女性不愿老太快，推薦常吃3種食物，美容養(yǎng)生，提高免疫力
提高免疫力食物。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“女性不愿老太快，推薦常吃3種食物，美容養(yǎng)生，提高免疫力”，相信能對大家有所幫助。
女性不愿老太快，推薦常吃3種食物，美容養(yǎng)生，提高免疫力！
藍莓
能滿足眼睛對營養(yǎng)的需求，從而保護眼睛，緩解眼睛疲勞，喚醒眼睛機能。它所富含的類黃酮可以起到緩解大腦記憶衰退的作用。含有花青素，花青素是超級抗氧化物，提高免疫力，消除各種炎癥，有著延緩衰老的作用。含有可幫助血管擴張的成分,進而降低血栓及心臟病危險。
黑木耳
黑木耳不但味道鮮美、營養(yǎng)豐富，還具有很多食療功效，含有維生素k和豐富的鈣，鎂等礦物質(zhì)，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。還含有豐富的植物膠原成分，可把殘留于消化道內(nèi)的有害物質(zhì)吸附集中起來排出體外，還能減少油脂的吸收。能起到潤肺、養(yǎng)陰潤燥化痰的作用。
平菇
平菇是我們?nèi)粘Ｉ钪惺秤帽容^多的菌類之一了，營養(yǎng)價值非常豐富，能夠很好的提高身體免疫力，有效的改善身體代謝，還可以起到很好的增強體質(zhì)作用、另外其還有調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。
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編輯推薦
抵抗力不好吃什么？ 多吃蘑菇，菌類食物可以提高抵抗力哦。菌菇類食物富含高蛋白，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，以及多種維生素，對增強身體全面素質(zhì)十分有益。另外，菌菇類還含有人體必需的氨基酸，并且比例合適，可起到預防感冒和增強免疫力的效果。雖然菌菇類營養(yǎng)豐富，但要與其他食物合理搭配才能發(fā)揮最大的作用。下面，小編給你推薦營養(yǎng)搭配食譜：
一、蘑菇
蘑菇是高蛋白、低脂肪、低熱量、高纖維素的食品，適合患有高血壓、高血脂的中老年人食用。蘑菇含有一種抑制腫瘤生長的物質(zhì)，有明顯的抗癌作用，對防治腫瘤尤其有益。
推薦食譜：小雞燉蘑菇
主料：小雞750克~1000克、蘑菇75克。
輔料：蔥、姜、干紅辣椒、大料、醬油、料酒、鹽、糖、食用油。
做法：
1、將小雞洗凈，剁成小塊；
2、將蘑菇用溫水泡30分鐘，洗凈待用；
3、坐鍋燒熱，放入少量油，待油熱后放入雞塊翻炒，至雞肉變色放入蔥、姜、大料、干紅辣椒、鹽、醬油、糖、料酒，將顏色炒勻，加入適量水燉十分鐘左右后倒入蘑菇，中火燉三四十分鐘即成。
二、香菇
含有一種特異的香味物質(zhì)──腺嘌呤，因此，用香菇入饌，滋味鮮美。香菇營養(yǎng)成分很高，含有豐富的蛋白質(zhì)、多達九種的氨基酸、鐵、維生素B、可轉(zhuǎn)化為維生素D的麥角甾醇，能有效的預防貧血、高血壓和骨質(zhì)疏松。另外，所含多種醣類，能夠提高人體免疫機能，所分離出的「雙鏈核糖核酸」，可以干擾病毒和癌細胞的生長。
推薦食譜：玉米香菇排骨湯
主料：玉米2棒，香菇5朵，排骨500克。
輔料：蔥段、姜塊、精鹽、紹酒。
做法：
1、將排骨洗凈，用沸水焯去血水，撈出沖凈，瀝干水分；玉米洗凈，切成塊；香菇泡軟，去蒂、洗凈備用；
2、鍋中加入適量清水燒開，先放入排骨、玉米、香菇、蔥段、姜塊、紹酒。大火燒開后撇去浮沫。再轉(zhuǎn)小火慢燉1小時，然后加入精鹽調(diào)勻，即可出鍋裝碗。
三、金針菇
又名金絲菇，含有大量的蛋白質(zhì)和粗纖維，不僅滋味鮮美，而且其粗纖維對促進腸胃蠕動、預防便秘及肥胖，有很好的功效。由于金針菇也能抑制癌細胞生長，可用于各種早、中期癌癥的輔助治療。
推薦食譜：三絲金針菇
主料：火腿腸50克，金針菇50克，青椒15克，香菇（鮮）30克。
輔料：料酒、醬油、鹽、雞精、胡椒粉、姜、香油、醋。
做法：
1、青椒、香菇分開洗凈，切絲，各用沸水焯一下；
2、火腿腸切成細絲；
3、金針菇洗凈用水煮熟；
4、把火腿腸絲、青椒絲、香菇絲、金針菇放在盤子里，加入雞精、料酒、鹽、醋攪拌均勻；
5、把姜末、醬油、胡椒粉攪拌均勻倒在盤子里，淋上香油即可。
四、猴頭菇
猴頭菇含有17種氨基酸、豐富的多糖體和多肽類物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，助消化，對胃癌、食道癌有特殊的療效。
推薦食譜：黃芪猴頭菇湯
主料：猴頭菇250克、黃芪50克、雞肉500克。
輔料：胡椒粉、生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精。
做法：
1、將猴頭菇洗凈，用溫水泡發(fā)后撈出切片，發(fā)猴頭菇的水用紗布過濾待用；
2、雞肉洗凈切塊，黃芪揩凈切片；
3、把雞塊、黃芪、姜片、蔥節(jié)、料酒、發(fā)猴頭菇的水和少量清湯一起放入鍋內(nèi)，用大火燒沸后改用文火燉90分鐘，放入猴頭菇片，再煮45分鐘，加入精鹽、味精和胡椒粉調(diào)味即可。
五、鮑魚菇
鮑魚菇又名蠔菇，含有多量的蛋白質(zhì)、醣類、纖維素、胡蘿卜素及少量維他命B,味淡性溫、熱量低，是可以常吃的食品。
推薦食譜：鮑魚菇炒肉片
主料：150g鮑魚菇、80g瘦肉、100g西蘭花。
配料：油、生抽、生粉、蠔油。
做法
1、鮑魚菇、瘦肉均切片，西蘭花撕小朵。瘦肉用生抽，生粉，拌勻。西蘭花放開水鍋里燙過，撈起。
2、熱油鍋放調(diào)味的肉片翻炒變色。
3、放姜片，鮑魚菇片翻炒。調(diào)入適量的蠔油。加適量水燜煮幾分鐘。
4、拌入灼過的西蘭花翻炒均勻即可起鍋。
六、草菇
新鮮草菇的維生素C,比柑橘的含量高六倍，常吃草菇，對于免疫力的提升頗有助益。除了含有高量的蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C外，它所含的氨基酸多達十七種，還有一種能抑制癌細胞生長的異性蛋白，是極佳的抗癌食物。草菇肉質(zhì)細嫩、口感滑潤、滋味鮮美。選購時以菇體肥厚、菇傘未展開者為佳。
推薦食譜：草菇燒芋丸
主料：芋頭300克，草菇100克。
輔料：柿子椒25克，油菜心50克。
調(diào)料：淀粉（豌豆）55克，小麥面粉50克，色拉油50克，鹽5克，味精2克，胡椒粉2克，姜5克，大蔥5克，香油10克。
做法：
1、將芋頭去皮洗凈蒸爛，冷卻后擂成泥，加入面粉、干淀粉50克、精鹽、味精調(diào)勻；紅椒切片；蔥切花、姜切片；將剩余淀粉加水適量調(diào)勻成濕淀粉約10克備用。
2、將草菇去蒂洗凈，剖十字刀，入沸水鍋內(nèi)焯水，撈出瀝干水分；油菜心洗凈放入鍋內(nèi)焯水，入好味后圍盤的邊緣待用。
3、鍋置旺火上，倒入色拉油，燒至六成熱，將芋泥擠成丸子，下入鍋中炸至金黃色，撈出后瀝干油。
4、鍋內(nèi)留底油，下姜片煸香，放入清湯50毫升、草菇、芋丸、紅椒片、加精鹽、味精，燒透入味，勾芡，淋香油，出鍋裝圍有菜心的盤的中間，撒蔥花即成。
制作要訣：因有過油炸制過程，需準備色拉油500克左右。
免疫力也就是我們常說的抵抗力，它是我們身體的一種防御機制，好的免疫力可以幫助人體抵抗，病毒的入侵，減少生病的幾率，所以為了保持健康，提高免疫力是很有必要的。提高免疫力可以通過運動飲食的方式來調(diào)節(jié)飲食是最為直接的，那么吃什么提高免疫力呢？下面一起來了解一下吧。
吃什么提高免疫力
1、深海魚
魚的營養(yǎng)價值很豐富，除了富含大量優(yōu)質(zhì)蛋白外，它還含有對人體有益的，不飽和脂肪酸，以及其他營養(yǎng)物質(zhì)。當然與魚類中不同的魚有不同的營養(yǎng)價值，對人體免疫力最為有益的，當然就屬深海魚類。
2、低脂牛奶
低脂牛奶的好處是它所含蛋白質(zhì)鈣質(zhì)豐富，但是所含的脂肪卻很低對于人來說是非常營養(yǎng)的。據(jù)了解，低脂牛奶非常適合金錢綜合癥的女性食用，可以有效緩解經(jīng)期的各種不適，有輔助提高改善免疫力的作用。
3、香蕉
香蕉是一種很平常的水果，任何人都是可以進食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西，具有亢奮和增強信心的功效。同時香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
4、蜂膠
蜂膠是一種非常有營養(yǎng)的養(yǎng)生保健食品，它里面所含的物質(zhì)可以提高人體細菌和病毒的抵抗能力，讓機體的免疫系統(tǒng)達到平衡，有提高免疫力的功效。
5、蘑菇
蘑菇中含有促進白血球活性的物質(zhì)，大大提高他們的防防范功能，從而達到提高免疫力的作用，可見蘑菇對于人的健康還是挺有益處的。而蘑菇中有很多品種，比如香菇，杏鮑菇，白菇等等都可以。
除了以上這些食物外，還有很多食物，對提高人體的免疫力有作用，像富含維生素c類的食物都能提高人體的免疫力，比如橙子，橘子番茄，葡萄柚，獼猴桃等等。
抵抗衰老已經(jīng)成為了女人們的終身課題，然而女人們最抵擋不過的莫過于歲月的侵襲了，一旦過了25歲，女人的衰老程度難以想象，皺紋、色斑、肌膚松弛，各種衰老問題都會漸漸找上你，身體的各項機能也會隨之降低。那么如何抵抗衰老呢？下面就和小編一起來看看吧。
養(yǎng)成好習慣
1、巧喝水，喝夠水：喝水有講究，早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。
2、及時排毒：日常生活中，人體總會攝入或產(chǎn)生一些對人體健康有損害的物質(zhì)。我們可以通過鍛煉等方式積極排毒。
3、作息正常。女性要每天睡夠6~8小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調(diào)節(jié)活動趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區(qū)間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以為了你的美麗，請按時睡覺。
女人不想老太快，常吃這些天然膠原蛋白,卵巢一天比一天好
黑芝麻核桃粉
女性的皮膚都是需要精致地護理，否則會提前衰老。中醫(yī)指出，黑芝麻中的維生素E能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協(xié)同作用，從而保護皮膚的健康，減少皮膚發(fā)生感染，從而改善、維護皮膚的彈性，能促進皮膚內(nèi)的血液循環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，以維護皮膚的柔嫩與光澤。
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素等多種營養(yǎng)，可以很好地促進腸胃消化，并且飽腹感強，對瘦身減肥很好。
雪燕是非常好的補品，具有清熱潤肺、排毒養(yǎng)顏的作用，男女老少通用的滋補美食，尤其是對于女性來說，對肌膚的改善是大家都非?？隙ǖ?，并且能保護卵巢的健康年輕。
菊花能夠有效地降低血清膽固醇和低密度脂蛋白，并且菊花是大自然產(chǎn)物，具有花的清鮮同時具有清肺的功能呦。常吃能排毒，卵巢也是更加干凈。
提高免疫力是冬季里兒童和女性以及老年人等不能忽略的，如果抵抗力低下就會容易出現(xiàn)感冒等不適癥狀。今天，小編要為大家盤點的就是具有提高免疫力的保健品和食物，快來一起看看都有哪些吧。
提高免疫力的保健品
蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為天然的免疫增強劑.
螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達60%-70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。
靈芝。吃靈芝可提高人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
接下來，再來看看可以提高免疫力的食物有哪些吧。
提高免疫力的常見食物
蘑菇。吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性?？梢园涯⒐阶霾嘶驕?，一些常見的蘑菇食物還可以隨意與肉類搭配，燉雞、炒魷魚、炒肉絲。由于蘑菇可能帶有有害物質(zhì)，因此食用前最好先用開水燙，去除有害物質(zhì)。
魚和貝類。吃魚和貝類可以通過補硒來提高人體對病毒的免疫力。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。
山藥。在冬天的時候，多吃山藥對男性的身體好，當然對女性也是不錯的。而且山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì)，因此，在秋天的時候，吃山藥是大補。增強營養(yǎng)的同時，更能提高人體在冬天的免疫功能。建議與羊肉一起吃，效果更好。
冬瓜。不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，美容專家或者是減肥專家都會推薦冬瓜的減肥功能，這個是正確的。冬瓜不僅營養(yǎng)豐富，而且具有很強的潤肺生津的作用，對于秋燥來講，有減熱利尿的功能。秋天多吃冬瓜，會對許多疾病有預防的作用，能提高免疫力哦。
韭菜。韭菜依然是對男性性功能有好處的蔬菜，而且韭菜因為含有大量的不同種類的維生素，對于人體的好處是相當多的，當然，韭菜其實是適合每一個季節(jié)里吃的。常多吃韭菜會對一些疾病有預防的功能，例如動脈硬化等。所以，冬天多吃韭菜，效果倍好。
提高免疫力，不如就來多吃以上幾種食物吧。
越來越多的研究證明，幾乎所有疾病的產(chǎn)生，都是跟人體的免疫力息息相關(guān)的。人體只有足夠的免疫力才可以預防各種病菌、病毒的感染、發(fā)病，因此在平時生活中一定要注意提高自身免疫力。除了運動鍛煉的方法之外，很多食物同樣可以幫助我們快速的提高免疫力。下面就和小編一起看看提高免疫力吃什么吧。
1、富含維生素食物
對于存在有免疫力下降情況的人群而言，專家提醒在日常生活中應該適當多吃些富含有維生素的食物，這類食物可以幫助我們快速有效的增強免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋類、豆類等，這些食物中都含有豐富的維生素，可幫助我們快速有效的提高人體免疫力。除此之外還有各種新鮮的蔬菜、水果，同樣富含維生素。
2、黑米
我國中醫(yī)指出，黑米有滋陽補腎、健脾熱肝、明目活血等功效，而且在食用的時候最好是沒有細加工的最好。而且在用黑米煮粥的時候還要注意次數(shù)不要過多，這樣可以盡量保存烏米中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
3、動物肝臟
免疫力不強的人群在平時生活中還要注意適當多吃些動物的肝臟類食物，比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等，這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)同樣有利于免疫力的提高。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，在這些動物內(nèi)臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養(yǎng)成分，在平時生活中適當多吃對人體健康十分有利。
但是由于在這些動物肝臟中含有大量的膽固醇，因此一些患有高血脂、高膽固醇的患者應該盡量避免食用，以免血脂不平穩(wěn)影響心腦血管健康。
4、食用菌
生活中極為常見的各種食用菌食物同樣具有增強免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、平菇、猴頭菇等。這是由于在這些食用菌類食物中都含有大量的抗病毒物質(zhì)，不僅可以有效的增強免疫力，同時還具有非常明顯的抗癌功效。
免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上這些食物之外，同時還應該注意多參加些適當?shù)倪\動，比如像跑步、太極拳、瑜伽、五禽戲等。
一個人若是免疫力低下的話，一旦病毒、細菌以及各種外界有害物質(zhì)的侵蝕，沒有很強的免疫系統(tǒng)來戰(zhàn)斗的話，那他就容易生病，所以平時應注意免疫力的提高，這就需要我們從飲食方面多下功夫，那免疫力低下吃什么好呢?下面就為大家推薦一些提高免疫力的食物，平時飲食注意搭配食用。
免疫力低下吃什么好?
1、經(jīng)常大蒜
別看大蒜氣味刺鼻，味道重，但他卻是抗癌的高手，能夠提高巨噬細胞的活性，能夠幫助殺菌預防感染，有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一種殺菌物質(zhì)，吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。
2、粗糧類食物
飲食中不要總是講究精，適當?shù)臄z入一些粗糧更有利于健康，尤其是在增強人的抵抗力方面。粗糧中有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)元素等，有助于提高人體的免疫力的。粗糧食物有很多，像紅薯、山藥、玉米、燕麥、紫米、青豆、赤豆、綠豆等各種豆類。
3、富含維生素C的食物
很多人應該都知道補充維生素C是有助于提高機體的免疫力的。如果一個人長期缺乏維生素c的話，是很容易感冒的。維生素c類食物的來源比較廣，想要提高補充維生素C的效率，可以選擇維C含量較高的食物，比如柑橘類水果、獼猴桃、胡蘿卜、番茄、哈密瓜、辣椒以及新鮮的綠葉蔬菜，補充維C的效果佳。
另外，除了飲食方面外，日常養(yǎng)成良好生活習慣，勤鍛煉也是有助于提高人體免疫力的哦!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《女性不愿老太快，推薦常吃3種食物，美容養(yǎng)生，提高免疫力》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“提高免疫力食物”專題供您欣賞！
