跑步大腿酸痛怎么辦呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步大腿酸痛怎么辦呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因?yàn)槊撍?，也可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長(zhǎng)跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)付這些問(wèn)題，那么避免跑步后酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧。
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
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不知道有沒(méi)有很多人和小編一樣，在跑步之后就會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，其實(shí)啊，這多半都是因?yàn)槲覀兲貌蛔鲞\(yùn)動(dòng)，不跑步，然后突然跑步，導(dǎo)致肌肉突然受到大量拉伸，隨后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，是腿部疼痛的癥狀。今天小編就要教大家要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)大腿酸痛該怎么辦。
做整理運(yùn)動(dòng)。
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開(kāi)。在跑步之后呢，要做簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
熱毛巾敷。
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
敲打按摩疼痛部位。
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
持續(xù)鍛煉。
當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開(kāi)，以后就不會(huì)痛了。
由于長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),突然一次較大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致渾身酸痛大量的運(yùn)動(dòng)之后,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會(huì)選擇沖一個(gè)冷水澡圖一時(shí)之快,殊不知,突然的停止運(yùn)動(dòng)和冷水沖涼,缺成了肌肉酸痛的幫兇.因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜突然過(guò)大,應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)后,要給肌肉適應(yīng)的過(guò)程,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后,可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng),等運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)左右再?zèng)_洗.
如果已經(jīng)出現(xiàn)酸痛,可以慢慢伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉活動(dòng),我們會(huì)發(fā)現(xiàn)酸疼的肌肉并不是運(yùn)動(dòng)后立馬出現(xiàn),都是在睡覺(jué)醒來(lái)之后出現(xiàn)的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展開(kāi)之后,會(huì)逐漸好轉(zhuǎn).這要比出現(xiàn)酸疼采取一動(dòng)不動(dòng)的靜趟恢復(fù)快得多.
睡覺(jué)前可以采用溫水泡澡,幫助血液循環(huán),舒展肌肉.當(dāng)然這些技巧都是在確保肌肉正常運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸疼,如果是出現(xiàn)的肌肉拉傷,導(dǎo)致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時(shí)間康復(fù)。只好多給予一、兩天的時(shí)間休息了。
以上就是小編為大家介紹的運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿酸痛的解決辦法啦，希望能夠幫助到大家。一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大腿酸痛的話，三五天之后也會(huì)消失的，大家不要太過(guò)于緊張。不過(guò)若是出現(xiàn)了很劇烈疼痛的癥狀的話，大家就要及時(shí)的就醫(yī)了。
對(duì)于久久沒(méi)有跑步的人來(lái)說(shuō)，忽然之間跑步，大腿可能是會(huì)非常酸痛的，但是為什么跑步大腿會(huì)酸疼呢， 其實(shí)這也是和一定的運(yùn)動(dòng)是有關(guān)系的，大家對(duì)于跑步大腿酸的這個(gè)問(wèn)題大家還是可以不用過(guò)于擔(dān)心的，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步大腿酸的有關(guān)知識(shí)，大家可要好好學(xué)習(xí)呢。
人平時(shí)的活動(dòng),有氧呼吸就可以提供所需的能量,但是一旦發(fā)生不常做的劇烈運(yùn)動(dòng),比如跑步,僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗,所以要靠無(wú)氧呼吸來(lái)提供一部分能量,而無(wú)氧呼吸過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸,所以會(huì)讓人感到軀體酸痛.
.要知道,做任何事情都要付出一定的代價(jià),跑步也是一樣,唯一不同的是,跑步只是剛開(kāi)始的時(shí)候身體各方面有些酸痛,但是等過(guò)了一段時(shí)間,你適應(yīng)了,這些酸痛就會(huì)消失了,慢慢地,你就會(huì)覺(jué)得跑得很輕松,每一個(gè)人都是這樣開(kāi)始的.
癥狀一：
運(yùn)動(dòng)后小腿后側(cè)有輕度疼痛和不適感，但并不妨礙活動(dòng)。
原因：這往往是初參加體育鍛煉或加大運(yùn)動(dòng)量后的正常反應(yīng)。
調(diào)治方法：只要不時(shí)按摩按摩，休息1到2天就會(huì)消除。
癥狀二：
1.運(yùn)動(dòng)后次日小腿肌肉就會(huì)嚴(yán)重酸痛，走路與活動(dòng)時(shí)疼痛更明顯，甚至跛行。2.有的小腿肌肉還會(huì)出現(xiàn)腫脹，顯著壓痛，且范圍廣泛。原因：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人驟然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)、或者進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
調(diào)治方法：1.應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)1周。2.可做些放松活動(dòng)，最好進(jìn)行溫水浴、按摩、擦紅花油等。
癥狀三：
1.用力后蹬或起跳時(shí)，小腿突然疼痛，不能正常運(yùn)動(dòng)。2.有明顯壓痛點(diǎn)。原因：可能是肌肉拉傷或部分?jǐn)嗔选?/p>
調(diào)治方法：1.應(yīng)服些三七、云南白藥等。2.傷濕止痛膏，并臥床休息2—3天。注意事項(xiàng)：不要長(zhǎng)期臥床，否則肌肉損傷處易發(fā)生粘連，造成活動(dòng)技能障礙。
癥狀四：
1.小腿骨疼痛。一般是逐漸發(fā)生并加重。輕者運(yùn)動(dòng)前后痛，重者運(yùn)動(dòng)時(shí)也痛，甚至走路也痛。2.小腿骨面可以觸到壓痛點(diǎn)，或者結(jié)點(diǎn)隆起。3.有時(shí)小腿骨處的皮下會(huì)有腫脹。
原因：1.可能是小腿骨疲勞行骨膜炎或疲勞骨折。2.由于起跑跳過(guò)多或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地太硬引起的。
調(diào)治方法：1.應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，或把運(yùn)動(dòng)量減至不出現(xiàn)疼痛的程度。2.再就是小腿自下而上地綁扎彈力繃帶，以利恢復(fù)。
癥狀五：
1.小腿下端后側(cè)逐漸疼痛，跑與起跳時(shí)更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調(diào)治方法：1.疼痛時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當(dāng)服些消炎藥物
跑步大腿酸其實(shí)是很多人都會(huì)產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象，大家平時(shí)還是要多多運(yùn)動(dòng)等，只有多多運(yùn)動(dòng)的話，在跑步的時(shí)候大腿酸疼的這個(gè)現(xiàn)象會(huì)改善很多的，同時(shí)大家在運(yùn)動(dòng)完后一定不要馬上洗澡，這樣有可能會(huì)使大家感冒的，要等身體沒(méi)有汗了再洗澡。
在人體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生一定量乳酸，當(dāng)乳酸含量到達(dá)一定程度時(shí)，人體就會(huì)感覺(jué)到酸痛，而這種酸痛常常出現(xiàn)在腿部或者是腳部。現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中，喜歡通過(guò)跑步這種方式來(lái)鍛煉身體的人越來(lái)越多的，這既是一種積極向上的運(yùn)動(dòng)，也是一種能夠培養(yǎng)自我情操的運(yùn)動(dòng)。那么，跑完步大腿酸痛怎么辦?
1、冰水浴
一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸”缺蟾行?，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。
2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食
長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。
3、補(bǔ)充水分
確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。
最后，小編需要提醒大家的是，如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地去醫(yī)院給醫(yī)生診斷并積極進(jìn)行治療比較好。
最近很多人都出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛的情況，其實(shí)這是我們身體的一個(gè)正常反應(yīng)，主要原因就是由于我們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，一旦過(guò)度的進(jìn)行鍛煉就會(huì)出現(xiàn)腿酸痛的情況，我們沒(méi)有必要為這種情況擔(dān)憂，及時(shí)采取相應(yīng)的緩解方法就可以，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛怎么辦呢吧。
1、前期冷敷
鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。
3、加強(qiáng)伸拉
在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。
具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
5、后期按摩
鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時(shí)后，通過(guò)熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
提前了解一下運(yùn)動(dòng)之后腿酸痛怎么辦呢的內(nèi)容當(dāng)我們自身出現(xiàn)了類似的問(wèn)題可以及時(shí)有效的進(jìn)行緩解效果是非常明顯的，我的日常已經(jīng)要每天進(jìn)行鍛煉，可以有效的避免類似情況的出現(xiàn)，第一次進(jìn)行鍛煉一定不要過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實(shí)讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過(guò)了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時(shí)小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會(huì)造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過(guò)多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時(shí)補(bǔ)液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會(huì)造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。如果您感覺(jué)日常行動(dòng)有困難，您最好先第一時(shí)間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對(duì)于輕度拉傷來(lái)說(shuō)，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
對(duì)于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長(zhǎng)，也防止對(duì)身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對(duì)于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅(jiān)持，一般通過(guò)一段時(shí)間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛。
有許多人都發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，每當(dāng)自己劇烈運(yùn)動(dòng)之后大腿就會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，尤其是到第二天的時(shí)候，這種酸痛的感覺(jué)更加嚴(yán)重，有時(shí)痛得都不能走路了，有很多人不明白運(yùn)動(dòng)之后大腿酸痛是怎么回事，其實(shí)這是人體當(dāng)中一種非常正常的反應(yīng)，下面就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛是怎么回事吧！
運(yùn)動(dòng)后大腿酸痛怎么回事
當(dāng)你剛參加體育鍛煉，或是運(yùn)動(dòng)的量猛然加大時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種并非運(yùn)動(dòng)后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)甚或睡一夜覺(jué)之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺(jué)；另外，乳酸堆積在肌肉中會(huì)造成局部滲透壓過(guò)大，這樣就要把周圍的水份吸過(guò)來(lái)，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運(yùn)動(dòng)之后，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對(duì)于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后有少量的撕裂；有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒(méi)有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長(zhǎng)肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。如果堅(jiān)持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界，就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中我們可以看出來(lái)，如果肌肉出現(xiàn)酸痛說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較大，身體本身承受不了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，另外也跟不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，最好的辦法就是休息，或者采取熱敷的方式減輕身體酸痛，一般來(lái)說(shuō)，這種酸痛的現(xiàn)象三五天就會(huì)自動(dòng)消失。
如今有很多的上班族因?yàn)樵谄綍r(shí)的生活中工作比較繁忙不經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，如果一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很容易出現(xiàn)大的酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況的主要原因就是因?yàn)樵谧鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，那么出現(xiàn)大腿酸痛時(shí)應(yīng)該如何緩解呢？接下來(lái)跟著小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！
應(yīng)怎樣防止？
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。
上面就是小編為大家整理了一些關(guān)于在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)大的轉(zhuǎn)動(dòng)的解決辦法，如果大的穿線酸痛的話可以給大腿處進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，當(dāng)然也可以在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后一定要多放松，這樣也能夠有效的防止你出現(xiàn)大腿酸痛。
現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來(lái)越多的人變得更加懶惰，也很少會(huì)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間都不去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然大量運(yùn)動(dòng)這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過(guò)這種情況，那該怎么辦呢？
一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.
如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問(wèn)題之外還有的問(wèn)題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
不管是為了健身還是減肥，很多的人都會(huì)選擇進(jìn)行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦?這是在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的人都想知道的，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問(wèn)題。
第一：有氧活動(dòng)
跑步后，不要馬上停下來(lái)休息，要漫漫活動(dòng)，比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
第二：靜態(tài)拉伸
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
第四：補(bǔ)充能量
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞?？梢詫⒓∪庥不蛘咚嵬吹某潭冉抵磷畹汀?/p>
第五：按摩放松
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步是運(yùn)動(dòng)中最為平常的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多人覺(jué)得跑步并沒(méi)什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢?上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
