108歲，60多年沒(méi)得過(guò)慢性病！他養(yǎng)生秘訣，你也能學(xué)會(huì)！
慢性病能養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“108歲，60多年沒(méi)得過(guò)慢性??！他養(yǎng)生秘訣，你也能學(xué)會(huì)！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
岑雅素老人盡管已經(jīng)108歲高齡了，但岑老太氣色好、中氣十足，講起話來(lái)，嗓門(mén)很大，而她是慈溪目前年紀(jì)最大的老人。
健康長(zhǎng)壽是現(xiàn)在很多人都追求的，可是108歲高齡的岑老太長(zhǎng)壽秘訣竟是什么的呢？
吃保健品？
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？
不抽煙、不喝酒？......
都不是！岑老太的兒子沈祖德回憶，岑老太抽煙已經(jīng)有60多年了，40多歲時(shí)得了胃病，這些年來(lái)一直靠煙草來(lái)緩解癥狀。
而且岑老太的胃口很好，雖然幾十年前就沒(méi)有了牙齒，但并不影響她吃東西。而且岑老太最喜歡的就是每日一碗煮水果，岑老太的兒媳婦說(shuō)。
每天吃一碗，身體一年比一年硬朗！
岑老太每天下午午睡醒來(lái)，岑老太的兒媳婦就會(huì)燒上一碗煮水果，有時(shí)候是蘋(píng)果、有時(shí)候是梨頭（小梨）。
煮水果到底有什么神奇的功效，竟成了108歲高齡的岑老太每天的必吃品呢？
煮蘋(píng)果：降血脂、降血脂、
1營(yíng)養(yǎng)作用發(fā)揮得更好
蘋(píng)果加熱以后，其中的膳食纖維果膠得以軟化，軟化后的膳食纖維和果膠更容易被人體利用，從而使其營(yíng)養(yǎng)作用發(fā)揮得更完善。
2減少胃腸道刺激
煮蘋(píng)果更適合臥病在床、口腔牙齒不健全或胃腸功能不好的人，可以減少咀嚼，減少對(duì)胃腸道的刺激，使得攝入更順暢。
3降血糖、降血脂
蘋(píng)果加熱后，其所含的多酚類(lèi)天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。多酚不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制血漿膽固醇升高。
4治腹瀉
蘋(píng)果中富含的果膠，是一種能夠溶于水的膳食纖維，不能被人體消化。果膠能在腸內(nèi)吸附水分，使糞便變得柔軟且容易排出。
5防治大脖子病
熟蘋(píng)果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟蘋(píng)果也是防治大脖子病的最佳水果之一。
煮蘋(píng)果的做法：
食材：蘋(píng)果1個(gè)。
做法:
1.把蘋(píng)果清洗干凈，由于現(xiàn)在很多蘋(píng)果都用農(nóng)藥噴過(guò)，因此在洗蘋(píng)果時(shí)用點(diǎn)食用堿比較好，能中和殘留的農(nóng)藥。
2.然后帶著皮把蘋(píng)果切成一小塊一小塊的。
3.鍋里倒入適量水，燒開(kāi)。
4.然后放入切好的蘋(píng)果塊煮一會(huì)兒，待蘋(píng)果塊變顏色即可。
5.等蘋(píng)果涼到不燙嘴時(shí)即可享用了。
煮梨：助消化、降血壓yS630.coM
1助消化
煮梨能促進(jìn)食欲、幫助消化的作用，可用于高熱時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
2降血壓
梨中含有豐富的B族維生素，煮犁頭具有降低血壓的功效，經(jīng)常喝些煮犁頭大有益處。
3潤(rùn)燥消風(fēng)
煮梨具有潤(rùn)燥消風(fēng)的功效，在氣候干燥時(shí)，人們常感到皮膚瘙癢、口鼻干燥，有時(shí)干咳少痰，常吃煮犁頭可緩解干燥。
4減輕有害物質(zhì)的傷害
吸煙的人吃煮犁頭，可以減輕香煙中有害物質(zhì)對(duì)咽喉、呼吸道的刺激。
5補(bǔ)充水分
煮梨含有80%以上的水分，經(jīng)常忘了喝水的中老年人，吃煮犁頭可達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
6保護(hù)肝臟
煮梨含有較多糖類(lèi)和多種維生素，對(duì)肝臟有一定的保護(hù)作用，特別適合飲酒人士。
煮梨的做法：
食材：梨頭1個(gè)。
做法：
1、把梨洗干凈之后，切成一小塊一小塊的。
2、切好后別忘了把梨耙和梨中間的種子挖掉。否則煮出梨頭來(lái)會(huì)比較苦哦。
3、把梨塊放進(jìn)鍋里，然后根據(jù)梨的數(shù)量倒入一定的水，最好是開(kāi)水。
4、然后蓋上蓋子，開(kāi)大火開(kāi)始煮梨頭。
水果是大家喜愛(ài)的吃的食物之一，但是大家一般都是洗干凈直接生吃，卻不知道煮熟的吃效果竟然更好。學(xué)好108歲老人的長(zhǎng)壽秘訣，堅(jiān)持食用，健康長(zhǎng)壽都不是夢(mèng)！
看完后，記得把這篇文章發(fā)到群里，給大家看看，讓他們也學(xué)會(huì)水果的健康吃法，大家一起長(zhǎng)命百歲！
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人們常說(shuō)“人過(guò)七十古來(lái)稀“，然而孫思邈卻活了142歲。
活了古代高壽的兩輩子，讓人驚嘆不已，就算放到現(xiàn)在，142歲的高壽也是很少見(jiàn)的！
那么他的養(yǎng)生秘訣是什么呢？
讓我們先簡(jiǎn)單的了解一下孫思邈吧。
孫思邈出生于公元541年，一直活到公元682年。
歷經(jīng)四個(gè)朝代，分別是西魏、北周、隋朝和唐朝。
孫思邈從小就很好學(xué)，知識(shí)淵博，后來(lái)由于經(jīng)常生病，花光了家里的積蓄。
于是，勵(lì)志專(zhuān)心研究醫(yī)學(xué)，目的是為了讓天下人減少病痛的折磨，為百姓節(jié)省錢(qián)財(cái)。
早在西魏的時(shí)候，大臣獨(dú)孤信就非?？春脤O思邈，稱(chēng)他為“圣童“。
北周的時(shí)候，楊堅(jiān)把持朝政，許以高官厚祿邀請(qǐng)孫思邈來(lái)朝做官。
孫思邈堅(jiān)決不受，一心致力于醫(yī)學(xué)的研究。
隋朝的時(shí)候，人們生活疾苦，孫思邈醫(yī)術(shù)已經(jīng)很厲害了，就去民間免費(fèi)給人治病，同時(shí)收集了很多民間流傳的藥方。
他對(duì)古典醫(yī)學(xué)有深刻的研究，對(duì)民間驗(yàn)方非常重視。
他行醫(yī)一生，寫(xiě)下了《千金方》。
這部書(shū)是中國(guó)歷史上臨床醫(yī)學(xué)百科全書(shū)，被國(guó)外的學(xué)者譽(yù)為“人類(lèi)的至寶“。
唐太宗繼位后，孫思邈應(yīng)召入京長(zhǎng)安。
此時(shí)孫思邈已經(jīng)70多歲了，然而容貌氣色、身體形態(tài)跟年輕人沒(méi)有什么兩樣，讓唐太宗很驚訝，想留他做官，被孫思邈婉言拒絕了，他仍然回到鄉(xiāng)間行醫(yī)治病救人。
孫思邈晚年的時(shí)候，專(zhuān)心著書(shū)，為后人留下了珍貴的典籍。
公元682年，孫思邈與世長(zhǎng)辭，臨終遺言是薄葬，不要?dú)⑺兰赖煊玫男笊?/p>
孫思邈養(yǎng)生秘笈：
1、心態(tài)保持平衡，淡薄功名利祿；
2、飲食要有節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽；
3、氣血注意流通，不要懶惰不動(dòng)；
4、生活起居有常，不要違反自然規(guī)律：
從他的一生事跡可以看得出來(lái)，孫思邈無(wú)意仕途，一心只為走向醫(yī)術(shù)的最高峰，他做到了！
遵循他的養(yǎng)生秘笈，你也會(huì)有一個(gè)健康的身體！
要時(shí)刻注意一下飲食，尤其是有慢性病的人群，生活有這些做到了，相信你的慢性病就不是病了，接下來(lái)就跟小編一起來(lái)了解一下吧！
1、少鹽
鹽攝入過(guò)多，會(huì)增加血液容量，升血壓，長(zhǎng)時(shí)間鹽過(guò)量還會(huì)直接破壞血管壁，加速動(dòng)脈硬化。同時(shí)，高鹽飲食還會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，破壞胃黏膜，也是誘發(fā)胃癌的根源之一。
多吃鹽，會(huì)促進(jìn)鈣流失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，特別是老人和兒童，更要控制好鹽分?jǐn)z入。鹽吃多還會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞脫水，加速細(xì)胞老化。
慢性病需要控制，請(qǐng)大家牢記3少3多原則！
2、少糖
糖吃太多，容易引起肥胖和齲齒。長(zhǎng)期高糖飲食，還是引發(fā)糖尿病的根源之一，因?yàn)楫?dāng)人體攝入大量糖類(lèi)，胰腺負(fù)荷過(guò)重并分泌胰島素，導(dǎo)致胰腺功能破壞早衰，誘發(fā)糖尿病。
3、少動(dòng)物脂肪
動(dòng)物脂肪中含有膽固醇和飽和脂肪酸偏高，長(zhǎng)期吃動(dòng)物脂肪容易引發(fā)動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而誘發(fā)冠心病、腦血管病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)上升。番茄醫(yī)生建議，每日攝入食用油應(yīng)控制在25-30克以?xún)?nèi)，動(dòng)物脂肪與植物油比例在7:10.
4、多吃黑木耳
黑木耳中含有纖維素和植物膠原，它們可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生。黑木耳中鈣質(zhì)與維生素K,可以減少血液凝塊，預(yù)防血栓發(fā)生，對(duì)于治療冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化都有幫助。
5、多吃香菇
香菇可以調(diào)節(jié)人體免疫力，降低誘發(fā)腫瘤發(fā)生率，所以香菇也被稱(chēng)作長(zhǎng)壽菜。番茄醫(yī)生提醒，香菇屬于食用菌類(lèi)，日常攝入適量菌類(lèi)食物對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡有幫助，還是控制慢病、預(yù)防癌癥的廉價(jià)藥。
6、黑米
富含膳食纖維，吃黑米對(duì)比白米，更不容易升血糖，所以適合糖尿病患者食用。同時(shí)，黑米富含鉀和鎂，有助于控制血壓，減少心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。
慢性病需要控制，請(qǐng)大家牢記3少3多原則！
何為慢性?。?/p>
慢病是慢性疾病的簡(jiǎn)稱(chēng)。醫(yī)學(xué)上將病程超過(guò)三個(gè)月以上的疾病視為慢性疾病。從疾病控制的角度，我國(guó)慢病防治管理的范疇包括慢性非傳染性疾病和慢性傳染性疾病兩大類(lèi)。慢性非傳染性疾病譜的構(gòu)成以心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病和各種癌癥為主，比如高血壓、糖尿病、腦卒中、慢阻肺、哮喘及各種惡性腫瘤；此外，還包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢性疾病，如頸椎病、腰椎病、骨關(guān)節(jié)病以及口腔疾病和精神疾??；慢性傳染性疾病則包括結(jié)核、乙肝、慢性皮膚病和性傳播性疾病等。
引起慢性病的原因有哪些？
不健康的生活方式和特別病原微生物感染是引起慢性疾病的主要原因。包括：1.高強(qiáng)度工作環(huán)境，如身體較長(zhǎng)時(shí)間地處在高負(fù)荷狀態(tài)或熬夜加班；2.不健康的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、暴飲暴食、不吃早餐、不進(jìn)蔬菜水果等；3.缺乏鍛煉或鍛煉過(guò)度：長(zhǎng)期不鍛煉或長(zhǎng)期過(guò)度不科學(xué)鍛煉都會(huì)造成慢性疾??；4.環(huán)境因素：有調(diào)查顯示，75%的慢性疾病與環(huán)境污染有關(guān)，如空氣、水源、室內(nèi)環(huán)境等污染帶來(lái)的危害。5.致病性病原微生物的感染：如結(jié)核桿菌、病毒等感染。
“這里躺著一個(gè)人，在二十世紀(jì)、二十一世紀(jì)，他寫(xiě)過(guò)幾十部武俠小說(shuō)，這些小說(shuō)為幾億人喜歡。”
這是金庸曾留給自己的墓志銘。30日，他與世長(zhǎng)辭，享年94歲。
“飛雪連天射白鹿，笑書(shū)神俠倚碧鴛?！睆摹稌?shū)劍恩仇錄》到后來(lái)膾炙人口的《射雕英雄傳》《降龍十八掌》 《雪山飛狐》《笑傲江湖》 《神雕俠侶》《倚天屠龍記》到《鹿鼎記》的封筆之作。
十余年間，他寫(xiě)下的15部武俠大作與改編的電視劇陪伴了一代又一代人的成長(zhǎng)。
1983版《射雕英雄傳》
1995版《神雕俠侶》
1998版《鹿鼎記》
盛年成名，晚年退出江湖，這仿佛就是金庸武俠小說(shuō)中的情節(jié)。但無(wú)論如何，一代被他影響的人，總要從星星點(diǎn)點(diǎn)中了解他的晚年。
關(guān)于晚年，金庸似乎并沒(méi)有很大的負(fù)擔(dān)，他曾說(shuō)，自己的養(yǎng)生秘訣就是：不憂(yōu)愁，開(kāi)心。
金庸先生已經(jīng)94歲高齡，他的養(yǎng)身之道其實(shí)也可以為糖友所借鑒，簡(jiǎn)而言之就是：充實(shí)、快樂(lè)。
情緒在糖尿病治療中其實(shí)也是非常重要的一環(huán)。很多糖友面對(duì)糖尿病還是會(huì)有一些消極想法的： “怎么可能”、“為什么是我”、“后半輩子該如何過(guò)下去……”
這些懷疑、抗拒的情緒是人之常情，但是如果沒(méi)有及時(shí)控制和引導(dǎo)，情緒問(wèn)題有時(shí)會(huì)比糖尿病本身更可怕噢！
早在2008年，美國(guó)科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者患老年癡呆癥、血管性癡呆癥、老年性精神病等的幾率比非糖尿病患者高30％～65％。而且焦慮帶來(lái)的壓力也會(huì)導(dǎo)致腎上腺素分泌異常，非常不利于血糖控制。
諾諾采訪了一些糖友，結(jié)合他們的親身經(jīng)歷，教你如何應(yīng)對(duì)不良情緒。
1、 其實(shí)沒(méi)有什么大不了，比健康人過(guò)得還健康
白巖松曾問(wèn)過(guò)金庸：“在你心里是不是一個(gè)快樂(lè)的人呢？”
金庸回答說(shuō)：“是的，我基本很快樂(lè)的，很樂(lè)觀的，覺(jué)得人生對(duì)我而言雖然有很多困難，很多挫折，但是大致上是快樂(lè)的?！?/p>
有位糖友患二型糖尿病11年，但是積極控糖鍛煉身體，身材保持得特別好，他的同學(xué)們都說(shuō)以后不要他參加同學(xué)聚會(huì)了，因?yàn)樵谒媲埃侨褐心曛x頂、大腹便便的老同學(xué)都特顯老。
黃衛(wèi)星：自從我得了糖尿病 ，同學(xué)們都不讓我參加聚會(huì)了
很多糖友都被“糖尿病至今仍無(wú)法根治”這句話給嚇得不行了。其實(shí)只要控制好血糖、血壓和血脂等指標(biāo)，就可大大地避免并發(fā)癥的發(fā)生，完全可以和平常人一樣好好工作、享受美好生活。
實(shí)際上大部分糖友之所以會(huì)得糖尿病，刨根究底是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍?、懶得運(yùn)動(dòng)等不好的生活習(xí)慣，所以得了糖尿病后只不過(guò)是糾正這些惡習(xí)，讓你過(guò)上了更健康的生活。
2、 換個(gè)情境，樂(lè)觀一點(diǎn)
2005年，81歲的金庸赴劍橋求學(xué)，尋求更加舒展自由的人生。在劍橋的校園里，他總是回想起少年時(shí)騎著單車(chē)去上學(xué)的情景，躍躍欲試想騎單車(chē)去上課，妻子制止了他這個(gè)瘋狂的想法。
2010年，穿著博士袍的金庸在劍橋大學(xué)。
許多糖友也有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
很多時(shí)候心中有怒火或者其他不良情緒的時(shí)候 也是一時(shí)想不通鉆進(jìn)死胡同里了，這個(gè)時(shí)候走出那個(gè)讓自己感覺(jué)不好的情境，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者欣賞自然的風(fēng)景。
春天來(lái)了，樹(shù)上枝頭發(fā)出了新芽 。夏天到了，晚風(fēng)習(xí)習(xí)清澈爽朗……我們還能感受到這樣的美景又何嘗不是一種福氣呢~
醫(yī)院里還有許多患者病情嚴(yán)重，掙扎在生死關(guān)頭，而我們還能好好生活著又何嘗不是一種福氣呢，所以很多時(shí)候，換個(gè)心情，換個(gè)角度，我們也能收獲一片陽(yáng)光。
3、 積極參加體育運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅能夠控制體重，血糖、血壓、血脂，還能夠驅(qū)趕焦慮、抑郁情緒。
當(dāng)你跑完幾公里，當(dāng)你打完一套太極拳、練完一個(gè)小時(shí)候瑜伽或者在廣場(chǎng)上和著音樂(lè)翩翩起舞的時(shí)候，心情一定會(huì)是無(wú)比舒暢的。
就像有的糖友說(shuō)，運(yùn)動(dòng)完以后感覺(jué)一切都釋然了。還有人說(shuō)：跑完步感覺(jué)全世界都是你的。
嗯，為了體驗(yàn)這樣一種美好的感覺(jué)，諾諾也打算經(jīng)常去跑跑步~
4、 培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好
金庸先生晚年雖然不寫(xiě)小說(shuō)，但是平時(shí)，他喜歡讀歷史性的書(shū)籍，每天讀書(shū)大概4個(gè)小時(shí)。
平時(shí)，他喜歡讀歷史性的書(shū)籍，每天讀書(shū)大概4個(gè)小時(shí)。雖然是晚年，但金庸一直沒(méi)放棄學(xué)習(xí)，他說(shuō)， “做學(xué)問(wèn)是自己得益的，可以有快樂(lè)的。”
2010年獲得博士學(xué)位后，他想著，以后「平平淡淡過(guò)生活，過(guò)一點(diǎn)清閑的生活，能夠游山玩水一下」。
有了自己的興趣愛(ài)好，人生也會(huì)充實(shí)許多，也能夠?qū)⒆约旱木Ψ稚⒌礁信d趣的事情上去，忙碌起來(lái)，也就少了可以暗自神傷的時(shí)間。
比如糖友丁阿姨，在有了糖以后，依然不放棄對(duì)美食的愛(ài)，每天都會(huì)自己烹飪控糖又美味的食物，丁阿姨說(shuō)她保持快樂(lè)的秘訣就是：永遠(yuǎn)保持吃貨的欲望~
不管是運(yùn)動(dòng)、烹飪還是旅游，或者養(yǎng)花草的怡然之樂(lè)都可以是自己的愛(ài)好噢~
諾諾說(shuō)的方法也許只是一部分，也請(qǐng)大家積極分享一下你保持好心情的方法吧~
正如《書(shū)劍恩仇錄》中：慧極必傷，情深不壽，強(qiáng)極則辱，謙謙君子，溫潤(rùn)如玉。讓我一起學(xué)習(xí)金庸先生的處世哲學(xué)，紀(jì)念這位給我?guī)?lái)一片江湖的武俠大師。江湖仍在，傳奇依舊。
中年人發(fā)福，似乎有一種分不開(kāi)的詞，就是發(fā)福，在腹部上就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，肚上子的游泳圈，不是好事，很容易就會(huì)有些慢性病長(zhǎng)上你哦？
女人38男人43,最易發(fā)福
一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30~39歲開(kāi)始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。
新研究表明：
女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；
女人腹部增長(zhǎng)的游泳圈,掩飾不住的慢性病來(lái)了
男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。
隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，中國(guó)的胖子也越來(lái)越多。英國(guó)《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)男性肥胖人數(shù)為4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)4640萬(wàn)人，女性略高于男性，中年人居多。
2個(gè)公式自測(cè)是否發(fā)福
想準(zhǔn)確衡量是否發(fā)福，體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰臀比才是最科學(xué)的指標(biāo)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）： BMI=體重（千克）身高的平方（米2）。 BMI最好控制在18.5~24,大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。
腰臀比： 腰臀比能反應(yīng)人的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。 腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測(cè)得的身體周徑）的比值，男性0.9、女性0.8,則說(shuō)明你存在隱形肥胖,內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)。
此外，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米，可初步判斷為腹型肥胖。
中年發(fā)福惹來(lái)8種病
超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。
1糖尿病
中國(guó)人胰島素敏感性不是很高，肥胖會(huì)讓本就不靈敏的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國(guó)糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。
2關(guān)節(jié)病
中國(guó)人骨骼厚度和寬度相對(duì)較小，體重增加容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問(wèn)題。此外，國(guó)人奶制品攝入量不足，骨骼質(zhì)量相對(duì)較差，一旦胖了，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)都是額外負(fù)擔(dān)。
3代謝綜合征
中國(guó)人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人，其中血脂異常風(fēng)險(xiǎn)30%,高血壓風(fēng)險(xiǎn)28%,代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)38%,高尿酸癥高達(dá)48%,這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關(guān)鍵指標(biāo)。
4心腦血管疾病
肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%,中風(fēng)危險(xiǎn)率提高4%.
標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)便算法：
男子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105
女子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100
5睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時(shí)打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。
6脂肪肝
正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝臟重量的5%,超過(guò)5%為則為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。
值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，是可以治愈的。
女人腹部增長(zhǎng)的游泳圈,掩飾不住的慢性病來(lái)了
7癌癥
一項(xiàng)研究稱(chēng)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5千克/米2,膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會(huì)明顯上升。
8抑郁癥
肥胖會(huì)引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)提高三成。
3步科學(xué)管理體重
1增加體力活動(dòng)
中年人更要避免久坐，平時(shí)應(yīng)積極動(dòng)起來(lái)，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動(dòng)，堅(jiān)持下去。
可以從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。
由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時(shí)工間可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動(dòng)作。
2保證均衡飲食
與年輕時(shí)相比，每日應(yīng)減少攝入300~500大卡熱量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類(lèi)等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
3保證充足的睡眠
美國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛(ài)長(zhǎng)肉,發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3.還要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
面部皺紋出現(xiàn)的順序是怎樣的呢？專(zhuān)家介紹，通常人們隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是中年以后，皮膚開(kāi)始變得粗糙、干燥、缺水、缺乏彈性，易生皺紋。
面部皺紋出現(xiàn)的順序
20歲左右額頭逐漸出現(xiàn)淺小的皺紋。
30歲左右額頭的皺紋開(kāi)始加深并增多，眼角出現(xiàn)魚(yú)尾紋。
40歲左右上述皺紋明顯，上下瞼皮出現(xiàn)不同程度的皺紋。
50歲則面頰部份出現(xiàn)鼻唇溝加深或面頰凹陷。
60-70歲以后，則上述皺紋增多、加深，面部皮膚與頸部皮膚也松垂。
70-80歲左右出現(xiàn)嘴部周?chē)櫦y，擴(kuò)散，口角皺紋，直至滿(mǎn)面的皺紋擴(kuò)散。
從面部皺紋出現(xiàn)的順序我們應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)，20歲左右就應(yīng)當(dāng)做好肌膚的護(hù)理，防止皺紋的出現(xiàn)。
哪些皺紋能避免
皺紋的形式有多種，而形成的原因也不盡相同。就讓我們按照它們通常的出現(xiàn)順序來(lái)一一解析吧（以最容易出現(xiàn)皺紋的眼部周?chē)鸀槔?/p>
最容易出現(xiàn)同時(shí)也最容易改善的是干紋，也就是肌膚暫時(shí)性缺水而出現(xiàn)的表面細(xì)微皺褶，要湊近鏡子才能看清。主要出現(xiàn)在外眼角以及眼睛下方、包括臉頰上部即顴骨以上的部位。
分辨干紋的方法是：一般洗過(guò)臉以后就能消失，涂了保濕效果較底的粉質(zhì)產(chǎn)品后更明顯，在干燥環(huán)境中待得時(shí)間越長(zhǎng)就越嚴(yán)重。
接踵而至的就是細(xì)紋，它的形成主要是因?yàn)榧∧w的生理性老化以及眼部肌肉的長(zhǎng)期收縮，當(dāng)然如果長(zhǎng)期干燥缺水會(huì)大大加速它的產(chǎn)生。從這時(shí)開(kāi)始“皺紋”就從以前的“暫時(shí)性”、“不確定”到“固定”了下來(lái)。
雖然細(xì)紋仍然細(xì)微到不會(huì)被別人注意，只有你自己對(duì)著鏡子仔細(xì)端詳才能確定的限度，但你已經(jīng)能“確定”它的位置和數(shù)量，而且，在你做相關(guān)表情的時(shí)候它變得更明顯了。
最后，真正的皺紋來(lái)了。它們是“刻”在你肌膚上的線條，沒(méi)有表情時(shí)也能被明顯看到，當(dāng)然在眼部表情豐富時(shí)其中的一部分會(huì)更加長(zhǎng)加深，這也就是平時(shí)說(shuō)的“表情紋”。
用什么洗臉好
洗臉的時(shí)候，無(wú)論用什么樣的潔面乳，都不要用量太多，而且好的潔面乳也不需要用那么多。
在向臉上涂抹之前，先把潔面乳在手心充分打起泡沫，很多人都會(huì)忘記這一步，偏偏這一步卻是最重要的。因?yàn)?，如果潔面乳不充分起沫的話，不但達(dá)不到清潔效果，可能還會(huì)殘留在毛孔里引起青春痘。泡沫當(dāng)然是越多越好，但是不要以為有很多泡沫就是好的，假的劣質(zhì)的潔面乳泡沫也是很豐富的。
把泡沫涂在臉上之后，往順時(shí)針?lè)较蜉p輕打圈按摩，輕柔一些。
清洗的時(shí)候，有一些女性就是怕洗不干凈，在用水沖洗之后，用毛巾拚命擦洗，這對(duì)嬌嫩的皮膚確實(shí)是粗暴了些，所以還是要用濕潤(rùn)的毛巾在臉上輕按，這樣才不會(huì)傷害到皮膚。
清洗之后，洗臉已經(jīng)全部完成了吧？還沒(méi)呢！照照鏡子檢查一下發(fā)際周?chē)遣皇沁€有殘留的潔面乳，這個(gè)步驟也經(jīng)常被人們忽略，經(jīng)常看到有些女性發(fā)際長(zhǎng)了痘痘，其實(shí)就是因?yàn)楹雎粤诉@一步。
最后，可用冷水再稍微輕輕拍幾下臉部，然后用蘸了涼水的毛巾搭在臉上敷一會(huì)，促進(jìn)面部血液循環(huán)，可以達(dá)到收縮毛孔的效果。
洗臉時(shí)不妨加點(diǎn)料
l、在水盆里放上一點(diǎn)鹽，它不光只有殺菌的作用，還可以祛除我們臉上的油脂，特別是那些油性肌膚，長(zhǎng)期使用可以清除我們臉上的油脂，這樣我們的臉上就不容易長(zhǎng)痘痘了。
2、如果你的臉是干性皮膚，可以在您的臉盆里適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)蜜蜂。洗臉的時(shí)候，輕輕的拍打你的臉部，長(zhǎng)期使用，可以讓你的肌膚年輕l0歲，以前你的干燥皮膚也會(huì)慢慢的消失的。
3、在你的臉盆中放一點(diǎn)醋，可以讓你的皮膚變的光滑有彈性，因?yàn)榇妆旧砭涂梢愿淖兾覀兗∧w的酸堿度，長(zhǎng)期用它洗臉我們臉上還不容易長(zhǎng)痘。
4、如果你是工作在電腦前的白領(lǐng)女性洗臉的時(shí)候，在水中加一點(diǎn)綠茶可以有效的抵抗輻射，茶葉的鞣酸作用可以讓我們干燥的皮膚消失得無(wú)影無(wú)蹤。長(zhǎng)期使用還可以讓你的肌膚毛孔變細(xì)。其實(shí)在生活中只要多加那么一點(diǎn)料就可以讓我們的肌膚變的更加白皙有光澤。
總結(jié)：皺紋是女人保持年輕漂亮的阻礙，是女人們處之而后快的東西，那么，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的除皺方法有派上用場(chǎng)了，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，長(zhǎng)壽的人越來(lái)越多，研究調(diào)查，我國(guó)老人的平均年齡可達(dá)到75-80歲。
長(zhǎng)壽也是從古至今人們的追求，在中國(guó)的傳統(tǒng)文化中，對(duì)長(zhǎng)壽有很多的稱(chēng)呼，
70歲稱(chēng)為古稀之年，七十七歲為“喜壽”。
80歲稱(chēng)為杖朝之年，八十八歲為“米壽”。
90歲成為鮐背之年，九十九歲為“白壽”。
100歲稱(chēng)為期頤，一百零八歲為“茶壽”。
而對(duì)于每個(gè)人不僅僅追求長(zhǎng)壽，而且希望有質(zhì)量的生活著，所以現(xiàn)在養(yǎng)生稱(chēng)為最熱的話題。
而長(zhǎng)壽老人言，養(yǎng)生的黃金年齡段就是45-60歲，這時(shí)身體的機(jī)能逐年的下降，也是健康長(zhǎng)壽的“分水嶺”。
長(zhǎng)壽的人，通常有5個(gè)共性，希望你也在其中：
1、喜歡笑，不愛(ài)生氣
人的情緒，對(duì)生活的態(tài)度和積極性，是決定人健康長(zhǎng)壽的關(guān)鍵因素。人在積極開(kāi)心的時(shí)候，身體自然分泌有益的物質(zhì)，并且提升自身的抗病能力。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的人，導(dǎo)致血壓升高，肝臟損傷，身體的代謝機(jī)能減慢，導(dǎo)致身體毒素的堆積，提升癌細(xì)胞的激活的風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，人在長(zhǎng)期壓力的環(huán)境下，加速染色體的端粒變短，導(dǎo)致人體加速衰老和死亡。
2、睡眠好，不打呼嚕
睡眠使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。
有報(bào)道指出，每天睡覺(jué)不足4小時(shí)的人，其死亡率增加90%，而每天超過(guò)10小時(shí)的人，死亡率也會(huì)增加70%。
打呼嚕稱(chēng)為睡眠呼吸暫停癥，增加30%患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，正常人的壽命是重型打呼?；颊叩?倍。
科學(xué)的睡眠：成人每天睡7-8小時(shí)。失眠分為入睡期，淺度睡眠，深度睡眠，我們每天必須保證2-3小時(shí)的深度睡眠，身體才能真正的修復(fù)，保證健康長(zhǎng)壽。
3、不操心，懂舍得
很多中老年人都愛(ài)操心，尤其是女性，每天惦記這個(gè)，惦記那個(gè)，管管這事，管管那事，其實(shí)愛(ài)操心的人是最容易消耗心血，導(dǎo)致腦部功能下降，神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)等疾病的發(fā)生。
年過(guò)半百，應(yīng)該懂得舍得，沒(méi)有比健康的身體更重要的，再者就是為兒女操心，常言道：“兒孫自有兒孫福”，對(duì)于兒女來(lái)講，父母健康健康的就是給他們最大的幫助了。
4、常運(yùn)動(dòng)，總動(dòng)腦
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，壽命可增加5-10歲，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最少每周運(yùn)動(dòng)3天，增加身體的代謝，刺激激素的分泌，有助于抗衰老。
很多長(zhǎng)壽的老人，及時(shí)運(yùn)動(dòng)能力下降，他們也會(huì)，搓搓臉，增加氣血的通暢，皮膚的代謝；梳梳頭，促進(jìn)全身的供血；敲敲腿，刺激經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)筋骨。
我國(guó)老年癡呆的人數(shù)高達(dá)600萬(wàn)人，腦力輔之以體力，尤其是退休的老人，經(jīng)常用腦，經(jīng)?？纯葱侣?，下棋等活動(dòng)。
5、家族長(zhǎng)壽，朋友長(zhǎng)壽
荷蘭萊頓大學(xué)在4000名長(zhǎng)壽老人的家庭中研究發(fā)現(xiàn)，他們的基因中的DNA存在一些特定基因的幾率高于普通人，并且有研究表明，遺傳對(duì)長(zhǎng)壽有30%的影響。
并且我們我們常聽(tīng)說(shuō)長(zhǎng)壽村，或是我們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人身體的朋友也是長(zhǎng)壽的。
45-60歲是養(yǎng)生“黃金年齡”想要長(zhǎng)壽健康，做好3勤2少！
3勤：
1、刷牙漱口
我們不要小看刷牙漱口這件事情，醫(yī)學(xué)證明，口腔的健康可以引起幾十種疾病的發(fā)生。
口腔毒素可導(dǎo)致血管堵塞堆積，牙周炎可誘發(fā)心肌梗死和腦中風(fēng)，口腔的不干凈，可導(dǎo)致腸胃和肺部的不健康等等。
病從口入，也包括口腔的健康，每天刷牙，及時(shí)的漱口，清理口腔，有助于健康長(zhǎng)壽。
2、勤喝茶
生活就是“柴米油鹽醬醋茶”，茶是生活的一部分，并且很多少數(shù)民族，不可一日無(wú)茶，飲茶有很多的好處，可以抗衰老，防輻射，增加機(jī)體的代謝。
女養(yǎng)肝：常飲蒲公英刺玫茶
蒲公英：入肝經(jīng)，可預(yù)防體內(nèi)毒素，造成的肝細(xì)胞的損傷，減輕體內(nèi)的毒素對(duì)肝臟的損傷，從而保護(hù)肝臟健康，中醫(yī)一直用于，解肝毒，消除肝炎等慢性疾病的治療，并且蒲公英對(duì)乳腺有一定作用。
刺玫花：有疏肝理氣，滋養(yǎng)肝血的作用，并且有美容養(yǎng)顏，淡斑的功效，可中和蒲公英的寒性，很適合女性飲用。
男養(yǎng)腎：常飲龍須玉竹茶
此茶用龍須，玉竹，玫瑰花，蒲公英搭配而成。對(duì)于養(yǎng)腎利尿有很好的作用，可消除腎臟損傷引起的腫脹，尿頻等癥狀，
并且有降火，調(diào)節(jié)小便赤黃，增加微小腎結(jié)石的代謝，預(yù)防尿路感染和腎臟的損傷。
3、勤咀嚼
對(duì)于中老年人，腸胃的功能逐漸的下降，吃飯吃的快，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，造成腸胃疾病，并且降低營(yíng)養(yǎng)的攝入，同時(shí)吃的快增加血糖急速升高，導(dǎo)致血脂等堆積，引發(fā)慢性病。
吃飯快的人，唾液的沒(méi)有充分?jǐn)嚢瑁荒軠缁钣卸居泻ξ镔|(zhì)，增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
勤咀嚼，增加腦垂體的運(yùn)動(dòng)，有助于腦部運(yùn)動(dòng)，增加全身的氣血運(yùn)行。
2少：
1、少煙酒
吸煙，提升80%的肺癌的患病幾率，增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的20%，增加乳腺癌患病率30%，增加前列腺疾病的10%。，
飲酒可引發(fā)酒精性肝炎，肝硬化，飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，血管內(nèi)膜的損傷，飲酒會(huì)導(dǎo)致胃粘膜的損傷，導(dǎo)致胃粘膜出血等等。
長(zhǎng)期的吸煙飲酒，減少人的壽命10-20年，雖然說(shuō)也有長(zhǎng)壽老人吸煙喝酒，但是這樣的人很少，并且現(xiàn)代的社會(huì)環(huán)境和30年前不能比。
2、少玩手機(jī)
手機(jī)現(xiàn)在是人手一個(gè)，幾歲的孩子，幾十歲的老人，電子產(chǎn)品有很多的輻射，激活癌細(xì)胞，尤其是老人的代謝慢?？共∧芰ο陆担?/p>
并且常玩手機(jī)，損傷眼睛，消耗氣血，損傷內(nèi)臟，也減少鍛煉的時(shí)間。
長(zhǎng)期玩手機(jī)，增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，增加患病的幾率，尤其是對(duì)于中老年朋友。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《108歲，60多年沒(méi)得過(guò)慢性??！他養(yǎng)生秘訣，你也能學(xué)會(huì)！》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“慢性病能養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
