老祖宗留下的養(yǎng)生口訣，天天想一想，每天念一念，養(yǎng)生又延年！
老祖宗留下的養(yǎng)生知識(shí)。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠。”自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老祖宗留下的養(yǎng)生口訣，天天想一想，每天念一念，養(yǎng)生又延年！》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、人生六樂(lè)
心胸開(kāi)闊就快樂(lè)，與世無(wú)爭(zhēng)最快樂(lè)，豁達(dá)無(wú)私蠻快樂(lè)，寬容待人挺快樂(lè)，老有所為真快樂(lè)，心滿(mǎn)意足常快樂(lè)。
2、生氣十傷
一傷腦，二傷心，三傷肝，四傷腎，五傷脾，六傷筋，七傷膚，八傷神，九傷肺，十傷胃。
3、返老還童有七竅：保活變聽(tīng)調(diào)參覺(jué)。
保，保持大腦活力
活，活動(dòng)手指腳趾
變，變換運(yùn)動(dòng)方式
聽(tīng)，聽(tīng)音樂(lè)唱歌曲
調(diào)，均營(yíng)養(yǎng)調(diào)飲食
參，參與交結(jié)活動(dòng)
覺(jué)，睡好覺(jué)養(yǎng)精神
4、六慎
絕戒暴怒，切忌縱欲，更慎起居，尤忌抑郁，順就寒暄，節(jié)調(diào)飲食，毋以我言，虛偽無(wú)益，一或失控，噬臍莫及。
5、四十未為老，憂(yōu)傷早衰弱，去歲鬢添白，今歲兩齒掉。心事同蕭索，形骸日損耗。更有同歲人，容光方灼灼。盛衰隨憂(yōu)樂(lè)，始知老與少。抑郁催人老，歡笑令年少。不畏復(fù)不憂(yōu)，便是防老藥。
6、大事難事，看擔(dān)當(dāng)；逆境順境，看胸襟；臨喜臨怒，看涵養(yǎng)；群行群止，看見(jiàn)識(shí)。
7、七情六欲，人人皆有。過(guò)之有害，煩惱居首。煩字從火，內(nèi)焚外燎，臟腑焦煩，形貌枯槁。精因之搖，形因之?dāng)_，氣因之喪，壽因之夭。人自明知，煩惱自討，氣性之偏，習(xí)而難矯。執(zhí)迷者多，醒悟者少，勸君戒之，煩惱盡掃，持誦斯言，永年可保。
8、不執(zhí)，可圓可方，圓可用智，方可行義；不偏，可動(dòng)可靜，動(dòng)可養(yǎng)身，靜可養(yǎng)心。
9、情之貴淡，氣之貴和，惟淡惟和，乃得其養(yǎng)，茍得其養(yǎng)，無(wú)物不長(zhǎng)；茍失其養(yǎng)，無(wú)物不亡。
10、要想身體好，蔬菜不可少。它有五作用：除廢清腸道。除毒清血液，防癌促代謝。維持體功能，營(yíng)養(yǎng)促平衡。
11、健康飲食，六大要素，奉勸諸君，務(wù)必記住。適量高蛋白，適量植物油。每天五克鹽，多吃瓜果蔬。每飯七成飽，少油炸腌泡。
12、茶賦
滋飯蔬之精素，攻肉食之膳膩，發(fā)當(dāng)暑之清吟，滌通宵之昏寢。
13、茶詠
一碗喉吻潤(rùn)，二碗破獨(dú)悶。三碗氣孔散，四碗發(fā)輕汗。五碗肌膚清，六碗通神靈。七碗輕風(fēng)生，八碗身輕松，九碗臨仙境，十碗似升空。
編輯推薦
中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。中醫(yī)理論的著名代表作品是《黃帝內(nèi)經(jīng)》。
養(yǎng)生觀
養(yǎng)生和生活的關(guān)系決定了養(yǎng)生觀點(diǎn)的多面性。那么，什么是養(yǎng)生？為什么要養(yǎng)生？如何養(yǎng)生？讓我們從養(yǎng)生文化高峰論壇上各位專(zhuān)家的精彩發(fā)言中，領(lǐng)略養(yǎng)生文化的悠久歷史和豐富內(nèi)涵。
中醫(yī)養(yǎng)生主要有預(yù)防觀、整體觀、平衡觀、辯證觀。
1. 未病先防、未老先養(yǎng)。
2.天人相應(yīng)、形神兼具。
3.調(diào)整陰陽(yáng)、補(bǔ)偏救弊。
4. 動(dòng)靜有常、和諧適度。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生就是“治未病”，是通過(guò)養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。
養(yǎng)生深度思想
其一，天人合一的養(yǎng)生觀。中醫(yī)認(rèn)為，天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇宙，天人是相通的，人無(wú)時(shí)無(wú)刻不受天地的影響，就像魚(yú)在水中，水就是魚(yú)的全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚(yú)，同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化，寒熱溫涼，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
其二，陰陽(yáng)平衡的健康觀。陰陽(yáng)平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽(yáng)的平衡。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽(yáng)呢？陽(yáng)就是能量，陰陽(yáng)是相對(duì)的，凡是向上的、往外的、活動(dòng)的、發(fā)熱的、都屬于陽(yáng)；凡是向下的、往里的、發(fā)冷的、都屬于陰。身體之所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩?yáng)失去平衡，造成陽(yáng)過(guò)盛或陰過(guò)盛，陰虛或陽(yáng)虛，只要設(shè)法使太過(guò)的一方減少，太少的一方增加，使陰陽(yáng)再次恢復(fù)原來(lái)的平衡，疾病自然就會(huì)消失于無(wú)形了。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡，健康一生。
其三，身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。
延長(zhǎng)生命
《黃帝內(nèi)經(jīng)》在開(kāi)篇《上古天真論》首起問(wèn)題就是關(guān)系功能衰退和壽命的問(wèn)題：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰，今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？”《神農(nóng)本草經(jīng)》則不斷提出“不老”的概念。聶文濤在《求索神農(nóng)智慧》一書(shū)中指出：中醫(yī)學(xué)和中藥學(xué)的發(fā)展不是依靠偶然的經(jīng)驗(yàn)積累，而是大量先哲為追求更高健康水平所進(jìn)行的探索。
《道德經(jīng)》上曾經(jīng)講到，那些善于養(yǎng)生的人們懂得如何避免身心受到傷害。他們知道如何通過(guò)正確的飲食和健康的生活方式避免疾病的侵害，從而獲得健康，也會(huì)比一般人的生命更長(zhǎng)久。當(dāng)人們能夠遠(yuǎn)離病痛，自然就能延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。
如果感冒、發(fā)燒、受涼了，很多人都會(huì)說(shuō)關(guān)心地說(shuō)一句“多喝點(diǎn)兒熱水”。還有包括飲茶品茗、煎藥、泡澡、泡腳、熱敷桑拿，也都講究一個(gè)“趁熱”。這簡(jiǎn)單的一句話(huà)里，其實(shí)就是咱們老祖宗留下的養(yǎng)生要訣!下面我們一起來(lái)看一下。
外國(guó)人都不喝熱水，別以為喝熱水是平常事
國(guó)外大部分酒店沒(méi)有可供飲用的開(kāi)水，也不提供相關(guān)的設(shè)備。
很多出國(guó)學(xué)習(xí)或者生活的人最深刻的印象就是，外國(guó)人都是直接從水龍頭里接冷水喝，所以中國(guó)出國(guó)留學(xué)的學(xué)生必帶的生活用品之一就是電熱水壺。
如果是住民宿，感冒了問(wèn)房東要熱水喝，房東都會(huì)投來(lái)驚訝的眼神。
中國(guó)人用熱水：最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，防病還祛病
喝熱水在中國(guó)已有幾千年的歷史。公元前 5 世紀(jì)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“病至而治之湯液”的記載，《孟子》中也有“冬日則飲湯”的表述，《說(shuō)文解字》說(shuō)“湯，熱火也”，這里的“湯”說(shuō)的就是熱水。
隨后，熱水演變出許多“花樣”，其中廣為人知的便是茶飲。漢代典籍中有很多“烹茶”的字眼，飲茶必烹，燒開(kāi)水不可或缺。
除了喝熱水，中國(guó)人還善于用熱水泡澡、泡腳、熱敷等。
晉代《肘后備急方》就有對(duì)泡腳的最早記載，歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝乾隆帝，更是將足部養(yǎng)生法總結(jié)為“晨起三百步，晚間一盆湯”，這“湯”指的就是泡腳。
要知道，喝熱水也是中國(guó)能成為四大文明古國(guó)的重要原因之一：
因?yàn)樗疅_(kāi)了，很多水中的致病菌、寄生蟲(chóng)卵也都被殺死了，百姓生病少了，才有更多的力氣去發(fā)展文明、文化、科技!
一、一杯熱水，八大好處
蘇東坡說(shuō)：“熱浴足法，其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍?！逼鋵?shí)熱水的健康好處不限于此。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
水的溫?zé)嶙饔每蓴U(kuò)張人體血管，加快血流速度，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到溫陽(yáng)暖體的效果。
研究表明，一個(gè)健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時(shí)后，全身血液流量會(huì)增加 10~18 倍。
2、加快新陳代謝
溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機(jī)體的新陳代謝能力，以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于毒素的排放。
3、消耗身體熱量
泡熱水澡能放松身心，恢復(fù)肌肉彈性，還能消耗大量熱量。泡澡 1 個(gè)小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí)，常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。
4、增強(qiáng)呼吸功能
喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。
此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn)，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
5、消除大腦疲勞
當(dāng)體內(nèi)積累了一定的“沉積物”時(shí)，人就感到疲勞。
洗熱水澡、喝白開(kāi)水能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質(zhì)，改善大腦血液供應(yīng)，同時(shí)還能抑制大腦皮層中樞神經(jīng)興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。
6、緩解局部疼痛
中醫(yī)認(rèn)為“溫則通，通則不痛”。
熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。比如痛經(jīng)時(shí)可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。
7、減少疾病發(fā)作
泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。
腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān)，足三陽(yáng)則與膽、膀胱和胃有關(guān)，利用溫?zé)嶙饔眉訌?qiáng)腳部的氣血循環(huán)，利于全身提神健氣，預(yù)防疾病。
8、提高交際能力
在 39℃的水中洗澡可改善自閉癥患者的交流能力。在較溫和的環(huán)境中生活的人，其交際能力也要強(qiáng)一些，免疫系統(tǒng)也更活躍，對(duì)于疾病的抵抗力更強(qiáng)。
二、熱水除了喝，還能用
水袋+熱水
1.敷背止咳
熱水袋灌滿(mǎn)熱水，外用薄毛巾或布包好敷在背部?？墒购粑?、氣管、肺等部位的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加速。
這主要是因?yàn)楸巢垦械陌螂捉?jīng)主一身之表，外邪侵襲，則惡寒，發(fā)熱，鼻塞;而督脈主一身之陽(yáng)，一旦受侵則陽(yáng)氣虛衰，抵抗力變低。
因此常用熱水袋敷背，可使膀胱經(jīng)和督脈正常運(yùn)行，對(duì)止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好處。
2.敷頸催眠
頸部有安眠穴，主治失眠眩暈。在睡覺(jué)前將熱水袋放在后頸部，會(huì)感到溫和舒適，先雙手發(fā)熱，慢慢腳部也感覺(jué)溫暖，能起到催眠作用。
3.落枕、頸椎病、腰椎病
輕微落枕可用熱水敷患處，并配以頸部活動(dòng)。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，用毛巾熱敷不方便，容易弄濕衣服，所以建議用熱水袋熱敷，可以改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。腰椎病一樣。
4.扭傷、拉傷
在受傷 24 或 48 小時(shí)后，腫脹開(kāi)始逐漸好轉(zhuǎn)時(shí)，用熱水袋熱敷局部疼痛，每次 20 分鐘左右，每天1~2次，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經(jīng)散寒活血通絡(luò)的作用，并減輕局部腫痛。
5.痛經(jīng)或寒性腹痛
女性痛經(jīng)或因受涼導(dǎo)致的腹痛，可用水袋熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
6.前列腺炎
前列腺炎是男性生殖系統(tǒng)一種常見(jiàn)病，35歲以上男性發(fā)病率35%~40%。除了要治療要規(guī)范，配合下面這種簡(jiǎn)單、實(shí)用的“熱水浴”方法也很有效：
把一個(gè)熱水袋(或電燙婆子)夾在襠下 10~20 分鐘，使治療變得更為簡(jiǎn)單易行。用熱水袋夾襠時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不能超過(guò) 30 分鐘。
7.耳鳴
就是普通的熱水袋隔著保暖秋衣豎著貼在腰抵骨的位置，外面的衣服要包裹緊致一些，然后背靠著墊子往里坐(加強(qiáng)熱水袋對(duì)腰抵部的影響度)。
暖完了后，晚上睡覺(jué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天在耳邊回旋的耳鳴聲不見(jiàn)了。
原因是：熱量集中在后腰部位，熱力滲入腎俞穴、八穴、命門(mén)等，補(bǔ)益了腎的能量，自然耳朵的問(wèn)題會(huì)解決?(腎開(kāi)竅于耳)。
8.拉肚子
對(duì)于受涼引起的腹痛、腹瀉，可采用熱敷神闕穴的簡(jiǎn)單療法。將熱鹽包敷在神闕穴上，還可以同時(shí)熱敷關(guān)元穴(臍下四橫指處)，具有除濕祛寒，溫補(bǔ)脾腎的功效。
毛巾+熱水
和熱水袋相比，在用毛巾熱敷的時(shí)候，毛巾的熱氣不僅會(huì)促進(jìn)局部血液循環(huán)，更會(huì)打開(kāi)毛孔，此時(shí)水汽可以從毛孔進(jìn)入皮膚，所以用毛巾熱敷對(duì)改善皮膚的各類(lèi)問(wèn)題跟好。
1.眼疲勞、黑眼圈
用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥、黑眼圈的癥狀，還有明目健腦的功效。
2.耳聾
用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。
3.頭暈
將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。
4.跌打損傷
運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2—3天，如不出血也無(wú)腫脹，此時(shí)可用熱毛巾熱敷緩解癥狀。
5.去打針造成的硬結(jié)
輕輕敷在打針后起硬結(jié)的部位，每次 30 分鐘，邊熱敷邊揉，以促進(jìn)硬結(jié)部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。
6.補(bǔ)水護(hù)膚，減少皺紋
紫外線(xiàn)照射會(huì)造成骨膠原流失，是產(chǎn)生皺紋的重要原因。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，泡澡或熱敷可以增加保護(hù)細(xì)胞的蛋白質(zhì)，預(yù)防因紫外線(xiàn)照射導(dǎo)致的皺紋。
三、熱水千般好，溫度也重要
水的“溫度”在這里就相當(dāng)于在用中藥時(shí)的“劑量”，劑量對(duì)了就事半功倍，劑量錯(cuò)了，不是效力不夠就是會(huì)有副作用。
1、飲用：40℃水最合適
喝熱水的溫度不能過(guò)高，40℃左右的溫開(kāi)水最好，既不會(huì)過(guò)度刺激胃腸道，又不易造成血管收縮。
2、泡腳：40℃~45℃
晚上 9 點(diǎn)腎經(jīng)氣血較衰弱，此時(shí)泡腳能滋腎明肝。
姜良鐸說(shuō)，水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應(yīng)淹沒(méi)腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開(kāi)始出汗。
泡腳時(shí)，還可以用紗布包 15~20 克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。
泡完應(yīng)立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、熱敷：別超過(guò)70℃
在用毛巾熱敷、水袋熱敷時(shí)，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。
最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時(shí)間持續(xù) 15~20 分鐘。
熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50 攝氏度為宜，過(guò)高容易燙傷。
其實(shí)中醫(yī)的艾灸就是一種熱敷方法，不同之處在于用了艾，取其除濕散寒等作用和火的熱氣。但是艾灸要找穴位，所以與艾灸相比，用熱水袋熱敷就更方便了，基本上是哪里有問(wèn)題，直接把熱水袋放在哪里就可以。你學(xué)會(huì)了嗎?
如果感冒、發(fā)燒、受涼了，很多人都會(huì)說(shuō)關(guān)心地說(shuō)一句“多喝點(diǎn)兒熱水”。還有包括飲茶品茗、煎藥、泡澡、泡腳、熱敷桑拿，也都講究一個(gè)“趁熱”。
這簡(jiǎn)單的一句話(huà)里，其實(shí)就是咱們老祖宗留下的養(yǎng)生要訣！
外國(guó)人都不喝熱水，別以為喝熱水是平常事
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院首席專(zhuān)家 姜良鐸說(shuō)，國(guó)外大部分酒店沒(méi)有可供飲用的開(kāi)水，也不提供相關(guān)的設(shè)備。
很多出國(guó)學(xué)習(xí)或者生活的人最深刻的印象就是，外國(guó)人都是直接從水龍頭里接冷水喝，所以中國(guó)出國(guó)留學(xué)的學(xué)生必帶的生活用品之一就是電熱水壺。
如果是住民宿，感冒了問(wèn)房東要熱水喝，房東都會(huì)投來(lái)驚訝的眼神。
中國(guó)人用熱水：最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，防病還祛病
喝熱水在中國(guó)已有幾千年的歷史。公元前 5 世紀(jì)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“病至而治之湯液”的記載，《孟子》中也有“冬日則飲湯”的表述，《說(shuō)文解字》說(shuō)“湯，熱火也”，這里的“湯”說(shuō)的就是熱水。
隨后，熱水演變出許多“花樣”，其中廣為人知的便是茶飲。漢代典籍中有很多“烹茶”的字眼，飲茶必烹，燒開(kāi)水不可或缺。
除了喝熱水，中國(guó)人還善于用熱水泡澡、泡腳、熱敷等。
晉代《肘后備急方》就有對(duì)泡腳的最早記載，歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝乾隆帝，更是將足部養(yǎng)生法總結(jié)為“晨起三百步，晚間一盆湯”，這“湯”指的就是泡腳。
要知道，喝熱水也是中國(guó)能成為四大文明古國(guó)的重要原因之一：
因?yàn)樗疅_(kāi)了，很多水中的致病菌、寄生蟲(chóng)卵也都被殺死了，百姓生病少了，才有更多的力氣去發(fā)展文明、文化、科技！
一、一杯熱水，八大好處
蘇東坡說(shuō)：“熱浴足法，其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”其實(shí)熱水的健康好處不限于此。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
姜良鐸說(shuō)，水的溫?zé)嶙饔每蓴U(kuò)張人體血管，加快血流速度，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到溫陽(yáng)暖體的效果。
研究表明，一個(gè)健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時(shí)后，全身血液流量會(huì)增加 10~18 倍。
2、加快新陳代謝
溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機(jī)體的新陳代謝能力，以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任 李方玲說(shuō)，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于毒素的排放。
3、消耗身體熱量
泡熱水澡能放松身心，恢復(fù)肌肉彈性，還能消耗大量熱量。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，泡澡 1 個(gè)小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí)，常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。
4、增強(qiáng)呼吸功能
姜良鐸認(rèn)為，喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。
此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn)，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
5、消除大腦疲勞
當(dāng)體內(nèi)積累了一定的“沉積物”時(shí)，人就感到疲勞。
李方玲說(shuō)，洗熱水澡、喝白開(kāi)水能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質(zhì)，改善大腦血液供應(yīng)，同時(shí)還能抑制大腦皮層中樞神經(jīng)興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。
6、緩解局部疼痛
中醫(yī)認(rèn)為“溫則通，通則不痛”。
姜良鐸說(shuō)，熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。比如痛經(jīng)時(shí)可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。
7、減少疾病發(fā)作
李方玲說(shuō)，泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。
腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān)，足三陽(yáng)則與膽、膀胱和胃有關(guān)，利用溫?zé)嶙饔眉訌?qiáng)腳部的氣血循環(huán)，利于全身提神健氣，預(yù)防疾病。
8、提高交際能力
美國(guó)阿爾伯特·愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，在 39℃的水中洗澡可改善自閉癥患者的交流能力。
在較溫和的環(huán)境中生活的人，其交際能力也要強(qiáng)一些，免疫系統(tǒng)也更活躍，對(duì)于疾病的抵抗力更強(qiáng)。
二、熱水除了喝，還能用
水袋+熱水
其實(shí)中醫(yī)的艾灸就是一種熱敷方法，不同之處在于用了艾，取其除濕散寒等作用和火的熱氣。
但是艾灸要找穴位，所以與艾灸相比，用熱水袋熱敷就更方便了，基本上是哪里有問(wèn)題，直接把熱水袋放在哪里就可以。
1.敷背止咳
熱水袋灌滿(mǎn)熱水，外用薄毛巾或布包好敷在背部?？墒购粑?、氣管、肺等部位的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加速。
這主要是因?yàn)楸巢垦械陌螂捉?jīng)主一身之表，外邪侵襲，則惡寒，發(fā)熱，鼻塞；而督脈主一身之陽(yáng)，一旦受侵則陽(yáng)氣虛衰，抵抗力變低。
因此常用熱水袋敷背，可使膀胱經(jīng)和督脈正常運(yùn)行，對(duì)止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好處。
2.敷頸催眠
頸部有安眠穴，主治失眠眩暈。在睡覺(jué)前將熱水袋放在后頸部，會(huì)感到溫和舒適，先雙手發(fā)熱，慢慢腳部也感覺(jué)溫暖，能起到催眠作用。
3.落枕、頸椎病、腰椎病
輕微落枕可用熱水敷患處，并配以頸部活動(dòng)。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，用毛巾熱敷不方便，容易弄濕衣服，所以建議用熱水袋熱敷，可以改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。腰椎病一樣。
4.扭傷、拉傷
在受傷 24 或 48 小時(shí)后，腫脹開(kāi)始逐漸好轉(zhuǎn)時(shí)，用熱水袋熱敷局部疼痛，每次 20 分鐘左右，每天1~2次，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經(jīng)散寒活血通絡(luò)的作用，并減輕局部腫痛。
5.痛經(jīng)或寒性腹痛
女性痛經(jīng)或因受涼導(dǎo)致的腹痛，可用水袋熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
6.前列腺炎
復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師 何家揚(yáng)教授介紹，前列腺炎是男性生殖系統(tǒng)一種常見(jiàn)病，35歲以上男性發(fā)病率35%~40%。
除了要治療要規(guī)范，配合下面這種簡(jiǎn)單、實(shí)用的“熱水浴”方法也很有效：
把一個(gè)熱水袋（或電燙婆子）夾在襠下 10~20 分鐘，使治療變得更為簡(jiǎn)單易行。用熱水袋夾襠時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不能超過(guò) 30 分鐘。
7.耳鳴
就是普通的熱水袋隔著保暖秋衣豎著貼在腰抵骨的位置，外面的衣服要包裹緊致一些，然后背靠著墊子往里坐（加強(qiáng)熱水袋對(duì)腰抵部的影響度）。
暖完了后，晚上睡覺(jué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天在耳邊回旋的耳鳴聲不見(jiàn)了。
原因是：熱量集中在后腰部位，熱力滲入腎俞穴、八廫穴、命門(mén)等，補(bǔ)益了腎的能量，自然耳朵的問(wèn)題會(huì)解決了（腎開(kāi)竅于耳）。
8.拉肚子
對(duì)于受涼引起的腹痛、腹瀉，可采用熱敷神闕穴的簡(jiǎn)單療法。將熱鹽包敷在神闕穴上，還可以同時(shí)熱敷關(guān)元穴(臍下四橫指處)，具有除濕祛寒，溫補(bǔ)脾腎的功效。
毛巾+熱水
和熱水袋相比，在用毛巾熱敷的時(shí)候，毛巾的熱氣不僅會(huì)促進(jìn)局部血液循環(huán)，更會(huì)打開(kāi)毛孔，此時(shí)水汽可以從毛孔進(jìn)入皮膚，所以用毛巾熱敷對(duì)改善皮膚的各類(lèi)問(wèn)題跟好。
1.眼疲勞、黑眼圈
用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥、黑眼圈的癥狀，還有明目健腦的功效。
2.耳聾
用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。
3.頭暈
將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。
4.跌打損傷
運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2—3天，如不出血也無(wú)腫脹，此時(shí)可用熱毛巾熱敷緩解癥狀。
5.去打針造成的硬結(jié)
輕輕敷在打針后起硬結(jié)的部位，每次 30 分鐘，邊熱敷邊揉，以促進(jìn)硬結(jié)部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。
6.補(bǔ)水護(hù)膚，減少皺紋
紫外線(xiàn)照射會(huì)造成骨膠原流失，是產(chǎn)生皺紋的重要原因。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，泡澡或熱敷可以增加保護(hù)細(xì)胞的蛋白質(zhì)，預(yù)防因紫外線(xiàn)照射導(dǎo)致的皺紋。
三、熱水千般好，溫度也重要
水的“溫度”在這里就相當(dāng)于在用中藥時(shí)的“劑量”，劑量對(duì)了就事半功倍，劑量錯(cuò)了，不是效力不夠就是會(huì)有副作用。
1、飲用：40℃水最合適
喝熱水的溫度不能過(guò)高，40℃左右的溫開(kāi)水最好，既不會(huì)過(guò)度刺激胃腸道，又不易造成血管收縮。
2、泡腳：40℃~45℃
晚上 9 點(diǎn)腎經(jīng)氣血較衰弱，此時(shí)泡腳能滋腎明肝。
姜良鐸說(shuō)，水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應(yīng)淹沒(méi)腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開(kāi)始出汗。
泡腳時(shí)，還可以用紗布包 15~20 克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。
泡完應(yīng)立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、熱敷：別超過(guò)70℃
在用毛巾熱敷、水袋熱敷時(shí)，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。
最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時(shí)間持續(xù) 15~20 分鐘。
熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50 攝氏度為宜，過(guò)高容易燙傷。
本文選自：漢古經(jīng)方。
如果感冒、發(fā)燒、受涼了，很多人都會(huì)說(shuō)關(guān)心地說(shuō)一句“多喝點(diǎn)兒熱水”。還有包括飲茶品茗、煎藥、泡澡、泡腳、熱敷桑拿，也都講究一個(gè)“趁熱”。
這簡(jiǎn)單的一句話(huà)里，其實(shí)就是咱們老祖宗留下的養(yǎng)生要訣！
外國(guó)人都不喝熱水，別以為喝熱水是平常事
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院首席專(zhuān)家 姜良鐸說(shuō)，國(guó)外大部分酒店沒(méi)有可供飲用的開(kāi)水，也不提供相關(guān)的設(shè)備。
很多出國(guó)學(xué)習(xí)或者生活的人最深刻的印象就是，外國(guó)人都是直接從水龍頭里接冷水喝，所以中國(guó)出國(guó)留學(xué)的學(xué)生必帶的生活用品之一就是電熱水壺。
如果是住民宿，感冒了問(wèn)房東要熱水喝，房東都會(huì)投來(lái)驚訝的眼神。
中國(guó)人用熱水：最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生法，防病還祛病
喝熱水在中國(guó)已有幾千年的歷史。公元前 5 世紀(jì)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有“病至而治之湯液”的記載，《孟子》中也有“冬日則飲湯”的表述，《說(shuō)文解字》說(shuō)“湯，熱火也”，這里的“湯”說(shuō)的就是熱水。
隨后，熱水演變出許多“花樣”，其中廣為人知的便是茶飲。漢代典籍中有很多“烹茶”的字眼，飲茶必烹，燒開(kāi)水不可或缺。
除了喝熱水，中國(guó)人還善于用熱水泡澡、泡腳、熱敷等。
晉代《肘后備急方》就有對(duì)泡腳的最早記載，歷史上壽命最長(zhǎng)的皇帝乾隆帝，更是將足部養(yǎng)生法總結(jié)為“晨起三百步，晚間一盆湯”，這“湯”指的就是泡腳。
要知道，喝熱水也是中國(guó)能成為四大文明古國(guó)的重要原因之一：
因?yàn)樗疅_(kāi)了，很多水中的致病菌、寄生蟲(chóng)卵也都被殺死了，百姓生病少了，才有更多的力氣去發(fā)展文明、文化、科技！
一、一杯熱水，八大好處
蘇東坡說(shuō)：“熱浴足法，其效初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。”其實(shí)熱水的健康好處不限于此。
1、促進(jìn)血液循環(huán)
姜良鐸說(shuō)，水的溫?zé)嶙饔每蓴U(kuò)張人體血管，加快血流速度，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，達(dá)到溫陽(yáng)暖體的效果。
研究表明，一個(gè)健康的人用 40℃~45℃ 的水浸泡雙腳半小時(shí)后，全身血液流量會(huì)增加 10~18 倍。
2、加快新陳代謝
溫?zé)嶙饔媚艽碳と梭w激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機(jī)體的新陳代謝能力，以便體內(nèi)的垃圾、毒素等更好地排出體外。
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任 李方玲說(shuō)，尤其是皮膚溫度增高，身體微微出汗，更有助于毒素的排放。
3、消耗身體熱量
泡熱水澡能放松身心，恢復(fù)肌肉彈性，還能消耗大量熱量。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，泡澡 1 個(gè)小時(shí)消耗的熱量，相當(dāng)于步行半個(gè)小時(shí)，常泡熱水澡還有助預(yù)防糖尿病。
4、增強(qiáng)呼吸功能
姜良鐸認(rèn)為，喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對(duì)傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。
此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤(rùn)，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
5、消除大腦疲勞
當(dāng)體內(nèi)積累了一定的“沉積物”時(shí)，人就感到疲勞。
李方玲說(shuō)，洗熱水澡、喝白開(kāi)水能加快血液循環(huán)，減少血液中使人感到疲乏的物質(zhì)，改善大腦血液供應(yīng)，同時(shí)還能抑制大腦皮層中樞神經(jīng)興奮，使大腦處于休息狀態(tài)。
6、緩解局部疼痛
中醫(yī)認(rèn)為“溫則通，通則不痛”。
姜良鐸說(shuō)，熱敷等方式能增加損傷組織的血液供應(yīng)，緩解局部疼痛。比如痛經(jīng)時(shí)可用毛巾熱敷，能起到活血化瘀、理氣止痛的功效。
7、減少疾病發(fā)作
李方玲說(shuō)，泡腳對(duì)全身各臟腑都有保健功效。
腳上的足三陰與肝、脾和腎有關(guān)，足三陽(yáng)則與膽、膀胱和胃有關(guān)，利用溫?zé)嶙饔眉訌?qiáng)腳部的氣血循環(huán)，利于全身提神健氣，預(yù)防疾病。
8、提高交際能力
美國(guó)阿爾伯特·愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，在 39℃的水中洗澡可改善自閉癥患者的交流能力。
在較溫和的環(huán)境中生活的人，其交際能力也要強(qiáng)一些，免疫系統(tǒng)也更活躍，對(duì)于疾病的抵抗力更強(qiáng)。
二、熱水除了喝，還能用
水袋+熱水
其實(shí)中醫(yī)的艾灸就是一種熱敷方法，不同之處在于用了艾，取其除濕散寒等作用和火的熱氣。
但是艾灸要找穴位，所以與艾灸相比，用熱水袋熱敷就更方便了，基本上是哪里有問(wèn)題，直接把熱水袋放在哪里就可以。
1.敷背止咳
熱水袋灌滿(mǎn)熱水，外用薄毛巾或布包好敷在背部?？墒购粑馈夤堋⒎蔚炔课坏难軘U(kuò)張、血液循環(huán)加速。
這主要是因?yàn)楸巢垦械陌螂捉?jīng)主一身之表，外邪侵襲，則惡寒，發(fā)熱，鼻塞；而督脈主一身之陽(yáng)，一旦受侵則陽(yáng)氣虛衰，抵抗力變低。
因此常用熱水袋敷背，可使膀胱經(jīng)和督脈正常運(yùn)行，對(duì)止咳、治感冒以及提高抵抗力都有好處。
2.敷頸催眠
頸部有安眠穴，主治失眠眩暈。在睡覺(jué)前將熱水袋放在后頸部，會(huì)感到溫和舒適，先雙手發(fā)熱，慢慢腳部也感覺(jué)溫暖，能起到催眠作用。
3.落枕、頸椎病、腰椎病
輕微落枕可用熱水敷患處，并配以頸部活動(dòng)。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，用毛巾熱敷不方便，容易弄濕衣服，所以建議用熱水袋熱敷，可以改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。腰椎病一樣。
4.扭傷、拉傷
在受傷 24 或 48 小時(shí)后，腫脹開(kāi)始逐漸好轉(zhuǎn)時(shí)，用熱水袋熱敷局部疼痛，每次 20 分鐘左右，每天1~2次，可有效促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，起到溫經(jīng)散寒活血通絡(luò)的作用，并減輕局部腫痛。
5.痛經(jīng)或寒性腹痛
女性痛經(jīng)或因受涼導(dǎo)致的腹痛，可用水袋熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
6.前列腺炎
復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師 何家揚(yáng)教授介紹，前列腺炎是男性生殖系統(tǒng)一種常見(jiàn)病，35歲以上男性發(fā)病率35%~40%。
除了要治療要規(guī)范，配合下面這種簡(jiǎn)單、實(shí)用的“熱水浴”方法也很有效：
把一個(gè)熱水袋（或電燙婆子）夾在襠下 10~20 分鐘，使治療變得更為簡(jiǎn)單易行。用熱水袋夾襠時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不能超過(guò) 30 分鐘。
7.耳鳴
就是普通的熱水袋隔著保暖秋衣豎著貼在腰抵骨的位置，外面的衣服要包裹緊致一些，然后背靠著墊子往里坐（加強(qiáng)熱水袋對(duì)腰抵部的影響度）。
暖完了后，晚上睡覺(jué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天在耳邊回旋的耳鳴聲不見(jiàn)了。
原因是：熱量集中在后腰部位，熱力滲入腎俞穴、八廫穴、命門(mén)等，補(bǔ)益了腎的能量，自然耳朵的問(wèn)題會(huì)解決了（腎開(kāi)竅于耳）。
8.拉肚子
對(duì)于受涼引起的腹痛、腹瀉，可采用熱敷神闕穴的簡(jiǎn)單療法。將熱鹽包敷在神闕穴上，還可以同時(shí)熱敷關(guān)元穴(臍下四橫指處)，具有除濕祛寒，溫補(bǔ)脾腎的功效。
毛巾+熱水
和熱水袋相比，在用毛巾熱敷的時(shí)候，毛巾的熱氣不僅會(huì)促進(jìn)局部血液循環(huán)，更會(huì)打開(kāi)毛孔，此時(shí)水汽可以從毛孔進(jìn)入皮膚，所以用毛巾熱敷對(duì)改善皮膚的各類(lèi)問(wèn)題跟好。
1.眼疲勞、黑眼圈
用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥、黑眼圈的癥狀，還有明目健腦的功效。
2.耳聾
用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防因缺血引起的功能性耳聾。
3.頭暈
將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，可刺激后腦勺的穴位，改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。
4.跌打損傷
運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2—3天，如不出血也無(wú)腫脹，此時(shí)可用熱毛巾熱敷緩解癥狀。
5.去打針造成的硬結(jié)
輕輕敷在打針后起硬結(jié)的部位，每次 30 分鐘，邊熱敷邊揉，以促進(jìn)硬結(jié)部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。
6.補(bǔ)水護(hù)膚，減少皺紋
紫外線(xiàn)照射會(huì)造成骨膠原流失，是產(chǎn)生皺紋的重要原因。
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，泡澡或熱敷可以增加保護(hù)細(xì)胞的蛋白質(zhì)，預(yù)防因紫外線(xiàn)照射導(dǎo)致的皺紋。
三、熱水千般好，溫度也重要
水的“溫度”在這里就相當(dāng)于在用中藥時(shí)的“劑量”，劑量對(duì)了就事半功倍，劑量錯(cuò)了，不是效力不夠就是會(huì)有副作用。
1、飲用：40℃水最合適
喝熱水的溫度不能過(guò)高，40℃左右的溫開(kāi)水最好，既不會(huì)過(guò)度刺激胃腸道，又不易造成血管收縮。
2、泡腳：40℃~45℃
晚上 9 點(diǎn)腎經(jīng)氣血較衰弱，此時(shí)泡腳能滋腎明肝。
姜良鐸說(shuō)，水溫以 40℃~45℃、感到暖和舒適為宜，水量應(yīng)淹沒(méi)腳踝，泡 10～15 分鐘，直到全身微熱、開(kāi)始出汗。
泡腳時(shí)，還可以用紗布包 15~20 克花椒放入水中，并用手緩慢按摩雙腳。
泡完應(yīng)立即用毛巾揩干，注意足部保暖，不可再受寒。心功能不全、嚴(yán)重下肢血管病變、血壓不穩(wěn)定、足部炎癥等患者慎用熱水泡腳，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、熱敷：別超過(guò)70℃
在用毛巾熱敷、水袋熱敷時(shí)，水溫不宜太高，一般以 60~70 ℃為宜。
最好的方法是：將潔凈的毛巾浸泡在 40℃～45℃的熱水中，擰干后敷于患病部位，每隔 5 分鐘更換一次毛巾，熱敷時(shí)間持續(xù) 15~20 分鐘。
熱敷眼睛等敏感部位，溫度以 40~50 攝氏度為宜，過(guò)高容易燙傷。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老祖宗秋天這樣養(yǎng)生！做到這5點(diǎn)，活到99！》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
健康科普，來(lái)看看【百科名醫(yī)】吧！
現(xiàn)在養(yǎng)生風(fēng)潮流行，不管是老人還是90后的年輕人都加入了養(yǎng)生的隊(duì)伍。很多人對(duì)養(yǎng)生不屑一顧，認(rèn)為生死有命富貴在天，生命不是你想延長(zhǎng)就能延長(zhǎng)的。但是，養(yǎng)生并不是簡(jiǎn)單的延續(xù)生命，更多的是“保養(yǎng)生命”，讓自己的生活質(zhì)量更高，讓自己更加充滿(mǎn)活力，生活少受病痛折磨。
養(yǎng)生并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事情，養(yǎng)生也是分季節(jié)的，不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法。早在古代，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就對(duì)秋季如何保養(yǎng)生命做出了論述：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之癥，養(yǎng)收之道也?！?/p>
意思是，立秋后天氣逐漸涼爽，天氣逐漸從炎熱舒緩。秋風(fēng)涼爽，肅殺將到，寒氣襲來(lái)，人要配合季節(jié)養(yǎng)生。方法是早睡早起，像公雞一樣。這樣可以清肺氣，使心志安寧，不被秋季的肅殺之氣所傷。
肺是調(diào)節(jié)體內(nèi)氣機(jī)的重要臟器，是氣的根本，魄所在之處。秋季養(yǎng)肺不當(dāng)，氣機(jī)逆亂，傷濕傷風(fēng)，容易出現(xiàn)咳喘，四肢僵硬疼痛、無(wú)力萎軟，肩背緊張?zhí)弁粗Y。
秋季如何保養(yǎng)呢？
1.精神調(diào)養(yǎng)
秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為憂(yōu)。秋季，氣候逐漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，易引起人們凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂(yōu)郁、煩躁等輕情緒變化。秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
2.起居調(diào)養(yǎng)
秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起使肺氣得以舒展。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，天氣變化無(wú)常，應(yīng)酌情增減。深秋時(shí)節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時(shí)增加衣物。
3.飲食調(diào)養(yǎng)
秋燥易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳。可以適當(dāng)多食一些芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、梨、蘋(píng)果、葡萄、香蕉及綠葉蔬菜。少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
秋季，天高氣爽，是開(kāi)展各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，散步、爬山、太極等都是很好的選擇。
5.防病保健
(1)秋季是腸炎、痢疾、瘧疾等病的多發(fā)季節(jié)，所以，要注重環(huán)境、飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,服用板藍(lán)根、馬齒莧等煎劑，對(duì)腸炎、痢疾等病可起到防治作用。
(2)秋季燥邪傷人，常見(jiàn)口干、唇干、鼻干、大便干結(jié)、皮膚皸裂等癥，預(yù)防秋燥，除適當(dāng)服用一些維生素外，也可適量服用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如西洋參、百合、杏仁、川貝等。
養(yǎng)生可以看做是給生命做的一次“美容”，解決潛在的問(wèn)題，預(yù)防到來(lái)的問(wèn)題，順應(yīng)季節(jié)，調(diào)養(yǎng)身體。養(yǎng)生的隊(duì)伍中不分年齡，它是一種對(duì)生命、健康的態(tài)度。
百科名醫(yī)版權(quán)所有，未經(jīng)許可不得轉(zhuǎn)載！
【日常養(yǎng)生保健8字口訣】
1.飽不洗頭，餓不洗澡；
2.冷水洗臉，美容保健；
3.汗水沒(méi)落，冷水莫澆；
4.溫水刷牙，防敏固齒。
5.養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜；
6.心不清凈，思慮妄生；
7.心神安寧，病從何生；
8.閉目養(yǎng)神，靜心益智。
9.多食果菜，少食肉類(lèi)；
10.飲食有節(jié)，起居有時(shí)；
11.頭部宜冷，足部宜熱；
12.知足常樂(lè)，無(wú)求常安。
13.藥補(bǔ)食補(bǔ)，莫忘心補(bǔ)；
14.以財(cái)為草，以身為寶；
15.煙熏火燎，不吃為好；
16.油炸腌泡，少吃為妙。
17.每日三餐，調(diào)劑適當(dāng)；
18.蔬菜水果，適量無(wú)防；
19按時(shí)入睡，定時(shí)起床；
20.起身要慢，勿急勿慌。
【養(yǎng)生三字經(jīng)】
21.氣血虛，吃荔枝；
22.葡萄甜，補(bǔ)血源；
23.要潤(rùn)膚，櫻桃補(bǔ)；
24.常吃棗，不顯老；
25.燕麥湯，皮膚光；
26.食蜂蜜，皮膚細(xì)。
27.洋蔥好，防流腦；
28.枇杷果，治咳嗽；
29.銀耳燴，能清肺；
30.椰子果，清肝火；
31.吃苦瓜，胃火下；
32.柿子霜，治舌瘡。
33.吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)；
34.要安神，吃棗仁；
35.吃山藥，益補(bǔ)脾；
36.吃百合，益補(bǔ)肺；
37.要健腦，吃核桃；
38.吃蘋(píng)果，益補(bǔ)腎。
【科學(xué)養(yǎng)生食療粥順口溜】
39.要想皮膚好，米粥煮紅棗;
40.若要不失眠，煮粥加白蓮;
41.氣短體虛弱，煮粥加山藥;
42.治理血小板，花生衣煮粥;
43.心虛氣不足，桂圓煨米粥；
44.要治口臭癥，荔枝能除根。
45.清退高熱癥，煮粥加蘆根;
46.血壓高頭暈，胡蘿卜粥靈;
47.要保肝功好，枸杞煮粥妙;
48.口渴心煩躁，粥加獼猴桃;
49.防治腳氣病，米糠煮粥飲;
50.腸胃緩瀉癥，胡桃米粥燉。
以上就是老祖宗留下來(lái)的50條養(yǎng)生順口溜，好記又實(shí)用，趕緊背下來(lái)吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《老祖宗留下的養(yǎng)生口訣，天天想一想，每天念一念，養(yǎng)生又延年！》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“老祖宗留下的養(yǎng)生知識(shí)”專(zhuān)題供您欣賞！
