健身操的注意事項(xiàng) 你們知多少
養(yǎng)生健身操。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“健身操的注意事項(xiàng) 你們知多少”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在女性的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，健身操是絕大多數(shù)女人選擇的健身方法，只是對(duì)于這個(gè)時(shí)尚健身的一些常識(shí)性問(wèn)題，不知道有多少人了解呢?健身操雖然是最佳的健身運(yùn)動(dòng)，但還是存在著一些我們需要注意的事項(xiàng)，下面就來(lái)告訴廣大女性該如何健康打造健身操，趕緊來(lái)看看吧!ys630.COm精選閱讀
瘦腹健身操是比較多的，我們應(yīng)該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果，也避免損傷筋骨等，所以想要瘦腹，我們應(yīng)該要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)鍛煉，然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運(yùn)動(dòng)等，所以針對(duì)想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步驟去鍛煉。
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，也重復(fù)5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長(zhǎng)左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
通過(guò)這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了瘦腰瘦腹健身操的動(dòng)作有哪些，因?yàn)榉逝值娜藗兌疾荒軌蜻M(jìn)行太高強(qiáng)度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來(lái)進(jìn)行瘦身的，比如說(shuō)紅薯紅豆粥。
微波爐自問(wèn)世以來(lái)，就因其方便快捷而為人們使用。尤其是美國(guó)，有90%的家庭經(jīng)常用微波爐來(lái)加熱食物。但是微波爐在給人們提供方便的同時(shí)，也有一定的危害。微波爐的危害有哪些？哪些食物不可以進(jìn)微波爐？使用微波爐要注意什么？下面小編一一為大家介紹。
使用微波爐的危害
第一，微波食品會(huì)產(chǎn)生新的有毒甚至致癌的化合物；
第二，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嚴(yán)重流失；
第三，當(dāng)你吃微波食品時(shí)，身體會(huì)暗中產(chǎn)生一定的變化。 這些食物容易導(dǎo)致癌癥，荷爾蒙失調(diào)，淋巴和消化系統(tǒng)紊亂，血液和免疫力異常，情緒低落，永久性腦損傷，甚至還有心臟病。了解以上所有的事實(shí)后，很難想象還有愿人意繼續(xù)吃微波食品。為了避免所有微波食品，當(dāng)你在餐廳吃飯時(shí)，最好問(wèn)一下有什么你點(diǎn)的菜是在 微波爐里加熱的，如果有，就不要點(diǎn)。
微波爐使用注意事項(xiàng)
1、忌將肉類加熱至半熟后再用微波爐加熱：因?yàn)樵诎胧斓氖称分屑?xì)菌仍會(huì)生長(zhǎng)，第二次再用微波爐加熱時(shí)，由于時(shí)間短，不可能將細(xì)菌全殺死。冰凍肉類食品須先在微波爐中解凍，然后再加熱為熟食。
2、忌再冷凍經(jīng)微波爐解凍過(guò)的肉類：因?yàn)槿忸愒谖⒉t中解凍后，實(shí)際上已將外面一層低溫加熱了，在此溫度下細(xì)菌是可以繁殖的，雖再冷凍可使其繁殖停止，卻不能將活菌殺死。已用微波爐解凍的肉類，如果再放入冰箱冷凍，必須加熱至全熟。
3、忌油炸食品：因高溫油會(huì)發(fā)生飛濺導(dǎo)致火災(zāi)。如萬(wàn)一不慎引起爐內(nèi)起火時(shí)，切忌開(kāi)門(mén)，而應(yīng)先關(guān)閉電源，待火熄滅后再開(kāi)門(mén)降溫。
4、忌超時(shí)加熱：食品放入微波爐解凍或加熱，若忘記取出，如果時(shí)間超過(guò)2小時(shí)，則應(yīng)丟掉不要，以免引起食物中毒。
5、忌用普通塑料容器：使用專門(mén)的微波爐器皿盛裝食物放入微波爐中加熱，一是熱的食物會(huì)使塑料容器變形，二是普通塑料會(huì)放出有毒物質(zhì)，污染食物，危害人體健康。
6、忌用金屬器皿：因?yàn)榉湃霠t內(nèi)的鐵、鋁、不銹鋼、搪瓷等器皿，微波爐在加熱時(shí)會(huì)與之產(chǎn)生電火花并反射微波，既損傷爐體又加熱不熟食物。
現(xiàn)在的減肥的方法比較多，而且針對(duì)不同人群的體質(zhì)，使用不同的減肥方法應(yīng)該是非常必要的。所以有的人會(huì)自己進(jìn)行健身操減肥，運(yùn)動(dòng)減肥方法一直都是比較好的減肥方法。當(dāng)然跑步也可以進(jìn)行減肥，只是需要根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇。那么健身操和跑步哪個(gè)減肥呢？
減肥操更具有針對(duì)性，在減肥的效果上更好。跑步簡(jiǎn)單，不用學(xué)習(xí)就可以實(shí)行。此外，飲食控制盒運(yùn)動(dòng)鍛煉是很有必要的，首先飲食上，要管好嘴巴，不要暴飲暴食，要少吃高熱量的食物，尤其是肉類。飯錢(qián)可以配合喝桑葉荷葉茶，能夠減少腸道脂肪的吸收，很好幫助減肥。此外，還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)人體的新陳代謝，提升熱量的消耗，燃燒脂肪。減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒的，所以，要有足夠的耐心，才能收獲好的結(jié)果。
跳健身操減肥的注意事項(xiàng)
1、巧妙控制好跳操的時(shí)間
并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。
例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。
這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、調(diào)整好呼吸
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
6、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
蝦子是很多人都非常喜歡吃的一種肉類，下次的肉比較香嫩，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，富含的鈣非常多，經(jīng)常吃蝦子，對(duì)于身體健康是非常有益的，但是吃蝦子也是有很多注意事項(xiàng)需要大家知道的，接下來(lái)小編將為大家一一講解，希望通過(guò)小編的講解，能給各位提供一些參考。
選購(gòu)：在選購(gòu)蝦子的時(shí)候，一定要認(rèn)真仔細(xì)的觀察，如果購(gòu)買了不新鮮的蝦子食用的話，會(huì)產(chǎn)生不利的影響，因此一定要仔細(xì)分辨。蝦的背部呈青黑色是新鮮的表現(xiàn)，一般以個(gè)體完整、甲殼不脫、尾節(jié)伸屈性強(qiáng)、體表潔凈有干燥感的為佳。另外，要謹(jǐn)慎購(gòu)買來(lái)歷不明的凍品小龍蝦或已處理好的蝦尾，因?yàn)檫@些產(chǎn)品有可能不太新鮮。蝦不是越大越好，小河蝦才最營(yíng)養(yǎng)。
清洗：將蝦放入清水中浸泡1-2個(gè)小時(shí)后，取出逐一刷洗干凈，這樣可以使蝦子里面的一些微生物和一些泥沙吐出來(lái)。
整理：剪去大半個(gè)頭殼，并順勢(shì)用剪刀在裸露出來(lái)的頭連背部的地方挑去黑色胃囊。用手拉住蝦尾部的尾甲，抽出腸線;在背上豎剪一刀，以便入味。
烹飪：因?yàn)槲r體內(nèi)含有細(xì)菌，務(wù)必經(jīng)高溫烹至熟透。夏季天氣炎熱易上火，最好選用清蒸方式烹飪。
吃蝦：吃蝦時(shí)最好加姜加醋，可解腥增鮮，發(fā)熱散寒，幫助消化，更有殺菌作用。蝦做熟后不宜存放，最好一次吃完。
吃蝦的注意事項(xiàng)
蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物。如果吃到口內(nèi)有泥腥味，影響食欲，所以應(yīng)除掉。
色發(fā)紅，身軟，掉頭的蝦不新鮮，盡量不買。腐敗變質(zhì)的蝦一定不能吃。
蝦與部分水果同時(shí)使用時(shí)一定要極為慎重。蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若與含有鞣酸的水果如柿子、山楂、石榴、葡萄等同吃，不僅會(huì)降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且鞣酸和鈣結(jié)合形成鞣酸鈣后刺激胃腸，引起不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、腹瀉腹痛等癥狀。海鮮與上述水果同吃，至少間隔2小時(shí)。
以上就是關(guān)于吃蝦子的相關(guān)注意事項(xiàng)，希望大家能夠予以重視，蝦子雖然是非常不錯(cuò)的食材，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，味道也鮮美，但是必須要講究正確的食用方法，只有做到以上幾點(diǎn)，才能保證吃蝦子更健康，更營(yíng)養(yǎng)更加安全，希望本文的介紹能給大家在吃蝦子時(shí)提供一些幫助。
1、不要形成鍛煉?cǎi)薄?/p>
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
6、不要反復(fù)做同樣的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7、女性喜歡強(qiáng)壯的男人。
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
健康提示：男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持實(shí)力，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。
有氧操已經(jīng)成為了現(xiàn)在很多人共同的一個(gè)選擇，不少人都會(huì)選擇通過(guò)有氧操的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉養(yǎng)生希望可以通過(guò)這樣的方法把身體鍛煉的更健康，但是在進(jìn)行有氧操鍛煉的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，一起看看具體我們要小心哪些情況吧。
服飾建議
在進(jìn)行有氧操鍛煉的時(shí)候，服飾的選擇同樣重要，選擇合適的服飾首先能夠讓我們更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)這樣的做法還能夠更多地體現(xiàn)拉丁的美感，所以我們推薦大家最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。同時(shí)褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。這樣可以讓我們?cè)谟醒醪龠\(yùn)動(dòng)時(shí)更舒適，同時(shí)看起來(lái)也會(huì)美觀。
女性的注意事項(xiàng)
雖然有氧操是男性和女性朋友們都很適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是相對(duì)來(lái)說(shuō)女性需要注意的情況會(huì)更多，首先在做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好，這樣是有助于女性身體線條的塑造，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)更好的促進(jìn)女性的背部健康。而且對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期做操時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，同時(shí)對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
上面就給大家介紹了有氧操的時(shí)候需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)女性朋友們?cè)谶M(jìn)行有氧操鍛煉時(shí)要注意的情況也比較多，上面給大家介紹的情況就必須要有所重視才行，如果我們可以注意起來(lái)這些細(xì)節(jié)，那么無(wú)疑能更健康的進(jìn)行有氧操。
健身有什么好處?男人健身注重事項(xiàng)有哪些?在平常生活中，開(kāi)始有更多的人喜愛(ài)健身了，尤其是男性朋友，他們都非凡的喜愛(ài)健身，因?yàn)榻∩砗髸?huì)讓他們有迷人的腹肌，身材也會(huì)變好，當(dāng)然自身的體質(zhì)也會(huì)有所提升，那么，健身有什么好處?男人健身注重事項(xiàng)有哪些?接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
男人健身有哪些好處
1、提升性功能
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。所以適當(dāng)?shù)亟∩韺?duì)性功能是很有幫助的。
2、讓皮膚變好
雖然中國(guó)女性不像外國(guó)人那樣喜愛(ài)威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜愛(ài)有點(diǎn)肌肉，看起來(lái)高大、打起架來(lái)很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經(jīng)常健身的男人皮膚也會(huì)更好，人也看起來(lái)更青春朝氣。
3、解壓
在當(dāng)今社會(huì)男人都會(huì)有生活壓力、工作壓力等等，男性在壓力較大的時(shí)候健身可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)，健身它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。
4、增強(qiáng)自信
大多數(shù)人都知道其實(shí)健身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，長(zhǎng)期的健身不僅能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會(huì)讓你變得更自信。
5、改善睡眠
當(dāng)今社會(huì)有很多人都有睡眠不好或者失眠的現(xiàn)象。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
男人健身注重事項(xiàng)
1.不要形成鍛煉?cǎi)?/p>
在一般情況下，初次參加健身練習(xí)的人都會(huì)感到非常興奮，非凡是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的練習(xí)往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)練習(xí)委員會(huì)的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2.早晨醒來(lái)和練習(xí)之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在困難練習(xí)的同時(shí)，你需要增加需要，假如你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的練習(xí)中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含 較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在練習(xí)之后，你應(yīng)馬上進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3.多元的練習(xí)對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地進(jìn)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素養(yǎng)。
4.練習(xí)之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車練習(xí)。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5.恢復(fù)對(duì)練習(xí)來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。在同一個(gè)練習(xí)日，相同的肌肉組織不要多次劇烈練習(xí)，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的練習(xí)中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
6.不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而假如你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的練習(xí)，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7.女性非凡喜愛(ài)強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺(jué)優(yōu)良，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺(jué)對(duì)堅(jiān)持健身練習(xí)是很有幫助的，它會(huì)使男人意氣風(fēng)發(fā)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
男人健身的誤區(qū)
誤區(qū)一
力量練習(xí)重復(fù)相同動(dòng)作。假如力量練習(xí)始終重復(fù)同樣動(dòng)作，那么肌肉就會(huì)只適應(yīng)這些動(dòng)作，使有限的肌肉群得到鍛煉?？梢栽黾?-3項(xiàng)練習(xí)，變換健身角度或健身器械。比如，假如經(jīng)常做仰臥啞鈴胸肌練習(xí)，那么不妨改仰臥為斜躺。每6-8周，所有練習(xí)可以徹底更新一次。
誤區(qū)二
動(dòng)作重復(fù)快而猛。在力量練習(xí)過(guò)程中，假如重復(fù)動(dòng)作過(guò)快過(guò)猛，那么實(shí)際練習(xí)的是動(dòng)力(沖力)而非肌肉力量。這不利于刺激肌肉鍛煉，燃燒的熱量也更少，而且更輕易發(fā)生肌肉或韌帶拉傷。規(guī)定每次重復(fù)動(dòng)作用時(shí)6秒：上舉動(dòng)作2秒，下放動(dòng)作4秒。專家表示，減緩重復(fù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是力量練習(xí)最重要的挑戰(zhàn)。
誤區(qū)三
鍛煉頻繁且蠻干。假如在兩次有氧練習(xí)或力量練習(xí)之間沒(méi)有足夠的休息，那么很輕易造成健身欲速不達(dá)，不進(jìn)則退，而且很輕易精疲力竭?？梢詫⒍虝r(shí)、大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(20分鐘)與長(zhǎng)時(shí)、輕度鍛煉(40-60分鐘)有用交替進(jìn)行。全力以赴式的鍛煉，每周最好別超過(guò)2次。鍛煉越激烈，身體恢復(fù)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間。強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該休息一整天。就力量練習(xí)而言，練習(xí)相同肌肉群的兩次健身運(yùn)動(dòng)之間至少要相隔一天。
誤區(qū)四
有氧運(yùn)動(dòng)太單調(diào)。單調(diào)無(wú)變化的有氧健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)阻礙健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要進(jìn)行兩次感覺(jué)不舒適，即感覺(jué)氣喘吁吁，心跳加快的非常鍛煉。增加兩次高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，與常規(guī)的低強(qiáng)度和平平強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。比如，10分鐘跑步機(jī)熱身后，加快速度或提高坡度，跑30-60秒，然后再進(jìn)行1-3分鐘的中低強(qiáng)度練習(xí)。保持動(dòng)作交互時(shí)間10-20分鐘。
誤區(qū)五
重量選擇太輕或太重。假如啞鈴重量太輕，就達(dá)不到健身效果，反之，假如重量過(guò)大，則輕易受傷，也很難完成有針對(duì)性的肌肉群鍛煉。在高強(qiáng)度力量練習(xí)每組動(dòng)作重復(fù)4-6次，平平強(qiáng)度重復(fù)8-12次。選擇重量的標(biāo)準(zhǔn)是，完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作時(shí)，感覺(jué)有些費(fèi)勁，但不至于動(dòng)作變形。假如完成最后幾次重復(fù)動(dòng)作很輕松，那么可以增加5%-10%的重量。
通過(guò)上文小編給我們介紹的健身好處，注重事項(xiàng)及誤區(qū)，我們可以了解到其實(shí)健身的好處是非常多的，但是我們也要注重一些注重事項(xiàng)，防止進(jìn)入健身誤區(qū)起到相反的效果。
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥，本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見(jiàn)于體力勞動(dòng)者。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動(dòng)。
2004年，李成患了肩周炎和預(yù)椎骨質(zhì)增生病，脖子疼得不能轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂不能抬，經(jīng)常頭暈。李霞多次服用中西藥及理療和按摩治療，但效果不佳。后來(lái)跟一位朋友學(xué)會(huì)了一套轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操，經(jīng)過(guò)半年的鍛煉，肩關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕，頭暈也減輕了。后來(lái)她又堅(jiān)持鍛煉半年，肩關(guān)節(jié)疼痛消失了，脖子也不痛了，頭暈也好了，現(xiàn)在她仍堅(jiān)持練這種操。
轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧健身操的動(dòng)作要領(lǐng)：
第一節(jié)：兩腳左右開(kāi)立與肩同寬。第一拍右臂向左上方擺，同時(shí)上體向左轉(zhuǎn)體，左臂向右后下方擺，兩眼往后瞧。第二拍，左臂經(jīng)體前向右上方擺，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)體，右臂經(jīng)體后向左后下方擺，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂往后瞧做24拍為第一組。
第二節(jié)：第一拍，上體向左轉(zhuǎn)體時(shí).右臂向左上方擺拳擊左肩，同時(shí)左臂向右后上擺拳擊右后背，兩眼往后瞧。第二拍，上體向右轉(zhuǎn)體時(shí).左臂經(jīng)體后向右上方擺拳擊右肩，同時(shí)右臂經(jīng)體后向左后上方擺拳擊左后背，兩眼往后瞧。這樣連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體擺臂拳擊(肩和背)，兩眼往后瞧做24拍為第二組。
第二組動(dòng)作同第一組，第四組動(dòng)作同第二組。每組做完后應(yīng)休息1分鐘再練下一組。體質(zhì)好的人可多做幾組。
本病時(shí)間拖得越長(zhǎng)，痛苦越大，功能恢復(fù)不全，有20%至30%的肩周炎患者會(huì)同時(shí)患有頸椎病。因此平時(shí)注意肩部保暖，以防止受風(fēng)寒濕邪;堅(jiān)持體育鍛煉，如打太極拳、做操等均能有效防止肩部慢性勞損。
隨著生活水平提高，人們忙于工作，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，導(dǎo)致身體的健康越來(lái)越差，今天小編為了你們的健康給大家?guī)?lái)了最簡(jiǎn)單又能鍛煉身體的工間操，減肥又強(qiáng)身健體，那么下面我們一起來(lái)看看吧。
1、減肥健身操
動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動(dòng)腰腹部。
動(dòng)作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。
動(dòng)作八：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺(jué)向上提拉腰腹部，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
2、有氧健身操特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
足不出戶也能健身八個(gè)居家健身運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)一周的忙碌，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，這樣缺少鍛煉的話，身體會(huì)越來(lái)越差了，如果不想出門(mén)健身，在家里也可以輕松健身，足不出戶也可以健身，運(yùn)動(dòng)真的是無(wú)處不在的。只要我們時(shí)刻關(guān)注自己的健康，那么健康就不會(huì)拒絕你。下面就介紹幾種健身運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。
1、 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15個(gè)一組，做三組。
2、俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加氣力不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強(qiáng)腰部氣力，15個(gè)一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
4、坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
5 、二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個(gè)一組，做三組。
呆床上久可以做的健身運(yùn)動(dòng)
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動(dòng)作。
2、蹬腿法：身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車的動(dòng)作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動(dòng)作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組，每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開(kāi)10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉整個(gè)腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準(zhǔn)備姿勢(shì)與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會(huì)感覺(jué)到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個(gè)。每次3組。
這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時(shí)候，通過(guò)這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門(mén)，也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單。
減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好？
要了解減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好首先要明白為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪.原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能就地取材?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好--低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，你會(huì)需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運(yùn)動(dòng)中的肌肉中去。經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好，有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高，你可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長(zhǎng)，強(qiáng)度更大。換句話說(shuō)，就是常進(jìn)行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
讓你吃著吃著就變瘦
吃什么減肥？這是很多MM們關(guān)心的問(wèn)題。下面減肥小編就來(lái)為大家介紹有效的減肥食物，讓你吃著吃著就變瘦。 1. 富纖維蔬菜--無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果--多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3. 多汁瓜果--富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4. 高非水溶性纖維食物--非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纖蛋白質(zhì)--蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機(jī)體正常功能，減肥不能損害身體哦。
減肥時(shí)，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚(yú)或金槍魚(yú)、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。
6. 無(wú)糖口香糖--無(wú)糖口香糖可以在減肥期食用，它并不會(huì)刺激人的食欲。
嚼無(wú)糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無(wú)糖口香糖，以代替巧克力、餅干、話梅等。
7. 白開(kāi)水--當(dāng)你想吃東西時(shí)，就喝一杯白開(kāi)水。
一位醫(yī)師說(shuō)過(guò)，每天喝八杯水可能會(huì)幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開(kāi)水不含熱量，又能占據(jù)胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因?yàn)橐韧暌槐组_(kāi)水，也要花費(fèi)不少時(shí)間的。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯。
8.其他低熱量飲料--也能填滿胃的空間。
熱量低于100卡的綠茶、無(wú)糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西。
9. 粥--粥能飽腹，無(wú)熱量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會(huì)明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
10.帶殼零食--吃處理起來(lái)費(fèi)事的零食。
和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時(shí)特別費(fèi)事，吃起來(lái)就會(huì)少些了。同時(shí)的時(shí)間，吃起來(lái)肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來(lái)就會(huì)比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
以上介紹的10種食物，幫助有效減肥瘦身，日常飲食多吃這些食物，讓你輕松吃出好身材。
大家都知道飯后一定不要及時(shí)的去休息，應(yīng)該讓腸胃有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，消化以后再去休息或者是工作，這樣有利于健康，其實(shí)很多人都有飯后犯困的情況出現(xiàn)，為什么會(huì)這樣呢，而且如果總是這樣的話還會(huì)出現(xiàn)糖尿病的問(wèn)題哦，下面我們來(lái)了解一下。
碳水化合物攝入之后，會(huì)分解為葡萄糖進(jìn)入血流變成血糖，構(gòu)成身體的主要能量來(lái)源。而且胰腺也會(huì)釋放胰島素，幫助細(xì)胞利用葡萄糖的，而身體很容易被葡萄糖利用或者是儲(chǔ)存，或者是立即的使用。在飲食中如果一次吃太多的白糖或者是精制的面粉或者是飲料的話很容易出現(xiàn)血糖突然升高的情況發(fā)生，而且會(huì)使胰島素停止接受胰島素，就會(huì)出現(xiàn)過(guò)量葡萄糖堆積在血液里的情況出現(xiàn)。
與此同時(shí)，胰腺則“努力”產(chǎn)生更多的胰島素。這樣就形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，讓身體的各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)加重，得不到很好的休息，就會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，而且還會(huì)容易疲勞，透支等感覺(jué)容易表現(xiàn)出現(xiàn)，時(shí)間長(zhǎng)了以后就會(huì)發(fā)生慢性的胰島素抵抗的情況。是不利于健康的。
因此建議，選擇更復(fù)雜一些的碳水化合物，比燕麥啊，大麥或者是小麥這樣的食物，蔬菜水果等等。這些食物需要更長(zhǎng)時(shí)間的消化才能吸收被利用，所以血糖也會(huì)保持平穩(wěn)的狀態(tài)。除了飲食以外，飯后不要立即的坐在沙發(fā)上面，而要適當(dāng)活動(dòng)幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。
關(guān)于飯后的注意問(wèn)題，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出飯后不能及時(shí)的去休息，應(yīng)該給大腦和腸胃一個(gè)消化和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，如果有犯困的情況要注意選擇食物上面多以谷物為主，不要吃太多甜食，以免血糖出現(xiàn)紊亂的情況。
灌腸這種做法是清楚消化道存在的有毒物質(zhì)或者消化道出血等癥狀，主要是將腸道的物質(zhì)排出來(lái)，避免中毒的加深，這種做法是非常疼痛的，需要患者在平時(shí)進(jìn)行麻醉，然后對(duì)腸胃進(jìn)行清腸處理。灌腸的時(shí)候，我們應(yīng)該要選擇合適的肛管以及灌腸的液體跟速度，避免造成腸道破裂等癥狀。
1、不是所有人都適合進(jìn)行灌腸
但凡有消化道出血、懷孕以及急腹癥或者嚴(yán)重心血管疾病的病人都不應(yīng)該接受灌腸。除此以外，有腦中風(fēng)等病史的患者也最好建議不要灌腸，灌腸對(duì)于病情的反復(fù)發(fā)作會(huì)起到一個(gè)推動(dòng)的作用。在灌腸的時(shí)候?yàn)榱藴p輕灌腸帶來(lái)的不適的感覺(jué)，大家可以在腹部墊一個(gè)墊子，或者是在灌腸期間可以讓旁人扶好我們的腰部，這樣可以避免灌腸患者沒(méi)有安全感。
2、要選擇粗細(xì)、軟硬度適中的肛管
在灌腸之前就一定要注意，在選擇肛管的時(shí)候要選擇不管是在軟硬度還是粗細(xì)度上都適中的管子。在灌腸的過(guò)程中，不能夠?qū)⒐茏舆M(jìn)行反復(fù)的插到患者的肛門(mén)，因?yàn)檫@樣操作不當(dāng)就很有可能會(huì)引起患者出現(xiàn)一些不適或者其他疾病。
3、灌腸所使用的液體要根據(jù)患者的特質(zhì)進(jìn)行選擇
在進(jìn)行灌腸之前，一定要詢問(wèn)或者檢查患者有沒(méi)有過(guò)敏史，大家一定要很好的避開(kāi)患者身體素質(zhì)，對(duì)液體進(jìn)行選擇，如果患者異種蛋白質(zhì)過(guò)多，那么這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不能選擇用肥皂水進(jìn)行灌腸。
4、灌腸過(guò)程中留意液體的流速和溫度
在進(jìn)行灌腸的時(shí)候一定要密切的注意觀察者的反應(yīng)，是要注意液體的溫度和流速，溫度過(guò)高或者是流速過(guò)快都是會(huì)給患者帶來(lái)一定的傷害，如果觀察到患者有不舒適的感覺(jué)，一定要及時(shí)停止灌腸動(dòng)作。
上面就是為大家介紹關(guān)于灌腸的注意內(nèi)容了，患者在選擇灌腸之前一定要想好自己的身體是否適合，身體如果不適合，我們就不要強(qiáng)行進(jìn)行了，否則不僅達(dá)不到效果，而且還引起一些其他的病癥。
藥膳療法的適用范圍甚廣，可用于臨床各科疾病的輔助治療，尤以慢性虛損性疾病見(jiàn)長(zhǎng)，還可作為保健強(qiáng)身、延年益壽之用。那么藥膳的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看。
(1)運(yùn)用藥膳療法時(shí)，應(yīng)注意食物與藥物的禁忌，如黃連、甘草、烏梅、桔梗忌豬肉，鱉肉忌薄荷、莧菜，雞肉忌黃鱔，蜜忌蔥，天門(mén)冬忌鯉魚(yú)，白術(shù)忌大蒜、桃、李，人參忌蘿卜等。
(2)由高血壓、冠心病及嚴(yán)重心、肝、腎臟疾病引起水腫者，在配制藥膳時(shí)應(yīng)少放鹽，宜清淡。
(3)對(duì)體質(zhì)肥胖，患有動(dòng)脈粥樣硬化性疾病患者，宜服低脂肪(尤其是動(dòng)物脂肪)食物的藥膳。
(4)糖尿病患者慎用或不用以淀粉類或糖類烹調(diào)的藥膳。
以上就是藥膳的注意事項(xiàng)，藥膳不能隨便亂吃的，尤其是想起一個(gè)吃一個(gè)，其有藥理，不根據(jù)實(shí)際的體質(zhì)亂吃就可能引起問(wèn)題。
