這位國醫(yī)大師剛過103歲生日，他的養(yǎng)生之道不知道您是否做得到？
你不知道的養(yǎng)生知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“這位國醫(yī)大師剛過103歲生日，他的養(yǎng)生之道不知道您是否做得到？”，希望能為您提供更多的參考。
2018年11月18日，國醫(yī)大師鄧鐵濤迎來103歲壽辰。
鄧?yán)想m已過期頤之年仍神和、耳聰、目明。他出生在廣東一個中醫(yī)家庭，自幼受家庭醫(yī)學(xué)熏陶，立志繼承父業(yè)，走中醫(yī)藥學(xué)道路，行醫(yī)80余年。鄧?yán)?9歲高齡還出任國家重點(diǎn)基礎(chǔ)研究發(fā)展計(jì)劃首席科學(xué)家，90歲仍在病房一線治病救人。
他是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診法”項(xiàng)目代表性傳承人，2009年獲評首批“國醫(yī)大師”稱號。
很多人覺得鄧鐵濤身為國醫(yī)大師，一定有自己獨(dú)特的中醫(yī)，實(shí)際上說難也不難，不知道您是否做得到？
1 早晨起床時段：
?7點(diǎn)起床；
?先飲一杯熱開水；
?梳頭，左右手交替共100次；
?自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；
?在陽臺做八段錦；
?回房間量血壓，做好詳細(xì)記錄。
【養(yǎng)生提要】明代《攝生要錄》中說：“發(fā)多梳，去風(fēng)明目，不死之道也。”《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引》說：“梳欲得多，多則去風(fēng)，血液不滯，發(fā)根常堅(jiān)。”
梳頭時梳齒與頭發(fā)的頻繁接觸摩擦，有利于中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，加速血液循環(huán)，改善和增強(qiáng)對頭皮及腦細(xì)胞的血氧供應(yīng)，消除大腦疲勞，增強(qiáng)腦功能，使人思維敏捷，記憶力增強(qiáng)，從而延緩大腦的衰老。
"鳴天鼓"是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，意即擊探天鼓。該法最早見于邱處機(jī)的《頤身集》，原書這樣描述"兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲，謂之鳴天鼓(可去風(fēng)池邪氣)"。
具體的操作方法是這樣的:兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動再驟然抬離，這時耳中有放炮樣聲響，如此連續(xù)開閉放響9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
2 上午時段：
?約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
?餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話；
?接待來訪者；
?11點(diǎn)喝熱茶一小杯，約12點(diǎn)吃午餐；
?餐后看報紙；
?約13:30午休。
【養(yǎng)生提要】耶魯大學(xué)的公共健康專家進(jìn)行了一項(xiàng)長期調(diào)查研究表明，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。
睡午覺不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，降低心肌梗死和心腦血管病的發(fā)病率。睡眠對人的身體健康至關(guān)重要，
中醫(yī)認(rèn)為：人臥則血?dú)w于肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質(zhì)量，又能養(yǎng)血疏肝。
3 下午時段：Ys630.cOM
?15:30起床，繼續(xù)看書讀報；
?約16:30散步；
?站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。
【養(yǎng)生提要】《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》記載:“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛。陰陽俱有余，若俱不足，則有寒有熱。皆調(diào)于足三里?！边@說明，足三里對調(diào)節(jié)人體陰陽平衡有著很好的效果，在該穴處按摩，不但能補(bǔ)脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強(qiáng)人體免疫功能，扶正祛邪，而且能消除疲勞，恢復(fù)體力、使人精神煥發(fā)。
4晚上時段：
?約18:00吃晚飯；
?飯后看電視新聞；
?21:00冷熱水交替洗澡；
?回房間測量血壓，做好詳細(xì)記錄；
?冬天睡前以熱水沐足。
【養(yǎng)生提要】人體的12條經(jīng)脈，有6條起于足部。冬季，如果能堅(jiān)持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪、益氣化瘀、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹?/p>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，與人體健康息息相關(guān)。因此，經(jīng)常用熱水洗腳，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
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養(yǎng)生是現(xiàn)在很流行的，很多的老年人都是在追尋養(yǎng)生的，生命對于我們是很珍貴的，并且是很短暫的，所以我們可以拓寬生命的長度和寬度來讓我們的生命更加的有意義，那么國醫(yī)大師有什么養(yǎng)生和長壽的方法么？
長壽秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前泡腳，晚上泡腳有助于睡眠。
長壽秘方2：養(yǎng)生要養(yǎng)心，心胸要開闊，知足常樂，保持豁達(dá)、平和的心態(tài)。唐老現(xiàn)在每周開診2次，樂于接受新事物，勤思考，讓腦子經(jīng)?；顒印Ａ硗獗ＷC充足的睡眠，每天至少有7個小時的睡眠時間，中午也要保證有一定時間休息。
長壽秘方3：周老每周5個半天坐門診，對他來說，一輩子最大的快樂就是給患者看病。他生活很有規(guī)律，不熬夜。"有求皆苦，無欲則剛",淡泊名利，則心平氣和，很有氣度。
長壽秘方4：精神愉悅、心情舒暢是長壽的秘訣。對不如意的事或閑言碎語要從客觀上分析，一笑了之。飲食營養(yǎng)順其自然，既不暴飲暴食，也不素食清淡，不要一提有膽固醇的東西就不敢吃。他主張膳食均衡，葷素搭配，一味吃素或者節(jié)食減輕體重都不可取。
長壽秘方5：注重調(diào)理脾胃，吃東西很清淡，飲食有節(jié)，不暴飲暴食。注意運(yùn)動，飯后散步，冬天在客廳里環(huán)繞走15分鐘。喜好書法，認(rèn)為書法可養(yǎng)生，怡養(yǎng)性情。
長壽是我們所追求的，因?yàn)樯呛艽嗳醯?，指不定什么時候就會失去了生命，所以我們要在生活中學(xué)會珍愛自己的生命，增加自己的生命的長度，上面講述的長壽秘方是很有用的，經(jīng)過很多人的實(shí)驗(yàn)證明的，希望對大家有幫助。
102歲國醫(yī)大師鄧鐵濤一天的作息表！這些養(yǎng)生秘密在其中
盧傳堅(jiān) 廣東中醫(yī)藥
▲鄧鐵濤（1916- ），首屆國醫(yī)大師，著名中醫(yī)臨床家、理論家、教育家。廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授，博士研究生導(dǎo)師。
我們?nèi)梭w內(nèi)部是非常微妙的，存在許多規(guī)律性的現(xiàn)象，如一天24小時的日夜節(jié)律，正常的規(guī)律是，白天干活，晚上睡覺；如婦女的月經(jīng)，每月什么時候該來，來多久，什么時候該結(jié)束，都有規(guī)律。
古書《管子》有云：“起居不時……則形累而壽命損?！碧拼幫鯇O思邈，據(jù)考證，活到141歲，他也總結(jié)出“是以善攝生者，臥起有四時之早晚，興居有至和之常制?！?/p>
因而，養(yǎng)成科學(xué)健康的起居作息規(guī)律是很重要的。如果有可能，便應(yīng)該讓自己的生活規(guī)律起來。反之，如果長期生活起居缺乏規(guī)律，或雖有規(guī)律但卻是不健康的“壞規(guī)律”，比如經(jīng)常“開夜車”、不吃早餐、飯后倒頭便睡、不愛運(yùn)動等，將會打亂人體的氣血陰陽平衡，容易生病、早衰等，對健康是極為不利的。
關(guān)于飲食
拿飲食規(guī)律這一點(diǎn)來說吧，許多患胃腸道疾病的人，就是因?yàn)橐婚_始不注意飲食規(guī)律造成的，“白領(lǐng)”中有比較多這樣的人。因?yàn)槟懡Y(jié)石而切除了膽囊，變成“沒膽”的人，就與經(jīng)常不吃早餐有關(guān)系。
慢性胃炎、胃潰瘍、消化功能紊亂等，也都與飲食不規(guī)律有很大關(guān)系，經(jīng)過調(diào)整飲食的規(guī)律，配合一些藥物治療后，多數(shù)能夠治愈。急診科經(jīng)常接診突發(fā)腹痛、腹瀉、嘔吐的急性胃腸炎患者，多數(shù)也與“飲食不節(jié)”有關(guān)系。在鄧?yán)峡磥?，?guī)律飲食的人，很少會患這些病。
關(guān)于睡眠
睡眠規(guī)律的重要性就變得容易理解得多了?，F(xiàn)代都市很多人有這樣的經(jīng)歷：由于學(xué)習(xí)或趕工作，連續(xù)加班熬了幾次夜，每次都是忙到凌晨2、3點(diǎn)鐘之后才睡，一覺睡到次日中午，這樣算下來睡眠的時間其實(shí)也不短，足有10個小時，但是第二天起床時卻總覺得像沒休息過一樣，頭腦昏昏沉沉的，提不起精神，這就是違反了人體正常生理睡眠節(jié)律的“后果”。
人如果經(jīng)常“開夜車”，就會打亂這種節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量，次日起床后就會感覺精神疲憊，頭腦不清醒，不僅影響第二天的工作和生活，也影響到健康。
偶爾幾次這樣的經(jīng)歷，還不要緊，影響不會太大，可是如果長時間這樣的話，就會打亂大腦正常休息的節(jié)律而有損健康。如胸悶、心慌、頭暈、健忘、腰酸、失眠、煩躁、脾氣變差、口腔潰瘍等等癥狀就很可能出現(xiàn)。
▲鄧?yán)舷矚g閱讀，并以之為樂
現(xiàn)代人工作繁忙，迫于趕工作，或有些人喜歡夜深人靜而選擇夜間工作，這些都是有礙健康的。長期打亂作息時間，就容易產(chǎn)生問題。除了上面舉出的一些情況，還容易得感冒、一生病便很難好、面容憔悴、“熊貓眼”，女士還可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)的情況。所以，經(jīng)常熬夜的人群需要留神注意了。
科學(xué)、規(guī)律的作息安排，有利于保持高質(zhì)量的睡眠。良好的睡眠可以幫助我們消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列寧有句話講的很好：“不懂得休息的人，就不會工作。”
除了上面提到的飲食和睡眠要規(guī)律之外，日常生活中的其他方面，如運(yùn)動、工作、娛樂等活動安排的合理與否，對人體也會有影響，在此我們不詳談。
▲書法也是鄧?yán)系囊淮髳酆?/p>
因此，鄧?yán)辖ㄗh：每個人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理的安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動、飲食、起居等日常活動，并長期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個非常重要。
鄧?yán)献飨r間表
起床后：
靜坐、50個呼吸吐納自我保健按摩（從頭開始、遍及全身 ）—喝一杯熱開水或花茶—打八段錦
早餐后：
早餐后練氣功（半小時-1小時）—讀書、看報、練書法、寫文章等—中午繞樓散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看報紙—午睡（1：30-3：00）— 讀書、看報、寫文章—傍晚打太極拳
晚餐后：
看會兒電視—晚9：00洗澡（冷熱水交替）—做30分鐘氣功、看看書—23：00之前準(zhǔn)時睡覺
民間有一句話叫：“不覓仙方覓睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能長生。”講的就是良好、充足的睡眠對人體健康而言很重要。
鄧?yán)显诙嗄昱R床觀察中發(fā)現(xiàn)：存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃，精神委靡，智力與記憶力下降，抵抗力差，衰老較快的表現(xiàn)。
保證充足的睡眠確實(shí)很重要，但睡眠時間卻不是越長越好，睡眠過多對人體也是有害的。古人言：“久臥則傷氣”，“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則身體軟弱，志氣昏墜”。講的就是這個道理。
那么，每天多長時間的睡眠才算合適呢？
一些研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜，兒童需要更長些，以9～10小時為宜，60歲以上的老年人，每日睡眠時間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時，隨年齡增大，睡眠時間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。
知道大概睡多久后，該怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡時間要規(guī)律。以一日而言，子時以前（夜間11點(diǎn)前）就寢，是古人依自然和人體生理時鐘配合的最佳建議，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時間。
按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天到夏天是白日漸長、黑夜?jié)u短；秋、冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時間也可隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起?！?/p>
按現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律地睡眠，則將自身生物鐘調(diào)整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬惔虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。
不難想象，那些心胸開闊，性格開朗，有所寄托，生活積極向上的人，自然容易泰然自若，安詳入睡；而那些心胸狹窄，雞腸小肚，斤斤計(jì)較，多愁善感，悲觀消極的人，多偏于失眠了。
正因?yàn)檫@樣，中國文化歷來告誡我們要修心養(yǎng)性。如果能時刻注意這一點(diǎn)，就算面臨巨大壓力，也依舊能夠酣然入睡，一覺到天明了。
此外，保持周圍環(huán)境安靜、采取合理睡姿、選擇舒適臥具等，也相當(dāng)重要。這里，稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說，“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥?！薄胺踩伺P，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！庇《鹊奶K布拉瓦尼教授研究也發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榇艌龅年P(guān)系，頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿。
那么，經(jīng)常失眠，又該怎么辦？
除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神，睡前按摩，沐足，白天練氣功、太極等都有助于入睡。有時候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。
說起睡眠，這里再順便提下午休。雖然有些人主張不需要午休，但鄧?yán)险J(rèn)為午睡對人體很重要，特別對于老年人。鄧?yán)厦刻煳绮秃髸磿簣蠹?，稍事休息，然后就午睡，午睡時間一般在1～1.5小時。適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備，對于保持精力充沛、提高工作效率很有幫助。
當(dāng)然，午睡也要有點(diǎn)講究，鄧?yán)险J(rèn)為午睡要注意下面幾點(diǎn)：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，老年人，可以適當(dāng)延長午睡時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達(dá)不到休息的目的；太長的話，人體容易進(jìn)入深睡狀態(tài)，醒來后反覺精神狀態(tài)不好；而且多于1小時的午睡，還容易影響到晚間的睡眠。
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢，不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓，前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，稍事活動，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨(dú)居，睡眠中，最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。
其中的后兩條注意事項(xiàng)，也適用于晚間的睡眠?！?/p>
【本文整理自《當(dāng)代名寶鑒》，人民衛(wèi)生出版社，主編：盧傳堅(jiān)】
□記者 李鵬
隨著生活水平的日趨提升，越來越多的人開始注重養(yǎng)生。那么你的養(yǎng)生方法正確嗎，真的會養(yǎng)生嗎？6月15日，在西安召開的世界中醫(yī)藥大會第五屆夏季峰會上，張大寧、沈?qū)毞?、李佃貴三位國醫(yī)大師分別作了主題報告，記者隨后對他們進(jìn)行了采訪，我們聽聽他們是如何養(yǎng)生的。
亞健康的人多腎虛
今年75歲高齡的張大寧，在講臺上神態(tài)自若、思維敏捷。張大寧是中國腎病學(xué)泰斗、國醫(yī)大師，全國中醫(yī)腎病學(xué)會終身名譽(yù)主任委員。在這位老人眼里，養(yǎng)生的“秘訣”就是養(yǎng)腎。
“我平日就喜歡研究吃，吃得健康能幫助我們改變亞健康狀態(tài)?！睆埓髮帉︷B(yǎng)生法有獨(dú)到的研究，提出了補(bǔ)腎活血法。即，將補(bǔ)腎法與活血法有機(jī)結(jié)合，通過補(bǔ)腎促進(jìn)活血，用活血加強(qiáng)補(bǔ)腎，二者相互協(xié)同，達(dá)到改善腎虛血瘀的病理變化，使作為人體生命之本的腎之精氣更加旺盛，從而達(dá)到增強(qiáng)免疫功能、健身防病的作用。
“睡眠是養(yǎng)腎、保腎、保持年輕的重要方式?！睆埓髮幷f，中午不睡午覺會傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏，夜半不睡會傷腎陰，腎陰傷則過了半夜一點(diǎn)后難入睡，所以學(xué)會睡“子午覺”是養(yǎng)腎陰、得腎陽的重要方法。
“睡眠有方，身體才有保障，這時候想老都很難。”張大寧如是說。
養(yǎng)生要先養(yǎng)心養(yǎng)神
今年83歲的國醫(yī)大師沈?qū)毞缃衩刻煲廊幻β?，門診、查房、帶教，一周六天半都在工作，精力充沛宛如年輕人。對于養(yǎng)生，中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”的說法。在這位國醫(yī)大師看來，養(yǎng)生、養(yǎng)心、養(yǎng)神三者相結(jié)合，要做到神清氣和，胸懷開闊，從容溫和，切不可急躁易怒。
沈?qū)毞诮?0年的臨床診治中發(fā)現(xiàn)，不少患者因長期心情郁悶而罹患不治之癥。他提醒，老年人切勿過于急躁，凡事要順其自然。
“中醫(yī)看重情志對健康的影響。”沈?qū)毞J(rèn)為，心態(tài)平和很重要。不管遇到什么難事，一定要學(xué)會把事情看開?！耙３至己玫男膽B(tài)，樂觀地對待周圍的環(huán)境，更要和善對待身邊的人和事?！?/p>
養(yǎng)生在于“化濁解毒”
國醫(yī)大師李佃貴根據(jù)“濁毒學(xué)說”使用“化濁解毒法”治療慢性萎縮性胃炎，打破了萎縮性胃炎伴不典型增生癌前病變不可逆轉(zhuǎn)的傳統(tǒng)理論。
年過六旬、身體強(qiáng)健的李佃貴，每每被問及養(yǎng)生秘訣始終強(qiáng)調(diào)八個字：化濁、解毒、靜神、動形。意思是說，應(yīng)體質(zhì)而化濁毒，順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)飲食而慎起居，做到天人相應(yīng)、形神合一、以平為期。
“快節(jié)奏的工作生活，高熱量、高蛋白、高脂肪的飲食，熬夜、失眠等這些生活方式，都是產(chǎn)生濁毒的原因?！崩畹栀F認(rèn)為，要養(yǎng)生就要先選擇健康的生活方式。
李佃貴把自己的養(yǎng)生訣竅歸納為十個要點(diǎn)：一把梳子，早晚洗漱各梳頭100次；二次運(yùn)動，每天鍛煉兩次；三杯開水，晚上臨睡前、起夜、晨起后都喝半杯涼白開；四季相應(yīng)，衣食住行符合季節(jié)變換；五穴按摩，早晚按摩百會、涌泉、足三里、天樞、三陰交穴；六里步行，每天堅(jiān)持步行6里；七天洗澡，洗澡間隔時間7天為宜；八時睡眠，每天保證8小時睡眠；九成飯飽，每餐九分飽；十分笑容，每天笑15分鐘等于運(yùn)動45分鐘。
【國醫(yī)大師梅國強(qiáng)】1939年生人，湖北中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師、湖北省中醫(yī)藥學(xué)會顧問、湖北省仲景學(xué)術(shù)專業(yè)委員會委員，全國知名傷寒學(xué)家，臨床擅長六經(jīng)辨證，結(jié)合衛(wèi)氣營血及三焦辨證，以經(jīng)方化裁運(yùn)用為主，結(jié)合時方運(yùn)用，在心血管、消化系統(tǒng)疾病及其他疑難病證方面有豐富經(jīng)驗(yàn)。
年近八旬的國醫(yī)大師梅國強(qiáng)精神矍鑠、步伐矯健，仍堅(jiān)持每周四次坐診、講學(xué)、查閱資料。談及學(xué)術(shù)，梅國強(qiáng)總能興致盎然地娓娓道來，但談及自己的，他卻說，自己對生活并不講究，就是幾十年養(yǎng)成平靜生活的習(xí)慣。
我國古代早就有“一谷補(bǔ)一臟”的說法，如大豆養(yǎng)腎、小米養(yǎng)脾等，可見雜糧確實(shí)是食療養(yǎng)生好食材。雖然粗糧有很好的養(yǎng)生功效，梅國強(qiáng)卻告訴筆者，自己日常生活中很少吃粗糧。這是因?yàn)樗Ｄ觊T診患者多，經(jīng)常不能準(zhǔn)時吃飯，長期如此，患上了胃疾，雖經(jīng)調(diào)治，已無大礙，但腸胃功能一直不好。粗糧雖然有營養(yǎng)，但富含淀粉、粗纖維，難于消化，對于一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會增加腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃脹等不適癥狀。
梅國強(qiáng)生活十分簡單，一日三餐，家常便飯。但他提倡飲食要葷素搭配，飲食有節(jié)，不貪食肥甘厚膩。只要不坐診，他飲食十分規(guī)律，吃飯只吃八分飽，經(jīng)常吃魚，因?yàn)轸~中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體所必需的氨基酸，能補(bǔ)充主食和蔬果營養(yǎng)的不足。因?yàn)槠⑽覆缓茫穱鴱?qiáng)平常很少吃月餅、粽子、湯圓之類不好消化的東西。
梅國強(qiáng)日常生活安排也往往是根據(jù)工作需求而定，沒有什么刻意的“生物鐘”，每天他會根據(jù)一天的工作安排，調(diào)整早上起床的時間。早上吃一個雞蛋、喝一杯牛奶、一點(diǎn)面包就出門診；中午吃完飯后，會午休2個小時，然后去工作室看書、寫寫字。晚飯后，在校園里散散步，活動一下筋骨。睡午覺已是他長年養(yǎng)成的習(xí)慣。梅國強(qiáng)常說，睡能養(yǎng)血，睡能益氣，足夠的睡眠是一天精力充沛的源頭，對于青少年可以促進(jìn)生長發(fā)育，對于中老年人可以延緩衰老。
喝茶也是梅國強(qiáng)多年養(yǎng)成的生活習(xí)慣。梅國強(qiáng)認(rèn)為，一年四季節(jié)令不同，喝茶種類宜做相應(yīng)調(diào)整。夏季宜喝綠茶，綠茶性味苦寒，能清熱、消暑、解毒。冬季宜喝紅茶，紅茶味甘性溫，含豐富的蛋白質(zhì)，有一定滋補(bǔ)功能。同時他也提醒，喝茶也是有禁忌的，應(yīng)把握“清淡為宜，適量為佳，少量多次，飯后少飲，睡前不飲”的原則。
談及現(xiàn)在很多老年人最關(guān)心的養(yǎng)生大法，梅國強(qiáng)說，每個老年人的生活習(xí)慣還是不要刻意改變，順其自然才是最好的。老年人要有自己的生活，培養(yǎng)愛好，精神愉悅、勞逸結(jié)合、家庭和睦，自然就延年益壽。
佳佳有嘢講
作為上班族的一員，你有沒有自己發(fā)現(xiàn)一天60%的時間都是坐著的。上班坐著辦公，回到家“葛優(yōu)躺”，微信步數(shù)從來沒有占領(lǐng)封面……別久坐，多站一站更健康~至于要怎么站，一起來了解一下吧！
綜合自養(yǎng)生中國、生命時報、健康時報及網(wǎng)絡(luò)
世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。
而與久坐相對的——“站立”，卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動”。
每天站立3小時，效果堪比馬拉松
第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲，他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個方法已堅(jiān)持30年。
多年來，他總結(jié)了站立著帶來的好處——
一防頸椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防腸癰。
五防癌癥。
王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看?，為了方便患者，更長期、更好地服務(wù)患者，沒想到還促進(jìn)了身體健康。
其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。
英國有研究證實(shí)，如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
01
靠墻站——緩解脊椎病、減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。
02
站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)，再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅(jiān)持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
03
挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。
所以，大家平時可以把兩手別在背后自然而站，能不坐就盡量不坐，堅(jiān)持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
05
飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。
對于這種疾病來說，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅(jiān)持，賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然，這只預(yù)防方法之一，不能替代治療。
“站”出健康的3個原則
站不對？沒空站？學(xué)會這3招，輕松站出好身體！
01
能站著就不坐
日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
比如——
少開車，多使用公共交通工具；
上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；
站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；
用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；
下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；
晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；
晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
02
把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動量，為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。
03
想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。外出辦事，也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會。總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。
為了健康，
趕緊遠(yuǎn)離“葛優(yōu)躺”，
每天多站一站，
疾病都繞路走！
馬上轉(zhuǎn)發(fā)告訴大家~
來源：廣東衛(wèi)生信息
最近吶，不光是中老年人注重養(yǎng)生了，就連90后都開始拿起保溫杯泡著枸杞了。
今天給大家分享幾則屬于我們香格里拉 臘浪村的食療養(yǎng)生法。
我的家鄉(xiāng)有藍(lán)藍(lán)的天、青青的草、 高高的雪山，可愛的羊群，數(shù)不清的珍貴野生食材、還有那隨著四季交替 變幻萬千的景象，這一切無一不是上天給予的恩賜。其中最為珍貴的當(dāng)屬香格里拉原始森林所孕育的野生食材——野生松茸、野生白靈芝、野生鐵皮石斛、野生羊肚菌、野生三七、野生天麻……這些食材都是養(yǎng)生食療當(dāng)中的重中之重。
天氣漸涼，胃病易發(fā)與復(fù)發(fā)，患有慢性胃炎的朋友需要特別注意胃部保暖，吃飯八分飽，防止造成胃積食，減弱胃腸功能。平時堅(jiān)持喝鐵皮石斛可以有效保護(hù)胃腸道，讓腸胃疾病遠(yuǎn)離你。
野生鐵皮石斛具有生津養(yǎng)胃 滋陰清熱 養(yǎng)肝明目等作用，入胃經(jīng)和腎經(jīng)，對胃熱、目澀眼花、陰虛火旺、經(jīng)常熬夜、糖尿病、高血壓等癥狀有非常好的滋補(bǔ)調(diào)理作用。
秋天換季時節(jié)，非常容易感冒生病，尤其是抵抗力比較低的老人和小孩。野生羊肚菌可以有效增強(qiáng)食欲、提高人體免疫力、預(yù)防感冒、提神醒腦，多給家人吃羊肚菌 更安心，強(qiáng)烈推薦的食療滋補(bǔ)品。
羊肚菌含有多種氨基酸、維生素和大量人體必需的礦物質(zhì)元素。具有益腸胃、助消化、化痰理氣、補(bǔ)腎壯陽、提神醒腦等功效。
秋季易干燥上火，中醫(yī)講秋屬燥，而燥氣通于肺，最易傷肺，所以，眼下季節(jié)適宜多吃具有滋潤肺腑食材。雪桃滋陰潤燥、養(yǎng)肺潤肺、富含果糖、維生素、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，口感爽脆清甜 。
工作應(yīng)酬多，常喝酒？工作再忙再累，也一定要保重好自己的身體。多喝靈芝茶，靈芝可以有效養(yǎng)肝護(hù)肝、清除肝臟垃圾毒素等。
野生白靈芝性平，適用人群廣泛，可長期服用 。對亞健康人群、慢病患者有非常好的調(diào)理作用，可以有效治療失眠和哮喘，還能預(yù)防和輔助治療腫瘤。此外，靈芝是藥、兩用的食品，能夠有效心血管疾病、改善心肌供血及降低膽固醇效。想了解更多+vx mxysj02
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