養(yǎng)生須知：西藍(lán)花的養(yǎng)生功效
西梅的功效。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“養(yǎng)生須知：西藍(lán)花的養(yǎng)生功效”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
西蘭花，又名花椰菜，是一種蔬菜。為十字花科蕓薹屬一年生植物，與西藍(lán)花（青花菜）和結(jié)球甘藍(lán)同為甘藍(lán)的變種。原產(chǎn)于地中海東部海岸，約在19世紀(jì)初 清光緒年間引進(jìn)中國。又名花菜、椰花菜、甘藍(lán)花、洋花菜、球花甘藍(lán)。有白、綠兩種，綠色的叫西藍(lán)花、青花菜。白花菜和綠花菜的營養(yǎng)、作用基本相同，綠花菜比白花菜的胡蘿卜素含量要高些。
西蘭花營養(yǎng)分析
食療功效：性涼、味甘；可補(bǔ)腎填精、健腦壯骨、補(bǔ)脾和胃；主治久病體虛、肢體痿軟、耳鳴健忘、脾胃虛弱、小兒發(fā)育遲緩等病癥。
一、防癌
與花椰菜、球芽甘藍(lán)、白蘿卜和卷心菜等十字花科蔬菜一樣，西蘭花具有抗癌和提高免疫力的作用。
二、降脂
西蘭花富含可溶性纖維，有助于清除腸道垃圾，降低膽固醇水平，控制血脂。
三、減肥
西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘，降低血糖，防止過量飲食，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。
四、護(hù)心
西蘭花中的異硫氰酸酯物質(zhì)蘿卜硫素具有抗炎屬性，可預(yù)防血管損傷，保護(hù)心臟。
五、抗氧化
西蘭花中富含類胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)和β胡蘿卜素等多種強(qiáng)抗氧化劑。
六、防過敏
研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花中的活性物質(zhì)可以減少過敏物對(duì)人體的影響，降低過敏危險(xiǎn)。
七、強(qiáng)骨骼
西蘭花含有豐富的鈣和維生素K，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)骨骼健康和防止骨質(zhì)疏松具有重要作用。
推薦食用人群：
一般人群均可食用。
1、西蘭花質(zhì)地細(xì)嫩，味甘鮮美，食后極易消化吸收，其嫩莖纖維，烹炒后柔嫩可口，適宜于中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化功能不強(qiáng)者食用。
2、孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期都能吃。西蘭花含有一種叫做SGS的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的血壓、緩解焦慮。西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，保護(hù)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。
3、寶寶能吃。寶寶常吃西蘭花，可促進(jìn)生長、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
暫不建議食用人群：
紅斑狼瘡患者忌食。
食用禁忌：每次不建議過量；
西蘭花要不建議煮要蒸比較好；
西蘭花食譜
西蘭花炒蝦仁
材料：西蘭花1棵，小蝦仁100克，蒜末1/2瓣，紅辣椒1只，色拉油1大匙，酒1大匙，鹽適量。
做法：
1、西蘭花去粗莖，分成小朵；粗莖部分削除厚皮，切成恰可入口的大??；在一鍋沸水中添加少許鹽，放進(jìn)西蘭花氽燙，再用冷水過一下，撈出瀝水；
2、紅辣椒去蒂去籽，切成粗末備用；
3、將色拉油與蒜末放進(jìn)平底鍋中，用小火爆香。放入紅辣椒與蝦仁，用中火拌炒，待蝦仁變色，可淋灑少許酒；放入西蘭花，用大火迅速爆炒，再添加1/2小匙鹽調(diào)味即可。
西蘭花意大利面
主料：西蘭花1株，火腿肉片100克，意大利面300克，雞蛋2個(gè)，奶酪粉5大勺，冰淇淋粉1/2杯。
特色：營養(yǎng)豐富，好吃好看。
制作方法：
1、雞蛋、奶酪粉、冰淇淋粉混合攪拌均勻。
2、將西蘭花切成一口大小煮熟；熱水中加少許鹽將意大利面煮熟。
3、鍋中到入少許油，將火腿肉片、西蘭花、面一起略炒。
4、將炒好后的面放入作法1中混勻即可。
忌與西蘭花搭配的食材：
西蘭花+牛奶：影響鈣的吸收；
西蘭花+牛肝：牛肝中的銅會(huì)使西藍(lán)花中的維生素C氧化，從而失去營養(yǎng)價(jià)值；
西蘭花+豬肝：西蘭花富含膳食纖維，與含有銅、鐵等礦物質(zhì)的豬肝同食，會(huì)降低人體對(duì)這些礦物質(zhì)的吸收；
宜與西蘭花搭配的食材：
西蘭花+鱈魚：防癌抗癌
西蘭花+芥末：可防癌
西蘭花+金針菇：可增強(qiáng)免疫力、防癌抗癌
西蘭花+平菇：可提高免疫力
西蘭花+西紅柿：可抗癌
西蘭花+胡蘿卜：可預(yù)防消化系統(tǒng)疾病
西蘭花+蝦：可補(bǔ)脾和胃
西蘭花+墨魚：可提高免疫力、促進(jìn)消化
西蘭花+雞肉：可增強(qiáng)肝臟解毒能力、提高免疫力
西蘭花+牛肉：可補(bǔ)充能量、營養(yǎng)豐富
西蘭花+金針菇：防癌抗癌
西蘭花+平菇：防癌抗癌
西蘭花+枸杞：可利于營養(yǎng)吸收
健康小貼士：
西蘭花常有殘留的農(nóng)藥，容易生菜蟲，在吃之前，可將西蘭花放在鹽水里浸泡幾分鐘，菜蟲就跑出來了，同時(shí)還可以去除殘留農(nóng)藥。
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一天三餐在我們?nèi)粘Ｉ钪杏兄匾淖饔?，不能多吃，也不能不吃。大家知道，我們的早餐要吃好，午餐要吃飽，而晚餐要吃好。那么，吃好晚餐需要注意哪些事情呢？有些食物不適合在晚上吃，這個(gè)我們需要知道。
養(yǎng)生須知：這些食物晚餐要少吃
晚上連接著我們的睡眠，由于時(shí)間晚，我們需要考慮到身體的消化問題。所以，有些食物，比如不容易消化的，就不適合在晚上吃。下面一起看看，哪些食物晚餐應(yīng)該要少吃。
1、粘硬食物
晚上，我們的腸胃需要溫和消化。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異常亢奮，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。
2、油膩食物
油膩的食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食物吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。特別是三高人群，更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
3、產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點(diǎn)等，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、辛辣食物
晚上吃得過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
5、含酒精食物
睡前飲酒會(huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4-6小時(shí)內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。
6、剩飯
不少老人怕浪費(fèi)，晚上總吃剩飯剩菜。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。
炎熱的夏季到了，人們?nèi)菀壮龊?。出汗?huì)丟失水分、水溶性維生素及一些電解質(zhì)。同時(shí)，高溫還會(huì)使人體的消化液分泌減少，和其他季節(jié)相比，容易出現(xiàn)食欲下降。
在夏季飲食中，應(yīng)注意健康飲食知識(shí)。所以，許多人都喜歡吃些清涼的食物來消暑，例如涼菜、西瓜、冰激凌、冰鎮(zhèn)汽水、啤酒等。在日常生活中，有許多錯(cuò)誤的營養(yǎng)攝入習(xí)慣極易被我們所忽略，下面，我們就來給您介紹極易被我們忽略的五個(gè)營養(yǎng)錯(cuò)誤。
養(yǎng)生常識(shí) 易被我們忽略的營養(yǎng)錯(cuò)誤
第一、外出吃飯或者要外賣多?？墒牵藗償z取的熱量中，多半來自外出吃飯或者要外賣。
第二、不吃植物蛋白含量高的食品。三種食物應(yīng)該多吃鱷梨、堅(jiān)果和橄欖，因其中不飽和脂肪酸脂肪含量高，飽和脂肪酸含量低。這些食物能給飲食貢獻(xiàn)一些好脂肪、纖維素和植物固醇。
第三、一下買夠一個(gè)星期的食物。蔬菜水果一旦收獲，維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)會(huì)逐漸減少。將蔬果在冰箱中放一個(gè)星期無異于不讓你攝入足夠的營養(yǎng)素，是極易被我們忽略的五個(gè)營養(yǎng)錯(cuò)誤之一。
第四、不利用食品的增效作用。你吃蘋果和西紅柿削皮嗎?你往菜中放蒜之前給蒜去皮嗎?這樣做恰恰減少了你對(duì)這些食物營養(yǎng)素的攝入。
第五、加工食品吃得多。加工食品含有較多的鈉和飽和脂肪酸，纖維素和營養(yǎng)素相對(duì)較少。
寒露分三個(gè)物候:
“一侯鴻雁來賓”，天空中的鴻雁成群結(jié)隊(duì)的往南飛，時(shí)而排成個(gè)一字，時(shí)而排成個(gè)人字，成為天空中最有代表性的秋天的符號(hào)。
“二侯雀入大水為蛤”，進(jìn)入深秋，寒氣逼人，雀鳥們都因?yàn)槔涠悴仄饋?，海邊?huì)出現(xiàn)很多的蛤蜊。古時(shí)候人們認(rèn)為貝類蛤蜊的條紋和鳥雀很像，認(rèn)為蛤蜊是鳥雀變的。
“三侯菊有黃華”，寒露盡了，漫山遍野的菊花一夜之間凌寒怒放。
習(xí) 俗:
寒露時(shí)節(jié)，花草樹木凋零在即，故人們謂此為“辭青”。這個(gè)時(shí)節(jié)往往和我國傳統(tǒng)的重陽節(jié)相遇。重陽節(jié)邀約親朋，登高遠(yuǎn)望，看層林盡染。蛐蛐聲響，天氣漸涼，提醒人們?cè)摐?zhǔn)備厚衣服了。南方此時(shí)陽光和煦，是出游的佳時(shí)。賞花、垂釣，不亦樂乎。
寒露時(shí)節(jié)衣食住行要注意什么？
衣：寒露后注意腳部保暖，以防“寒從足生”。
食：增加甘淡滋潤之品，即可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，防治咽干口燥等癥。
?。核叱渥憔徑馇锓Γ扒锶拢缗P早起與鴻俱興”。
行：積極外出鍛煉防病。加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒。保持良好心態(tài)，培養(yǎng)豁達(dá)快樂之心。
1
足部保暖
常言道：“寒露腳不露。”寒露過后，氣溫逐漸降低，不宜經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來，以防“寒從足生”。每天晚上可用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
2
適時(shí)添衣
寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。
換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
3
朝鹽晚蜜
在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
4
灸臍養(yǎng)秋
如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，可以使用艾灸對(duì)準(zhǔn)神闕穴（肚臍），進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。
5
養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
6
適當(dāng)養(yǎng)胃
寒露時(shí)節(jié)提醒秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
7
不要憋尿
寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會(huì)增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡，這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣。
尿液中含有毒素，如果長時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
立夏是一年之中第七個(gè)節(jié)氣，立夏之后，天氣漸趨炎熱，到處都體現(xiàn)著一個(gè)“火”字。人們或樂于夏，或苦于夏，皆因這個(gè)“火”字。
在五臟中，“心”與“火”相應(yīng)，但立夏時(shí)節(jié)正處于春夏交替時(shí)期，此時(shí)心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動(dòng)。這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，立夏節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略，下面就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該怎么吃，怎么養(yǎng)生。
立夏怎么動(dòng)
01
早起花間走頤養(yǎng)心神
立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護(hù)心血管健康，尤其要避免大汗傷陽。
建議大家清晨起來在住所附近的林蔭、花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，增強(qiáng)新陳代謝功能。
02
午間冥想強(qiáng)效護(hù)心
對(duì)于不方便午睡的上班族，可以嘗試用閉目冥想代替午睡。
方法：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，大拇指掐在中指的第一個(gè)指縫間。雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑。
大腦意識(shí)對(duì)著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍(lán)天白云和蔚藍(lán)的大海，入靜冥想。閉目冥想15~20分鐘左右即可。
03
晚歸梳“五經(jīng)”預(yù)防心悸
晚上用五指分別點(diǎn)按位于人頭部正中的督脈及分布于頭頂兩側(cè)的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，共5條經(jīng)脈，被稱之為“拿五經(jīng)”。
方法：回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。
立夏怎么吃
01
吃一蛋
蛋類相當(dāng)于一個(gè)“微型營養(yǎng)庫”，是夏天快速補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)成分的首選食物。特別是夏天易出現(xiàn)心火旺，可以吃偏涼性的鴨蛋來緩解，它不但可以去心火，還可補(bǔ)充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復(fù)體力。
02
喝二粥
隨著空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦，因此，飲食上應(yīng)注意益氣養(yǎng)陰，健脾除濕。
給大家介紹兩個(gè)應(yīng)季湯：
● 益氣養(yǎng)心粥
材料：太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。
做法：洗凈后同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成，溫?zé)岱?。有健脾益氣，養(yǎng)陰清心的功效。
● 麥冬蘆根湯
材料：鮮蘆根30克 (或干品用15克)、麥冬15克，放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。
做法：對(duì)于夏季汗多、頭暈、咽干、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。
03
吃三鮮
莧菜：夏天的長壽菜
莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。一般我們?cè)谑袌?chǎng)上見到的莧菜有紅、白兩種?！兜崮媳静荨酚涊d：“ 白者入氣，赤者入血。白動(dòng)痰，赤破血?！耙馑际牵t色的莧菜能夠驅(qū)逐淤血，適合氣血不暢、有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調(diào)暢氣機(jī)，適合有熱痰的人。
蠶豆：夏天的快樂豆
中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習(xí)慣，嫩蠶豆就是其中之一。
蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺，吃了會(huì)讓我們心情變好。另外，它含有豐富的膽石堿，有增強(qiáng)記憶力的健腦作用，特別適合考生和腦力工作者食用。
蒜薹：夏天的抗菌菜
立夏之后，濕熱的雨水增多，人特別容易出現(xiàn)感染和腹瀉。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以說是一個(gè)很好的“天然抗生素”。
蒜薹不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化能力不佳的人最好少食蒜薹。
04
補(bǔ)四紅
夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補(bǔ)氣補(bǔ)血道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。
推薦一：西紅柿
番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。夏季的西紅柿受陽光照射最充沛，番茄紅素含量高，營養(yǎng)也最好。
推薦二：紅棗
紅棗的補(bǔ)血效果非常好，都說“一日食三棗，青春永不老！”夏天很多人經(jīng)常感到疲勞，吃點(diǎn)紅棗就會(huì)有相應(yīng)緩解。夏天想要養(yǎng)心補(bǔ)心，就要多喝二紅茶：選取去核大棗5枚、山楂片15克泡水喝，可以養(yǎng)心、補(bǔ)心血、化血瘀。
推薦三：櫻桃
新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高，每百克櫻桃的鐵元素含量為6-8毫克，因此，具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。
推薦四：紅豆
古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補(bǔ)心血，可謂消腫利尿、補(bǔ)血、強(qiáng)心、健脾樣樣都行。
注意防曬勿貪涼
夏季是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和出汗對(duì)身體有好處，宜在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
出門之前涂抹防曬霜，大概在出門前20分鐘到30分鐘就開始使用防曬霜，常年的過度日曬能加速皮膚老化。
適度使用空調(diào)，冰箱中的食物也要在常溫下放一會(huì)再吃，避免生冷刺激出現(xiàn)腹瀉。
按摩穴位養(yǎng)護(hù)心臟
內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護(hù)傘，具有雙向調(diào)節(jié)心率的作用。
做法：取穴時(shí)可將掌心向上握拳，手掌外翻并緊繃，手臂上可見兩條凸起的筋，在兩筋之間距離手掌橫紋上二寸的地方。
按摩時(shí)，用拇指置于對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，向下點(diǎn)壓，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉一分鐘即可，更換對(duì)側(cè)，注意按揉時(shí)不可以憋氣。
經(jīng)常按揉，可以感到一股莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，這就是要達(dá)到的刺激效果，但注意不可用力過度。
綜合自CCTV生活圈、養(yǎng)生中國
健康促進(jìn) 幸福橋西
請(qǐng)留下你指尖的溫度
讓太陽擁抱你
記得這是一個(gè)有溫度的公眾號(hào)
肌膚也有喜歡吃的食物？當(dāng)然了，能美容美顏、改善問題肌膚的富含營養(yǎng)的食物都是皮膚很喜歡的食物，皮膚護(hù)理專家為大家總結(jié)出了以下10種皮膚最喜愛的食物，看看哪些是我們皮膚喜歡的，記得平時(shí)多吃點(diǎn)，吃出水嫩好肌膚。
TOp1.西蘭花--增強(qiáng)皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。
TOp2.牛奶--增強(qiáng)皮膚張力：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。
TOp3.獼猴桃--消除雀斑等斑點(diǎn)：獼猴桃富含維生素C,可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。
TOp4.胡蘿卜--保持皮膚潤澤細(xì)嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
TOp5.大豆--防止色素沉著于皮膚：大豆中含有豐富的維生素E,不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。
TOp6.肉皮--充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增強(qiáng)皮膚彈性。
TOp7.西紅柿--展平皮膚新皺紋：西紅柿含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。
TOp8. 蜂蜜--保持皮膚紅潤有光澤：蜂蜜被譽(yù)為大自然中最完美的營養(yǎng)食品,含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。
TOp9.三文魚--防止皺紋產(chǎn)生：三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。
TOp10.海帶--調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌：海帶是礦物質(zhì)含量豐富的堿性食物，常吃能調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。
2019年夏至是6月21日23時(shí)54分 農(nóng)歷2019年五月十七。標(biāo)志著夏天“最熱模式”就要開啟了，你準(zhǔn)備好了嗎？
夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。公元前七世紀(jì)，先人采用土圭測(cè)日影，就確定了夏至。夏至從6月21日（或22日）開始，至7月7日（或8日）結(jié)束。據(jù)《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。
“晝晷已云極，宵漏自此長。”這一天，太陽幾乎直射北回歸線，北半球白天最長，夜晚最短。夏至之后，我國大部分地區(qū)將進(jìn)入盛夏，這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。
夏至三候
一候鹿角解： 夏至之日“鹿角解”，鹿是山獸，屬陽，角向前；麋，形大，屬陰，角向后。夏至一陰生，感陰氣而鹿角退；冬至一陽生，麋感陽氣而麋角退。
二候蜩始鳴：后五日“蜩始鳴”。古時(shí)楚稱蜩（tiáo），秦晉稱蟬。蜩螗（táng）沸羹，叫聲沸稠為粘羹，多美的形容！蜩即夏蟬，黑大，叫聲清亮，俗稱“知了”。螗小而綠，叫聲尖銳急促，它立秋后才鳴，也稱寒蜩、寒蟬、夏蟬，為區(qū)別于“知了”，俗稱為“都了”。它一叫，秋色厲，都該了了。
三候半夏生：再五日“半夏生”。這意味著夏天過半了，后半夏白晝驕陽似火，濃蔭難求；夜晚蟲鳴如織，花香四溢。半夏是一種白色塊莖，它生于陰陽半開半闔時(shí)，所以，作為一種中藥材，主治半開半闔之病，協(xié)調(diào)中樞。如治傷寒寒熱，是少陽之樞半開之病；治喉嚨腫痛，是少陰之樞半開之病。
“夏九九”，你會(huì)數(shù)嗎？
你可能知道“一九二九不出手，三九四九冰上走”，可你知道與“冬九九”形成鮮明對(duì)照的“夏九九”嗎？
“夏九九”以夏至為起點(diǎn)，每九天為一個(gè)九。北方農(nóng)村的“夏九九”歌是這樣的：
一九至二九，扇子不離手；三九二十七，冰水甜如蜜；四九三十六，汗?jié)褚路?；五九四十五，樹頭清風(fēng)舞；六九五十四，乘涼莫太遲；七九六十三，夜眠要蓋單；八九七十二，當(dāng)心莫受寒；九九八十一，家家找棉衣。
夏至習(xí)俗，源遠(yuǎn)流長
祭神祀祖
夏至?xí)r值麥?zhǔn)?，自古就有在此時(shí)慶祝豐收、祭祀祖先之俗，以祈求消災(zāi)年豐。因此，夏至作為節(jié)日，納入了古代祭神禮典。如今，有的地方在夏至前后還會(huì)舉辦隆重的“過夏麥”，系古代“夏祭”活動(dòng)的遺存。
消夏避伏
夏至日，婦女們即互相贈(zèng)送折扇、脂粉等什物?！吧取?，借以生風(fēng)；“粉脂”，以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。古時(shí)在朝廷，夏至之后，皇家則拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”，而且從周代始，歷朝沿用，竟而成為制度。
食“麥粽”與“夏至餅”
江南食俗?！秴墙h志》載：“夏至日，作麥粽，祭先畢，則以相餉。”不僅食“麥粽”，而且將“麥粽”作為禮物，互相饋贈(zèng)。農(nóng)家還搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及臘肉等，祭祖后食用，或分贈(zèng)親友，俗謂“夏至餅”。
冬至餛飩夏至面
自古以來，中國民間就有“冬至餛飩夏至面”的說法，以及“吃過夏至面，一天短一線”之說。南方的面條品種多，如陽春面、干湯面、肉絲面、三鮮面、過橋面、麻油涼拌面等，而北方則是打鹵面和炸醬面。“因夏至新麥已經(jīng)登場(chǎng)，所以夏至吃面也有嘗新的意思?！?/p>
夏至養(yǎng)生
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，陰陽協(xié)調(diào)。
古人認(rèn)為，人體之腎納象為水，水宜上升；而心納火象，火應(yīng)下降，此乃水火既濟(jì)?！凹葷?jì)”出自《易經(jīng)》，既濟(jì)卦上坎下離，坎為水，離為火，既濟(jì)則是水火相交為用。心火下行以溫養(yǎng)腎水，腎水上行以滋心火，心腎相交，則身體健康。
《素問·生氣通天論》中則記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！标幣c陽既對(duì)立又統(tǒng)一，陰陽之間取得相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡，稱為“陰平陽秘”。腎和心一陰一陽，相互配合相互平衡。腎無心之火則水寒，心無腎之水則火熾，心火過旺則傷腎水，腎水過旺則傷心火，心腎不交則心煩、失眠、心悸、腰酸、遺精、手腳寒涼、怕冷、食欲不振、消化不良等癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
夏至飲食，宜苦酸咸
夏時(shí)心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金(五行的觀點(diǎn))，故《金匱要略》有“夏不食辛”的說法。根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表。同時(shí)多食咸味以補(bǔ)心，因咸入腎，補(bǔ)養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。
從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，心旺腎衰，外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則尤可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，日久形成脾腎陽虛，這也是現(xiàn)在形成大量陽虛根本原因，陽虛令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食用。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。
很多疾病產(chǎn)生和后天脾胃飲食不節(jié)有關(guān)，不合理飲食，再加上運(yùn)動(dòng)少，生活節(jié)奏快，情志調(diào)節(jié)不良，致使疾病產(chǎn)生，比如西醫(yī)所說的“四高”，高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸，大部分都是吃出來的。
此外建議大家吃一些生姜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”，“早上三片姜，賽過喝參湯”，都是對(duì)生姜功效的經(jīng)典比喻。夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，還可以幫助防暑。還有“男子不可百日無姜”的說法，適量食生姜對(duì)男子性功能的保護(hù)和提升很有好處。
生姜薏米飲：補(bǔ)腎降心火，健脾解暑
炒麥芽20克，生姜20克，薏米30克，山藥20克，菊花5克，枸杞15克，綠豆30克，紅糖適量，煮水飲用。
山楂湯：消食健胃，活血化淤
山楂15克，酸梅50克，生姜20克，炒麥芽20克，加水煮軟后放入白菊花5克，燒開后撈出菊花，再放入適量紅糖，晾涼飲用。
荷葉茯苓粥：清熱解暑，寧心安神
荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓30克，酸棗仁15克，柏子仁15克，生姜20克，粳米或小米30克，紅糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前加入白糖。
夏應(yīng)養(yǎng)長，亦要靜心
《素問·四氣調(diào)神大論》載：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。意思是說，在夏天要使人的精神像自然界的萬物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上，心情愉悅，切忌發(fā)怒，使機(jī)體的氣機(jī)宣暢，這是適應(yīng)夏季的。只有神氣充足，人體的機(jī)能才旺盛而協(xié)調(diào)。
夏日炎炎，往往容易讓人心煩意躁，心緒不寧?！办o則神藏，躁則神亡”，養(yǎng)神之道貴在“靜”，精神情志活動(dòng)保持淡泊寧靜，摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。張仲景在《金匱要略方論》中講道 “千般難，不越三條”，即六淫、七情、飲食勞傷。心火過旺，就會(huì)煎熬腎水。
起居有時(shí)，養(yǎng)陰護(hù)陽
夏季日長夜短，起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界的陽盛陰衰。適量午睡，能養(yǎng)陰護(hù)陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。
夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
運(yùn)動(dòng)宜“輕”，環(huán)境宜“清”
夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。
適量運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣。最好選擇一些“輕運(yùn)動(dòng)”如散步、慢跑、太極拳、廣播操等，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運(yùn)動(dòng)少的人，經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸、甩手踢腿也有益。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
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