廣場中老年健身操注意事項有哪些
養(yǎng)生健身操。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“廣場中老年健身操注意事項有哪些”，相信能對大家有所幫助。
隨著年齡的增大，老年人的身體機能都是出現(xiàn)了退化。這個時候注意不到位總是會引起一些疾病，而對于現(xiàn)在的老年人來說都是喜歡去跳健身操的，因為這樣就不至于總是待在家里孤單寂寞了。而且常常跳健身操對于身體健康也是有著很大的幫助得，只是需要大家認識的就是廣場中老年健身操注意事項有哪些?
跳舞前準備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
做好熱身運動
避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時間要合理安排
有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述，大家對于廣場中老年健身操注意事項有哪些也是有了一定的認識了。因為老年人的上了年紀身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的，所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況，這樣鍛煉就是沒什么意義啦。
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一到傍晚的時候，大家下班都可以在一些廣場上看到一些年紀稍微大點的人們在跳著健身操。現(xiàn)在廣場舞已經(jīng)成為了一種時尚，已經(jīng)不僅是年紀大的老人會去跳跳了。一些上班族在有時間的時候也是會在自己的家里跳下健身操，因為對于身體是有著很大的好處得。那么廣場舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進和諧社會的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機能，增強體質(zhì)增進健康;使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動作部位、角度限定法
在這里的動作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。
因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動作不能很好的運用于實踐。
?2.分解法
?分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結(jié)束部分3個部分。
準備部分的主要目的是為進入應(yīng)有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機能水平。
結(jié)束部分的目的是機體得到充分的放松，通過降低運動負荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細的介紹了一下廣場舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會發(fā)現(xiàn)其實并不是很難，而且長期的堅持下去對于身體健康和瘦身都是有幫助的。
中老年人容易骨質(zhì)疏松，需要通過運動來強健筋骨。中老年人的骨頭是非常脆弱的，容易摔倒造成骨裂，所以中老年人應(yīng)當學會一些簡易的健身操來保護自己的身體。那么中老年人簡易健身操到底有什么作用呢?小編搜羅了一些中老年人簡易健身操的好處，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
看完了小編對簡易健身操的好處的介紹，想必大家都懂得了簡易健身操的積極作用。中老年人更應(yīng)該注重自己的身體健康，健身操有利于緩解中老年人的壓力，也有娛樂身心的功效。我們應(yīng)當學會一些簡易的健身操，這樣才可以更好的維護自己的身體健康。
我們到知道中老年朋友，由于身體素質(zhì)比較差，就非常容易造成各種疾病的侵襲，所以日常進行一些廣播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵襲，相信大家都想進步的去學習一下，下面就讓我們一起來了解一下中老年廣播健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
中老年廣播健身操有哪些我們千萬不能馬虎大意，不然給我們中老年人身體的影響將是非常巨大的，可能會出現(xiàn)一系列的骨科疾病，治療起來是相當困難的，需要我們每個人引起高度重視，避免遭受更多不必要疾病的傷害。
大眾健身運動與我們的生活有時候很大的密切相的關(guān)系，現(xiàn)如今，市面上許多人都會采取一些鍛煉運動方式，比如廣場舞就是其中最常見的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過廣場舞來鍛煉身體，廣場舞分為不同的類型，健身操，有的是通過跳舞來提高身體的抵抗力，那么老年廣場舞健身操的做法有哪些呢？
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性；調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操。
使人心情愉悅；推進和諧社會的健康發(fā)展；鍛煉系統(tǒng)機能，增強體質(zhì)增進健康；使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
?1.動作部位、角度限定法
?在這里的動作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。
因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動作不能很好的運用于實踐。
?2.分解法
?分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結(jié)束部分3個部分。
準備部分的主要目的是為進入應(yīng)有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備。基本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機能水平。
結(jié)束部分的目的是機體得到充分的放松，通過降低運動負荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
每次到了清晨有不少的老年人都會穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來越注重養(yǎng)生，廣場舞在市面上也是非常受歡迎的，通過廣場舞的練習可以提高身體的各種機能，增加內(nèi)臟的功能，提高身體的抵抗力。
老年人的身體健康一直都是老年人很關(guān)注的，年紀大了以后老年人就開始關(guān)注自己的身體健康養(yǎng)生了，人老了以后身體的各個器官都在不斷的退化，不斷的衰減，所以要加強自身鍛煉，還要注意好自身的飲食，廣場舞已經(jīng)成了現(xiàn)在不少老年人會鍛煉的一種運動方式，那么中老年健身操廣場舞的鍛煉方法是怎樣的呢?
胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由于做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。
喉操：喉操可以促進喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會跟著增強。喉操的要領(lǐng)是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部，加力向下按壓;向后面彎曲時，則把下顎往后推;如果想要向左右轉(zhuǎn)動時，就要推向?qū)?yīng)的臉頰。
脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好方法。
其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。
舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食欲。首先，進行卷舌頭的運動。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部分。
其次，把舌頭卷起，使舌頭與嘴巴內(nèi)的每一個部分都能接觸。這時，嘴巴里面將會有唾液，把唾液一點一點地吞下去。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。
老人頻道小編提醒：這些舌頭的運動雖然不太雅觀，但能收到良好的效果。想要了解更多的老年人保健知識，請關(guān)注久久健康網(wǎng)老人頻道。
許多老年人因為初次接觸廣場舞還并不是太明白，所以大家會在網(wǎng)上搜集一些文章來探討，因為廣場舞是很安全的又可以提高身體的自身免疫力，通過鍛煉廣場舞，可以促進器官活躍介紹老年疾病的發(fā)生，以上就是小編給各位總結(jié)的廣場舞練習方法。
廣場健身操相信大家見識得有不少吧，這個廣場健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運動，這樣的運動不會太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強壯，中老年經(jīng)常成群結(jié)伴的到廣場來跳健身操，但是如果這個時候想不到健身操跳什么好的話，那么就無法享受健身的效果，那么廣場的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
這些就是平時很常見的廣場健身操，這樣的運動非常的時候年老人做，喜歡做運動的人才能夠更好的健身，通過這這些廣場健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場健身操也要注意不要太累的，適當?shù)倪\動運動就行，但是老年人必須要經(jīng)常運動，這樣才能夠延遲各個器官的衰老。
現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時候做一些運動，尤其是近年來比較流行的健身操，無論實在早上還是晚上，我們經(jīng)常都會看到在廣場上有老年人在跳健身操，中老年健身操現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種時尚了，其實這對于老年人的身體是很有幫助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，有必要提出健身操的注意事項?/p>
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
第四，在訓練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是關(guān)于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹，其實老人有時候也像小孩子一樣，很容易會鬧情緒，家里有老人的應(yīng)該多建議他們?nèi)ヌ幌轮欣夏杲∩聿伲@不僅可以鍛煉身體。而且可以調(diào)整心態(tài)，在跳健身操的過程中也會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越年輕了。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在許多老年人在平常都會喜愛一些鍛煉身體的活動，非凡是健身操，早晨或是晚上的時候，我們都會看到小區(qū)內(nèi)或是廣場里許多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項目了，它對老年人的身體是有許多的好處的，非凡是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病，那么中老年健身操的方法又有那些呢？下面就為你介紹中老年健身操的方法。
中老年健身操的方法
老年人一般閑暇的時候都許多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己沖動鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此，有必要提出健身操的注重事項?/p>
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
中老年健身操的方法
從鍛煉者自身的角度來看，第一要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴峻的心臟病、糖尿病等等。
其次，挑選適合自己的健身內(nèi)容。第一弄清晰想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要挑選一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以汲取跳躍動作的沖擊力。
第四，在練習中，應(yīng)始終維持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，練習中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在練習前1~2小時和練習中都要飲用一些涼開水，在練習后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目眺望。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫長壽兩個字。然后令頭部環(huán)繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
中老年健身操的方法
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，維持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心維持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)折，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣，心情輕易大起大落，也會很輕易抑郁，因此家里有老年人的，就要動員他們多學習一些中老年健身操，這能夠很好的活動筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，非凡是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了。
