清明養(yǎng)生要早起
冬季早起養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“清明養(yǎng)生要早起”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀： 古人說，清明乃天清地明之意。此時氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃
古人說，清明乃天清地明之意。此時氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。此外，清明還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。 站
早起床為了能使陽氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)有意識地調(diào)整作息，早點起床。7-9時是辰時，中醫(yī)認為此時屬胃經(jīng)最旺，如不早起會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，盡量把作息時間向前調(diào)，早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性、增強抗病能力。
發(fā)物不可多吃中醫(yī)認為，肝氣在清明之際達到最旺。常言道，過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物如雞、筍、芋頭、鵝、羊肉、狗肉等，可多吃山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。
喝點菊花茶中醫(yī)認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用?，F(xiàn)代藥理研究表明，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改善心肌缺血的作用。若菊花與桑椹同泡茶喝，可收到肝肺同養(yǎng)的效果。但需要注意的是，久服菊花，疏泄太過，會使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，所以飲用菊花茶要適量。
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清晨睜開眼睛，就開始了一天的忙碌生活。如何為自己一天的健康生活開個好頭，趕緊養(yǎng)成晨起后的好習(xí)慣吧。
1、早上洗澡是個好習(xí)慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個好習(xí)慣
這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。如果還沒這個習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
3、早上慢慢起是個好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突 然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸 拉四肢的動作，會非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。
4、醒過來后喝一杯涼開水是個好習(xí)慣
經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用；還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。
導(dǎo)讀：4月5日是24節(jié)氣中的清明。清明，乃天清地明之意。農(nóng)歷書曰：斗指丁
4月5日是24節(jié)氣中的清明。清明，乃天清地明之意。農(nóng)歷書曰：斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當(dāng)氣清景明，萬物皆齊，故名也。清明時節(jié)，自古以來就是人們祭祖掃墓的日子，作為中國人更是重視祭之以禮的追思活動。 站
由于清明時腎氣漸弱，心氣漸起，木氣正旺（肝屬木，木氣正旺是指肝氣旺盛的時候），因此飲食方面宜減甘增辛、補精益氣，少吃發(fā)物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物，同時，也可以結(jié)合食療藥膳進行調(diào)理。在此給大家介紹幾個簡單的藥膳食療方。 來自
太子參大棗陳皮茶
太子參15克，大棗5枚，陳皮3克。將太子參、大棗洗凈，連同陳皮共同放入沙鍋內(nèi)，加適量水，煎湯，去渣取汁。代茶頻頻飲用，可連續(xù)沖泡3～5次。有理氣和胃的功效。
枸杞瘦肉湯
鮮枸杞葉30克，豬瘦肉150克，油、精鹽、味精適量。鮮枸杞葉洗凈，豬瘦肉洗凈后切片。炒鍋燒熱，放入油，加入豬瘦肉片，翻炒片刻，加適量水，放入鮮枸杞葉，大火煮熟，加精鹽、味精調(diào)味即成。有健脾養(yǎng)肝補腎的功效。
菊花枸杞粥
鮮枸杞子100克(干品20克)，菊花10克，粳米200克，豬肉末50克，豆豉汁、精鹽、味精、麻油各適量。將枸杞子揀洗干凈備用。把粳米淘洗，放入沙鍋中，加適量清水，用小火煮至米粒開花，加入豬肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精鹽、味精、麻油，稍煮后便可食用。食時可調(diào)入紅糖。有益腎養(yǎng)肝目的功效。
扁豆粟米飯
粟米100克，扁豆50克，綿白糖適量。小米、扁豆淘洗干后放入鍋中，加適量水，大火煮沸，小火煮至米熟即可。食時可調(diào)入綿白糖。有養(yǎng)脾胃、益腎補虛的功效。
土豆山藥粥
土豆100克，鮮山藥50克，粳米200克，白糖適量，桂花鹵適量。將土豆削皮洗凈，切成大丁。將粳米淘洗干凈，放入沙鍋里，煮開后加入土豆丁，山藥去皮，洗凈，切碎，放入鍋中，轉(zhuǎn)用小火熬成粥，待粥將成時放入桂花鹵、白糖即可。有健脾益腎的功效。
從養(yǎng)生來講，清明時期，人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤濡，人們宜多到戶外運動，如晨練、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動量。清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺。此時，各種慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等）易復(fù)發(fā)，因此，有慢性病的人要忌食易動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等發(fā)物。
清明時節(jié)中不可對肝臟進補。以防肝氣太旺，使肝陽上亢，誘發(fā)高血壓。
陽春三月好踏青
謹防過敏湊熱鬧
陽春三月，氣溫逐漸升高，桃花、野花爭相綻放，邀三五好友去郊外踏青，盡情徜徉在大自然的懷抱，既能愉悅心身，又能強健體魄。但在享受春光的同時，有些人卻出現(xiàn)鼻子奇癢、打噴嚏、流鼻涕等過敏性鼻炎癥狀。
中醫(yī)認為，過敏性鼻炎多由于肺氣不足、肺內(nèi)有寒所致。由于肺開竅于鼻，氣機不暢就會使鼻竅不通、鼻塞頭痛。
鼻炎調(diào)治在于補肺氣、祛寒邪?？砂茨ι耜I穴（臍部），按摩時先將雙手搓熱，稍稍用力順時針按摩50次，再逆時針按摩50次。《醫(yī)學(xué)源始》說：人之始生先于臍與命門，故為十二經(jīng)脈之始生，五臟六腑之成形故也。神闕穴是任脈的要穴，無論五臟六腑、四肢百骸，還是五官九竅、皮肉筋骨都與神闕穴相通聯(lián)。所以按摩神闕穴，不僅對于過敏性鼻炎，對關(guān)節(jié)炎、中風(fēng)、水腫、蕁麻疹等病都有很好的療效。
另外，我們還可采用中藥鵝不食草進行調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)古籍中說：鵝不食草，上達頭腦，而治頂痛目病，通鼻氣而落息肉。它常被用來治療感冒、鼻塞不通、鼻息肉、百日咳、慢性支氣管炎、瘧疾等病癥。
具體做法很簡單：選新鮮鵝不食草15克，洗凈，放入藥罐中加入適量清水煎汁。取汁滴入兩鼻腔各4～5滴，同時將剩下的湯水直接飲用即可。經(jīng)常飲用能收良效。
在日常生活中，要想免受過敏性鼻炎困擾，需要注意兩方面：一是在日常飲食上要多吃一些散寒的食物，如大蔥、大蒜、洋蔥、生姜、紫蘇等。避免食用蝦蟹等寒涼食物和冷飲。二是在起居上要注意保暖，刮風(fēng)天氣盡量減少外出，外出時可戴口罩，以防花粉、化學(xué)粉塵等刺激物進入口鼻。家中要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣清新，被褥要經(jīng)常換洗，防止塵螨滋生。
清明高血壓易發(fā)
調(diào)暢肝氣可降壓
中醫(yī)認為春氣者，諸病在頭。一到春季，許多人會出現(xiàn)頭痛、眩暈、失眠、健忘等不適癥狀。這是為什么呢？這是因為血壓升高而引起的。在五行中，春屬木，與人體肝臟相對應(yīng)。肝主疏泄，調(diào)節(jié)全身的氣血運行，春季是肝氣向外舒展的季節(jié)，如果肝氣郁結(jié)無法向外舒發(fā)，人體氣血運行便會紊亂，進而誘發(fā)高血壓等。如果血壓反復(fù)升高，還有中風(fēng)等心腦血管疾病的危險。
預(yù)防高血壓需要調(diào)理肝臟，條暢肝陽。眼下正是吃野菜的好時機，薺菜美味可口可常食。中醫(yī)認為薺菜味甘性涼，歸肝、脾、肺經(jīng)，有涼肝明目、利濕通淋、降壓止血的功效。薺菜的吃法有多種，民間流行在農(nóng)歷三月初三吃薺菜煮雞蛋。薺菜還可和芹菜一起煎湯，或切碎后直接泡茶，或涼拌、熬粥、炒菜、包餃子等。
按摩腳底涌泉穴也是降低血壓的好方法。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，位于足心。中醫(yī)認為，肝木只有在腎水的滋養(yǎng)下才能正常生發(fā)，如果腎陰不足，就會引起肝陰不足，腎臟精氣不足，肝臟也會受損。涌泉穴位于腎經(jīng)上，經(jīng)常按摩能治療腎病和經(jīng)脈循行部位的病癥，以及與腎相關(guān)的肝、脾、肺、心等臟腑病癥。
按摩涌泉穴的方法很多，可用指腹在穴位上輕推，也可直接在穴位上輕揉，還可用整個手掌在穴位上擦。按摩時用力要輕，每次四五分鐘，早晚各一次，持之以恒能收良效。除了涌泉穴，按摩內(nèi)關(guān)穴（位于內(nèi)腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間）、三陰交穴（位于內(nèi)踝尖直上3寸凹陷處）、風(fēng)池穴（位于項后枕骨下兩側(cè)凹陷處）、足三里穴（位于外膝眼下3寸處）等穴位也是降壓的好方法。
另外，在日常生活中，要保持心情舒暢。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上記載，百病生于氣也，怒則氣上。所以，要學(xué)會制怒，保持心態(tài)平和，使肝火熄滅，肝氣順暢。還應(yīng)進行適量運動。春季萬物萌發(fā)，是體育鍛煉的黃金時期?？梢远嚅_展一些戶外活動，選擇動作輕柔的運動方式，像散步、太極拳等，也可以多去野外放風(fēng)箏、踏青。這樣做不僅能使身體吐故納新、氣血順暢，還能消除抑郁、舒暢心情。此外，風(fēng)邪侵襲也會引發(fā)高血壓，所以平時要注意保暖，不要過早脫棉衣。
導(dǎo)讀：俗語尚有一年之計在于春，一日之計在于晨的說法，俗語早起三光，遲起三慌一年之計在于春，一日之計在于晨的說法，俗語早起三光，遲起三慌本義，早上起床早，有充足的時間把該辦的事情辦好，光光采采;起床晚，容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。也有作早起三光，遲起三忙的。
俗語來源
清石天基《傳家寶》：人至清晨，精神倍加，此時讀書，大有進益，此時做事，極有功勞，況家內(nèi)雜事，又須早辦。諺云：早起三光，遲起三慌。清范寅《越諺》：早起三光，遲起三忙。
醫(yī)學(xué)意義
把春天和早晨當(dāng)成事物的良好開端。早晨就能把全天要做的事情料理妥當(dāng)了，干起來就會有條不紊，良好的秩序還會帶來良好的心態(tài)。相反地，起床后慌慌忙忙，哪有工夫去考慮一天的事情，工作起來就得現(xiàn)抓現(xiàn)撓，很容易產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒，做起事來容易出差錯。壞情緒還是許多疾病產(chǎn)生的根源，久而久之對身體健康造成不利影響。
正如國際長壽學(xué)者胡夫蘭德所指出的：一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。此外，起得早，可以贏得鍛煉身體的空間，而鍛煉能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展等作用，有利于神經(jīng)細胞的充分休息。唐代醫(yī)家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了晏臥而早起的觀點，把它作為重要的養(yǎng)生經(jīng)驗傳給世人。若能早起登廁清理一下腸道，對人的機體則更好。當(dāng)然，早和晚是相對的概念，按照我國人民的傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時間以5～6點為宜，還可以根據(jù)季節(jié)的變化和每個人的實際情況適當(dāng)提前或推遲一些。
若能早起入廁清理一下腸道，對人的機體則更好。當(dāng)然，早和晚是相對的概念，按照我國人民的傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時間以5～6點為宜，還可以根據(jù)季節(jié)的變化和每個人的實際情況適當(dāng)提前或推遲一些。早晨，室外的空氣新鮮。在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸運動使室內(nèi)的氧氣相對缺乏，十分需要有足夠的氧氣進行補充。打開門窗，走出去，大自然中有取之不盡、用之不竭的氧源，那種甜絲絲的醉人之感正是大自然給早起人們的賞賜。對于樓房林立、車水馬龍的城市來說，早晨更顯得寶貴。此時汽車還沒有開始大量行駛，空氣的污染程度較輕，各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮，噪聲較小，這對于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是大有裨益的。
如果起得晚，想得到這種新鮮空氣就困難了。各種機動車輛的大批開動，會使一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛的化合物、烯烴類化合物等有害物質(zhì)彌散于空氣中。據(jù)測定，汽車每燃燒l千克汽油，可產(chǎn)生10立方米對人的有害廢氣。就一氧化碳而言，6點鐘之前馬路上的濃度只有7～8點的25%～40%，到了8～9點鐘，它的濃度將提高10倍左右。人的呼吸道富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25倍，容易接觸、溶解、吸收空氣中的這些毒素，如長期在體內(nèi)形成積蓄，到一定程度時就會引起相關(guān)疾病的發(fā)生。
所以大家盡量早起三光，不要遲起三忙啊！
清明養(yǎng)生方法有哪些?到了清明節(jié)，大家紛紛出去踏青，掃墓祭祖，因為這個時候是各種疾病的高發(fā)期，所以在戶外如果不做好預(yù)防工作，很容易被疾病纏上，那么清明節(jié)的時候我們要如何養(yǎng)生保健呢?清明節(jié)前后要預(yù)防哪些疾病呢?下面我們就來了解一下清明節(jié)要預(yù)防的疾病。
心腦血管病
春天的最低氣溫(一般出現(xiàn)在早晨)仍然較低，而一天中氣溫的變化幅度又大，所以要注意預(yù)防中風(fēng)和心肌梗塞。我國醫(yī)學(xué)家和氣象學(xué)家調(diào)查結(jié)果表明，每年的3-4月份是心肌梗塞病的高峰期之一，其中誘發(fā)心肌梗塞的主要天氣之一就是寒潮過境時的大風(fēng)、低溫。
關(guān)節(jié)病
一年中，春季的空氣濕度是比較大的，尤其江南地區(qū)的陰雨天數(shù)較多，此時濕度常常在90%以上，關(guān)節(jié)痛和風(fēng)濕病變的癥狀就會加劇。當(dāng)然，濕度的變化也常常表現(xiàn)于冷空氣過境前后，因而春季關(guān)節(jié)病的特點是反復(fù)性比較大，癥狀的輕重常常與天氣的陰晴變化相對應(yīng)。
皮膚病
春季里，人們喜歡外出踏青。當(dāng)室外風(fēng)速超過每秒6米時，風(fēng)沙、塵土等污染物會刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微風(fēng)，也會將散落在地的花粉揚起，容易使人患上蕁麻疹、花粉過敏癥。
另外，還有不少人對春天陽光中的紫外線過敏，從而易產(chǎn)生一種叫桃花癬的皮膚病，主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干痛等癥狀，有些女性的臉上還會出現(xiàn)紅斑、丘疹，或表現(xiàn)為雀斑增多和黃褐斑加重等。
呼吸道傳染病
春季是冷暖空氣交替最活躍的季節(jié)，天氣多變，這樣的天氣條件會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，所以，春季是呼吸道傳染病的高發(fā)時節(jié)，流感、腮腺炎、猩紅熱時常流行。
精神病
每年的3-5月份，是精神病復(fù)發(fā)率最高的時段，約占全年的70%以上。臨床實踐證實，當(dāng)暖流性的春風(fēng)吹來時，精神分裂癥、情感性和更年期精神病患者無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、行為異常、躁動不安和吵架摔東西的比例也比寒冷時多10%左右，精神病人的自虐和自殺也常常發(fā)生在春季里。
導(dǎo)讀：男性養(yǎng)生并沒有被各個多的男人們接受，男人們總是對自己的健康很有自信，那么，一下小編盤點的這些癥狀你有嗎?男人如何守護健康?就讓男士養(yǎng)生指南幫你解決吧。
男士養(yǎng)生 早起癥狀暴露疾病隱患
早醒：
有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂。
這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴重的會導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。
頭暈：
正常情況下，早晨起來時應(yīng)該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。
浮腫：
一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。
晨僵：
晨僵是指清晨醒后，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動受限。在活動后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動不靈活，就說明可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。
饑餓：
有些人在凌晨4、5點鐘醒來后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現(xiàn)上述癥狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。
男人不得不防的八大敵人
1號敵人：酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號大敵。為什么喝了酒的人會面色通紅、體溫上升?那是因為酒精會促進血液循環(huán)，使毛細血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細小，如果飲酒過度，毛細血管很容易破裂，造成斑點。
對付這個大敵的方法是：對于酒類躲得越遠越好;如果實在躲不過，不得已而喝了酒，一定要多飲些水來抵消其對皮膚的不良影響。
2號敵人：煙草
煙草一旦燃燒起來，絕對是一個不可忽視的敵人。近來的科學(xué)研究更加明確指出，它可導(dǎo)致眼睛周圍的皺紋產(chǎn)生。即使自己不吸煙，也不應(yīng)放松警惕。二手煙同樣會摧殘你的身心和容貌。所以，捫心自問一下：你和你的煙民朋友們聚會時，是否真的非?？鞓?是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角?如果你沒有這么釋然，那還是和他們保持一定的距離吧!
3號敵人：干燥
干燥會使眼睛變得沒有神采，好像你總是特別沮喪。消滅這個敵人最好的辦法就是不斷地給眼睛補水。幾乎每一位美容師以及護眼專家都建議使用潤濕液，它適合你，不論你是否戴隱形眼鏡以及戴的是哪種隱形眼鏡。
4號敵人：過度日曬
過多的紫外線照射會導(dǎo)致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。在戶外時，戴上太陽鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護你的眼睛。
5號敵人：空氣污染
這個敵人隱蔽性很高，當(dāng)你注意到它的時候，它已經(jīng)在傷害你了。在戶外的時候，即使不化妝也應(yīng)搽一些粉底，可以起到阻止粉塵、細菌等的作用。房間里則應(yīng)該建設(shè)一個潔凈的世外桃源：使用空氣凈化器，過濾掉灰塵、煙塵、寵物的毛發(fā)皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。
6號敵人：過期化妝品
當(dāng)你打開一支新的睫毛膏、眼線筆或眼影粉的一剎那，細菌就開始侵入了。你用過這些化妝品后，再放回容器去的時候，更多的細菌就被收集起來了。如此反復(fù)，細菌會越聚越多，它們一旦進入你的眼睛，會引起感染或更糟的后果。因此，最多6個月就應(yīng)更換一次化妝品，而睫毛膏則最好3個月更換一次。
7號敵人：睡眠不足
如果你經(jīng)常工作到深夜2-3點，早晨8點又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。要打敗這個敵人，一定要抓住每個機會。在班車上，在午休時，等著理發(fā)時，只要一有空兒就瞇一小覺。這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。盡量避免攝入咖啡因，它會干擾你的睡眠規(guī)律。
導(dǎo)讀：正所謂早起的鳥兒有蟲吃，一日之計在于晨，所以說早起一件很美好的事情。春天是一年的開始，因此春天時節(jié)做好養(yǎng)生實在是重中之重……
正所謂早起的鳥兒有蟲吃，一日之計在于晨，所以說早起一件很美好的事情。春天是一年的開始，因此春天時節(jié)做好養(yǎng)生實在是重中之重。不過現(xiàn)在的人們都慢慢的適應(yīng)了賴床的生活方式，很少有人會有早起的習(xí)慣了。春天早起的好處多多，有提高身體免疫力，利于飲食適度，同時也可以保持體重。既然好處多多，我們?yōu)槭裁床火B(yǎng)成早起的習(xí)慣呢?
春天早起的好處多多
快樂心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢也就更加明顯。
提高人體免疫力。早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計劃一天的安排。
飲食適度。夜貓子每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
保持體重。進行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無論他們睡眠時間多少，發(fā)生肥胖的機會更低。
所以，想要擁有每天的好心情，保持飽滿的精神狀態(tài)，從起床那一刻就開始吧!
許多上班的人、上學(xué)的人，對于他們來說，最痛苦的事情，莫過于周一到周五的這五個早起了，尤其是在寒冷的冬天和早春時節(jié)來說，早起真的很折磨人。那么早上早起其實對我們來說，還是很好的，今天我們就來探討一下，早上應(yīng)該如何早起呢?
早起對于我們很多人來說，是十分艱難的一件事情，尤其是在氣溫較為寒冷的早晨早起，是最困難的一件事情了。一年之計在于晨，早起對我們的身體是很有好處的，對我們開啟充滿能量的一天也是很有好處的。但是，溫暖的被窩卻牽絆了很多人的身體，那么，我們應(yīng)該尋求怎么樣的辦法來幫助自己早起呢?在這里要給大家介紹一些方法，首先，第一個肯定是定鬧鐘了，大部分人的早起，必須都指望鬧鈴才能實現(xiàn)。鬧鈴的音量大，發(fā)出的聲音很突然，再加上鈴聲持續(xù)不斷，因此，鬧鈴能鬧醒很多人，但是本身正處于睡眠的狀態(tài)，突如其來的鬧鈴，難免會讓人的心情被影響，因此，很有可能還會影響我們這一天的心情;所以，這里再來說第二個方法，讓別人叫醒你，比方說朋友、另一半、父母等等，如果說，上述人群起床時間在你起床時間之前的話，你是可以這樣實施的，通過他人幫助達到起床的目的也挺好，但是，這一定是要不影響他人作息時間為前提;第三個方法，在這里給的建議是既然要早起，那就要早睡，睡眠時間不夠充足，就很容易造成我們早晨起不來，所以我們早點睡覺也是比較好的早起方法，另外，早睡對我們的身體也是很有好處的;第四，睡覺前少吃少喝影響睡眠質(zhì)量的東西。
以上文章的內(nèi)容，就是給大家簡單的敘述了一些，早上應(yīng)該如何早起的
導(dǎo)讀：清明小長假來襲，養(yǎng)生防病攻略你會嗎?眼看著清明小長假就要到了，你準(zhǔn)備好攻略要怎么過了嗎?清明節(jié)是二十四節(jié)之一，同時也是一……
清明小長假來襲，養(yǎng)生防病攻略你會嗎?眼看著清明小長假就要到了，你準(zhǔn)備好攻略要怎么過了嗎?清明節(jié)是二十四節(jié)之一，同時也是一年中養(yǎng)生保健的重要時期，在這樣一個小長假里，一定要學(xué)會養(yǎng)生全攻略，適時的進行鍛煉，以防止春季病來犯。
清明時節(jié)是一年養(yǎng)生的重要時期，在中醫(yī)理論機體生長也在于春季，吐納調(diào)息法對人體陽氣有益。大家應(yīng)在這段時間穿比較寬松的衣服到空氣清新的地方進行鍛煉。
在清明之際體內(nèi)肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，則會對脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因而這段時間是高血壓病和呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，需要大家對其重視起來。清明節(jié)又稱寒食節(jié)。清明時期飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。在清明時節(jié)，凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應(yīng)該予以避免。"陽氣"升發(fā)是指脾胃的運動收縮，因而人在春季的食欲通常比較好，不過要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。清明時節(jié)飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜。清明時期還適合進食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節(jié)氣中，不宜進食筍、雞等，可多吃些護肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。
清明節(jié)踏青時，不宜做運動量太大的活動。
較少活動的人群，做運動需要量力而行，不應(yīng)過大。老年人活動時心率控制在105次/分鐘以內(nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以內(nèi)，中青年因人而異適當(dāng)放寬?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動期的病人，都不要逞強登山。
清明節(jié)是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節(jié)日。
在憑吊先人的同時，應(yīng)該注意自己的健康。清明節(jié)是對親人寄托哀思的傳統(tǒng)節(jié)日，是一次宣泄哀傷的機會，有利于消除不良情緒，同時也利于心理健康。但是在這段時期，對于失去至親的人，清明節(jié)很容易觸景傷情，容易產(chǎn)生不良情緒。特別是老年人在掃墓時，很容易產(chǎn)生負面情緒。大家悲傷、抑郁的情緒，不宜持續(xù)得過久。這段時期是心肌梗死、中風(fēng)等疾病高發(fā)期。有此類疾病的患者不宜過度傷心，要注意情緒的調(diào)節(jié)，需要找親人、朋友陪伴，緩解負面情緒的影響。
這個春天有點冷!而二三月份又將迎來各種春天病的就診潮。專家指出，過敏、咳嗽、手足口病、皮膚病和腸胃病是最常見的春天病，市民要及早預(yù)防，應(yīng)注意御寒保暖，增強鍛煉。
過敏性鼻炎別當(dāng)成感冒
春季是過敏性鼻炎的高發(fā)季節(jié)。重慶華愛耳鼻喉宋永良指出，預(yù)防春季過敏性鼻炎，首先要避開過敏原。南方地區(qū)最主要的過敏原是螨蟲和霉菌，兩者對溫度和濕度都很敏感，尤其偏好春季潮濕天氣。因此，居室內(nèi)應(yīng)保持干凈和干燥，做好通風(fēng)。臥室不要放置書籍和毛公仔，被褥要經(jīng)常清洗、晾曬。
早晨起床后，不要急著把被子疊成豆腐塊。最好將被子抖抖，翻過來，內(nèi)面朝上，平鋪在床上，或者把被子翻過來對折，保證至少有一半的內(nèi)面與空氣接觸。
其次要從小開始預(yù)防。有研究發(fā)現(xiàn)，越是工業(yè)化發(fā)達的國家，小朋友得過敏性皮炎的幾率就越高。這和吃的東西太精細、生活環(huán)境太干凈有關(guān)。孩子的生活環(huán)境不宜太干凈，太干凈反而容易出現(xiàn)過敏，到野外玩泥沙，吃粗糧，有助于提高孩子的免疫力。
治療方面，要注意別用感冒藥來治療過敏。對抗過敏性鼻炎，最好吃抗過敏藥。
對于鼻塞嚴重者，選用噴鼻藥物要注意兩個原則：一是藥效立竿見影的藥物，不能長期使用。因為這類藥物往往含有麻黃素等強烈血管收縮劑，長期使用容易造成藥物性鼻炎。二是不要使用消毒產(chǎn)品來對付鼻炎，一定要認準(zhǔn)準(zhǔn)字號藥物。國內(nèi)不少地方均有報告使用消毒產(chǎn)品治療鼻炎導(dǎo)致藥物性鼻炎和口腔潰瘍、口腔真菌感染和胃潰瘍的病例。
男人冷養(yǎng)生
水溫冷下來 北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超建議，男性不要頻繁進行熱水浴或桑拿，每周1次，溫度以37℃-41℃為宜，每次15-20分鐘，每周累計不超過30分鐘。
飲食冷下來 中華醫(yī)學(xué)會北京分會臨床營養(yǎng)學(xué)會副主任委員于康表示，男人對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風(fēng)險。因此，男人應(yīng)學(xué)會低熱量飲食，減少動物性油脂的攝入。
火氣降下來 男人一過40歲，身體機能減退，脾氣卻日漸增長。美國研究人員對700多名40歲男性進行了5年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中5.8%的人在這5年中，因為生氣至少得過一次心臟病?；饸馍蟻淼臅r候要善于解脫自己，比如聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌等。
女人熱養(yǎng)生
暖腳促睡眠 德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格海因認為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。
暖食養(yǎng)腸胃 女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣、增強體質(zhì)。
暖水防婦科病 做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。
暖體護子宮 北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師張璐芳指出，大家都知道冬天穿得少會引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，只顧風(fēng)度不顧溫度的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。
叩齒
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學(xué)習(xí)時也可隨便輕叩），有益于健齒、強身。
揉腹
有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
排凈大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關(guān)重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾?。▏乐氐娜缒c癌）的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。
遠眺四方
俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠眺1~2分鐘（轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰）；再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘（時間長些更好）。
吃好早飯
現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節(jié)），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
叩齒
叩齒是床上八段錦中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學(xué)習(xí)時也可隨便輕叩），有益于健齒、強身。
揉腹
有利于增強胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
擊鼓揉鼻
擊鼓古人稱鳴天鼓，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復(fù)多遍?？梢郧逍杨^腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱浴鼻，兩手拇指微曲，余四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次（閑時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。
適當(dāng)飲水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。
排凈大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關(guān)重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。
遠眺四方
俗話說綠色是生命，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠眺1~2分鐘（轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰）；再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘（時間長些更好）。
吃好早飯
現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節(jié)），以為是最好的享受，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣。早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。
晚上不睡早晨不起，這是很多年輕人的一種生活習(xí)慣。除此之外，可能是因為頭一天工作太晚，身體過于疲勞，結(jié)果就導(dǎo)致早晨很難起來，就想好好的躺在床上睡覺。如果形成晚起床的壞習(xí)慣，不僅對生活有一定的影響，還會影響到身體健康。那么，早上怎么才能早起呢?
晚上早睡
晚上早睡可以保證你的睡眠時間，最好在11點的時候到床上去，因為好的睡眠和穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成有助于你早上起來。
把手機放在桌子上
把手機放在離自己比較選的地方，如果你是在寢室生活的話，那你在睡覺之前把手機放在床下，設(shè)置了好鬧鐘，那么，第二天鬧鈴一響，室友都在睡覺，你能不趕快跳下床來關(guān)鬧鈴嗎?起來了還好意思上去睡嗎?
安裝一種強制早起軟件
安裝一款強制早起軟件，比如我要早起，當(dāng)你設(shè)置好了鬧鈴后，第二天如果你拖著不起，你是隨手關(guān)不掉的，所以你還是老實清醒地起來吧。
電話叫起床
可以讓遠方的朋友或者是遠方的父母打電話叫你起床，這樣監(jiān)督性更加打了，而你也會因為朋友或父母的監(jiān)督而不好意思繼續(xù)睡覺了。
約定起床
可以和三五好友或者是網(wǎng)上的貼吧早起簽到貼做個約定，約定早起，那么，問題來了，不是你說早起就早起了，你必須拍下一個有標(biāo)志性的東西證明你今天早起了，所以，比如你得拍一張帶時間的黎明，馬路啥的，只要是能證明你起床了的東西。
很多人早上起床的時候，其實精力并不是很充足。這個時候，就會懶床。尤其是晚上睡得比較晚的朋友，早上更是哈欠連天。那么，怎樣早起不困呢？其實，有很多的方法可以讓我們不犯困的。今天給大家介紹幾種方法和幾種食物，可以讓你快速的提高精神，趕走疲勞和瞌睡蟲。
三大妙招助你不犯困
防困小妙招一、咬嘴唇：
這是一個能當(dāng)場見效的法子，困意突然來襲時，可以用力咬上下唇，頭腦會立刻清醒。
防困小妙招二、做深呼吸：
既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時不妨做幾個深呼吸，給大腦供足氧分。
防困小妙招三、小口吸氣：
這個做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。
防困食物有哪些?
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
