兩式簡易瑜伽瘦腿動作介紹
養(yǎng)生簡易動作。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“兩式簡易瑜伽瘦腿動作介紹”，相信能對大家有所幫助。
核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那么就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多余的脂肪給通通消耗掉，讓你在經(jīng)過一個寒冬后仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經(jīng)過一個冬天，之前修長的大腿已經(jīng)不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關系。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那么冷，根本沒有跑步的欲望。
今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家里的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極?？墒怯幸粋€前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至于能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！
瑜伽單腳站立式
動作過程：
1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
3、當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重復以上動作。
要點提示：
做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利于掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）
動作過程：
1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。
2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。
3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，并慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然后另一邊重復練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。
要點提示：
在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。
Ys630.com相關知識
瑜伽分為很多種，瘦腰、瘦腿、瘦臉每種不同的瑜伽，都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽，擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情，今天小編就讓大家夢想成真，下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復動作1，重復動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：練習瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因為告別大象腿不是一件容易的事情，只有堅持才能看到顯著效果，才能瘦腿成功。
網(wǎng)：/【導讀】適合孕婦做的兩式瑜伽動作，懷孕中的媽媽們有那些適合的瑜伽動作呢，才能既防止損害，又能達到健身成效。一起看看適合孕婦做的兩式瑜伽動作。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調(diào)息式
1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺立，閉眼。
3）感受呼吸，安靜思想。
運動量：依據(jù)自己的身體情況決策運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒暢為度，漸漸感覺身體和思想的安靜和完全放松。
練習時間：直至整個孕期終止。
益處：可以錘煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注重事項：患嚴峻關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
坐姿展髖式
1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和頸項挺立，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3）呼氣3秒鐘，還原。
運動量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期終止。
益處：舒展下肢，可以加強大腿內(nèi)側和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。
注重事項：患嚴峻關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
每次和朋友談到性感女郎，不少人都會想起那一雙修長的美腿，望來雙腿才是你的魅力殺手锏，如果你是細小腿妹妹，那可得抓緊行動起來啦！小編推舉你練習這套瘦腿瑜伽動作，助你纖細雙腿，讓你美腿更出眾。
1、仰臥足蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
Step2 漸漸抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
2、俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉(zhuǎn)至左側，換到另一邊復復做，做這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙足可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿曲曲，足掌完全著地，雙臂撐在背部火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿，左膝蓋全度壓低，換到另一邊復復做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并全度抬高，保持較一下子后，可換到另一邊復復做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足足掌緊貼在右大腿內(nèi)側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左足，撐直右腿，保持一段時間后，可換到左腿復復做。
7、勇士式
站姿，右足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、站姿單抬腿
站姿，左足撐地，右足抬離地板，右膝蓋曲曲90度，大腿面繃直，右足繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部必定要撐緊撐直，換到另一邊復復做。
【導讀】四式瘦腿瑜伽動作，腿粗怎么辦呢？一雙修長的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個女人都渴求自己的雙腿纖細修長！只要你堅持練習瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側。腳趾指向身體前方，身體向左側曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
【導讀】5式動作輕松瘦腿瑜伽，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習瑜伽的，今天小編就教你怎樣練瑜伽瘦腿，5式動作輕松瘦腿瑜伽讓你輕松瘦停來。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個姿勢15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉(zhuǎn)至左側，換來另一邊復復干，干這個姿勢的過程中，全度撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5式動作輕松瘦腿瑜伽
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
瑜伽是現(xiàn)在很火的一項健身運動，很多人都熱愛瑜伽，那么瑜伽如何冥想呢?在家怎樣練習瑜伽呢?瑜伽入門的體式又有什么呢?下面小編就為大家解答以上的疑問，讓大家了解應該怎樣的去進行瑜伽!
瑜伽首先要進行的第一步就是冥想，那么如何去做瑜伽的冥想呢?想知道的話那你就跟上小編的步伐一起來看看應該如何進行瑜伽的冥想!
瑜伽的冥想，就是大量運用心理學中的心理暗示，來放松人的身體、心靈、精神，使人進入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。特別是西方醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已經(jīng)被應用在癌癥患者的康復中，取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。
瑜伽的體位法是初級的冥想，呼吸法是達到高級冥想的通道，而冥想是通往進入無我之境，體驗天人合一的一種方法。冥想時，全身血液流動量提高1516倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學的角度，也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分，對健康會產(chǎn)生重大的影響。
瑜伽冥想功法步奏
1。簡易坐冥想功
動作步驟：第一步，坐在瑜伽墊子上，左腳腳心貼緊右腿內(nèi)側，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側，平衡身體的中心，雙腿平鋪在瑜伽墊子上，挺直腰部，下顎維收，然后盡量拉伸頸部，拇指和食指做成蓮花指狀，手心向上，肩部和手臂方式，緊閉雙眼，做深呼吸。
注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2。半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3。蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4。仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復，反復進行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
瑜伽冥想詞
1。首先要想象自己已經(jīng)躺在了一片草地上，軟綿綿的，清香陣陣撲面而來，藍色的天空沒有云彩，潺潺的小溪，在你的身旁流過，還有一些叫不出的野花，爭相開放。
遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
2。你用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音;你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香;你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
瑜伽這個詞對于如今中國的年輕人已經(jīng)不再陌生了，瑜伽不僅僅只適合女性練習，男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。對于很多初學者來說，需要了解一些簡單的瑜伽動作和基礎動作。
很多初學瑜伽的朋友可能聽說過瑜伽課，甚至也想加入到其中。當然，跟一個大師去學習任何一種藝術都是明智的，好消息是一旦你掌握了基礎，你就可以自己在家舒服的練習瑜伽。如果你是一個騰不出時間的大忙人，那么這里有一些對于初學者來說很好的瑜伽入門動作，你可以在家練習，而不需要投入很多的時間和金錢。
盡管瑜伽有很多不同的派系，中間也有一些是跟體育鍛煉沒有任何關系的，大多數(shù)人都熟悉的是哈他瑜伽，它包含體位也叫身體姿勢，調(diào)息法也叫控制呼吸，冥想也叫沉思。這兒有一些適合初學者在家練習的瑜伽入門動作，不需要專家的幫助你就可以完成。這些鍛煉有助于消除緊張，疼痛，還有其他的好處，如：改善消化不良和血液循環(huán)。
瑜伽入門動作：山式
這是最基本的方式站立的姿勢。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。
瑜伽入門動作：山式變化式
這基本上意味著舉起手臂的姿勢。站直，深深的吸氣，然后慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內(nèi)，將手臂舉過頭。將你的目光放在手上，要么將它們打開與肩同寬，要么雙手合十。保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。
瑜伽入門動作：前屈伸展式
這基本上意味著站立的時候向前彎曲。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。
瑜伽入門動作：蹲式
這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。
以上這些基礎的瑜伽動作適合初學者在家練習。還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側彎曲或者扭轉(zhuǎn)，你可以很輕松就學會，然后很快的融入到你的鍛煉中。
練習瑜伽的基本功是山式體式的練習，下面講解的是一個山式的進階體式，這個體式也是比較基本的一個動作難度系數(shù)1.1很適合剛開始練習的朋友，因為剛開始練習自己的身體柔軟度都比較差，做很復雜的動作只會傷害自己。希望大家理解千萬不要去嘗試高難度的動作，不然傷害了自己可就不好了哈。好了下面就開始為大家介紹一下我們今天要講解的山式變化式--瑜伽樹式
練習方法：首先采用山式的基本姿勢站立在瑜伽墊上面。雙臂由身體前側向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節(jié)伸展，保持肩膀放松。呼吸要點：保持呼吸自然，均勻。意識控制：感受到全身縱向伸展，伸展一直延續(xù)到手指指尖。雙腳腳掌均勻地承受身體重量，保持身體平穩(wěn)。
練習標準
1、身體姿態(tài)端正，沒有塌腰，翹臀以及腹部突起等錯誤。
2、手肘伸展，手臂拉長。
3、呼吸均勻，身體穩(wěn)定。
4、目光自然平靜。
在家里練習瑜伽時，你可以真正地感受和體驗瑜伽帶給你的影響你的身體、意識和精神，而且也會更實際、更方便。但是如何開始并堅持下去呢?
1、先學習
自己在家練習之前，最好先跟一個專業(yè)教練學習一些基本的姿勢和瑜伽知識。到瑜伽館或健身中心參加一個瑜伽課是個不錯的開始，課堂可以給你一種團隊的感覺并能從中得到鼓舞。另外，當出現(xiàn)一些錯誤時，教練能手把手地糾正你的動作。當你跟一個教練練習一段時間并感覺從中獲得了較好的效果和體驗時，你便可以在家練習瑜伽了。
2、明智的計劃
選擇一個時間和地點，并確定自己不會被干擾?？梢栽谠绯浚斈阌X得自己的意識比較安定和敏銳時?；蛘哌x擇在晚上，你的身體不會那么僵硬時。不管在什么時間練習，盡量堅持下去。在家練習時，把電話線拔掉，讓自己暫時和外界分開。
3、裝備自己
練習瑜伽所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習時，你應該以比較簡單的基礎姿勢為主。
4、熱身
瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身練習可以幫助身體適應后面需要更大幅度伸展和耐力的動作。熱身時間應該在5～10分鐘，但是注意觀察自己身體的感覺比看時間更加重要。如果做的練習強度不大，你可以利用一個姿勢來熱身，如移動橋式仰臥屈膝，兩腳分開與髖寬，平放在地上，手臂放松在身體兩側。吸氣，讓手臂伸展過頭部，手掌心向上。然后抬起軀干，肩胛骨保持在地面。吐氣，放回手臂和軀干回到開始的姿勢。
5、慢慢開始
當你剛開始練習時，1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習盡可能要簡單一些，這樣你就會很容易堅持下去，你可以做一些自己熟悉并做起來比較自信的姿勢。完成練習之后，躺下來做放松姿勢(仰尸式雙腳自然張開，手臂在身體兩側放松，掌心向上)，這樣放松5分鐘。你還可以在兩周內(nèi)重復一套練習。把注意力放在身體的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿勢，并保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移，你會做得越來越好，練習時間可以延長到一個半小時。
結語：在家練習瑜伽一定要注意細節(jié)方面的問題，體會自身的感受，以防身體受到傷害，以上為大家介紹了一些瑜伽冥想方面的內(nèi)容和瑜伽的兩式入門體式，希望能幫助到一些熱愛瑜伽的初學者們。
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瘦腹瑜伽之側腰舒展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂曲曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向曲曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈舒展式
1、坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復力集中在腹部。(感覺動作困難可曲曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回來起始坐勢。放松10～20秒的時間。
當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注復的生活調(diào)理方法主要如停：
天天早晨枵腹飲一杯蜂蜜水或淡鹽水有用關心清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
