做健身操的注意事項(xiàng)有什么
健身操養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《做健身操的注意事項(xiàng)有什么》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們很多的朋友在平常的時(shí)候都喜歡做健身操，因?yàn)檫@不僅對我們的身體特別有關(guān)心，對于我們女性塑造完美身材也十分的有用，所以受到了很多朋友的喜歡，但是大家知道嗎，在做健身操的時(shí)候有一些注重事項(xiàng)，下面我們就一起來看一下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬時(shí)提高身體的活力。假如在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么相對于沒有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人來說，你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是的負(fù)荷能力是要好一點(diǎn)的，所以我們在平常做健身操之前可以補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，但是離運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太急，否則對我們的腸胃不好。
2、運(yùn)動(dòng)前熱身www.cndadi.net
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。所以我們可以進(jìn)行健身操之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話我們在進(jìn)行健身操的時(shí)候，減肥塑身效果就會(huì)更好。
3、保持練習(xí)間隔
我們很多人做健身操都是為了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉的長一點(diǎn)，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的脂肪在連續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘之后才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔練習(xí)，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
通過上面的介紹，想必大家對于健身操開始之前要做的準(zhǔn)備工作已經(jīng)很了解了，假如我們在做運(yùn)動(dòng)之前沒有準(zhǔn)備的話，我們的身體是特別輕易受到損傷的，所以大家必定要多多注重。另外就是我們在平常的飲食當(dāng)中，盡量吃些素的，少吃一點(diǎn)肉類，對于身體是特別有好處的。
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我們單位有好幾個(gè)同事下班后都去做健身操，最好的有氧健身操注意事項(xiàng)是什么啊，經(jīng)常會(huì)聽見她們在一起聊一些在做健身操時(shí)發(fā)生的事情，我都會(huì)聽得入神，自己也想去做這種有氧健身操，可從來沒有常識(shí)過，不知道這種最好的有氧健身操有哪些是女性需要注意的啊，同事知道我也想去做健身操，都紛紛的給我講做健身操時(shí)的注意事項(xiàng)。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
以上就是同事們給我講的一些最好的有氧健身操注意事項(xiàng)的內(nèi)容，看過這些內(nèi)容讓我自己心里有數(shù)，做有氧健身操的時(shí)候知道什么是應(yīng)該注意的，做上幾次后健身操就讓我自己有了體會(huì)，在做有氧健身操的時(shí)候心情可以完全的放松，什么事情都不想。這樣的感覺是我所喜歡的。
有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們快速的去燃燒身體當(dāng)中的脂肪，從而就可以起到一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥作用，特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那么僵硬的，尤其是在做完工作以后就可以活動(dòng)一下自己頸部的，這樣的話就不會(huì)讓自己出現(xiàn)頸部方面的疾病，不過在做頸部有氧健身操的時(shí)候要注意很多的事情。
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
服飾要求
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
但是在做頸部有氧健身操的時(shí)候是一定要記住循序漸進(jìn)的，不能夠太過于著急，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候太著急的話就會(huì)讓自己扭傷頸部肌肉的，并且必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚@對于劇烈的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的事情，不然的話就會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)完了以后覺得心跳特別的快。
現(xiàn)在很多女性都會(huì)選擇去跳健身操，這是非常好的一個(gè)健身方法，是可以幫助我們起到減肥瘦身效果的，而且還可以幫助我們起到一個(gè)塑造身形的作用，可以讓我們有好的身材，不過在跳健身操的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)存在，一起看看吧。
循序漸進(jìn)
健身操本身是非常健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，不過在健身操的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，首先在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。同時(shí)對于健身操的初學(xué)者來說，最好是以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。而且在健身操開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右是比較好的時(shí)間，這樣是可以起到鍛煉效果的。
衛(wèi)生與健康
同時(shí)對于經(jīng)常做有氧健身操的朋友們來說，在平時(shí)還應(yīng)該去留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破，否則對我們健康影響是非常大的，同時(shí)我們在進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴，這樣才可以讓我們更健康的進(jìn)行健身操鍛煉，對我們健康養(yǎng)生會(huì)有好處。
健身操是非常健康的一個(gè)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，是很適合給女性朋友們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，是可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的，同時(shí)還可以讓我們有一個(gè)好的身材，所以在平時(shí)就要對健身操的鍛煉方法有所了解，這樣才可以更健康。
隨著年齡的增大，老年人的身體機(jī)能都是出現(xiàn)了退化。這個(gè)時(shí)候注意不到位總是會(huì)引起一些疾病，而對于現(xiàn)在的老年人來說都是喜歡去跳健身操的，因?yàn)檫@樣就不至于總是待在家里孤單寂寞了。而且常常跳健身操對于身體健康也是有著很大的幫助得，只是需要大家認(rèn)識(shí)的就是廣場中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些?
跳舞前準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時(shí)間要合理安排
有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述，大家對于廣場中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。因?yàn)槔夏耆说纳狭四昙o(jì)身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的，所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況，這樣鍛煉就是沒什么意義啦。
健美操是現(xiàn)在大多數(shù)群眾很歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式簡單安全，效果也很好，通過簡單的健美操鍛煉，可以增加身體的調(diào)理比例，減少老年人的心腦血管疾病，高血壓，冠心病的問題，但最重要的一點(diǎn)是健美操可以減肥健身，那么有氧減肥健身操健美操有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
健美操并不是跳的好健身的效果就會(huì)好，但要注意長期鍛煉和追求美的朋友們要注意合理安排好自己的時(shí)間，穿舒適的衣服，如果穿太緊的衣服被約束，在跳健美操的時(shí)候，會(huì)感覺到身體非常的別扭，而且會(huì)很累，所以要正確的把握有氧減肥健身操健美操的注意事項(xiàng)。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。
廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有味味性，動(dòng)作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮亮，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉維持精神愉快、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。
但是，有氧健身操練習(xí)需要注重以下事項(xiàng)。
1、按部就班。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，非凡是下肢的適度伸展非常重要。
在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要牽強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，防止著涼，非凡是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。
熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中輕易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)經(jīng)常維持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿一般皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保衛(wèi)腳踝。
通過健身操的方法來進(jìn)行養(yǎng)生，效果是非常不錯(cuò)的，這樣的運(yùn)動(dòng)方法是比較舒緩的，對于我們大多數(shù)人來說都是可以通過這樣的方法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對我們增強(qiáng)身體素質(zhì)有好處，不過在健身操的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
健身操是我們熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，不過雖然比較舒緩，但是在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)也存在一定的注意事項(xiàng)，首先我們需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)才行，這樣能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，這樣就可以更好的讓我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對我們健康會(huì)有好處。
運(yùn)動(dòng)要多樣性
同時(shí)我們在健身操的時(shí)候還要注意，如果我們每次都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升，這樣才可以更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
保持訓(xùn)練間隔
除了上面介紹給大家的這些情況之外，我們還要注意，我們在平時(shí)是應(yīng)該注意保持運(yùn)動(dòng)間隔的，一般來說人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。這樣才會(huì)更有助于我們的運(yùn)動(dòng)，對我們進(jìn)行健身操鍛煉會(huì)有好處，大家在平時(shí)就應(yīng)該注意這樣的情況才行。
健身操是我們熟悉的運(yùn)動(dòng)方法，這樣對我們促進(jìn)身體健康會(huì)有好處，但是在健身操的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，是我們需要小心的，上面介紹的這些問題，我們?nèi)绻梢宰⒁馄饋?，那么就可以更好的進(jìn)行健身操鍛煉，需要大家清楚。
相信大家肯定都知道什么是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要學(xué)習(xí)一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會(huì)覺得做有氧健身操是非常容易的事情，其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
在上面的文章里面我們介紹了什么是有氧健身操，我們知道做有氧健身操的好處有很多種，做有氧健身操不但可以起到減肥瘦身的功效而且還可以起到提高人體免疫力等作用，上文為我們詳細(xì)介紹了做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
我相信現(xiàn)在的人，都比較注重自己的外在形象，特別是年輕的男女們，有個(gè)美好的心情對自己的個(gè)人信息有很大的作用。許多人也會(huì)報(bào)各種興趣班，辦健身房健身卡，其實(shí)我們女性朋友如果要學(xué)習(xí)健身操，自己在家的話，如果能夠主動(dòng)學(xué)習(xí)也能夠?qū)W好常見的健身操韻律操，對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國內(nèi)外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。
1.擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯(cuò)的效果哦。其實(shí)沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。
很多女性朋友們都想要去讓自己的身材變得更有線條感的，但是有一些健身的方法卻并不適合女性朋友們來嘗試的，因?yàn)檫@些方法如果女性朋友們來嘗試的話就會(huì)使得自己的身體當(dāng)中長出來太大塊的肌肉，從而沒有一定的女性柔美感的，所以這個(gè)時(shí)候就可以通過跳舞健身操的方法來達(dá)到健身的作用，讓自己的身材變得更加好。
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)槲璧覆俸芏鄷r(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動(dòng)是很重要的。
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會(huì)影響到胃的消化功能，慢慢地就會(huì)對胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會(huì)感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。
每當(dāng)在跳舞后，應(yīng)該全身放松地去做舒緩活動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動(dòng)也是很重要的，它是保護(hù)身體一種必要措施。
人到中年后，堅(jiān)持有氧健身操能將生理衰老推遲12年之久，并延長進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。 有氧健身操能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。
進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧健身操能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。
研究顯示，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧健身操能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。
就算是跳舞健身操這種運(yùn)動(dòng)方式在運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)候也是應(yīng)該要做比較充足的熱身活動(dòng)的，做了熱身活動(dòng)才能夠讓自己在跳舞健身操的過程中不會(huì)那么容易受到傷，而且還可以讓自己身體當(dāng)中各方面的肌肉都得到很好的放松的，還有在跳舞之前的時(shí)候不要吃太多的食物。
在我們的日常生活中，我們所進(jìn)行的大多數(shù)活動(dòng)都屬于有氧活動(dòng)，健身操也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧的健身操對于我們的身體健康來說也是特別有關(guān)心的，那么我們在進(jìn)行有氧健身操的時(shí)候需要注重些什么呢?下面我們來具體介紹一下。
有氧健身操練習(xí)的注重事項(xiàng)
假如我們想要進(jìn)行有氧健身操的話，第一就要了解一下什么是有氧健身操，其實(shí)有氧健身操是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的一套健身操它的最主要的特點(diǎn)就是特別的富有韻律性，而且時(shí)間必定要很長，大多數(shù)都是在30分鐘以上這樣的有氧活動(dòng)是能夠關(guān)心我們增強(qiáng)自身的心肺功能的，而且還鍛煉了我們身上的肌肉。
1、我們在剛開始進(jìn)行營養(yǎng)健身操的時(shí)候，必定要注重按部就班這個(gè)規(guī)則，因?yàn)閯傞_始使我們的身體還不適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以最開始必定不要坐太長時(shí)間的健身操活動(dòng)，當(dāng)自己的身體適合了這項(xiàng)活動(dòng)之后可以再加長時(shí)間。
我們在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，要注重要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如說身體適當(dāng)?shù)氖嬲挂幌?，特別是我們的下肢的舒展是特別重要的，在天氣比較嚴(yán)寒的時(shí)候，熱身的時(shí)間要比天氣熱的時(shí)候的時(shí)間要長，并且我們的衣服要多穿一些。
2、我們在進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)量比較大，我們的身體就會(huì)出汗，假如出汗過多的話，還有可能打濕我們所穿的衣服，所以我們在進(jìn)行健身操，運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)更換被汗水打濕的衣服，防止著涼，而且特別是在空調(diào)房內(nèi)做完這些運(yùn)動(dòng)，我們還需要再進(jìn)行淋浴。
假如是經(jīng)常做這些有氧健身操的人們的話要多多留心自己的腳步，特別要經(jīng)常修剪腳趾甲，因?yàn)槲覀冊谙募具\(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗是特別多的，腳趾縫中指甲縫中是特別輕易滋生細(xì)菌的。
3、在進(jìn)行健身操這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，必定要挑選適合的服裝，假如選錯(cuò)了服裝是會(huì)給我們的運(yùn)動(dòng)造成負(fù)擔(dān)的，對于健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，健身鞋要有較厚的鞋底，這樣可以緩解我們的腳步與地面的撞擊而造成的震蕩，而且鞋可以采納一些高幫類型的，這樣可以保衛(wèi)我們的腳踝。
我們在進(jìn)行有氧健身操的時(shí)候，必定要先了解一下有氧健身操的注重事項(xiàng)，這樣我們在進(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候才能夠更加安全，更加健康，我們要依據(jù)自身的身體素養(yǎng)來挑選適合我們的有氧健身操。
