夏天就要過去了，入秋之后應該如何去健身養(yǎng)生？要做到這3點
飲食養(yǎng)生要做到。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的夏天就要過去了，入秋之后應該如何去健身養(yǎng)生？要做到這3點，供您參考，希望能夠幫助到大家。
秋天就要漸漸的逼近了，雖然武漢這座城還是很熱，但是秋天的號角已經(jīng)吹響了，慢慢的就會變得涼快一些了，想一想頓時就會覺得涼快了許多，沒錯我把空調(diào)打開了，哈哈！不過早晚的溫差會慢慢的大一點，也是天氣開始由熱轉(zhuǎn)涼的標志。天氣熱的時候不愿意去做運動，但是天氣涼快一點就沒有理由說不去運動吧！當然你要是真的不想運動有一萬個理由可以說。那么我們在秋天應該怎么去做健身呢？
1. 秋天的時候空氣就會變得干燥許多，更加容易上火了，讓你的內(nèi)分泌失調(diào)，所以在飲食方面要做出調(diào)整，吃一些滋補的食物，像雪梨，山藥之類的，少一些辛辣的食物，最近幾天我已經(jīng)深深的感覺到自己上火很嚴重了，主要還是吃的方面有問題。
配合健身的話，海帶玉米還是不錯的哦，再就是像蓮子什么的都已經(jīng)上市了，可以煮水來喝，也是下火的。秋天來了，吃的自然也就吃的多一點了，像現(xiàn)在太熱了我們就會吃的比較少，第一是因為天氣太熱了影響食欲。
二是我們運動的話排汗量會更大，脫水很容易出現(xiàn)，在抗拒熱的同時我們的身體也是會散發(fā)出熱量來維持平衡的，一般在夏天都會瘦一點，但是到了秋天就不一樣了，我們會吃的多一點，有這樣一種說法就是貼秋膘，天氣慢慢的冷而且會越來越冷。
冬天我們就需要脂肪來抵御一下寒冷，任何動物都是的，都會在秋天的時候多吃或者是儲存糧食用來過冬，這就好像是在說明我們過秋天就是為了囤積熱量來過冬天，一切都是為了冬天做準備。但是那已經(jīng)是很遠之前的事情了，秋天這么好的天氣逛街又不會太熱，而且可以穿的少一點，所以還是要保持一種瘦的狀態(tài)才行。要吃蛋白質(zhì)豐富的食物，像魚之類的做火鍋還是很不錯的！
2. 多多運動，如果說夏天太熱不想運動的話，那么冬天太冷了就更加不想去運動了，要是秋天再不去動動的話，那就沒有時間了，并且在冬天的話，動的就更加少了，長肉是必然的，所以說我們還是要好好的去鍛煉下。
主要還是以有氧為主吧，體能方面會下降的比較明顯，夏天一個月不出門都是很正常的，體能方面還有運動能力方面都是會下降了，秋天多動動也是為了我們冬天放心的宅打下堅實的基礎(chǔ)，可以是跑步可以是力量練習，還可以是徒步，都是可以的，就像是被關(guān)在籠子里很久了出來望望風的，然后過了一個秋天之后再回去籠子里待著。
3. 秋天天氣涼快了就會更加容易犯困，所謂秋乏就是這樣，我們特別是午飯之后那種睡意自然就來了，天氣一舒服，再加上消化的作用還有胰島素的分泌我們就更加容易犯困，在這個時候一定要堅持住，至少在飯后半個小時才能夠休息不然對腸胃不好，而且我們長胖的幾率也會大大的增加，這個一定要注意的！
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現(xiàn)在越來越多的人心臟都有問題，而且有的是不到三十歲心臟就嚴重的出現(xiàn)問題了，其實這跟日常的生活習慣是息息相關(guān)的，那么想要擁有一個健康的心臟，一般還是要做到下面三點才好。
“睡8”：每晚睡足8小時。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內(nèi)），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時高質(zhì)量睡眠。
“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。
“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介紹，相信大家對于保護心臟的方法已經(jīng)有了一定的了解，其實，我們?nèi)粘Ｉ钪?，做到了多注意休息，要盡量的避免出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象就好，另外吃一些保護心臟的食物，有什么不適立馬就醫(yī)。
經(jīng)典中醫(yī)古書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣寫道“女子五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；男子五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁”，這段話的意思就是說女子35歲、男子40歲就開始衰老，出現(xiàn)面色再也不會像以前那樣紅潤有光澤以及開始掉頭發(fā)等衰老的現(xiàn)象。
中醫(yī)講治未病，即通過養(yǎng)生來預防疾病。隨著人們的衰老，抵抗力也會慢慢下降，所以一定要懂得養(yǎng)生，遠離疾病。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生原則“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。
在古代人的經(jīng)驗看來，我們應該順應自然規(guī)律養(yǎng)生，所以我們一定要做到以下幾點：
1.按時適量吃飯，當然需要講究葷素搭配，營養(yǎng)均衡，飯菜不能過寒過熱；
2要擁有一個合理的生活作息，保證我們的睡眠時間及睡眠質(zhì)量，最佳的睡覺時間是晚上九點到早上五點，現(xiàn)代研究表明，經(jīng)常熬夜會大大增加患癌癥的風險。
3.要通過適當鍛煉身體增強體質(zhì)，從而增加人體正氣，抵抗疾病的侵襲。4.時刻保持心情舒暢。
推薦養(yǎng)生粥系列：
養(yǎng)生粥一：西洋參粥《中國食品》
組成：西洋參3g，麥冬10g，淡竹葉6g，大米30g。取麥冬、淡竹葉的煎汁煮粥。等粥將煮開時，放入西洋參片同煮。西洋參：補氣養(yǎng)陰、清熱生津；麥冬補肺胃之陰，亦可潤腸通便；淡竹葉：清熱瀉火，除煩利尿。功效：益氣養(yǎng)陰，生津止渴
養(yǎng)生粥二：蘿卜粥
組成：大蘿卜5個，粳米50g。將蘿卜洗凈，煮熟，絞汁備用。將粳米淘凈，加入蘿卜汁，若蘿卜汁少可適量加水煮成粥，任意食用。功效：清熱下氣止渴主要適用于腹部脹滿者。
養(yǎng)生粥三：山藥小米粥
組成：山藥15g，粳米50g。煮爛成粥。山藥：補肺、脾、腎。
養(yǎng)生粥四：枸杞小米粥
組成：枸杞子20g，粳米50g?；旌现笾?。枸杞：補肝腎，益氣血。
如果大家有問題，可以直接私信我，我會及時給大家回復！
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現(xiàn)在的白領(lǐng)實在不重視早餐，有時寧愿不吃，就想多睡幾分鐘，這樣的做法真的對嗎？早餐不吃的后果非常的嚴重，下面就來看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
經(jīng)過一晚上的睡眠，身體已經(jīng)消耗了大量的水分和營養(yǎng)，處于一種缺水狀態(tài)。
所以早餐前最好喝一杯溫開水，能補充身體流失的水分。
2.早餐要吃溫熱的
健康吃早餐要做到3要5不要
剛起床時，身體的肌肉、神經(jīng)和血管還屬于收縮狀態(tài)，此時再吃冰冷食物，會引發(fā)各個系統(tǒng)攣縮，血流不順。久而久之，消化吸收功能也會受到影響。
3.早餐要吃清淡的
過于油膩的早餐會增加胃腸道負擔，還易引發(fā)肥胖和高血脂。
建議早餐選擇清淡的食物，避免吃油炸類食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
專家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不細，會加重胃腸道負擔，引起消化不良。
而且很多上班族趕著上班，不顧食物太燙就匆忙吃完，長期吃過燙的食物還易誘發(fā)食管癌。
小貼士：細嚼慢咽，不僅能使食物更快消化，營養(yǎng)也能更快吸收。
2、不要吃太早
年輕人早早起床的很少，但老年人就不一樣了，很多5、6點就起床了。
太早吃早餐，對身體也是頗有害處的。
專家指出，人在睡眠過程中，大部分的器官都在休息，但消化器官則需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得過早，胃腸道就得被迫提前工作.
久而久之，影響胃腸道的健康。
小貼士：吃早餐的最佳時間在6:30-8:30,食用時間維持在20分鐘以內(nèi)。
3、不要營養(yǎng)不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不僅要吃得對，還要吃得營養(yǎng)。
為了方便、速度，很多人的早餐比較單一，這樣的話中午就容易餓，影響上午的工作效率。
早餐過于單一，還會使機體缺乏必需營養(yǎng)素。
所以，早餐一定要吃得營養(yǎng)，但又要控制脂肪和糖類的攝入，這樣才能避免發(fā)胖。
小貼士：早餐攝入量應占一天總能量的25%-30%.營養(yǎng)專家表示，一份高質(zhì)量的早餐應做到4要2不要,既要有淀粉類主食和蛋白質(zhì)的奶類、豆類和蛋類，還要有蔬果和堅果；不要燒烤和油炸食物。
4、不要就餐環(huán)境差
為了趕時間，總有不少上班族邊走邊吃。
除了衛(wèi)生環(huán)境差之外，還會影響胃腸道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小貼士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下來安靜地吃。
5、不要吃剩菜早餐
為了省時、省事，有些人會在晚上把第二天的早餐做好，這樣起床后把剩菜剩飯一熱就可以吃了。
殊不知，經(jīng)常吃剩菜剩飯很不健康。
小貼士：早餐營養(yǎng)與否直接關(guān)系到上午的精力，所以早餐要盡量吃新鮮的食物。如果早上來不及做，可以前一天做些水餃，早上煮著吃也很方便。
胎教的方法有很多種，有傳統(tǒng)的胎教，也有新奇的胎教方法，可是歸根到底還是準爸媽們要做到四勤。只要準媽媽做到4勤，良好的調(diào)教對于促進寶寶大腦的健康發(fā)育還是有很大的作用的。
勤吃——寶寶會有好身體
從四個月起，早孕反應消失了，胃口越來越好，每天除了定量的一日三餐之外，還要吃很多營養(yǎng)豐富的食品，包括水果、堅果類、粗糧等等，以保證寶寶的營養(yǎng)所需。
勤交流——寶寶會有好性格
六個月的胎兒有了聽覺，對外界的氣氛有了感覺。如果這里充滿和諧、溫暖、慈愛的氣氛，那么胎兒幼小的心靈將受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充滿敵意的怨恨或者母親不歡迎這個孩子，那么胎兒就會痛苦地體驗到周圍這種冷漠、仇視的氛圍，隨之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、內(nèi)向等性格的基礎(chǔ)。
準爸爸在每天下班后，要陪準媽媽散步、聊天，每天晚上睡覺之前，定時和寶寶一起聽聽音樂，然后，準爸爸摸著準媽媽的肚子和寶寶說說話，這一刻也是寶寶最開心的時刻。有時爸爸的手摸到哪里，寶寶的小胳膊小腿也會頂?shù)侥睦?，有趣著呢?/p>
在晚上睡覺前，有規(guī)律地點肚皮，一開始幾天，你用手指點一下，寶寶會回應一下，到后來，他（她）會跟你捉迷藏，你點兩下，寶寶故意到別的地方動兩下，很有趣的。
勤學習——寶寶會有好頭腦
懷孕后，很多準媽媽可能什么也不干，什么也不學了?，F(xiàn)代胎教學認為，孕婦和胎兒之間信息傳遞可以使胎兒感知到母親的思想，如果懷孕母親既不思考也不學習，胎兒也會受到感染，變得偷懶。
倘若母親保持旺盛的求知欲，則可使胎兒不斷接受刺激，促進大腦神經(jīng)細胞發(fā)育。當然有時伏案工作時，小寶寶可能會有點小意見，在肚子折騰得厲害表示不滿，在這時，則可以站起來走走，用手揉揉肚子表示愛撫。
勤運動——寶寶會有好心情
胎教還有一項很重要的方面就是運動。從懷孕五、六個月開始，堅持每天走路上下班，每趟大概有20分鐘。這是快樂的20分鐘，邊走路邊看看路邊的風景，看看小鳥在飛，汽車在開，有時甚至鉆到路邊的小店去看看小嬰兒的衣服，或者一邊走一邊給寶寶講講外面的世界，在愉快的心情中，身體也得到了鍛煉，也給寶寶提供了更多的氧氣、更多的快樂。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至暈倒或引發(fā)其他問題。
慢進餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
不良的生活習慣會在不知不覺中給健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢。為此，衛(wèi)計委提出了“三減三健”計劃。
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動(2016~2025)的重要內(nèi)容，每一項都與健康生活息息相關(guān)。
三減
1、減鹽——每天別超6克
中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問題的患病風險。
專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過6克，大約一個啤酒瓶蓋那么多。
如果覺得菜肴口味不好，不妨通過加醋、胡椒、辣椒等來調(diào)味。此外，購物時要有標簽意識，查看食品的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
2、減油——每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險因素，長期血脂異常還會誘發(fā)心腦血管健康問題。
專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。
建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應該食用的烹調(diào)油倒入控油壺。烹調(diào)食物時盡可能用少油的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。
3、減糖——每天別超50克
過多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病。
專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往會忽略隱形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料，人體會攝入約35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能會攝入近20克糖……
如果你不喜歡喝白開水，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配著進行熬煮或泡飲，即清熱潤肺又好喝!
三健
1、健康口腔——預防“病從口入”
俗話說“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)。
專家建議：每個人至少做好三點。
1.有良好的口腔衛(wèi)生習慣，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡營養(yǎng)，多吃富含鈣質(zhì)的食物;
3.成年人每年至少進行一次口腔檢查。
2、健康體重——每年量身高稱體重
超重是誘發(fā)糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。
專家建議：為了維持合適的體重，每個人都要定期測量身高、稱體重。
測算體重指數(shù)(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2
對于成年人來說，24≤BMI28為超重，BMI≥28為肥胖。
3、健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量
骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預防骨質(zhì)疏松很有益。
專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照。
充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時，適量運動能夠起到提高骨強度的作用。
此外，補鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質(zhì)的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加人體對鈣的吸收。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏天就要過去了，入秋之后應該如何去健身養(yǎng)生？要做到這3點》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“飲食養(yǎng)生要做到”專題供您欣賞！
