經(jīng)常久坐的人，最后都怎么樣了？養(yǎng)生專家：坐的時間要在這個范圍
明星都怎么樣飲食養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《經(jīng)常久坐的人，最后都怎么樣了？養(yǎng)生專家：坐的時間要在這個范圍》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
不管是對于上學(xué)的學(xué)生，還是上班的人群，他們之中你都會發(fā)現(xiàn)一個非常普遍的現(xiàn)象，那就是久坐。短時間坐著可以讓我們身體放松，得到很好的休息。但長時間的坐著，即便是再正確的姿勢也會被時間消磨殆盡，成為一種久坐的惡習(xí)。
那經(jīng)常久坐的人，到底對身體健康有哪些危害呢？最后都會發(fā)生哪些事？
第一，經(jīng)常久坐的人，容易讓下肢的血液循環(huán)變慢。大家都知道，我們?nèi)碇灰怯醒艿牡胤?，都是有血液的，而下肢同樣分布著很多的血管?/p>
當(dāng)我們長期保持一個姿勢，或者是下肢沒有運動量的話，流到下肢的血液的循環(huán)速度便會跟著變慢，在這個時候輕則容易出現(xiàn)腿腳腫起來現(xiàn)象，對于有血管疾病的人群，嚴(yán)重的還容易增加血栓的發(fā)生概率。
第二，久坐之后，你還會發(fā)現(xiàn)你的腰部容易酸痛，這便是因為長時間的久坐，讓身體不自覺的拘謹(jǐn)起來，久而久之，也就成了彎腰駝背的姿勢。
看起來工作學(xué)習(xí)的很認(rèn)真，其實在這個時候不僅容易讓你整體的工作量下降，還容易因為這樣的姿勢增加頸椎跟腰椎的壓力，增加人們罹患頸椎病、腰椎病的概率。
第三，久坐還容易讓你變胖。尤其是腹部腰圍這個部位，會因為久坐影響到腸胃的蠕動能力，從而增加腹部肥胖的概率。在家里大家還可以測下自己的腰圍，對于一名女性而言，如果你的腰圍已經(jīng)超過了85cm，就是一位肥胖的人群了。
對于一名男性而言，如果你的腰圍已經(jīng)超過了90cm，也不能大意，也是肥胖的人群。在這種情況下，就更不要有久坐的習(xí)慣了，還很可能不利于你的減肥。
并且，目前也已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖跟久坐有密切的關(guān)系。
既然久坐可以給身體健康帶來這么大的傷害，那坐多長時間才算是久呢？
如果是按照一次坐著的時間來看，建議大家最多也不要超過90分鐘，也就是1個半小時，這時候你全身都會感覺不舒服了。如果是按照全天你坐著的時間來看，建議大家不管是在家還是在別的地方，只要是坐著的狀態(tài)，把時間加起來最好不要超過8個小時。
如果你屬于典型的久坐了，就要有意識的改掉這種習(xí)慣，它就好比酒精跟煙草對健康的危害，短時間內(nèi)不會危害很大，但長時間的危害是我們身體不能接受的。
各位朋友，你每天有久坐的習(xí)慣嗎？這一天下來，你都會坐多長時間？不妨在下方評論中留言，說說你的想法。
精選閱讀
?現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)不是中年人的專屬了，聽說最后一批90后都所有成年，已經(jīng)開始養(yǎng)生，而且他們養(yǎng)起生來讓父母都害怕。
喝酒抽煙蹦迪通宵唱k，但我依然是個養(yǎng)生boy，這已經(jīng)成為了一部分養(yǎng)生中年少男少女的“生活宣言”。
自殺式養(yǎng)生
食客也是一個90后，身邊大部分也都是同齡人?，F(xiàn)在人們越來越注重健康的問題，但是90后的我們又不愿意改變原本的生活習(xí)慣，于是開始了自認(rèn)為可以彌補的生活方式，以求心理安慰。
具體是怎么一邊作死，一邊靠著強大的信念給自己洗腦在精神上是養(yǎng)生的，食客給你們解釋一波，請各位對號入座。
飲食習(xí)慣
▼ 既然長痘了，不能吃很辣，就微辣吧，多喝點水，辣椒不要粘到自己吃的食物上，帶有一點辣味就可以了。工作以后經(jīng)常有同事聚餐，很多同事都是吃辣的，不能掃的興這就又是一個借口了，對吧~
▼ 冰的東西在嘴里多含一會，就不會冰了。大夏天的不吃冷飲簡直就是一場酷刑，吃的話，也吃一支紅棗味的。
就算在冬天，都會想嘗試一下冷飲帶給人的冰爽?？墒桥⒆右话愣疾荒芏喑岳滹嫞灾荒芙o自己洗腦，在嘴里多含一會，對身體的傷害就不會那么大了。
▼ 整夜泡吧喝酒，但是出門也都會帶個保溫杯，和別人拼完酒的同時趕緊喝幾口紅棗枸杞茶，冷靜一下。
順便從包里掏出一點黨參，放進(jìn)自己的威士忌里，告訴自己一定是最后一次通宵了，但是下一次還是屁顛屁顛的出門了。
▼ 一邊大口吃肉，一邊大口喝酒，告訴自己吃飽了才有力氣減肥，吃完開始后悔自己為什么不能控制自己。回到家再吃點健胃消食片，告訴自己這算消化掉了吧，我們又是一條好漢~
▼ 減肥期間想吃薯片，還會專門選黃瓜味的，總覺得這肯定是有黃瓜做進(jìn)去的。黃瓜是可以減肥的，吃這個是不會胖的，如果一包沒有吃完，更加不會胖了，對吧~
生活習(xí)慣
冬天卷褲腿冷，貼個暖寶寶在肚子上。
抽煙不健康，會少活五分鐘，但是笑一笑十年少，所以一邊抽一邊笑，一樣的吧。
蹦迪蹦到一半，來一個擴胸運動，到家三點半了，也要泡個腳才去睡。
所以，不要再屏蔽父母轉(zhuǎn)發(fā)的那種養(yǎng)生文章，因為你們養(yǎng)生起來，連父母都感到害怕！
90后的你們（包括我自己）對號入座，覺得有道理的轉(zhuǎn)發(fā)
關(guān)注我們把！
最后祝大家國慶快樂喲~
?
寒露時間
2018年10月8日
星期一
農(nóng)歷八月廿九
寒露，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。
在公歷每年10月8日或9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時為寒露，表示季秋時節(jié)的正式開始。
寒露習(xí)俗
登高
寒露時節(jié)，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜；南方也是秋意漸濃，蟬噤荷殘。這個節(jié)氣往往與我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)相遇。自古以來，重陽節(jié)就有這個重要習(xí)俗——邀約親朋，登高望遠(yuǎn)。
斗蛐蛐兒
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準(zhǔn)備過冬的衣服了，故有“促織鳴，懶婦驚”之說。
飲菊花酒
寒露與重陽節(jié)接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。
吃芝麻
寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時養(yǎng)生理論。這時人們應(yīng)養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。
秋釣邊
在我國南方，寒露時節(jié)告別炎熱，陽光和煦，正是出游、賞花、吃螃蟹、釣魚的好時節(jié)。由于氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒游向水溫較高的淺水區(qū)，所以有“秋釣邊”之說。
秋收秋種
寒露時，秋收秋種進(jìn)入高潮，農(nóng)諺有：“黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡?！薄按蠖故崭詈短?，石榴山楂摘下來?！备鞯匦枰A(yù)防災(zāi)害天氣，華北地區(qū)的冬小麥需抓緊播種，南方稻區(qū)也要注意防御“寒露風(fēng)”。
寒露養(yǎng)生
一、起居篇
1、足底保暖，適時添衣
常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。
2、朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
3、早睡早起，適量運動
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運動鍛煉的大好時機，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
1、飲食養(yǎng)生
石榴汁 抗氧化
每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。
吃桑葚 防便秘
桑葚具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用。還具有調(diào)整機體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
小白菜 排毒素
小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能。通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。
吃花菜 健脾胃
花菜有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用。還能降低雌激素水平，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
最后送大家一首寒露養(yǎng)生小口訣：
寒露天涼露水來，
落葉惆悵感傷懷，
甘淡滋潤益胃脾，
防燥潤腸養(yǎng)嬌肺，
多吃棗蓮鴨肉魚，
登高養(yǎng)陽心神怡。
今日16時15分，寒露至。
寒露，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，秋季的第五個節(jié)氣。
在公歷每年10月8日或9日，太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時為寒露，表示季秋時節(jié)的正式開始。
寒露習(xí)俗
登高
寒露時節(jié)，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜；南方也是秋意漸濃，蟬噤荷殘。這個節(jié)氣往往與我國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)相遇。自古以來，重陽節(jié)就有這個重要習(xí)俗——邀約親朋，登高望遠(yuǎn)。
斗蛐蛐兒
白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐兒的高潮期。蛐蛐兒也叫促織，一般聽見蛐蛐兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準(zhǔn)備過冬的衣服了，故有“促織鳴，懶婦驚”之說。
飲菊花酒
寒露與重陽節(jié)接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。
吃芝麻
寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時養(yǎng)生理論。這時人們應(yīng)養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。
秋釣邊
在我國南方，寒露時節(jié)告別炎熱，陽光和煦，正是出游、賞花、吃螃蟹、釣魚的好時節(jié)。由于氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒游向水溫較高的淺水區(qū)，所以有“秋釣邊”之說。
秋收秋種
寒露時，秋收秋種進(jìn)入高潮，農(nóng)諺有：“黃煙花生也該收，起捕成魚采藕芡?！薄按蠖故崭詈短?，石榴山楂摘下來?！备鞯匦枰A(yù)防災(zāi)害天氣，華北地區(qū)的冬小麥需抓緊播種，南方稻區(qū)也要注意防御“寒露風(fēng)”。
寒露養(yǎng)生
一、起居篇
1、足底保暖，適時添衣
常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后氣溫逐漸降低，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)。每天晚上用熱水泡腳，可使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的圈友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。但換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，不穿單衣也是寒露養(yǎng)生的重要一點。
2、朝鹽晚蜜，養(yǎng)陰防燥
白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。
飲食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
3、早睡早起，適量運動
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。
秋季是運動鍛煉的大好時機，根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。
二、飲食篇
1、飲食養(yǎng)生
石榴汁 抗氧化
每天飲用100毫升石榴汁，連續(xù)飲用兩周可減少已沉積的氧化膽固醇。石榴汁是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，可有效排除心血管毒素，是抗衰老和防治癌癥的“超級明星”。
吃桑葚 防便秘
桑葚具有補肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用。還具有調(diào)整機體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
小白菜 排毒素
小白菜能夠加速人體的新陳代謝和增強機體的造血功能。通暢腸胃，利大小便，加速排毒，并有益于骨骼健康。
吃花菜 健脾胃
花菜有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用。還能降低雌激素水平，可以預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
最后送大家一首寒露養(yǎng)生小口訣：
寒露天涼露水來，
落葉惆悵感傷懷，
甘淡滋潤益胃脾，
防燥潤腸養(yǎng)嬌肺，
多吃棗蓮鴨肉魚，
登高養(yǎng)陽心神怡。
人們總是習(xí)慣性的熬夜到12點，不僅是因為網(wǎng)絡(luò)的科技逐漸變的進(jìn)步，手機和電腦的出現(xiàn)。也是因為生活壓力的變大，上司布置的任務(wù)無法當(dāng)時完成，所以只能加工熬夜把這個任務(wù)完成。有些人也知道熬夜對身體的損害非常的，想知道經(jīng)常熬夜到12點，該怎么樣把身體的傷害降到最低，或者是補回來？
熬夜給身體帶來的影響是非常大的，而且都是副作用。因為大家都知道身體在排毒的最佳時間是晚上11點至第二天的早上3點鐘。在這個過程中會進(jìn)行新陳代謝，幫助大家更好的排出毒素和吸收身體的養(yǎng)分。 熬夜的時候，大腦無法進(jìn)行放松，也無法更好地參與進(jìn)入新陳代謝的，所以說準(zhǔn)熬夜會使身體的毒素日益增多，也會使大腦的腦細(xì)胞死亡的更快。經(jīng)常熬夜的人容易變笨，會看起來面色發(fā)黃，看起來非常的不健康。
熬夜怎樣才能把身體的傷害降到最低？最好的方法就是不熬夜?，F(xiàn)在的青少年大多部分熬夜到12點都是因為抵抗不住網(wǎng)絡(luò)生活的影響，大家會一邊拿著手機或者是通宵熬夜打游戲。對于這個而言，經(jīng)常熬夜到12點不僅會因為熬夜而出現(xiàn)一些身體副作用，也會對眼睛以及大腦進(jìn)行二次傷害。
在12點的時候，大腦已經(jīng)高度負(fù)荷已經(jīng)壓力過大，但是玩手機，玩電腦的輻射非常的大，并且輻射會使人的眼睛受到傷害，也會使人的大腦受到傷害。所以說，青少年如果是因為玩手機玩電腦，想要讓熬夜傷害減到最低的話，建議各位還是乖乖的放下手機，不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)，不要去打一些虛擬的游戲，這些都是毫無意義的。在11點之前睡覺的話，不僅可以更好地幫助大家減少熬夜帶來的問題，也可以幫助大家更好的成長。
熬夜能會使眼睛的壓力逐漸變大，經(jīng)常熬夜的人，可以進(jìn)行眼保健操，也可以用一些熱水，或者是一些專門改善眼部壓力的眼貼，對眼睛進(jìn)行保護(hù)。經(jīng)常熬夜的人大腦的壓力也會過大，所以建議各位在日常生活中應(yīng)該多吃一些補腦的物質(zhì)，比如說多吃一些蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)。
橙子怎么樣存放
1、橙子怎么樣存放
只要儲存環(huán)境不惡劣,橙子還比較耐存耐放的水果,經(jīng)實驗證明臍橙的最長保鮮期可以達(dá)到6個月。
實際生活中可以放置3-5個月常溫放置。不宜暴曬或冷凍,南方天氣較暖,可以放冰箱冷藏更佳,北方較冷,不宜放置室外。
適宜放在溫度5℃-10℃冷藏,每個橙子之音留適當(dāng)距離,于通風(fēng)陰涼處存放,如要長期存放可置于冰箱中。但如有發(fā)霉現(xiàn)象,要將發(fā)霉果盡快丟棄,否則極容易感染其它橙子。
去找點兒小蘇打(不用太多),把它用水溶解了,用蘇打水把橙子一個一個洗一遍,這樣拿出橙子自然涼干橘子外的水,使蘇打水在橙子外形成保護(hù)膜,然后,把它們放到塑料袋里,最后,把袋子封口,一定要封住了。千萬不要讓空氣進(jìn)入袋子。這樣橙子的保存就會延長很長時間,放上三個月沒有什么問題的。
2、橙子怎樣挑選
看大小別買個太大的橙子,“高身橙,扁身柑,光身桔”,高身的橙子味甜。并不是越大越好,橙子個頭越大,靠近果梗處就越容易失水,吃起來口感欠佳,以中等個頭為宜。
捏皮：皮捏起來有彈性的好吃,皮比較薄的橙子,水分較多,捏起來比較有彈性,而表皮較硬的橙子則口感不佳,購買時捏一下橙子,如果果皮較硬,則很容易可以感受到。
彈性：用手指輕壓果皮,彈性好,說明皮層較薄,果心大,果肉飽滿。彈性差,說明皮層厚、果心小、果肉不飽滿。
重量：同等大小的橙子,較重的好吃,這種方法適合很多種水果的挑選,因為同樣大小的水果,較重的一個說明含水量較高,吃起來口感較好。購買時一手一個感覺下重量。
3、橙子的食用禁忌
吃橙子先后1小時內(nèi)不要喝牛奶,因為牛奶中的蛋白質(zhì)遇到果酸會凝固,影響消化吸引。
橙子味美但不要吃得過量。吃完橙子應(yīng)及時刷牙漱口,免得對口腔牙齒無害。
不要用橙皮泡水飲用,由于橙皮上一般都市有保鮮劑,很難用水洗凈。
橙子與蝦不宜同食:橙子含有單寧,蝦富含鈣。同食會發(fā)作不易消化的物質(zhì),易刺激胃,呈現(xiàn)嘔吐等征兆。
橙子與豬肉不宜同食:橙子中的單寧會與豬肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,生成不利于人體消化的物質(zhì),從而發(fā)生惡心、腹痛等癥狀。
橙子忌與檳榔同食,檳榔有祛痰止咳、消食醒酒、寬胸止吐、驅(qū)蟲等感化。
橙子的吃法
水果/蔬菜沙拉
簡單一點的當(dāng)然是水果沙拉,不過沙拉醬的熱量可是相當(dāng)高的,如果想要減肥的話,建議就不要沙拉醬啦~橙子因為它的酸甜口味,所以也可以搭配,作為蔬菜沙拉中調(diào)味哦。
橙子醬
橙子可以單獨做成橙子醬,吃吐司或者其他面包的時候搭配起來,口感好的不要不要的。
橙香三明治
橙香番茄三明治可是看著就食欲大增啊,吐司的小麥香味,外表酥脆,內(nèi)里松軟,加上橙子和番茄的酸甜味道,美味又營養(yǎng)。
鮮橙蒸水蛋
這道香港甜品非常適合追求健康的人們,既富含大量的維生素,熱量又不高,簡直是沒有更贊的了!只要將蛋液加糖再加等量的橙汁充分?jǐn)嚧蚓鶆蚝蠛Y入到空的橙子皮容器,蒸15分鐘,再燜幾分鐘就好啦,非常簡單。
水晶橙子凍
酸爽的橙子變成晶瑩的果凍,更適合小朋友哦,魚膠粉10g與30ml溫水混合至完全溶化后倒入榨好的鮮橙汁中,再加入綿白糖,攪拌均勻成果凍液,倒入到1/2大小的橙子皮容器中,冷藏1個小時就可以啦。
橙汁山藥
橙汁山藥的做法簡單到你想象不到~山藥煮熟后,倒入榨好的橙汁中,浸泡兩個小時后山藥就會變色啦。
橙香瑪?shù)铝?/p>
做點橙香瑪?shù)铝找埠懿诲e,強烈推薦,超好吃的呢,喜歡的親們可以試試。
吃橙子有什么好處
增強身體抵抗力
鮮橙果實中含有豐富的維生素C、維生素p及有機酸,能保護(hù)細(xì)胞、增強白細(xì)胞活性、抵抗自由基,對人體新陳代謝有明顯的調(diào)節(jié)作用,能增強機體抵抗力。甜橙果肉及皮能解除魚、蟹中毒,對酒醉不醒者也有醒酒作用。
加快腸道蠕動
橙子中含有豐富的纖維素及果膠,對于加快腸道蠕動有一定的作用,能夠幫助身體清腸通便,盡快排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。
防治感冒咳嗽
橙皮的止咳化痰作用比陳皮還要強,如果患有感冒咳嗽、食欲不振等病癥,選擇喝一些橙皮水有一定的治療效果。
降低膽結(jié)石患病幾率
橙子含有豐富的維生素C,從來都是許多人喜愛的水果。對于他們來說,常吃橙子還有一個非常驚喜的好處,就是降低膽結(jié)石的發(fā)病幾率。
健脾溫胃
橙子性味酸涼,具有行氣化痰,健脾溫胃,助消化,增食欲等藥用功效。橙皮又叫黃果皮,除含果肉中的成分外,胡蘿卜素含量較多,可作為健胃劑、芳香調(diào)味劑。橙皮還含一定時的橙皮油,對慢性支氣管炎有效。
人的睡眠時間多久才合適
睡眠時間太長或太短都不好。睡多久才好因人而異。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長達(dá)14至17小時的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦。
而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
有些人的睡眠時間雖然長期低于建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
如何有質(zhì)量好的睡眠：
堅決別睡懶覺
每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補覺”只能讓你的生物鐘紊亂。
睡前別看電子設(shè)備
手機、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書吧。
臥室溫度要降下來
身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。
晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。
定期運動
運動有助于睡眠，最好在睡前6小時運動，以防運動后身體過熱，適得其反。
不要數(shù)羊
專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時幾點、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
聽音樂
舒緩的音樂，特別是古典音樂有助于睡眠。
定期換床墊
床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時，就要考慮換床墊了。
慎用助眠藥物
各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。
吃早餐
沐浴早晨的陽光。光線和食物可讓身體和大腦迅速從睡眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。
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