仰臥起坐都有哪些誤區(qū)
仰臥起坐的好處。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“仰臥起坐都有哪些誤區(qū)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
仰臥起坐應(yīng)全度操作好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時用心感覺一停腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)一：
很多人以為只要堅持做仰臥起坐，就能達來減胖目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達來局部的健身成效，因為仰臥起坐直接針對錘煉的是腹部肌肉群，長期錘煉可能使腹部肌肉力度加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得來的錘煉就比較少。并且想通過一種運動來達來某個部位的減胖成效是不可能的。
準(zhǔn)確做法：把仰臥起坐和有氧運動有用地結(jié)合起來，才能達來完美的減胖成效。
誤區(qū)二：
做仰臥起坐動作又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力度加強的表現(xiàn)。yS630.cOM
糾錯：其實這么做很輕易讓腹部肌肉拉傷。
準(zhǔn)確做法：雙手交叉抱于胸前，起坐時操作著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，把雙手疊放在腦后，全度展開雙肘。
誤區(qū)三：
在做仰臥起坐的時候，身體會情不自禁地向某一個方向偏離。
糾錯：這樣會讓腹部肌肉錘煉得不平均。
準(zhǔn)確做法：應(yīng)全度操作好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來錘煉腹部肌肉的操作能力，最好在起來時用心感覺一停腹部肌肉的運動狀況。
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在是我們當(dāng)中很多運動的減肥方法，不僅僅是可以減肥，而且還可以讓男性增強身體的肌肉，擁有一身健美發(fā)達的肌肉是很多男性的夢想，可是呢，選擇鍛煉的時候，一定要選擇好正確的方式，以免會造成鍛煉的誤區(qū)，就比如說腹部疼仰臥起坐真的有效嗎?來一起了解一下。
仰臥起坐的誤區(qū)一：
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
二 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
三 所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
1 糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
下面繼續(xù)為您介紹仰臥起坐的運動誤區(qū)：
仰臥起坐的誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
首先呢，我們在做仰臥起坐的時候很多人都沒有去健身房，在家里自己來進行練習(xí)，沒有選擇好真正仰臥起坐方法就會給身體造成一個誤區(qū)，便會造成腹部的肌肉不均勻，腹部疼仰臥起坐，是不要進行了。
仰臥起坐是一個很常見的運動，這樣的運動不僅可以鍛煉身體，而且對減肥效果也是非常不錯，很多人都是會選擇它進行減肥，使得達到瘦身作用，同時這樣的減肥方法，對身體健康都是沒有任何損害，它是一個放心之選，那仰臥起坐技巧如何呢，對這樣的運動在做的時候，都是有著一些技巧。
那仰臥起坐技巧怎么樣呢，對它選擇這樣運動的時候，在技巧上，都是要進行很好掌握，這樣對做的時候，在對身體各方面，才會有很好的幫助，使得做的時候，能夠輕松些。
仰臥起坐技巧：
運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導(dǎo)致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。
雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂如圖所示向內(nèi)合攏，腰部和手同時發(fā)力準(zhǔn)備起來
發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。
最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。
注意事項：仰臥起坐的技巧就在于標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。
通過以上介紹，對仰臥起坐技巧如何呢，都是有著一些了解，不過對這樣運動做的時候，一定要堅持的進行，每天進行下去，對身體各方面，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，這樣對運動在做的時候，也是要節(jié)制的進行最佳。
仰臥起坐是許多人都喜愛的一種運動準(zhǔn)備動作以及運動方式，但是對于仰臥起坐的姿勢總是有許多的爭辯。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。
仰臥起坐的正確做法
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注重腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是白費時間，甚至是有害無益。此外，假如把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及維持好一定的運動頻率是一個不輕易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的方法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不得的事情，你有毅力天天堅持下來么。
三、可利于腸胃運動
仰臥起坐需和諧好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平穩(wěn)和和諧性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會挑選在家里做一些基礎(chǔ)而有用的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，期望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人挑選的一種方式，許多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
現(xiàn)在很多辦公族，都長時間的坐在辦公桌前，缺乏運動，使得體重超標(biāo)，特別是肚子上的贅肉會很多。而且，長期坐著給腰背過大的負(fù)擔(dān)，極易使人腰背部不舒服，患上腰肌勞損。為了避免這些事件的發(fā)生，及時的鍛煉自己的身體是很重要的，研究表明。做仰臥起坐，可以迅速的減掉肚子上邊的贅肉，而且還會對腰背部起到調(diào)理的作用。這時候就可以選擇一款仰臥起坐板。
有的人會說了，做仰臥起坐在床上不就可以了，還需要花錢買仰臥起坐板?其實，這兩者的效果是不一樣的，很少有人在做仰臥起坐時能不按住腳就起來的，這就用到了仰臥起坐板合理的設(shè)計，在沒有外力的條件下，可以自己進行健身。下邊介紹一下仰臥起坐板的主要作用：
1.腹部運動：讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背：訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等)，強化您的背部力量，對上班族而言，可減少因為長時間座立，而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿：以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強力腹部運動：與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
通過介紹了仰臥起坐板的主要作用，可以幫助更好地了解自己是否適合使用該儀器，在選擇仰臥起坐板時一定要選擇質(zhì)量好一點的，比較穩(wěn)定的，要把人身安全放在首位，要選擇合適的長度和寬度，不要過窄、過短。這樣使用起來是很不舒服的，而且不會太穩(wěn)定。
隨著現(xiàn)在人對形體的越來注重，很多人鍛煉就是為了減肥，尤其是想減掉肚子上的肥肉。擁有完美的身材，是人展現(xiàn)自信的最重要標(biāo)尺。那么我們在平時到底怎么減掉肚子上的贅肉呢?仰臥起坐板就是不做的瘦肚子項目，那么接下來就能跟著小編一起看看到底怎么使用仰臥起坐板吧。
仰臥起坐板
仰臥起坐板是仰臥起坐的一種輔助運動器材，能夠使得間做仰臥起坐的時候避免身體與地面的傷害，讓運動的人保持一個正常的運動姿勢，能夠為人塑造更加完美的腰腹部。
主要作用
腹部運動
仰臥起坐板，顧名思義就是用來做仰臥起坐的，它能輔助你做出做最正確的仰臥起坐，達到最好的鍛煉。
收背運動
收背運動也叫俯身挺背。主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法，強化你背部的力量，對長期伏案工作的人起到一個塑性的效果。
仰臥踢腿
能夠有效的鍛煉腹部肌肉以及大腿的協(xié)調(diào)性，這樣次才能更好的鍛煉身體。
主要方法
腹部運動
腹部運動也就是仰臥起坐運動。雙腳勾住仰臥起坐板的最下端的支點，腿放在最上端的海綿上，反復(fù)的仰臥，已達到鍛煉腹部的效果。
收背運動
俯身挺背。就是腿勾住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥起坐板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。注意在挺起的時候一定要有節(jié)奏，一分鐘六次。
仰臥踢腿
平睡在仰臥起坐板，手向后，抓住仰臥起坐板，固定身體不下滑。然后以臀部作為支點，左右腿交替向上踢。
仰臥起坐板鍛煉方法
1、兩推伸直，平躺在仰臥起坐板上，對面必須有人壓著。很多人喜歡直腿，認(rèn)為這樣的效果很好。其實不熱，在腿伸直的時候，不退內(nèi)側(cè)的筋會蹦的很緊，導(dǎo)致上班抬起費力。讓人更加的費勁。而且這樣還會造成頸部的勞損。
正確的仰臥起坐，是不需要人在對面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。
2、手的位置。90%以上的會選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會給頸椎力，同樣的會造成頸椎勞損。
3、快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就不好玩了。
4、抬起至身體與地面成90度。90%的人會選擇起到最高點，覺得這樣才是一個周期，其實不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會驟減，更多的是轉(zhuǎn)動里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。
如何正確使用仰臥起坐板
1、首先，要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。
2、雙手十指交叉放于頭后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
3、其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。
4、以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線;不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
仰臥起坐板的正確做法
1、雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。
2、發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應(yīng)注重力氣要適中。
3、速度
體育合格要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因而很多人以為仰臥起坐需求速度。其實不然，速度越快腹肌遭到的壓力會越小，正確辦法應(yīng)該盡量怠慢速度，操練腹部肌肉的控制能力。動身時注重要呼氣，這樣能夠使腹部較深層的肌肉一起得到操練。
4、動身高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐動死后需讓腦門觸碰膝蓋后復(fù)原，即上身由平躺狀況敏捷升起至90左右，其實在動身升至45之前腹直肌擔(dān)負(fù)沒有到達最重的期間。因為在這個起動期間，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。
而超越45-90左右的進程中，因為上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的擔(dān)負(fù)量越來越小，腹直肌的擔(dān)負(fù)也沒到達最重。只要上身起至45時才是腹直肌抗阻力成長機能的最佳時機。
因而仰臥起坐并非動身高度越大越能到達作用，正確的辦法應(yīng)該在動身45左右的方位稍做逗留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充沛操練。
5、操練次數(shù)和組數(shù)
仰臥起坐與其他運動比較較為簡單，但也需求按部就班地進行操練，不然簡單形成肌肉拉傷，更不利于長時間堅持。開始進行時可測驗5'/組，之后每次操練多加一次，當(dāng)加到15'/組時可測驗，加多一組，逐步到達每次操練完結(jié)3組。
腹部肌肉群首要由腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等肌肉組成。腹直肌縱列于腹前壁兩邊，增強腹直肌的操練能夠讓腹部肌肉看起來更趕緊實，消除大胃感和肚腩處的贅肉。腹表里斜別離坐落腹部兩邊，操練能使腰部線條看起來愈加纖細，消除游水圈。
總結(jié)：仰臥起坐板是一種將健身的輔助器材，方便快捷，保護人的身體不受傷害。別看小小的器材，使用起來的姿勢很重要，錯誤的姿勢還會阻礙你減肚子。上面小編介紹的幾款仰臥起坐板的做法，希望能夠幫助大家正確的減少腹部脂肪，讓你立馬瘦出小蠻腰。
