壓腿時(shí)的注意事項(xiàng) 需要謹(jǐn)慎進(jìn)行訓(xùn)練
秋冬養(yǎng)生需要注意事項(xiàng)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供壓腿時(shí)的注意事項(xiàng) 需要謹(jǐn)慎進(jìn)行訓(xùn)練，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在很多人都會(huì)對(duì)壓腿比較的重視，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿，那么對(duì)大家見(jiàn)是非常有意義的，可以通過(guò)這樣的方法來(lái)關(guān)心我們預(yù)防疾病，對(duì)我們腿部健康是非常有意義的，而且還可以很好的緩解疲憊，那么具體壓腿的時(shí)候有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
大家在壓腿的時(shí)候要注重，這時(shí)候第一我們是必須先熱身的，這時(shí)候我們可以去利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)?shù)膲和葘?dǎo)致受傷的機(jī)會(huì)，是大家壓腿鍛煉的時(shí)候需要注重到一個(gè)情況。同時(shí)我們?cè)趬和鹊臅r(shí)候還要注重，這時(shí)候我們是不要暫停呼吸的，而是應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不和諧，那么就輕易導(dǎo)致壓腿的時(shí)候產(chǎn)生身體問(wèn)題，大家需要注意，在壓腿的時(shí)候還是應(yīng)該注重這些細(xì)節(jié)才行的了。
同時(shí)對(duì)于壓腿的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，實(shí)際上我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前和之后都是需要我們?nèi)プ鰤和鹊?，現(xiàn)在一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要壓腿，而在運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，這還是很多人都是動(dòng)都不想動(dòng)的，但是在運(yùn)動(dòng)之后才更需要壓腿了，這時(shí)候雖然肌肉酸痛，可是仍舊需要壓腿，這樣才可以讓我們的肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲憊的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好，可以很好都解決不適。
大家對(duì)壓腿比較的熟悉，這是有助于我們健康的，大家如果可以學(xué)會(huì)關(guān)切的去壓腿，那么是能對(duì)我們見(jiàn)有意義的，上面介紹的細(xì)節(jié)是我們大家應(yīng)該有所了解和重視的，如果我們可以合理的去壓腿，那么對(duì)大家健康也是有意義的。
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長(zhǎng)跑是一項(xiàng)簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)方法長(zhǎng)跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長(zhǎng)跑，在長(zhǎng)跑的過(guò)程中可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)食欲消化，對(duì)提高免疫力，提高個(gè)人體質(zhì)有著很好的幫助，不過(guò)長(zhǎng)跑期間是有很多注意事項(xiàng)的，并且還要注意好個(gè)人的跑前準(zhǔn)備，那么長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些呢！
1.長(zhǎng)跑該注意自己最大活動(dòng)量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對(duì)身體損傷很大；
2.長(zhǎng)跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腿，以免跑的時(shí)候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺(jué)，跑起來(lái)不會(huì)很累；
4.技巧：知名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是，先了解長(zhǎng)跑路線，以某個(gè)建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過(guò)一個(gè)目標(biāo)，會(huì)提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)，以此類(lèi)推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。
5.注意：跑步時(shí)肚子疼，請(qǐng)不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對(duì)跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長(zhǎng)跑時(shí)呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過(guò)大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽(tīng)到自己厚重的呼吸聲，長(zhǎng)跑的過(guò)程會(huì)變的有趣；
7.技巧：長(zhǎng)跑心理更為重要，一個(gè)好的心態(tài)，決定著你長(zhǎng)跑的發(fā)揮成績(jī)。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺(jué)得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動(dòng)員的后面，成績(jī)是關(guān)鍵。
8.技巧：跑步時(shí)不斷鼓勵(lì)自己，如："前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動(dòng)力。
9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開(kāi)了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來(lái)，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去，相信自己；如果鞋帶開(kāi)了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子；
10：注意：長(zhǎng)跑完后，不要迅速停下來(lái)，無(wú)論成績(jī)?nèi)绾螣o(wú)論累不累，都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，（抬腿運(yùn)動(dòng)，至少走路）等緩過(guò)來(lái)了，再坐，休息。否則腿會(huì)很難受，對(duì)身體不好。
11.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長(zhǎng)跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長(zhǎng)跑路程及速度）。否則突然長(zhǎng)跑，對(duì)身體不好，甚至?xí)旅?/p>
要知道在長(zhǎng)跑的過(guò)程當(dāng)中，整個(gè)人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠(yuǎn)，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時(shí)間發(fā)力過(guò)猛，這就會(huì)引起后面體力不支，關(guān)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)要注意好在跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，飯后半個(gè)小時(shí)，不宜長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不然會(huì)給腸胃帶來(lái)影響。
【導(dǎo)讀】老年人要螳臂當(dāng)車(chē)，因?yàn)榕郎綍r(shí)的注重事項(xiàng)也是非常多的。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺(jué)得身體不舒適，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，下面就為你介紹爬山時(shí)的注重事項(xiàng)。
爬山時(shí)的注重事項(xiàng)
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注重隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者操縱體重和降血糖，但是也要非凡注意預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很輕易沾染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太?。灰x擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時(shí)認(rèn)真檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口，假如有要及時(shí)消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。
骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常維持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，上山又很費(fèi)勁，這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的，于是更加舍命活動(dòng)，結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可以選擇慢走來(lái)健身。
老人爬山的注重事項(xiàng)
1、多喝水
一方面稀釋血液，同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注重隨時(shí)補(bǔ)充水分，可盡快恢復(fù)體力。
2、科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主，長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。
爬山時(shí)的注重事項(xiàng)
3、要因人而異
假如患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、按部就班
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐步加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快，以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達(dá)到消腫和止痛的作用。動(dòng)身前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物，以備不時(shí)之需。
6、不要迷路
不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī)，萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
爬山有助于促進(jìn)老年人身心健康，并是一項(xiàng)全民健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于老年人體質(zhì)較弱問(wèn)題，在爬山的過(guò)程中一定要多加注意，不要走難走的路，要及時(shí)補(bǔ)充水分和注重休息，不要牽強(qiáng)地爬山，以免受傷被困。
跆拳道運(yùn)動(dòng)不同于顯示力量的重量運(yùn)動(dòng)，不是調(diào)劑大而突出的肌肉。而是使無(wú)力的脂肪組織變成肌肉，使身體變得輕快靈敏。通過(guò)重量運(yùn)動(dòng)發(fā)達(dá)的肌肉使血管之間的間隙拉開(kāi)，由于血管數(shù)不變，因此無(wú)法在擴(kuò)張的血管之間補(bǔ)充新的血管。
掌握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和練習(xí)方法與手段，同時(shí)，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自食其力，自我創(chuàng)新，只有這樣，才能趕超世界一流水平，才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光。
鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟悉到基本技術(shù)是跆拳道競(jìng)賽的主要得分手段，練習(xí)中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、正確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡，不要沖動(dòng)追求高難度，只有這樣才能少走彎路，正所謂冰凍三尺，非一日之寒。
練習(xí)方法和練習(xí)手段必須環(huán)繞兩個(gè)重點(diǎn)。即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)掌握練習(xí)的方向，調(diào)整練習(xí)各階段的目標(biāo)，才能將練習(xí)中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。
教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解。要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)練習(xí)要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)練習(xí)都應(yīng)環(huán)繞得分這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。
教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)體系內(nèi)的各部分技術(shù)都應(yīng)熟練掌握，不能偏廢。教練員應(yīng)在充分了解跆拳道技術(shù)體系全部?jī)?nèi)涵及足其各部分之間相互關(guān)系和作用的前提下，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將來(lái)在高水平練習(xí)中突出進(jìn)展其中的某些技術(shù)，形成自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。
就技術(shù)本身的要素來(lái)分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視正確性重于出腿次數(shù)。掌握技術(shù)練習(xí)的要害環(huán)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確掌握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無(wú)形的競(jìng)賽體會(huì)和競(jìng)賽能力，需要通過(guò)多年的練習(xí)和多次競(jìng)賽來(lái)獲的、完善和提高。再多年的練習(xí)中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地進(jìn)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次。
教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律，要善于發(fā)覺(jué)問(wèn)題，并積極探究解決問(wèn)題的方法，減少損害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討練習(xí)后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速有用的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次練習(xí)之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)制造各種有利條件。
最近很多人的力量訓(xùn)練方法都不是特別好，尤其是一些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以有效地幫助我們?cè)黾痈辜√岣咦陨淼纳眢w素質(zhì)，但是很多人都沒(méi)有很好的途徑去學(xué)習(xí)新的方法，有一些注意事項(xiàng)需要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些，大家可以嘗試著去使用一下進(jìn)行鍛煉。
我們要選擇適合自己瘦身目標(biāo)的力量訓(xùn)練，堅(jiān)持每周3-4次，不可天天進(jìn)行。因?yàn)榧∪饣謴?fù)期為48～72小時(shí)，在肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒(méi)有效果的，甚至?xí)m得其反，影響鍛煉效果。
力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇是比較自由的，但跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣需要注意與進(jìn)餐時(shí)間和休息時(shí)間的配合：
① 早晨：運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。
② 上午：早飯一個(gè)半小時(shí)以后。
③ 下午：午飯2小時(shí)后或晚飯兩小時(shí)前開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物。
④ 晚間：晚飯后一個(gè)半小時(shí)以后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要離睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)以上。
力量訓(xùn)練除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對(duì)于減輕體重或長(zhǎng)期保持體重都有非常大的幫助。接下來(lái)的課程將從動(dòng)力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練兩個(gè)角度推薦適合女性朋友的力量訓(xùn)練。
小結(jié)：
力量訓(xùn)練能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率BMR，有利于渡過(guò)平臺(tái)期
力量訓(xùn)練不一定會(huì)增加肌肉圍度，練出發(fā)達(dá)的肌肉
力量訓(xùn)練要適時(shí)適量，會(huì)讓我們更緊致
力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些我們都要掌握，日常做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強(qiáng)我們自身的素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過(guò)上健康的生活。
力量，是一個(gè)人必須要擁有的。有了力量，整個(gè)人看起來(lái)就會(huì)顯得有精神、有活力，而且即使自己本身比較瘦小，也不會(huì)讓人覺(jué)得自己軟弱無(wú)能。所以力量的訓(xùn)練是非常的重要的。但是很多人不知道力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意哪些東西?接下來(lái)，小編來(lái)告訴大家力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。
所謂"核心"是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。(1)合理選擇訓(xùn)練方法
增強(qiáng)肌力的效果與選擇的訓(xùn)練方法直接有關(guān)。訓(xùn)練前應(yīng)先評(píng)估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌力情況，根據(jù)評(píng)估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法(表10-2)。
(2)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括重量和重復(fù)頻率?；颊咤憻挄r(shí)的最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于患者的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)降低負(fù)荷或阻力。
(3)無(wú)痛訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在無(wú)痛的前提下進(jìn)行。因?yàn)樘弁刺崾炯∪鈸p傷，疼痛時(shí)的肌肉痙攣也造成額外負(fù)荷，勉強(qiáng)訓(xùn)練將導(dǎo)致嚴(yán)重肌肉或軟組織炎癥或損害。
以上就是關(guān)于人們?cè)谶M(jìn)行力量的訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意的一些地方。首先就是要做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，伸伸腿，彎彎腰等等，避免運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中肌肉拉傷，在訓(xùn)練之后，要注意補(bǔ)充水分，也要再舒展一下自己的身體。
啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中最常用的一種器械。通過(guò)練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力，鍛煉到目標(biāo)肌群周?chē)男〖∪馊海芎芎玫拇碳さ礁骷∪哼B接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密，鍛煉出來(lái)的肌肉給人的感覺(jué)也更加協(xié)調(diào)。
但是在啞鈴鍛煉的時(shí)候，需要注意的方面是很多的，比如需要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，否則會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)的傷害。
因?yàn)樵谟脝♀従毩?xí)任何部位的時(shí)候關(guān)節(jié)的壓力是很大的，如果動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
所以，在練習(xí)啞鈴動(dòng)作的時(shí)候，對(duì)練習(xí)者的保護(hù)是十分必要的。今天我們以最常見(jiàn)的啞鈴臥推動(dòng)作為例介紹一下啞鈴練習(xí)是如果進(jìn)行保護(hù)的。
保護(hù)動(dòng)作要領(lǐng)：
首先觀察練習(xí)者動(dòng)作完成情況，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作開(kāi)始有所緩慢的時(shí)候?qū)㈦p手托在練習(xí)者的肘部靠上的位置，也就是大臂接近肘的位置.
當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作感覺(jué)吃力的時(shí)候，應(yīng)該在不改變動(dòng)作軌跡的情況下，稍稍發(fā)力，讓練習(xí)者繼續(xù)完成動(dòng)作，隨著動(dòng)作的進(jìn)行，練習(xí)者和保護(hù)者發(fā)力的比例應(yīng)該向保護(hù)者發(fā)力更多的方向改變。直到練習(xí)者用盡最后力氣在保護(hù)者的協(xié)助下完成最后一個(gè)動(dòng)作。
啞鈴練習(xí)保護(hù)動(dòng)作
注意事項(xiàng)：
1.不管是啞鈴?fù)菩剡€是推肩的動(dòng)作，保護(hù)者不要將手握住關(guān)節(jié)，這樣會(huì)讓練習(xí)者失去對(duì)啞鈴的控制，很難標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作。
2.保護(hù)者發(fā)力進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候看準(zhǔn)時(shí)機(jī)，不要過(guò)早的發(fā)力，否則會(huì)影響鍛煉效果。
3.當(dāng)推倒最后1或者2次的時(shí)候，保護(hù)者可以握住練習(xí)者的腕部，目的是減少肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的壓力，避免造成損傷。
在對(duì)啞鈴練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候，應(yīng)該遵循的最重要的原則是，不要按或托住關(guān)節(jié)的位置，否則會(huì)極大影響鍛煉效果。
啞鈴練習(xí)的時(shí)候保護(hù)是非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候最好和朋友搭伴一起練習(xí)。既安全又能增加肌肉刺激，從而取得更大的進(jìn)步。
