面的動作正好相反，即頭先回到正位，然后上聳的肩部下垂，最后雙肩內收回到原位。放松后再重復進行3～5次。
正所謂“簡單運動，中醫(yī)幫你預防頸椎病”!動作很簡單，很容易學會的!我們只要在空閑時間做做這些簡單的運動，頸椎病就會離我們遠去!
【導讀】推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，如今長痘痘的朋友們越來越多，痘痘的出現(xiàn)嚴峻影響整體臉部美觀，那么除了飲食調理，還有什么可以排除的方法嗎？下面小編為大家你介紹推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作，一起來學。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
清理經絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
1、第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔吐出，請重復練習十二遍。
2、第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
3、第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經絡，排除體內集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
推舉排毒養(yǎng)顏瑜伽動作
圣光調息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
美容養(yǎng)顏是每個女孩子都希望能夠擁有的，誰都想讓自己的皮膚白白的光滑，有彈性，冬季皮膚容易缺水，皮膚表面出油內部干燥，大多數(shù)是因為身體中有毒素引起的，毒素是因為平時吃的東西和不良的生活習慣引起的，想要排出毒素減肥，美容養(yǎng)顏，可以通過瑜伽的方式來減肥，那么排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
減肥瑜伽瘦身
側角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：按摩腹內臟器，調節(jié)腺體，穩(wěn)定內分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。
減肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經身側放落。站立放松。反側同理?？煞磸妥?～6組。
功效：清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內的毒
關于排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢？其實很簡單，我們可以按照以上的這一套動作來在家里鍛煉練習，一年四季都可以來鍛煉，室內就可完成，不需要痛苦的節(jié)食運動也不需要大汗淋漓的去跑步，調整好呼吸，練習好這一套瑜伽動作，能夠排出體內毒素，同時又有減肥效果。
【導讀】瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒，瑜伽的好處很多，不僅能關心女性瘦身嗎，還能關心女性養(yǎng)顏美容，最最要害的是能排毒！那么，瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒一起來看看吧。
瑜伽動作養(yǎng)顏健康排毒
瑜伽動作一
步驟：
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺立上身。
2、呼氣的時候將我們的上半身緩慢地向停壓，全量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
功效：能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
瑜伽動作二
步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
功效：這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要全量靠近雙手。
另外，堅持這一式的練習還可以關心我們快速排毒，使我們的腸道更加潔凈，從而實現(xiàn)快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注復感受身體的變化哦！
瑜伽動作三
步驟：
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言：
改變你的呼吸，就改變了你的身體；
改變你的呼吸，就改變了你的心靈；
改變你的呼吸，就改變了你的命運；
因此，熟悉呼吸的重要意義和把握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有用地清理我們身體內部的毒素，培補生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一線，凝望鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。方法是：照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這吐出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、吐出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。你呼吸有時深，有時淺，沒關系，只管自自然然地呼吸去。唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你四周的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
開頭的時候，你會發(fā)覺全神貫注在呼吸是非常不輕易。你會希奇你的心怎么這樣亂跑。它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。但是假如你繼續(xù)不停的練習，天天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。進而深入練習，你就會經驗到一瞬間的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。這一短時間的體驗是一種了不得的經驗，布滿了喜悅與寧靜。你但愿能繼續(xù)能保持它。但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經常不停的練習，這種經驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。這時，你身體的健康會恢復到很好的狀態(tài)，你的心靈會布滿寧靜、喜悅知睿智。
這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養(yǎng)的基礎。它使你的注重力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。除了這些，呼吸的練習更有立竿見影的功效，它對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。即使在你精神緊張或興奮的時候，假如能練習幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會馬上覺得安靜平定下來了，似乎在一段休息之后剛剛覺醒一樣。
