生活忙碌想健身 小編推薦小方法
生活當中的養(yǎng)生小方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供生活忙碌想健身 小編推薦小方法，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在現(xiàn)代，緊張忙碌的生活節(jié)奏讓大家天天回到家時已經(jīng)力倦神疲，更不要說抽空到健身房去健身。考慮到這點，小編今天就給大家介紹幾種簡單而又有用的方法，可以說是我們平常生活中很輕易做到的，而且健身效果相比到健身房運動也不會相差多少。
步行運動
步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有用的有氧健身運動。鍛煉者一定要依據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應操縱在每分鐘100～130米，，每次步行連續(xù)不少于20分鐘。天天最好挑選在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜挑選強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強度小而連續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強度較大、連續(xù)時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，慢慢過渡到由慢跑代替行走。運動時間可連續(xù)20~30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有用、輕易開展，且運動量便于調(diào)劑的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨過和跳等運動形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長連續(xù)時間。當體能可耐受30~40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可操縱在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可操縱在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
擴展閱讀
享有健康的生活方式，你得到的將不僅是一個無悔的夏天。
夏天天亮得很早，我們可以利用早飯前的“黃金減脂”時間做一些慢跑、騎車或一些球類運動。此時不僅脂肪代謝的效果最佳，而且由于氣候的適宜，心臟病患者的發(fā)病率也比其他季節(jié)要小得多。
夏天人們的新陳代謝比較高，此時再配合一些科學的力量訓練會給你帶來意外的收獲。
當天氣炎熱時會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想“大餐一頓”?？赡軙扛粢粫撼砸稽c兒東西，而且會以水果蔬菜為主。其實這正是健康的減肥飲食，即少食多餐，低脂肪，低碳水化合物，高纖維高維生素。要注意的是，一定要適量地補充一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，而且分餐時間要有規(guī)律。
天氣一熱人們不要忘記加大喝水量，你一天至少需要8至10大杯水，而且不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。你還應該避免過量飲用一些高糖份飲料，如可樂，啤酒等。因為它們的熱量都很高，而且與其他食物共同攝入時很容易產(chǎn)生額外的能量，而儲存成脂肪。
夏天穿的衣服很少，你可以多照照鏡子。對自己的身材滿意嗎?如果答案是“不”的話，就開始行動吧。讓我們?yōu)楣餐哪繕硕?你一定可以成功!
放眼華人圈，行事作風最大膽、言談超犀利讓來賓無法招架的主持人，莫過于小S，備受觀眾歡迎外，各種“身材最好的辣媽”排行榜中，她也名列前茅，目前有2位寶貝女兒的她，究竟是怎么維持身型的?除了靠著無敵愛美的毅力，也要有非常“給力”的飲食、運動策略，讓她常葆窈窕!
秘訣一
配備專業(yè)營養(yǎng)師!
產(chǎn)后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協(xié)的地步。“我要做就要做到極致?！毙很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了，最后還出書了呢。
秘訣二
把握產(chǎn)后兩個月關鍵時間!
“瘦身不只是名詞，而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎?向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細心調(diào)養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信!
秘訣三
玉米我最愛!
小S另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢!
秘訣四
深色蔬菜代替水果!
在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃!
秘訣四
深色蔬菜代替水果!
在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質(zhì)寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1：1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃!
秘訣五
再補也要三低!
相當時髦前衛(wèi)的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。
當我們談到健身鍛煉的時候，有一個因素的重要程度以壓倒性的優(yōu)勢超過任何其他別的影響因素，那就是——持久?？墒?，盡管你很清楚享受鍛煉所能帶來的全部益處，然而卻鮮有人能夠持之以恒。MH推薦下面3個簡單的步驟，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，在你必需完成的事情清單中，“堅持身體鍛煉”居然永遠保留在第一項。
做出本周運動計劃
在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確保總有一個時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。
形成鍛煉生活方式
要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。
打分評定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。
健身并不是一成不變，也需要變通，很多朋友都覺得健身的時候非常單調(diào)，沒有意思，那么下面小編就為大家介紹一些新奇的健身方法，讓大家在充滿樂趣的健身旅途中，開開心心的鍛煉自己的身體。
鍛煉身體也有奇趣的方法，而且這些方法非常的簡單，只是你在平常的生活中沒有注意到罷了，下面就和小編來看看這些新奇的健身方法吧。
拍屁屁健身法
日前在英美又傳出一種健身法，就是拍打自己的屁股，可以促進身體健康、保持青春。原因是拍打臀部所產(chǎn)生疼痛可以刺激人體內(nèi)產(chǎn)生化學變化，使人感覺舒適。
適當日曬法
陽光可以說是一種非常天然的興奮劑，如果想要提神，在不熾烈的陽光下進行30分鐘左右的有氧運動，不但會使人精神愉快同時可使身體貯存維生素D，可促進體內(nèi)骨胳的強健。
雨中漫步法
在下雨之前，在昏暗的天氣中與綿綿細雨到來的時候會有很多負離子，而這些負離子是空氣中的維生素，可以幫助身體安撫神經(jīng)，調(diào)節(jié)血壓，所以雨中漫步是一種很好的方法。
抬頭挺胸法
這點很有趣喔!你沒想過抬頭挺胸除了姿勢正確外，還可因為胸膛挺起，胸腔因此吸入較多的氧氣，肺活量可增加20-40%，身體吸入較多的氧氣，因此就不容易感到疲累了。
靜坐冥想法
雖然說靜坐冥想是東方式的活動，不過近來在美國卻是十分的風行，一般認為靜坐冥想是提升精神穩(wěn)定，與延長壽命的好門道。
努力唱歌法
不用喉嚨唱歌，用腹部唱歌，這樣可以增加自己的肺活量，而且這種方式可以有像游泳與劃船一樣鍛煉自己的身體肌肉力量。
結語：很多方法都有健身的效果，但是要說到具有樂趣的健身方法，那么非以上幾種方法莫可了，以上就為大家介紹了一些很簡單的健身方法，還希望可以幫助到一些熱愛健身的朋友們，讓你們更開心的去鍛煉身體。
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輕運動
輕運動有哪些
生活在城市的人們，每天不停歇的腳步，高快的生活節(jié)奏，壓得他們喘不過氣來。平時想要放松一下又沒有時間，這時輕運動悄然而生。輕運動是人們對壓力的一種釋放，它是一種生活態(tài)度。是人們想要打破束縛的一種姿態(tài)，是對自然生活的一種追求。
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內(nèi)，也可算“輕運動”;在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
輕瑜伽
運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利于身心舒展。在這樣的理念下，專業(yè)人士將瑜伽難度進行改良降低，打造成輕瑜伽。
下面介紹的這套輕瑜伽動作，大大降低了原來瑜伽的難度。符合生活在大都市人們的身體接受水平和時間的要求。輕瑜伽更能引領時尚都市的運動新潮流。辦公室輕瑜伽主要是借助辦公室你的桌子椅子為輔助器材，有效、簡單而又易學不費時間。在一定程度上可以緩解人們長期伏案帶來的肩頸酸痛。
以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟。
動作一
1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;
2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;
3、吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮;
4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。
動作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;
2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;
3、深長地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展;
4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
動作三
1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方;
2、吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊;
3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。
又到比基尼點綴游泳池畔的時候，雖然我們或羞澀或驕傲，這個美臀無處不在的夏天，仍禁不住為自己的后方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說：就是集中精神：“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結果只能是事倍功半?！?/p>
保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。
短時間的全速跑：可有效地提臀。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調(diào)：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”
踢腿運動，在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部。
在室內(nèi)，請繼續(xù)保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內(nèi)秘笈。以每套重復10次的頻率開始，以后逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。
仰面躺下，雙臂平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態(tài)，放低，再來一遍，然后換腿。
面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然后換腿。
俯臥，雙手置于下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然后放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次后方可停止。
在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規(guī)蹈矩的鍛煉會使你放松注意力，減少對肌肉的刺激?！盧adu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之后，你就會從鏡中看到自己優(yōu)美性感的后曲線!
