日本最火瘦腰方法，每天2分鐘，一個星期腰圍減7cm
關于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實現科學的養(yǎng)生常識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“日本最火瘦腰方法，每天2分鐘，一個星期腰圍減7cm”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
炎炎夏日，對女生來說，最開心的事莫過于又能穿背心短褲露出小蠻腰，大長腿。
等等~有小肚腩的女生表示很委屈，她們也不想穿長衣長褲遮擋小肉肉呀，但有幾個能管住嘴邁開腿？就沒有一個不太費力的瘦腰方法？
別慌，來了！
日本最近流行的瘦腰大法，已在各大社交平臺瘋傳，只有兩個簡單動作，堅持一周，腰圍可以怒減7cm，還登上過日本人氣綜藝「サタデープラス」，聽起來是不是很吸引人？
光說不練都是耍流氓，不如一起來學學吧。
第一個動作：Up運動
1、首先，立定站好，腳跟并攏，腳尖呈60°左右打開；
2、將兩手朝上，高舉至頭頂，伸直合并；
3、然后，以腳尖站立，慢慢上提腳跟，伸展腰身；
4、當腳跟上提至一定高度后，堅持5秒鐘，然后再緩緩放下腳跟持續(xù)5秒。
動作要領：
腳后跟一定要并在一起；上提腳跟時，把意識放在肚子和背筋上，一定要把腰身往上伸直！腰身往上伸直??！這里有一個小訣竅：背部太彎的話，肚腩會突出來，很難保持平衡，如果把力氣用在屁股上，就可以簡單伸直，對自己體力沒有自信的朋友，可以靠在墻壁上做。
第二個動作：Down動作
1、首先，將雙腳打開，間距要比肩寬再大些，腳尖向外30°；
2、膝蓋必須向外，朝著中趾方向，然后身體慢慢下壓，再緩緩站起，慢慢地重復做5次。
3、做到第5次時，將身體下壓后，小幅度上提下壓5次，然后緩緩站起。
動作要領：
膝蓋一定不要內向，當大腿往下屈時，膝蓋內向就沒有效果。
這兩個小動作，簡單易記，又不占地方，隨時隨地都能做。
根據自身情況，每個動作做20-40次，休息30秒后再繼續(xù)下一個動作，每天循環(huán)2~3組，即可達到瘦腰提臀的效果。
而且?。?！運動期間，不用刻意節(jié)食，繼續(xù)平時的吃喝。
你準備好虐腹了嗎？
精選閱讀
都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。
具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術——八段錦，最后一勢動作名為“背后七顛百病消”。
正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中醫(yī)傳統(tǒng)健身方法，所謂：多踮腳，人不老。
治療腰痛
風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，“不通則痛”。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。輕度腰痛，1個月可見效；較嚴重的腰痛，堅持半年也能明顯改善。切忌時斷時續(xù)。
補助腎氣
腳跟與人體的腎經關系密切，而踮腳跟，實際上是刺激腎經穴位。
因為足少陰腎經起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
預防中風
中醫(yī)認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候；腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會有明顯的效果。
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。
這對于很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當你踮過幾次后，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐著掂腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節(jié)。
躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節(jié)。
注意事項
踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。在這個夜長白少的冬季，人們有充分的時間休息，但是對于上班的人群來說，還是照樣工作，為了補充體力，中午在犯困時，還是需要養(yǎng)足精神，接下來就看看如何養(yǎng)精神吧！
中醫(yī)也一直提倡大家能夠睡個子午覺，午覺不必追求時間長，只要每天堅持午睡15分鐘，對于大腦和、肝臟等都有意想不到的好處。
促進肝臟修復
肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質、脂肪、激素、維生素等代謝相關。
午間休息能減少活動后的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝臟的生理負擔。
冬季午睡每天堅持睡15分鐘，一個月后會有驚人的發(fā)現
因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進肝細胞的康復。
讓腦細胞排毒
大腦在工作時會因腦細胞的高度耗能而產生大量的代謝廢物，清理它們需要一種特殊的清潔水--腦脊液。
據研究，在大腦即將睡著時，腦細胞會變小而產生空隙，腦脊液在其中流動并帶走廢物。也就是說，直到睡覺的時候，大腦才會切換到清理模式.
減少心絞痛發(fā)病率
心臟對于睡眠的依賴很大，和睡眠質量好的人相比，每天睡眠不到5小時的人，心臟病的發(fā)作幾率明顯偏高。適度午睡對心臟有非常明顯的保養(yǎng)作用。
研究發(fā)現，每天午睡15分鐘，可以讓心絞痛的發(fā)病率減少30%.從中醫(yī)角度認為，午睡是腎水上濟心火的寶貴機會，可以有效緩解心臟壓力。
增強免疫力
免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節(jié)作用。
德國精神病研究所的睡眠專家則發(fā)現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
相當于敷一星期面膜
膚在睡眠狀態(tài)下新陳代謝才最旺盛，適當午睡可以提高皮膚的抗氧化能力。
午睡的時候肌肉以及內臟器官的能量消耗都會減少，皮膚血管也會完全開放，血液就可以輕松到達皮膚，并為其提供各種必須的營養(yǎng)，繼而讓皮膚進行自我修復和細胞更新。
冬季要不要午睡
冬季午睡每天堅持睡15分鐘，一個月后會有驚人的發(fā)現
睡還是不睡是一個問題，很多人都對此有疑問。首先，冬季如條件適合，還是可以午睡的，能給身體帶來很多好處。
1.午睡的好處
首先，能補眠解乏，這是毋庸置疑的。良好的午睡能消除上午工作的疲勞，身體得以休息，下午工作更有精神。
其次，午睡有利于恢復體能、保護大腦和提高免疫力。中午人體困乏，午睡能夠刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，從而達到提高免疫力作用。
但是，午睡雖然好處多，但是并非人人適合、
2.冬季午睡的條件
首先，冬季午睡盡量在床上睡，一方面能很好的保暖，另一方面可以避免不良睡姿，不會越睡越累。
其次，冬季午睡有些人不適合。一般青少年、兒童、腦力勞動和體力勞動者需要午睡。
而65歲以上的老人或過度肥胖的人群不適宜午睡，一方面會導致老人晚上睡不著，另一方面午睡運動少，更容易導致肥胖。
血液循環(huán)差、血壓低的人群也不適宜午睡，這樣會導致血液循環(huán)更差，血液更低，造成呼吸困難。人體進入睡眠期間，血壓下降并集中到胃部進行消化食物，低血壓人群會因為血壓低而出現大腦供血不足，甚至出現中風。
所以，冬季午睡也有很多技巧在內，睡不好，還會有很多潛在威脅。
工作一整天，腰酸腿疼，精神變差等等，這些癥狀說明你的氣血不足了，如何補氣血很關鍵，不用吃藥，每天睡前一個動作就能緩解不適，接下來就看看睡前一套簡單的動作吧！
睡前抬腿15分鐘養(yǎng)氣血
動作很簡單，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。
將雙腿舉起，兩腿并攏，然后屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2~5分鐘。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復活！
然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再堅持2~5分鐘，換另一側。
最后，兩腿伸直，腳腕交叉。
全部動作堅持15分鐘以上。
舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養(yǎng)五臟，有利于全身氣血通暢，并能減少腹部贅肉，對神經系統(tǒng)的健康起到調節(jié)作用。
這10種人最該練習
1健忘心悸
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養(yǎng)，所以常表現為心慌氣短、健忘。
2視物昏花
肝開竅于目,眼睛干澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
3面色萎黃
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4皮膚粗糙
氣血對人體的肌膚有重要的營養(yǎng)和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng)，表現為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒有光澤，甚至長斑。
5頭發(fā)干枯
發(fā)為血之余,意思是說頭發(fā)的生長依賴血的滋養(yǎng)，而血的上行又賴于氣的推動，因此氣血不足時頭發(fā)干枯會沒有光澤。
6手足麻木
肝藏血，可以滋養(yǎng)人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
睡前一個動作，堅持15分鐘后，會讓你滿血復活！
7失眠多夢
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8月經量少
女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
9頭暈耳鳴
大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng)，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
10疲倦無力
氣為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；血為肌肉筋脈提供營養(yǎng)的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
我們都知道在生活中想讓身體更加健康，一定要記得每天堅持可以通過一些按摩的方式，因為手上的一些穴位也是各不相同的，其實手上有一個特別神奇的學位，如果是經常去按摩，堅持三分鐘以后就可以達到消除百病。
【解釋】合谷：合，匯也，聚也。谷，兩山之間的空隙也。因其位置在大拇指和食指之間，拇指、食指像兩座山，中間似一山谷，故名“合谷穴”。又因當拇食指張開之后，形狀似張大的虎口，我們通常又稱其為“虎口”。
【穴位功效】1、止痛
凡是大腸經經過的部位，從我們的食指經過手臂肩膀，到我們整個的面部，都是可以受到合谷穴控制的。我們這些部位出現疼痛的癥狀，都是可以通過按摩合谷穴來緩解。
2、防治高血壓
適當刺激合谷穴，有助于改善冠狀動脈血液循環(huán)，對血壓有雙向調節(jié)作用，可達到活血降壓的目的。
3、緩解胃腸
刺激合谷穴可以調節(jié)經氣，對于我們的胃腸道疾病可以起到一個很好的輔助作用，如胃痛、脹氣、腹瀉、嘔吐等。這個穴位只要按摩得當，完全可以緩解這些癥狀。
4、防治感冒
刺激合谷能開發(fā)腠理，宣通毛竅，增強解表發(fā)汗的作用，對于風寒、風熱、體虛感冒的預防和治療均有益處。
5、緩解暈車
如發(fā)現有暈車癥狀的人，可以適當用力按壓他的合谷穴，或用大拇指掐壓內關穴(在腕橫紋上約兩橫指處，在兩筋之間)，都可以減輕暈車癥狀。
6、改善面部問
大腸經對我們的面部五官會起到一個良好的調節(jié)作用，尤其是當五官出現病變的時候，如面癱、口眼歪斜、牙關緊閉等癥狀。女士按摩此穴位，還可以緩解面部肌膚的問題，如黃褐斑、粉刺、毛孔粗大、皮膚過敏等問題。我們堅持每天按摩三十到五十次，還可以達到一個美容養(yǎng)顏的效果，愛美的女士不妨去試一下。
我們都知道這生活中每個人都特別希望身體更加健康的，所以這個時候一定要記得完全可以通過一些正確的方式來改善一下，如果是經常的，通過這樣的按摩的方式就可以達到止痛，防止高血壓緩解，腸胃不舒服也可以緩解一些感冒，咳嗽也會保證我們的身體更加健康，所以我們就一定要選擇去嘗試一下才行。
現在的大部分人一門心思都放在工作上，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么該如何緩解肩周炎呢?
今天就來學這幾個動作，幫助你緩解肩周炎。
畫圈法
畫圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈，每天3~5次。
頭枕雙手法
站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。
屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
體后拉手法
自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側;另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。
大鵬展翅法
手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
爬墻法
離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
閑于時間抽出3分鐘就能增加壽命
用手搓腰
關于搓腰這個養(yǎng)生知識相信很多人都不陌生，很多人會在腰部酸痛時或久坐時進行按摩腰部。但是，這些時候多是為了緩解短暫的疼痛，并不算是養(yǎng)生。
之所以要多搓腰，因為“腎為先天之本”，“腎為生命之源”，所以腎好不好直接關系到壽命。養(yǎng)腎不僅僅是男人的事情，腎和我們每一個人都相關，只有腎健康，才能藏精納氣，生髓益智。
而且腰部上有腎俞穴，下有腰眼。長搓腎俞穴可以治療腰痛、腎臟疾病、調理血壓力、耳鳴等。腰眼可以治療女性月經不調、白帶增多和腰痛等。
搓腰方法：腎喜溫惡寒，所以在搓腰之前把手焐熱或搓熱，然后把手放在腰后部腎的位置，上下搓動，一般不到3分鐘就可以搓熱，起到溫腎強腰的作用。堅持每天都做這個動作，可以預防腰酸腰痛，固精和延年益壽。
搓“尾巴”治療便秘和感冒
便秘、痔瘡等都令上班族苦惱的事情，都是由于久坐和運動少造成。并且運動少，處于空調室，空氣循環(huán)差等都造成他們抵抗力差，體弱多病容易感冒。想要擺脫這些問題，就需要用搓“尾巴”這招來解決。
“尾巴”是人類進化后殘留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韌帶、大臀肌、尾椎肌、肛門括約肌和提肛肌等附著，尾椎如果出現急慢性損傷，就會刺激神經節(jié)，造成內臟功能紊亂。反之，做好尾椎處的保健按摩，就能夠調節(jié)內臟功能，延年益壽。
“尾巴”的按摩方法：采取俯臥，利用中指點壓，按揉此處穴位，每次3-4分鐘，每天兩次。能夠治療便秘、痔瘡和腰酸背痛。長期堅持，能夠調節(jié)臟腑功能，對治療腸炎、腹瀉、痔瘡和腰部神經痛等都具有明顯作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨處上下搓動，具有升發(fā)陽氣的作用，可以治療因為感冒引起的鼻塞，頭暈等。
搓胸口有助于提高免疫力
中醫(yī)理論中“正氣充足則邪不可干”，說的就是人體免疫力強，身體就不會受到外邪的入侵，那么就不會生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于調高我們身體的免疫力。
首先，膻中穴位于兩乳連線的中間位置，也是在肺中間，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系統(tǒng)疾病。
其次，膻中穴位于心臟的外上方，有助于治療胸悶氣短、心悸和氣血不暢等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以調理胃脹和胃痛等消化系統(tǒng)疾病，有助于長壽。
搓胸應當以發(fā)紅發(fā)熱，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出點時間，為了家庭為了自己，不要忽略掉自己的健康，請您為了生命抽出時間來鍛煉吧。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《日本最火瘦腰方法，每天2分鐘，一個星期腰圍減7cm》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“關于80分鐘女人公敵養(yǎng)生”專題供您欣賞！
