飯后養(yǎng)生4法，每天做做大有好處
飯后散步好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關注養(yǎng)生常識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“飯后養(yǎng)生4法，每天做做大有好處”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現代人不僅要吃飽、吃好，而且還要重視進食后的養(yǎng)生，總是忽視可是會影響飲食效果的，甚至危害健康?，F介紹四個食后養(yǎng)生法。
1、食后手摩腹
醫(yī)學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
2、食后慢慢走
《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數百步，大益人?！闭f的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。
3、食后賞音樂
古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食?！比岷洼p快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能，對人體大有裨益。
4、食后須漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫冢杀３挚谇粷駶櫠群颓鍧嵐听X，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
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隨著生活條件變好，人們的運動量大幅度下降，而多數人身體的健康狀況都呈現為亞健康狀態(tài)。造成這種想象的根本原因，大多與飲食不健康和缺乏運動有關。因此，近些年來越來越的人開始關注健康的重要性，熱衷于運動鍛煉，其中走路鍛煉便屬于其中比較簡單的一種。本期文章，我們就來看看走路鍛煉對健康有哪些好處？
走路鍛煉好處多
1、走路能增強體質
走路不僅能讓我們的腿動起來，更能讓我們的五臟六腑也跟著動起來。現在多數人久坐辦公室不鍛煉，身體大多時間都是處于不動狀態(tài)，同時五臟六腑也跟著不動，久而久之容易發(fā)生硬化、病變等情況。
如果你常常走路，讓身體器官也跟著鍛煉，能減少內臟生病的幾率，例如：走路能減少腎上腺素的分泌，這樣能夠預防血管方面的疾病。
2、走路能活動經絡
長時間坐著、躺著，我們身體上的經絡也會變得不暢通，容易導致我們身體變得堅硬，活動筋骨的時候會有不舒服的癥狀。這都是因為我們不經常動的后果，所以有這樣情況的人要注意讓自己多動，多走走路。
由于我們腳底下穴位很多，在我們走路的時候，會對這些穴位進行按壓、刺激，給全身的經絡和穴位也來一個鍛煉、疏通經絡，同時也能促進身體的血液循環(huán)，增強代謝能力。
3、走路能減肥
多動動少點肉，走路雖然不像跑步或者其他運動一樣，能夠快速消耗能量，但是堅持走路鍛煉還是會對減肥有幫助的，特別對于想瘦腿的人來說。
另外，飯后走一走，脂肪也不會找不上門。因為我們走路1個小時能夠消耗160千卡的熱量，而且飯后走路散步，能夠幫助腸胃消化食物，防止脂肪堆積在腹部，有減肥瘦身的效果。
4、走路能令心情愉悅
在我們走路的時候，大腦會被刺激釋放內分泌素，讓人緩解一天的疲勞和壓力，身體也會感到放松和自在。所以多走路能改善大腦的健康程度，對提高記憶力也有好處。
既然走路對我們的身體有著這么多的好處，怎么走路鍛煉才更健康呢？
走路鍛煉有講究
·走路要有規(guī)律
走路大家都會，但是有規(guī)律的走路才能給健康帶來好處。一般剛開始走路鍛煉的人，會以正常的步速走半個小時，之后再慢慢循序漸進。不過對于心率跳動大或是年齡稍大的人來說，在進行走路訓練的時候要適當放慢步行速度。
·走路要有正確姿勢
坐有坐姿，走路也有正確的走路姿勢，掌握了正確的走路鍛煉姿勢才能讓身體更加健康。而正確的走路姿勢則對背部和臀部有要求，在走的時候要挺胸收腹，肩膀自然下沉，走路時兩臂自然搖擺。
總之，走路鍛煉能夠幫助我們維持健康，特別是現在的年輕白領沒有時間進行長時間的運動鍛煉，那就選擇在上班或者下班的時候走路上班，能改善我們不少的亞健康問題。
春天到了，天氣回暖，很多人就再也不用熱水洗腳了，但是其實你知道嗎，人腳上的學位很多，都連接著身體各個器官，我們應該多愛護自己的雙腳。很多人都有每天泡腳的習慣，但僅僅這樣就能呵護好雙腳嗎？遠遠不夠，下面就和小編來看看如何正確呵護雙腳吧！
春天用什么泡腳比較好？
1、紅花泡腳
紅花加鹽泡腳，和血化淤，可治療腿部靜脈曲張。藥店買一兩紅花分成10份，取一份用紗布包好放在水里燒開，然后加一杓鹽。
2、生姜泡腳
生姜泡腳可以改善腳涼怕冷的情況。取一塊棗大的生姜，用刀拍扁，取一份紅花用紗布包好放在水里一起燒開，加一杓鹽，這樣泡腳可改善腳涼的情況。
3、花椒水泡腳
花椒水泡腳可防腳臭、腳汗、腳氣、抓一把花椒用沙布包好放到鍋里，加水燒開，兌涼水到40度左右開始泡腳。
4、艾葉泡腳
艾葉泡腳可治療呼吸系統(tǒng)毛病，能去風寒。在藥店買一兩艾葉分成五份，每次取一份艾葉用紗布包好放到鍋里用水燒開，先熏腳，然后再泡腳，水溫40到50度的時候再把雙腳放入水中。
泡腳時間長短有講究
既然是泡腳，就要體現出一個泡字來。泡腳時，水要沒過踝關節(jié)，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間以半小時左右為宜。
中醫(yī)專家認為，一邊喝杯茶，或喝杯白開水，和家人看電視、聊著天，一邊用保健中藥泡泡腳，舒舒筋，活活血，解解乏，實在是件祛病強身的好事情。
晚上九點鐘泡腳最為護腎
因為這個時候，腎經氣血比較衰弱，利用熱水泡腳可以增加體內血管擴張，有利活血，促進體內血液循環(huán)，同時可以緩解一天的緊張，舒緩神經，有利于提高睡眠質量。泡腳雖好，但是過猶則不及。我們泡腳的時候要注意對于時間的把控、洗腳盆材質的考慮以及個人身體狀況。泡腳的時間不宜超過三十分鐘，不能再飯后的一小時之內泡腳。如果采用中藥泡腳，最好選用木盆，不能使用金屬盆避免兩者發(fā)生化學反應，造成健康隱患。經期女性不得自行用中藥泡腳，小孩以及經期女性不宜用熱水泡腳。
除了泡腳，還可以這樣保護雙腳
1、雙腿疲勞時按摩足弓：腳非常累的時候，在腳底內側最凹的部位，用手指用力壓下去，一邊把腳趾放開、縮起來，重復著做這個動作，疲勞很快就會消失了。
2、腳指擦蜂蜜改善粗糙：腳指變的很粗糙時，可以擦上蜂蜜，然后用OK蹦貼好，一個晚上就能有所改善。
3、襪子里灑蘇打粉除腳臭：有腳臭汗香港腳的人，可以把蘇打粉撒在鞋子里或襪子里；再怎么嚴重的腳臭也會消失，對香港腳也有不錯的效果?；蚴前衙鞯\放在襪子或鞋子里，但一定要時常更換；另外，洗澡時把藥皂抹在毛巾上，在腳趾間搓揉，對預防香港腳也很有效。
健身的5大好處
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經系統(tǒng)直接控制調節(jié)下進行生理活動的。
運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經和副交感神經系統(tǒng)的興奮強度，從而調理消化系統(tǒng)的功能；同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病。
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體動脈硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質代謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治動脈硬化有積極意義。同時，養(yǎng)生運動還可以改善體內激素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經
經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節(jié)作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統(tǒng)的功能。
調節(jié)血壓
運動健身對血壓有良好的調節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節(jié)免疫的作用。
血管里實際上并沒有什么“垃圾”“毒素”，準確地說應該是“代謝廢物”。這些“代謝廢物”既不會堵塞血管，也不會誘發(fā)“三高”?！岸氯堋钡淖锟準资侵?。從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉。但是，除了滿足平時身體所需，有些脂類太多還會造成一些麻煩，例如膽固醇，如果長期存在于血管里，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。
血管斑塊的危險程度與位置有關。
以下幾處一旦造成血管狹窄，尤其危險。
心臟動脈硬化——可導致心肌梗塞；
腦組織的動脈硬化——可導致腦溢血；
頸動脈硬化——頸部血管有斑塊會嚴重降低人的生存質量，確屬最危險的動脈硬化之一。
最讓血管減壽的六大不良行為
我們平時的飲食、生活等不良行為都會對身體造成影響，當然血管也不例外。以下這些行為最讓血管減壽：
一、大油大肉，血管容易堵
人攝入過多營養(yǎng)，多余的脂質和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發(fā)血栓。
二、吸煙傷血管，十年難恢復
廣東省人民醫(yī)院心內科副主任譚寧博士表示，即使吸煙不多，10年后就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。
三、吃多鹽和糖，血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在里面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？當人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。
四、熬夜族，激素傷血管
熬夜時，人長期處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管壓力大。
五、不運動，垃圾囤積在血管
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯臟，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時炸彈”。
六、口腔細菌傷血管
口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環(huán)，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯后漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。
血管里的“斑” 該如何去除？
○3種鍛煉有助清理血管里的“斑”
推薦以下三種鍛煉：
轉腳踝：
坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡后進行效果更佳。
踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
轉膝：
雙腳并攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。
轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節(jié)的活動范圍，增加關節(jié)的靈活性。但是有關節(jié)炎的中老年人不建議這個動作。
按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復。
○保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質
美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。
當血管內有斑塊沉積時，就會逐漸使動脈內膜增厚、管腔變狹窄，即“動脈粥樣硬化”，這一過程也是導致心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的主要因素。
美國哥倫比亞大學梅爾曼學院的研究人員，開展了一項名為“口腔感染與心血管疾病流行病學研究”的調查，對420名成年人進行定期隨訪。在3年研究期間，研究者觀察到，當一個人口腔和牙周健康狀況有所改善時，包括經常刷牙、用牙線清潔牙齒、定期看牙醫(yī)、洗牙等，動脈內膜厚度就會減少約0.1毫米。而過去有研究顯示，如果頸動脈內膜厚度3年增加0.1毫米，出現冠狀動脈疾病的風險就會增加2.3倍。
發(fā)表在《美國心臟病協會雜志》上的這項研究表示，該成果首次證實了“減少口腔細菌可直接減緩和預防動脈硬化的進程”。研究人員推測，口腔細菌可能通過多種方式造成動脈硬化。一方面，口腔中的細菌，可能直接損傷血管；另一方面，口腔不衛(wèi)生時，身體免疫反應加劇，體內的炎性因子增多，也會“攻擊”動脈內膜。因此，研究者建議，及時改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效減少致病菌的數量，也相當于“刷掉”了血管里的有害物質。
我們常說，飯后半小時是養(yǎng)生的“黃金時間”，調養(yǎng)好了不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。
1
早餐后半小時
早餐后半小時，我們可以敲打小腿外側的穴位——足三里穴。中醫(yī)里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。
飯后拍打小腿外側可以刺激足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。
我們還可以按摩膝蓋。中醫(yī)認為，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱為“長壽經”，它會經過膝關節(jié)。所以在早餐后20分鐘左右，用雙手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
2
午餐后半小時
午餐后半小時適合喝杯酸奶，然后進行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。
其次，酸奶還富含鈣質，飯后半小時左右喝杯酸奶，有助于保護骨質。
另外，午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，建議大家睡個午覺。有研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。
如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、踮踮腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助于改善精神狀態(tài)。
3
晚餐后半小時
晚餐后半小時不要急著散步，以免影響消化和吸收。利用這些時間做點家務，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統(tǒng)造成負擔。
另外，按摩腹部也是很好的養(yǎng)身動作，飯后適當按摩腹部可以令津液流通。
現代醫(yī)學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦的神經系統(tǒng)，有很好的健身防病功效。
飯后半小時，利用好了就可以成為我們的“養(yǎng)生時間”，不但能幫助消化、振奮精神，還能調理改善體質，好處多多。
平時，你在飯后半小時一般都做些什么呢？還有什么養(yǎng)生知識，歡迎和大家一起分享。
飯后大家都在做些什么？中醫(yī)常講飯后養(yǎng)生，意思就是講飯后做的好，就會健康長壽，如果做的不好，那你也知道長壽不了還會生病，接下來就看看飯后不宜做的事情吧！
1、飯后不宜立即飲茶
中國的茶文化博大精深，很多中老年人都有飯后喝茶的習慣，可事實證明，這個習慣是有害健康的。
盡管喝茶之后可以促進身體分泌出更多的胃液，促進食物的消化，但是茶葉中含有一種比較特殊的成分叫做單寧，喝茶之后，這種成分就會吸附在人們的腸道表面，使食物中所含的蛋白質在腸胃表面形成一種凝固物體，難以消化。
飯后養(yǎng)生記住4不宜，做好這些，自然長壽終老不是夢
因此與其在飯后喝茶，倒不如用茶水來漱口，這樣能夠有效的去除口中的異味。
2、飯后不要馬上吃冷飲
很多人在吃了辣食后，會用冷飲來解辣，其實這種習慣是對于身體健康極為不利的。
因為冷飲在進入人的腸胃之后，會給腸胃帶來非常嚴重的刺激，因此飯后吃冷飲經常會出現腹瀉的現象。
長此以往，不僅會造成腸胃消化功能的紊亂，還會引發(fā)其他種類的疾病。
3、飯后馬上吸煙
俗話說飯后一支煙，快活似神仙,但其實飯后吸煙是對身體健康非常不利的。
研究發(fā)現，飯后吸煙對人體健康的危害，遠遠超過平時吸煙所造成的危害。
因為在吃飯后，腸胃的蠕動比平時要加快很多，此時，身體對于煙草中的有害物質的吸收率遠遠高于平時。
因此，即使你戒不掉煙，也不要在飯后抽。
4、飯后不應該馬上進行強烈的運動
對于很多想要減肥的人們來說，他們經常會在飯后做一些運動，因為這樣能夠消耗更多的能量，以保持身材。
其實在飯后做一些簡單的運動，比如說慢走或者散步，說是非常不錯的。但要切記的是，一定不能剛吃完飯就做，最好等飯后1小時后再做。
另外，飯后不宜做太過劇烈的運動，比如打球、跑步等，這樣容易造成消化不良；而且飯后腸胃中有大量的食物，如果做一些劇烈的運動，往往會造成胃部的不舒服現象，嚴重的還會導致胃下垂。
5不要立刻吃水果
水果中含有類黃銅化合物，攝入后經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，在這兩種化學物質作用下，干擾甲狀腺功，可導致非碘性甲狀腺腫。
6不要立刻多飲水
立刻飲水后胃內壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化力減弱，也不利于胃酸殺菌，容易造成胃腸道疾病。
飯后養(yǎng)生記住4不宜，做好這些，自然長壽終老不是夢
7不要立刻喝汽水
汽水進入胃部后沖淡胃液，影響消化，降低食欲，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。
8不要立刻吃糖
糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發(fā)生。
不要立刻看書
飯后立刻看書會使胃腸道血液量相對減少，影響胃液分泌，時間一長，就會發(fā)生消化不良，胃脹，胃痛等癥狀。
9不要立刻洗澡
因為洗澡時皮膚毛細血管擴張充血，使消化道血流相對減少，影響食物消化吸收。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《飯后養(yǎng)生4法，每天做做大有好處》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“飯后散步好處”專題供您欣賞！
