深蹲能不能瘦大腿
養(yǎng)生能不能長(zhǎng)壽。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“深蹲能不能瘦大腿”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
每個(gè)人鍛煉身體的方式不同，而且目的也不同，很多人長(zhǎng)期跑步是為了能讓身體更健康，減肥效果也比較明顯，但有的人只希望能把大腿上的肉減掉，所以選擇的是深蹲的方式，但是深蹲能不能瘦大腿呢？其實(shí)深蹲并不能讓大腿上的肉消失，只是可以把贅肉變成肌肉，讓大腿看起來(lái)瘦。
不可以。深蹲只能把肥肉變成肌肉，在視覺(jué)效果上達(dá)到一定的減肥效果，但是并無(wú)法減脂。也就是說(shuō)，當(dāng)你腿上的肌肉形成后不練習(xí)了，那肌肉會(huì)轉(zhuǎn)變回肥肉，并不會(huì)瘦腿。想要瘦腿就一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全身減脂的方式來(lái)減大腿。有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要控制飲食。運(yùn)動(dòng)能否瘦身，飲食是最關(guān)鍵的。不吃高熱量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉等。
深蹲是力量訓(xùn)練。主要鍛煉肌群是腿部肌群、臀部、下背部肌群。對(duì)肌肉的鍛煉是不會(huì)減少目標(biāo)肌群部位的脂肪的。一般瘦身的方法主要是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、單車(chē)等，主要是控制心率來(lái)達(dá)到瘦身效果。一般心率達(dá)到最大心率的65%-75%，身體才會(huì)進(jìn)入燃脂區(qū)，在這個(gè)區(qū)域內(nèi)持續(xù)的越久，減脂效果就越好。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強(qiáng)健心臟的動(dòng)作。另外堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。在力量練習(xí)中，深蹲是個(gè)復(fù)合的、全身性的練習(xí)動(dòng)作，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認(rèn)為是增長(zhǎng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。在等長(zhǎng)收縮中，在以正確的方式深蹲時(shí)，下背部、上背部、腹部、軀干肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對(duì)于這個(gè)練習(xí)都是必不可少的。
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深蹲這種方法也是可以用來(lái)減大腿的，效果是相當(dāng)不錯(cuò)的，不過(guò)很多人都沒(méi)有辦法堅(jiān)持下去的，這其實(shí)是需要很長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才可以有一定的減大腿的效果，不能夠立即見(jiàn)效的，而且要根據(jù)自己的身體狀況量力而行的，每天鍛煉的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)的，防止自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f(shuō)大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩負(fù)重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強(qiáng)。因?yàn)楦茆徥谴怪眽涸谛呐K上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時(shí)膝關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時(shí)肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類(lèi)似于臥推舉。
蹲舉類(lèi)似雙杠臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)移動(dòng)距離較小。
是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不，因?yàn)樾姆喂δ苁窃诰毶疃走^(guò)程中強(qiáng)健起來(lái)的。
結(jié)論練腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲，練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動(dòng)作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此，需要大腿減肥的朋友不必?zé)┬?，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問(wèn)題。
總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習(xí)安全有效無(wú)痛。為此，請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。
明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關(guān)節(jié) 或骨骼上，而應(yīng)放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點(diǎn)接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過(guò)支撐面中心?？傊?，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎(chǔ)。
正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。
合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過(guò)快，放得過(guò)低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過(guò)分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來(lái)或滑脫。調(diào)查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過(guò)程中占70%以上。
如果一個(gè)人全身其他部位比較纖細(xì)，但是大腿比較粗壯的話(huà)，這種人的身材一般叫做梨形身材。但是大腿由于生活中坐姿不當(dāng)和其他原因都能夠引發(fā)大腿上的脂肪堆積，因此大腿粗壯是困擾不少人的一個(gè)問(wèn)題。在生活中能夠瘦大腿的方法其實(shí)也有很多，那么一個(gè)人做蹲起動(dòng)作的話(huà)，可以達(dá)到瘦大腿的作用嗎?
蹲起(正確有效的姿勢(shì)，例如：深蹲、箭步蹲)能有很好的瘦大腿效果，不正確的蹲起達(dá)不到有效的鍛煉及能量消耗作用，故瘦腿效果差。
正確方法：
1、深蹲：雙腿分開(kāi)與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無(wú)彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過(guò)程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過(guò)腳尖，腳跟不離開(kāi)地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過(guò)地面水平線(xiàn)呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)。
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無(wú)擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可(適合脂肪型粗腿)。
其它姿勢(shì)瘦腿：
1、仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
2、仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。你也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
3、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線(xiàn)，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線(xiàn)，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動(dòng)作，你可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車(chē)效果會(huì)更好哦!記住我們的身體永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙我們，只是他們也在觀察我們?nèi)绾螌?duì)待自己。
深蹲這種運(yùn)動(dòng)是一種非常消耗自身力量的運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)是有很多好處的，但是在深蹲的時(shí)候一定要注意，掌握好深蹲的姿勢(shì)，不然很容易就會(huì)使我們的膝關(guān)節(jié)受到損傷，因?yàn)樵谙露椎倪^(guò)程中，膝關(guān)節(jié)要承受我們?nèi)淼闹亓?，那么?jīng)常深蹲會(huì)不會(huì)使大腿變粗呢?
深蹲是一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉下肢力量的基本動(dòng)作，一直以來(lái)都備受爭(zhēng)議。深蹲曾被稱(chēng)為“力量猛獸”，在健美圈中有“無(wú)深蹲不翹臀”的名言流傳。但是，有人說(shuō)深蹲做多后會(huì)傷到腰部和膝蓋，甚至有人說(shuō)蹲多之后橫紋肌會(huì)溶解而導(dǎo)致身體不適。然而，對(duì)于大多數(shù)姑娘來(lái)說(shuō)，這些都不是核心問(wèn)題，重要的是深蹲做多后會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腿變粗，這才是姑娘們心中的疑問(wèn)。
曾經(jīng)流行過(guò)這么一條言論，做一個(gè)深蹲可以使大腿前側(cè)的肌肉收縮70%，對(duì)于臀肌則只有20%的收縮量，也就是說(shuō)做深蹲并不能達(dá)到練翹臀的目的，反而會(huì)讓大腿肌肉更加粗壯。
這個(gè)言論讓深蹲蒙上了比竇娥還冤的冤情。腿會(huì)變粗的緣由是因?yàn)橹径?，現(xiàn)在的人們平時(shí)缺少鍛煉，所以大多數(shù)人的脂肪含量都非常高，肌肉反而偏少，所以想要腿細(xì)，首先就必須要減掉脂肪。
而且深蹲主要鍛煉的是肌肉，肌肉受到刺激而增長(zhǎng)，翹臀也一樣，因?yàn)橥渭∈艿酱碳?，肌肉維度增長(zhǎng)，所以臀部才能變翹，也就是說(shuō)深蹲也會(huì)讓腿變粗。但是對(duì)于女生而言，肌肉的增長(zhǎng)速度比男生要遠(yuǎn)遠(yuǎn)緩慢得多，并且也不是隨隨便便一練深蹲腿部就會(huì)變粗。
所以深蹲更多地還是在燃燒脂肪，使腿部的脂肪含量減少，肌肉含量緩慢上升。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿圍并沒(méi)有跟想象中的一樣變粗了，反而會(huì)減少，達(dá)到瘦腿的效果。
很多少女都希望自己有一雙修長(zhǎng)的大腿，這種心情是可以理解的，愛(ài)美之心，人皆有之。有些人就想了很多的辦法，強(qiáng)效瘦大腿，比如通過(guò)鍛煉和少吃飯等方法，如果方法不當(dāng)，還會(huì)影響身體健康的。挪動(dòng)腿管住嘴，這是最基本的方法，還有其它比較科學(xué)的方法，讓我們共同分享一下。
方法/步驟
1剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì)，然后兩腿向兩邊打開(kāi)（像剪刀一樣打開(kāi)），停留幾秒后收回。
2飯后離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話(huà)，肉肉們就會(huì)不知不覺(jué)地聚集在下半身，所以想要鴕鳥(niǎo)腿的首要課題就是，飯后立刻離開(kāi)凳子站上至少15分鐘。
3敲膽經(jīng)
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。
4空中腳踏車(chē)
很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。
2. 側(cè)身抬腿
這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦，大腿外側(cè)比較肉肉的mm可以試下這個(gè)，邊看娛樂(lè)節(jié)目就可以完成的運(yùn)動(dòng)。
3. 腿
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，適合像小編們一樣的懶mm。
4. 快走運(yùn)動(dòng)
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見(jiàn)效快，簡(jiǎn)單易行。可以說(shuō)快步行走是最簡(jiǎn)便，最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
5. 小腿按摩
避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
7. 運(yùn)動(dòng)后禁食
運(yùn)動(dòng)前吃東西咱還能補(bǔ)救一下，可運(yùn)動(dòng)后再吃東西的話(huà)那吸收可是成倍的啊，為了我們遠(yuǎn)大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可別小看這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)還蠻辛苦的，一段時(shí)間下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)pp果然緊致了許多。加油!
9. 泡腳減肥法
當(dāng)用熱水浸泡雙腳時(shí)，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內(nèi)的廢物及水份，每日做十分鐘。
以瘦為美，咋樣瘦大腿。愛(ài)美之心人人有之，隨著生活水平的提高，出現(xiàn)了想胖容易想瘦難的現(xiàn)象，人們的思想也不斷的變化，很多人想把自己變瘦，認(rèn)為那樣就是美。特別是女人，穿上裙子，如果有一雙瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿變瘦呢？讓我們共同分享一下。
告訴你一個(gè)最簡(jiǎn)單也最有效的方法,這個(gè)方法是我親身體驗(yàn)過(guò)的： 1、想盡快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外側(cè)的方法： 從“環(huán)跳”穴開(kāi)始，沿著大腿外側(cè)向下，往后的穴位依次是“風(fēng)市”“中瀆”；每個(gè)穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來(lái)（腳踏在臺(tái)階上），一條腿一條腿地來(lái)；當(dāng)然也可以?xún)蓷l腿一塊打。開(kāi)始的時(shí)候比較疼，過(guò)幾天習(xí)慣了就逐漸的不疼了。堅(jiān)持下去，一周見(jiàn)效。 通過(guò)上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事??！ 2、想瘦小腿的辦法很多。我覺(jué)得最有效的辦法是經(jīng)常翹腳尖：平常沒(méi)有事的時(shí)候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛煉身體時(shí)專(zhuān)門(mén)練習(xí)翹腳尖。
瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 你也可以試試經(jīng)典減肥膠囊 效果還是蠻不錯(cuò)的 你可以去網(wǎng)上查下 我有幾個(gè)朋友都在用 也沒(méi)見(jiàn)反彈
當(dāng)人們?cè)谏a(chǎn)以后就會(huì)感覺(jué)到自己的大腿部位線(xiàn)條不是那么好看的，所以說(shuō)就會(huì)選擇產(chǎn)后瘦大腿的，現(xiàn)在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好還是選擇適合自己的方式，這樣的話(huà)才可以避免對(duì)于自己的身體造成更多的傷害，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法，這種方法是最有效果去瘦大腿的。
食物選擇
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣 泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里 能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動(dòng)節(jié)食是健康的方式
運(yùn)動(dòng)安排
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活 動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到 更多，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
基本原則
時(shí)間：越早越好，不要坐月子按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還 重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無(wú)科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。
運(yùn)動(dòng)：盡早開(kāi)始走路、形體訓(xùn)練
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也是越早越好，順產(chǎn)的第二天就可以開(kāi)始，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。運(yùn)動(dòng)方式，像孕期一樣慢慢散步行走就，行走是孕婦最合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院的護(hù)士會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。行走是人類(lèi)的本能，方式最容易接受，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也合適，別把行走 不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，更復(fù)雜的有難度的運(yùn)動(dòng)最好兩個(gè)月以后再做。如果認(rèn)為強(qiáng)度不夠，可以用形體訓(xùn)練鞋來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，鞋底是前高后低的，走平地相當(dāng)于輕微爬坡，有利于減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經(jīng)過(guò)權(quán)威檢測(cè)的，在室內(nèi)散步做家務(wù)都有作用。
大腿一直被認(rèn)為是最難減肥的地方。相信每個(gè)擁有粗壯大腿的美眉都有相同的煩惱，也就是，大腿在走路時(shí)會(huì)互相摩擦!在很多情況下，甚至褲子都會(huì)磨損。尤其是在夏季，天氣熱容易出汗，內(nèi)側(cè)大腿彼此摩擦造成的脫皮和皮膚敏感，會(huì)讓女孩感到非常煩惱。事實(shí)上，瘦大腿也并不是那么難的。下面就來(lái)教大家躺著怎么瘦大腿?
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿(mǎn)木桶，以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線(xiàn)條。
第二招 睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦，改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會(huì)方便一些。
在我們的生活中有很多人都是經(jīng)常需要這個(gè)工作的，這樣就造成很多人吃完飯之后坐在電腦面前不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使我們的大腿變得越來(lái)越粗，慢慢的下去，看起來(lái)我們的下身比上身要粗很多，整個(gè)身材看起來(lái)非常的不協(xié)調(diào)，所以在這個(gè)時(shí)候就必須要瘦大腿，那么該如何坐著瘦大腿呢?
大腿上的贅肉是非常讓人討厭的，為了讓自己的身材更加完美，很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，
那么，坐著如何瘦大腿呢?
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。
2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。
4、雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
5、吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3～5個(gè)呼吸，身體回正，換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線(xiàn)看斜后方。
6、腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開(kāi)，吸氣，雙腳離開(kāi)地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。船式扭轉(zhuǎn)3進(jìn)階動(dòng)作：吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線(xiàn)看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～5個(gè)呼吸。
人們的膝蓋在蹲下的時(shí)候會(huì)承受身體的四倍壓力，如果長(zhǎng)期蹲著就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生很?chē)?yán)重的影響，有很多人會(huì)通過(guò)深蹲的方法來(lái)鍛煉腿部的肌肉，盡管這種方法很有效，但是對(duì)人們的膝蓋卻傷害很大，因此平時(shí)最好不要經(jīng)常進(jìn)行原地深蹲。下面就和小編一起了解一下原地深蹲的危害。
簡(jiǎn)介
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)?nèi)，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲兩種方法。
慢蹲法
蹲一次以30個(gè)為一組，多多益善。健身鍛煉時(shí)間要在15—30分鐘為宜，或以“動(dòng)汗為貴”掌握。要講究循序漸進(jìn)，逐步加碼，如第一次只蹲30個(gè)，每二次蹲60個(gè)，以后逐步增加數(shù)量。慢蹲，講究的就是“慢”字，越慢越好。為什么呢？因?yàn)橐话阒v,在深蹲的過(guò)程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過(guò)這種角度大腿就是自動(dòng)下來(lái)了，在起來(lái)的時(shí)候一悠就起來(lái)了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過(guò)了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會(huì)出現(xiàn)一下子上起或下來(lái)的感覺(jué)，這就說(shuō)明腿部的每個(gè)肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
“動(dòng)汗為貴”是個(gè)什么概念呢？一個(gè)人要排除體內(nèi)的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過(guò)汗腺排出，所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)某龊咕秃孟蠼o身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動(dòng)汗為貴的道理。
在慢蹲的過(guò)程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”來(lái)練習(xí)，“深呼吸”和“手指伸屈開(kāi)合”方法在有關(guān)詞條“面壁深蹲”中有詳細(xì)的敘述。
快蹲法
平均每分鐘5—30個(gè)左右，年輕人一般可蹲200—300個(gè)左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，可以考慮加大動(dòng)作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事項(xiàng)
第一，前面提到的在下蹲時(shí)盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以?xún)?nèi)，目的是便整個(gè)脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。
我說(shuō)的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結(jié)果是身體勢(shì)必往后傾，而在平衡的狀態(tài)下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的過(guò)程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時(shí)只想肚臍，上起時(shí)只想頭顱的頂部。在深蹲時(shí)只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個(gè)點(diǎn)而不想其他，可以避免精力分散，同時(shí)感覺(jué)蹲起來(lái)也輕松一些，基本知道這些就行了。
每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當(dāng)?shù)刈鲆蛔觥靶“攵住北ｐB(yǎng)練習(xí)和“貼墻半蹲”糾偏練習(xí)?！靶“攵住焙汀百N墻半蹲”的內(nèi)容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。
我們都知道刮痧是我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生保健的一種理療方式，刮痧的部位有很多，頸部、背部、乳房、胳膊、足底等，按摩的方式是單純用手按摩或是通過(guò)刮痧工具進(jìn)行按摩。一般去刮痧的人群都是白天，很少有見(jiàn)到晚上刮痧的人群，那么，晚上能不能刮痧啊?
刮痧的好處
一、 活血祛瘀，刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調(diào)節(jié)，以促進(jìn)刮拭組織周?chē)难貉h(huán)。增加組織流量，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
二、 背部刮痧療法對(duì)疼痛性疾病，感冒發(fā)熱，亞健康狀態(tài)，防病保健以及輕度臟腑功能失調(diào)有很好的療效。
三、舒筋通絡(luò)，背部刮痧，消除了疼痛病灶，肌緊張也就消除;如果使緊張的肌肉得以松弛，則疼痛和壓迫癥狀也可以明顯減輕或消失，同時(shí)有利于病灶修復(fù)。
四、排除毒素，刮痧過(guò)程(用刮法使皮膚出痧)可使局部組織形成高度充血，血管神經(jīng)受到刺激使血管擴(kuò)張，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬運(yùn)力量加強(qiáng)，使體內(nèi)廢物、毒素加速排除，從而使血液得到凈化，增加了全身抵抗力，可以減輕病勢(shì)，促進(jìn)康復(fù)。
刮痧的壞處
一、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止中醫(yī)刮痧療法，否則會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)口感染和擴(kuò)散。急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止中醫(yī)刮痧療法，因?yàn)橹嗅t(yī)刮痧療法會(huì)加重傷口處的出血。
二、有嚴(yán)重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因?yàn)橹嗅t(yī)刮痧療法會(huì)使人皮下充血，促進(jìn)血液循環(huán)，這會(huì)增加心、肺、肝、腎的負(fù)擔(dān)，加重病情。
晚上可以刮痧嗎
晚上是可以刮痧的。
刮痧并沒(méi)有具體的時(shí)間限定，無(wú)論早晚都可以進(jìn)行刮痧，只是要注意刮痧的環(huán)境，不能在氣溫較低的時(shí)候通風(fēng)的房間進(jìn)行刮痧，很容易受風(fēng)感染風(fēng)寒，因?yàn)楣勿鸬臅r(shí)候身體的毛細(xì)血管被打開(kāi)，這時(shí)候吹風(fēng)的話(huà)，很容易風(fēng)寒侵入，所以，在晚上刮痧的時(shí)候一定要注意保暖，不要吹風(fēng)，尤其是在夏天的時(shí)候，不要開(kāi)著空調(diào)刮痧，不然不僅達(dá)不到治病保健的效果，反而對(duì)身體的健康不利。
晚上適合刮痧哪里
1、腳部
晚間睡前，可將腳洗凈，涂少量潤(rùn)膚乳，用刮痧板直邊刮拭足底至微熱。足部是陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接之處，刮拭足部能使陰陽(yáng)經(jīng)脈暢通，有利于調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。特別是用刮痧板角部重點(diǎn)刮拭足心的涌泉穴，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的首穴，刮拭此穴，能激發(fā)腎經(jīng)源于足下之水，涌出灌溉周身四肢，以交通心腎、滋陰降火。
2、腹部
腹部刮痧可以緩解便秘的癥狀，幫助減肥。腹部刮痧時(shí)要采用仰臥，以肚臍為核心，按照順時(shí)針?lè)较蛴霉勿鸢暹M(jìn)行刮拭按摩，腹部刮痧的力度要均勻，不用太用力，要以腹部皮膚蒼白為度。然后要采用角揉法按摩的方法來(lái)刮天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。角揉法其實(shí)就是要以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或是厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn)，著力于無(wú)效穴位，要施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動(dòng)來(lái)做，帶動(dòng)皮膚下面的組織搓揉活動(dòng)，用力適度。
3、腿部
腿部刮痧能很好的改善腿部水腫的癥狀，達(dá)到很好的瘦腿效果。先在腿上涂上潤(rùn)滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，其實(shí)，刮痧并沒(méi)有具體的時(shí)間限定，無(wú)論早晚都可以進(jìn)行刮痧。所以說(shuō)，什么時(shí)間段都是可以刮痧的哦。以上就是小編介紹關(guān)于刮痧的內(nèi)容，以及刮痧之后需要注意一些事項(xiàng)，大家不妨看一下吧。
