晨練要注意哪些注意事項(xiàng)
秋冬養(yǎng)生需要注意事項(xiàng)。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“晨練要注意哪些注意事項(xiàng)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
運(yùn)動(dòng)和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是晨練更是日常生活中促進(jìn)身體健康非常重要的一個(gè)方法，養(yǎng)成一個(gè)良好的晨練習(xí)慣，能夠幫助我們有效的增強(qiáng)身體的抗病能力的，但是我們大家要知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的。
雖然晨練對于我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，但是我們大家要知道，日常生活中晨練的注意事項(xiàng)也是非常多的，另外，我們大家要知道，晨練后心肺活動(dòng)仍處于較高水平，即使要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，仍要保證身體繼續(xù)有較高的吸氧量。而經(jīng)過一夜的睡眠后，臥室的空氣會(huì)比較渾濁，此時(shí)如果不打開窗戶幫助室內(nèi)換氣，人就會(huì)因空氣不流通而感到不舒服，的確對心肺健康沒有好處。所以，老人在睡回籠覺前最好先打開臥室的門窗，趕走昨夜遺留下的“廢氣”。在睡眠時(shí)，同樣要保持室內(nèi)外的空氣流通。
老人晨練應(yīng)以身心舒暢為原則，晨練時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)量。若在晨練后沒有神清氣爽的感覺，反而是疲倦乏力的話，則說明要減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間了。老年人在晨練結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。另外，如果我們大家在晨練以后想要水回籠覺，那么我們最好在晨練一個(gè)小時(shí)以后再去睡覺和休息，如果晨練以后直接就去休息，那么對于我們身體的健康也是不利的。www.cndadi.net
上面我們詳細(xì)的了解了晨練的一些注意事項(xiàng)了，我們可以知道，晨練的注意事項(xiàng)也是比較多的，所以我們大家以后在生活中晨練的時(shí)候，就必須要注意千萬不要?jiǎng)偝烤毻昃团看采闲菹?，不然對于身體的健康也是非常不利的。
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冬天的時(shí)候天氣是比較冷的，但是長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人也很難改變鍛煉的習(xí)慣，所以仍然會(huì)選擇晨練，但是由于溫度比較低，而且環(huán)境發(fā)生了一定的變化，所以在晨練的時(shí)候就需要做一些改變，也有一些需要注意的地方，只有先了解了這些事情，才能避免身體受到不必要的傷害，那么冬季晨練的注意事項(xiàng)到底有哪些呢？
到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。
1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每星期一次60分鐘的運(yùn)動(dòng)比30分鐘的運(yùn)動(dòng)多消耗5倍的熱量。即使你沒有時(shí)間每天一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期一次的話，也是可以比短時(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗更多的卡路里的。
重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人開始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動(dòng)之前做一個(gè)簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會(huì)獲得更大的提高。
文章中介紹了一些冬季晨練的注意事項(xiàng)，冬天溫度比較低，所以早上晨練的時(shí)候首先就要做好保暖，但是在熱身以后就要注意增減衣服，以免回汗后會(huì)感冒，當(dāng)然在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配也會(huì)發(fā)生變化，熱身的時(shí)間需要增加一點(diǎn)，另外運(yùn)動(dòng)以后要注意保暖和換衣服等等。
現(xiàn)在都市生活很忙，節(jié)奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要運(yùn)動(dòng)，更多的只能挑選晨練。但早上運(yùn)動(dòng)有很多需要注復(fù)的地方，一起來看看吧。
不過想要健康而輕松的增肥長胖，健康專家指出健身增肌應(yīng)從睜眼時(shí)就開始。
小編建議，醒之后不要立刻就起床，要劣床五分鐘，在這時(shí)你可以可揉腹、叩齒、拿肛或者以五指作為梳子梳頭，并且進(jìn)行心理沐浴，以快樂的心情來迎接新的一天。
起床后應(yīng)飲一杯開水(涼水或是溫水)，以用來稀釋血黏度，排除體內(nèi)聚積毒素，以起到內(nèi)洗滌作用。
晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天布滿活力、朝氣蓬勃。微汗即可止，這樣才會(huì)見效亮顯。
切忌不要在空腹或是飽腹?fàn)顟B(tài)停晨練，晨練之前可以吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽后在到進(jìn)行戶外晨練。
有些人晨練過后再回去睡個(gè)回籠覺，這樣不僅輕易受到空氣污染，而且還會(huì)使生物鐘造成錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲憊、早衰。
另外，雨霧天不宜晨練，因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染復(fù)，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。
同時(shí)，也不適宜在工廠周圍、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)峻處會(huì)對人體健康產(chǎn)生危害。
晨練作為一種良好的生活習(xí)慣，早上早起適當(dāng)?shù)厝ヅ懿?，可以提高自己的身體素質(zhì)，也能夠起到減肥的作用，但是在晨練的跑步過程當(dāng)中，因?yàn)闆]有提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成肌肉拉傷的現(xiàn)象，晨跑，是需要有各種各樣的注意事項(xiàng)的，那么您知道晨練跑步的注意事項(xiàng)都有哪些呢。
一、適合跑步的時(shí)間
關(guān)于跑步的時(shí)間，我個(gè)人是喜歡黃昏的時(shí)候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實(shí)，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒必要改成晚練。
對于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，而且在此時(shí)打算運(yùn)動(dòng)的朋友來說，最佳的跑步時(shí)間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運(yùn)動(dòng)了，堅(jiān)持了，再去考慮早或晚的事情，因?yàn)榕懿匠艘紤]環(huán)境時(shí)間因素外，更多時(shí)候考慮的是自己在這個(gè)時(shí)間段是否有時(shí)間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因?yàn)檫^于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時(shí)間，找出適合自己的時(shí)間、地點(diǎn)。
一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力。
二、跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
三、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動(dòng)一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
? ?日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，有的人會(huì)選擇早上來跑步，有的人反而會(huì)選擇晚上來跑步，但是晨跑的注意事項(xiàng)，經(jīng)過我的講解之后，希望大家還要多多的去注意，不要因?yàn)樾〉募?xì)節(jié)而影響了自己的身體健康，給自己帶來了一些負(fù)面的作用。
在一個(gè)時(shí)間段很多人都會(huì)去做漂流，漂流是很多人覺得高興的事情，夏季的時(shí)候做漂流也是一件很放松的事情，很多人覺得壓力大了之后就會(huì)去旅游，做漂流，這樣漂流下來也會(huì)感覺到真正的有意義，做漂流的時(shí)候雖然說高興，但是該注意的事項(xiàng)還是需要注意的，不然這個(gè)漂流就是很不安全的，那么漂流的時(shí)候到底該注意些什么事項(xiàng)呢?
1、漂流的時(shí)期為每年的4月至10月，出發(fā)前在穿著上應(yīng)盡量選擇簡單、易干的衣服，但不要太薄或色彩太淡，要不萬一掉到水里你會(huì)很尷尬的，另外攜帶一套干凈的衣服，以備下船時(shí)更換，同時(shí)攜帶一雙塑料拖鞋，以備在船上穿;在天氣氣溫不高的情況下參加漂流，可自帶雨衣或在漂流出發(fā)地購買雨衣;帶眼鏡的朋友請找皮筋系上眼鏡。
2、漂流時(shí)不可攜帶現(xiàn)金和貴重物品上船，若有翻船或其它意外事情發(fā)生，漂流公司和保險(xiǎn)公司不會(huì)賠償游客所遺失的現(xiàn)金和物品;若感覺機(jī)會(huì)難得一定要帶相機(jī)的話，最好帶價(jià)值不高的傻瓜機(jī)，事先用塑料袋包好，在平灘時(shí)打開，過險(xiǎn)灘時(shí)包上，而且要作好丟入水中的思想準(zhǔn)備;
3、上船第一件事是仔細(xì)閱讀漂流須知，聽從船工的安排，穿好救生衣，找到安全繩;漂流船通過險(xiǎn)灘時(shí)要聽從船工的指揮，不要隨便亂動(dòng)，應(yīng)緊抓安全繩，收緊雙腳，身體向船體中央傾斜;若遇翻船，您完全不用慌張，要沉著，因?yàn)槟┯芯壬?不得隨便下船游泳，即使游泳也應(yīng)按照船工的意見在平靜的水面游，不得遠(yuǎn)離船體獨(dú)立行動(dòng)。
4、漂艇為高分子材料制作，有三個(gè)獨(dú)立氣倉，在正常使用下不會(huì)有漏氣問題，由于溪水并不深，即使出現(xiàn)問題，也能及時(shí)上岸，吹響救生衣上的求救口哨，尋找救護(hù)人員并更換漂艇。
5、安全過險(xiǎn)灘。在漂流的過程中請注意沿途的箭頭及標(biāo)語，他可以幫助您找主水道及提早警覺跌水區(qū)。到達(dá)險(xiǎn)灘前，可先預(yù)測一下順流而下的大致方向;然后招呼大家收槳，將腳收回艇內(nèi)并攏，雙手抓緊船沿上的護(hù)繩，身體俯低，不要站立起身，穩(wěn)住舟身重心保持平穩(wěn)，一般就能安然渡過。
這些注意事項(xiàng)可以幫助我們在漂流的時(shí)候做有有效的安全措施，當(dāng)我們做了安全措施之后才能夠更順利和安全的度過這個(gè)漂流的假期，在漂流的時(shí)候也要注意保護(hù)自己的安全，想要更安全的話，就必須要做好這些注意常識(shí)，而在漂流的時(shí)候也要注意自己所帶的工具，最好是順利的漂流才是最好的。
冬季的來臨，很多人喜歡到戶外進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)。滑雪運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)愉快又刺激的健身項(xiàng)目，在我們進(jìn)行滑雪前需要了解一些滑雪注意事項(xiàng)以及基本的滑雪裝備。今天就為大家講解關(guān)于滑雪的一些常識(shí)，其中還包括了滑雪的分類與技巧。
在冬季，人們的骨骼是最脆弱的時(shí)候，所以在運(yùn)動(dòng)前都要做一些熱身準(zhǔn)備，除了這些，滑雪注意事項(xiàng)還有其他的一些方面，具體如下。
1.選擇好天氣
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間，最好避開大風(fēng)天、下雪天。
2.準(zhǔn)備好滑雪服
滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動(dòng)作，袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進(jìn)雪。
領(lǐng)口最好是直立的高領(lǐng)開口，這樣可以防止冷空氣進(jìn)入。帽子選用套頭式的，能夠防止冷風(fēng)直接對臉的擦傷。衣服的顏色要鮮艷一些，以便清楚的辨認(rèn)，避免以他人相撞。
3.戴好雪鏡
雪地上陽光反射很厲害，滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。
應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
4.涂上防曬霜
由于冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮上。
5.防凍傷
人體產(chǎn)生的凍傷主要多發(fā)生在手部、腳部及耳朵等部位，所以要選用保暖效果較好的羊絨制品對身體的部位進(jìn)行特定的保溫。
6.高能食品
一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒，因此，應(yīng)攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應(yīng)。
7.滑雪道狀況
應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長度、坡度以及走向，這一點(diǎn)對初學(xué)者尤其重要。
8.滑雪工具
應(yīng)很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
9.單獨(dú)一人外出滑雪
出事后既無人知曉，又無人救援。外出滑雪時(shí)要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個(gè)人，什么時(shí)間回來，以便出現(xiàn)意外時(shí)，及時(shí)救援。
10.注意熱身
滑雪場氣溫低，身體發(fā)僵，如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動(dòng)開，一上來就滑，很容易受傷。
11.初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走
學(xué)會(huì)了走，再學(xué)滑?！白摺钡幕竟Πù┲┌逍凶?、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來再學(xué)平地滑行和坡道滑行。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。
12.不要擅自滑出滑雪場界線
那樣你不會(huì)遇到滑雪場的工作人員，也不會(huì)得到救援。感覺身體失去平衡時(shí)，應(yīng)該順勢向后倒，隨坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒時(shí)有3個(gè)“不要”:不要用手支撐，不要手腳亂動(dòng)，身體不要翻滾。
滑雪的分類
1.實(shí)用滑雪
實(shí)用滑雪用于林業(yè)、邊防、狩獵、交通等領(lǐng)域，現(xiàn)已多被機(jī)械設(shè)備所替代，逐漸失去昔日的應(yīng)用價(jià)值。
2.競技滑雪
競技滑雪是將滑雪升華為在特定的環(huán)境條件下，運(yùn)用比賽的的功能，達(dá)到競賽的目的。
3.娛樂健身滑雪
娛樂健身滑雪是適應(yīng)現(xiàn)代人們生活、文化需求而發(fā)展起來的大眾性滑雪。
以上三類滑雪運(yùn)動(dòng)，從其所要求的器材、場地、設(shè)備及運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形式來看，要達(dá)到的目的雖基本雷同，但作用和其他一些方面還是有很大差異。
最新出現(xiàn)的旅游滑雪項(xiàng)目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶(平地、下坡、上坡各約占1/3)長距離滑行。
雖然遠(yuǎn)不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪(雙腳同踏一只寬大的雪板)比高山滑雪更具有刺激性，技術(shù)更靈活，在中國尚未普遍開展。
現(xiàn)代滑雪
現(xiàn)代滑雪運(yùn)動(dòng)大致可分為三種類別，阿爾卑斯山式(Alpine Skiing)、北歐式(Nordic Skiing)和自由式。
阿爾卑斯山式
滑雪是指沿雪坡滑降的滑雪運(yùn)動(dòng)，其名稱是由滑降運(yùn)動(dòng)源于阿爾卑斯山而得，包括了各式技巧和動(dòng)作，其中三種最基本的動(dòng)作：直降、橫渡和轉(zhuǎn)彎。
北歐式
滑雪包括了越野滑雪(Cross Country Skiing)和滑雪跳躍(Ski Jumping)，名稱的由來是因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)起源于北歐各國。越野滑雪是最大眾化的滑雪方式。
自由式
自由式滑雪其實(shí)就是一種特技表演，表演者從陡峭而崎嶇不平的雪坡向下滑降，同時(shí)還得表演后跳、踢腿，甚至翻跟頭等其他驚險(xiǎn)的特技。
滑雪的技巧
1.回轉(zhuǎn)技巧
回轉(zhuǎn)是高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。也稱回轉(zhuǎn)滑雪或回轉(zhuǎn)障礙。北歐斯堪的那維亞半島地區(qū)冬季雪多，適于開展滑雪運(yùn)動(dòng)，但因缺乏阿爾卑斯山脈那樣的高山，高山滑雪不夠普及和發(fā)達(dá)。
而越野滑雪和跳臺(tái)滑雪卻得到較好的開展。于是出現(xiàn)了既要求越野滑得快，又要求跳雪跳得遠(yuǎn)的北歐兩項(xiàng)比賽項(xiàng)目。這個(gè)項(xiàng)目是北歐幾個(gè)國家的體育強(qiáng)項(xiàng)。
2.大回轉(zhuǎn)技巧
高山滑雪比賽項(xiàng)目之一。1952年第6屆冬季奧運(yùn)會(huì)開始列為比賽項(xiàng)目。比賽在坡度5～32的覆雪山坡上進(jìn)行。
線路長度男子為1500～2000米，女子在1000米以上。起終點(diǎn)高標(biāo)差：男子250～400米;女子250～350米。
線路上設(shè)置多種形式的旗門，組成障礙。運(yùn)動(dòng)員從山頂沿線路通過旗門下滑。
3.翻轉(zhuǎn)技巧
運(yùn)動(dòng)員在覆蓋較厚積雪的山坡上，借助下滑慣性在跳臺(tái)起跳，縱身騰入空中，然后在空中完成各種向前、向后的空翻并加轉(zhuǎn)體等高難動(dòng)作。
評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是騰空、起跳、高度及距離占20%;身體姿勢和技巧動(dòng)作表演水平占50%;落地占30%。根據(jù)動(dòng)作的難易規(guī)定不同的難度系數(shù)。
空中技巧表演場地的跳臺(tái)分小、中、大3種。運(yùn)動(dòng)員依所做動(dòng)作的需要自選。但著地必須有37左右的傾斜度和60厘米以上的軟積雪層。
滑雪的基本裝備
滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成，主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復(fù)合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。
在選擇滑雪板的長度時(shí)，最長就以不超過本人手臂上舉時(shí)手腕部高度為限，最短不應(yīng)短于胯部。選擇長的滑雪板，使用起來速度快，穩(wěn)定性好，短的滑雪板速度慢，易顫動(dòng)，穩(wěn)定性差。
滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龍材料制成，高分子材料的底板摩擦系數(shù)小，塑料底板要好?；┌宓倪吶幸S時(shí)保持鋒利，這樣在你對它施加重力時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生側(cè)滑。據(jù)說專業(yè)滑雪運(yùn)動(dòng)員使用的滑雪板其邊尺可以刮胡子。
滑雪杖
雪杖是滑雪時(shí)用來支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺(tái)滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外、其他項(xiàng)目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。
在選擇時(shí)，以本人手臂下垂時(shí)后肘距地面的高度作為雪杖的長度。初學(xué)者可選長點(diǎn)的雪杖，掌握一定技術(shù)后，再選短一點(diǎn)的雪杖。
雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。雪輪可防止雪杖在雪里的過深，在高速滑行的瞬間給你一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)。
滑雪鞋
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺(tái)鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內(nèi)外兩部分構(gòu)成，鞋的踝親角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，具有保護(hù)功能。越野鞋一般分為尼龍和皮革制品，鞋腰矮軟且輕便。跳臺(tái)鞋一般是用皮革制成，鞋腰較高且前傾大，有利于運(yùn)動(dòng)員跳躍和空中習(xí)行前傾姿勢。
滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節(jié)可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。
初學(xué)者應(yīng)選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，以提高滑雪者對滑行姿態(tài)的控制能力。
滑雪服
滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，注重于運(yùn)動(dòng)成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用。滑雪服的顏色一般十分鮮艷，這不僅是從美觀上考慮，更主要的是從安全方面著想。
如果在高山上滑雪特別是在陡峭的山坡上，遠(yuǎn)離修建的滑雪場地易發(fā)生崩或迷失方向，在這情況下鮮艷的服裝就為尋找提供了良好的視覺。
由于滑雪活動(dòng)是一項(xiàng)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，因此在選擇貼身內(nèi)衣時(shí)，最好不用棉制品專門的絲普材料制成的貼身、透氣并能讓汗水分子透出的內(nèi)衣。
它的內(nèi)層有一層單向芯吸效應(yīng)的化纖材料，本身不吸水，外層是棉制品，可將汗液吸收在棉制品上，效果非常好。
固定器
所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。
結(jié)語：看了上文對滑雪運(yùn)動(dòng)的介紹，相信很多小伙伴們都迫不及待的想去滑雪了吧。在這里，小編要提醒大家，適當(dāng)了解滑雪的分類與技巧及滑雪裝備，能夠幫助我們更好的選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)裝備。最后，祝大家都能有個(gè)美好的滑雪時(shí)光。
很多人都有晨練的習(xí)慣，早上起來跑步或者是朗誦課文，都可以讓自己擁有一個(gè)好的心態(tài)。也希望能夠通過這樣的形式，來鍛煉自己的身體或者是起到減肥的功效，但是晨練也是需要講究一定的方法和技巧的，這樣才能夠幫助身體的健康，那么您知道晨練的方法及注意事項(xiàng)有哪些呢？
晨練不宜過早。
日出之后是晨練的最佳時(shí)間，植物能進(jìn)行光合作用，這時(shí)空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛煉時(shí)人體耗氧量的補(bǔ)充。晨練應(yīng)當(dāng)盡量推遲時(shí)間，最好在早晨6時(shí)之后、9時(shí)之前，并且時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。
著裝以淺顏色棉織品為最好。
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
適可而止，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
避免陽光直射。
強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紫外線線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
? ?以上都是晨練的方法以及注意事項(xiàng)做出的詳細(xì)解答，那么在經(jīng)過我的講解之后希望大家能夠遵循以上的小技巧和小方法，晨練的時(shí)間不宜過早，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要提前的去做熱身運(yùn)動(dòng)這樣可以防止肌肉的拉傷，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要有所控制。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥要注復(fù)事項(xiàng)有哪些呢？瑜伽是目前很流行的減肥健身方式，瑜伽瘦身的推廣越來越受歡迎了，所以很多人都會(huì)在家做瑜伽瘦身練習(xí)。但是在家做瑜伽勢必沒有專業(yè)熱瑜伽教練指導(dǎo)來的好，所以但你獨(dú)安閑家練習(xí)的時(shí)候，要注復(fù)一些安全事項(xiàng)哦，下面讓小編為大家介紹瑜伽減肥要注復(fù)事項(xiàng)有哪些吧。
瑜伽減肥要注復(fù)事項(xiàng)有哪些
一、安全事項(xiàng)--不可自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特殊是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
二、安全事項(xiàng)--不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
瑜伽減肥要注復(fù)事項(xiàng)有哪些
三、安全事項(xiàng)--不宜超出身體極限
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程終止以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳成效。
可能很多人都有晨練跑步的習(xí)慣，晨練是一個(gè)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，長期的晨練可以有效地幫助我們大大改善我們自身體質(zhì)弱的情況，可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)很多不必要的疾病，所以我們一定要養(yǎng)成晨練的好習(xí)慣，但是晨練也需要引起一些注意事項(xiàng)，下面來了解一下晨練要注意什么呢吧。
1、晨練的最佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
2、夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
3、冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會(huì)更加安全可靠。
注意：晨練的地點(diǎn)，最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解各天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
晨練要注意什么呢需要引起我們每個(gè)人的高度重視，只有把握住了這些注意事項(xiàng)，我們才能夠更有效的發(fā)揮，晨練帶給我們身體的積極作用，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，同時(shí)也可以將以上的內(nèi)容，分享給更多的朋友們！
高爾夫是大家很熟悉，在平常許多人都會(huì)挑選用打高爾夫來進(jìn)行鍛煉是，是非常不錯(cuò)的好挑選，但是在打高爾夫的時(shí)候也會(huì)存在一定的主義思想，這是我們應(yīng)該注意對待的，那么具體打高爾夫要注重的情況有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
雨天一定要注重雷電
大家對高爾夫是比較熟悉的，但是我們在打高爾夫的時(shí)候也會(huì)存在一定的問題，第一假如碰到到了雷雨天氣，這時(shí)候就需要謹(jǐn)慎對待，一般來說閃電與雷聲間隔在30秒時(shí)，這還是我們要馬上留下高爾夫球車，球包及球桿，返回室內(nèi)或去就近的保衛(wèi)涼亭;盡可能的單獨(dú)行走比較好，同時(shí)這時(shí)候我們還應(yīng)該注重去防止觸碰四周的其他人;不要停留或經(jīng)過顯露的地方，如土丘等，并遠(yuǎn)離樹木、柵欄及旗桿，這是可以防止對健康造成影響的，而且在雷雨天氣的時(shí)候我們應(yīng)該防止去打高爾夫才行。
注重安全
除了上面介紹的情況，大家在打高爾夫的時(shí)候還要注重，安全在高爾夫運(yùn)動(dòng)中是最重要的，假如球員對高爾夫球和球桿的堅(jiān)硬程度沒有足夠的熟悉，球場將會(huì)變成一個(gè)危險(xiǎn)之地，這時(shí)候是輕易影響我們健康的，是大家在打高爾夫的時(shí)候要注意的。所以說球員應(yīng)該高度重視才行，第一不要對著有人的地方擊球或練習(xí)空揮桿，因?yàn)閾舫龅那蚧驘o意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。而且注重不要在有人走過身旁的時(shí)候揮桿，同時(shí)也不要在別人揮桿時(shí)從其身旁走過，這都是我們在打高爾夫的時(shí)候要注意的情況。
大家對打高爾夫是比較熟悉的，在平常我們打高爾夫可以起到鍛煉的效果，但是雖然說打高爾夫?qū)】涤泻锰?，但是我們也不能沖動(dòng)的去打高爾夫，對上面介紹的這些注重事項(xiàng)我們應(yīng)該有所了解，合理打高爾夫，這樣才比較健康。
