最好的有氧健身操注意事項(xiàng)
養(yǎng)生健身操。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《最好的有氧健身操注意事項(xiàng)》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們單位有好幾個(gè)同事下班后都去做健身操，最好的有氧健身操注意事項(xiàng)是什么啊，經(jīng)常會(huì)聽見她們?cè)谝黄鹆囊恍┰谧鼋∩聿贂r(shí)發(fā)生的事情，我都會(huì)聽得入神，自己也想去做這種有氧健身操，可從來沒有常識(shí)過，不知道這種最好的有氧健身操有哪些是女性需要注意的啊，同事知道我也想去做健身操，都紛紛的給我講做健身操時(shí)的注意事項(xiàng)。
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
以上就是同事們給我講的一些最好的有氧健身操注意事項(xiàng)的內(nèi)容，看過這些內(nèi)容讓我自己心里有數(shù)，做有氧健身操的時(shí)候知道什么是應(yīng)該注意的，做上幾次后健身操就讓我自己有了體會(huì)，在做有氧健身操的時(shí)候心情可以完全的放松，什么事情都不想。這樣的感覺是我所喜歡的。
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有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。
廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有味味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮亮，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉維持精神愉快、活力充沛，擁有驕人的身段。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。
但是，有氧健身操練習(xí)需要注重以下事項(xiàng)。
1、按部就班。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，非凡是下肢的適度伸展非常重要。
在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要牽強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路乐怪鴽?，非凡是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。
熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中輕易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)經(jīng)常維持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿一般皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保衛(wèi)腳踝。
有氧健身操這種運(yùn)動(dòng)是能夠讓我們快速的去燃燒身體當(dāng)中的脂肪，從而就可以起到一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥作用，特別是頸部的有氧健身操還能夠讓自己的頸部變得不是那么僵硬的，尤其是在做完工作以后就可以活動(dòng)一下自己頸部的，這樣的話就不會(huì)讓自己出現(xiàn)頸部方面的疾病，不過在做頸部有氧健身操的時(shí)候要注意很多的事情。
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
服飾要求
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
但是在做頸部有氧健身操的時(shí)候是一定要記住循序漸進(jìn)的，不能夠太過于著急，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候太著急的話就會(huì)讓自己扭傷頸部肌肉的，并且必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，這對(duì)于劇烈的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的事情，不然的話就會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)完了以后覺得心跳特別的快。
健美操是現(xiàn)在大多數(shù)群眾很歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單安全，效果也很好，通過簡(jiǎn)單的健美操鍛煉，可以增加身體的調(diào)理比例，減少老年人的心腦血管疾病，高血壓，冠心病的問題，但最重要的一點(diǎn)是健美操可以減肥健身，那么有氧減肥健身操健美操有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。
一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、穿輕松舒適的衣服
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。
健美操并不是跳的好健身的效果就會(huì)好，但要注意長(zhǎng)期鍛煉和追求美的朋友們要注意合理安排好自己的時(shí)間，穿舒適的衣服，如果穿太緊的衣服被約束，在跳健美操的時(shí)候，會(huì)感覺到身體非常的別扭，而且會(huì)很累，所以要正確的把握有氧減肥健身操健美操的注意事項(xiàng)。
有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運(yùn)動(dòng)。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項(xiàng)又有哪些呢?我們一直提倡有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧健身操又有哪些好處呢?下面我們一起來看看吧。
有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。
健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運(yùn)動(dòng)、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。
有氧健身操的功能優(yōu)點(diǎn)
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了有氧健身操是一種標(biāo)準(zhǔn)的健身操和現(xiàn)代的流行舞蹈相結(jié)合的產(chǎn)物。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它也有著減肥，瘦身以及健身等功效。大家還在等什么呢?趕緊來試試吧，希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
在我們的日常生活中，我們所進(jìn)行的大多數(shù)活動(dòng)都屬于有氧活動(dòng)，健身操也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而且有氧的健身操對(duì)于我們的身體健康來說也是特別有關(guān)心的，那么我們?cè)谶M(jìn)行有氧健身操的時(shí)候需要注重些什么呢?下面我們來具體介紹一下。
有氧健身操練習(xí)的注重事項(xiàng)
假如我們想要進(jìn)行有氧健身操的話，第一就要了解一下什么是有氧健身操，其實(shí)有氧健身操是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的一套健身操它的最主要的特點(diǎn)就是特別的富有韻律性，而且時(shí)間必定要很長(zhǎng)，大多數(shù)都是在30分鐘以上這樣的有氧活動(dòng)是能夠關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)自身的心肺功能的，而且還鍛煉了我們身上的肌肉。
1、我們?cè)趧傞_始進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)健身操的時(shí)候，必定要注重按部就班這個(gè)規(guī)則，因?yàn)閯傞_始使我們的身體還不適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以最開始必定不要坐太長(zhǎng)時(shí)間的健身操活動(dòng)，當(dāng)自己的身體適合了這項(xiàng)活動(dòng)之后可以再加長(zhǎng)時(shí)間。
我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，要注重要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如說身體適當(dāng)?shù)氖嬲挂幌拢貏e是我們的下肢的舒展是特別重要的，在天氣比較嚴(yán)寒的時(shí)候，熱身的時(shí)間要比天氣熱的時(shí)候的時(shí)間要長(zhǎng)，并且我們的衣服要多穿一些。
2、我們?cè)谶M(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)量比較大，我們的身體就會(huì)出汗，假如出汗過多的話，還有可能打濕我們所穿的衣服，所以我們?cè)谶M(jìn)行健身操，運(yùn)動(dòng)過后要及時(shí)更換被汗水打濕的衣服，防止著涼，而且特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)做完這些運(yùn)動(dòng)，我們還需要再進(jìn)行淋浴。
假如是經(jīng)常做這些有氧健身操的人們的話要多多留心自己的腳步，特別要經(jīng)常修剪腳趾甲，因?yàn)槲覀冊(cè)谙募具\(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗是特別多的，腳趾縫中指甲縫中是特別輕易滋生細(xì)菌的。
3、在進(jìn)行健身操這項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，必定要挑選適合的服裝，假如選錯(cuò)了服裝是會(huì)給我們的運(yùn)動(dòng)造成負(fù)擔(dān)的，對(duì)于健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，健身鞋要有較厚的鞋底，這樣可以緩解我們的腳步與地面的撞擊而造成的震蕩，而且鞋可以采納一些高幫類型的，這樣可以保衛(wèi)我們的腳踝。
我們?cè)谶M(jìn)行有氧健身操的時(shí)候，必定要先了解一下有氧健身操的注重事項(xiàng)，這樣我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候才能夠更加安全，更加健康，我們要依據(jù)自身的身體素養(yǎng)來挑選適合我們的有氧健身操。
相信大家肯定都知道什么是有氧健身操吧，我們知道做有氧健身操不但有利于我們的身體健康而且也可以令我們變得更加的有氣質(zhì)，所以大家一些要學(xué)習(xí)一下有氧健身操的做法，很多朋友可能會(huì)覺得做有氧健身操是非常容易的事情，其實(shí)做有氧健身操還是有很多細(xì)節(jié)是需要我們非常注意的，下文我們就介紹一下做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
在上面的文章里面我們介紹了什么是有氧健身操，我們知道做有氧健身操的好處有很多種，做有氧健身操不但可以起到減肥瘦身的功效而且還可以起到提高人體免疫力等作用，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)。
現(xiàn)在很多女性都會(huì)選擇去跳健身操，這是非常好的一個(gè)健身方法，是可以幫助我們起到減肥瘦身效果的，而且還可以幫助我們起到一個(gè)塑造身形的作用，可以讓我們有好的身材，不過在跳健身操的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)存在，一起看看吧。
循序漸進(jìn)
健身操本身是非常健康的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，不過在健身操的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，首先在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。同時(shí)對(duì)于健身操的初學(xué)者來說，最好是以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。而且在健身操開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右是比較好的時(shí)間，這樣是可以起到鍛煉效果的。
衛(wèi)生與健康
同時(shí)對(duì)于經(jīng)常做有氧健身操的朋友們來說，在平時(shí)還應(yīng)該去留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破，否則對(duì)我們健康影響是非常大的，同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴，這樣才可以讓我們更健康的進(jìn)行健身操鍛煉，對(duì)我們健康養(yǎng)生會(huì)有好處。
健身操是非常健康的一個(gè)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，是很適合給女性朋友們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，是可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的，同時(shí)還可以讓我們有一個(gè)好的身材，所以在平時(shí)就要對(duì)健身操的鍛煉方法有所了解，這樣才可以更健康。
我們很多的朋友在平常的時(shí)候都喜歡做健身操，因?yàn)檫@不僅對(duì)我們的身體特別有關(guān)心，對(duì)于我們女性塑造完美身材也十分的有用，所以受到了很多朋友的喜歡，但是大家知道嗎，在做健身操的時(shí)候有一些注重事項(xiàng)，下面我們就一起來看一下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬時(shí)提高身體的活力。假如在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么相對(duì)于沒有補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人來說，你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是的負(fù)荷能力是要好一點(diǎn)的，所以我們?cè)谄匠Ｗ鼋∩聿僦翱梢匝a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，但是離運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太急，否則對(duì)我們的腸胃不好。
2、運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。所以我們可以進(jìn)行健身操之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣的話我們?cè)谶M(jìn)行健身操的時(shí)候，減肥塑身效果就會(huì)更好。
3、保持練習(xí)間隔
我們很多人做健身操都是為了減肥，但是大家知道嗎，減少脂肪的話，最好要把我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉的長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的脂肪在連續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘之后才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔練習(xí)，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。
通過上面的介紹，想必大家對(duì)于健身操開始之前要做的準(zhǔn)備工作已經(jīng)很了解了，假如我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前沒有準(zhǔn)備的話，我們的身體是特別輕易受到損傷的，所以大家必定要多多注重。另外就是我們?cè)谄匠５娘嬍钞?dāng)中，盡量吃些素的，少吃一點(diǎn)肉類，對(duì)于身體是特別有好處的。
