中年不養(yǎng)生，老年“養(yǎng)醫(yī)生”！7大習(xí)慣：再難也要堅持
大醫(yī)生女人養(yǎng)生茶。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中年不養(yǎng)生，老年“養(yǎng)醫(yī)生”！7大習(xí)慣：再難也要堅持”，希望能對您有所幫助，請收藏。
因為隨著年紀(jì)的不斷增長，人體的免疫力會不斷下降，各項器官的運行效率也會隨著降低。不要以為似乎身體很健康就不需要保養(yǎng)了，在工作和日常生活中還像年輕人一樣猛沖直撞，到時候出事了才來懊悔，讓家人擔(dān)心。人到中年以后，很多指標(biāo)都會有一些不好的地方，雖然說不像老年人群一樣出現(xiàn)明顯的表征，但中年人群依舊需要好好保養(yǎng)自己，注意養(yǎng)生。接下來具體說說中年人應(yīng)該要有怎樣的養(yǎng)生習(xí)慣。
1.保持情緒穩(wěn)定
情緒上不要大起大落，容易對心腦血管方面產(chǎn)生很大的刺激，中年人的情緒管理是非常重要的，對于身體健康而言，是個關(guān)鍵點。根據(jù)研究顯示，假如管理不好則會讓整個身體系統(tǒng)出現(xiàn)問題，所以保持情緒穩(wěn)定很重要。家人也要注意不要給予家里的中年人群很大的刺激。
2.少吃肉多吃蔬菜
人到中年，身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)下滑的曲線，所以一定要注意飲食營養(yǎng)均衡，適量減少肉類的攝入，減少吃一些高脂肪和高熱量的食物，比如紅燒肉之類的，盡量清淡飲食，多增加蔬菜在飲食里的比重，可以提高免疫力，保證身體健康。
3.喝粥有益
中年人群應(yīng)該要慢慢轉(zhuǎn)換飲食結(jié)構(gòu)，因為消化道的影響，消化功能工作效率也是逐漸下滑，從而可以增加粥類的攝入，讓消化功能進(jìn)行更好的吸收，對健康很有益處。
4.多喝水
到了中年這個階段，務(wù)必要時刻注意身體內(nèi)部水分是否充盈，因為年紀(jì)的上漲，水分的運轉(zhuǎn)速度會加快，不大量補充水分的話，容易有上火的可能。
5.適量鍛煉
不要到了中年就不經(jīng)?；顒由眢w了，運動還是需要的，但是不要采取激烈的運動，應(yīng)該選擇略微休閑的運動，比如游泳，散步等，這樣既有鍛煉身體的作用，還能讓身體不會因為劇烈運動而產(chǎn)生不良的刺激。
6.降低壓力
中年人群到了不惑之年，應(yīng)該要減緩自己的生活節(jié)奏，不要給自己太高的生活壓力，在閑暇時間有條件的話可以做一些休閑又有益身心的活動，比如釣魚、練毛筆字等，培養(yǎng)一些靜心的愛好，有一定的緩解壓力的作用。
7.減少不良癖好
到了中年階段，應(yīng)該要把改掉以前年輕時染上了不好的習(xí)慣，例如吸煙和酗酒，以及不規(guī)律的生活，比如說現(xiàn)在很多年輕人喜歡熬夜，顛倒生物鐘，這是不好的習(xí)慣應(yīng)該戒掉。同時，該戒煙還是應(yīng)該趁早戒掉，還要抑制過分飲酒的欲望。中年人群的身體已經(jīng)很難抵抗不好的生活習(xí)慣對其的傷害，不及時停止這些習(xí)慣的話，會讓一些慢性疾病偷偷跑到你身上。
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原標(biāo)題：父親節(jié)|這些信號透露男人已經(jīng)衰老 堅持這樣養(yǎng)生，身體健康又有活力!
和媽媽相比，父親的角色在家里往往易被忽視。父親的感受、父親的病痛，他們自己緘口不言，這就需要兒女主動去關(guān)心，帶他去做一次全面體檢，幫他們及早發(fā)現(xiàn)衰老跡象、疾病征兆，并提早進(jìn)行干預(yù)。
7大信號透露男人已經(jīng)衰老
衰老標(biāo)志一：干點活兒就氣喘吁吁
隨著年齡的增長，很多男性常會感到體力大不如前，容易疲倦，比如打籃球、踢足球時沒以前靈活了，散步、爬山?jīng)]以前走得遠(yuǎn)了，搬重物比以前費勁了，干點體力勞動就氣喘吁吁等，這些都是衰老的標(biāo)志。如果不把這些表現(xiàn)當(dāng)回事，繼續(xù)有抽煙、酗酒、熬夜、缺少鍛煉等不良生活方式，全身機(jī)能都會下降，健康也會亮起“紅燈”。
支招：即使工作再忙，男性朋友也應(yīng)有意識地運動，特別是慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，能鍛煉肺功能，促進(jìn)肺活量，不僅可以激發(fā)身體活力，延緩衰老，還能緩解緊張情緒。運動應(yīng)掌握好強度，心率維持在每分鐘110~150次為宜，每次不少于半小時，每周至少運動3次以上。
衰老標(biāo)志二：尿線細(xì)而無力
很多人說，男性衰老是從前列腺開始的。臨床中常見很多男性身體還很強壯，卻出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿線細(xì)而無力、排尿淋漓不盡等排尿不適，這些都可能是前列腺發(fā)出的衰老警報。就像腰椎、頸椎一樣，隨著年齡的增長，前列腺也會發(fā)生退行性病變，但只要細(xì)心呵護(hù)，衰老速度就會變緩。
支招：生活中不要憋尿，以防尿液毒素沉積直接傷害前列腺;避免性生活過度導(dǎo)致性器官和前列腺持續(xù)充血，減少患前列腺疾病風(fēng)險;每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方，保持局部清潔，以防有害細(xì)菌趁機(jī)而入侵襲前列腺;避免久坐，防止上半身重量長時間壓迫前列腺，致使其血液循環(huán)不暢，增加患病幾率。
衰老標(biāo)志三：性生活后非常疲乏
研究表明，男性性愛最活躍的年齡段是20~30歲。20歲時，多數(shù)男性體力好、恢復(fù)快，每天都可進(jìn)行性生活，30歲后可能減至一周兩三次，40歲后則會降至每周一兩次。除了性愛次數(shù)的減少，衰老還會讓男人的私處發(fā)生很多變化，比如陰莖表皮變得松弛;敏感度降低，性沖動次數(shù)減少;勃起不舉，性反應(yīng)遲緩;精液量減少，性生活后非常疲乏。
支招：男性朋友出現(xiàn)上述表現(xiàn)時別急著購買“壯陽”藥物，胡亂進(jìn)補可能適得其反，延緩性功能衰老可從以下幾方面入手：堅持規(guī)律性愛，性能力用進(jìn)廢退，太久不過性生活會使性功能加速老化;保持良好心態(tài)能減少心臟負(fù)荷，相當(dāng)于給性器官上了“潤滑油”;保持良好生活習(xí)慣，避免過度飲酒、長期失眠或熬夜等不良習(xí)慣，以防睪酮生成速度減慢，引起性腺激素紊亂;適當(dāng)多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。
衰老標(biāo)志四：話在嘴邊卻想不起來
隨著年齡的增長，很多男性朋友經(jīng)常抱怨記性越來越差，往往話在嘴邊卻想不起來，東西放在一個地方轉(zhuǎn)眼就忘了，殊不知這是大腦衰老的信號。很多男性有酗酒、吸煙、熬夜的不良習(xí)慣，都會加速記憶力的下降。研究表明，中年酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時間會比喝酒較少者提前6年;吸煙時氧氣吸入減少，大腦長期缺氧就會損傷記憶。
支招：想要保持年輕的腦力既要動又要靜，最好經(jīng)常運動，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，提高靈敏度，快走、慢跑等有氧運動都能促進(jìn)腦細(xì)胞生長;還要學(xué)會靜下心來打坐，有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上，核桃、黑巧克力、牡蠣等食物，富含脂肪酸、酮類化合物、鋅等養(yǎng)護(hù)腦神經(jīng)的成分，有利于延緩大腦衰老。
衰老標(biāo)志五：隔三差五就便秘
便秘是個常見問題，很多男性朋友根本不當(dāng)回事，殊不知這是腸道衰老的開始。隨著年齡的增長，人的腸道蠕動日漸變慢，腸道內(nèi)的水分相對減少，本就容易便秘。再加上很多男性朋友習(xí)慣久坐，很少運動，精神長期緊張，腸肌收縮力下降，就更愛隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在腸道里，毒素和垃圾無法及時排出，不僅導(dǎo)致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人，還會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險。數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見癌癥，且呈年輕化趨勢。
支招：為了應(yīng)對腸道的衰老，男性朋友最好多喝白開水，滋潤腸道;還要適當(dāng)多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便，圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針按摩，也可激發(fā)腸道活力，延緩衰老。
衰老標(biāo)志六：每天大把掉頭發(fā)
一般來說，每人每天都會掉70~100根頭發(fā)，但一段時間內(nèi)持續(xù)脫發(fā)，每天脫發(fā)超過100根就可能是身體衰老的表現(xiàn)。脫發(fā)的原因有很多，和年齡增長、遺傳因素、營養(yǎng)不足、不良情緒、飲食油膩、經(jīng)常熬夜，以及內(nèi)分泌、自身免疫性疾病都有關(guān)，其中種種不良生活方式會加速身體衰老，讓男性脫發(fā)越來越早。調(diào)查顯示，60%的就診患者中25歲前就開始脫發(fā)，30歲前脫發(fā)者高達(dá)83.9%。脫發(fā)會嚴(yán)重影響男性的個人形象，甚至造成不自信、自卑等心理問題。
支招：面對脫發(fā)，男性應(yīng)首先到正規(guī)醫(yī)院排查原因。為防止脫發(fā)，生活中除了改變不良生活方式，還要避免過于頻繁燙發(fā)、染發(fā)，少用吹風(fēng)機(jī)和保濕定型類化學(xué)產(chǎn)品;最好經(jīng)常梳頭、按摩頭皮，有助于調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)滋潤生長。
衰老標(biāo)志七：心里動不動就窩火
除了身體衰老，心理也會老化。如果男性朋友突然變得性格敏感、多疑、急躁，遇到不順心的事就愛發(fā)脾氣，心里總是壓著一把火，對未來充滿焦慮和恐慌，常常感到不安、孤獨，就可能是心理衰老的癥狀，男性進(jìn)入更年期后這些表現(xiàn)尤為明顯。
支招：面對身心的變化，男性朋友千萬不能自己悄悄承受，除了自我安慰，還應(yīng)多和家人、朋友傾訴，尋求關(guān)懷和理解，適當(dāng)釋放情緒;還要試著轉(zhuǎn)移重心，做一些年輕時想做卻沒機(jī)會做的事情，比如培養(yǎng)興趣愛好，從中獲得滿足感。
50+男性要有針對性進(jìn)行體檢
男性從50歲開始，身體狀況或多或少也開始步入下坡道。年齡老化帶來的身體機(jī)能衰退讓人猝不及防，特別是過往不良的生活方式、積累的隱疾都有可能在50歲后“爆發(fā)”。因此，建議50+中老年男性，除了常規(guī)體檢外，應(yīng)該有針對性地進(jìn)行體檢。
眼底檢查
眼底疾病有著診斷難、發(fā)現(xiàn)難、治療難的特點。老年人是眼底病的主要發(fā)病人群，糖尿病、高血壓、高血脂、身體器官老化都會導(dǎo)致眼底病的出現(xiàn)。所以，眼底檢查對于老年人是十分必要的。通過眼底檢查可以發(fā)現(xiàn)很多疾病，如青光眼、白內(nèi)障、年齡相關(guān)性黃斑變性、糖尿病視網(wǎng)膜病變、角膜病變等。通過眼底血管的檢查還可以反映全身的血管情況，對指導(dǎo)糖尿病和高血壓患者用藥也有幫助。
前列腺癌檢查
前列腺癌是西方男性常見的惡性腫瘤，發(fā)病率居男性惡性腫瘤第二位。我國目前已經(jīng)進(jìn)入老齡社會，由于人口壽命的延長、飲食結(jié)構(gòu)的改變，前臉腺癌的發(fā)病率也逐年遞增，雖然遠(yuǎn)低于西方發(fā)達(dá)國家，但也逐漸成為嚴(yán)重影響我國男性生命健康的重要腫瘤之一。前列腺癌的發(fā)病率隨著年齡的增長而增加，由于前列腺癌早期癥狀并不明顯，因此定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)前列腺癌的唯一方法。
骨密度檢查
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重性僅次于心血管病，患病后果是疼痛、失去活動能力、生活不能自理，突發(fā)時也會導(dǎo)致死亡，已經(jīng)成為威脅人們生命的隱形殺手。在我國，70%-80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。達(dá)到骨質(zhì)疏松高發(fā)年齡的人在有條件的情況下隔兩年做一個骨密度檢查，判定骨量有沒有減少。
肺癌篩查
45歲以上的中老年人;每天吸煙兩包以上，吸煙超過20年的人;長期生活在環(huán)境污染嚴(yán)重地區(qū)的人;長期接觸射線的人;長時間接觸煤煙或油煙的人都屬于肺癌的高危人群。
在多數(shù)體檢套餐中，X 光片是檢查肺癌最直接的手段。但X 光片檢測肺癌分辨率低，檢出率比較低，如果胸部X光片檢查診斷是肺癌，臨床常常已到晚期。相對于 X 光片來說，胸部低劑量螺旋CT篩查對于肺癌的早期診斷要優(yōu)于胸部X光片。
這些檢查也必不可少
血脂檢查
抽煙、喝酒、高脂高熱量食物攝入過多，都可導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)心肌梗塞、高血壓、脂肪肝、糖尿病、慢性腎病等疾病。因此，即使沒有任何癥狀，中老年男性也應(yīng)檢查血脂是否正常。
血壓檢查
除了體檢時測量血壓，中老年男性應(yīng)當(dāng)定期量血壓，還應(yīng)保持良好的心理狀態(tài)，要有舒緩壓力的良好途徑。一旦被診斷患上了高血壓，要堅持服藥，終身治療。
肝功檢查
長期喝酒最傷肝臟，加上脂肪類食物攝入過多，中老年男性中得酒精肝、脂肪肝的人越來越多。這些喝出來的疾病若不及時治療，長期發(fā)展下去可導(dǎo)致肝硬化。因此，中老年男性每年應(yīng)當(dāng)查一次肝功能和乙肝3項，無乙肝抗體者應(yīng)注射乙肝疫苗。
代謝綜合征篩查
腰圍超過100 厘米;甘油三酯高于150毫克/分升;血壓超過130 / 85 毫米汞柱;空腹血糖含量超過5.6 毫摩爾/升。以上幾項中，有3項或4 項符合的男性，從50 歲開始，每3-5年應(yīng)做1次代謝綜合征檢查。
消化系統(tǒng)檢查
目前，39%的結(jié)腸癌患者直到晚期才被發(fā)現(xiàn)。而如果發(fā)現(xiàn)及時，90%的結(jié)腸癌都是可以治愈的。結(jié)腸鏡檢查是及早發(fā)現(xiàn)病變的最好方法。建議從50 歲開始，每5年做1次結(jié)腸鏡檢查，每10 年做1次大腸鏡檢查。另外，大腸潛血試驗可以發(fā)現(xiàn)消化道是否有潰瘍甚至癌癥。50 歲起最好每年做1次，如果腸道情況一直不佳更要提早。
中年男性養(yǎng)生首養(yǎng)肝
肝主疏泄，喜條達(dá)，惡抑郁，以通降為順。肝功能正常與否，和人的消化、血液循環(huán)及精神情志等密切相關(guān)。
如果肝的功能失其常度，人體氣血運行便會紊亂，引發(fā)消化不良、高血壓等諸多疾病。同時，中年男性正處于事業(yè)、家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝氣不疏、郁結(jié)，從而導(dǎo)致煩躁、易怒、焦慮等諸多心理問題。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝，眾多肝病就會在暗中盯上你。
那么，具體如何保護(hù)肝呢?
最直接的方法就是經(jīng)常鍛煉，我這里有一個穴位按摩的方法。
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。
另外，就是要注意飲食，選對正確的具有護(hù)肝功效的食物。如奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒，消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常飲這類茶水可護(hù)肝。枸杞子滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶，或燉湯，或熬粥皆可。常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
另外，要多喝白開水，每天3~4次，每次500毫升。白開水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個習(xí)慣開始
養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點，防患于未然。對男性來說，最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。
無論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。
首先，一日三餐要按時，不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點，合理調(diào)整起居生活?？梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
其次，堅持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
再次，把運動融入生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最后，保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班后要學(xué)會休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。
中老年人鍛煉建議
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、學(xué)會休息的步法：應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，行進(jìn)中的步伐走路要有節(jié)奏。步行的正確姿勢，是用腳趾尖踢出，而以腳跟著地。查看鞋底磨耗情況，即可了解步伐是否正確。
3、走的技術(shù)：從腳跟接觸地面開始，自然柔和地沿著外腳邊緣過渡到全腳掌, 是走或者跑長距離最舒適的技術(shù)動作, 步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。
4、吹氣：每走一步呼吸一次，令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動。
(來源：人民健康網(wǎng)綜合)
[來源：人民網(wǎng) 編輯：可可]
癌癥也是吃出來，需要從飲食上入手，如何健康養(yǎng)生，還是需要這5部養(yǎng)生決，堅持下來你也不會生病的，那么如何養(yǎng)生呢？接下來就跟小編一起來看看吧！
一吃淡
食鹽多者患胃癌風(fēng)險比食鹽少者高一倍，研究者表示，這是因為人體食用過量高鹽食物后，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，隨之發(fā)生一系列病理改變。
二吃鮮
多吃新鮮食物有助于防癌，多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。
醫(yī)生教你如何吃 堅持5部養(yǎng)生控制癌癥
三吃苦
不少人排斥帶點苦味的食物，檸檬苦素是一種植物化學(xué)物，通常存在于成熟的果實里，檸檬類果實中含量尤多。檸檬苦素在增強免疫力方面功效明顯，可幫助腫瘤病人增強抵抗力
四吃粗
粗糧中含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)。其中，硒是一種抗癌物質(zhì)，可與體內(nèi)各種致癌物綁在一起,通過消化道排出體外。
五吃酸
常喝酸奶可抑制腫瘤，
乳酸有助于抑制大腸桿菌等有害細(xì)菌滋生，并能吞噬致癌物質(zhì)，削弱其致癌性。
人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關(guān)鍵點。早在500年前，我國著名醫(yī)學(xué)家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。
1、養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進(jìn)行體力活動時出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對應(yīng)，秋季對應(yīng)的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?，使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外，秋季當(dāng)時，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。
2、養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼
人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。現(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏（陽歷7—8月）時期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。
調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。
3、養(yǎng)骨 護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅持。
調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后，運動最忌諱逞強。對關(guān)節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試?？熳摺⒂斡?、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。
4、養(yǎng)心 少熬夜 測脈搏
西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：夏。夏天要注重養(yǎng)心，心為火臟，心氣應(yīng)于夏。
調(diào)養(yǎng)方法：測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每周自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。第二，盡量少熬夜，“夜貓子”大都?xì)馍缓?。晚?1點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔，才氣足血足，大腦靈活。
5、養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；更糟糕的是，頭發(fā)開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾趟廁所。這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講，男性40歲、女性35歲后，就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養(yǎng)護(hù)腎氣。而且，冬季寒冷，寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調(diào)養(yǎng)方法：多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認(rèn)為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側(cè)的腎俞穴，有養(yǎng)腎氣的作用。
2019年4月20日：谷雨，一年24個節(jié)氣中的第六個節(jié)氣就是谷雨，也是春季的最后一個節(jié)氣，
養(yǎng)生專家提示，谷雨不僅是播種季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時節(jié)。中老年朋友一定要做好養(yǎng)生保健，健健康康一整年。
吃甘
祛濕、養(yǎng)肝血
1
祛濕養(yǎng)脾
谷雨時節(jié)，氣溫升高，降雨增多，濕度變大，飲食上需注重養(yǎng)脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。
營養(yǎng)專家推薦，具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。
薏米木瓜粥
取薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g一起熬粥喝，經(jīng)常食用可健脾祛濕。
2
養(yǎng)肝血
谷雨一過，春季就要過去了，按照中醫(yī)“春季養(yǎng)肝”的觀點，應(yīng)抓緊時機(jī)調(diào)肝氣、養(yǎng)肝血。
中醫(yī)專家葉正祥介紹說，在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。中老年朋友在谷雨前后可以多吃菠菜。
菠菜豬肝湯
豬肝250克切薄片，用白醋兌水浸泡15分鐘，再沖洗干凈；菠菜菠菜1把清洗干凈，切兩段；生姜刮皮后切姜絲。
燒鍋開水，放菠菜焯水，撈出，放進(jìn)涼水中浸泡。重新燒開一鍋水，放進(jìn)菠菜、豬肝、姜絲，淋少許油，豬肝熟透后放鹽調(diào)味即可。
功效：利五臟、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒的輔助治療常有良效。
喝茶
生津止渴、祛病延年
谷雨采摘的新茶，就是著名的谷雨茶，具有生津止渴、消暑清熱、祛病延年的功效。
此外，用喝剩下的茶葉水洗把臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，而且可以美容養(yǎng)顏，使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。
穿好
注意保暖、護(hù)腰膝
谷雨時，感冒的人會有所增多，體弱者、老人和小孩應(yīng)特別注意保暖，不要輕易脫下長衣長褲。
很多人為了預(yù)防感冒還穿著很厚的衣服，這樣可能誘發(fā)“春火”，也就是產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上周圍環(huán)境空氣濕氣大，反而容易生病。
另外，專家提醒中老年朋友，著裝上應(yīng)避免暴露腰腹及關(guān)節(jié)。
起早
早起半小時、室內(nèi)添花草
谷雨前后，應(yīng)調(diào)整作息時間，可適當(dāng)早起半小時左右，如果白天感到困乏，可以睡午覺（不宜超過1小時）來養(yǎng)精神。
在居室或辦公室內(nèi)，可擺放一些花草植物，其芳香之氣、鮮亮之色能夠興奮感官、振奮精神。
多動
多做有氧運動、勿久坐
注意活動，不宜久坐長時間不動，應(yīng)適當(dāng)活動，多做有氧運動，如慢跑、快走、太極拳等。
動則陽氣升，脾陽一升，氣血生化充足，自然神清體健。
情志
戒暴戒怒、忌憂郁
在精神情志養(yǎng)生方面，中老年朋友要重視精神調(diào)養(yǎng)，應(yīng)戒暴戒怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，保持恬靜的心態(tài)。
聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，以防肝火萌動。
防病
警惕風(fēng)濕病、避免淋雨
谷雨時節(jié)降雨較多，且晝夜溫差大，風(fēng)濕病最易復(fù)發(fā)。所以老年人在谷雨時節(jié)一定要警惕風(fēng)濕病。
風(fēng)濕病患者在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，少吹風(fēng)，盡量避免淋雨，不穿濕衣服，不在潮濕的地方久待。
如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀，并且久久不見好轉(zhuǎn)，就要及時就醫(yī)，盡早確定病因，并及時治療。
谷雨養(yǎng)好生，身體健康少生??！這份齊全的谷雨時節(jié)養(yǎng)生攻略一定要收藏好，照著做防病益壽！
你知道怎樣呵護(hù)自己的健康嗎？男人總是對自己的健康很馬虎，你可要好好改正自己的壞習(xí)慣啦。別再總覺得自己身體健康了，一定要當(dāng)心以下這些要命的致癌習(xí)慣。趕緊對號入座，看看你有沒有吧！
7大不良習(xí)慣讓你上西天
1、不愛吃蔬果
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
2、鍛煉過少
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會增加患結(jié)直腸癌的危險性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防結(jié)腸癌等。
3、過度吸煙
吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
4、嗜紅肉如命
紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。
5、超量食鹽
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
6、攝糖過量
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。據(jù)目前統(tǒng)計顯示：結(jié)腸癌、前列腺癌、膽囊癌等，肥胖者相對高發(fā)。
7、過量飲酒
無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
男人總是顯得那么的不拘小節(jié)，即使是很不健康的習(xí)慣，男人們也總是懶得去糾正，但是你知道嗎？男人這七大致癌習(xí)慣小心要了你的小命！
1、不愛吃蔬果
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。
2、鍛煉過少
專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會增加患結(jié)直腸癌的危險性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，能預(yù)防結(jié)腸癌等。
3、過度吸煙
吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。
4、嗜紅肉如命
紅肉含量過高的膳食可能導(dǎo)致胰腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。
5、超量食鹽
食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。
6、攝糖過量
含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。據(jù)目前統(tǒng)計顯示：結(jié)腸癌、前列腺癌、膽囊癌等，肥胖者相對高發(fā)。
7、過量飲酒
無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。
所以，男人們，別再總覺得自己身體健康了，當(dāng)心以上這些要命的致癌習(xí)慣。這倒霉男人，7大致癌習(xí)慣讓你上西天。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《中年不養(yǎng)生，老年“養(yǎng)醫(yī)生”！7大習(xí)慣：再難也要堅持》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“大醫(yī)生女人養(yǎng)生茶”專題供您欣賞！
