健身后五個(gè)不適宜及冷熱水澡
洗熱水澡養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“健身后五個(gè)不適宜及冷熱水澡”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
健身后都有哪些不宜你都知道嗎?
不宜馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平常更大。
專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于肌肉要用勁，流向肌肉的血液增加，心跳也增加，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。運(yùn)動(dòng)后，加快了心跳和血液流淌，仍會(huì)連續(xù)一段時(shí)間。假如馬上洗熱水澡，會(huì)使血液往肌肉和皮膚的流量連續(xù)大量增加。結(jié)果可能使剩余的血液不足以供給身體其它的器官需要，尤其是心臟和腦部，導(dǎo)致心臟病突發(fā)，或腦部缺氧。
不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲輕易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲憊。
不宜馬上吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)操縱著肌肉活動(dòng)，而治理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后假如洗冷水澡，皮膚會(huì)因突然受到刺激，使血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體反抗能力降低，人輕易生病。洗熱水澡則會(huì)連續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。通常，許多人都喜愛(ài)在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲憊。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜馬上洗澡，尤其是洗熱水澡。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流淌和心率雖有所緩解，但仍會(huì)連續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，假如這時(shí)馬上去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供給其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后經(jīng)常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的原因。非凡是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能馬上去洗熱水澡了。
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對(duì)于左旋肉堿大家都了解這是一種什么樣的東西嗎，左旋肉堿人體所存在的一種必要的因素，可是左旋肉堿對(duì)于我們有什么作用呢，左旋肉堿不適宜人群有哪些呢，看到這些問(wèn)題相信有很多人都答不上來(lái)的，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于左旋肉堿不適宜人群，大家可以好好學(xué)習(xí)一下。
左旋肉堿片，精選源自瑞士龍沙的左旋肉堿，每片富含500mg左旋肉堿，輕松燃燒脂肪。左旋肉堿是人體脂肪代謝及能量再生的必需營(yíng)養(yǎng)素，能促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
我們知道，在人體中，脂肪的代謝需要依靠線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量。左旋肉堿就在其中起到了“搬運(yùn)工”的作用，將脂肪運(yùn)送至線粒體內(nèi)充分氧化后轉(zhuǎn)化為能量。人體如果缺少左旋肉堿，脂肪無(wú)法搬運(yùn)至線粒體中燃燒分解，就容易囤積體脂。
從上面我們可以看出，左旋肉堿片特別適用于減肥的人群。那么，我們下面就來(lái)詳細(xì)討論一下左旋肉堿片不適合哪些人群?
左旋肉堿有適宜人群和服用禁忌，并非所有類型的肥胖者都可以對(duì)它抱有期待。如肝病、腎病患者要謹(jǐn)慎服用左旋肉堿，因?yàn)樗鼤?huì)促進(jìn)脂肪的代謝，可能會(huì)加大腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)?？傮w建議以下人群不要服用左旋肉堿：經(jīng)期女性、肝病和腎病患者、高血壓和心臟病患者、孕期及哺乳期婦女、少年兒童及身體極度虛弱的人士。
此外，左旋肉堿雖號(hào)稱并無(wú)副作用，但有些人服用后仍有發(fā)熱、汗多、口渴、頭暈、失眠等反應(yīng)，因此服用時(shí)一定要適量，如有不適馬上停用。還要避免在晚上臨睡前服用，因?yàn)樗赡軙?huì)使人難以入睡。
看了以上的有關(guān)于左旋肉堿不適宜人群的相關(guān)知識(shí)，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，在生活中左旋肉堿或許對(duì)于一些人是有一定的作用的，但是左旋肉堿也是有不適宜的人群的，大家不僅要了解自己的體質(zhì)，還要多多了解一下一些東西到底適合自己?jiǎn)帷?/p>
秋天天氣涼快，非凡適合室外運(yùn)動(dòng)，但是秋季比較干燥，所以一些愛(ài)練習(xí)太極拳的朋友們要注重了，太極拳可以強(qiáng)身健體也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，那么今天小編就給你們講講練習(xí)太極拳需注重的事項(xiàng)。
一、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡。由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，挑選一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車。練習(xí)目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習(xí)內(nèi)容以技術(shù)的全面練習(xí)為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要有意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、鍛煉場(chǎng)所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，假如挑選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注重通風(fēng)，維持室內(nèi)空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
四、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
秋冬的季節(jié)是比較干燥的，那么一些愛(ài)練習(xí)太極拳的朋友們要注重了，太極拳可以強(qiáng)身健體也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，那么今天小編就給你們講講練習(xí)太極拳需注重的事項(xiàng)。
一、鍛煉場(chǎng)所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)挑選向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，假如挑選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注重通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新奇。以保持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。應(yīng)依據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，挑選一定的駕勢(shì)，做到螳臂當(dāng)車。練習(xí)目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，練習(xí)內(nèi)容以技術(shù)的全面練習(xí)為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要有意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
三、不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
四、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡。由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以保持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量連續(xù)增加，而內(nèi)臟特別是腦部的血量減少，輕易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
近來(lái)在網(wǎng)絡(luò)是靜脈曲張襪收到一些愛(ài)美人士的熱捧。究其緣由是某藝人聲稱靜脈曲張襪能瘦腿，那么其到底能不能瘦腿，健康人是否適合長(zhǎng)期穿靜脈曲張襪呢？我們請(qǐng)北京朝陽(yáng)醫(yī)院介入科周意明給我們介紹一下，靜脈曲張襪的功用。
靜脈曲張襪是一種具有促進(jìn)靜脈血液回流心臟功能的產(chǎn)品，它是一種治療靜脈曲張類疾病的醫(yī)用器械。它不是普通的襪子，它的壓力在腳踝部壓力最高，順著腿部向上逐漸遞減，在大腿處減到最小，壓力的這種遞減變化可使下肢靜脈血回流，有效的緩解或改善下肢靜脈和靜脈瓣膜所承受壓力。所以靜脈曲張襪是一種醫(yī)用器械，任何醫(yī)療器械使用不當(dāng)或過(guò)度使用都會(huì)造成并發(fā)癥。
靜脈曲張襪的副作用
一、影響下肢供血。高彈力的靜脈曲張襪腿部包裹得過(guò)緊會(huì)影響血液暢通，有害健康。某些網(wǎng)絡(luò)店主倡導(dǎo)的“睡覺(jué)時(shí)也穿著，瘦腿效果更好”，這是不負(fù)責(zé)的說(shuō)法。即使是靜脈曲張患者我們也不建議睡覺(jué)時(shí)也穿。
二、給皮膚造成壓力。靜脈曲張襪即厚，又緊，長(zhǎng)時(shí)間穿戴容易影響皮膚的代謝，造成皮膚病。
三、靜脈曲張襪有一定的支撐作用。諺語(yǔ)講，用進(jìn)廢退，如果長(zhǎng)期使用靜脈曲張襪，將下肢的的支撐工作都交給這個(gè)外置工具，那么我們的肌肉本身就會(huì)偷懶，不去做它應(yīng)做的工作。長(zhǎng)久以往，過(guò)度“休息”的肌肉和韌帶便會(huì)失去力量，當(dāng)你不穿靜脈曲張襪時(shí)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就非常容易受傷了。
四、劣質(zhì)的靜脈曲張襪更有害健康。正規(guī)的靜脈曲張襪在大腿處的力量已經(jīng)較小，這種力量對(duì)瘦腿的作用也小。網(wǎng)絡(luò)上宣傳的所謂靜脈曲張襪在大腿處壓力依然很高，以達(dá)到瘦腿目的。這樣造成血液循環(huán)障礙更嚴(yán)重，連褲襪對(duì)下體也有壓迫作用，久穿這種劣質(zhì)產(chǎn)品嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致不孕不育。再加上為了降低成本使用黑心紗、黑心棉造成皮膚病婦科病的案例也不少見(jiàn)。
所有，建議廣大愛(ài)美的女性朋友不要迷信某些公眾人物的宣傳。演藝人員為了自己演藝生涯而使用各種方法保持外表，其中有很多是有損身體健康的；或者為了商業(yè)利益做虛假宣傳的也屢見(jiàn)不鮮。自然是美，健康是美。愛(ài)美的人要追求真正的美。想要腿部曲線苗條可以多做運(yùn)動(dòng)，減掉多余的脂肪，并且運(yùn)動(dòng)后做拉伸來(lái)使腿部肌肉保持纖細(xì)
39健康網(wǎng)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體容易流失一些營(yíng)養(yǎng)元素，這幾乎是人人都知道的常識(shí)，但人們往往將重點(diǎn)放在補(bǔ)充鈣和維生素C上。據(jù)美國(guó)《芝加哥論壇報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，其實(shí)還有5種元素是運(yùn)動(dòng)后可能缺乏的，并給出了具體的補(bǔ)充方法。
一、28%的運(yùn)動(dòng)者缺乏維生素E：
每天需補(bǔ)充15毫克維生素E。維生素E能增強(qiáng)免疫力，天然高脂的植物油，堅(jiān)果和種子等，通常含有豐富的維生素E。
補(bǔ)充方法：多準(zhǔn)備一些谷物食品，例如速食全麥?zhǔn)称?，通常一杯便可?5毫克維生素E。
二、20%的運(yùn)動(dòng)者缺鐵：
每天要補(bǔ)充18毫克鐵。鐵能輸送身體所需的氧氣，但“只有牛肉、羊肉和家禽類等肉中所含的亞鐵血紅素才能直接被人體吸收，”賓夕法尼亞大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家史黛拉·沃爾普博士說(shuō)，“蔬菜中的鐵元素吸收率就沒(méi)那么高?！?/p>
補(bǔ)充方法：每天吃一些瘦肉，肉類顏色越紅，它可能含有的亞鐵血紅素就越多;牛肉含鐵量比雞肉或豬肉高。另外，10個(gè)蒸熟的蛤蜊的含鐵量達(dá)26.6毫克之多，并且卡路里含量很低，只有141卡。
三、大部分運(yùn)動(dòng)者日攝取鉀元素不到推薦量的一半：
每天要補(bǔ)充4700毫克鉀。鉀有助于收縮肌肉，調(diào)節(jié)流汗時(shí)的體液和礦物質(zhì)平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。
補(bǔ)充方法：最富含鉀元素的食物包括—烤馬鈴薯(每個(gè)含926毫克)、蠶豆(每200克含502毫克鉀)和番茄醬(每200克含453毫克鉀)。
四、至少半數(shù)運(yùn)動(dòng)者缺鋅：
每天要補(bǔ)充8毫克鋅，它能幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。缺鋅的原因，是你麥芽糖的攝入量不夠。
補(bǔ)充方法：多吃豆類食品，每天喝杯豆類麥片就能補(bǔ)充足夠的鋅。
五、大部分運(yùn)動(dòng)者每天攝取的鎂元素只有推薦量的72%：
每天要補(bǔ)充320毫克鎂。鎂是產(chǎn)生能量和肌肉活動(dòng)的基本元素，缺鎂的原因，是海鮮吃得太少。
補(bǔ)充方法：多吃海鮮吧!如果不愛(ài)吃海鮮，還可以選擇半杯速食麥麩(含110毫克鎂)，熟菠菜(含78毫克鎂)，或者黑豆(含60毫克鎂)。
俯臥撐屬于一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們年輕人在生活中經(jīng)常練習(xí)俯臥撐是可以改善身體的體質(zhì)增強(qiáng)身體的活力的，但是我們中老年人因?yàn)樯眢w在不斷的退化了，所以最好不要進(jìn)行俯臥撐了，不然會(huì)危害自身的健康的。
俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于我們?nèi)梭w的要求是比較高的，一般我們年輕人在生活中經(jīng)常練習(xí)俯臥撐可以起到不錯(cuò)的鍛煉身體的作用，但是中老年人千萬(wàn)不要練習(xí)俯臥撐。因?yàn)楦┡P撐加速了全身血液循環(huán)，而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高，促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%~30%。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力，在血壓瞬間迅速升高的同時(shí)，增加了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調(diào)到肌肉中，心臟血流相對(duì)減少。
因此，對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群，盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。尤其是那些年紀(jì)比較大的人，并且患有未察覺(jué)的腦血管瘤，以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差，當(dāng)其行俯臥撐時(shí)，血壓升高，觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血，這樣還有很大的可能會(huì)導(dǎo)致死亡的，所以年紀(jì)大了以后，大家就最好不要練習(xí)俯臥撐這種劇烈的運(yùn)動(dòng)了，最好選擇一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體。
通過(guò)上面的這些介紹，我們可以知道，俯臥撐是屬于年輕人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)绻昙o(jì)比較大了，那么就不要挑戰(zhàn)自己了，最好不要經(jīng)常練習(xí)俯臥撐，以免引發(fā)一些不必要的麻煩，還嚴(yán)重的影響我們身體的健康。
進(jìn)入冬季，冬泳是比較有代表性的一種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持冬泳的效果是非常好的，只要堅(jiān)持冬泳，身體素養(yǎng)都會(huì)變好，體內(nèi)的免疫力都會(huì)大大增加。當(dāng)然冬泳的注重事項(xiàng)和禁忌也是有很多的，那么哪些人不能冬泳呢?冬泳好處又有哪些呢?下面就跟小編一起去了解一下。
冬泳好處多，當(dāng)然進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注重，由于動(dòng)用是在超低溫度下在室外進(jìn)行的一種游泳項(xiàng)目，剛開(kāi)始的時(shí)候，有一個(gè)很困難的試用期，就是你能不能適應(yīng)在這樣的溫度下跳到河里去進(jìn)行游泳，體質(zhì)太弱的人不建議進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌蜏囟认拢M(jìn)行游泳，消耗的熱量是平時(shí)的幾倍，身體容易發(fā)生抽搐。
當(dāng)然冬泳的好處也是非常多的，堅(jiān)持練習(xí)的話，你的身體素養(yǎng)會(huì)到達(dá)一個(gè)很高的水平，原因是在冷水和低溫的刺激下，人體的自我防衛(wèi)能力會(huì)分泌出一種比平時(shí)多很多物質(zhì)，讓身體的適應(yīng)能力得到大大提高，假如能扛過(guò)來(lái)后，以后你的免疫系統(tǒng)的防御能力也會(huì)大大加強(qiáng)。
(1)游泳時(shí)，必須注重安全。凡患有傳染性疾病或有開(kāi)放性傷口時(shí)，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。
(2)飯后、酒后或劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，不宜馬上下水游泳。
(3)游泳前應(yīng)做好充分預(yù)備活動(dòng)，包括 徒手操 、模仿練習(xí)和拉長(zhǎng) 肌肉 韌帶的練習(xí)等。
(4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但假如在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)出水。
(5)游泳結(jié)束后，最好能及時(shí)淋浴或擦干身體，并注重穿衣保暖。
(6)在天然浴場(chǎng)游泳時(shí)，最好結(jié)伴同行，并注重選擇水質(zhì)清潔的地方。要注重水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹(shù)樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來(lái)往頻繁的水域游泳。
哪些人不適合冬泳
患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
還有，為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外，經(jīng)醫(yī)生檢查，患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
預(yù)備活動(dòng)應(yīng)做到
(1) 有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲憊。
(2) 預(yù)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)防止最大強(qiáng)度的活動(dòng)。
(3) 預(yù)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求。
(4) 運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開(kāi)始減小預(yù)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成預(yù)備活動(dòng)。防止跳水
1、逐漸入水，是身體適應(yīng)客觀條件的需要。實(shí)踐證實(shí)，許多人游泳時(shí)發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水相關(guān)。人體從靜止進(jìn)入到猛烈運(yùn)動(dòng)，需要一個(gè)過(guò)度，以使身體各部適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。例如在體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員 們?cè)谶M(jìn)入到比賽中前，都要做熱身活動(dòng)，使 身體機(jī)能 和精神狀態(tài)都進(jìn)入到預(yù)備狀態(tài)。冬泳時(shí)的逐漸入水，就是身體對(duì)冬泳條件的過(guò)度性適應(yīng)。
2、猛然入水，容易誘發(fā)病情。因?yàn)樯眢w在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會(huì)顯得更為激烈一些，身體來(lái)不及預(yù)備，難以接受太強(qiáng)的刺激，從而容易引發(fā)生心血管病的發(fā)生，而導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時(shí)入水的這一時(shí)刻，由于碰到激烈刺激，是身體容易出問(wèn)題的時(shí)刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應(yīng)，一旦需要救助時(shí)，可以迅速實(shí)行。假如跳水，身體一下子進(jìn)入水中，假如感到不適，發(fā)生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來(lái)，耽誤救助時(shí)機(jī)。
4、天寒地凍，容易發(fā)生損害。冬天 天寒地凍，游泳場(chǎng)地四周地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時(shí)常常容易身體重心不穩(wěn)，或者發(fā)生摔跤，或者跳水入水時(shí)發(fā)生偏差，假如跳入水中時(shí)，再同正游泳的人發(fā)生碰撞，就更容易發(fā)生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時(shí)往往要打開(kāi)冰面才能進(jìn)行，所以，冬泳的水面通常并不寬廣，本來(lái)就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較銳利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時(shí)常有人因游泳動(dòng)作快而被冰緣劃傷。跳水時(shí)碰到冰塊，因?yàn)樯眢w入水動(dòng)作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的損害。
6、水下異物，容易導(dǎo)致意外。在我們游泳的幾年中，曾發(fā)生過(guò)泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導(dǎo)致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時(shí)游泳技術(shù)也不錯(cuò)，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說(shuō)，淹死的都是會(huì)水的。其中的道理就是人們因?yàn)槭煜せ蚓稠?xiàng)事情，做起來(lái)反而麻痹大意，思想松懈，結(jié)果造成很壞的局面。
相反，假如對(duì)某項(xiàng)事情不熟悉或不精通，做起來(lái)反而很小心慎重，所以不容易出問(wèn)題。也曾經(jīng)有人勸他們不要跳水，但是他們沒(méi)有聽(tīng)，造成惡果。可以跳水的地方，水應(yīng)當(dāng)有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應(yīng)低于2.5米，假如在較高的岸邊跳水，水深應(yīng)深于3米以上。而這樣深的水，對(duì)于冬泳是不適合的。
另外，適于跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險(xiǎn)。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反?為防止意外情況發(fā)生，所以，最好不要跳水。冬泳時(shí)，下水動(dòng)作較緩和一些，保險(xiǎn)系數(shù)就大一些。
隨著冬泳運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展。游泳運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為人們一年四季進(jìn)行體育鍛煉的一種好形式。當(dāng)人們經(jīng)過(guò)一天緊張的工作、學(xué)習(xí)之后，冬泳不僅能使人的精神(思想)狀態(tài)得到轉(zhuǎn)移，還能使大腦得到調(diào)整和放松。
冬泳鍛煉能提高人體的適應(yīng)能力
在低溫(零度左右)水中進(jìn)行短時(shí)間游泳，同時(shí)又能接受日光浴、空氣浴，因此，肌體受到了冷水、日光輻射、氣溫、空氣流動(dòng)等的綜合作用。冬泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它能使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，改善人的心臟調(diào)節(jié)機(jī)能，使心肌增厚、心收縮力量增強(qiáng)。人在游泳、時(shí)，呼吸要使胸廓承受12一直5KG水的壓力和克服
比空氣大820倍的壓力，此外，進(jìn)行冬泳鍛煉，人體表溫還會(huì)急劇下降，一般人會(huì)感到冷疼難忍，甚至有時(shí)會(huì)感到頭暈惡心，皮膚青紫，顫抖，為了防止體溫的迅速下降，人體必須迅速大量釋放熱量，對(duì)于這種快速反應(yīng)(適應(yīng))能力，必須經(jīng)過(guò)一段或一個(gè)時(shí)期鍛煉才能獲得。
人體在碰到嚴(yán)寒刺激時(shí)，機(jī)體會(huì)有興奮增強(qiáng)、興奮減衰、完全麻痹三個(gè)反應(yīng)期。而內(nèi)臟體溫從37℃下降到34E時(shí)，正是機(jī)體的興奮增強(qiáng)期，中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，植物神經(jīng)功能亢進(jìn)，此時(shí)許多體溫調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)發(fā)揮作用以增加產(chǎn)熱和減少散熱。冬泳的刺激范圍恰好就在這一階段，這就使得機(jī)體獲得對(duì)外界驟變的興奮性和反應(yīng)能力。
因此，可以說(shuō)冬泳是屬于強(qiáng)刺激高效的鍛煉手段。經(jīng)常參加冬泳的人因長(zhǎng)期用冷水刺激身體，可形成條件反射，一遇嚴(yán)寒，大腦即可興奮，促進(jìn)全身各器官系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)生熱量以抵抗嚴(yán)寒，進(jìn)而使全身各器官及其系統(tǒng)得到加強(qiáng)。難怪有人認(rèn)為：冬泳者不易感冒、發(fā)燒。冬泳愛(ài)好者們自己也感到越進(jìn)行冬泳活動(dòng)，游泳的癮越大。
有實(shí)踐證實(shí)，冬泳對(duì)于人體的很多病癥都有緩解作用，也被稱之為醫(yī)療體育，現(xiàn)在越來(lái)越多的人投入到這個(gè)項(xiàng)目中來(lái)，也體驗(yàn)到了不一樣的樂(lè)趣和好處，對(duì)于激發(fā)人體潛能是非常有作用的，不過(guò)小編在這里還是建議，最好不要獨(dú)自前去，這樣萬(wàn)一發(fā)生了什么意外，就找不到及時(shí)的救援了。
1.按摩是排除疲憊的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動(dòng)、點(diǎn)穴、推磨等等。
第一是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
此外，健身后也可以做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
2.進(jìn)食和睡覺(jué)恢復(fù)精力的最佳方式
食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn)；有的人運(yùn)動(dòng)后輕易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)；有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意操縱飲食量；有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。
非凡要注重所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，保證消耗有所恢復(fù)，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化汲取后可以迅速地使血液酸度降低，中和平穩(wěn)達(dá)到弱喊性，從而排除疲憊。
3.提供營(yíng)養(yǎng)不能少
對(duì)于現(xiàn)代許多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只能選在晚間，因?yàn)榘滋煲习?。許多人因?yàn)殚L(zhǎng)肉的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過(guò)后什么東西都不吃。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還是要吃一些東西來(lái)補(bǔ)充能量的。
4.在健身后進(jìn)行洗浴
在健身后進(jìn)行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲憊的排除。
但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很輕易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。特別是蒸氣浴和桑拿浴，假如練習(xí)后馬上使用很輕易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲憊的排除。假如天天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來(lái)后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。
5.睡眠是排除疲憊最有用的手段
要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
睡眠時(shí)間可以略微延長(zhǎng)一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。假如是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的挑選，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些，但最好操縱在1個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，假如下午沒(méi)什么事兒，也沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺(jué)也是可以的。
在健身這件事情上，大家會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的誤區(qū)，比如有些人為了達(dá)到更好的效果，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)大量高強(qiáng)度的鍛煉，這種做法是千萬(wàn)要不得的，還有的人只知道盲目健身，而不會(huì)正確控制飲食，這樣也起不到健身的目的，甚至還有可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，也有很多人不知道如何配合吃飯，究竟是健身前吃飯還是健身后吃飯才好呢？
健身前吃飯還是健身后？
空腹訓(xùn)練是非常不健康的行為，可他偏不聽(tīng)，脾氣倔的人，就只能讓他吃些苦頭才能自己想明白。
果然，他先是在跑步機(jī)上跑了42分鐘，然后又去練深蹲，這家伙還是蠻拼的，逐漸加重量至40KG。
離結(jié)束還差兩組的時(shí)候，他就出了特別多的汗，看起來(lái)不太對(duì)勁，隨后這家伙就放下杠鈴走到一旁的長(zhǎng)凳上坐下捂著腦袋。
因?yàn)榻^大部分人都是上班族，只有晚上下班后才有時(shí)間去健身。而且大家都有“吃飽飯才有力氣干“的常識(shí)，但仍有不少人還是覺(jué)得吃完飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)太晚，索性空腹就直接去健身了。
董叔再次強(qiáng)調(diào)，空腹運(yùn)動(dòng)是非常不健康的習(xí)慣，很容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈，而且沒(méi)有足夠的力氣完成動(dòng)作，影響了訓(xùn)練質(zhì)量。
所以，為了達(dá)到更好的健身效果，董叔建議大家吃點(diǎn)東西再去健身，對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量會(huì)有幫助。
當(dāng)然，并不是指健身后就不吃東西了，是否再補(bǔ)充能量主要還得看健身的目的性。
開(kāi)始健身的人最重要的一件事情就是要有強(qiáng)烈的目標(biāo)感：要減肥20斤，要增肌5公斤，要保持健康的身軀，要練出蜜桃臀。
總之，得想明白為什么此時(shí)此刻會(huì)在健身房里，而不是在沙發(fā)上半躺著看電視劇，畢竟后者更容易一些。
如果健身的目的是減肥，董叔建議在健身前1-2小時(shí)吃飯，因?yàn)榻∩頃r(shí)就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
而且，如果不吃飯就去健身，過(guò)程中因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多，健身后很容易造成暴飲暴食的情況，這對(duì)于減肥是一大忌，可能會(huì)造成越練越胖。
