餐后半小時養(yǎng)生，讓養(yǎng)生效果翻倍，多數人或許都不明白
飲食養(yǎng)生效果。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“餐后半小時養(yǎng)生，讓養(yǎng)生效果翻倍，多數人或許都不明白”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們健康的人每天都要合理搭配三餐飲食，但是對于餐后的養(yǎng)生問題，或許許多人并不太了解。其實從中醫(yī)來講，餐后的一些注意事項是非常關鍵的，而且只要你做對了，肯定會對你的健康有好處。大家趕緊來看看吧，餐后半小時養(yǎng)生，讓養(yǎng)生效果翻倍，多數人或許都不明白。
首先，餐后半小時要忌的幾件事，千萬不能做
忌抽煙
俗話說：飯后一支煙，賽過活神仙。雖然是這樣說的，但是抽煙本身就是對我們的身體有害，更別提在我們吃了飯以后了，吃飯后你的血液循環(huán)更快，煙草里的尼古丁等有害物質在血液里加速吸收，比平時吸煙的危害大了幾十倍。
忌喝茶
平時大家特別是一些中老年人特別愛喝茶，把茶當成白水喝。但是如果實在吃了飯后喝茶的話，會讓胃的消化功能出現問題，就會導致你的消化不良。
忌刷牙
有的朋友特別喜歡在吃了飯后馬上刷牙，其實這樣是對牙齒不好的行為。飯后馬上就刷牙，不僅沒有好處，還會導致你的牙齒的磨損，發(fā)黃等。如果是要刷牙，一定要等飯后的半小時過后再刷。
忌松褲腰帶
平時大家吃飽飯后，第一反應就是放松褲腰帶，不讓自己的肚子勒著，其實這是不好的。吃飽飯后，胃已經被脹大，如果這時松了褲腰帶后，就會讓你的胃下垂，長期如此胃的壓力就會增大。
忌上床睡覺
現在大多數年輕人吃了又睡，睡了又吃，殊不知這樣是對身體非常不好的。吃了飯后馬上睡覺，食物全部堆積在胃里，會導致體重增加，所以說現在的“胖子”都是躺出來的。
忌洗澡
吃了飯后，你的血液循環(huán)會加快，如果這個時候馬上就洗澡的話，胃腸道里的血流量則會減少，會讓腸胃的消化功能減弱。
忌散步
很多人喜歡在晚飯后一起出門散步遛彎，但是一定要有足夠休息時間后才能散步。如果吃了飯以后馬上就散步的話，影響我們胃腸道的消化吸收。
忌鍛煉
一般大家都知道吃了飯后不能馬上鍛煉，肚子還飽飽的就鍛煉，會引起消化問題，如果鍛煉強度太大，還會出現肚子痛和胃腸道疾病等問題。
忌開車
吃了飯以后，人們血液循環(huán)會放緩，大腦有時供氧不足，特別想睡覺。這個時候你再開車會集中不了注意力，很想打瞌睡，很容易發(fā)生車禍，所以說千萬不要在飯后駕駛車輛。
以上的幾件事情千萬要記住飯后不能做，對身體有很大的害處。那么接下來就說說餐后怎樣做對身體有益。
1、主要就是吃水果、喝酸奶等能促進身體消化的東西;
2、飯后可以做做家務，消耗身體里的熱量，;
3、吃了飯后還可以拍打經絡，因為這段時間利用血液循環(huán)的加速，可以幫助你的消化，讓身體更加健康。
最后，如果飯后有打嗝、脹氣、腹瀉、嘔吐等癥狀的話，那就要考慮是不是得肝炎、腸炎、胃炎和食管疾病了。有了這些癥狀一定要及時去醫(yī)院檢查，不能久拖，一拖就會拖成大病。
以上講了一些餐后的養(yǎng)生秘訣，這些日常保健知識太實用了，因為一日三餐是不可缺少的，而且餐后半小時也是黃金養(yǎng)生時間段。因此，朋友們要想抓住這個養(yǎng)生時間，一定要切記餐后半小時養(yǎng)生知識，只要你不做以上這幾件事，多做對身體健康有益的事情，這樣的話，肯定會讓養(yǎng)生效果翻倍。
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早餐后半小時
1、不要急于鍛煉，以免引起消化不良。
2、不妨用手按摩膝關節(jié)，可以使胃經通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。
午餐后半小時
1、午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰?！庇醒芯勘砻鳎形绱蝽锟删徑鈮毫?、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2、即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個深呼吸，放松一下緊繃的身體。
晚餐后半小時
1、不要急于運動，也不要洗澡和泡腳，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。
2、這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
飯后別做5件事
1飯后吃水果
食物進入胃以后，需要經過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
2飯后立即運動
飯后半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動(即便是散步等輕微運動)會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
3飯后喝濃茶
飯后立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，并影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收。
4飯后立即睡覺
一些上班族回家吃完晚飯后，經常會由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會兒。吃飽飯就睡會加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。
5飯后立即洗澡
飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后養(yǎng)生這樣做
飯后休息十五分鐘，聽一些柔和的音樂，喝一些茶，但不宜過多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
半個鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質吸收。保護好牙齒，才能更健康。
之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過程中要調節(jié)呼吸，盡量調整的有節(jié)奏，平穩(wěn)，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。
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酸奶很多人都是每天喝的，它的味道甜中帶酸，喝起來讓人感覺很舒服，而且酸奶的營養(yǎng)價值高，喝了之后還可以為人體帶來不少的好處。但是你知道嗎，喝酸奶的時候其實存在很多的誤區(qū)，不少人喝酸奶的方法都是錯的，具體的情況就請看下面的介紹吧!
酸奶的誤區(qū)
酸奶不是越稠越好
現在的酸奶種類很多，不僅有了特濃酸奶，還有一種類似果凍的老酸奶，有一些人認為酸奶越濃就越好，代表里面的營養(yǎng)更多。其實這樣的想法是完全錯誤的，酸奶的濃稠度不是由營養(yǎng)價值決定的，而是要看里面的增稠劑放了多少，因此不必盲目追求濃度。
想喝水果酸奶自己加
酸奶本身已經很美味了，如果在里面再添加一些水果，味道就會更好了。正是因為抓住了消費者這樣的心理，現在很多的酸奶都推出了添加水果或者是谷物的新型酸奶。這些酸奶價格更高，并且標榜營養(yǎng)更豐富，愛買這種酸奶的人有很多。
水果酸奶真的好嗎?其實不是這樣，酸奶中的水果和我們平時吃的水果是不一樣的，它們已經經過了一些加工，營養(yǎng)價值大打折扣，購買這種高價酸奶實在是不劃算。建議大家自己去買點水果，切碎了之后放在普通酸奶里面，這樣的水果酸奶更健康。
喝酸奶并不是老少皆宜
在很多人的印象中，酸奶是一種很營養(yǎng)的飲品，而且比牛奶好吸收、消化，因此酸奶適宜所有的人群喝。其實這樣的想法是不對的，老人以及孩子不一定適合喝酸奶，他們的腸胃功能比較弱，喝酸奶可能會讓他們出現腹瀉的問題，應該避免食用。
如果是腸胃功能比較好的老人，少量的喝點酸奶也是可以的，只要喝了之后自己沒有不良的反應就行了，具體還是要看個人的體質。一歲以下的孩子是應該絕對禁止喝酸奶的，一歲以下只能喝配方奶粉以及母乳，其他的奶制品都不建議添加，一歲以后可以酌情少量添加。
酸奶除了具有很強的通便作用之外，里面是糖分含量也很高，因此糖尿病、高血糖以及膽囊炎的患者也是不適合喝酸奶的，以免造成病情受到影響。當然現在市面上也有無糖的酸奶，但是價格非常貴，而且數量很少，如果買不到這樣的酸奶，普通的酸奶還是不喝為好。
只能冷藏不能加熱
在超市購買酸奶的時候，我們都知道是放在冰柜里面的，什么樣的東西會保存在冰柜里面呢?自然是需要低溫儲存的東西了。酸奶中的活性菌只能在低溫中生存，如果在常溫環(huán)境，甚至是加熱之后，酸奶中的營養(yǎng)就所剩無幾了。
很多人老年人以及腸胃不好的人都會喜歡吃熱的東西，其實熱的食物不能讓你的腸胃更加健康，只是很多人心理上以為熱的食物好而已。通過實驗已經發(fā)現，常吃過熱的食物可以引發(fā)食道癌，希望大家要注意。
如果真的覺得酸奶有點冰，那么從冰箱拿出來之后可以放置幾分鐘再喝，不要立即喝。酸奶雖然喝起來是涼的，但是其實是牛奶制品，并不是寒性的東西。大家不要以為吃起來冰就是涼性的，熱性還是涼性是看食物，不是看溫度的。
酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。
酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
并非量越大越好
有些人知道酸奶可以補充鈣質和益生菌，于是就把酸奶當做水一樣，一天喝上好幾杯。
其實這種做法是沒有必要的，正常人一天一杯酸奶就可以了，喝多了可能會引起腸胃不適，而且營養(yǎng)也吸收不了。
喝酸奶的好處
1、美容養(yǎng)顏
酸奶有美容養(yǎng)顏的功效，經常喝酸奶能滋潤皮膚。酸奶中含有各種營養(yǎng)成分，可以為身體補磷補鈣，還能潤腸通便，大便通暢了，毒素自然就產出體外了。有些人會氣血不足，臉色不好，可以多喝點酸奶調理一下。多喝酸奶對有脂肪肝的朋友也有很大的好處。
2、通便
酸奶之所以有潤腸通便的功效，是因為酸奶中含有豐富的有機酸，這種有機酸，可以促進胃酸的分泌對于食物消化有著很大的幫助，同時經常喝酸奶也有潤腸的作用，所以對于緩解便秘也是比較好的。
3、祛痘
酸奶還有祛痘的功能。酸奶中還有大量的高活性無機礦物質，以及一些人體所需的微量元素和維生素e的衍生物。這些物質都可以幫助人體快速的排出毒素，體內的毒素少了，痤瘡、痘痘自然就少了。所以臉上長痘痘的女性朋友可以多喝酸奶，對于祛痘還是有一點作用的。
4、補鈣
大家知道牛奶里面有很高的鈣，酸奶里面也含有豐富的鈣，但是酸奶里面的鈣通常會與酸奶里面的乳酸相結合，與乳酸相結合的鈣更容易被人體所消化吸收。所以人們在吃完飯之后的30分鐘到兩個小時之間，如果能夠喝一瓶酸奶的話，那么對于補鈣是特別有效果的。睡覺之前如果能夠喝一杯酸奶的話，對于補鈣的效果就會更好。
5、降低膽固醇
經常喝酸奶還可以降血脂，膽固醇是人體血液中不可缺少的一部分。但是現在人們生活水平越來越高了，所以很多人都有高血脂的問題。這就是因為血液里面的膽固醇含量越來越多，導致的血液疾病。酸奶里面含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸，這兩種成分都有降低血液中膽固醇的作用。
總結：酸奶的功效是很厲害的，因此愛喝酸奶的話可以經常喝哦!假如你的血糖比較高，或者是肥胖人士，也不必擔心不能喝，現在市面上已經出現了無糖的酸奶，選擇這種酸奶就可以了。關于酸奶的內容就是這些，希望可以幫到大家哦!
“泡著枸杞熬著夜”，是現代很多人的“養(yǎng)生”現狀。熬夜固然不好，不過泡枸杞卻真的大有好處哦。
枸杞，最早記載于《神農本草經》，列為上品，稱其“久服，堅筋骨，輕身不老”。
現代研究表明，枸杞含有豐富的多糖、多酚類成分，具有調節(jié)免疫、抗氧化、抗衰老、降低血脂等作用。今天，就來給你介紹一下，如何給枸杞配好搭檔，讓功效翻倍！
一.枸杞+山楂+白術
肥胖者：健脾化濕
肥胖者多痰濕，常常感覺不想動，容易覺得累、困倦，可能是有痰濕積聚，需要健脾氣?？梢匀∩介?、枸杞、白術配合使用，能健脾化濕。
山楂有消食、健脾的作用，白術健脾祛濕，枸杞可抗疲勞、補充精力，此茶一方面消除積聚的痰濕，另一方面能促進脾胃運化。
推薦代茶飲
做法：取山楂15克、枸杞數顆、白術10克，加清水適量，煮20分鐘，代茶飲用即可。
二. 枸杞+紅棗
更年期人群：滋腎陰、美容養(yǎng)顏
更年期的女性，常會感覺很煩躁，像火藥一樣，一點就著。而且還特別怕熱，經?？诟缮嘣?。中醫(yī)認為這是陰虛，即人體津液滋潤、濡養(yǎng)的功能減退的表現，就像是自然界缺少雨水的滋潤一樣。
此外，還常會身體干瘦，尿少而黃，大便秘結，總是煩躁不安、情緒容易激動。因此，對于更年期女性的調理，基本的原則應以補益陰血為主，使用補益腎陰的食物，比如枸杞子，薏苡仁、蓮子、茯苓、大棗、黑木耳、桑椹等都不錯。
推薦：枸杞紅棗茶
做法：每天抓幾顆枸杞，再取紅棗三粒放入杯中，以開水沖泡飲用。除了有養(yǎng)肝明目的作用外，還可以益氣安神，對于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞、眼圈發(fā)黑等癥狀很有效。
三.枸杞+豬肉
老年人：補肝腎、延緩衰老
老年人因為新陳代謝逐漸緩慢下來，生理機能漸形衰退，很多食物消化起來較困難，吃點枸杞粥是不錯的選擇。
現代醫(yī)學認為枸杞富含枸杞多糖、甜菜堿、枸杞色素（包括胡蘿卜素、葉黃素和其他有色物質）等多種活性成分，具有抗氧化、防癌、抑制腫瘤、調節(jié)免疫、調節(jié)血糖血脂、抗衰老等功效。
枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目；豬肉性溫平、味甘咸，具有滋陰潤燥、補虛養(yǎng)血的功效，對于消渴羸瘦、熱病傷津等人群有食療作用。用豬肉配枸杞做湯，可改善肝腎不足、精血虧虛的情況，尤其對老年人最為適宜。
推薦：枸杞豬肉湯
做法：先將枸杞15克去雜質、洗凈；蔥姜分別洗凈后切段、切片備用；豬肉250克洗凈后切絲備用。鍋內放少量油燒熱，放入蔥姜爆香后放入肉絲煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟爛。出鍋前放適量鹽及胡椒粉調味即可。
四.太子參、麥冬、小米
兒童：補腎氣、促進生長
中醫(yī)認為小兒臟腑嬌嫩，形氣未充，易虛易實，也就是說小兒各器官尚末發(fā)育完全，免疫功能較成人低。
推薦：枸杞小米粥
做法：枸杞搭配太子參、麥冬、小米熬點粥就不錯?？梢匀√訁?5克、枸杞12克、麥冬12克、小米50克。太子參、麥冬加水煮30分鐘，去渣取汁加枸杞及小米煮粥。
太子參補氣，麥冬養(yǎng)陰補腎，枸杞補肝腎，小米養(yǎng)胃。適于生長發(fā)育落后，易呼吸道感染的小兒。
五.無花果+枸杞
咽喉不適人群：潤肺陰
引起咳嗽的原因有很多，如果是陰虛燥咳，常出現咽部干燥、少痰，痰卡在喉嚨里咳不出來。
這時可以試試無花果枸杞泡茶喝。無花果清熱生津，枸杞能滋陰、清內熱，可以很好地緩解燥咳、聲音嘶啞。
推薦：無花果枸杞茶
做法：用無花果3顆，枸杞20顆，加開水沖泡，如果還覺得不夠潤，可以滴一點蜂蜜，潤燥利咽效果更好。
看完這些，我保溫杯都準備好了，還在等什么，快來一起泡杯枸杞茶喝吧！
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一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯后半個小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事，可能會發(fā)生危險；
相反，利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。
那么，三餐后半小時，分別適合做些什么？
早餐后半小時
【宜】
1、吃點水果
早餐后吃一點，水果是對早餐很好的補充。
最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2、按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。
飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
3、敲打小腿外側
早餐后敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這里有人體，最重要的一個穴位——足三里。
飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。
雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
1、急于鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良。
如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐后半小時
【宜】
1、打個盹
午飯后半小時是調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。
美國哈佛大學心理學家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?！泵绹苄髮W健康體系，研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出?？梢岳眠@段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
1、喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質的吸收；
茶葉中的物質，還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐后半小時
【宜】
1、做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動。又不會對消化系統造成負擔。
2、拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，
有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1、急于洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2、馬上活動，如跳廣場舞、打拳
為了避免出現身體不適，中老年朋友最好，吃完飯后過半小時再去。
您知道嗎？無論男女，過了40歲之后，身體就開始走下坡路，此時不養(yǎng)生，等到年紀再大些，就只能花錢養(yǎng)醫(yī)生了。
但是養(yǎng)生也是有講究的，在黃金期養(yǎng)生，效果事半功倍！
如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個養(yǎng)生黃金期了，一個是睡前半小時，還有一個就是飯后半小時。每天的這兩個半小時，哪怕只把握一小時，都能多活幾年。
飯后半小時
早餐后半小時
打通長壽經
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫(yī)經絡里被稱作“長壽經”，經過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。
早飯后半小時切忌運動，否則會引起消化不良。如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病。
午飯后半小時
閉目養(yǎng)肝血
午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時，能使血液更多地流向肝臟，養(yǎng)陰去燥、護肝消食效果非常好。
午后可找一個清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。
中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺，否則會加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適。
晚飯后半小時
喝水拍任脈
美國研究所發(fā)現，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右。晚飯后半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能。這半個小時還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此。吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
晚飯后半小時，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。
睡前一小時
泡腳：助眠養(yǎng)腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養(yǎng)分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時間點在9點左右，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。
刷牙：防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。
揉腹：調理脾
臨睡時經常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
梳頭：降血壓
睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)。
搓腳：排毒延壽
“三里涌泉穴，長壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血?！彼盎◣追昼姇r間按摩涌泉穴，可以排毒養(yǎng)腎。
為什么明明是同齡人，有些人看起來就是年輕很多？因為他們順勢抓住了養(yǎng)生黃金期。
現在不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生。養(yǎng)生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什么補藥都管用！
我們每個人都希望自己越長壽越好，但是很多時候，長壽與否和我們日常的小習慣之間有很大關系。比如飯后的一些小習慣，做對了之后是可以讓你長壽的，但是很多人對于這些不太了解，跟隨小九一起來具體了解下吧！
飯后做這些事情，可以讓你更長壽：
? 飯后漱口
在吃飯之后，我們的口腔內會殘留很多食物的殘渣，這個時候建議可以使用漱口水或者是鹽水進行漱口?？梢杂行ПＷo牙齒的健康，將一些口腔內的細菌殘渣有效清理掉，減少細菌的感染。一些飯后會出現塞牙的人群，建議飯后使用牙線將口腔剔除干凈，對于保證口腔健康是很有必要的。
?飯后靠墻站
不少人在飯后的第一件事情就是坐著或者是躺著，特別是一些上班族，中午的休息時間比較短暫，需要抓緊時間午休。但這其實對于長壽是比較不利的。在飯后建議養(yǎng)成靠墻站的好習慣，可以幫助減脂。這其實也算是運動的一種，飯后靠墻站可以促進消化，讓身體不會長胖，在飯后靠墻之后再去休息的話，對于身體健康很有好處，有利于保持長壽。
?飯后散步
飯后散步和靠墻站都是適合飯后進行的運動，區(qū)別就是靠墻站可以飯后立刻進行而散步不行，因為飯后我們的血液是集中在胃腸道進行消化的，這個適合去散步會分散血液，容易影響到正常的消化，正確的應該是在飯后半個小時左右再去進行散步，飯后散步對于身體健康非常有利，對于想要長壽的人群非常有必要。
?飯后午睡
這里當然指的是午餐之后，可以在午餐之后的半個小時左右進行午睡?？梢愿纳菩那?、緩解壓力和提高記憶力。一般情況下，午睡的時間在半個小時左右即可。會起到非常顯著的效果，對于上班的人群而言更加需要。
?飯后喝水
飯后還可以適當喝一些水，一般是建議喝少量的溫開水，有助于促進胃腸道的新陳代謝。降低肉類食物、酒對于胃部的傷害，對于身體健康是比較有好處的。
上述的就是給大家介紹的一些飯后有助于長壽的飯后好習慣，這些習慣看著很容易，但是對于長壽而言卻是很重要的。并且想要長期堅持也是需要意志力的，如果你想要自己變得長壽的話，務必要從這些小習慣中去堅持，堅持下去你會發(fā)現自己變得很長壽了。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《餐后半小時養(yǎng)生，讓養(yǎng)生效果翻倍，多數人或許都不明白》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“飲食養(yǎng)生效果”專題供您欣賞！
