戶外活動(dòng)所帶的必備裝備
戶外養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“戶外活動(dòng)所帶的必備裝備”，希望能為您提供更多的參考。
到野外活動(dòng)，誰(shuí)都期望輕裝，可輕裝的結(jié)果，則很可能是物到用時(shí)方恨少。在野外真缺了什么必需的東西，后果將是不可思議的。
一只背負(fù)舒服而耐用的背囊是必不可少的，它將盛載你的野外之家；
一頂帳篷，給你一個(gè)擋風(fēng)遮雨的地方；
一塊防潮睡墊，你便會(huì)擁有一個(gè)干燥的睡眠，并可使地面上不可防止的小石子兒不致硌得你難以入夢(mèng)；
一個(gè)睡袋，帶給你親切和舒服；
一根直徑不少于8mm的尼龍繩，要害時(shí)刻能救你。
上述物品可說(shuō)是野外宿營(yíng)必不可少的用具。誠(chéng)然，這不包括因意外而不得不暫時(shí)露營(yíng)。我們現(xiàn)在所說(shuō)的是，在你進(jìn)行有準(zhǔn)備的野外宿營(yíng)時(shí)，有了這幾樣?xùn)|西你就有了一個(gè)相對(duì)豪華的家了。
除宿營(yíng)外的野外活動(dòng)，有幾件東西是你背囊里必須攜帶的，它們是：雨具（雨衣褲或斗篷式雨衣為佳）、水壺（最好是保溫又不易碎的鋼膽壺）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士軍用小刀為首選）、打火機(jī)或火柴（火柴在野外是極為珍貴的，一定要妥善保管）、手電（別忘了帶備用電池和燈泡）、垃圾袋（現(xiàn)代人應(yīng)有起碼的環(huán)保意識(shí)）、衛(wèi)生紙（多帶一些，會(huì)很有用）、針線包（0占地不大，用途卻會(huì)出乎意料）、藥盒（幾種常見(jiàn)多發(fā)病的藥一定要有所準(zhǔn)備）、干毛巾和備份的防寒衣物（出外最怕生病，因此要防范于未然）。 如去一些特殊地區(qū)，可能還需帶上地圖、指北針、報(bào)警器等等；去高寒地區(qū)，帽子和手套（至少兩副）也是不可缺少的。
總之，在準(zhǔn)備野外裝備時(shí)，必須遵循的一個(gè)原則就是：盡量減輕負(fù)荷，但東西一定要帶全，以免用時(shí)干著急。
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戶外運(yùn)動(dòng)更有激情，更具有挑戰(zhàn)性，不過(guò)危險(xiǎn)也是存在的，戶外運(yùn)動(dòng)有很多種類，例如野營(yíng)活動(dòng)、山地運(yùn)動(dòng)等等，無(wú)論是哪一種都是非常有趣味的，但是戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)不能忽視，還有必要的戶外急救知識(shí)，下面小編就和大家分享一下夏季戶外活動(dòng)怎么玩!
戶外運(yùn)動(dòng)
夏季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
炎熱的酷夏到來(lái)，這樣的天氣窩在家里又悶又熱，跟團(tuán)旅游和參加戶外極限運(yùn)動(dòng)是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運(yùn)動(dòng)了嗎?最適合夏季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運(yùn)動(dòng)，清涼一夏，趕緊動(dòng)起來(lái)。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動(dòng)，可以體驗(yàn)潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗(yàn)的是刺激的感覺(jué)，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時(shí)，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯(cuò)的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會(huì)滿足于游水。其實(shí)，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗(yàn)刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開(kāi)始流行。沖浪是以海浪為動(dòng)力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛(ài)好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂(lè)性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺(tái)山的上下川島等。
推薦三：露營(yíng)
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營(yíng)，感受以天為蓋，以地為席。為了讓行程更加豐富，夏天的露營(yíng)多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂(lè)部的領(lǐng)隊(duì)說(shuō)，俱樂(lè)部的露營(yíng)活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營(yíng)，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營(yíng)海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營(yíng)的佳點(diǎn)。
推薦四：溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。近年，隨著人們對(duì)大自然的向往越來(lái)越強(qiáng)烈，溯溪活動(dòng)也開(kāi)始流行于廣州。溯溪是一項(xiàng)可以結(jié)合登山、攀巖、露營(yíng)、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動(dòng)。
在溯溪過(guò)程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個(gè)充滿了挑戰(zhàn)的冒險(xiǎn)過(guò)程。在溯溪過(guò)程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險(xiǎn)灘，深潭飛瀑等許多艱難險(xiǎn)阻，魅力無(wú)窮。
戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
首先，時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須認(rèn)真對(duì)待，從學(xué)會(huì)害怕開(kāi)始，尊重生命。
其次，要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來(lái)，后果不堪設(shè)想。
第三，要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂(lè)部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率會(huì)大大增加。
結(jié)語(yǔ)：戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，戶外運(yùn)動(dòng)更加具有冒險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)更加需要注意個(gè)人安全。戶外危險(xiǎn)也是非常多的，我們一定要學(xué)會(huì)急救的方法，以防萬(wàn)一。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時(shí)，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實(shí)施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，確保自己及傷者的安全;充分運(yùn)用現(xiàn)場(chǎng)可供支配的人力、物力來(lái)協(xié)助急救。
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷?tīng)聽(tīng)呼吸聲。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無(wú)外傷、出血、意識(shí)狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對(duì)呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無(wú)意識(shí)，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場(chǎng)要盡量組織好對(duì)傷病者的脫險(xiǎn)救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動(dòng)中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時(shí)，以患者最舒適的方式移動(dòng)身體。若患者意識(shí)昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對(duì)患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過(guò)后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時(shí)注意患者的病況。
現(xiàn)場(chǎng)搶救時(shí)間緊迫，對(duì)病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射?。簞×翌^痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，戶外運(yùn)動(dòng)更加具有冒險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)更加需要注意個(gè)人安全。戶外危險(xiǎn)也是非常多的，我們一定要學(xué)會(huì)急救的方法，以防萬(wàn)一。
我們?cè)谝巴饣顒?dòng)中，會(huì)常常碰到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過(guò)的地勢(shì)。你將如何確保安全的通過(guò)？這就需要你初步掌握自我保衛(wèi)和相互保衛(wèi)的技術(shù)和方法。
在野外活動(dòng)必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過(guò)困難地段的保證。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。 K《n0養(yǎng)K生主K版n權(quán)0所有n》0
保衛(wèi)，第一是保衛(wèi)者自己要確保安全。要利用地勢(shì)、地物，用繩索反自己和固定物（如樹(shù)木、巖石等）或固定點(diǎn)連接在一起。保衛(wèi)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一樣保衛(wèi)分為上方保衛(wèi)和停方保衛(wèi)兩種方式。上方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過(guò)被保衛(wèi)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)；或保衛(wèi)者在被保衛(wèi)者的上方（如巖頂、冰雪坡的上部）直接進(jìn)行保衛(wèi)。停方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過(guò)被保衛(wèi)者停方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保衛(wèi)。
另外，在野外登山、探險(xiǎn)活動(dòng)中常常采納結(jié)組保衛(wèi)、一樣一個(gè)結(jié)組為3-4人。通過(guò)一條40-50米長(zhǎng)的保衛(wèi)繩索連接在一起，在通過(guò)困難、危險(xiǎn)地段時(shí)相互保衛(wèi)通過(guò)。一個(gè)結(jié)組必須要有兩個(gè)以上有攀登和保衛(wèi)體會(huì)的人。如果全是沒(méi)有體會(huì)的初學(xué)者，結(jié)組保衛(wèi)有時(shí)不但不能起到保衛(wèi)作用，反而會(huì)造成更大的事故缺失。
在進(jìn)行巖壁攀登時(shí)，有體會(huì)的攀登者可采取停方保衛(wèi)方式，即攀登者自己將保衛(wèi)繩索要向上攀登過(guò)程中，掛扣在保衛(wèi)支點(diǎn)上，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)。對(duì)沒(méi)有體會(huì)的攀登者，全量采納上方保衛(wèi)方式。
戶外運(yùn)動(dòng)的主要是參與其他環(huán)境中而產(chǎn)生的一種運(yùn)動(dòng)。它主要是全面運(yùn)動(dòng)，還有一些山地運(yùn)動(dòng)野營(yíng)運(yùn)動(dòng)，汽車的運(yùn)動(dòng)，娛樂(lè)休閑的運(yùn)動(dòng)，所以戶外運(yùn)動(dòng)的對(duì)人體的身體是幫助非常大的戶外運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于人體鍛煉而且進(jìn)度而且很保護(hù)的運(yùn)動(dòng)的，可以體現(xiàn)在與城市生活中完全不同的一些東西啊，更感受大自然，很多戶外運(yùn)動(dòng)的都是配合著團(tuán)體合作而且和自己的動(dòng)手能力有關(guān)。
戶外運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，現(xiàn)在戶外運(yùn)動(dòng)的除了旅游之外是人們最喜愛(ài)的一種活動(dòng)，不用特別多的花費(fèi)，有信心和激情就可以到大自然中去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，感受大自然中的花花草草，鍛煉自己的意志下面我們簡(jiǎn)單的介紹一下戶外運(yùn)動(dòng)有哪些。。
一、水面運(yùn)動(dòng)及航海類： 1、潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)： 1、徒步：散步，行軍，跑步，暴走?定向越野，獵狐。 2、單車：公路車長(zhǎng)途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。 三、山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。 3、攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野營(yíng)活動(dòng)及獵捕飲食： 1、野營(yíng)露宿、打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。 2、釣魚[塘釣，海釣，釣蝦]，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲(chóng)捕蝶，燒烤烹調(diào)。 3、攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)： 1、摩托：山地越野，公路競(jìng)賽，長(zhǎng)途旅游。 2、汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。 4、航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。 六、娛樂(lè)休閑及軍體運(yùn)動(dòng)： 1、老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。 2、打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩?，放風(fēng)箏，斗草。 3、球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。 4、騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。 5、通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。 6、射擊：汽槍，(打獵?)，射箭，鏢弩。彩彈野戰(zhàn)
戶外運(yùn)動(dòng)的主要就是以上的六種，都是可以在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)人體產(chǎn)生非常好的作用，走出家門阿、讓人們見(jiàn)識(shí)，很多家里見(jiàn)不到的東西而且放松心情。緩解了精神上的壓力和心理上的壓力，可以認(rèn)識(shí)更多的朋友，調(diào)節(jié)自己身體的機(jī)能強(qiáng)身健體，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)適合經(jīng)常坐辦公室的人，是一種不可多得的運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谝巴饣顒?dòng)中，會(huì)經(jīng)常遇到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過(guò)的地形。你將如何確保安全的通過(guò)?這就需要你初步掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的技術(shù)和方法。
在野外活動(dòng)必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過(guò)困難地段的保障。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。
保護(hù)，首先是保護(hù)者自己要確保安全。要利用地形、地物，用繩索反自己和固定物(如樹(shù)木、巖石等)或固定點(diǎn)連接在一起。保護(hù)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一般保護(hù)分為上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種方式。上方保護(hù)指保護(hù)繩索通過(guò)被保護(hù)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù);或保護(hù)者在被保護(hù)者的上方(如巖頂、冰雪坡的上部)直接進(jìn)行保護(hù)。下方保護(hù)指保護(hù)繩索通過(guò)被保護(hù)者下方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保護(hù)。
另外，在野外登山、探險(xiǎn)活動(dòng)中經(jīng)常采用結(jié)組保護(hù)、一般一個(gè)結(jié)組為3-4人。通過(guò)一條40-50米長(zhǎng)的保護(hù)繩索連接在一起，在通過(guò)困難、危險(xiǎn)地段時(shí)相互保護(hù)通過(guò)。一個(gè)結(jié)組必須要有兩個(gè)以上有攀登和保護(hù)經(jīng)驗(yàn)的人。如果全是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，結(jié)組保護(hù)有時(shí)不但不能起到保護(hù)作用，反而會(huì)造成更大的事故損失。
在進(jìn)行巖壁攀登時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的攀登者可采取下方保護(hù)方式，即攀登者自己將保護(hù)繩索要向上攀登過(guò)程中，掛扣在保護(hù)支點(diǎn)上，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù)。對(duì)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的攀登者，盡量采用上方保護(hù)方式。
我們都知道平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能讓我們更好的接近大自然，同時(shí)也能讓我們的身體變得更加的健康，但是在生活中很多人總是因?yàn)樘鞖夂洳贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，想要更好的提高身體的免疫力一定要掌握好方法，下面一起了解下冬天戶外活動(dòng)有哪些。
冬天戶外活動(dòng)有哪些
? ?跑步：保暖推薦
跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
注意事項(xiàng)：
一、室外跑步時(shí)，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。
二、跑步時(shí)用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。
有氧操：保暖推薦
有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操（雙腳同時(shí)離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。
注意事項(xiàng)：
一、跳操時(shí)的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。
橢圓儀：保暖推薦
橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。
注意事項(xiàng)：
一、運(yùn)動(dòng)中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。
三、在腿部蹬直時(shí)，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
四、不要向后運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大。
跳繩：保暖推薦
手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
一、蹦跳中腳落地時(shí)，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。
二、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。
上面就是對(duì)冬天戶外活動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道冬季的運(yùn)動(dòng)有很多，比如常見(jiàn)的跑步或者是跳繩等，都能很好的改善我們的身體，并且還能讓我們的工作壓力得到很好的釋放。
戶外運(yùn)動(dòng)也就是一種常見(jiàn)的在自然場(chǎng)地進(jìn)行的一種集體項(xiàng)目，主要是包括非常多一些項(xiàng)目比如說(shuō)，登山水面運(yùn)動(dòng)以及一些野營(yíng)運(yùn)動(dòng)和一些娛樂(lè)休閑的運(yùn)動(dòng)，日常生活中的戶外運(yùn)動(dòng)也是非常對(duì)人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)戶外運(yùn)動(dòng)的也是需要有一些的必要的注意事項(xiàng)。
戶外運(yùn)動(dòng)的要具備危險(xiǎn)意識(shí)同事，一定要儲(chǔ)備好個(gè)人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時(shí)的具備一些自救和救生的一些技能，同時(shí)那要選擇專業(yè)的戶外裝備的戶外裝備呢主要是可以保護(hù)人身安全。
時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須認(rèn)真對(duì)待，從學(xué)會(huì)“害怕”開(kāi)始，尊重生命。
要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來(lái)，后果不堪設(shè)想。
要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂(lè)部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率會(huì)大大增加。
以上就是戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，相信對(duì)于這些很多朋友也了解戶外運(yùn)動(dòng)了。日常生活中的戶外運(yùn)動(dòng)也是非常對(duì)人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)，一定要儲(chǔ)備好個(gè)人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時(shí)的具備一些自救和救生的一些技能，同時(shí)那要選擇專業(yè)的戶外裝備。
冬季天氣會(huì)變得非常的寒冷氣候也非常的干燥，如果我們不注意對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病，比如常見(jiàn)的感冒等，這樣對(duì)身體的健康的影響是極大的，如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么戶外活動(dòng)呢。
冬天有什么戶外活動(dòng)呢
? ?1.登山適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
? ?2.長(zhǎng)跑適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
? ?3.逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.打保齡球適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對(duì)冬天有什么戶外活動(dòng)呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。
有著陣陣涼意的秋季這個(gè)時(shí)候正是戶外活動(dòng)的好時(shí)候，不過(guò)我們都說(shuō)秋老虎很猛，所以晝夜溫差又比較大，像游泳和游泳鍛煉這樣的運(yùn)動(dòng)，就不易在戶外進(jìn)行了，秋天的戶外比較干燥，而且水蒸氣蒸發(fā)的比較快，那么秋天戶外活動(dòng)適合哪些呢?如何來(lái)進(jìn)行秋天的戶外活動(dòng)呢？
登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
? ?對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
徒步
其實(shí)就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
? ?徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。徒步是一種可緩可急的運(yùn)動(dòng)，完全可根據(jù)個(gè)人身體條件而決定。通過(guò)徒步鍛煉、活動(dòng)關(guān)節(jié)可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等更通暢，可增強(qiáng)體質(zhì)。
秋高氣爽的季節(jié)其實(shí)不只是天氣干燥戶外活動(dòng)一下，空氣環(huán)境也比較好，正是秋天的美景觀賞的季節(jié)，我們可以通過(guò)徒步跑步，慢跑登山這幾種運(yùn)動(dòng)方式，比較適合老年朋友，而且也適合年輕的朋友，同時(shí)又可以在路邊觀賞風(fēng)景。
在寒冷的冬季可以說(shuō)是感冒的高發(fā)季節(jié)，生活中稍有不注意就容易出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，一般都是由于我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體免疫力下降所引起的，很多人總是覺(jué)得外面比較寒冷如果去外面運(yùn)動(dòng)就更容易引起感冒的現(xiàn)象，但是如果我們掌握一些運(yùn)動(dòng)的方法就能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天的戶外活動(dòng)有哪些。
冬天的戶外活動(dòng)有哪些
? 長(zhǎng)跑適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
? 逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? 打保齡球適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對(duì)冬天的戶外活動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道冬天可以多進(jìn)行長(zhǎng)跑或者是滑冰等運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持就能讓我們的身體得的很好的改善，另外平時(shí)在生活中一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
