秋天養(yǎng)生很重要：記住不做這3件事，多吃這2種食物，冬天都不愁了
有關(guān)女人養(yǎng)生3件事。
“活動有方，五臟自和。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“秋天養(yǎng)生很重要：記住不做這3件事，多吃這2種食物，冬天都不愁了”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
過了秋分之后，天氣的溫度會越來越冷，這個時候的白天跟晚上會從一樣的時間，慢慢過度到夜晚變長。再加上秋天有一個非常典型的特點就是天氣的干燥，讓很多人出現(xiàn)了不適。因此，秋天也是養(yǎng)生的重要時間，記住不做3件事，多吃2種食物，讓你身體更健康，冬天都不愁了。
1、秋天養(yǎng)生：記住別吃油炸食物
在秋天比較冷的時候，人們的飲食習(xí)慣更喜歡吃一些美味的食物，如油炸食物，在日常的飲食中，相比于健康的清淡飲食，要更受大家的關(guān)注。但這種飲食是不建議大家在秋天吃的，因為進(jìn)補的選擇有很多種，不一定要吃油炸的食物才可以。
對于我們現(xiàn)在的生活，油炸食物已經(jīng)成了可以危害人們身體健康的一件事，多吃無論是對于大人還是小孩，都會增加肥胖癥，讓肥胖間接的成為你誘發(fā)癌癥的因素。www.cndadi.net
2、秋天養(yǎng)生：記住別吃過涼的食物
相比于酷熱的夏天，即使是到了涼爽的秋天，也有很多的人喜歡吃一些過涼的食物，尤其是從冰箱里剛拿出來的食物，這種食物雖然對腸胃健康的人造成不了多大的刺激，但是對于腸胃不好的人，在刺激性上就比較大了。
吃得越多，損傷腸胃的粘膜也就可能越大，對于胃潰瘍、愛反酸等腸胃不好的人群，在秋天就不要這么做了。
3、秋天養(yǎng)生：記住別用涼水洗澡
大家都知道，毛爺爺喜歡游冬泳，但是這個冬泳不是所有的人都適合去做的，對于我們現(xiàn)在多數(shù)人屬于亞健康狀態(tài)的人、心臟不好的人、血管健康不好的人。
用過涼的水去洗澡，會刺激我們的皮膚，進(jìn)而讓血管的收縮力度跟擴張力度改變，增加罹患心血管疾病的概率。
4、秋天養(yǎng)生：多吃谷物
谷物也是主食之一，在最新版《中國居民膳食指南》中推薦我們：每天每個人食用谷物的量最好要在50~100g的范圍之內(nèi)，但很多人幾乎都達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，更多地是食用精細(xì)加工的白米飯、白米粉。
錯失了谷物這種健康營養(yǎng)的食材，它雖然也經(jīng)過了加工，但也只是把谷物的外層去掉，絲毫不會影響谷物中的營養(yǎng)物質(zhì)，更適合三高以及其他疾病的人群食用。
5、秋天養(yǎng)生：多吃蔬菜
蔬菜是我們每日的供給，在健康的吃法上，對于我們大家來說是要吃到12種左右的種類，辦法上很簡單，每種食材都少吃一些，做到多種多樣。
在這個容易免疫力低下的秋天，用這樣的飲食方法是再適合不過的了。簡單來說，食用的種類越多，機體吸收的營養(yǎng)也就越多，身體就會更健康。
各位朋友，每年的秋天你都是怎么度過的？都會怎么進(jìn)行養(yǎng)生呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。
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健康的男性到底是什么樣的？首先，健康的男性其身體的各項機能都應(yīng)該是健康的，其次，男性健康最主要的就是腎臟和性能力的健康。男性朋友們要想得到一個健康的身體，就要多做一些鍛煉，改掉自己的不良習(xí)慣，有很多的習(xí)慣都會導(dǎo)致身體變得不健康。
男人養(yǎng)生有妙招？日常堅持做好這6件事很重要！
1、不憋尿
憋尿是一個非常不好的習(xí)慣，長期憋尿會損害膀胱的健康，時間長了，更是會影響到腎臟的健康，腎臟對男性來講是非常重要的，一旦其腎臟開始衰退和弱化，那男性朋友的身體健康就會受到威脅，因此，在平時一定不要經(jīng)常憋尿。
2、不熬夜
熬夜不光對男性，對所有人的身體都會產(chǎn)生很大的損害，經(jīng)常熬夜不僅會影響身體健康，還會影響一個人的精神狀態(tài)。另外，男性的雄性激素尤其會在晚上分泌最多，如果不能盡早進(jìn)入睡眠，那么，雄性激素的分泌就會受到影響。
3、少喝酒
絕大多數(shù)的男性，都會因為各種各樣的原因開始喝酒，適量的飲酒對身體有好處，但長期過量飲酒就會傷害我們的身體了。尤其是隨著年齡的增長，男性患上心腦血管疾病的風(fēng)險越來越大，因此，為了我們的身體健康，盡量做到少喝酒或不喝酒。
4、少抽煙
抽煙和喝酒經(jīng)常在一起出現(xiàn)，其實相比于喝酒，抽煙帶給我們身體的危害要更大。很多的男性都有吸煙的習(xí)慣，甚至還有煙癮，對此大家一定要重視起來，因為長期吸煙，很有可能會損害男性的生殖功能，因此，為了自己的身體健康，我們建議盡早戒煙。
5、不要久坐
隨著生活工作壓力的增加，很多人需要一坐一整天，這其實對身體傷害是非常大的，尤其是男性，長期久坐會影響男性的生殖健康。
6、注意飲食健康
飲食健康才能保持身體健康，男性朋友在日常生活中一定要注意飲食，多吃水果和蔬菜，高脂肪和油膩的食物要少吃。
溫馨提示
在如今這個社會，男性可能需要承擔(dān)更多的壓力，也因為很多迫不得已的原因開始抽煙喝酒，為了自己的健康，我們建議男性朋友們盡量做到以上這幾件事，只有身體健康了，才能讓家人更幸福。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“漲知識：長壽的人，秋天養(yǎng)生都離不開這4件事！”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
不知不覺，秋天已經(jīng)悄悄來到我們的身邊，此時正是冷熱交替的時分，熱、濕、燥三種情況都會并存，稍微不注意，便很容易招惹上疾病。而對于會養(yǎng)生的人來說，這個時分就更加不應(yīng)該錯過。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任陳群雄也提到，對于當(dāng)下這個季節(jié)，起居作息、飲食養(yǎng)生也要做出相應(yīng)的調(diào)整，養(yǎng)生應(yīng)該逐漸轉(zhuǎn)向斂神、潤燥、降氣、護(hù)肺護(hù)肝為主。
其中養(yǎng)生要點有以下幾個：
1. 早睡早起
半夜和正午是一天當(dāng)中的交接之際，如果身體在此時得不到休息，會極易造成氣血陰陽失衡。因此，養(yǎng)生就要做到每晚11點前進(jìn)入夢鄉(xiāng)，中午的時候進(jìn)來保證有20-30分鐘的休息時間，即使睡不著，閉眼靜養(yǎng)也是可以的。
2. 飲食上注重滋陰潤燥
這個時分，天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)向干燥，身體也極易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。因此，在飲食上應(yīng)該避免辛辣食品，多吃一些能夠滋陰潤燥的食物，常見的又芝麻、蜂蜜、秋梨、枇杷、蓮藕等等。
3. 養(yǎng)肺
在這個天氣逐漸干燥的環(huán)境，肺部也是最為容易受到傷害的，所以護(hù)肺真的刻不容緩。而陳群雄主任就推薦了一套養(yǎng)肺之操，即：躺在床上做腹部呼吸，緩慢吸氣后再慢慢吐氣，如此動作重復(fù)30次即可。
另外，在飯后不妨慢走10分鐘，然后全身放松，雙手掌重疊在肚臍下的3厘米處，重復(fù)以上的腹部呼吸法。
4. 多喝水、注意溫差
這段時間冷熱交替，早晚溫差也逐漸變大，肺炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病很容易發(fā)作。除此之外，這個時分也是中風(fēng)、心梗、腦梗疾病的高發(fā)期，因此已經(jīng)步入老年期的人群，就應(yīng)逐漸減少開空調(diào)、風(fēng)扇的次數(shù)，避免身體著涼引起其余疾病。而此時干燥的氣候也會因此大便干結(jié)、口干舌燥、起皮等現(xiàn)象，不妨多喝一些水，促進(jìn)身體循環(huán)之余還能預(yù)防秋燥。
秋季養(yǎng)生，不妨嘗試以下這2款養(yǎng)生湯：
1. 黑木耳紅棗湯
黑木耳具有補血排毒、增強免疫力等功效，而紅棗則能補氣益血。因此，這款湯尤其適合體虛、貧血的人士飲用。
2. 核桃栗子蓮藕湯
核桃補腦、栗子健脾養(yǎng)胃、強筋健骨、蓮藕是秋季防燥、潤肺的好物。此款湯由此適合秋季需要補血益氣、固腎強筋、潤肺人士飲用。
據(jù)統(tǒng)計上表明，在一天當(dāng)中是要拿出1/3的時間來睡覺，健康人的選擇是一天睡夠8個小時左右，但很多人對于這樣的時間都做不到，甚至是一種奢望，不管是因為工作的原因，還是因為其它的原因，熬夜卻成了家常便飯。
但是大家同樣也要知道的是，不僅睡覺對于我們身體健康來說很重要，在睡前的一些活動也關(guān)乎著健康，就像以下這2件事，不要在睡前做了！
營養(yǎng)師說，睡前養(yǎng)生不要吃夜宵：
夜宵很多人都習(xí)慣的加餐，尤其是對于一些上班族來說，平時工作量比較大，需要長時間的消耗能量，這時候到了晚上就喜歡來點夜宵吃。
而外面的夜宵多是鹽分大油脂高纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時還會帶來肥胖，給身體健康帶來不小的隱患。
再加上吃一些辛辣的食物，在第二天上廁所的時候，還會給肛門造成壓力，增加痔瘡的危險，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。
營養(yǎng)師說，睡前養(yǎng)生不要喝酒：
中國餐桌上講究無酒不成席，而有的人認(rèn)為在睡前喝酒可以養(yǎng)生，甚至是可以起到助睡眠的效果，殊不知飲酒本身就是要限量的，且最好是不食用。
要是在睡前喝酒的話，不僅沒有助睡眠，反而還會增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫加班,最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，建議大家不要在再睡前喝酒了，且按照酒精量來說，每天男性飲用酒的量要控制在25g以下，女性則要控制在15g以下。
常在空調(diào)房 勤做這3件事
現(xiàn)在正值夏天天氣炎熱，很多人都不愿意頂著大大的太陽走到戶外去做運動，于是絕大多數(shù)人都寧愿待在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉、運動和工作。在享受著室內(nèi)空調(diào)陣陣涼意的同時，我們應(yīng)該注意的是，在空調(diào)房間，勤做著下面的三件事情，在夏天才能讓我們自己不再受到空調(diào)房里細(xì)菌微生物的威脅。
什么是夏季的空調(diào)病
夏季空調(diào)病主要是由于，我們長時間的在空調(diào)環(huán)境下工作和學(xué)習(xí)，因為空調(diào)房間的相對密封，空氣沒有對流，導(dǎo)致空調(diào)房間內(nèi)的細(xì)菌微生物滋生，此外，還由于室內(nèi)和室外的空氣溫度存在劇烈反差，我們走出室內(nèi)之后，自己身體無法適應(yīng)外界的高溫，導(dǎo)致自己出現(xiàn)頭暈、乏力、記憶力衰退的癥狀。這種現(xiàn)象我們就稱之為夏季空調(diào)病。
夏季空調(diào)房勤做三件事
一、勤補充身體的水分
我們在室內(nèi)的空調(diào)房間內(nèi)，很容易因為空氣干燥導(dǎo)致我們自身的身體缺少了很多水分。首先，我們眼睛會出現(xiàn)干澀的情況、其次我們嘴唇會干裂，由于夏天室內(nèi)我們穿的衣服相對較少，這樣我們身體表面也會出現(xiàn)干燥的情況。面對如此干燥的身體，我們首先要做的就是為我們的身體補充水分。
我們可以在室內(nèi)放一盆水，然后用毛巾將自己身體浸濕，再用毛巾清洗自己的面部，給面部補充水分，保持嘴唇上有充足的水分以免出現(xiàn)嘴唇裂開的現(xiàn)象。如果任由自身的水分蒸發(fā)的話，我們身體里面失去的水分將會使得皮膚干裂，這時候室內(nèi)的病毒和細(xì)菌就會趁虛而入，從而感染我們的身體，引起感冒和咳嗽的癥狀。
二、勤清理空調(diào)過濾網(wǎng)
日常生活中我們基本不會注意到空調(diào)內(nèi)部的空調(diào)過濾網(wǎng)會出現(xiàn)問題，其實我們空調(diào)房里面之之所以有很多的細(xì)菌，大部分都是因為空調(diào)過濾網(wǎng)上面日積月累的灰塵導(dǎo)致細(xì)菌滋生繁殖。不僅如此由于灰塵的堵塞，我們家庭里面空調(diào)吹出來的冷風(fēng)也會受到灰塵的影響，使得我們不得不加大空調(diào)的力度，降低空調(diào)的溫度，才能達(dá)到我們滿意的效果。這樣不僅耗電而且還容易侵害我們的身體。
那么我們該如何去避免被空調(diào)過濾網(wǎng)的污染呢。唯一的辦法就是勤清洗空調(diào)過濾網(wǎng)。至于我們怎么正確的去清洗空調(diào)過濾網(wǎng)呢，首先我把空調(diào)正面面板卸下來，然后就會看見兩片過濾網(wǎng)，拆下過濾網(wǎng)，我們可以用自來水將過濾網(wǎng)沖洗干凈，防止陰涼處風(fēng)干即可，不能放在太陽下暴曬(因為塑料材質(zhì)的過濾網(wǎng)經(jīng)不住太陽的暴曬)。這時候再重新安裝上去，就完成了對空調(diào)過濾網(wǎng)的清洗了。
三、勤調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度
我們不論是在家里的空調(diào)房還是在公司的空調(diào)室中，都應(yīng)該勤調(diào)節(jié)室內(nèi)的空調(diào)溫度，因為夏季天氣炎熱的原因，很多人都貪圖夏季的涼爽，小編在這要告訴大家這樣的做法非常不科學(xué)。首先我們室內(nèi)如果溫度過低的話，那么我們走到室外的話，身體會嚴(yán)重的受不了外界的高溫，自己導(dǎo)致自己身體乏力出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。
如果我們室內(nèi)有老人和兒童的話，很容易會導(dǎo)致老人和兒童因為自身免疫調(diào)節(jié)的缺乏，使得自己出現(xiàn)感冒發(fā)熱等等癥狀，特別是中來年患有心腦血管疾病的，在夏季低溫下更容易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以我們今后在室內(nèi)空調(diào)房的時候，我們把溫度打高點，不僅能夠省電，還能夠預(yù)防感冒，如果我們要到室外的話，我們就應(yīng)該把空調(diào)房的空調(diào)關(guān)掉，這樣可以讓我們身體有一個適應(yīng)外界的過程，以防止以為室外過熱，使自己出現(xiàn)暈厥的情況。
隨著全國各地的大幅度降溫，一群手腳冰涼的妹紙們都要開始在朋友圈感嘆自己上輩子是“折翼的天使”。
小編一直不是很懂“每一個手腳冰涼的女生，上輩子都是折翼的天使是什么梗，只想說手腳冰涼很可能是病，得治！
手腳冰涼是怎么回事？
從正常來講，人體遇冷之后，為了自我保護(hù)血液自然會流向心肺等重要器官，這樣血液流向四肢的血量就會減少，導(dǎo)致四肢發(fā)冷。
但是，也有一些人，尤其是女性會比正常人更容易手腳冰涼，這時候就要考慮是身體的原因。
1.氣血運行不足
很多人本身的陽氣是充足的，但是氣血運行不暢無法到達(dá)四肢，就會導(dǎo)致手腳冰涼，同時身上其實并不冷，甚至發(fā)熱的現(xiàn)象。
也有一些本來有貧血或者氣血不足的人群，也會出現(xiàn)常年手腳冰涼的現(xiàn)象。
2.心臟問題
如果心臟衰弱的話，就很可能導(dǎo)致血液無法運行到四肢末端。
3.激素的影響
很多女性朋友在月經(jīng)期間都會明顯感受身體比平時怕冷一些，尤其是手腳。另外，懷孕生產(chǎn)期間都可能出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
這主要是受激素的影響，激素的變化會影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
4.疾病問題
有些疾病，例如甲減，患者的基礎(chǔ)代謝率會下降，這樣身體產(chǎn)熱能力就會減弱，出現(xiàn)畏寒的狀況。
除了這些身體因素，日常的一些習(xí)慣也容易加重身體寒氣。
1.久坐不動
久坐不動簡直是百害無一利，要知道不運動的人產(chǎn)生的熱量會比運動時低很多，而且血液循環(huán)也會變得緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)涼。
2.喜歡穿緊身衣褲
緊身衣褲雖然時尚，盡顯身材（當(dāng)然是對瘦子來說），但是也會束縛了身體，導(dǎo)致手腳等身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。
3.飲食習(xí)慣不好
夏天吃冷飲就忍了，但是大冬天的還吃冰淇淋，就是對自己身體不負(fù)責(zé)了。
另外，素食主義者和減肥的人群也需要注意這個問題，不吃肉類食物會導(dǎo)致人體的熱量不足，不耐寒。
4.生活起居失調(diào)
不蓋被子受涼，經(jīng)常衣著單薄，也會引起手腳冰涼的問題。
如何告別手腳冰涼？
●搓手腳心
每天睡覺之前用力的搓手和腳心，直到微微發(fā)熱為止。
●快走
每天久坐不動的人尤其要多走動，在上下班的途中，適當(dāng)?shù)目熳?，以半個小時為宜。
平時也可做一些舒緩的運動，簡單的爬樓梯，原地跳躍都可以調(diào)節(jié)身體體溫。
●泡腳
每天睡覺之用熱水泡腳，有條件的可以加入一些生姜肉桂精油等，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的情況。
●不熬夜
熬夜的人應(yīng)該都會有一個體驗：到了凌晨三四點，就會明顯感覺手腳冰涼，渾身發(fā)冷，這就是身體的氣血被耗損的表現(xiàn)。
所以在秋冬季節(jié)尤其要保證充足的睡眠，做到“早睡晚起”，避免寒邪入侵。
●日常保暖
一些愛美的女孩子要注意了，秋冬季節(jié)一定要注意保暖，尤其是腳部。俗話說“寒從腳下起”，而腎經(jīng)起始于足底，腳部很容易受到寒氣的侵襲。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“天氣轉(zhuǎn)涼，做好這7件事，秋天少生病”，希望能對您有所幫助，請收藏。
我們經(jīng)常以“蕭瑟”“寒冷”等詞語來形容秋天，在天干物燥的秋日里，病癥經(jīng)常伴隨你我，如何避免這樣的窘境?
今天，小編給大家分享一些養(yǎng)生知識，做好這七件事秋天少生病。
清晨要喝一碗粥
夏秋季節(jié)交替常常也是人體脾胃功能弱化的時候，與之對應(yīng)的是天氣轉(zhuǎn)涼，拉肚子的人們會逐漸增多，另外，夏季冷飲也是人們必備的降溫食物。
可是到了秋季人體腸胃就會變得異常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人體內(nèi)部寒氣，避免感冒。
酸味食物除秋燥
秋季養(yǎng)生，食物是最重要的。蓮藕，山藥，百合粥，梨都是不錯的選擇，多吃以上食物可以有效擺脫秋天的干燥。
夏季我們經(jīng)常大魚大肉，胡吃海喝，然而，秋季應(yīng)以清淡食物為主。
早睡早起能養(yǎng)肺
夏季，人們習(xí)慣夜生活，經(jīng)常會到很晚才睡覺。
但是秋天人們會很容易困乏，所以要改正以前的生活習(xí)慣，增加夜里的睡眠時間,早睡早起可以有效滿足“秋養(yǎng)肺”的標(biāo)準(zhǔn)。
后背雙腳得護(hù)好
秋季溫度變化無常，特別是對于老人和孩子等抵抗力比較弱的人群，一定要及時添衣保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。
其中，肚臍、后背和雙腳是三個重要的部位，一定要注意防護(hù)。
按摩腹部防便秘
秋季天干物燥的時節(jié)，極易引發(fā)季節(jié)性便秘。
調(diào)理方法：身體仰臥,將兩掌心搓熱,兩手疊放在右下腹,按順時針方向按摩30圈左右。
吞咽唾沫擋秋涼
秋季的特點就是“涼爽”和“干燥”，其中“吐納健身法”是不錯的選擇.
方法：叩齒30次,再用舌在口中攪動，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，緩緩做腹式深呼吸，有利于幫助人體抵御寒氣。
多“喝”秋風(fēng)更健康
秋天的風(fēng)是最干凈的，我們可以行走在公園，盡情享受秋季的涼爽，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《秋天養(yǎng)生很重要：記住不做這3件事，多吃這2種食物，冬天都不愁了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“有關(guān)女人養(yǎng)生3件事”專題供您欣賞！
