比免疫力更厲害的是自愈力！5招激活自愈力，大部分疾病都能直接改善
女人增強免疫力。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的比免疫力更厲害的是自愈力！5招激活自愈力，大部分疾病都能直接改善，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的人，有點小傷小痛就往醫(yī)院跑，總希望找個好大夫能藥到病除。
但是，古希臘醫(yī)圣希波拉底曾說：“病人最好的醫(yī)生是自己。”
德國一項研究表明，人體自身有能力治愈60%～70%的不適和疾病。
但遺憾的是，現(xiàn)代人卻沒把它當(dāng)回事，一生病就習(xí)慣于依靠藥物來抵抗疾病，反而漸漸削弱了自愈的本能。
比免疫力更厲害的是自愈力
常見的皮外傷，醫(yī)生給傷口消炎后，剩下的只能靠自愈；
骨折后上夾板固定患處，剩下的恢復(fù)靠的也是自愈；
很多三高患者，在調(diào)整好生活方式后，不吃藥一樣可以控制得很好，靠的還是自愈力……
說起免疫力幾乎人盡皆知，而自愈力這個詞，聽過的人可能不多。
但它比免疫力更厲害，因為免疫力只是自愈力的一部分。那么，究竟什么是自愈力呢？
什么是自愈力？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體具有以免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)為主的人體自愈系統(tǒng)，其他還包括防御系統(tǒng)、應(yīng)激系統(tǒng)、修復(fù)系統(tǒng)等。
當(dāng)某個子系統(tǒng)發(fā)生協(xié)調(diào)性、功能性障礙，或遭到外來因素破壞時，自愈系統(tǒng)會依靠自身的內(nèi)在生命力（自愈力），修復(fù)身體損傷，改善亞健康狀態(tài)和部分疾病。
自愈力由遺傳獲得，就像是一位時時備戰(zhàn)的醫(yī)生，發(fā)現(xiàn)身體異常時，向免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)下達指令，調(diào)動身體機能，幫助身體恢復(fù)健康。
這些病可以“自愈”
著名健康教育專家、心血管病專家洪昭光教授表示：從某種程度上來說，醫(yī)生治病，也只是激發(fā)和扶持了人類機體的自愈力而已，最終治好疾病的并不是藥，而是人體自己。
1
感冒
感冒是由普通病毒引起的上呼吸道感染，出現(xiàn)的咳嗽、流鼻涕、打噴嚏等癥狀，就是自愈系統(tǒng)在幫助身體排出病毒。
如果這些癥狀較輕，一般可以不用吃藥。而吃藥只能減輕這些癥狀，并不能縮短病程。
2
發(fā)燒
發(fā)燒其實也是機體自我保護的一種表現(xiàn)，它不僅能抵御一些病毒的繁殖，還能增加體內(nèi)的抗體，輔助機體消滅病原體。
如果是低于38℃的發(fā)燒，注意休息、多喝水、適當(dāng)補充營養(yǎng)就能有所緩解。
但如果體溫高達39℃，就要及時就診，用藥物輔助調(diào)控。
3
腹瀉
吃了不干凈的食物時，自愈系統(tǒng)會啟動防護措施，通過腹瀉的方式盡快排出體內(nèi)的有害物質(zhì)。
通常來說，如果一天腹瀉5次以內(nèi)，適當(dāng)補充水分和鹽分，注意飲食清淡，很快就能痊愈。
但如果一開始腹瀉就用藥壓制，反而可能造成有害物質(zhì)長時間滯留在體內(nèi)，引發(fā)第二次腹瀉，甚至加重病癥。
4
三高等慢性病
以高血糖為例，在糖尿病之前，還有一個很重要的階段——糖前期。
在此期間，如果能積極調(diào)整生活習(xí)慣，就可以逆轉(zhuǎn)高血糖，遠離糖尿病。
再比如高血脂，通過健康干預(yù)，肝臟、腎臟、腸道等臟器也會對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、代謝產(chǎn)物的排出進行調(diào)節(jié)，起到預(yù)防心腦血管疾病。
5
營養(yǎng)不良或過盛
許多營養(yǎng)素缺乏、失衡的疾病，日常生活中注意多補充相應(yīng)的營養(yǎng)物質(zhì)，就可達到改善甚至使疾病痊愈的效果，如：缺鐵性貧血、缺鈣引起的骨密度下降等。
因營養(yǎng)過剩引起的輕度脂肪肝、腹型肥胖等疾病，健康減重后也可減輕甚至消失。
5招激發(fā)自愈力
世界衛(wèi)生組織曾呼吁“擺脫對藥物的依賴”，擁有真正的健康，那么，怎樣做才能提高自愈力呢？
1
拒絕濫用藥物
俗話說“是藥三分毒”，任何藥物都有一定的毒副作用，而且藥效越強的藥物，一般毒副作用也較大。
對于常見的病癥，比如感冒等，不要胡亂服用抗生素，以免影響自愈能力，也有助于減少病菌對藥物產(chǎn)生耐藥性的可能性。
當(dāng)然了，如果病情嚴重，也不能盲目拒絕用藥，應(yīng)該積極就醫(yī)，以免耽誤病情。
2
飲食豐富多樣
自愈系統(tǒng)的正常工作都離不開維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，合理的飲食結(jié)構(gòu)，是良好的營養(yǎng)來源，尤其對于人體不能合成的營養(yǎng)素來說，豐富多樣的飲食至關(guān)重要。
生活中一定要注意食材豐富、粗細搭配，適當(dāng)增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等的攝入。
3
心情愉悅
有研究表明，長期處于負面情緒中也會使體內(nèi)環(huán)境失衡，影響內(nèi)分泌，造成身體免疫力下降，增加腫瘤的發(fā)生率。
而愉悅的心情則能調(diào)節(jié)和改善內(nèi)分泌，起到提高自愈力、預(yù)防疾病的作用。
4
適量運動
運動不僅強身健體，更是很多疾病的克星，尤其是慢性病。
不同年齡段和體質(zhì)的人群，要找到合適自己的運動方法，推薦健步走、慢跑、游泳、騎車、爬山等有氧運動。
對于絕大多數(shù)人來說，每周運動3~5次，每次30分鐘以上為宜。
5
睡眠充足
睡眠占人生1/3的時間，是恢復(fù)體能最有效的方法之一，能促進身體各組織器官的生長發(fā)育和自我修復(fù)。
只有睡好覺，才能養(yǎng)足力氣，以更加飽滿的“機體”對抗疾病。
建議每晚最好10點以前睡覺，既給身體排毒，又能提高免疫力。
本文內(nèi)容綜合整理自生命時報、院長在線、BTV養(yǎng)生堂頭條號，特此感謝。
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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人的免疫力是人體對外的重要防線，如果一個人的免疫力降低就會經(jīng)常患病。可是，免疫力是看不見摸不著的，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？下面就跟著小編一起看看吧。
免疫力底下的四大表現(xiàn)
表現(xiàn)一：腸胃嬌氣
腹瀉是由于胃腸道感染大腸桿菌等細菌引起的，有些人特別容易腹瀉，表明其胃腸道抵御病菌的能力下降，是免疫系統(tǒng)防御功能下降的一種表現(xiàn)。如果你的腸胃非常脆弱，在外面餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，你卻上吐下瀉，說明你的腸胃自身保護功能存在問題。
表現(xiàn)二：經(jīng)常感冒
如果感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服，就打噴嚏、咳嗽、發(fā)熱，而且要經(jīng)歷好長一段時間才有好轉(zhuǎn)，這就說明你的免疫力有所下降。
表現(xiàn)三：易感染傳染病
如果你周圍的人不論誰得感冒，不幾天就會傳染上你，如此形成規(guī)律的話，說明你的抵抗力存在問題了。
表現(xiàn)四：傷口易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此要拖很久；或者臀部長了又疼又癢的小癤子，過幾天頭上又長，也說明抵抗力有所下降。
三個方法提升身體免疫力
1堅持鍛煉
人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。
2均衡飲食
營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食，以及含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。
3戒煙限酒
煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。
4保證睡眠
睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。
醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規(guī)則，好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時間，而是質(zhì)量。
一個人若是免疫力低下的話，一旦病毒、細菌以及各種外界有害物質(zhì)的侵蝕，沒有很強的免疫系統(tǒng)來戰(zhàn)斗的話，那他就容易生病，所以平時應(yīng)注意免疫力的提高，這就需要我們從飲食方面多下功夫，那免疫力低下吃什么好呢?下面就為大家推薦一些提高免疫力的食物，平時飲食注意搭配食用。
免疫力低下吃什么好?
1、經(jīng)常大蒜
別看大蒜氣味刺鼻，味道重，但他卻是抗癌的高手，能夠提高巨噬細胞的活性，能夠幫助殺菌預(yù)防感染，有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一種殺菌物質(zhì)，吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。
2、粗糧類食物
飲食中不要總是講究精，適當(dāng)?shù)臄z入一些粗糧更有利于健康，尤其是在增強人的抵抗力方面。粗糧中有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)元素等，有助于提高人體的免疫力的。粗糧食物有很多，像紅薯、山藥、玉米、燕麥、紫米、青豆、赤豆、綠豆等各種豆類。
3、富含維生素C的食物
很多人應(yīng)該都知道補充維生素C是有助于提高機體的免疫力的。如果一個人長期缺乏維生素c的話，是很容易感冒的。維生素c類食物的來源比較廣，想要提高補充維生素C的效率，可以選擇維C含量較高的食物，比如柑橘類水果、獼猴桃、胡蘿卜、番茄、哈密瓜、辣椒以及新鮮的綠葉蔬菜，補充維C的效果佳。
另外，除了飲食方面外，日常養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，勤鍛煉也是有助于提高人體免疫力的哦!
現(xiàn)代在進步，吃的好穿的好，但是人的身體漸漸的出現(xiàn)了問題，有人動不動就會生病，其實這種情況已經(jīng)預(yù)示著免疫力低下的原因，那我們怎樣才知道免疫力出現(xiàn)問題了呢？它有什么表現(xiàn)呢？免疫力低下怎樣來調(diào)理身體呢？下面就和小編一起來看看吧。
1、經(jīng)常感到疲勞
稍微做一點事就會感到累，去醫(yī)院檢查，各項指標(biāo)都正常。休息一段時間，有所改善。
2、經(jīng)常感冒
天氣變涼、換季、吹一陣涼風(fēng)，馬上感冒，而且感冒時間長。
3、傷口復(fù)原慢且容易感染
傷口比常人復(fù)原慢，而且很容易感染。
4、腸胃易得病
人體腸胃功能很強大，如果經(jīng)常出現(xiàn)鬧肚子等腸胃不適，說明免疫力很低。
當(dāng)你出現(xiàn)以上現(xiàn)象怎么辦？小編給大家分享一些提高免疫力的方法。
1、補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是形成抗體的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)含量多的食物如：牛奶、雞蛋、大豆、魚、瘦肉等等。
2、補充維生素（A、C、D）
維生素A含量多的食物如：肝臟、胡蘿卜、西蘭花等等。
維生素C:西蘭花、大白菜、油菜、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等等。
維生素D:動物肝臟、魚肝油、雞蛋等。
3、補鐵補鋅
缺鐵可導(dǎo)致免疫細胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。動物肝臟、血等補鐵效果很好。
鋅對免疫功能有一定調(diào)節(jié)作用。含鋅豐富的食物有海產(chǎn)貝類和菌菇類。
4、每天堅持鍛煉
人體免疫細胞會隨著運動量增加而增加。
秋冬時節(jié)也正是是流感高發(fā)的季節(jié)，如果自身免疫力低下的話就很容易中招，那平時就應(yīng)該注意調(diào)理增強免疫力。增強免疫力從飲食調(diào)理著手更方面快捷，那增強免疫力的食物有哪些呢?一起來看看吧。
【增強免疫力的食物】
1、獼猴桃
獼猴桃是“維生素C”之王，幾乎一個獼猴桃就可以滿足人一天所需維生素c類。我們都知道維生素C具有增強免疫力的效果，日常注意多補充足夠的維生素C就有助于增強免疫力。
2、茶
喝茶的好處在于茶里面含有大量的抗氧化物質(zhì)，可以幫人體清除有害自由基，激活體內(nèi)的免疫細胞作用，提高人體免疫力。由此可見，喝茶是一種健康的生活方式。
3、甘薯
甘薯屬于粗糧類，日常飲食需要我們適當(dāng)搭配粗糧攝入，而甘薯中富含的β胡蘿卜素與維生素E，能夠增強人體免疫系統(tǒng)，另外，甘薯中含有的黏蛋白也能夠增強免疫力。
4、花椰菜
花椰菜中含有的維生素D與抗氧化物質(zhì)，有一定抗感冒的作用，大大提高人體的抗病能力。除了花菜外，菠菜、包菜等蔬菜也能夠預(yù)防人體受到細菌感染，增強抗病機能。
5、蘑菇
蘑菇之所以有增強免疫力的功效是因為里面含有的β-葡聚糖，它能夠激活人體免疫力，保護人體不受感冒等疾病的侵害，要要注意一點，β-葡聚糖是一種水溶性膳食纖維，很容易流失，所以在清洗蘑菇時不宜太久。
其實最簡單的飲食調(diào)理就是要求我們均衡飲食，合理攝入營養(yǎng)物質(zhì)，尤其注意維生素C的攝入。
越來越多的研究證明，幾乎所有疾病的產(chǎn)生，都是跟人體的免疫力息息相關(guān)的。人體只有足夠的免疫力才可以預(yù)防各種病菌、病毒的感染、發(fā)病，因此在平時生活中一定要注意提高自身免疫力。除了運動鍛煉的方法之外，很多食物同樣可以幫助我們快速的提高免疫力。下面就和小編一起看看提高免疫力吃什么吧。
1、富含維生素食物
對于存在有免疫力下降情況的人群而言，專家提醒在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含有維生素的食物，這類食物可以幫助我們快速有效的增強免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋類、豆類等，這些食物中都含有豐富的維生素，可幫助我們快速有效的提高人體免疫力。除此之外還有各種新鮮的蔬菜、水果，同樣富含維生素。
2、黑米
我國中醫(yī)指出，黑米有滋陽補腎、健脾熱肝、明目活血等功效，而且在食用的時候最好是沒有細加工的最好。而且在用黑米煮粥的時候還要注意次數(shù)不要過多，這樣可以盡量保存烏米中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
3、動物肝臟
免疫力不強的人群在平時生活中還要注意適當(dāng)多吃些動物的肝臟類食物，比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等，這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)同樣有利于免疫力的提高。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，在這些動物內(nèi)臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養(yǎng)成分，在平時生活中適當(dāng)多吃對人體健康十分有利。
但是由于在這些動物肝臟中含有大量的膽固醇，因此一些患有高血脂、高膽固醇的患者應(yīng)該盡量避免食用，以免血脂不平穩(wěn)影響心腦血管健康。
4、食用菌
生活中極為常見的各種食用菌食物同樣具有增強免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、平菇、猴頭菇等。這是由于在這些食用菌類食物中都含有大量的抗病毒物質(zhì)，不僅可以有效的增強免疫力，同時還具有非常明顯的抗癌功效。
免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上這些食物之外，同時還應(yīng)該注意多參加些適當(dāng)?shù)倪\動，比如像跑步、太極拳、瑜伽、五禽戲等。
近年的研究證實，營養(yǎng)、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。冬天，人的免疫力低下，會造成機體對營養(yǎng)基質(zhì)的利用，引發(fā)疾病，而疾病又可引起營養(yǎng)不良和免疫缺陷。
在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等）、微量營養(yǎng)素（如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等）及特殊營養(yǎng)物質(zhì)（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和-胡蘿卜素等）。首先，機體內(nèi)的三大活性物質(zhì)（酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)）都與蛋白質(zhì)有關(guān)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質(zhì)，因而，蛋白質(zhì)在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纖維素可在腸道下部細菌的作用下，形成短鏈脂肪酸，該脂肪酸可作為腸黏膜細胞的能源，對維持腸道免疫功能起著重要作用。再次，微量營養(yǎng)素鋅可維持正常食欲和生長發(fā)育，參與生殖系統(tǒng)發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié)，參與傷口的愈合。
膳食中鋅攝入不足對人體血鋅濃度和免疫功能有一定影響。研究證實，鋅缺乏可快速降低患者抗體的生成和細胞免疫功能，相反短期鋅補充可改善機體的防御系統(tǒng)。每日補充10毫克的鋅可顯著增加類胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的合成，從而改善機體的免疫功能。
此外，銅、鐵、鎂、硒缺乏，也會影響機體免疫功能。但要注意的是，很多營養(yǎng)素攝入過量（如鐵和鋅）亦損害免疫功能。所以，不可盲目攝入，一定要在營養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下選用。
增強免疫力的飲食舉措：每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚，每次約2-3兩魚肉；每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入；每日1個全蛋，2-3兩精瘦肉；隔日一次豆類攝入（以豆腐計，約3-4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。
增強免疫力的食物
山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。
螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達60%-70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
花粉。花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強劑.
牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《比免疫力更厲害的是自愈力！5招激活自愈力，大部分疾病都能直接改善》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女人增強免疫力”專題供您欣賞！
