“糖友”的日常飲食和運動推薦！
養(yǎng)生的日常飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了““糖友”的日常飲食和運動推薦！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
飲食：控糖十大食物
1.核桃。
核桃富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪，可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇，降低“壞”膽固醇水平，從而降低糖友的心臟病發(fā)生風(fēng)險。除了直接食用，還可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或做成核桃沙拉。
2.鱷梨。
鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含健康脂肪的水果，含有大約20種不同的維生素和礦物質(zhì)，尤其富含鉀，維生素C、E、K，葉黃素和β-胡蘿卜素。吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩(wěn)定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風(fēng)險。www.cndadi.net
3.全麥面包。
作為一種全谷物健康面包，全麥面包中加工原料少，富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C，有益血糖控制。
4.南瓜籽。
南瓜籽富含鎂，可參與能量代謝的多個過程。研究發(fā)現(xiàn)，鎂缺乏與胰島素抵抗有關(guān)，可引發(fā)糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病風(fēng)險下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂，建議糖友每天吃8湯匙的量。
5.草莓。
草莓富含維生素和多酚類化合物。研究發(fā)現(xiàn)，多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。另外，草莓熱量低，不易增加體重，建議將草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。
6.藍(lán)莓。
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次以上藍(lán)莓的人與不吃藍(lán)莓的人相比，2型糖尿病風(fēng)險可降低23%。這可能與藍(lán)莓中富含一種名為類黃酮的抗氧化劑有關(guān)。
7.生姜。
生姜是抗炎、抗氧化的首選植物性食品。研究表明，生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。
8.菠菜。
菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，低鉀攝入與糖尿病及其并發(fā)癥風(fēng)險增高有關(guān)。菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉，是降低糖尿病風(fēng)險的有益食品。
9.肉桂。
肉桂是家中必不可少的調(diào)味品之一，研究表明，它有助降低血糖水平。
10.西紅柿。
與其他非淀粉類水果一樣，西紅柿的升糖指數(shù)較低，有助血糖平穩(wěn)。此外，研究顯示，平均每天吃1.5個中等大小的西紅柿可降低血壓，還可能有助降低2型糖友的心血管風(fēng)險。
此外，吃醋也是有助于控糖的，研究顯示,每餐食用20毫升香醋調(diào)味汁（醋與植物油2:1）,可以降低血糖30%。但是需要注意的是空腹不宜喝醋，否則會刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在用餐期間進食醋，不易刺激胃腸，還順道幫助消化。
運動：“糖友”怎樣運動才更科學(xué)
糖尿病患者不宜進行劇烈的運動，而應(yīng)進行有一定耐力的持續(xù)、緩慢、消耗的運動，并做到循序漸進，持之以恒。研究表明，適度規(guī)律的有氧運動和抗阻運動都能改善胰島素敏感性和血糖控制，兩者結(jié)合才是糖尿病患者的最佳運動方式。
有氧運動。
每周應(yīng)至少進行5天，每天運動30 分鐘或30分鐘以上，可累計計算，但每次須10分鐘以上。最好不超過2天做一次中等強度的有氧運動。
在通常情況下，步行是最安全的運動方式，快走對于大多數(shù)糖尿病患者來說是中等強度的活動，可作為首選。對于身體活動水平中等者，可以選擇慢跑、劃船、有氧操、乒乓球或羽毛球等。游泳、網(wǎng)球作為運動量較大的運動方式，適合于部分身體活動水平高和體能好者。
抗阻運動。
每周應(yīng)至少進行2—3次抗阻運動，不應(yīng)在連續(xù)的2天內(nèi)進行，最好隔日1次。在日常生活中，糖尿病患者可利用啞鈴、彈力帶和盛滿水或沙子的礦泉水瓶來進行抗阻運動。
關(guān)節(jié)狀況較好的患者可選擇登樓梯和跳繩等。太極拳作為有氧運動與阻力訓(xùn)練的結(jié)合也可供選擇，由于其運動強度較小，應(yīng)配合其他運動方式來進行。進行抗阻運動時，應(yīng)特別注意負(fù)荷適當(dāng)，不過大或過小，最好在運動醫(yī)師，康復(fù)醫(yī)師或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下進行，否則易出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。
具體而言，專家推薦以下三種最適合“糖友”的運動：
1：游泳
建議一周游泳1-2次，每次20-30分鐘，老年人游一兩個來回可以休息一下。運動前注意熱身，根據(jù)每個人的體質(zhì)，調(diào)整運動強度和頻率。
2：散步
建議一般以5千米每小時的速度散步或者是慢跑。根據(jù)每個人的運動習(xí)慣，比如經(jīng)常鍛煉的人，可以適當(dāng)加大運動強度?？觳阶叩乃俣纫话闶?20步每分鐘，中速是100步每分鐘，慢速是70-100步每分鐘。在運動的全程可以調(diào)整速度，可采用先慢后快再慢的節(jié)奏。
3：廣場舞
建議以中等強度的有氧運動為主，結(jié)合小強度抗阻運動，這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。
注意事項：
糖尿病會對骨骼代謝產(chǎn)生影響，使骨骼的強度下降，也就是骨質(zhì)疏松。糖友在運動時應(yīng)格外注意預(yù)防骨折，特別是以下幾個重點部位最易發(fā)生。
橈骨靠近腕關(guān)節(jié)的部位：此處為解剖薄弱處，一旦遭受外力，容易骨折。如果老人不小心摔倒時用手支撐地面或者暴力經(jīng)手傳導(dǎo)至手腕部就很可能造成骨折。
髖關(guān)節(jié)：有些糖尿病老人骨質(zhì)疏松之后，特別容易滑倒，尤其是夏天洗澡時突然滑倒，就會站不起來，更不能行走，這主要是因為臀部著地，導(dǎo)致骨折錯位，剛開始疼痛很輕，后來逐漸加重。
腰椎壓縮骨折：有位老人說自己腰疼，腰沒勁兒，來醫(yī)院就診拍了X光片后發(fā)現(xiàn)有椎體壓縮，做核磁共振后判斷是新鮮骨折，就是最近發(fā)生的。問及最近的經(jīng)歷，老人說幾天前下樓時邁空了一個臺階，一滑就坐在了樓梯上，但當(dāng)時還能站起來，走路也沒事，就沒有在意。
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流行性感冒是由病毒感染引起的。由于病毒是經(jīng)由空氣傳播，因此首當(dāng)其沖的是鼻子。病毒首先感染鼻黏膜，然后不斷繁殖，引致鼻黏膜發(fā)炎，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等病癥。
一般的感冒是指“鼻感冒”，對人體的影響通常只限于呼吸系統(tǒng)。所有癥狀都與鼻有關(guān)，如鼻涕、鼻塞和喉嚨痛、咳嗽、甚至發(fā)燒等。一般數(shù)天后便可痊愈。
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補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。
日常生活中，我們有哪些食物是可以抗病毒的呢?想要預(yù)防流感，從日常的飲食做起最實際！
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生活中有些食物對人有益，有些食物對人有害，有些食物需要適量食用。那你知道哪些食物多吃會影響智力嗎？食醋對人體有哪些好處呢？
常吃6種食物毀智商
1、咖啡因
美國賓夕法尼亞州布林莫爾醫(yī)院心理學(xué)家勞倫·納波利塔諾博士表示，有心理問題的人群應(yīng)該避開咖啡因。許多人試圖通過喝咖啡應(yīng)對嗜睡等癥狀，卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中。
2、味精
特拉華州醫(yī)學(xué)專家查德·勞倫斯博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，吃過多味精不僅會會導(dǎo)致頭痛和胸悶，而且會嚴(yán)重影響大腦健康。原因是，味精會過度刺激神經(jīng)細(xì)胞受體，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞凋亡。
3、含防腐劑的加工食品
運動營養(yǎng)學(xué)家布蘭登·曼托爾博士表示，加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行為和大腦認(rèn)知能力的成分。
4、高鹽
《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會加速老年人認(rèn)知能力退化。
5、糖
曼托爾博士表示，長期大量吃糖會導(dǎo)致記憶力下降等問題?！渡韺W(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，果糖降低大腦和記憶功能。
6、反式脂肪酸
2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪攝入過多不僅會升高“壞”膽固醇（LDL）和降低“好”膽固醇（HDL）水平，而且會導(dǎo)致大腦萎縮。反式脂肪酸會增加腦血管退化和硬化危險。
多食用醋的好處
醋是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常使用的調(diào)味品，為我們的菜增添了不少美味，國內(nèi)的一些省份中人們更是無醋不歡，具體而言醋的作用有哪些呢？
香醋拌涼菜能提味：和陳醋不同，香醋所采用的原料是另一種谷物——糯米。在國內(nèi)，以江蘇鎮(zhèn)江的香醋最為知名。鎮(zhèn)江香醋的特長在于拌冷盤、熘素菜、烹魚肉、燉雞鴨，可提味增香、去腥解膩、開胃生津。
米醋腌泡菜降血脂：米醋最常見的用法，是調(diào)成甜酸鹽水來制作泡菜；用于熱菜調(diào)味時，常用于烹制酸湯魚等菜肴。米醋富含氨基酸和有機酸，可促進糖代謝、消除疲勞、降低膽固醇。
果醋做飲料口感好：如果說陳醋、香醋、米醋都是糧食的“果實”，那么果醋則是水果的“精華”。果醋是以水果，包括蘋果、山楂、葡萄、柿子、梨等為主要原料，利用現(xiàn)代生物技術(shù)釀制而成的一種營養(yǎng)豐富、風(fēng)味優(yōu)良的酸味調(diào)味品。它兼有水果和食醋的營養(yǎng)保健功能，含有較多的天然芳香物質(zhì)有機酸，保持了水果特有的果香，既可做調(diào)味品，也可以作為飲品直接飲用。
陳醋配面食助消化：山西出產(chǎn)的老陳醋，和鎮(zhèn)江醋、保寧醋、福建紅曲醋一起，并稱中國的四大名醋。在各種醋中，陳醋的酸度較高、顏色也較深，因此常用于烹調(diào)酸味濃郁、顏色較深的菜肴，如糖醋魚等。當(dāng)然，在吃餃子、包子等面食時，也少不了解膩、助消化的陳醋。
醋的作用很多，經(jīng)常食用醋可以軟化血管，十分有益于身體健康。
步驟/方法
第一種就是蘋果，蘋果不僅有豐富的鉀鹽，還有豐富的維生素等人體所必需的營養(yǎng)成分，最好是在飯后吃可以幫助消化，對糖尿病人來說中午吃完飯后一個小時吃一個蘋果對身體是有好處的。
第二種就是雪蓮果，他的樣子和地瓜一樣，但是口感和味道都是相當(dāng)不錯的呢。雪蓮果是糖尿病人的最好的朋友，不但對血糖有幫助，還可以幫助胰島素的分泌，有保健的效果呢，并且吃多少都不會難受呢。最好吃的時候洗干凈連皮一起吃掉。
第三種是栗子，它具有補腎強筋，益脾止瀉的作用哦，和烏雞一起燉著吃可以起到滋補壯骨的作用呢。但是不能吃的太多哦。吃多了會消化不良的呢，一天吃十個八個也是可以的。
注意事項
合理的食用水果是對糖友有好處的，切記不可過量，畢竟很多水果里含糖量太高，吃一些含糖量少的水果，對糖尿病是很有益處的。糖尿病患者其實什么都可以吃一點，但主要的是控制一個量。
本文導(dǎo)讀：冬季天氣寒冷，空氣干燥，如果身體抵抗力弱的話，容易招病上身，因此冬季要注意養(yǎng)生保健，進行食補，提高身體免疫力，才好健康過冬。那么冬季如何科學(xué)飲食？冬季吃什么好呢？
冬季里，大家都喜歡在有暖氣的房間里呆著，很容易干燥上火，為了去除體內(nèi)的火氣，平時飲食一定要多吃蔬菜，比如甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜、豆芽等。多吃甘藍(lán)，可補胃養(yǎng)腎，去除肝火；多吃胡蘿卜，能夠增強身體抵抗力；多吃菠菜，能潤燥養(yǎng)肝，緩解大便干結(jié)；多吃豆芽，可有效清熱解毒、去除肝火。
冬季吃水果好
一般來說，水果水分含量和維生素含量都非常高，最適合冬天食用?？啥喑蕴O果、香蕉、山楂、橘子、梨等。多吃蘋果，可生津止渴，潤澤脾胃；多吃香蕉，可潤腸補胃，改善便秘狀況；多吃山楂，則可減低血脂，擴充血管，改善冬季體寒的現(xiàn)象；多吃橘子，可開胃理氣，補充維生素；梨滋陰潤燥，冬季食用最佳，但因為梨性涼，最好蒸熟之后再吃。
冬季吃蜂蜜好
蜂蜜含有大量的礦物質(zhì)和微量元素，冬天多喝蜂蜜水可以溫潤身體，增強體質(zhì)，特別是臨睡前飲用，有助于睡眠，避免失眠的發(fā)生。多喝蜂蜜還有助于排便，促進體內(nèi)毒素順利排出。另外，蜂蜜還可護膚養(yǎng)顏，讓皮膚充滿活力和彈性，有效舒緩冬季皮膚的干燥。
各類粥湯是冬季養(yǎng)生的佳品，早餐和晚餐多喝一些粥湯，能夠有效潤澤腸胃，補養(yǎng)身體。平時多喝糯米紅棗粥，將紅棗和糯米放在一起熬，加上適量冰糖，甜度適中，口味極佳，冬季飲用可以補血養(yǎng)顏。多喝桂圓蓮子湯，將20粒桂圓，50個蓮子，用適量清水熬至蓮子軟熟，經(jīng)常食用有健脾養(yǎng)血的功效。
寒冷的冬季，北風(fēng)呼嘯，氣溫驟降，我們要減少外出的時間，多在家里嘗試做一些養(yǎng)生粥湯，多吃一些對身體有好處的食物，將身體調(diào)理得棒棒的，才能有更好的精力工作、學(xué)習(xí)和生活。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
紅斑狼瘡為一種自身免疫性疾病，患者的本身擁有大量的自身抗體，從而使身體各部位受損才導(dǎo)致各種臨床癥狀。因此除了醫(yī)療方面外，對于平時的飲食也應(yīng)該尤為的注意，只有這樣才能更好的照顧患者。下面一起來看看相應(yīng)的飲食要求吧。
紅斑狼瘡患者日常飲食寶典
一、防止病情復(fù)發(fā)的食物
1)不吃引起過敏的食物。
2)有光過敏者：盡可能少吃含補骨脂素的芹菜、無花果，含聯(lián)胺基的新鮮蘑菇、煙薰物和豆莢等。
3)慎用磺胺類和四環(huán)素類抗生素、含雌激素或雌孕激素混合制劑的避孕藥。
二、為防狼瘡腎炎的腎功能不全加重
1)低鹽、優(yōu)質(zhì)低蛋白飲食(40g/d)。
2)禁食鹽腌食品。
3)浮腫明顯且尿量少者：可干西瓜皮40克與鮮茅根60克一起煎湯服用，以利消除水腫和利尿。
三、為防止長期用激素導(dǎo)致的副作用
1)多吃新鮮黃瓜、熟大蒜、含鉀豐富的橘子、橙子和西紅柿。
2)多吃含鈣多的牛奶、奶酪和蝦皮等(但腹脹、腹痛、腹瀉者需控制牛奶或巧克力)。
3)低鹽(鈉鹽3g/d)低脂，尤其是控制動物脂肪，減少辛辣食攝入。
四、為防止長期用激素導(dǎo)致的副作用
1)血糖偏高者：限制主食、甜食及零食，以含糖少、纖維素較高的飲食為宜。
2)血壓偏高者：適當(dāng)多吃些有降壓作用的干香菇、牛奶、甲魚、海帶、蘋果、燕麥、飲用菊花茶或綠豆粥、荷葉茶、蓮心茶、枸杞茶、山楂茶等。
介紹國人飲食的9個缺陷，讓你遠(yuǎn)離飲食誤區(qū)，重拾健康飲食。
1.中國人大多吃得過咸。
據(jù)統(tǒng)計，全國人均吃鹽量為每天10克以上，其中以東北人最高，達(dá)18克。而世界衛(wèi)生組織建議應(yīng)把食鹽控制在每日5克以下。吃得過咸會明顯增加高血壓、胃癌等病的發(fā)病率。
2.味精過量食用
中國人吃味精過多，增加了人體對鈉的攝入量，而鈉元素對人體有害。因此，吃湯菜等宜用雞精、蘑菇精等代替味精。
3.聚餐
中國人的吃飯方式多為集體進餐，又喜歡相互夾菜，這增加了疾病的傳染概率。
4.常食用動物內(nèi)臟
中國人喜歡吃動物內(nèi)臟。動物內(nèi)臟中含有較多的膽固醇，而膽固醇是誘發(fā)與加重動脈粥樣硬化的重要因素。
5.食用超出規(guī)定營養(yǎng)基數(shù)
中國人烹調(diào)多采用煎、炒、烹、炸等方法，喜歡吃炒菜和油炸食品，這增加了患癌癥的機會。
6.經(jīng)常吃含脂肪高的食物
中國人喜歡吃含脂肪較高的紅肉，吃白肉的比例較小。近年來中國人吃白肉的比例在逐年增加，這是好現(xiàn)象。
7.亞硝酸鹽食用過量
中國有很多地區(qū)的人喜歡吃咸魚、咸肉、咸菜等腌制食品，這不僅增加了鹽的攝入量，且由于腌制食品中含有較多的亞硝酸鹽，還增加了患癌癥的機會。
8.鹵制品
中國人喜歡吃各種鹵肉。但制做鹵肉時加入的肉桂、八角、茴香、丁香、花椒等香料不但性溫燥，容易讓人上火，而且由于其中含有一定量的黃樟素，有一定的誘變性和毒性，容易致癌。所以，患有感冒、發(fā)燒、炎性疾病和慢性肝病者應(yīng)少食鹵肉。
9.飯局
中國人喜歡大擺宴席請客。人們習(xí)慣于在宴席上飲大量白酒，或暴飲暴食，或煙酒同時來，有些地區(qū)還有布菜的不良習(xí)俗。這些習(xí)慣不但造成浪費，而且對身體健康極為不利，容易誘發(fā)多種疾病。
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