如何清腸保健長(zhǎng)壽呢？
養(yǎng)生清腸。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何清腸保健長(zhǎng)壽呢？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
漢代王充在《論衡》一書中寫道：欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓。就是講究每日通行大便，或多通大便，以求健康長(zhǎng)壽。晉代葛洪在《抱樸子》中指出：長(zhǎng)生要清腸，不老須通便。唐代名醫(yī)孫思邈也說(shuō)過(guò)：便難之人，其面多晦?？梢?jiàn)，我們的祖先很早就認(rèn)識(shí)到糞毒對(duì)健康的危害。他們的這個(gè)觀點(diǎn)在二十一世紀(jì)也仍然適用，并且還備受關(guān)注。
道學(xué)文化中有一門保健功法，稱之為倒倉(cāng)法。所謂的倒倉(cāng)就是把人體的胃、腸比作糧倉(cāng)，用牛肉湯催吐將堵在腸胃內(nèi)的食物以及腸胃內(nèi)所有的穢物清除干凈，糧倉(cāng)清理干凈了，病也就好了。曾熱播的韓國(guó)電視劇《大長(zhǎng)今》里有個(gè)情節(jié)，長(zhǎng)今用 倒倉(cāng)法治好了戶判大人公子的頑疾。戶判大人的公子自七歲起，一直吃不下去飯，長(zhǎng)今認(rèn)為是由吃食不當(dāng)引起的，因此她決定用倒倉(cāng)的方法進(jìn)行治療。
中醫(yī)稱胃為倉(cāng)廩之官，屬于六腑之一。胃有積滯可以用倒倉(cāng)法清理，其他的腑也同樣要保持通暢才能健康無(wú)病，中醫(yī)從大量的臨床實(shí)踐中，總結(jié)出六腑以通為用的理論，對(duì)六腑病證的治療和保健具有重要指導(dǎo)意義。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老與自身中毒有關(guān)，大腸中腐敗食物和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素，如果不能及時(shí)排出，被機(jī)體吸收后可使人慢性中毒，內(nèi)臟功能也會(huì)因毒素作用而發(fā)生障礙。長(zhǎng)期、反復(fù)的便秘，使腸內(nèi)腐敗食物和細(xì)菌不能及時(shí)排出，增加自身中毒的機(jī)會(huì)，加速衰老的進(jìn)程。
年過(guò)百歲而終的宋美齡，其養(yǎng)生秘訣也證明了這一點(diǎn)。她生前每天臨睡之前要做一件事灌腸。其實(shí)，她并沒(méi)有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸，這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作是一種愉快的事來(lái)做。她對(duì)自己的女副官說(shuō)：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？
長(zhǎng)期便秘的人，由于腸內(nèi)糞便發(fā)酵后易產(chǎn)生有害氣體，促使靜脈回流受阻，便會(huì)出現(xiàn)食欲減退、舌苔厚膩、口苦口臭、惡心腹脹、頭暈乏力、煩躁易怒、失眠等癥狀。選擇食物應(yīng)選用多木質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。還應(yīng)多食富含膠質(zhì)纖維性質(zhì)的食物，如番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、木耳、銀耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物應(yīng)盡量避免，主食要適當(dāng)增加粗糧的比例。飯前先喝湯，也能起到潤(rùn)腸通便的作用。
中醫(yī)在治療某些疾病時(shí)，也經(jīng)常使用清腸通腑的方法，只要使用得當(dāng)，效果相當(dāng)顯著。如小孩發(fā)燒了，好幾天不退燒，若他還伴有大便干燥，就趕緊通通大便，熱度很快就會(huì)降低。
當(dāng)然，腸中常清是養(yǎng)生的一個(gè)原則，但對(duì)時(shí)下清腸的時(shí)髦話題，大家一定要有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。特別是女性，在輿論的宣傳下，把皮膚晦暗、臉上長(zhǎng)斑都與宿便聯(lián)系在一起，花大錢買通便藥品和保健品，甚至到美容機(jī)構(gòu)去做清腸，夢(mèng)想著一夜之間就容光煥發(fā)，斑點(diǎn)全無(wú)，這是不現(xiàn)實(shí)的，甚至?xí)o身體造成不必要的傷害。
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便秘確實(shí)是一件非常讓人覺(jué)得難受的事情，因?yàn)楫?dāng)便秘發(fā)生以后整個(gè)人都有些睡不著覺(jué)，總是會(huì)感覺(jué)到自己的肚子里面有些鼓鼓的，特別的脹氣，無(wú)論是怎么樣都沒(méi)有辦法消化，這樣也是會(huì)直接影響到食欲，每當(dāng)吃飯的時(shí)候都吃不下，就更加不能夠去促進(jìn)自己腸道里面消化，讓便秘越來(lái)越嚴(yán)重。
1.調(diào)節(jié)飲食起居——便秘的基本治療方法。
中醫(yī)非常重視便秘的飲食療法，主張便閉癥狀一旦解除，即應(yīng)以“谷肉果萊，食養(yǎng)盡之”，常用的食物有：黑芝麻、胡桃仁、大麻仁、柏子仁、松子仁、郁李仁、杏仁、土瓜根汁、葵子、阿膠、蜂蜜、牛奶、牛酥、羊酥等，這些食物性滑質(zhì)潤(rùn)，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤適合于老人、產(chǎn)婦、兒童、患者的便秘。絕大多數(shù)習(xí)慣性便秘通過(guò)調(diào)節(jié)飲食起居，增加活動(dòng)量和糾正依靠瀉藥排便，都能恢復(fù)正常排便，只有很少患者通過(guò)藥物加以治療。
2.辯證用藥——中醫(yī)治療慢性便秘的最大特點(diǎn)。
中醫(yī)反對(duì)見(jiàn)秘便瀉的單純處理，這樣才能靈活妥貼，無(wú)后遺諸癥。常用的治療有：
(1)增水行舟法：
即滋陰養(yǎng)血，增液潤(rùn)腸法。《醫(yī)宗必讀》說(shuō)：“老年津液干枯婦人產(chǎn)后亡血及發(fā)汗利小便，病后血?dú)馕磸?fù)，皆能秘結(jié)，法當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)氣血，使津液生則自通?！辈⒅赋觯骸按祟惐忝卣`用硝黃利瀉，多致不救，而巴豆、牽牛，其害更速。宜八珍湯加蘇子、橘紅、杏仁、蓯蓉，倍用當(dāng)歸。”臨床以四物湯加肉蓯蓉、何首烏、阿膠為本法主方，陰虛加貞子、鎖陽(yáng)、天冬;血虛加黑芝麻、桑椹子;腸燥津枯加火麻仁、柏子仁、蜂蜜;氣滯加枳殼、厚樸;血虛有熱加地榆、槐角、黃芩，治療氣血虛秘效果滿意。
(2)理氣開秘法：
即順氣行滯，升清降濁，開上竅，通下竅，“提壺揭蓋”之法。適應(yīng)于氣機(jī)郁滯便秘。前人多和六磨湯(檳榔、沉香、木香、烏藥、枳殼、大黃)為主方，但方中大黃損傷津液，大便更秘;故當(dāng)以局方蘇子降氣湯(蘇子、半夏、前胡、厚樸、橘紅、當(dāng)歸、甘草、肉桂或沉香)為主方，可加萊菔子、栝樓、枳殼、杏仁。
(3)益脾補(bǔ)腎法：
即補(bǔ)益脾腎，培本通便法。腎主五液、脾主散精，腎在下而主氣化，脾居中而司運(yùn)輸，津液充，氣化行，則大便調(diào)暢。脾失輸布運(yùn)化，腎失溫煦滋潤(rùn)，則大便秘結(jié)，故益脾補(bǔ)腎法是治療頑固性便秘的大法。脾虛中氣不足，無(wú)力宣導(dǎo)大腸的氣虛便秘，可用補(bǔ)中益氣湯增當(dāng)歸尾，加肉蓯蓉、威靈仙。腎陰虛中津虧可用六味地黃湯加麥冬、懷牛膝、肉蓯蓉、黑芝麻。腎陽(yáng)虛氣化失職可用濟(jì)川煎加半硫丸。
通過(guò)本文就是向大家詳細(xì)介紹了便秘的人怎么清楚，主要就是調(diào)節(jié)好自己的飲食習(xí)慣，比如說(shuō)多吃一些黑芝麻，松子仁等雜糧，這都是可以起到腸道蠕動(dòng)的作用，適當(dāng)?shù)倪€可以喝一些酸奶，能夠清理自己的腸道。
腸鏡是一種比較常規(guī)的身體檢查項(xiàng)目，當(dāng)人們的腸胃出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，可能就要通過(guò)腸鏡檢查查明身體病因，以達(dá)到對(duì)癥治療的目的。不過(guò)做腸鏡之前需要清腸，以免對(duì)檢查結(jié)果產(chǎn)生影響。
一: 做腸鏡前如何清腸
1: 檢查前一天，需要進(jìn)食一些容易消化的食物，像稀飯，面條等，多喝水，保持大便的通暢，當(dāng)天還需要使用清腸的藥物，保持腸道內(nèi)的清潔。
2: 上午做腸鏡檢查：前一天晚上8時(shí)以后，不進(jìn)食物及飲料，禁止吸煙。前一天晚飯吃流質(zhì)食物(米湯，湯)。
3: 下午做腸鏡檢查：當(dāng)天早8點(diǎn)前可喝些糖水，但不能吃其他東西，中午不吃東西。在醫(yī)院開導(dǎo)瀉藥，按照醫(yī)囑服用即可。
4: 另外還需要作腸道準(zhǔn)備，檢查前1天晚上8時(shí)口服蓖麻油30ml.(下午檢查早晨服)，上午檢查早晨3時(shí)服鉀鈉鹽粉30g(加水6斤1.5小時(shí)以內(nèi)服完),下午檢查上午8時(shí)服鉀鈉鹽粉30g,心腎功能不全者禁用.
5: 或于檢查前一天晚禁食并于18時(shí)口服蓖麻油30ml頓服，次日晨5時(shí)口服20%甘露醇250ml加溫開水250ml，之后每隔20min飲溫開水250ml，共飲3次,效果較好.或于前夜和次晨各清潔灌腸一次.可以喝一些溫開水。
6: 做腸鏡前建議大家可以選擇喝一點(diǎn)肉末粥，面條等，切記不要吃蔬菜或是水果，雖然這兩種都是易消化的，但是也不能吃，在做腸道準(zhǔn)備的時(shí)候，如果是心腎功能不太好的人，禁用蓖麻油還有鉀鈉鹽粉，多喝溫開水，保持腸道的清潔。
二: 如果要做腸鏡的話，應(yīng)是幾天前就要開始注意自己吃食物，如果在做腸鏡之前吃了什么不該吃的東西，會(huì)嚴(yán)重影響做腸鏡的效果。特別是在做腸鏡的前一個(gè)晚上，切記不要亂吃東西。
腸鏡是非常常見(jiàn)的一種檢查的方法，對(duì)于一些腸道息肉能夠得到非常好的檢查，再進(jìn)行腸鏡檢查之前，一定要做好清腸工作，這樣才有助于檢查的效果，做腸鏡檢查的前一天，在飲食方面應(yīng)該吃一些流質(zhì)的食物，不要吃一些不容易消化的食物，另外在腸鏡檢查的前四個(gè)小時(shí)可以服用硫酸鎂粉，具體的用量應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)囑。
做腸鏡前怎么清腸
1、做腸鏡檢查的前一天最好食用稀飯等流質(zhì)食物，減少腸道聚集大量渣子，同時(shí)不能吃西瓜或一些帶籽的蔬菜。
2、在腸鏡檢查前的4小時(shí)，將50g硫酸鎂粉（兒童25g左右）與100ml溫水混合之后服用，過(guò)半小時(shí)之后飲用2000ml溫開水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并多多按摩腹部。
3、一般情況下，在服用半小時(shí)之后就開始排便，連續(xù)排便5次左右即可清除腸道中的大便。
4、少數(shù)人服用硫酸鎂或大量飲水之后可能會(huì)出現(xiàn)嘔吐癥狀，可將硫酸鎂與飲料混合之后服用，喝溫開水時(shí)不能太急，避免引起腹脹。
5、如果飲水之后四小時(shí)都沒(méi)有排便，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院清潔灌腸。
腸鏡檢查注意事項(xiàng)
1、在腸鏡檢查的當(dāng)天應(yīng)禁食；
2、服用清腸藥物之后如果出現(xiàn)排出糞水樣的液體，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生；
3、有嚴(yán)重性心臟病，高血壓，結(jié)腸炎，妊娠或者心肺功能不全者，不能做腸鏡檢查；
4、六十歲以上的老年人在做腸鏡檢查前應(yīng)進(jìn)行心電圖檢查；
5、取活檢的患者3天之內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，多臥床休息；
6、有持續(xù)性腹痛甚至大便出血的癥狀時(shí)一定要及時(shí)告知醫(yī)生，避免發(fā)生意外。
要做腸鏡的朋友一定要做好清腸工作，避免影響檢查結(jié)果，生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不能食用過(guò)量肉類食品，加重腸道負(fù)擔(dān)，誘發(fā)大腸癌。
中醫(yī)對(duì)“毒”的認(rèn)識(shí)
中醫(yī)對(duì)“毒”的認(rèn)識(shí)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。兩千多年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有58次提到“毒”字。不過(guò)當(dāng)時(shí)的毒主要指藥物毒性、蟲獸之毒和引起傳染病的“疫毒”。其后中醫(yī)所謂的毒，大半是熱毒，即“火熱之盛謂之毒”。尤以情緒不暢、肝氣郁結(jié)，日久化火或嗜食辛辣厚味，積少成多，火毒內(nèi)生為最常見(jiàn)的原因。
所以有熱毒、胎毒、火毒，以后擴(kuò)大為濕毒、血毒、邪毒、痰毒等等。總體來(lái)看，中醫(yī)所謂人體的毒，其實(shí)質(zhì)是人體不能排泄掉的、多余的且對(duì)人體有害的物質(zhì)。在幾千年的醫(yī)學(xué)發(fā)展過(guò)程中，中醫(yī)積累了豐富的排毒保健經(jīng)驗(yàn)，值得繼承、發(fā)揚(yáng)和推廣。概括起來(lái)女性排毒就是保持大便、小便、汗腺“三道”通常即可。
身體最佳排毒法
瀉火通便排毒法：
是最直接、最有效的人體排毒法。用于素體火旺，大便秘結(jié)，煩躁易怒，頭痛、牙痛、咽喉腫痛，易感冒之人。代表方藥為防風(fēng)通圣丸。由于功效全面，既可治病，也可保健，故俗語(yǔ)有云“有病沒(méi)病，防風(fēng)通圣”。生活中保持大便通暢，多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物。
利尿祛濕排毒法：
平素喜食厚味，易生濕化濁，水濕內(nèi)停，痰飲漸生，日久成毒。表現(xiàn)為面黃而腫，頭暈?zāi)垦＃碇貞袆?dòng)，小便不利等。代表方為澤瀉湯(澤瀉、白術(shù))。古書中有記載“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解之”。由此看來(lái)，除茶本身有解毒作用外，利尿排毒也是解毒的重要手段。食療以多飲水，每天不能少于2000毫升，多食含水量多的食物，如冬瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿、蘿卜、白菜等。
發(fā)汗排毒法：
早在夏、商、周時(shí)代，我們的先人就有了“沐”、“浴”，也就是洗頭、洗澡等良好的衛(wèi)生習(xí)慣，后來(lái)盛行溫泉沐浴，實(shí)質(zhì)上就是在清潔皮膚的基礎(chǔ)上，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，通過(guò)發(fā)汗來(lái)排毒?！秲?nèi)經(jīng)》《難經(jīng)》已有內(nèi)病外治之法,也提出過(guò)“開鬼門”的發(fā)汗排毒邪的思路。
飲食排毒法：
現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，有目的地多吃一些具有解毒、排毒功能的食物，是排除體內(nèi)毒素的一種有效方法，如綠豆可解酒毒;蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補(bǔ)中氣，味道甜柔且具潤(rùn)腸、解毒、止痛等功能。果菜汁(鮮水果汁和鮮蔬菜汁)進(jìn)入人體可使血液呈堿性，從而將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解，然后排出體外。
結(jié)語(yǔ)：文章所訴中醫(yī)排毒的方法很簡(jiǎn)單，一些日常食材也能排毒，因此女性朋友們看到這篇文章有沒(méi)有心動(dòng)呢?不要一說(shuō)到排毒就選擇用藥物，這樣會(huì)對(duì)身體有副作用，還會(huì)反彈回來(lái)，何不妨嘗試以上的中醫(yī)排毒法。
上火的癥狀在我們的生活中可以說(shuō)是比比皆是，上火的種類有很多，肺火是其中的一種，肺火會(huì)給患者帶來(lái)種種不適的癥狀，比如引起咳嗽等，患者如果想要清肺火的話，可以考慮一些食療的方法，因?yàn)槭朝煴容^安全，如果效果好的話，就不需要用藥，下面我們這里來(lái)看看如何清肺火。
銀耳
食物簡(jiǎn)介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有菌中之冠的美稱。性平，味甘、淡、無(wú)毒。既是名貴的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，又是扶正強(qiáng)壯的補(bǔ)藥。
清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤(rùn)，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時(shí)又有益氣清腸的作用。
清肺指數(shù)：★★★★★
健康TIpS：銀耳粥：先將銀耳泡發(fā)，去根切碎，待煮米粥開鍋后加入，煮二十分鐘左右，處于半融化的粘膩狀態(tài)最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。
蜂蜜
食物簡(jiǎn)介：蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸。
清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無(wú)機(jī)鹽、有機(jī)酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。
清肺指數(shù)：★★★★☆
健康TIpS：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時(shí)候倒1到2調(diào)羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤(rùn)肺，還能解毒養(yǎng)顏。
如果肺火過(guò)于旺盛，容易給身體帶來(lái)疾病和問(wèn)題，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活中應(yīng)該有意識(shí)地給自己清清肺火，而那些有吸煙習(xí)慣的朋友就更應(yīng)如此，當(dāng)然了，如果肺火已經(jīng)引發(fā)了疾病，通過(guò)以上方法無(wú)法達(dá)到清肺火的目的，那就應(yīng)該考慮去醫(yī)院了。
有些朋友在減肥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論怎么減都減不下來(lái)，或是即使現(xiàn)在瘦下來(lái)了，很快又會(huì)反彈回去。這是因?yàn)樯眢w的毒素沒(méi)有清干凈，脂肪就難以消除。如果想要減肥有效果的話，最好還是要注意清腸。那么清腸方法有哪些呢？
一: 喝鹽水法清腸1: 準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
2: 準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
二: 蘋果牛奶法清腸1: 第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
2: 控制反彈：如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。
三: 吃流食法清腸1: 每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，
2: 每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。
四: 早睡早起，讓內(nèi)分泌系正常工作。早上5點(diǎn)至七點(diǎn)是腸蠕動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候就不要在床上睡了，起來(lái)活動(dòng)一下，加速蠕動(dòng)，有利于將大小便排出體外，帶走毒素。
人們?cè)诒╋嫳┦持螅３?huì)出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，因?yàn)橛湍伒娘嬍郴蜻^(guò)量的食物，會(huì)讓腸胃不堪重負(fù)，這時(shí)候就需要對(duì)我們的腸胃進(jìn)行清理，那么有什么好的方法可以清腸呢？
一: 檸檬水排毒法
1: 檸檬是個(gè)好東西，每天早晨空腹喝一杯檸檬水，既可以排毒又可以減肥，而且還有預(yù)防感冒的效果。檸檬水可以將體內(nèi)的有害物質(zhì)排毒，具有美白、排毒、清腸等功效，還可以解渴并沖淡想吃東西的欲望。
二: 多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多出汗排毒
1: 人體重量的60%是水，水喝多了尿就會(huì)多，就會(huì)稀釋血液中的毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。而運(yùn)動(dòng)多了出汗也會(huì)變多，出汗可以排毒。但是如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的水分，出汗多了就會(huì)脫水。所以要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不要怕上廁所的次數(shù)多。
三: 生姜驅(qū)寒排汗排毒法
1: 生姜其貌不揚(yáng)，卻好處很多，具有健脾胃、散寒和排毒等功能。不論是感冒、經(jīng)痛或惡心，一杯姜茶已能為你舒緩癥狀。生姜中所含的多種揮發(fā)油，能促進(jìn)血液循環(huán)，令皮膚張開，毒素隨發(fā)汗而排出體外。
四: 青汁排毒法
1: 所謂的青汁，其實(shí)就是用大麥嫩葉或小麥嫩苗等榨成的汁，或者直接購(gòu)買現(xiàn)成的大麥葉青汁飲用，可以清腸排毒、改善便秘、抗輻射。青汁含有很多膳食纖維，對(duì)排毒減肥有很大的幫助，堅(jiān)持喝一段時(shí)間，整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得神清氣爽。
五: 粗糧、水果排毒法
1: 多吃粗糧和水果可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使體內(nèi)的廢物和毒素順利排出。體內(nèi)環(huán)境得到凈化，身體內(nèi)部活力就會(huì)恢復(fù)，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更加美麗，減肥也變得輕松多了。除了粗糧和水果，蔬菜、綠茶、水、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、紅棗、海帶等食物也要常吃，它們都是既有營(yíng)養(yǎng)又能排毒的好東西。
六: 斷食排毒法
1: 也許你覺(jué)得自己平時(shí)很講衛(wèi)生，吃的東西也很干凈，體內(nèi)就沒(méi)有什么毒素。非也，毒素到處都是。水源中的污染物，蔬菜殘留的農(nóng)藥，以及我們吃的食物含有太多的防腐劑、化學(xué)物質(zhì)、色素等，這些都會(huì)給你的身體造成負(fù)擔(dān)。想要排毒，每周選擇一天或者兩天為斷食日。此時(shí)身體不獲取食物，會(huì)減輕各個(gè)臟器的負(fù)擔(dān)。不過(guò)一定要補(bǔ)充足夠的水分。
七: 橙汁和木瓜能很好地調(diào)消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過(guò)要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。此外，不妨買點(diǎn)銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
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? 保健養(yǎng)生的時(shí)候很多人都會(huì)有誤區(qū)，比如覺(jué)得夏天的時(shí)候，天氣是比較炎熱的不用怎么保養(yǎng)身體。這樣的想法是非常錯(cuò)誤的，夏天的時(shí)候天氣炎熱，出汗比較多，損耗的元?dú)庖彩欠浅６嗟摹Ｋ栽谙奶煲彩菓?yīng)該要注意保養(yǎng)身體的。這樣才能保證身體健康。那么夏季如何養(yǎng)生保健？今天我們就來(lái)詳細(xì)介紹下。
? ?夏季養(yǎng)生保?。何缢?/p>
夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間，所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺(jué)，另外，正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高，是最容易中暑的時(shí)候，
夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間，所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺(jué)
夏季養(yǎng)生保健：戶外運(yùn)動(dòng)
如果說(shuō)冬天過(guò)于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動(dòng)，那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動(dòng)季節(jié)， 進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，可以改善氣血，使女性的陰陽(yáng)氣血融合，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問(wèn)題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，小心得上空調(diào)病。
? ?夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)整情緒
夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，參加自己感興趣的活動(dòng)，或者來(lái)一次旅行。
? 夏季如何養(yǎng)生保健的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)非常情況了。在夏天的時(shí)候就可以按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行保養(yǎng)。這樣就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。保養(yǎng)身體一定要堅(jiān)持，這樣才能讓身體得到很好保養(yǎng)效果，如果不能堅(jiān)持的話，那么效果就不會(huì)太理想。
本文導(dǎo)讀：在經(jīng)過(guò)了一整個(gè)冬天的蘊(yùn)藏，大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到補(bǔ)充，同時(shí)毒素也在身體堆積。再加上冬天的運(yùn)動(dòng)量少，毒素也沒(méi)有及時(shí)排出?，F(xiàn)在春天已經(jīng)臨近，漸漸脫下厚厚的著裝的同時(shí)，也需要為你的身體肩負(fù)了吧。
促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘
粗糧豐富的膳食纖維和水果中豐富的纖維素都能促進(jìn)脂肪分解，加速新陳代謝，而且本身都有著美味低熱量的特點(diǎn)，是健康減肥的有利助手。日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，使我們排出廢物和毒素。當(dāng)我們身體內(nèi)部恢復(fù)活力，我們也會(huì)看起來(lái)美麗！
二、斷食排毒法
每周選擇一或兩天為斷食日，但一定要補(bǔ)充足夠的水分
斷食排毒法是近些年來(lái)非常熱門的減肥方法，它給了我們疲憊的內(nèi)臟一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，我們的身體也可以利用這個(gè)斷食間隙來(lái)清除體內(nèi)廢物。所以說(shuō)，只要你用的方法正確，就能達(dá)到一定的自我清理效果，不會(huì)挨餓，同時(shí)也不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給不足的現(xiàn)象。斷食排毒法以三天為一個(gè)減肥間隙，你可以選擇每個(gè)月的某一天為 減食日 ，第二天即為 流食日 ，第三天就是 復(fù)食日 ，至于斷食方法你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣和喜好自由選擇，要注意的是 復(fù)食日 可不能放縱自己，第一餐最好吃點(diǎn)助消化的食物，恢復(fù)正常的健康飲食即可。
三、檸檬水排毒法
每早空腹喝一大杯檸檬水，排毒減肥助美容
不難發(fā)現(xiàn)，直接吃檸檬實(shí)在很難下口，相比較而言，還是檸檬水好一點(diǎn)。檸檬水其實(shí)擴(kuò)大了檸檬的減肥和養(yǎng)生效果，讓很多不喜歡喝水的美眉養(yǎng)成了生活上的好習(xí)慣。我們都知道，檸檬富含維生素C，幫你排出毒素，還能沖淡想吃的欲望，不僅瘦身減肥效果杠杠的，多喝之后連皮膚都會(huì)變得白皙起來(lái)，讓你一下子變瘦又變美！如果你平時(shí)不愛(ài)喝水，喜歡喝碳酸飲料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，請(qǐng)主動(dòng)切換到檸檬水模式吧！
清汁其實(shí)是用大麥嫩葉或者是小麥嫩苗榨出來(lái)的汁，你要是怕麻煩，用市面上現(xiàn)成的大麥若葉清汁也可以。養(yǎng)成喝清汁的習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己排便更加順暢，而且神清氣爽了許多，這都是膳食纖維的功勞。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，對(duì)腸道進(jìn)行清潔，幫助排出腸道垃圾、宿便、毒素，達(dá)到清腸排毒作用。這是春季養(yǎng)生的前提，然后再通過(guò)平衡膳食提高機(jī)體的抵抗力。
在平時(shí)生活當(dāng)中，稍不注意就可能會(huì)導(dǎo)致便秘的情況，便秘對(duì)身體的危害是比較大的，容易導(dǎo)致一些毒素?zé)o法正常的排泄，時(shí)間一長(zhǎng)可能就會(huì)導(dǎo)致身體處于亞健康的狀態(tài)，所以說(shuō)平時(shí)做好通便清腸的工作是非常重要的，多吃一些具有清腸通便的食物，比如說(shuō)海帶，黑木耳等食材，平時(shí)應(yīng)該多吃一些。
吃什么才能清腸通便
1、海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。
海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長(zhǎng)卷。放入鍋中蒸煮后，切成適合入口的小段即可享受。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)。
2、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。
將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)，被人體吸收。
3、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。
4、糙米：腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。
將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素。
5、蘋果：腸排毒“儀表”
國(guó)外有句諺語(yǔ)：“Anappleadaykeepsdoctoraway！”它對(duì)與健康最顯而易見(jiàn)的效果是：促進(jìn)腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性的物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。為此，請(qǐng)一定帶皮吃蘋果哦！
6、花生：腸潤(rùn)澤“華容道”
臺(tái)灣醫(yī)藥大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的調(diào)查研究表明：花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果。這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會(huì)增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強(qiáng)。
健康專家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道，因?yàn)樗蠡ㄉ臓I(yíng)養(yǎng)并不會(huì)被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡“瘦身”的最佳選擇。
很多人由于長(zhǎng)期的腸胃不好，所以說(shuō)總是會(huì)出現(xiàn)大便干燥，或者是便秘的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象對(duì)人的身體影響是非常大的，所以說(shuō)在腸胃不好的時(shí)候人們由于心急，就會(huì)盲目的選擇一些方法來(lái)清腸胃，如果長(zhǎng)期使用到不正規(guī)的清腸胃方法，那么久而久之是不會(huì)見(jiàn)到任何效果的，這個(gè)時(shí)候人們想到了用番瀉葉來(lái)清腸胃，那么番瀉葉清腸胃效果好嗎?
番瀉葉是一種刺激性瀉藥，為豆科植物，主要含番瀉葉苷、大黃酚、大黃素及大黃酸等成分，瀉下作用較快，一般幾個(gè)小時(shí)能生效。
便秘喝番瀉葉好嗎?番瀉葉通過(guò)刺激腸黏膜和神經(jīng)叢來(lái)引起排便，雖瀉下作用顯著，但并不適合作為常用通便藥來(lái)使用。如大量或長(zhǎng)期服用番瀉葉，會(huì)引起腸道炎性充血，并使水分急劇下降，造成腸內(nèi)干燥少液，大便燥結(jié)，不但不能治愈便秘，反而會(huì)加重病情。此外，長(zhǎng)期服用番瀉葉還可造成結(jié)腸黑變病，甚至腸癌。
由于番瀉葉性味苦寒，適用于熱積便秘癥，如胃腸積熱、食物積滯、胸腹脹滿等，而平素脾胃虛寒、便溏者不宜服用番瀉葉。
服用3-6克的番瀉葉，在2-3小時(shí)內(nèi)可引起水瀉，同時(shí)伴有腸鳴腹痛，用量稍大，瀉下作用更為猛烈。番瀉葉的不良反應(yīng)也很明顯，過(guò)量使用會(huì)出現(xiàn)嘔吐、惡心、食欲低下、痔瘡加重等。有慢性腸黏膜炎者，不宜服用番瀉葉。孕婦及哺乳期、月經(jīng)期的女性也應(yīng)禁用番瀉葉。
如果有番瀉吃來(lái)清腸胃的話，那么就可以得到很不錯(cuò)的效果，吃番瀉葉來(lái)給自己清腸胃是需要合理用藥，番瀉葉雖然說(shuō)用來(lái)清腸胃的功效很好，但是這個(gè)畢竟也是屬于藥物的一種，大家不管用什么藥物來(lái)清腸胃都是要特別小心，用對(duì)藥量的，清腸胃還有很多方法，大家可以試試吃清淡的食物來(lái)改善。
如今已經(jīng)進(jìn)入到夏季，天氣變得炎熱起來(lái)。每一個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法也是不同的，所以說(shuō)要想更好的做好身體的保健事項(xiàng)，在夏季要做好清腸養(yǎng)心的措施。中醫(yī)認(rèn)為：心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣，春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，因此夏季養(yǎng)生保健重點(diǎn)就是養(yǎng)心和清腸。今天小編就為大家推薦一款茶飲，只要常喝便能幫你輕松清腸養(yǎng)心!
柏子仁茶
原料：柏子仁5g、花茶1g。
用法：用柏子仁的煎煮液200茶?？扇ゲ琛?/p>
功能：養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。
用途：心血不足之失眠、盜汗、遺精、便秘。
清腸養(yǎng)心的食物
蓮子養(yǎng)心
養(yǎng)心季節(jié)是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養(yǎng)心安神的佳品，亦可壯腸胃。
苦瓜降火
不要覺(jué)得苦瓜苦，苦瓜越苦，敗火清熱降火的效果就越好，但這并不代表所含的其他成分有什么不同，因此只要按照您喜歡的口感和偏好挑選，就可以啦。
豌豆清腸
豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。
鴨蛋補(bǔ)夏
俗傳，立夏吃蛋，叫做補(bǔ)夏，使人在夏天不會(huì)消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。說(shuō)咸鴨蛋在夏天吃了人有勁，這和營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法不謀而合，營(yíng)養(yǎng)師稱鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補(bǔ)充鈣、鐵的首選。
草莓解毒
夏季是盛產(chǎn)草莓的季節(jié)。食用草莓能促進(jìn)人體細(xì)胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能和促進(jìn)傷口愈合，并且還有解毒作用，古代人有傷口會(huì)多吃些草莓?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)師也認(rèn)為草莓能增強(qiáng)人體抵抗力，含有多種有機(jī)酸、果酸和果膠類物質(zhì)，能分解食物中的脂肪，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)，排除多余的膽固醇和有害重金屬。
結(jié)語(yǔ)：上文就是為大家推薦的清腸養(yǎng)心的柏子仁茶，對(duì)于一些熱愛(ài)喝茶的人群來(lái)說(shuō)，是不是已經(jīng)垂涎欲滴了呢?希望大家在夏季不妨適量多喝點(diǎn)此款茶飲，相信一定能起到不錯(cuò)的清腸和養(yǎng)心的作用!
