跑步是健身養(yǎng)生的好方式，但稍不注意，就會導致幾種常見的跑步傷
跑步的好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的跑步是健身養(yǎng)生的好方式，但稍不注意，就會導致幾種常見的跑步傷，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
健身的時候，百分之八十的人都會選擇跑步這種運動方式，但是在跑步的時候，有的人越跑越健康，但是有的人卻在跑步中遭遇了傷病。的確，跑步看似簡單，但是稍不注意，就會導致以下這幾種常見的跑步傷。
1.跟腱炎
在跑步的時候，跟腱是一定會調(diào)動的一個部位，跟腱將主要的兩個小腿的肌肉連接到足部，當跟腱收縮的時候，跑步這個動作才能完成。但如果跟腱承受的壓力較大，輕則導致腳后跟疼痛，重則會導致跟腱炎甚至斷裂。
2. 足底筋膜炎
足底筋膜炎高居跑步傷的首位，當跑步過度用腳的時候，就會導致腿部韌帶的撕裂和炎癥，疼痛感非常強烈，就像是足弓處出現(xiàn)了鈍痛一般。
3. 應力破裂
在跑步的過程中，如果沒有做好熱身準備，就會給腳部、足跟骨、脛骨造成劇烈的沖擊，從而導致應力性骨折、甚至是腿部肌肉撕裂性破裂。
4. 膝蓋關節(jié)損傷
跑步過度傷害最嚴重的還有一個部位，那就是膝蓋，如果跑步的時候沖擊力過大，就會導致膝蓋周圍嚴重磨損，出現(xiàn)劇烈的疼痛感。如果在跑步的時候感覺到膝蓋周圍出現(xiàn)疼痛感，那一定要注意對膝關節(jié)的保護。
5. H繩肌問題
我們大腿后部的肌肉就是H繩肌，這組肌肉群能夠在跑步中推動前進，如果這組肌肉群受到損害或者是腿筋拉傷，那就會影響跑步的靈活性和力量。不僅如此，一旦這組肌群受到損害，在治療上也需要大量的時間和精力。
6. 新夾板損傷
這種損傷性的疾病就是我們所說的內(nèi)側脛骨應力綜合癥，這種損傷在跑步傷中非常常見，主要是脛骨發(fā)生斷裂造成的。一旦腿部出現(xiàn)疼痛感，也要警惕是否是這種損傷在作怪。
以上就是常見的幾種跑步傷，要想跑步起到健身的效果，在跑步之前和運動之后，都要做熱身運動和拉伸運動，在運動的時候也要根據(jù)自己的體能量力而行，切不可逞能。
延伸閱讀
健康減肥的方式是沒有捷徑可走的，運動和飲食控制一樣都不能少，那什么運動方式能減肥呢?我們最熟悉的跑步能減肥嗎?要知道跑步的方式不對，有可能引起小腿變粗哦，那跑步的注意事項都有哪些呢?來看看。
跑步能減肥嗎?
跑步肯定是有一定減肥作用的。
不過需要注意的是這期間需要掌握好跑步的時間以及跑步強度，如果方法不爭取，可能會適得其反，有的可能會導致腿部肌肉過于發(fā)達，這對于女性來說是不太美觀的，所以跑步減肥不是一件那么順利的事情。
【跑步的注意事項】
想要避免跑步生成難看的小腿肌肉?在跑步的時候你一定要注意以下問題：
1、跑步時間。
每次跑步的時間不宜過長，但也不宜果斷，一般慢跑30—40分鐘是最好的。因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內(nèi)多余的脂肪，有助于減肥。如果運動時間在30以內(nèi)，可能因為運動的強度不夠導致減肥效果不佳。
2、一周跑步次數(shù)。
跑步其實沒有必要天天跑，一般一個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間里可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。
3、晚上跑步運動事宜。
有的只有晚上有時間做跑步運動，那么建議大家在應該運動前一個小時把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運動如果有點額，可以適當吃點低熱量水果來充饑，比如蘋果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果。
以上就是關于跑步運動事宜，如果您想要跑步減肥的話，那么以上事宜要注意哦。
春季，跑步最好的季節(jié)。那么，春季跑步我們應該注意些什么？跑步后又該如何補水呢？一起和小編來看看吧。
跑步最佳時間
春天里跑步最佳時機是在飯后2到3小時。下午的時候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，春天最好的跑步時間是下午4-5點。不過，如果您的身體條件較好，且一直有晨跑習慣，則可以繼續(xù)堅持。需提醒您的是，最好能在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務或熱身，然后再出去跑步。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。
最健康的跑步頻率是多少？
有些研究提示，不管運動量是多少，運動的人都比不運動的人活得長，但也有研究表明，長期劇烈活動的人，心肌受損的可能性高。所以只有推薦的運動量，但沒有對運動的量作出明確的限制。一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究顯示，最健康的跑步頻率是每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)。
跑步裝備的選擇
衣物：選擇保暖、防風性
就初春的氣候特點而言，暖氣流尚未完全登陸，氣溫依舊延續(xù)著冬季的寒冷，空氣的對流又造成了春季多風、風大的現(xiàn)象，所以跑友在選擇衣物時應著重考慮保暖和防風等方面的因素。
跑鞋跑襪：以穩(wěn)定為主
經(jīng)過一個冬天的冰凍，戶外的路面變得有些堅硬；跑友初到戶外時，肢體也相對的僵硬一些。這個時候的跑鞋需要以穩(wěn)定為主。軟硬適中，具有一定支撐功能的跑鞋就是不錯的選擇。我們在初春時，需要的是在跑步過程中，能夠給我們提供足夠的支撐，保證我們運動的穩(wěn)定性，甚至在一定程度上起到保護作用的跑鞋。
帽子：保暖遮陽為主
很多人認為春季跑步不需要戴帽子了，其實不然。對于春捂,重點照顧好首足兩頭。由于早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，戴上帽子跑步，可以保住一部分熱量，可以避免感冒。春季的陽光格外刺眼，戴上一頂有帽檐的帽子最為合適，既能保暖還可防止陽光刺眼。
跑步后如何補水
以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后。運動前15~30分鐘，補充500cc左右，運動中每10~15分鐘補充100cc~150cc,運動之后則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc,則可以稍微減少水量。
跑步后補水須注意
1、飲水的質量問題。 應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。 因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。 運動后喝水雖說不是特別大的學問但是我們還是需要注意下的！
不少人會因為各種各樣的原因導致晚上失眠，于是一些人就會選擇一些方法來預防規(guī)避失眠。而跑步就是一些人群緩解失眠癥狀的一種方法，不過跑步對失眠真的有幫助嗎?晚上跑步有哪些好處以及注意事項呢?下文來告訴大家答案。
晚上跑步有什么好處?
1、提高睡眠質量：晚上跑步還會讓人睡得更香。人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，身體更容易適應運動節(jié)奏。而且夜晚跑步使人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。
2、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。
3、“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
4、“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
晚上跑步的注意事項
1、姿勢：跑步姿勢要合理。
上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
2、呼吸：跑步中的呼吸問題很重要。
呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、力量。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘。
天氣熱起來了，減肥的人群也越來越多了，在健身房里的朋友注意了，跑步減肥因不良的習慣，會讓你一身傷，可能會影響你的跑步效果哦？
跑步9個壞習慣
1. 跑步前不熱身
如果你不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)會來不及入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉血液供應和柔韌性不好，就很容易造成韌帶和肌肉等軟組織損傷損傷。以下推薦幾個熱身動作
2.一下跑太快太多
跑步減肥一身傷，終究還是跑步壞習慣所致！
跑步是會上癮的，如果你剛剛開始跑，切忌不要一時興起瘋狂地跑起來，速度快時間長，會叫身體猛地一下負荷太大。建議根據(jù)自己的體能狀況（心率、肌肉力量、運動習慣等指標）合理安排運動時間和運動量，遵循每周訓練量最多增幅10%的原則。
3. 不喝水或一口氣喝太多
運動前、中、后都要多次少量及時補水，否則運動量過大時容易出現(xiàn)身體脫水。但如果長跑后一口氣喝太多，也可能會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動功能飲料。
4.夏天跑步不防曬
適當曬曬對身體有好處，但如果要在陽光下?lián)]汗如雨的奔跑，一定要做好防曬、并及時補涂，曬黑且不說，曬傷就得不償失了。
5. 跑完立馬休息
很多人習慣性地跑累了就一屁股坐地上休息。有節(jié)奏的運動忽然靜止，原先因為肌肉有節(jié)律的收縮儲存在肌肉里循環(huán)的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
跑步過后絕不能立即停下來，建議正確的做法是先冷身（如劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習后的舒展體操等）再拉伸。冷身一般需要5~10分鐘，使身體平緩度過不良反應危險期,拉伸則可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)。動作與熱身運動類似。
6. 忽視核心肌群的鍛煉
核心肌群的鍛煉對跑步者其實很重要（核心肌群是指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群），因為幾乎所有動作都要用這個地方發(fā)力維持身體穩(wěn)定，當核心肌群力量充足時，更能幫助跑者。跑者控制身體姿態(tài)，跑起來更輕松。
跑步減肥一身傷，終究還是跑步壞習慣所致！
7.受傷自己診斷不看醫(yī)生
很多人在跑步發(fā)生跌倒扭傷以及其他問題時時，自己用冰敷或布洛芬來自我治療，疼痛不適減輕就又開始跑，再次受傷，常常使小傷加重。如果疼痛持續(xù)3天或反復出現(xiàn)一定要立刻就醫(yī)了。
8. 跑步總是戴耳機
戶外跑步戴耳機，安全隱患多。你會聽不到有車靠近，如果在偏僻的地方，有可能會忽略身邊的各種危險，比如車輛、自行車、滑板、狗和歹徒等等。
9. 隨便穿一套鞋或衣服就開跑
最好選擇一雙鞋底柔韌性強，緩沖性能好且舒適的慢跑鞋，注意不要太緊。衣服也不能亂穿，如長跑要穿緊身衣對肌肉支撐做保護。
錯誤的跑步姿勢傷身
全腳掌著地、腳尖先著地、跑步時過分前傾后仰等等，都屬于錯誤的跑步姿勢，長此以往會給骨骼肌肉造成慢性損傷。
生活條件好了，目前很多人意識到總是吃肉不好，吃些素食健康又營養(yǎng)，但總是吃素食真的好嗎？對健康也有不利的一面，接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧！
長期吃素，身體會出現(xiàn)7大毛病
1.營養(yǎng)結構失調(diào)
每一種食物都可以為我們帶來身體所需要的營養(yǎng)物質，不管是肉還是蔬菜都是如此。
如果我們光吃素、不吃肉，就會導致營養(yǎng)物質結構失調(diào)。
吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會差不會好
2.患上脂肪肝
肉類食物為人體提供所需的蛋白質，完全的素食主義者，他們每天所獲得的蛋白質根本無法滿足人體的需要。
這樣身體當中的糖皮質類固醇分泌增多，而這些脂肪進入了人體的血液當中，并在肝臟沉淀下來，最終造成營養(yǎng)不良性脂肪肝。
3.影響生育功能
在我們的身體當中，精子和卵子也是需要營養(yǎng)物質的，而他們這些營養(yǎng)物質需要從食物當中來獲取。
長期吃素會造成女性排卵的不正常，即便是懷孕了，也無法給胎兒提供更多的營養(yǎng)物質。
5.導致免疫力下降
在人體攝入肉類食物時，肉類食物將會轉化成人體所需要的蛋白質和氨基酸，只有人體能量的充足，人體的免疫力才能夠提高，否則免疫力將會下降，進而加大疾病的發(fā)生率。
6.易患上膽結石
人體長期吃素無法提供給身體更多的營養(yǎng)物質，這將會影響膽汁的分泌，易引發(fā)膽結石。
7.不利于控制血壓
想控制血壓，首先一定要少吃高脂肪、高熱量食物，但也不建議太過極端。
有些高血壓患者想通過吃素來穩(wěn)定血壓，其實這樣做是不對的。長期吃素，不僅不利于血壓的降低，還可能給身體造成一定的傷害。
吃素健不健康，取決于3點
1.注意飲食搭配
我們在吃素的同時也要搭配一些菌類食物或者是吃一些含海產(chǎn)品。
另外豆制品和堅果等食物都是必不可少的，只有合理的飲食搭配才能夠保證身體的健康。
2.定期補充維生素B12
吃素好處很多，稍不注意這些問題，身體只會差不會好
長期吃素容易引起維生素B12缺乏癥，所以吃素期間，可適當補充維生素B12.
3.時時掌握身體狀況
在吃素的時候，如果發(fā)現(xiàn)身體有異常，一定要及時的去醫(yī)院檢查。
吃素的壞處有哪些
維生素B12缺乏癥
動物性食物中和海鮮類食物里的維生素B12比較豐富，維生素B12是素食者最容易缺乏的維生素。維生素B12雖屬B群維生素，卻能貯藏在肝臟，用盡貯藏量后，經(jīng)過半年以上才會出現(xiàn)缺乏癥狀。
不育癥
約1/6的不育夫婦要歸因于他們的素食習慣。倫敦大學國王學院的研究發(fā)現(xiàn)，素食者為了攝入充足的蛋白質，喜歡食用大量豆類產(chǎn)品，但是大豆所含的染料木黃酮成分會阻止精子向卵子游動。
抑郁癥
一項為期1年涉及5萬人的研究發(fā)現(xiàn)，雖然素食者比肉食者身體健康，但更容易出現(xiàn)心理問題。與肉食者相比，素食者喝酒抽煙更少，運動更多，但28%的素食者更易患恐慌癥和焦慮癥，其抑郁癥的發(fā)病率也比普通人群高出18%.
不孕
女性經(jīng)常食素，會對體內(nèi)激素分泌造成破壞性影響，嚴重的甚至可能導致不孕。假若女性不愿意生育能力受影響，那么在進行素食減肥前一定要三思而行，尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經(jīng)下降，更要謹慎行事。
跑步一直以來就是比較流行的一種運動方式，那么關于跑步要注意什么問題你都知道嗎?想要通過跑步來鍛煉身體，你先了解跑步的一些常識，以免跑步時犯錯，對自己不利。今天要給大家講的是空腹跑步好嗎?很多人可能不知道吧，一起來看看吧。
空腹跑步好嗎?
空腹跑步是非常不利于健康的，尤其是在非常饑餓的狀態(tài)下跑步，這會容易出現(xiàn)低血糖癥狀(心慌、出虛汗、手腳顫抖)，有嚴重的甚至因為低血糖而暈倒。
也就是說，在跑步前一定要知道自己是在飯后多久，如果已經(jīng)有點餓了，最好在跑步前半個小時攝入一點食物，可以為人體提供能量，比如香蕉、葡萄干等。
跑步要注意什么問題?
1、一定要喝水
跑步過程中會產(chǎn)生汗液，從而導致人的體液流失，所以在跑步前補水是很重要的，跑步前補水不僅僅可以讓你腸胃有點跑不敢，也能促進身體的循環(huán)，非常有利于人體代謝。
2、熱身和拉伸運動
跑步前如果不進行一定的熱身和拉伸運動的話，跑步過程中出現(xiàn)抽筋和膝關節(jié)損傷的概率就非常大。健康的跑步方式要求跑步前做足全套的熱身和拉伸運動，這樣可以幫助舒緩肌肉，還能避免肌肉因為過度疲勞產(chǎn)生酸痛的狀況。
3、結束時慢慢減速
一般人跑步都會保持一定的頻率，所以為了人體能夠舒緩過來，應慢慢的減速，放慢你跑步的速度，這樣身體的血液主要集中在下肢情況可以慢慢改善，肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟，不會引起人不適。
總的來說，跑步前的準備以及跑步中的一些過程，都是需要我們注意的，看完你都get到了嗎?
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《跑步是健身養(yǎng)生的好方式，但稍不注意，就會導致幾種常見的跑步傷》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“跑步的好處”專題供您欣賞！
