爬山腿疼怎么緩解效果好
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心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“爬山腿疼怎么緩解效果好”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡戶外的運(yùn)動(dòng)了,爬山就是一種常見(jiàn)的戶外運(yùn)動(dòng),常常爬山的話,對(duì)于我們的身體是有很多的好處的,很多人在爬山的時(shí)候都有腿疼的狀況,那么,我們爬山腿疼該怎么進(jìn)行緩解呢?
1、保證足夠的休息時(shí)間
我們?cè)谂郎酵瓿芍蟾杏X(jué)到腿疼,這是非常正常的生理反應(yīng),我們回家之后就要有足夠的休息時(shí)間,這樣可以得到緩解,一般是上文或者是下午爬山之后,我們睡一晚上就會(huì)好的,但是如果是在接近晚上的時(shí)間爬山,那么其不良反應(yīng)一般會(huì)出現(xiàn)在第二天。
2、用熱水泡小腿,放松肌肉
我們可以找一個(gè)比較大的木桶,然后在里面放滿熱水,然后將雙腿放入浸泡,這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绻袟l件的話,可以挑選在浴缸里面泡澡,加入一些精油,特殊是小腿肌肉徹底放松下來(lái)。在泡腳的過(guò)程中多加幾次水,保證溫度恒溫。泡腳的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),對(duì)于緩解疼痛效果更好。
3、給小腿做適當(dāng)?shù)陌茨?/p>
我們?cè)谂劳晟街?,一般都不?huì)感覺(jué)到疼痛,是會(huì)有一個(gè)反應(yīng)時(shí)間,但是我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候不能夠放松,我們必須在爬完山之后給自己的小腿進(jìn)行按摩,按摩的目的是在于讓肌肉得到有用的放松和促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸分解,以此達(dá)到緩解小腿疼痛的目的。
4、可以使用治療肌肉酸痛的藥物進(jìn)行治療
現(xiàn)在在市場(chǎng)上有很多專門(mén)治療爬山后腿疼的藥物,我們可以購(gòu)買(mǎi)一些適合自己的癥狀的藥物進(jìn)行涂抹,可以很好的關(guān)心緩解疼痛,只是一般這個(gè)方法都不太被采納,因?yàn)檫@本身就是一種生理正?,F(xiàn)象,無(wú)需上升到使用藥物治療的地步。但對(duì)于疼痛感實(shí)在強(qiáng)烈的群體,可以挑選沒(méi)有副作用的藥物進(jìn)行改善癥狀。
我們?cè)谄匠5纳钪谐3_M(jìn)行爬山錘煉,我們爬山腿疼的狀況就會(huì)得到很好的解決,爬山之后腿疼痛是因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠H鄙馘N煉,所以當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度略微大了就會(huì)產(chǎn)生一些反應(yīng),所以大家要常常進(jìn)行錘煉。
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戶外運(yùn)動(dòng)是很多人都比較喜歡,經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些平時(shí)缺乏鍛煉的人,尤其是像爬山,偶爾的一次,又不會(huì)調(diào)整節(jié)奏,之后肯定會(huì)全身酸痛的,尤其是腿部最難受。爬上后為什么會(huì)腿痛呢?
專家介紹主要是由于肌肉酸痛是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)超過(guò)了它所能承受的運(yùn)動(dòng)量,劇烈運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧糖酵解增加,導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)大量乳酸堆積造成的。當(dāng)天一般只是覺(jué)的累,第二天才感覺(jué)全身酸痛,尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp,所以這才有了一部分不完全分解生成了乳酸,大量的乳酸在肌肉里堆積,才有了隨后幾天全身酸痛,甚至有的人抬腿走路都很是費(fèi)勁的。那么爬山后腿疼我們?cè)趺刺幚肀容^好呢?
對(duì)付爬山后的腿疼,睡覺(jué)就是的緩解方法。爬山后,好好地休息能減緩肌肉酸痛,能加速代謝產(chǎn)物的排出,使之恢復(fù)正常。
在此期間,用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張青松建議水溫在30℃~40℃為宜。下班回家后,可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng),讓心率保持較高狀態(tài),加速乳酸排泄,每天20~30分鐘即可。
如果沒(méi)時(shí)間休息,可在上班閑暇時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),張青松推薦“弓步壓腿”,身體站好,將左腿向前邁一步,膝蓋處彎曲左腿,盡量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后,轉(zhuǎn)到身后,將雙手放在右腿上,同樣向前壓,繼續(xù)壓完一個(gè)8拍,同樣多練習(xí)幾次,能加快恢復(fù)速度,不需要吃任何藥物。 ?
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我們現(xiàn)在的工作都是比較的繁忙,所以在周末的時(shí)候很多人都喜歡去郊外玩耍,而爬山就是很多人不錯(cuò)的挑選,但是在爬完山之后,腿部會(huì)出現(xiàn)疼痛的狀況,所以,我們需要了解一些可以不讓腿部疼痛的方法,一起來(lái)看看吧。
爬山腿疼如何緩解?按摩
當(dāng)我沒(méi)呢大家發(fā)覺(jué)自己的腿比較疼痛的時(shí)候,我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候可以按摩自己的腿部,我們這樣可以讓自己的肌肉漸漸的放松下來(lái),可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),讓乳酸分泌增快,這樣就可以減輕自己的腿部肌肉的酸痛程度了。大家腿疼是完全可以通過(guò)按摩來(lái)緩解的。
爬山腿疼如何緩解?熱敷
大家也可以準(zhǔn)備一個(gè)熱毛巾,將熱毛巾放在自己的腿部上面,然后放在自己腿部酸痛的位置,進(jìn)行熱敷,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),可以緩解腿部酸痛。熱毛巾的溫度在42度左右,過(guò)高的話會(huì)引發(fā)燙傷。大家還應(yīng)該要注重,熱敷的時(shí)間也最好是在非常鐘左右。
爬山腿疼如何緩解?舒展運(yùn)動(dòng)
我們?cè)谂郎街螅炔砍霈F(xiàn)疼痛,大家可以挑選做一些舒展運(yùn)動(dòng),舒展運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的腿部肌肉,這樣可以讓大家達(dá)到緩解腿部疼痛的作用,大家在做舒展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,酸痛的肌肉已經(jīng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái),大家就不會(huì)再因?yàn)榕郎蕉忍哿恕?/p>
我們?cè)谂郎降臅r(shí)候腿疼,大家可以挑選上面的方法來(lái)關(guān)心緩解,我們?cè)谄匠5纳钪胁唤?jīng)常進(jìn)行爬山就會(huì)讓我們感覺(jué)到腿疼,所以大家必定要注重這些問(wèn)題,期望大家可以采取準(zhǔn)確的方法,不再進(jìn)行腿疼。有了這幾招,我們就不會(huì)再疼痛了。大家在爬山的時(shí)候不要一口氣爬到頂,可以多休息幾次,這樣可以防止腿疼。
生活中,我們的陪你上不可避免的會(huì)有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是什么嚴(yán)重的大傷,但是疼起來(lái)也能讓我們?nèi)滩蛔↓b牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的,而運(yùn)動(dòng)引起的腿部肌肉疼痛其實(shí)最普通的,也是最疼最多的一種。爬完山后腿疼我們應(yīng)該如何處理呢,如何做好防護(hù)措施呢?
01
肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)),身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除,這就形成了乳酸。
02
肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理
01
多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
02
伸展運(yùn)動(dòng):在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)
03
按摩:對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以后一定要注意休息,千萬(wàn)不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)最好不要超過(guò)自己的承受范圍。還有要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)來(lái)緩解酸痛,堅(jiān)持嘗試的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。在爬完山后手腳也要活動(dòng)活動(dòng),這樣有助于防止肌肉拉傷。
爬山是一項(xiàng)非常基本的運(yùn)動(dòng),許多人會(huì)在學(xué)習(xí)工作生活之余挑選幾個(gè)人一起去,選好一個(gè)高山,然后一起去爬山。其實(shí)爬山的過(guò)程是一個(gè)非常辛勞的過(guò)程,但是當(dāng)你爬到山頂?shù)臅r(shí)候,你會(huì)有一覽眾山小的感覺(jué),會(huì)非常的自豪,所以大多數(shù)人都是去追求這個(gè)自豪感而去挑選爬山,當(dāng)然在山腰上的風(fēng)景也是非常棒的。那我們就來(lái)聊一聊,一個(gè)健康問(wèn)題,爬山之后腿疼,該怎么辦呢?
一、爬山后腿疼怎么辦
1.第一,我們?cè)谂郎街耙龊锰崆暗臏?zhǔn)備工作,像是在跑步或者做其他劇烈運(yùn)動(dòng)的,之前要做好準(zhǔn)備工作一樣,先熱熱身,然后揉一揉腿,使腿上的肌肉放松一下,哎呀,你的肌肉就不是冷的狀態(tài),而是處于一種興奮的狀態(tài),這樣的話,你去爬山就不會(huì)非凡損害你的腿,腿也就不會(huì)非凡的疼了。
2.另外就是說(shuō)你爬山之后腿疼的話,第一你不要立刻就坐在那里休息,因?yàn)榧偃缌⒖套谀抢镄菹?,你的腿上或者大腿上的乳酸就?huì)積存到那里無(wú)法散去,這樣對(duì)身體是有損害的,正確的做法呢,就是呆在原地,可以略微的動(dòng)一動(dòng)腿,然后搓揉一下腿上的肌肉,使肌肉進(jìn)行放松,然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉傷,而還有一個(gè)就是假如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人,一時(shí)間爬了很高的山,那么也可能會(huì)腿疼,因?yàn)樗匠H狈﹀憻挕?/p>
3.最后要說(shuō)一下的,就是爬山的過(guò)程,中山很高,還可能會(huì)有石頭等一些東西,假如一不注意被滑倒了,可能會(huì)有,危險(xiǎn)發(fā)生哦。另外還有一點(diǎn)爬山,一定要挑選一個(gè)非常,舒服的裝備,穿運(yùn)動(dòng)衣,運(yùn)動(dòng)褲,然后最重要的就是要穿一雙,非常舒服的鞋子,這樣你爬山的過(guò)程中腳才不會(huì)過(guò)于疼痛。
好了,說(shuō)了這么多,相信大家內(nèi)心應(yīng)該有一個(gè)自己的想法了,所以在爬山之前一定要做好準(zhǔn)備工作,按照上面所說(shuō)的,注重一下,防止一下自己爬山之后腿疼,這樣是很難受的,而且主要是為了自己的健康著想,大家可以爬山愉快哦。然后還一定要注重安全,防止意外發(fā)生。
爬山是屬于一項(xiàng)比較熱門(mén)的戶外運(yùn)動(dòng),而且中國(guó)也有很多的著名的山峰,喜歡旅游的同學(xué)們一定都非常了解,但是爬山又屬于一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),特別是去爬泰山黃山那種,如果身體素質(zhì)不行的話,基本上那種山還是不要去爬了,因?yàn)榕芡曛竽憧隙〞?huì)腿疼,當(dāng)然我覺(jué)得你能跑完就已經(jīng)是奇跡了,那么我們?cè)趺唇鉀Q腿疼的問(wèn)題呢!
工具按摩、毛巾、熱水、用藥膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物,人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的,人體進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈,或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)),身體產(chǎn)生的代謝物不能通過(guò)呼吸排除,這就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我處理1多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。
2伸展運(yùn)動(dòng):在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)
3按摩:對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。
4熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。(熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常)
5用藥:也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?,用藥?lái)緩解酸痛。
平時(shí)一定要多注意不要超過(guò)自己的承受范圍去做運(yùn)動(dòng),這樣身體肯定會(huì)受到傷害,所以說(shuō)平時(shí)你應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這樣才能讓自己的身體有一定的基礎(chǔ),如果受傷的話要多注意休息,減少劇烈運(yùn)動(dòng),讓自己的身體慢慢恢復(fù)。