推薦慢走姿勢(shì)鍛煉效果好
哪些食物補(bǔ)血效果好。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“推薦慢走姿勢(shì)鍛煉效果好”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在很多人都會(huì)對(duì)養(yǎng)生鍛煉比較的重視，我們?cè)谄綍r(shí)如果可要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是有一定好處的，特別可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，而慢走就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，大家完全可以通過(guò)慢走來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，那么具體如何慢走效果好，推薦慢走的正確姿勢(shì)。
走直線
慢走是大家熟悉的，在平時(shí)我們可以通過(guò)慢走來(lái)促進(jìn)健康，不過(guò)我們一定要學(xué)會(huì)慢走的正確姿勢(shì)才行，首先我們可以在跑道、大路或是操場(chǎng)上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢(shì)的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)，這樣會(huì)更好的起到效果，也可以幫助我們改善不適，是慢走的時(shí)候很適合的一個(gè)方法。
交叉步行
同時(shí)在慢走的時(shí)候我們還要注意了，大家可以選擇試試用交叉步行的方法進(jìn)行，這也是非常不錯(cuò)的一個(gè)鍛煉方法，我們可以利用這條想象中的線，通過(guò)沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐，這樣是可以起到效果的。
腳跟步行
而且我們還要注意大家可以試試用自己的腳跟走步，這是我們?cè)诼咤憻挼臅r(shí)候可以進(jìn)行嘗試的，我們可以讓腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個(gè)動(dòng)作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力，這樣也會(huì)讓我們的腿部得到鍛煉。
大家對(duì)慢走是比較重視的，這是促進(jìn)我們健康的一個(gè)好選擇，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)養(yǎng)生，特別可以幫助有效的增強(qiáng)身體素質(zhì)，是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最適合的，不過(guò)慢走的時(shí)候也要注意方式和方法，上面介紹的方法大家需要學(xué)會(huì)才行。
ys630.coM延伸閱讀
大家對(duì)慢走都是比較熟悉的，在平時(shí)很多人都會(huì)選擇用這樣的方法進(jìn)行養(yǎng)生，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是很有好處的，大家可以通過(guò)慢走的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，不過(guò)慢走的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，我們需要小心才行，一起看看具體慢走要注意哪些情況。
慢走是大家很熟悉的養(yǎng)生方法，在平時(shí)很多人健身都會(huì)選擇用這樣的方法，不過(guò)在慢走的時(shí)候我們一定要按照自己的速度來(lái)走才行，一定不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行，這樣會(huì)更方便的進(jìn)行慢走。
同時(shí)在慢走的時(shí)候我們還應(yīng)該注意了，一定要科學(xué)地衡量自己的體能才行，特別是在頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度，這樣才可以讓我們更好的掌握慢走的速度以及強(qiáng)度，從而更好的進(jìn)行鍛煉。
在慢走的時(shí)候，很多人都只顧低頭走路，覺(jué)得應(yīng)該一心進(jìn)行鍛煉，但是這樣反而大致我們錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景。在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，如果我們選擇大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度，而且多看看風(fēng)景，這樣會(huì)更好的起到效果，可以幫助我們養(yǎng)心。
在平時(shí)慢走對(duì)健康是有很大幫助的，而且這也是大家都很熟悉的一個(gè)養(yǎng)生方法，但是在慢走的時(shí)候也要注意放狠話方法才行，是大家不能盲目進(jìn)行的，上面介紹的這幾點(diǎn)注意事項(xiàng)我們需要小心，慢走的時(shí)候一定不能盲目，這一點(diǎn)是我們需要小心的。
對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于工作以及生活都是非常繁忙的，在這時(shí)候我們就難免會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況了，在平時(shí)我們需要多進(jìn)行鍛煉才行，相比較來(lái)說(shuō)，最適合現(xiàn)代人的就是慢走了，這是非常好的鍛煉方法，那么具體慢走的時(shí)候要注意的情況有哪些，一起看看吧。
徒步慢走是大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，通過(guò)慢走來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)我們健康是有好處的，我們?cè)谶@時(shí)候要注意多吃多喝才行，多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了，這樣反而得不償失。我們?cè)谶@里說(shuō)的多吃多喝是指吃喝的頻度，在徒步慢走的時(shí)候，由于人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，這樣可以幫助人體更好的補(bǔ)充歲需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家需要注意這一點(diǎn)。
同時(shí)我們?cè)谠谕讲降倪^(guò)程中還要注意了，一定要學(xué)會(huì)科學(xué)地休息才行，由于一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減，我們需要注意合理的進(jìn)行休息，這樣才會(huì)更好的發(fā)揮出養(yǎng)生效果，這是大家慢走的時(shí)候應(yīng)該注意的，而且在慢走的時(shí)候，一定要準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)的裝備才行，大家都知道戶外運(yùn)動(dòng)不比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在場(chǎng)地或個(gè)人熟悉度上，都是較具挑戰(zhàn)性，此時(shí)你就必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)的種類，挑選一雙最適合的戶外運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才會(huì)更方便的進(jìn)行慢走。
慢走是非常好的一個(gè)鍛煉方法，大家完全可以通過(guò)慢走來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，這對(duì)大家健康是有很大幫助的，不過(guò)慢走的時(shí)候也要注意方式和方法，上面介紹的情況是我們需要小心對(duì)待的，大家慢走的時(shí)候一定要注意方式和方法，合理慢走才會(huì)更健康。
現(xiàn)在不管是上班族還是學(xué)生一族，晚上沒(méi)有事情的時(shí)候，都會(huì)選擇跑步來(lái)健身。跑步不僅僅會(huì)鍛煉身體，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)愉悅的心情?？墒怯泻芏嗳酥皇且晃兜嘏懿?，卻不知道怎樣鍛煉跑步才是正確而又健康的方式。往往方式不當(dāng)，反而會(huì)適得其反，那么對(duì)于那些經(jīng)常以跑步鍛煉的朋友們來(lái)說(shuō)有什么效果呢?
跑步的5個(gè)好處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
通過(guò)小編的介紹，相信有很多人都有了一定的了解。有的時(shí)候在飯后甚至飯前跑步，對(duì)身體都會(huì)帶來(lái)不適。所以掌握到了怎樣鍛煉跑步的秘訣，應(yīng)該用在生活中，相信在大家平時(shí)跑步的時(shí)候會(huì)帶來(lái)益處，在鍛煉身體身體的同時(shí)還能帶來(lái)愉悅的心情，大家趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。
人的身體之中由許多塊肌肉組成，正是這些肌肉群，支配了我們每天必要的活動(dòng)。換句話說(shuō)，沒(méi)有這些肌肉，我們將會(huì)是無(wú)法動(dòng)彈的。而在這么多的肌肉之中，背肌就是其中的一塊。但是說(shuō)到背肌，其實(shí)現(xiàn)實(shí)之中很多人都經(jīng)常會(huì)忽略它。如果我們夠仔細(xì)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，擁有背肌的人，身材是非常美的。那么，背肌怎么鍛煉效果好呢?下面就讓我們一起來(lái)深入了解一下吧。
要想擁有完美的背肌，首先我們要有一對(duì)啞鈴，而具體的步驟方法如下：
1、俯身雙臂劃船，這個(gè)動(dòng)作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴(掌心相對(duì)或向上)，垂于身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，(挺胸，兩肩往后擴(kuò)張)稍微停頓一會(huì)兒，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
2、動(dòng)作要領(lǐng)是：背部一定要挺直，身體盡可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峰時(shí)挺胸、收肩。 建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
3、動(dòng)作關(guān)鍵：上體不宜上抬，避免借力。
4、俯身單臂劃船 ，這個(gè)動(dòng)作主要練背部外側(cè)和下背。一手持啞鈴，掌心朝內(nèi)，另一手撐與同側(cè)膝蓋位置相同的固定物以穩(wěn)定身體。(兩肩要放平，)充分收縮背部肌肉，將啞鈴提到腰部位置，稍微停頓一會(huì)兒，然后充分伸展背部肌肉，控制性緩慢還原。
5、做完換另一側(cè)。 建議每次做4-5組，每組8-12個(gè)，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時(shí)吸氣，放下呼氣。
6、直腿硬拉，這是練腰的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要練下背，臀大肌，和股二頭肌，雙手各持啞鈴垂于提前，兩腳自然開立，與肩同寬，腿伸直，腰背挺直，抬頭，直到上體約與地面平行。
7、然后下背肌收縮，用力使上體還原，建議每次做4-5組，每組8-12次，第一組重量稍微輕些，后面幾組重量控制在做第12個(gè)力竭左右，組間休息一分鐘左右。
8、為保持張力，身體前傾時(shí)啞鈴不要觸及地面，且動(dòng)作不宜太快。且背部肌肉中最容易受到傷害的是豎脊肌，豎脊肌為背肌中最長(zhǎng)，最大的肌肉，在脊柱兩側(cè)的溝內(nèi)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要傷到豎脊肌
注意事項(xiàng)
未來(lái)的肌肉男，請(qǐng)長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要半途而費(fèi)，另外需要提醒大家的是：所有健身運(yùn)動(dòng)都要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量，不要逞強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量合適以達(dá)到健身強(qiáng)身的目的。
只要大家按照上面文章教授的這些方法去鍛煉，相信不用多久就會(huì)看到成效，看到自己的背部突顯出一塊塊棱角分明的肌肉的。而擁有了背肌，會(huì)讓男孩子們看起來(lái)非常的健美;而對(duì)于女孩子們同樣也是一種美的象征。所以，不要再驚羨于別人的背肌了，抓緊時(shí)間訓(xùn)練起來(lái)吧。
很多人認(rèn)為鍛煉必須上健身房，其實(shí)不必，即便是在家中，如果運(yùn)用鍛煉器械得當(dāng)，也會(huì)起到很好的效果，鍛煉出發(fā)達(dá)的胸肌和前臂肌肉。那么在家怎么鍛煉肌肉效果好?最好的辦法就是進(jìn)行器械鍛煉，這樣，每天堅(jiān)持練習(xí)，胸圍可以達(dá)到理想的程度，比如做一百公斤的杠鈴進(jìn)行練習(xí)，那么胸圍可以達(dá)到一百厘米到一百二十里面，非常理想。
做俯臥撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。
反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
在家怎么鍛煉肌肉效果好可以在臥室進(jìn)行杠鈴的推舉練習(xí)，這種杠鈴的直徑稍微粗一些，大概三厘米到四厘米左右，以雙手能牢牢抓住不松動(dòng)脫落為宜，鍛煉的時(shí)候最好選管壁厚，粗一些的杠鈴，這樣可以減少對(duì)手掌的摩擦和刺激，讓雙手推舉得更穩(wěn)當(dāng)，讓更有效的重量面積集中在胸肌上。
肌肉鍛煉是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，而且肌肉的鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉有好幾大塊，我們不同的部位進(jìn)行的鍛煉方法也不一樣，其中腹部也是一種最容易長(zhǎng)脂肪的部位，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要更加的重視，而且要注意鍛煉的方法，怎樣鍛煉腹部肌肉？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
以上幾種方法就是鍛煉腹部肌肉的方法，也是幾種對(duì)腹部肌肉特別有效果的方法，只是我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意正確的動(dòng)作，需要我們明白的就是腹部是需要每天進(jìn)行鍛煉的部位，而且也是一種需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持健身的好處有許多，因此，許多人都開始健身鍛煉了，隨著人們對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的了解，選擇的健身項(xiàng)目也開始多樣化，下面就為大家推舉8個(gè)健身項(xiàng)目，感愛好的朋友可以嘗試一下，這些項(xiàng)目鍛煉的效果都是非常驚人的。
推舉8個(gè)健身項(xiàng)目
1.普拉提
許多人對(duì)普拉提的了解并不是許多，其實(shí)簡(jiǎn)單的說(shuō)普拉提有點(diǎn)類似瑜伽，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對(duì)減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項(xiàng)目，講究操縱、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提練習(xí)會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于伸展、拉長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)靜止中的操縱過(guò)程，遵循低強(qiáng)度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操是一項(xiàng)比較有用的瘦身項(xiàng)目，假如你想瘦身，那么就可以做杠鈴操，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。瘦身的熱門課程，榜上自然不能少。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有味。
每個(gè)人可依據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動(dòng)感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作，對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉也比較有節(jié)奏感，效果也是非常好的，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。
踏板的高度依據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動(dòng)地操縱運(yùn)動(dòng)減肥的有用強(qiáng)度。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時(shí)可以使臀部更加緊致牢固。
【導(dǎo)讀】減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么哪些瑜伽的減肥成效好呢？停面給大家介紹減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，供大家參考。
減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢(shì)。
