濕熱體質(zhì)的人群最適合食用的四種食物，以及養(yǎng)生健康的幾種運動
四種人群適合的養(yǎng)生餐。
“活動有方，五臟自和。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“濕熱體質(zhì)的人群最適合食用的四種食物，以及養(yǎng)生健康的幾種運動”，希望能為您提供更多的參考。
就如，天氣潮熱，悶熱，預(yù)示著暴風(fēng)雨即將來臨一樣，身體出現(xiàn)了濕與熱的相互糾纏，人體就會受到各種不健康狀況的侵擾。身體就會出現(xiàn)各種問題。濕熱體質(zhì)的人群養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于祛濕養(yǎng)生清熱。
濕熱體質(zhì)的人群飲食要以清淡為主，我們?nèi)绻麖娘嬍常\動等各方面進行調(diào)理，就應(yīng)該從這些方面開始調(diào)理，食物從這四種，運動多進行這幾種，濕熱體質(zhì)慢慢就會好起來。
最適合濕熱體質(zhì)人群食用的四種食物。
1綠豆
綠豆是我們生活中最常見的豆物類當(dāng)中的一種，是在炎熱的夏天，我們會吃到可口又消暑的綠豆湯。綠豆是我國人民的傳統(tǒng)豆類食物。綠豆中的多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)都比粳米多。因此，它不但具有良好的食用價值，還具有非常好的藥用價值，有“濟世之良谷”的說法。
2芹菜
芹菜性涼，味甘辛，無毒；入肝，膽，心包經(jīng)。主治清熱除煩，平肝。主治高血壓，頭痛，頭暈，暴熱煩渴，黃疸，水腫，小便熱澀不利，婦女月經(jīng)不調(diào)，赤白帶下。瘰疬，痄腮等病癥。芹菜性涼質(zhì)滑，故脾胃虛寒，腸滑不固者食之宜慎。它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫等。
3黃瓜
黃瓜為中國各地夏季主要菜蔬之一。莖藤藥用，能消炎、祛痰、鎮(zhèn)痙。黃瓜可拌涼菜，可炒熱菜，是家家戶戶餐桌上常見的美食，還可以當(dāng)面膜，美容養(yǎng)顏等。
4藕
藕微甜而脆，可生食也可煮食，是常用餐菜之一。藕也是藥用價值相當(dāng)高的植物，它的根葉、花須果實皆是寶，都可滋補入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補佳珍。藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，有益于心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
最適合濕熱體質(zhì)人群的幾種運動方式。
1長跑
2游泳
3爬山
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雖說瑜伽是一項老少咸宜的運動，可是對不同的人從瑜伽中獲得的體驗和功效也是不同的哦?，F(xiàn)在跟小編一起看看哪些人最適合練習(xí)瑜伽吧。
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習(xí)瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性（不限于女性）練習(xí)瑜伽。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有悲克怒，怒勝思，思勝恐之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
4、有養(yǎng)生需要和愛好的人
瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進荷爾蒙分泌，保證腺體的運行，凈化血液這諸多的功效，都是養(yǎng)生者所追求的目標(biāo)。
5、渴望擺脫某些壞習(xí)慣的人
對于這一條，最有代表性的人物就是麥當(dāng)娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢復(fù)體形才練習(xí)瑜伽，但練習(xí)之后，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，于是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為了瑜伽健康生活方式的追隨者。
【導(dǎo)讀】一個節(jié)氣過后的十五天內(nèi)，在養(yǎng)生飲食方面都應(yīng)當(dāng)遵循這個節(jié)氣的特點進行。在驚蟄之后如何進行養(yǎng)生，除了要觀察這個時期的氣候特點外，還要關(guān)注自身的體質(zhì)特點。今天小編給大家介紹四種體質(zhì)人群養(yǎng)生法，下面就一起來看看四種體質(zhì)人群養(yǎng)生法吧。
四種體質(zhì)人群養(yǎng)生法
驚蟄，是立春以后天氣轉(zhuǎn)暖、春雷初響、驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候，此時過冬的蟲卵也要開始卵化，由此可見驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個節(jié)氣。但真正使冬眠動物蘇醒出土的，并不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時地中的溫度。驚蟄時節(jié)，我國有些地區(qū)已是桃花紅、李花白，黃鶯鳴叫、燕飛來的時節(jié)，大部分地區(qū)都已進入春耕季節(jié)。有諺語云：驚蟄過，暖和和，蛤蟆老角唱山歌。雷打驚蟄谷米賤，驚蟄聞雷米如泥.這是說驚蟄日或驚蟄日后聽到雷聲是正常的，風(fēng)調(diào)雨順，主好年景。有些地區(qū)忌諱驚蟄日前聽到雷聲，并總結(jié)出驚蟄未到雷先鳴，大雨似蛟龍的氣象規(guī)律。
由此可知，節(jié)氣的轉(zhuǎn)換對農(nóng)民朋友的重要。除此之外，對我們現(xiàn)代人來說，無論你是從商的生意人還是醫(yī)生或是其他的職業(yè)，積累一定的物候知識，對你的生活和工作都會有所幫助的。
驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長發(fā)育和衰老過程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定
著機體對某些致病因素的易感性和病變過程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。
中醫(yī)所說的體質(zhì)不同于人們常說的氣質(zhì)。氣質(zhì)是人體在后天因素影響下所形成的精神面貌、性格、行為等心理功能方面的總和，也就是神的特征，而體質(zhì)是形與神的綜合反映。二者有著不可分割的內(nèi)在聯(lián)系。即體質(zhì)可以包括氣質(zhì)，但氣質(zhì)不等于體質(zhì)。
古羅馬醫(yī)生蓋倫（公元129-公元200年）在體液學(xué)說的基礎(chǔ)上曾把人的氣質(zhì)分為四種類型，即性情急噪，動作迅猛的膽汁質(zhì)型；性情活躍，動作靈敏的多血質(zhì)型；性情沉穩(wěn)，動作遲緩的黏液質(zhì)型；性情脆弱，動作遲鈍的抑郁質(zhì)型。近代著名科學(xué)家巴普洛夫把人分為興奮型、活潑型、安靜型和脆弱型等四種類型，與蓋倫的分類基本相當(dāng)。上述四分法在西方醫(yī)學(xué)界頗具影響。
四種體質(zhì)人群養(yǎng)生法
而我國早期的醫(yī)學(xué)著作《靈樞陰陽二十五人》則根據(jù)人的形體、膚色、認識能力、情感反映、意志強弱、性格靜燥以及對季節(jié)氣候的適應(yīng)能力等方面的差異，將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類型，又根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類再分為五類，即靈樞所稱的陰陽二十五人。
雖說中西醫(yī)學(xué)對人的體質(zhì)都有分類，但迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對人體體質(zhì)的各種分類學(xué)說，都無法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)學(xué)可對人體體質(zhì)進行有效的臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實踐。
《素問異法方宜論》指出：東西南北中五方由于地域環(huán)境氣候不同，居民生活習(xí)慣不同，所形成不同的體質(zhì)，易患不同的病癥，因此治法隨之而異。朱丹溪的《格致余論》說：凡人之形，長不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及蒼，薄不及厚。而況肥人多濕，瘦人多火；白者肺氣虛，黑者腎不足。形色既殊，臟腑亦異，外證雖同，治法迥別也.
在《醫(yī)理輯要錦囊覺后篇》中又有：要知易風(fēng)為病者，表氣素虛；易寒為病者，陽氣素弱；易熱為病者，陰氣素衰；易傷食者，脾胃必虧；易老傷者，中氣必損.由此我們不難看出，人體發(fā)病的主要原因，取決于體質(zhì)的不同，也就是說體質(zhì)決定著對某些致病因素的易感性。如何改變不良的體質(zhì)狀態(tài)，是我們應(yīng)該關(guān)心的問題。
體質(zhì)不是固定不變的，即使在同一環(huán)境中，只要我們本著積極的生活態(tài)度，采取積極的養(yǎng)生措施，是可以糾正體質(zhì)上的偏頗，達到延年益壽的目的。
女性的身體相對男性來說還是比較脆弱的，而且女性很容易變老的，如果不好好的保養(yǎng)自己你會很快的就成為黃臉婆的哦，女性應(yīng)該從飲食上面來保養(yǎng)自己，多吃一些含有蛋白質(zhì)和膠原蛋白豐富的食物，就比如說蛋類，下面介紹的這幾種蛋女性一定要吃。
鴨蛋
鴨蛋也有護膚、美膚作用，其美容作用略差于雞蛋。鴨蛋含有蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)。鴨蛋是有滋陰清肺的作用的，而且還可以使皮膚更加的紅潤有光澤，可以和冰糖銀耳一起燉，這樣可以降火還可以潤肺。
鵪鶉蛋
鵪鶉蛋的營養(yǎng)價值不亞于雞蛋，有較好的護膚、美膚作用。鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。鵪鶉蛋雖然個頭小但是它的營養(yǎng)價值一點都不差的哦，它可以補氣養(yǎng)血，還可以強身健腦，具有滋潤皮膚的功效。對于貧血和營養(yǎng)不良，或者是女性經(jīng)常出現(xiàn)的月經(jīng)不調(diào)等情況都有很好的補充和調(diào)理的作用，讓你的皮膚更加的美麗和滋潤。
雞蛋
雞蛋中所含的營養(yǎng)物質(zhì)相當(dāng)豐富。含蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D等。雞蛋黃中含有一定量的磷脂，進入人體中的磷脂所分離出來的膽堿，具有防止皮膚衰老，使皮膚光滑美艷的作用。雞蛋含有豐富的鐵元素，可以補充人體的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以減少貧血所造成的影響，而且常吃雞蛋還可以讓女性的皮膚更加的紅潤，所以女性離不開鐵元素，從雞蛋里就可以攝取到。
關(guān)于女性應(yīng)該吃的這幾種蛋類，上面已經(jīng)給大家介紹了這幾種，平時的時候女性應(yīng)該從飲食中養(yǎng)起來，這樣可以減少貧血和營養(yǎng)不良的問題發(fā)生，而且對于身體健康有好處，女性就可應(yīng)該多吃一些這樣的食物，必要讓自己過早的成為黃臉婆。
到底應(yīng)該如何去除黑頭。除了愛美女性，相信也是很多男士共同關(guān)心的問題。男士去黑頭的方法有哪些？在此總結(jié)了4種最適合男士去黑頭的方法，看看四種方式都有哪些優(yōu)缺點。
黑頭又稱黑頭粉刺，為開放性粉刺（堵塞毛孔的皮脂的表層直接暴露在外面，與空氣、空氣中的塵埃接觸）。是皮膚油脂在空氣中的氧化而造成。黑頭粉刺常見于青春發(fā)育期的青少年，好發(fā)于面部、前胸和后背，尤其是鼻子的小黑頭最多，其特征為明顯擴大的毛孔中的黑點。
黑頭主要是由皮脂、細胞屑和細菌組成的一種“栓”樣物，阻塞在毛囊開口處而形成的。加上空氣中的塵埃、污垢和氧化作用，使其接觸空氣的一頭逐漸變黑，所以得了這么一個不太雅致的稱號——黑頭。黑頭是硬化油脂阻塞物，通常出現(xiàn)在顏面的額頭、鼻子等部位，當(dāng)油脂腺受到過分刺激，毛孔充滿多余的油脂而造成阻塞時，在鼻頭及其周圍部分，經(jīng)常會有油膩的感覺。這些油脂最終會硬化，經(jīng)氧化后成為黑色的小點，這些小點就是被稱作黑頭的油脂阻塞物。通常長痘痘和黑頭的人皮膚都比較粗糙，毛孔也很大，有很多的油脂粒堵住張開的毛孔，還有皮膚里面有一個個硬硬的疙瘩，總是被反復(fù)誘發(fā)成痘痘，嚴重的更會有凹凸不平的狀況。
擠壓去黑頭
擠壓去黑頭讓人很有快感，一個個硬的油脂粒迸出來的時候很痛快，但是擠得不好就會發(fā)炎，或者留下紅印子。一般擠黑頭都用粉刺針挑破皮再擠，為了讓油脂粒容易出來，還可以通過先去角質(zhì)，再敷面膜的方法讓毛孔通暢角質(zhì)變軟后輕輕就能擠出黑頭。
優(yōu)點：很徹底
缺點：容易發(fā)炎
鼻貼拔除黑頭
拔除黑頭是一種物理解決方法，借助粘力將黑頭從毛孔中拔出來，最常見的就是各種鼻貼。在洗澡后或用毛巾熱敷清潔過的臉，讓角質(zhì)軟化，并在毛孔張開皮膚還沒有干燥的時候就把粘濕的鼻貼貼上去，等到完全干透鼻貼開始發(fā)硬，再從下而上將鼻貼揭起，就會發(fā)現(xiàn)拔出好多黑頭了。用完以后記得用有收斂效果的爽膚水收縮毛孔或用冰水冷敷收縮。
優(yōu)點：直接有力不損傷
缺點：會導(dǎo)致毛孔口松弛變大，如不及時收斂，黑頭會更快出現(xiàn)
深層清潔面膜去黑頭
深層清潔面膜一般都具有去黑頭的功能，因為深層清潔一般能去除角質(zhì)層，這樣堵在里面的油脂粒就能夠比較暢通地排出來。而且一些深層清潔面膜含有高嶺土、活性炭之類具有吸附功能的成分也能將黑頭吸附出皮膚表面而不是深藏在毛孔中。要讓黑頭長得少，保持毛孔疏通是根本問題，所以許多人會發(fā)現(xiàn)雖然使用深層清潔面膜一次黑頭并不能明顯去掉很多，但是定期連續(xù)用，慢慢會發(fā)現(xiàn)黑頭長得少了。
優(yōu)點：不刺激毛孔，無損傷。
缺點：一次去黑效果不夠明顯，見效慢。
導(dǎo)出液溶解去黑頭
市面上有一些黑頭導(dǎo)出液，通過涂抹加熏蒸讓黑頭乳化變軟容易從毛孔排出，用起來比較麻煩。許多美容院提供此項服務(wù)。其實利用潔顏油加按摩也能起到軟化黑頭排出黑頭的效果。
優(yōu)點：去黑效果比較明顯，基本無損傷。
缺點：需要花比較長的時間，用完皮膚會發(fā)干。
早上喝豆?jié){的話，可以讓你一天都保持精力充沛的。女性應(yīng)該多吃一些豆類的食物，因為豆類的食物可以補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且含有雌激素，對于預(yù)防婦科疾病有好處，女性選擇什么樣的豆?jié){比較好，來看看這些適合女性的豆?jié){的品種。
1、花生豆奶
用料：黃豆、花生各45克，牛奶200克，水1200毫升，糖適量。
制作：
黃豆浸泡6-16小時，備用;把浸泡過的黃豆、花生放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用?；ㄉ忘S豆一起制作豆?jié){的話可以有潤膚的作用，對于緩解咳嗽有好處，而且也可以有補虛勞的作用，補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2、芝麻黑豆?jié){
用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1200毫升，糖適量。
制作：
將花生與黑豆浸泡6-16小時，備用;將黑芝麻與浸泡過的花生、黑豆一起放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。黑芝麻和黑豆都含有豐富的礦物質(zhì)，具有抗衰的作用，而且也可以有美容養(yǎng)顏的功效，對于滋補肝腎來說有著很好的保健的作用。
3、枸杞豆?jié){
用料：黃豆60克，枸杞10克，水1200毫升，糖適量。
制法：
黃豆浸泡6-16小時，備用;將泡好的黃豆和枸杞一起放入豆?jié){機，加入適量水，打碎煮熟，再用豆?jié){濾網(wǎng)過濾后即可食用。枸杞具有滋陰養(yǎng)肝明目的作用，制作豆?jié){的話，可以滋陰補腎，而且也可以提高免疫力。
上面的這些適合女性的豆?jié){的品種，上面都介紹了相關(guān)的幾種制作的方法，女性飲用豆?jié){，不僅營養(yǎng)物質(zhì)豐富，而且也有抗衰的作用，對于滋陰養(yǎng)肝明目來說也有一定的好處，日常生活中這樣的養(yǎng)生飲品是可以經(jīng)常飲用的，而且經(jīng)常喝豆?jié){可以美容護膚。
青椒的食用方法有很多，而且價格也比較便宜，是比較平民的蔬菜類型之一，它的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，可以起到很好的保健的作用和效果。青椒適合產(chǎn)婦食用，可以提高體質(zhì)，幫助更好的恢復(fù)。產(chǎn)婦吃青椒怎么吃比較好，下面的這些青椒食譜可以試試。
青椒炒魷魚
食材：魷魚500克，青椒150可，油、鹽、雞精、胡蘿卜、蒜、姜、料酒、味精適量。
做法：
1、把事先用堿水洗好的魷魚切上花刀備用，青椒切絲備用。
2、鍋中加水燒開，放入魷魚焯掉水分，燙到魷魚卷起即可。
3、鍋里放入適量的油燒熱，然后放入魷魚和蒜片，青椒和泡椒，大蔥，一起翻炒，然后放入鹽炒至入味，最后放入雞精調(diào)味即可出鍋。
功效：青椒作為美食大王，它可以扮演各種角色，主食、輔食都可以扮演，可以炒豬肉、牛肉，甚至是魷魚，而且魷魚的營養(yǎng)物質(zhì)是比較多的，這些食物相互搭配，對于產(chǎn)婦恢復(fù)體質(zhì)有好處，而且也可以有很好的補充營養(yǎng)的作用，補氣血的同時也可以促進食欲。
青椒炒豬肝
食材：豬肝三兩，椒一只，二片姜，二瓣大蒜頭，醬油、鹽、糖、味精、麻油、淀粉適量。
做法：
1、豬肝浸泡約十分鐘后洗凈，去除白色的東西，切薄片，放入碗內(nèi)，加入適量醬油、鹽，糖，味精，淀粉加極少量的水拌勻，腌制約三十分鐘。
2、青椒去籽去蒂，洗凈切大片待用;二片姜切絲，大蒜頭二片切成長條。
3、鍋里放入油加熱，然后倒出油，倒入青椒翻炒，片刻以后撈出備用。放入蔥爆香，然后放入豬肝不斷的翻炒，直到變色，放入青椒翻炒均勻，即可。
功效：青椒味辛、性熱，入心、脾經(jīng); 有溫中散寒，開胃消食的功效;主治寒滯腹痛，嘔吐、瀉痢，凍瘡，脾胃虛寒，傷風(fēng)感冒等癥。豬肝可以有很好的補氣血的作用，對于出現(xiàn)的臉色蠟黃貧血的情況有改善的作用，而且和青椒一起吃，可以有補充維生素的作用，對于提高產(chǎn)婦體質(zhì)有一定的好處。
關(guān)于青椒的食用方法，上面的這兩道食譜很適合產(chǎn)婦食用，產(chǎn)婦需要恢復(fù)體質(zhì)和體力，吃一些營養(yǎng)的食譜可以起到很好的保健的作用和效果，還能有提高體質(zhì)的作用，日常生活中產(chǎn)婦可以經(jīng)常吃這樣的食譜，對健康有好處。
下面就總結(jié)了以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
6、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
9、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
女性吃什么最養(yǎng)生的呢?女性是一個比較特殊的群體哦，經(jīng)常吃一些滋陰的食物是不錯的選擇，什么樣的食物最好呢，下面的這些養(yǎng)生的食物是不錯的選擇。一起來看這些食物的具體的介紹吧。很適合女性們食用的哦，可以起到滋陰的效果。
胡蘿卜
每100g胡蘿卜含有胡蘿卜素1.35mg，且頂部含量比下部高，外圍比髓中高，肉厚芯小的胡蘿卜含胡蘿卜素較多。中醫(yī)認為，胡蘿卜味甘、性平，有補中下氣，調(diào)腸胃、安五臟等功效。除此之外，胡蘿卜還有非常好的養(yǎng)生功效：能保護心血管健康;祛斑保持皮膚的彈性;益肝明目;增強免疫力;促進腸道健康;促進新陳代謝，增進血液循環(huán);延緩衰老。胡蘿卜可以有很好的調(diào)理腸胃的作用，還可以有保護血管的效果的哦，適合調(diào)理腸胃，對于提高免疫力有幫助的呢。
卷心菜
卷心菜的水分含量高(90%)而熱量低，可是大多數(shù)卷心菜絲色拉中的熱量比單純的卷心菜高五倍，因為色拉含有富于油脂的調(diào)料。因此控制飲食減肥的人最好用低熱量的調(diào)料做色拉。酸泡菜除了含鈉較多外，與未發(fā)酵卷心菜的營養(yǎng)價值大致相同。各種卷心菜都是鉀的良好來源。卷心菜適合女性們食用，可以起到很好的補充豐富維生素的作用，還有減肥的效果的哦。
關(guān)于女性養(yǎng)生的一些食物，大家都知道了吧，營養(yǎng)豐富，而且具有補虛健脾養(yǎng)胃的作用，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于身體虛弱的人群來說是不錯的滋補的作用，大家可以放心食用。適合女性們食用，可以起到滋陰的效果。
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