女人深蹲可以瘦大腿嗎
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女人總覺得自己的腿太粗，瘦腿就成為美女們都很重要的事情，堅持做深蹲動作真的能夠瘦腿嗎，其實女人應該想辦法減肥，只有采取正確的深蹲方式才能夠起到很好的瘦腿效果的，特別是大腿是美女們都認為很難成功減肥的，其實只有掌握一定的減肥運動方法，比如做正確的深蹲動作就能夠成功的瘦大腿的。
深蹲可以瘦腿嗎?
長時間坐在辦公室，又少于運動，臂部與大腿的脂肪就越積越多，而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，并能緊致小腹，令下半身更有曲線感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿動作正確做法
1、在身后放置一張椅子，兩腿張開與肩同寬，兩手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，這時感覺到大腿根部往腳后跟的方向頂出。
3、再繼續(xù)屈膝，注意腰部一直要挺直，此時尾骨有向下的感覺，腰部不要向外頂出。
4、繼續(xù)屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，直至臀部碰觸到椅子，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復10次。
深蹲小貼士
1、做深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。
2、腰部保持挺直，蹲的過程中，不可往外頂出。
3、腳尖注意左右平等，可均衡骨盆的負荷。
在家瘦腿小運動
1、利用床鋪代替墊子，可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。
2、利用椅子或小板凳，將腿放在上面，做俯臥撐，可增加效果。
3、利用墻壁、窗臺，做些壓腿、踢腿或靠墻倒立的瘦腿運動。
通過以上內容的分析呢，其實瘦腿運動還是需要堅持做一下的，特別是在家就可以更好的瘦腿，就需要堅持做深蹲的，掌握一定的姿勢進行深蹲就能夠起到很好的瘦大腿的功效的，特別是美女們都希望自己擁有一條很苗條的腿，運動是目前來說最好的減大腿的方式。
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女人深蹲雖然對身體有好處，但是有必要天天練習嗎，有的女孩子一直想擁有一個好的身材，可是怎么樣做好呢，最近有的女孩子經(jīng)常做深蹲這樣的動作，如果時間長了肯定也會有好的健身效果的，不知道女人深蹲可以天天練嗎，其實深蹲最重要的還是要講究一定的方法，千萬不要硬來，需要掌握一定的動作要領才行。
眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。
總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節(jié) 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎。
正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。
練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
有的女孩子會有這樣的誤區(qū)，就是長期的深蹲會不會讓自己的大腿更加的粗呢，其實并不是這樣的，其實深蹲有助于瘦身的，在進行深蹲的時候也需要掌握一定的要領，但是在做這樣的深蹲的時候，也是需要掌握一定的技巧的，只有這樣才能夠起到好的瘦身作用的。
很多女性朋友們在冬天的時候總是控制不住自己的嘴會去吃很多東西，而且在吃很多東西以后又不去進行一些鍛煉，這樣的話就會讓自己的身體當中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒有運動，所以沒有辦法正常的進行消化的，只能是持續(xù)的增多，這樣的話就會讓自己的腿部變得越來越粗，對于做任何運動都是不那么方便的，只能是做一些運動量比較小的運動。
跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
臀部向后靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
雙腿慢慢伸直，腳尖點地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動。
背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運動方式，否則的話就會讓自己的腿部變得越來越粗大的，因為肌肉會變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動作來瘦大腿的，比如說慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，這個動作一般都是根據(jù)每個人的體力來規(guī)定時間的。
年輕人平時工作壓力很大，如果不重視健身運動的話，身體很容易頹廢，出現(xiàn)很多的肥胖現(xiàn)象，有一些人喜歡做一些深蹲起這樣的動作，目的能夠健身也能夠減肥，那么深蹲起真的具有減肥的作用嗎，其實減肥的運動方法還是很多的，但是在進行深蹲起的時候也是需要遵照一定的注意事項的，下面就詳細的了解一下。
首先呢，請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一個面是垂直于地板的即可?？梢园俜种儆行Х乐鼓愕南ドw超過腳尖。但請不要用墻壁，不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。
減肥
面對著箱子站好，腳尖頂著箱子底部。上半身挺直、挺胸，收縮小腹，然后把兩手平抬到跟肩膀一樣高。這個動作是為了把身體重心往前拉，同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。
減肥
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一張椅子。為了維持平衡，你的上半身會稍微有點往前傾，但重點是屁股往后坐的下蹲動作，而不是身體往前傾的動作。請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。
減肥
第一點要注意的是，請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。是整體上半身一起往前傾，不是脊椎往前彎(下圖)?？帐肿?squat 的時候可能還 OK，但如果你是有扛重量在肩膀上做的話，你的腰就小命不保了。
減肥
第二點要注意的是，你的膝蓋最多只能輕觸到箱子，因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。請砍掉重練。
減肥
從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。下蹲的過程緩慢吸氣，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的過程中緩慢吐氣，盡量保持等速，避免用快速蹲下后彈起來的方式做。動作完成后你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的，記得屁股要收回來不要留在后面。
減肥
最后要告誡各位的是：動作正確比扛了多少重量還要重要?；旧现灰褂谜_的動作(也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮)，不用扛重量就很有練到的感覺了。各位現(xiàn)在可以就地從椅子上站起來做做看了。
深蹲起也是有助于減肥的，但是在做深蹲起這樣的動作的時候，一定要選擇最正確的姿勢，按照自己的想法來做這樣的深蹲起動作，很容易出現(xiàn)錯誤的姿勢，反而起不到好的減肥效果，深蹲起的時候也要注意上面的幾點注意內容，只有這樣才能夠盡快的減肥。
隨著現(xiàn)代社會物質生活越來越豐富，很多朋友都難以抵擋美食的誘惑而無節(jié)制地大吃特吃，并且也迷戀上上網(wǎng)打游戲和聊天，外出運動鍛煉的時間也就越來越少。從而導致大量的脂肪堆積在身上，造成贅肉的產生。因此減肥對他們來說就是非常有必要的了。那么深蹲可以減肥的嗎?接下來的時間，就讓我為大家做出一個詳細的解答。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四頭肌(大腿前面那塊)還是全身體積最大的一塊肌肉。如果你想要透過增加基礎代謝率來達到減肥的目的,訓練腿部肌肉絕對是最好的選擇,因為它同時練到你的大腿、屁股和整個核心肌群。
2、和其它腿部動作比起來,squat更能增進你的柔軟度和協(xié)調性。由于squat是一個跨越你身上兩大關節(jié)的動作(髖關節(jié)與膝蓋),比起你單純練單一一個部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿內側,它更能增進你整體的協(xié)調和穩(wěn)定度。此外,對于某些背部或是大腿后柔軟度差而導致體態(tài)不佳的人,正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度,根本改善身體姿勢不正確的問題。
3、下半身的肌肉是人體第二個心臟。你的血壓在你的心臟把血用力地擠出去那一瞬間是最大的,等到要開始回流時,已經(jīng)減弱很多。由其是你的腿部,離心臟最遠,又位在身體最低的位置。腿部肌肉的收縮可以幫助你的血液循環(huán)順暢,減少液體留滯在下肢寸步難行的狀況。你會變得比較有活力,也比較不容易感到累。
4、強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率。總之強壯的腿部肌肉保護你的膝蓋,就跟強壯的核心肌群保護你的脊椎是一樣的道理。
5、做squat很愉快。每次做完squat總是有一種莫名的如沐春風感,雖然歸結原因可能只是一種噴汗運動后的腦內啡分泌所造成的愉悅心情。
相信通過上面幾段文字內容的解釋，廣大朋友們對深蹲是否可以減肥的問題，心中也已經(jīng)有了一個更明確的答案。其實減肥對于現(xiàn)在的很多朋友來說都是會急于要面對的問題，那么選擇科學安全有效的方法就是非常有必要的了，因此對于深蹲這種無任何副作用的方法，大家應該好好學習并且熟練運用。
壓腿在很多的體育鍛煉里都是有的，有的人卻覺得壓腿這個動作對于人體沒有什么用處。但是有的人卻說壓腿是可以瘦大腿的。很多人都對于這一說法保持著懷疑的態(tài)度，因此我們一定要好好的認識一下相關的知識才行。那么到底壓腿可以瘦大腿嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細最有效的方法就是運動加上適當?shù)乜刂剖沉?。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發(fā)力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多余的脂肪，使腿部變細。
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
瘦腿要點：
1、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那么吃力。
3、按摩腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
壓腿可以瘦大腿嗎這個問題的解答就是以上這些內容，相信大家從中得到比較好的幫助了。我們要想在生活中能夠身體健康的話，我們就要多多堅持自己的身體鍛煉。壓腿還是有很多的好處的，我們可以進行這個動作。最后也希望我們大家能夠健康平安，過上幸?？鞓返纳?
