女性要如何擁有挺拔漂亮的乳房
女性乳房養(yǎng)生知識(shí)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“女性要如何擁有挺拔漂亮的乳房”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
豐胸豐胸再豐胸，做女人挺好。似乎有了這個(gè)巨無(wú)霸，女人的身份就上升百倍，低領(lǐng)的衣服展現(xiàn)出誘人的乳溝，就會(huì)有迷死人的感覺(jué)。
許多女人只知道要乳房大，但卻不知道如何保護(hù)誘人的乳房，戴上文胸，將乳房聳起來(lái)就算完事了。可是一旦在澡堂里，你會(huì)看見(jiàn)許多的女人將文胸撤下后，碩大的乳房立即就像個(gè)布袋似的懸垂了下來(lái)，晃晃蕩蕩地掉在了胸前，美感頓時(shí)蕩然無(wú)存。
大家都記得許多外國(guó)雕塑的裸體女人像吧?她們那漂亮的乳房都是堅(jiān)固、飽滿、呈半圓球狀地扣在前胸上，不需要文胸的支撐力就能高高地挺立起來(lái)，這才是真正的挺好，而利用乳罩地作用將乳房挺起來(lái)，永遠(yuǎn)是一個(gè)敗筆。
乳房是全身最柔軟的一個(gè)脂肪組織,它沒(méi)有一點(diǎn)肌肉力量支撐,開(kāi)始保護(hù)不好,一旦等它下垂了那就再也沒(méi)有回天之術(shù)使它重新挺立傲然在前胸上了,只能看其下垂，那是很悲哀的事。
要想擁有一個(gè)挺拔漂亮的乳房，必須做到：
1.無(wú)論在什么時(shí)候，都要昂首挺胸走路，絕不答應(yīng)含胸僂腰，要保持旺盛的青春氣息和輕盈的體態(tài)。
2.當(dāng)乳房發(fā)育合適戴乳罩時(shí)，一定要配帶合適的胸罩。根據(jù)乳房發(fā)育的狀況，選擇合適的胸低圍、罩杯，過(guò)大過(guò)小都不利于乳房的發(fā)育。
胸低圍小會(huì)勒得喘不動(dòng)氣，胸低圍大，其不到上兜乳房的作用，極易使乳房下垂。
罩杯小會(huì)使乳房向腋下發(fā)展，造成前胸平壅碩大一塌糊涂;罩杯大會(huì)使乳房固定不好增加受損力。這兩點(diǎn)是選乳罩的要害之處。
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1、營(yíng)養(yǎng)：
很多女生因?yàn)榕屡值脑?，常常這也不吃、那也不吃，但是是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2、血?dú)獬渥悖?/p>
是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬(wàn)要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的周期是否正常、流血量是否過(guò)多或過(guò)少、血色是否偏黑或偏淡，若有這些問(wèn)題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專(zhuān)家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
3、按摩加運(yùn)動(dòng)：
有空時(shí)要多做按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬(wàn)注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過(guò)敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了?！?/p>
4、沖拍冷水：
不要用太熱的水來(lái)搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及形狀更。
做到乳癌早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷并不難，只要平時(shí)細(xì)心一些，經(jīng)常進(jìn)行乳房的自我檢查，發(fā)現(xiàn)異常趕快到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查確診，就不會(huì)放過(guò)乳腺癌所暴露的蛛絲馬跡。
當(dāng)你覺(jué)得乳房不適時(shí)，接受以下建議，即可輕松消除乳房不適。
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類(lèi)（全麥）、蔬菜及豆類(lèi)的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過(guò)量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時(shí)，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個(gè)硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再?gòu)椘穑@對(duì)防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動(dòng)員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個(gè)保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價(jià)的。過(guò)度使用利尿劑會(huì)導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來(lái)前的7～10天尤應(yīng)避免這類(lèi)食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會(huì)更好。
這一時(shí)期的女性，雖然少了年輕姑娘的活潑可愛(ài)，卻多了一份成熟和自信。這一時(shí)期的女性，經(jīng)歷了生活的風(fēng)風(fēng)雨雨，經(jīng)歷了事業(yè)的坎坎坷坷，有了為妻為母的體驗(yàn)，因此更懂得生活的真諦。她們著裝得體，化妝完美，自有一種隨年齡而增長(zhǎng)的雍容華貴的氣質(zhì)和風(fēng)度。
然而，人到中年，皺紋總是在不知不覺(jué)中爬上額頭，白發(fā)總是在一朝一夕中出現(xiàn)，黑斑也總是讓人煩惱，皮膚一天比一天松軟，最能體現(xiàn)女性美的乳房也開(kāi)始松弛下垂了中年婦女該怎樣保養(yǎng)乳房？
保持身體的健康，保持適宜的體重：一般說(shuō)來(lái)，女性的乳房松弛下垂，不外乎三方面的原因：乳房肥大下垂：由于乳房肥大、乳房過(guò)重導(dǎo)致的下垂，往往發(fā)生在肥胖或患巨乳癥的女性中；減肥后下垂：這是由于脂肪組織減少、皮下組織松弛所致；老年性乳房下垂：由于乳房皮膚、支持組織、脂肪、腺體都明顯萎縮，乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩生理性衰老：進(jìn)入中年的女性，都要面臨更年期的到來(lái)，如果能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的藥物，及時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，就能平衡地度過(guò)更年期。
因?yàn)楦昶趤?lái)得過(guò)早或伴有嚴(yán)重的更年期綜合征的女性，在外表容貌上更顯得衰老。選用適宜的乳罩，保持乳房的健美：一些中年婦女習(xí)慣用傳統(tǒng)的乳罩，認(rèn)為它既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠。其實(shí)，我們的觀念應(yīng)該隨著時(shí)代的進(jìn)步而更新，不要在買(mǎi)乳罩上省錢(qián)。
因?yàn)樾滦偷娜檎纸饘僮龀傻耐校梢酝衅鹑榉?，避免下垂松弛，又有補(bǔ)墊，使不太豐滿的乳房顯得豐滿。保持良好的生活習(xí)慣：人到中年，仍然需要保持年輕時(shí)好的生活習(xí)慣，乳罩還得天天戴，同時(shí)，睡覺(jué)時(shí)還應(yīng)避免趴著俯睡的習(xí)慣。
乳房下垂主要有兩個(gè)原因，一個(gè)原因是韌帶松沓，另一個(gè)原因是重量過(guò)大。在哺乳后激素水平會(huì)下降，腺體、乳腺泡管和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，導(dǎo)致了乳房下垂，另外，當(dāng)人變老后人體的各種機(jī)能減退，內(nèi)分泌機(jī)能下降。
在這種情況下出現(xiàn)的乳房下垂是屬于皮膚、支持組織、脂肪、腺體都出現(xiàn)退化萎縮導(dǎo)致的。而較為豐滿的乳房則是因?yàn)橹亓刻?，所以多少都?huì)有一定程度的下垂。還有一個(gè)原因是因?yàn)闇p肥的速度過(guò)快，因?yàn)榭焖贉p肥而使乳房?jī)?nèi)部脂肪組織和皮膚變得松弛。
怎樣防止乳房下垂？在日常生活中多注重胸部的保健，最好從少女時(shí)期就開(kāi)始養(yǎng)生胸部保養(yǎng)的習(xí)慣，從小就開(kāi)始呵護(hù)乳房，這樣就能防止乳房下垂，使胸部一直保持堅(jiān)挺的狀態(tài)。
下面是幾點(diǎn)乳房保護(hù)的方式：
1、注意睡眠的姿勢(shì)
盡量不要趴著睡覺(jué)，仰臥最好。
2、小心乳房被撞擊
乳房需要女性細(xì)心呵護(hù)的部位，所以盡量避免乳房受到撞擊或擠壓。
3、選擇合適的內(nèi)衣
穿戴合適的內(nèi)衣可以塑造豐富的乳房形態(tài)，能使乳房上提，防止乳房下垂。內(nèi)衣大小的選擇要根據(jù)胸形來(lái)定。
全罩杯是將乳房全面包圍住，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況，適合胸部豐滿或較松弛的女性。
1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線，使胸部呈半球形，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中，使胸部更加豐滿，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
3/4罩杯適合胸部豐滿但有些下垂的女性。
4、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
乳房主要是由脂肪和膠原蛋白組成的，所以在日常生活中多食用高蛋白食物，來(lái)給胸部補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，保持激素水平的平衡。
5、胸部按摩
每天平躺在床上，用左手托起左側(cè)乳房的下部，并用雙手手掌從乳房的下部向乳頭的方向進(jìn)行推揉，一次20～30下，之后用向樣的方法按摩右側(cè)乳房。
6、減少熱水的刺激
不要長(zhǎng)時(shí)間讓熱水刺激乳房，不然易燙去皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚變得干燥，乳房組織也會(huì)變得越來(lái)越松弛。所以建議的洗澡水溫在27度左右?？梢杂脟婎^從下向上沖洗胸部，可以起到提升乳房，防止乳房下垂的作用。
呵護(hù)乳房的方法：
一、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
二、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
三、忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房
乳房周?chē)⒀苊懿?，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
四、忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
五、忌過(guò)度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。
有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
六、切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了
經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌、電腦前，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來(lái)不美，而且時(shí)間長(zhǎng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛、刺痛等。
尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎?，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果。
因此專(zhuān)家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時(shí)常活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補(bǔ)充鋅。
專(zhuān)家提醒：
夏天里女性身著低胸衣物的話更要注意乳房防曬，以免紫外線加速乳房皮膚的老化。
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1、營(yíng)養(yǎng)：
很多女生因?yàn)榕屡值脑颍?常常這也不吃、那也不吃，但是是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2、血?dú)獬渥悖?
是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬(wàn)要注意血液循環(huán)是否正常。注意自己的周期是否正常、流血量是否過(guò)多或過(guò)少、血色是否偏黑或偏淡，若有這些問(wèn)題，趕快先去請(qǐng)教婦產(chǎn)科醫(yī)師或中醫(yī)師，讓專(zhuān)家?guī)湍{(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
3、按摩加運(yùn)動(dòng)：
有空時(shí)要多做按摩和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，讓更有彈性，自然地堅(jiān)挺。千萬(wàn)注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發(fā)生過(guò)敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時(shí)多乘空檔時(shí)間伸展雙手就可以了。
4、沖拍冷水：
不要用太熱的水來(lái)搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對(duì)著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及形狀更。
本文導(dǎo)讀：乳房疾病是女性常見(jiàn)的疾病，隨時(shí)困擾著女性，有些女性得知患有乳房疾病已經(jīng)錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間，所以，作為女人更應(yīng)該愛(ài)惜自己，學(xué)會(huì)乳房自查可以幫助提早發(fā)現(xiàn)乳房疾病，及早治療。
直立鏡前脫去上衣，在明亮的光線下，面對(duì)鏡子對(duì)兩側(cè)乳房進(jìn)行視診，在雙手自然下垂，雙手叉腰和雙手上舉三個(gè)動(dòng)作時(shí)分別比較雙側(cè)乳房是否對(duì)稱(chēng)，注意外形有無(wú)大小和異常變化。其異常體征主要包括：乳頭溢腋、乳頭回縮、皮膚皺縮、酒窩征、皮膚脫屑及乳房輪廓外型有異常變化。
二、觸查
首先抬高左臂，將右手三指或四指并攏，以指腹仔細(xì)觸摸左乳房，一邊觸摸，一邊作畫(huà)小圈運(yùn)動(dòng)。在左乳房作順或逆向前逐漸移動(dòng)檢查，從乳房外圍起至少三圈，直至乳頭。也可采用上下或放射狀方向檢查，輕觸摸發(fā)現(xiàn)異常之后，可改為深觸摸。為了使觸診不至于漏掉某一部分，完成上述步驟后，再用手輕輕按壓乳暈部，并注意觀察捏擠乳頭時(shí)有無(wú)溢液。不要遺漏腋窩下部及腋窩與乳房之間部位的檢查。檢查時(shí)，應(yīng)觸摸而不是將乳房提起。最后用左手以同法檢查右乳。檢查的目的是尋找有無(wú)結(jié)節(jié)、腫塊或乳頭溢液。
躺下檢查乳房。仰臥，在左肩下墊一枕頭，將左手舉過(guò)頭部，使乳房均勻地?cái)傇谛乇谏?，這樣手指易觸到深部的乳腺癌。使用食指、中指、無(wú)名指的指腹而不是指尖進(jìn)行觸診。觸診的方式應(yīng)取轉(zhuǎn)圓圈的方式，從乳頭向外橫向轉(zhuǎn)動(dòng)，請(qǐng)不要遺漏腋下部位的乳腺。最后，輕柔地?cái)D壓每個(gè)乳頭，檢查乳頭是否溢液。如果發(fā)現(xiàn)任何異常，一定及時(shí)到醫(yī)院就診。有醫(yī)生做出專(zhuān)業(yè)的診斷。
自查的最佳時(shí)間：月經(jīng)正常的婦女在月經(jīng)來(lái)潮后的第7~11天，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于靜止?fàn)顟B(tài)。月經(jīng)期前及月經(jīng)期因乳房充血、腫脹，會(huì)影響檢查的準(zhǔn)確性。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，婦女到30~35歲以后，發(fā)生乳腺癌的機(jī)會(huì)會(huì)逐漸增加，所以30歲以上的婦女最好每月自查乳房一次。
女性的健美，與日常飲食有很密切的關(guān)系，這一點(diǎn)已為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。
一般來(lái)說(shuō)，的大小和體態(tài)胖瘦基本相稱(chēng)。胖人的中脂肪積聚較多，所以大些；
體瘦的人
中脂肪積聚也相應(yīng)減少，故小些。為促進(jìn)青春期發(fā)育，或是避免中老年后出現(xiàn)萎縮，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。
維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類(lèi)、牛乳、牛肉等食物中。因?yàn)閮?nèi)分泌激素在發(fā)育和維持過(guò)程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長(zhǎng)，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。
對(duì)于發(fā)育不豐滿的女性
還應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類(lèi)、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類(lèi)、植物油類(lèi)等，使瘦弱的變體變得豐滿，同時(shí)中也由于脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。
對(duì)于瘦小或大小不均者
除了注意睡姿，按摩運(yùn)動(dòng)并輔以藥物治療外，采用飲食療法不失為一大捷徑。
豆?jié){燉羊肉：淮山150克，羊肉55克，豆?jié){500克，油、鹽、姜少許，燉2小時(shí)，每周吃2次。
海帶炆鯉魚(yú)：海帶200克，豬腳一只，花生150克，鯉魚(yú)500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯉魚(yú)，煮后放入配料炆（用微火燉）。
荔枝粥：荔枝干15枚去殼取肉，蓮子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。
如果平時(shí)生活中對(duì)乳房多加呵護(hù)，改掉不良的生活習(xí)慣，還是可以盡量讓乳房保持青春，延緩其下垂、衰老的速度的。
乳房下垂一般源于兩種原因。 專(zhuān)家說(shuō)，一是韌帶松沓，二是重量過(guò)大。生活中，哺乳后停止后，因?yàn)榧に厮浇档?，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，以致乳房下垂;人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。這時(shí)出現(xiàn)的乳房下垂，是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致。三是肥胖的乳房，由于重量較大，一般都會(huì)出現(xiàn)程度不同的下垂;四是減肥速度過(guò)快，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。
專(zhuān)家認(rèn)為， 對(duì)于預(yù)防衰老導(dǎo)致的乳房下垂，平時(shí)的保健就很重要，從少女時(shí)期就得做足功課，甚至從乳房開(kāi)始發(fā)育時(shí)就該對(duì)它倍加呵護(hù)。
1.防止乳房被撞擊、擠壓。乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬(wàn)不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。
2.選擇合適的胸衣。一定要適時(shí)戴上內(nèi)衣，這對(duì)提拉乳房有很好的效果。專(zhuān)家說(shuō)。有專(zhuān)家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性;3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。此外，專(zhuān)家提醒，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣。否則，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時(shí)要特別注意。專(zhuān)家說(shuō)。
3.注意睡眠姿勢(shì)。特別不能趴著睡覺(jué)，最好取仰臥位。
4.多吃高蛋白食物。脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。
5.避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
6.按摩乳房。每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。
此外，專(zhuān)家提醒，哺乳后的女性更要注意預(yù)防乳房下垂。除了更要堅(jiān)持上述保護(hù)乳房的措施外，首先，哺乳期就要戴上胸罩，否則重量過(guò)大會(huì)造成乳房下垂;其次，注意喂奶的姿勢(shì)。兩個(gè)乳房要交替喂奶，以保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱(chēng)，保證乳房堅(jiān)挺峭拔。最后，不要過(guò)度節(jié)食減肥。產(chǎn)后女性過(guò)一段時(shí)間體重自然會(huì)恢復(fù)正常，乳房也會(huì)隨之縮小，不用操之過(guò)急。
而對(duì)于已經(jīng)乳房下垂的女性，有些擴(kuò)胸的小動(dòng)作也可以幫助恢復(fù)乳房的美麗。專(zhuān)家說(shuō)。比如每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng);坐著時(shí)，上身應(yīng)基本挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡等。至于隆胸手術(shù)或乳房提拉手術(shù)，一定要遵醫(yī)囑進(jìn)行，否則很可能埋下健康的隱患。至于豐乳霜或精油，雖然聲稱(chēng)有提拉乳房的效果，但到目前為止并沒(méi)有事實(shí)依據(jù)，因此還是要格外慎重。專(zhuān)家最后強(qiáng)調(diào)。
女性早晚活動(dòng)操
早晨，你剛醒來(lái)，你的身體還沒(méi)有完全脫離睡眠狀態(tài)，這套動(dòng)作有助你平衡地逐漸進(jìn)入精神振作的狀態(tài)；今晚，經(jīng)過(guò)一天的緊張工作，已經(jīng)沒(méi)有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅(qū)除疲勞，調(diào)整思緒，振奮精神，這套靜態(tài)體操能給你幫助。
全套6節(jié)動(dòng)作，不要求你身體特別柔軟，因?yàn)樗哪康闹痪褪且^好地發(fā)展你的柔軟性，教會(huì)你保持平穩(wěn)（包括心理上的平穩(wěn)）養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)和高雅的步態(tài)。如果我無(wú)法適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動(dòng)作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動(dòng)作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動(dòng)作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開(kāi)始。第一節(jié)是最重要的準(zhǔn)備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動(dòng)活動(dòng)。
好了，洗個(gè)熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動(dòng)服，開(kāi)始做操，每節(jié)動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個(gè)深呼吸程序：第1個(gè)深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢(shì)，第2-4個(gè)深呼吸完成動(dòng)作，第5個(gè)深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動(dòng)作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開(kāi)，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對(duì)，臀部緊繃，稍抬起下巴?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)再做。
2、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握（左手在上面），食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，我們要感覺(jué)不錯(cuò)可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過(guò)頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋（或大腿）?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
4、鞏固心血管、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時(shí)膝蓋也隨之平放下來(lái)?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
5、對(duì)肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影響，還放松頸部的肌肉。
準(zhǔn)備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向后伸直。
雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地，背彎曲，緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看，盯著抻松的背肌。回到準(zhǔn)備狀態(tài)，換方向再做。
6、強(qiáng)健腹肌和背肌。
準(zhǔn)備：面對(duì)墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從后面撐地。
抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋?；氐綔?zhǔn)備狀態(tài)再做。 (三九健康)
常言道心氣是方能容光煥發(fā)、肝氣是方能睛明眼亮、脾氣是方能和健肺活、肺氣方能鼻巧膚細(xì)、腎氣方能發(fā)濃齒固。中醫(yī)理論認(rèn)為，寒與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽(yáng)氣，很容易引發(fā)腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，出現(xiàn)夜尿頻多等疾??；腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等疾病又隨之而生。因此，對(duì)腎臟的保養(yǎng)十分重要。
腎主藏精、納氣、主骨生髓。主水，有先天之根之稱(chēng)。腎與膀胱相表里，主藏精，主水、主骨、生髓，故牙齒和毛發(fā)的榮堅(jiān)與否和腎有關(guān)。
腎陰虛的表現(xiàn)
怕熱、手心、腳心、五心煩熱、失眠多夢(mèng)、腰酸腿軟、骨質(zhì)疏松、發(fā)質(zhì)干枯、尿頻、尿急、尿痛、耳鳴、舌紅、面部潮紅。
腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)
怕冷、手腳涼、經(jīng)期不準(zhǔn)、有血塊、性冷淡、乳房易生囊腫、腰痛、便秘、舌白、面色青白無(wú)光。
腎調(diào)理養(yǎng)生法
腎部健康調(diào)理精油及健康調(diào)理保養(yǎng)貼含有有效的精純植物精油成分，其獨(dú)有的精油加臍貼療法，加上美體師專(zhuān)業(yè)的保養(yǎng)手法對(duì)腎部進(jìn)行調(diào)理性保養(yǎng)，疏通對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)，讓有效精油分子迅速滲入體內(nèi)，循行于人體經(jīng)絡(luò)中，加上女性保養(yǎng)元素的家居護(hù)理，增強(qiáng)女性激素的分泌，全面調(diào)節(jié)腎功能，改善女性腎虛所帶來(lái)的困擾。
專(zhuān)家建議女性嘗試此療法，它能滋陰壯陽(yáng)，行氣活血、加強(qiáng)腎腰區(qū)與其它內(nèi)臟的協(xié)調(diào)能力，活躍腎功能，改善性冷淡、陰冷、手足冰冷、滋補(bǔ)身體，對(duì)腰膝疼痛、酸軟、失眠、脫發(fā)、耳鳴、面部色斑、皮膚晦暗等有改善和調(diào)理的效果，達(dá)到內(nèi)外兼顧的作用，對(duì)呵護(hù)女性的美麗有明顯效果。做腎部保養(yǎng)，除了可以解決腎虛、腎功能失調(diào)的一些現(xiàn)象，還可以改善人體心腦血管系統(tǒng)的不適癥狀，因此不管是對(duì)男士還是女士都有很好的美容保健的作用。
家居護(hù)理
每天熱水洗浴后，取家用的健康調(diào)理精油1.5ML左右涂抹下背部及椎骨部位，用掌心順時(shí)針按摩至發(fā)熱，不需清洗。避開(kāi)經(jīng)期及孕期。
