淺談老年人長壽之道
老年人長壽養(yǎng)生方法。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“淺談老年人長壽之道”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人到老年，身體素質(zhì)開始每況愈下。由于機(jī)體組織的衰老及功能的減退，各種老年性疾病接踵而來，老年人常常飽受疾病的困擾。老人是一家的健康核心，老人的健康關(guān)系到一家人的幸福與安寧。那么影響人類壽命的因素有哪些呢？
一、影響人類壽命的兩大因素
1、環(huán)境因素
自然環(huán)境優(yōu)美不僅有益于身體健康，而且可以美化人的生活和心靈，它為家庭個人提供了舒適、安靜、優(yōu)美的居住環(huán)境，是健康、幸福、長壽的搖籃。例如世界著名的五大長壽地區(qū)-前蘇聯(lián)高加索、巴基斯坦罕薩、厄瓜多爾卡理、中國新疆的南疆和廣西的巴馬。那里是環(huán)境優(yōu)美、溫度適宜、青山綠水、空氣清新、水源潔凈的地區(qū)。從城鄉(xiāng)分布來看，農(nóng)村老年人多于城區(qū)，山區(qū)高于平原地區(qū)。這都與自然環(huán)境有關(guān)。一般來說，農(nóng)村無污染，空氣新鮮，而城市特別是工礦區(qū)工業(yè)廢水、廢氣和廢渣，使環(huán)境變得污染，惡化了自然環(huán)境，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
眾所周知，鐘祥地區(qū)具有得天獨(dú)厚的地理和氣候優(yōu)勢，這種良好的生態(tài)環(huán)境，對長壽必然產(chǎn)生無形的巨大影響。
如客店鎮(zhèn)新屋灣五組，102人的村落，60歲以上老人就有23人，其中80歲以上8人，90歲以上3人。當(dāng)問到他們長壽的原因時，他們說主要是常年喝的是月池（山泉名）水，吃的是泉水養(yǎng)育的作物，吸的是深山老林散發(fā)的空氣。我們經(jīng)多年對血壓、血脂調(diào)查，當(dāng)?shù)貙儆诘桶l(fā)病率地區(qū)，且高密度脂蛋白增高者多于其它地區(qū)。另據(jù)劉卞生、龔云鶴兩教授對鐘祥糧食作物研究顯示，大米、黃豆、花生、芝麻中含有豐富的微量元素，以富鋅、富硒、富鐵為特點(diǎn)；在葛粉中含有少量黃酮甙。這些論證為我們的長壽研究提供了科學(xué)依據(jù)
2、飲食、營養(yǎng)因素
飲食、營養(yǎng)與長壽密切相關(guān)。我國內(nèi)地長壽地區(qū)百歲老人的飲食結(jié)構(gòu)大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜類型。新疆長壽老人的飲食雖然以奶類、奶制品及羊、牛肉蛋白質(zhì)為主要來源，但他們常吃粗糧，沒有其他不良嗜好。
四川百歲壽星超過千人，多數(shù)老人吃素，常吃蔬菜、豆制品。前蘇聯(lián)有個長壽村，村民平均年齡120歲，村民長壽與飲用一種桑樹的果汁有關(guān)。我國廣西巴馬瑤族自治縣百歲老人多喜飲一種米酒。希臘人長壽，一個重要因素，食物結(jié)構(gòu)以淀粉、魚、橄欖油和水果為主。
二、影響老年人健康的因素
1、是各種生理功能減退
隨著年齡的增加，各種生理功能減退，并出現(xiàn)一些老化現(xiàn)象，如神經(jīng)組織，尤其是腦細(xì)胞逐漸發(fā)生萎縮并減少，導(dǎo)致精神活動減弱，反應(yīng)遲鈍，記憶力減退，尤其表現(xiàn)在近記憶方面。視力及聽力也逐漸減退。皮膚出現(xiàn)老年斑、毛發(fā)變白并減少。由于骨骼和肌肉系統(tǒng)功能減退，運(yùn)動能力也隨之降低。
2、是社會地位的變化
由于社會地位的改變，可使一些老年人發(fā)生種種心理上的變化，如孤獨(dú)感、自卑、抑郁、煩躁、消極等。這些心理因素均會促使身體老化。
3、是家庭人際關(guān)系
離退休后，老年人主要活動場所，由工作崗位轉(zhuǎn)為家庭。家庭成員之間的關(guān)系，對老年人影響很大，如子女對老人的態(tài)度，代溝產(chǎn)生的矛盾等，對老年人的心理也都會產(chǎn)生影響。
4、是營養(yǎng)狀況
為維持人體組織與細(xì)胞的正常生理生活動，需營養(yǎng)充足，如蛋白質(zhì)、糖、脂肪、水、鹽類、微量元素、維生素等都是必需的營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是神經(jīng)組織及細(xì)胞對營養(yǎng)物質(zhì)的需要更甚。當(dāng)營養(yǎng)不足時，常可出現(xiàn)精神不振、乏力、記憶力減退、對外界事物不感興趣，甚至發(fā)生抑郁及其他精神及神經(jīng)癥狀。
三、衰老與疾病
衰老不是疾病，但與疾病有著密切關(guān)系。這是因為衰老過程不可避免地伴隨各種機(jī)能的降低、對外界環(huán)境變化適應(yīng)能力的減弱、代償功能的低下，因而較難保持機(jī)體內(nèi)部的穩(wěn)態(tài)，所以，衰老的機(jī)體易發(fā)生疾病。
衰老機(jī)體有其特有的疾病譜：冠心病、惡性腫瘤、腦及內(nèi)臟的退行性疾病、腦血管意外、感染、糖尿病等。年齡每增加10歲，因心血管病的病死率即增加2~3倍，傳染病和惡性腫瘤亦如此。
老年患病又具有以下特點(diǎn)：
1.多種病理變化同時存在 一個器官內(nèi)多種病變共存，如冠狀動脈硬化、心肌肥大、心肌硬化、瓣膜病變、傳導(dǎo)系退行性變性等。
2.同一疾病與年輕人表現(xiàn)不同 同一疾病在老年與青年的發(fā)病率固然有所不同，疾病的癥狀亦各具特點(diǎn)，如老年人發(fā)熱低，炎癥輕微，自覺癥狀不甚明顯，病程持續(xù)時間長等。如以老年心肌梗塞患者與40、50歲同病患者相比，前者胸部絞痛感甚微，甚至無感覺，有時只有在出現(xiàn)充血性心力衰竭時做心電圖檢查才發(fā)現(xiàn)心肌梗塞。
3.老年人易發(fā)生意識障礙 腦血管意外、腦水腫、呼吸窘迫綜合征、心肌梗塞、糖尿病性昏迷等自不待言，對青年人來說較為輕微的發(fā)熱或腹瀉，在老年人有時也可引起意識障礙。
4.易發(fā)生水、電解質(zhì)平衡紊亂 老年人組織、器官萎縮。細(xì)胞外液量老少之間無明顯差別，但體細(xì)胞容量（細(xì)胞固型成分及細(xì)胞內(nèi)液）在老年人不僅絕對量減少，而且對體重的百分比也明顯減少。因此，極易發(fā)生水、電解質(zhì)平衡紊亂，另外，老年人渴覺中樞敏感性降低，即使有水分缺乏，也不易引起口渴。如果病人不能自動飲水，或者有意識障礙，而護(hù)理人員又對老年病人補(bǔ)給水分的必要性和重要性認(rèn)識不足，因而未能及時主動地給病人喝水，就易引起水、鹽平衡素亂。
四、影響老年人健康的四大惡習(xí)
1、多吃少餐
有人調(diào)查了1400位60~64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者（總熱量相等）只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數(shù)在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%,膽固醇增高者占51.2%,而每日就餐次數(shù)在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%,膽固醇偏高者占17.9%.專家們分析認(rèn)為，空腹時間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚的可能性就增大。
2、晚餐過遲
晚飯時間過遲，并且是進(jìn)食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發(fā)生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進(jìn)食高脂肪飲食，然后馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進(jìn)食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
3、喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮里，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥胖。因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率則增高。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
五、老人養(yǎng)生保健要緊記三慎
1、慎食
老年人脾胃虛弱，消化力不強(qiáng)，但總想多吃一點(diǎn)，多喝一點(diǎn)，以飽口福。可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運(yùn)化水谷之陰來滋養(yǎng)。如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。
醫(yī)院里常見到老年人因飽餐一頓美味佳肴而引發(fā)急性胰腺炎或心肌梗塞以致猝死的病例。俗話說：爽口物多必作疾，忍口慎食可免災(zāi).這句話是很有科學(xué)道理的，也是人們生活經(jīng)驗的總結(jié)?，F(xiàn)在生活條件改善了，食品豐盛，老年人必須持謹(jǐn)慎食用的原則，細(xì)水長流，有所節(jié)制，克制與控制，切勿放開肚皮盡情享用。只有如此，才能保持已虛弱的脾胃功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)、消化、分解、吸收食物精微，使生化之源不竭，維護(hù)健康。
2、慎藥
老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學(xué)藥品除病情急需外，應(yīng)盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
3、慎激動
人是富于感情的。喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀(jì)的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風(fēng)和心肌梗塞。醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
結(jié)語：擁有健康的身體，防止疾病的侵襲， 是每個老年人最大的愿望。但在現(xiàn)實生活中，不難發(fā)現(xiàn)同時花甲之人，彼此之間的健康狀況卻相差懸殊。老年人健康長壽固然需要良好的醫(yī)療照顧以及社會給以提供一定的保健條件和設(shè)施。但古今中外的經(jīng)驗和事實告訴我們：健康必須靠自己去維護(hù)，老年人只有掌握好自我保健養(yǎng)生之法，長壽愿望方可實現(xiàn)。
Ys630.com相關(guān)知識
在如今的社會上由于生活條件的不斷提高，很多人更加注重養(yǎng)生之道，特別是老人家更加注重，有的人通過電視節(jié)目來了解一些養(yǎng)生之道，在夏天的時候，我們更需要養(yǎng)生，因為夏季也是很適合養(yǎng)生的。接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于老年人夏季養(yǎng)生之道，大家可要好好的學(xué)習(xí)一下。
1.起居：夏天日照時間長，起居和作息時間應(yīng)隨之調(diào)整，要養(yǎng)成“定時”起、睡的習(xí)慣，不至于因炎熱的干擾使體內(nèi)的生物鐘紊亂。夏季適當(dāng)午睡有特殊的意義，它對彌補(bǔ)“大睡”不足、消除疲勞十分有效。據(jù)醫(yī)學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)生率減少30%。
2.飲食：一方面，夏季炎熱，人體消耗較大，所需能量與營養(yǎng)也相對較大；另一方面，夏天人的胃酸分泌減少，胃腸消化吸收功能減退。因此，夏季的飲食應(yīng)以營養(yǎng)豐富、暈素搭配的清淡食品為主，少食油膩厚味及熱性食物。 ?
3.防暑服飾：夏季驕陽似火，空氣濕度大，人的汗液較多，故夏天的服裝選擇透氣性好、輕薄、便于散熱的衣服，色彩宜素淡雅致為佳。淺色具有很強(qiáng)的反射紫外線能力，可以有效的阻擋太陽光的輻射。外出時宜應(yīng)有防紫外線的遮陽傘帽、深色目鏡。 ?
4.夏季的心理調(diào)適：科學(xué)實驗表明，情緒與氣溫密切相關(guān)。炎炎酷暑使人的情緒容易激動、易怒。俗話說“肝火旺”就是這個道理。近來發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫網(wǎng)絡(luò)互相聯(lián)系、互相影響。不予重視可患上疾病，最終影響健康。在夏日來臨之際，要合理安排工作和生活，調(diào)整自已的工作計劃和生活節(jié)奏，保持良好的心態(tài)，樂觀處事、笑口常開能使血中氧的含量增加、促進(jìn)血液循環(huán)，是延年益壽的良方。
老年人夏季養(yǎng)生之道，其實是有非常多種的，看了以上的有關(guān)于老年人夏季養(yǎng)生之道，大家是不是有了一定的了解了呢，老人家在夏天運(yùn)動的時候還是要注意一下自己的身體，不要過于激烈，同時在實行養(yǎng)生之道的時候，老人家也要注意飲食。
孔子曰： 飲食男女，人之大欲存焉.意思是說，性生活和飲食一樣，都是人類生存最基礎(chǔ)、不可或缺的事。生活中很多人認(rèn)為，人老了就不能像年輕人那樣擁有性生活沒。其實，這是一種錯誤觀點(diǎn)，老年人同樣需要性愛，年紀(jì)大了也不能輕易放棄性生活。
適當(dāng)?shù)男陨钅軒椭夏耆吮３稚眢w健康。性愛能給人提供生育、享樂和健康等三大主要益處。老年人雖然已經(jīng)沒有了生育要求，但仍然有享樂，特別是健康的要求。
研究表明，在70歲的人群中，50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活過程中，男女雙方身體和精這一舉措乃是賽門鐵克的高管們在2013年1月23日制定的，是我們的新策略及機(jī)構(gòu)簡化計劃的反映。公司重組計劃的目標(biāo)之一便是創(chuàng)造更有效率的員工報告結(jié)構(gòu)，并推進(jìn)公司策略的實施。重組過程分為多個階段，我們會重新界定高管、管理層和各級別的員工。在這過程中，我們將于本月內(nèi)陸續(xù)發(fā)布一些通知。我們將與員工直接溝通，目前這一階段我只能分享上述信息。 賽門鐵克在5月17日提交給美國證券交易委員會備案的10-K年度財報中表示，重組計劃預(yù)計支出2.2-2.5億美元，這些費(fèi)用將在2014財年年底計提完畢，（從3月30日開始）。
然而，截止3月底，該公司僅計提了1000萬美元重組費(fèi)用，意味著最大的裁員計劃尚未開始。神得到全面興奮，身體同時會分泌相關(guān)激素，這能鍛煉心臟、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)睡眠。國外研究資料表明，與沒有性生活的老人相比，性生活積極的老人記憶力更強(qiáng)。
性愛還能有效延長壽命。與沒有性生活的男性相比，有規(guī)律性生活的男性壽命要長15-20年，性生活不和諧的女性平均壽命會縮短6年。
性生活還能幫助老年人保持積極樂觀的心理。很多人到了晚年，因為身體的衰老、周圍環(huán)境的改變，會有傷感、抑郁的傾向。堅持性愛則能使老年伴侶得到心理滿足，增加自信心，獲得精神上的愉悅。尤其是空巢老人，性愛能讓夫妻感情更和睦，產(chǎn)生相互依存的親密感，對心理健康十分重要。
不過，由于身體衰老等因素，老年人的性生活不同于年輕人，有其自身特點(diǎn)。老年男性受到性刺激后陰莖勃起較慢，硬度也不如年輕人；射精時間短、精液量少；不應(yīng)期時間長，陰莖再次勃起需要至少數(shù)小時等。老年女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，出現(xiàn)陰道萎縮、陰道干澀等導(dǎo)致性交疼痛等。
針對以上這些特點(diǎn)，老年人應(yīng)對性愛做出適當(dāng)調(diào)整。首先，在次數(shù)上應(yīng)適當(dāng)減少，一般以性生活后感到身心愉悅，并且身體無不適感為宜。多數(shù)人每月1-2次即可。
其次，老年人性生活時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，性愛時注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。再次，有些老年男人性生活中會出現(xiàn)不射精或勃起功能不佳的情況，此時可以增加親吻、擁抱和愛撫等行為，同樣能達(dá)到使雙方身心愉悅的目的。男性還可以嘗試適當(dāng)自慰，但千萬不要亂用補(bǔ)藥,以免傷害身體健康。最后，在身體條件允許的情況下，多做一些調(diào)整，不要輕易放棄性愛，找到最適合自己的性愛方式。
當(dāng)然，在心臟病康復(fù)期、血壓不穩(wěn)定時期以及有其他疾病發(fā)生時，最好先治療疾病，性生活前先咨詢醫(yī)生。
我國1982年人口普查中，發(fā)現(xiàn)百歲以上老壽星有3700余人，而其中的壽星鴛鴦有500多對?？梢娒罎M婚姻的確是人們健康長壽的重要原因之一。
據(jù)現(xiàn)代生理和心理學(xué)家研究證明，人在精神愉快的時候，體內(nèi)可分泌出一些有益人體健康的激素、酶和乙酰膽堿，能使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可以提高全身的免疫功能；良好的精神狀態(tài)有助于調(diào)動身體內(nèi)在的積極因素，抗御疾病的發(fā)生和發(fā)展，延長人的壽命。相反，夫妻反目，老年喪偶或終身未婚的老年男女，多數(shù)郁悶憂傷，就會干擾人體內(nèi)激素的正常分泌，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)，血壓升高，造成身心疾病。
老年性行為并不一定非要達(dá)到射精不可。性欲可以分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方希望互相接觸身體之情，這種欲望是人和高等動物的一種本能，從剛生下的嬰兒到老年人是一直存在的。
對老年夫婦來說，除精神上愛慕之情的交流之外，另一個重要方面是接觸欲，即身體接觸，互相愛撫，以及性器官互相刺激等。脹滿緩解欲也叫排泄欲，是指在性激素作用下，體內(nèi)有一種充滿東西的脹滿感，并有把這些東西排泄出去的愿望。如男性的陰莖勃起和射精，女性性欲沖動時的生殖器充血，前庭大腺和陰道分泌物增加等。排泄欲是受年齡影響的，老年人的次數(shù)顯然會減少，老年人可通過上述并不一定導(dǎo)致性交的性活動，如擁抱和被擁抱來表達(dá)感情和接受他人感情，享受這種性快樂。這種方式對于身體健康、感情和睦、孤獨(dú)感消除等大有裨益。
老年人性生活問題開始受到人們的關(guān)注是一件好事，但也要注意老年人的身體已經(jīng)有所變化，老年化具有以下特點(diǎn)：
（一）體脂減少
老年人的體脂減少，使老年人更易畏寒，機(jī)體對寒冷和炎熱的調(diào)節(jié)能力減弱，所以老年人在性生活時要注意室溫的調(diào)節(jié)，冬天要避免受寒，夏天要避免大汗虛脫。
（二）皮膚彈性喪失、感覺變異
老年人的皮層變薄、彈性消退、體脂減少、皺紋增多。此外，老年人的皮膚感覺也發(fā)生改變，變得遲鈍起來。因此老年人在性生活前后要注意保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚的干裂和脫屑。也有的老年人對觸覺特別敏感，不愿意像過去那樣接受過多的愛撫。
（三）肌肉萎縮
由于肌肉萎縮，肌力下降，靈活性及耐久力降低，這就要注意通過適當(dāng)?shù)幕顒颖３旨×?。由于老年人肌力差，身體又不那么靈活，因此要注意性生活中動作不要過猛過大，以免造成背痛、肌肉酸痛，甚至不必要的肌肉損傷，并注意選擇更為省力的體位（如側(cè)位）。
（四）腦血流量減少
衰老過程中腦血流量的減少可使全身功能狀況下降。因此，在性交過程中應(yīng)避免體位性低血壓造成的眩暈或昏厥，起身不要太突然，并避免頸部過度彎曲或伸展。
（五）反射遲鈍
神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢使老年人的整體反射遲鈍，因此，在性生活中要注意這種生理改變的特點(diǎn)，應(yīng)讓老年人認(rèn)識到性興奮過程可能是緩慢的，要有耐心，不能急于求成，因為這是生理變化造成的后果，是不能只憑主觀意愿就能糾正的。如做丈夫的一定要等待妻子充分興奮--陰道充分濕潤后再進(jìn)行性交，做妻子的也不要因為丈夫勃起較慢而心煩意亂，應(yīng)耐心地幫助丈夫興奮起來。
（六）呼吸困難
由于老年人肌力下降，肺活量下降，過度激烈的運(yùn)動可使呼吸急促并加深，出現(xiàn)呼吸困難。所以，性交體位的選擇很重要，側(cè)位使雙方不必?fù)?dān)負(fù)對方的體重，比較有利于保持呼吸的平穩(wěn)，而男上位或女上位如果不注意讓在上面的一方自己負(fù)重的話，就會使位于下方的伴侶呼吸困難。由于老年人肌力差，位于上方的伴侶自己負(fù)重時間較長也不容易堅持下來，所以還是側(cè)位或坐位等體位比較合適。
（七）心功能下降
老年人心輸出量較年輕人可減少30%~40%,運(yùn)動后恢復(fù)到正常心率所需要的時間也延長。外周血管阻力隨年齡增加而增加，也加大了心臟射血的困難。因此避免過分緊張和過分劇烈的運(yùn)動對于老年人來說是有安全意義的，這樣就不會增加他們的心血管系統(tǒng)的額外負(fù)擔(dān)。值得注意的是，若發(fā)現(xiàn)在性交時或性交后有心跳氣短、心慌或食欲銳減等，提示有心肌損傷的可能性，除暫停性生活外，還要及時求醫(yī)并經(jīng)常監(jiān)測心功能變化。
（八）消化功能減弱
老年人胃腸蠕動和排空減慢，容易出現(xiàn)便秘等消化系統(tǒng)的問題。性交前吃得過飽或在飽食后立即性交，都會影響胃腸的消化功能。
（九）泌尿系統(tǒng)功能減弱
由于神經(jīng)反射遲鈍，肌力減弱，由有尿意到排尿的時間間隔減少，這就造成尿失禁的可能性，它會使老年人的自尊心受傷害，也會給生活和社交帶來不便。
性交前先排空小便，平時注意鍛煉恥部肌肉，有助于解決性交時可能出現(xiàn)的一些難題。
（十）生殖系統(tǒng)本身的改變
老年女性的卵巢不再產(chǎn)生雌激素，老年男性睪酮分泌量顯著降低，但性欲仍然繼續(xù)存在。首先不要相信衰老使性欲喪失的傳言；其次，老年人應(yīng)尋求正確的性的指導(dǎo)。
結(jié)語：老年人也要有年輕的心態(tài)，學(xué)會健康享受夫妻生活更能讓人身體健康，心情愉悅。長壽老人除了在生活上具有良好的習(xí)慣之外，大多數(shù)夫妻和睦，精神愉快。生活上的關(guān)懷體貼，精神上的安慰支持無疑對健康長壽是一劑良藥。
養(yǎng)生對于很多人來說都是很有必要的，尤其是一些身體比較虛弱的人比如老年人。長期生病的人也是需要及時養(yǎng)護(hù)的。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，這樣的季節(jié)里一定要注意保持好的生活習(xí)慣，積極的養(yǎng)生，這樣才能讓身體保持健康的狀態(tài)。那么冬季老年人養(yǎng)生之道是什么呢？下面我們就來說一下。
? ?1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
? ?秋冬季節(jié)天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋冬季節(jié)飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
? ?2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
? ?秋冬季節(jié)天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋冬季節(jié)保健中最積極的方法。秋冬季節(jié)要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋冬季節(jié)氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
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? ? 冬季老年人養(yǎng)生之道按照上面介紹的這些來進(jìn)行就可以。老年人因為身體的抵抗力等方面有比較大的下降，所以在平常尤其是氣候比較差的時候，更要特別注意保持養(yǎng)生保健的習(xí)慣。這樣才能避免發(fā)生更多的身體疾病癥狀，減少身體的痛苦感。
本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生就是講究預(yù)防疾病及延年益壽，那么老人要如何延年益壽呢？怎么樣養(yǎng)生才能讓老人更長壽呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
1、老人養(yǎng)生 早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生 午曬背。
冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。 還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM(jìn)入人體。 楊力說，這樣效果更好。
活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。
特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。 泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
逢年過節(jié)，子女們都要為父母送上禮物，做為孝順的子女，應(yīng)該為父母送上什么樣的禮物才是最好的，什么是孝敬老人的最好禮物呢？日本知名老年醫(yī)學(xué)專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中，介紹了31種不太費(fèi)事就能有助老年人健康長壽的方法。
1.送運(yùn)動鞋。 當(dāng)為送老人什么禮物而發(fā)愁時，不妨選一雙合適的運(yùn)動鞋，鼓勵他們多出去走走。散步不僅能燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時能擊退動脈硬化、腦梗死、心肌梗死等因生活習(xí)慣不良而產(chǎn)生的疾病。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
2.送計步器。 研究顯示，用計步器的人心臟水平更好。送計步器，一是能讓老人隨時了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標(biāo)使散步容易堅持下去。鼓勵老人養(yǎng)成不坐電梯走樓梯或者乘公交車時多走一站再上車的習(xí)慣，只要平均每天走7000步，就會逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松，而且對癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用。 中國會銷禮品網(wǎng)就有質(zhì)優(yōu)物美的計步器銷售，每個只要3元左右。
3.送優(yōu)質(zhì)寢具。 睡眠的質(zhì)比量更重要。隨著年齡的增加，人的睡眠時間會變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會多起來，因此幫老人挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點(diǎn)硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦，比如蕎麥皮的枕芯。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。
4.帶老人去看牙。 人上了年紀(jì)，即使感到牙痛也會覺得麻煩而不愿去醫(yī)院。其實，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患。牙周病不只局限于口腔內(nèi)，病菌可以通過牙根進(jìn)入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥，會使動脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死，也會增加患糖尿病的風(fēng)險。
5.送電動牙刷。 老人年齡大了，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀(jì)的人很難再靈活地使用細(xì)長的牙刷，而電動牙刷可以在技術(shù)和時間上起到一定的彌補(bǔ)作用。和一般牙刷相比，電動牙刷還可以更好地進(jìn)行口腔清潔。不要忘了提醒老人，使用電動牙刷時要比使用普通牙刷減少六成力度，并至少保證2分鐘的刷牙時間。
6.送相聲CD. 如果你做不到每周看望老人一次的話，不妨給他們送些相聲CD.笑不僅能讓人體驗到很強(qiáng)的放松感，可以抑制癌細(xì)胞的增殖，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲，相聲中每個登場人物的造型、背景只能通過說書人的語調(diào)來區(qū)別想象，老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想象書中的場景及故事情節(jié)，這一系列過程會使處理事物形象化、立體化的大腦頂葉皮質(zhì)得到刺激，既能達(dá)到娛樂目的，又能鍛煉大腦。
7.送熱帶魚。 熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調(diào)節(jié)作用是超乎想象的?？磿拥纳锔^賞花草的意義有很大不同，觀察魚缸這個小世界里努力生活的魚兒們，那種感嘆生命、調(diào)節(jié)情緒的過程可以增加使身體放松的5-羥色胺的分泌，讓人擺脫寂寞，從而更加積極樂觀，情緒更安定。
8.每年做兩次血液檢查。 每年一次血液檢查并不保險，很難防范惡化速度極快的癌癥。所以，讓老人在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好。一次抽血可以檢查十幾個項目，根據(jù)這些數(shù)值提早發(fā)現(xiàn)心血管病變，有效預(yù)防心肌梗死和腦血栓。
9.送高性能吸塵器。 人上了年紀(jì)后，支氣管黏膜的機(jī)能逐漸衰退，把外部進(jìn)來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了，其結(jié)果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送老人一個能強(qiáng)力吸除細(xì)小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個空氣凈化器，幫老人營造一個清新的居室環(huán)境。
10.送應(yīng)季的新鮮食品。 應(yīng)季的蔬菜、水果和肉類的營養(yǎng)價值是一年中最高的，以西紅柿為例，它是夏季成熟的蔬菜，夏季時維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素的含量比冬季時高兩倍左右。應(yīng)季食品中所含的抗氧化物質(zhì)也是最高的，對預(yù)防老年癡呆癥、腸癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。
11.送血壓計。 血壓是老人健康的晴雨表，所以送老人一個家庭用電子血壓計特別有用。手腕式血壓計會有誤差，最好選擇臂式的?，F(xiàn)在居家血壓的標(biāo)準(zhǔn)是高壓135毫米汞柱，低壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈、胸悶時，最好及時量一下。此外，平時早晨起床后，最好也測一下血壓，以便更早地發(fā)現(xiàn)異常。
12.定期送水。 隨著年齡增長，人體內(nèi)的水分會逐漸減少，最簡單有效的做法就是定期給老人送飲用水，提醒他們不要忘記隨時補(bǔ)充水分。比如送1.5升裝的飲用水，那么老人很容易知道每天喝了多少水，還需要喝多少水。夜間熟睡時，由于體內(nèi)水分流失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高，易形成血栓，所以，一定要勸說老人晚飯時喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點(diǎn)水，以降低腦血栓風(fēng)險。
13.陪老人去高檔飯店用餐。 人上了年紀(jì)之后，不用說三天前，就是一天前吃的東西都可能記不得了，但在高檔飯店吃過的菜肴會記得很清楚，因為在優(yōu)雅的氣氛下，邊嘗美食邊聊天，味覺、嗅覺、視覺等感官都被調(diào)動起來，對大腦的刺激能讓老人保持年輕。
14.送紅酒。 從健康的角度考慮，紅酒應(yīng)該是表孝心的最佳選擇。紅酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚對預(yù)防癌癥和衰老有很大作用，可以使尿酸值降低，還能減低患心肌梗死的風(fēng)險。喝紅酒時，大腦還會產(chǎn)生大量的多巴胺--一種能給人帶來快樂和幸福感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。給老人送紅葡萄酒時不必買那種特別貴的，幾十塊錢一瓶的紅酒就可以。
15.送咖啡機(jī)。 咖啡不只是提神飲料，其中的咖啡因和多酚可以改善人們的心情、減輕頭痛，經(jīng)常飲用還能降低罹患糖尿病、帕金森癥和結(jié)腸癌的可能性。另外，每天按一定的步驟和程序制作咖啡，會在大腦中形成新的回路，增加大腦靈活性。需要注意的是，患有心血管疾病的老人應(yīng)限量飲用。
16.送木糖醇口香糖。 不妨送給老人一些木糖醇含量為100%的口香糖。咀嚼口香糖時會分泌唾液和一種有抗菌作用的酶，進(jìn)一步增強(qiáng)對齲齒和牙周病的預(yù)防效果，還能防止癌癥、心肌梗死、腦梗死、腦溢血和糖尿病等疾病。此外，多提醒老人平時吃東西時也要認(rèn)真咀嚼，既能保持牙齒健康，還能保持大腦的靈活性。
17.讓老人參與子孫的培養(yǎng)。 有奔頭是老人長壽的秘訣之一。在退休前，人們通過升職、加薪等方式得到周圍人的肯定和認(rèn)可，退休后，撫育子孫則可以使老人重新找到人生的意義。所以，有意識地創(chuàng)造一種氛圍，讓老人積極參與到下一代的撫育之中，也是令老人長壽的一種方法。
18.帶老人去做pET檢查。 老人上了年紀(jì)后，最擔(dān)心的就是患上癌癥，但癌癥檢查卻很少有人主動去做。對老人來說，大腸纖維鏡和內(nèi)視鏡等檢查會讓他們感到痛苦。在各種檢查方法中，pET檢查輕松無痛感，還可以發(fā)現(xiàn)一般檢查方法查不出的癌癥。
19.和老人一起戒煙。 吸煙的壞處人人知道，如果老人連走坡道和上樓梯都感到呼吸困難，那么一定要督促他們戒煙了。戒煙成功的一個關(guān)鍵是要把能夠讓人聯(lián)想到煙的一切東西--香煙、煙灰缸、打火機(jī)、火柴等全都清走。給老人買一些戒煙口香糖和貼片，或者去醫(yī)院的戒煙門診開些戒煙藥吃。另一個關(guān)鍵是和老人一起戒煙，互相激勵、提醒，成功率會大大增加。
20.送香草植物。 年輕人中很流行芳香療法，其實這對老人同樣有效，比如植物精油、香薰、蠟燭等。這是因為，嗅覺和其他視覺、味覺等傳導(dǎo)路線不同，它和記憶有很強(qiáng)的聯(lián)系，香草植物能讓老人逐漸衰退的嗅覺活躍起來，刺激大腦。此外，我們還可以建議老人在吃飯時，盡量慢慢地享受食物和菜肴的香味，久而久之，老人就會逐漸開始去感受那些飄溢在身邊的香味了。
21.送蔬菜種子。 給老人送些種子，讓他們在陽臺上、院子里開辟一塊家庭小菜園，在活動身體的同時，讓大腦的各個部分都運(yùn)轉(zhuǎn)起來，有助于老人保持年輕心態(tài)。此外，在農(nóng)作物種植中能感受到成就感和自我價值感，會更加積極地面對生活。把自己種的菜送給鄰居和朋友，還可擴(kuò)大交際圈。
22.讓老人參加公益活動。 幫助別人可以給老人帶來快樂，僅僅是來自周圍的贊許也可以使他們的大腦分泌多巴胺?？梢韵葞屠先苏艺矣心男┕婊顒?，然后鼓勵他們參加。退休前一直坐辦公室的人應(yīng)該嘗試參與一些體力活動，一直做體力工作的人最好參加一些事務(wù)性工作，這種轉(zhuǎn)換對刺激大腦有好處。
23.每周給老人打一次電話。 上了年紀(jì)的人記憶會停留在過去，反復(fù)說一些陳年舊事，這容易導(dǎo)致大腦僵化，需要你不斷用新話題來刺激老人的大腦。不妨把流行的音樂、受歡迎的節(jié)目、新出現(xiàn)的商品等介紹給他們。打電話時，還能捕捉到老人聲音的變化，從中推測和掌握他們身體的變化。
24.送繪畫用品。 老年人在畫畫時，腦、眼、手都在同時配合，有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，色彩的刺激也會增強(qiáng)大腦的活躍度。送一套繪畫用品，既能排遣老人的寂寞，還能調(diào)心靜氣，益壽延年。最后，在老人完成每一件作品后，別吝惜你的贊揚(yáng)。
25.用短信與老人聯(lián)絡(luò)。 大多數(shù)老人都不像年輕人那樣懂得手機(jī)的各種功能，特別是短信這個功能，對有些老年人來說過于復(fù)雜，難以掌握。但發(fā)短信時會用到手指，能刺激大腦額葉中的運(yùn)動中樞，有時，用用平時不擅長的那只手，更能使大腦得到鍛煉。對老人來說，會使用手機(jī)的各種功能，也能給他們帶來自信。
26.陪他們?nèi)タɡ璒K. 卡拉OK不僅是娛樂，還是一種針對老人的健康療法。邊看字幕邊跟著唱，可以有效地刺激大腦。但要勸他們多嘗試唱一些流行歌曲，記住歌詞后可以脫離字幕，還可以清唱或者按照自己的旋律唱，這些都能刺激大腦。
27.請老人寫家譜. 讓老人根據(jù)記憶寫一下家譜,不僅僅是親戚們的姓名、長相、特征、性格，還有他們的家庭成員以及住址，盡量詳細(xì)地描寫出來?；仡欉^去，能讓人憶起更多幸福往事，對記憶能力也是一種自我肯定。
28.和老人一起去旅游。 出游最好不要跟團(tuán)，不妨讓老人自己安排要去的地方、出行的路線、下榻的酒店和交通手段等--自制一個旅行計劃，是鍛煉大腦的最好方式。出門前做一次全面體檢，特別是有心腦血管病、糖尿病等的患者，一定要等到血壓、血糖指標(biāo)平穩(wěn)后再出行。
29.帶他們?nèi)タ磻騽 ?觀看戲曲、歌劇、話劇等舞臺演出時，仔細(xì)聽臺詞，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉。用整個身體去感受戲劇所營造出的獨(dú)特空間氛圍，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激，還能在大腦內(nèi)形成新的溝回，能有效地預(yù)防老年癡呆癥。另外，看舞臺劇需要打扮一番才能出門，由此而造成的緊張感對大腦也是一種良好的刺激。
30.送塊手表給他們。 退休前，起床、吃飯、上班，老人的生活一直很有規(guī)律?？赏诵莺螅@種規(guī)律通常會被打破。那就給老人買塊手表，最好是那種字盤大、容易認(rèn)的手表。因為，有調(diào)查結(jié)果顯示，生活有規(guī)律的人患老年癡呆癥的概率偏低。
31.送媽媽們化妝品。 化妝后的老人會變得明快、開朗，化妝是讓老人保持年輕的一個法寶，也能促使老人積極外出參加活動。全家人要有意識地夸獎母親化妝后的變化，母親自然會有堅持化妝的愿望和自信。
結(jié)語：中秋將至，為父母精心選上幾件健康禮物，為家人送去健康，帶來歡笑！
本文導(dǎo)讀：老人的健康是需要養(yǎng)生保健，那么老人要如何長壽呢？老人長壽有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
轉(zhuǎn)：
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
活：
是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運(yùn)動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
參：
即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
聽：
即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
調(diào)：
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。
睡：
即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
