春天的五種時(shí)尚戶(hù)外玩法
時(shí)尚女人養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《春天的五種時(shí)尚戶(hù)外玩法》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
不能不感謝那個(gè)叫貝登的法國(guó)人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來(lái)的人們競(jìng)相效仿，才有了今天的滑翔傘運(yùn)動(dòng)；也有人說(shuō)要感謝那個(gè)叫修德拉吉夫的德國(guó)人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運(yùn)動(dòng)。
駕著彩云飛的新奇
原始的熱氣球是用紙制成的
熱氣球是輕于空氣的航空器，是靠加熱球體內(nèi)部的溫度而產(chǎn)生浮（升）力升空的，故稱(chēng)為熱氣球。它是人類(lèi)升空最早的載體，比萊特兄弟發(fā)明的飛機(jī)早１２０年。
原始的熱氣球是用特別的紙制成的，靠燃燒稻草和樹(shù)枝加熱了球體內(nèi)空氣的溫度而產(chǎn)生浮力升空，因此難普及應(yīng)用。
熱氣球是構(gòu)造簡(jiǎn)單、極易掌握、非常安全的航空器，氣球的球體是用尼龍或滌綸材料縫制的，球體下懸著的吊籃是藤條編制的，吊籃內(nèi)有燃燒氣瓶、管道及燃燒器。飛行中駕駛員在吊籃內(nèi)操縱燃燒器手柄將球體內(nèi)溫度升高，產(chǎn)生浮力，使球上升。飛行員不能主動(dòng)操縱氣球改變方向，氣球的飛行方向靠空中風(fēng)向變化而改變。
熱氣球小辭典：
氣球：國(guó)際航空聯(lián)合會(huì)（ＦＡＩ）下屬的氣球理事會(huì)（ＣＩＡ）根據(jù)填充的氣體不同，把氣球分成４類(lèi)：ＡＡ型，填充比空氣輕的氣體如氫氣或氦氣，氣囊不密閉，沒(méi)有加熱裝置；ＡＸ型，氣囊中填充空氣，通過(guò)裝置對(duì)空氣加熱，使之變輕獲得升力，又被稱(chēng)為熱氣球；ＡＭ型，既填充輕氣，又具有加熱裝置的氣球，又被稱(chēng)為羅澤（Ｒｏｚｉｅｒ）氣球；ＡＳ型，填充氫氣，氣囊密閉，用于科學(xué)研究。
安全：如果飛行中氫氣出現(xiàn)泄漏，熱氣球完全靠加熱保持高度；如果泄漏加大，不能保持高度，氣球?qū)⑵鸬浇德浒榈淖饔?，把下降速度操縱在每秒５米之內(nèi)。
氣候：影響熱氣球環(huán)球飛行的最大因素是氣候。每年１２月和１月，北半球高空氣流的流速達(dá)到一年中的峰值，最快可達(dá)每小時(shí)４００公里，所以通常選擇冬季作該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
特別提示：北京昌平、懷柔等地，已開(kāi)展熱氣球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，市民在雙休日當(dāng)中又將多一個(gè)新奇刺激的好去處。
體驗(yàn)懷柔登山基地的刺激
走慣了都邑中筆直平坦的道路，卻忘了什么是彎曲與陡峭找個(gè)合適的時(shí)間，讓自已登上一個(gè)新的高度，登高遠(yuǎn)眺，心境無(wú)限
與其他的每一件事一樣，許多人注重結(jié)果，可更多的人則在乎過(guò)程。登山不只是為嘗試那種山臨絕頂我為峰的感覺(jué)，登山中間心情與感受也是你很好的收獲，也許你能從中明白堅(jiān)持，懂得相互幫助，學(xué)會(huì)吃苦耐勞，或許更多
登山，建議您做好如下準(zhǔn)備：
穿著方面：穿舒適而厚底的鞋，如旅游鞋，以保證您長(zhǎng)途跋涉腳不起泡。寬松的衣褲，是您攀登的最佳選擇（長(zhǎng)褲可防蟲(chóng)、防刮傷）。山里日夜溫差大，您最好備齊御寒的衣服，在春季多雨時(shí)節(jié)您必須配備個(gè)人雨具。
食品方面：應(yīng)以高熱量、高能量、低重量、小體積為標(biāo)準(zhǔn)。最好準(zhǔn)備一些干糧與水，如巧克力、純牛奶、花生、蘋(píng)果等均屬上等營(yíng)養(yǎng)佐餐。
隨手物品：照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、洗漱用品、小軍刀等應(yīng)盡可能以輕便、小巧、有用為選擇原則。
推舉目的地：中國(guó)登協(xié)訓(xùn)練基地人工巖場(chǎng)位于北京市懷柔區(qū)的中國(guó)登山協(xié)會(huì)訓(xùn)練基地，始建于１９８９年，是中國(guó)第一塊人工攀巖場(chǎng)，有各種不同角度的巖面及寬窄不同的裂縫，可設(shè)２０條攀登線路。其構(gòu)造為鋼筋水泥結(jié)構(gòu)。造價(jià)２０萬(wàn)元人民幣，由日本長(zhǎng)野縣山岳會(huì)設(shè)計(jì)出資。
十渡蹦極躍入自然的懷抱
位于北京西南十渡風(fēng)景區(qū)的拒馬娛樂(lè)有限公司，距北京１００公里，交通便捷、各項(xiàng)服務(wù)設(shè)施一流，是一座集山上、山下、空中、水上的大型立體游樂(lè)場(chǎng)所，園內(nèi)共云集了５個(gè)國(guó)家的精品旅游項(xiàng)目，有從新西蘭引進(jìn)的蹦極跳，從奧地利引進(jìn)的客運(yùn)架空索道，今年加拿大的峽谷飛人、西班牙的電子牛、澳大利亞的索道滑翔也將陸續(xù)對(duì)游人開(kāi)放，加上餐飲服務(wù)業(yè)以及傳統(tǒng)的水上項(xiàng)目，形成了全方位的立體游樂(lè)體系。
蹦極：蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，后風(fēng)靡歐美和太平洋地區(qū)，近幾年才被引進(jìn)到中國(guó)。蹦極跳可分成兩種硬式或軟式。硬式是指將彈索系在腳踝處，跳下時(shí)大頭朝下軟式是將彈索系在腰間，而且有海綿包裹在彈索外來(lái)保護(hù)。要想體驗(yàn)蹦極的危險(xiǎn)和刺激，還是硬式的好，軟式蹦極是給小孩玩的。在北京最早營(yíng)業(yè)的是十渡拒馬樂(lè)園，隨后在懷柔青龍峽又開(kāi)了一家，擁有兩座跳臺(tái)，分別為５０米和６０米硬式。其中６０米的高臺(tái)真可說(shuō)是對(duì)勇者的挑戰(zhàn)。注重事項(xiàng)：
１、蹦極對(duì)身體素養(yǎng)要求較高，凡是有心、腦病史的人不能參加。
２、凡是深度近視者要慎重，因?yàn)橛彩奖臉O跳下時(shí)頭朝下，人身體以９．８米／秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網(wǎng)膜脫落。３、跳下前應(yīng)充分活動(dòng)身體各部位，以防扭傷或拉傷。４、著裝要盡量簡(jiǎn)練，合身，不要穿易飛散或兜風(fēng)的衣物，否則曝光可沒(méi)人管。５、跳出后要注重操縱身體，不要讓脖子或胳膊被彈索卷到，否則６、最后一條規(guī)則就是沒(méi)有規(guī)則，發(fā)揮你的想象，盡情地把身心融入，用心去體會(huì)那短暫而又刺激的感受!
在大興野生動(dòng)物園和動(dòng)物親熱相處
北京野生動(dòng)物園是經(jīng)原國(guó)家林業(yè)局批準(zhǔn)，北京市政府立項(xiàng)、北京綠野晴川有限公司投資建設(shè)的集動(dòng)物保護(hù)、野生動(dòng)物馴養(yǎng)生殖及科普教育為一體的大型自然生態(tài)公園。園區(qū)占地３６００畝，投資總額１．５億元人民幣，匯合了世界各地珍稀野生動(dòng)物２００多種１萬(wàn)余頭（只）。園區(qū)位于北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)萬(wàn)畝森林之中，緊鄰京開(kāi)路，距玉泉營(yíng)４２公里，交通十分便利，驅(qū)車(chē)沿京開(kāi)高速公路至此只需３０分鐘。
北京野生動(dòng)物園以保護(hù)動(dòng)物、保護(hù)森林為宗旨，突出了動(dòng)物與人、動(dòng)物與森林的回歸自然主題，著力渲染人、動(dòng)物、森林的氛圍，拉近人與動(dòng)物的距離。增加人與動(dòng)物的接觸，以現(xiàn)代的無(wú)屏障全方位立體觀賞取代了傳統(tǒng)籠舍觀賞方式。園區(qū)突出一個(gè)野字，體現(xiàn)一個(gè)愛(ài)字，建筑精美別致，綠樹(shù)環(huán)抱，草木扶疏，景色幽雅令人賞心悅目。
北京野生動(dòng)物園設(shè)散放觀賞區(qū)、步行觀賞區(qū)、動(dòng)物表演娛樂(lè)區(qū)、科普教育區(qū)和兒童動(dòng)物園等，建有主題動(dòng)物場(chǎng)、館３１個(gè)。在動(dòng)物散放區(qū)，成群的狼和牛、獅子和狒狒共同生活在一個(gè)區(qū)域，您可以通過(guò)數(shù)量的操縱使其在力量上達(dá)到一種動(dòng)態(tài)的平衡，產(chǎn)生一種勢(shì)均力敵的對(duì)峙效果和強(qiáng)烈的視覺(jué)沖擊力。在步行觀賞區(qū)，您可以跟鹿、狍、松鼠等多種溫馴動(dòng)物戲耍。置身于森林動(dòng)物環(huán)境之中，達(dá)到與自然的最佳融合。在主題動(dòng)物場(chǎng)館內(nèi)，您可以觀賞到世界上最大的人工生殖國(guó)家一類(lèi)保護(hù)動(dòng)物棕尾虹雉、白尾稍虹雉、綠尾虹雉等珍稀動(dòng)物種群，同時(shí)還可以觀賞到極為珍貴的大熊貓、金絲猴其中黔金絲猴是首次向世人展示。園中還為中、小學(xué)生開(kāi)設(shè)了瀕危動(dòng)物科普教育基地、兒童動(dòng)物園和兒童樂(lè)園。動(dòng)物表演娛樂(lè)區(qū)為游人提供各種精彩的動(dòng)物表演，使您得到更多滿足。
園內(nèi)建設(shè)更多體現(xiàn)以人為本的理念，各式餐、飲、旅游購(gòu)物設(shè)施齊備，相信您在這里能夠度過(guò)滿足的假期。
去十三陵蟒山滑翔基地體驗(yàn)滑翔
不能不感謝那個(gè)叫貝登的法國(guó)人，是他于１９８７年用一頂高空方塊傘勇敢地從阿爾卑斯山腰處成功飛下，后來(lái)的人們競(jìng)相效仿，才有了今天的滑翔傘運(yùn)動(dòng)；也有人說(shuō)要感謝那個(gè)叫修德拉吉夫的德國(guó)人，是他在上世紀(jì)６０年代用改良的高空傘飛越了瑞士冰河，才漸漸地有了滑翔傘運(yùn)動(dòng)。
位于北京昌平區(qū)十三陵蟒山的滑翔基地是滑翔愛(ài)好者的天堂。起飛點(diǎn)是一座約五百六十多米高的山坡起飛，山坡地勢(shì)平緩，只有蔥綠的小草點(diǎn)綴，沒(méi)有任何樹(shù)木阻礙，真是一處難得的林間空地。車(chē)到空地時(shí)，傘蟲(chóng)們一個(gè)個(gè)摩拳擦掌，紛紛拉包下車(chē)。滑翔的滿意感浸透周身，腳下的大地儼然是一幅色彩明快、線條流暢的抽象派油畫(huà)，總是讓人想起凡高，想起畢加索。
滑翔傘越飛越高，地上的一切愈來(lái)愈小了，仿佛可以舉手觸天，猶如一個(gè)振臂一呼、應(yīng)者云集的英雄；又仿佛是一粒細(xì)小的微塵，在藍(lán)天白云的無(wú)垠國(guó)土漂浮。心胸變得更加開(kāi)闊，心靈更加純凈似水，不再想追名逐利的是是非非，情深緣淺的恩恩怨怨，不再想生活中的種種坎坷與艱辛，委屈與中傷。
長(zhǎng)久以來(lái)，人類(lèi)為尋找一雙翅膀做過(guò)無(wú)數(shù)次的思考和試驗(yàn)，但一直到滑翔傘出現(xiàn)，人們才算找到最佳的答案。它因簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)，又沒(méi)有太大的體力限制，在短短數(shù)年之間迅速風(fēng)靡了世界各地。今天，在世界各地，滑翔傘已擁有數(shù)十萬(wàn)的愛(ài)好者。注重事項(xiàng)：
１、初學(xué)者的練習(xí)，應(yīng)防止在山坡，最好是在沒(méi)有障礙物，寬廣的平地上練習(xí)比較好。
２、如果風(fēng)速太強(qiáng)時(shí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是沒(méi)有用果的。這種場(chǎng)合則適合用于拽引的方式讓初學(xué)者感覺(jué)風(fēng)速、風(fēng)壓及傘的操縱等。
３、如果傘衣無(wú)法很正確地弄鼓，而令其在頭頂正上方站立時(shí)，應(yīng)該立刻停止，使傘衣完全落在地上，再重新來(lái)過(guò)。
４、初到一個(gè)場(chǎng)地飛行時(shí)，要向當(dāng)?shù)氐娘w行員請(qǐng)教，聽(tīng)聽(tīng)他們的意見(jiàn)。另外，當(dāng)?shù)貧庀笙嚓P(guān)資料的獲得也是很重要的。
５、在越野飛行前，應(yīng)該盡可能在出發(fā)時(shí)和場(chǎng)地負(fù)責(zé)人或所屬隊(duì)長(zhǎng)聯(lián)絡(luò)。
６、傘型不要任意改造，制造商對(duì)其所販賣(mài)的傘型有所改造的話，會(huì)由其自己的試飛員來(lái)做試驗(yàn)。
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快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，輕易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑缕娴慕纪夤涔?，既呼吸了新奇空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人天天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，閑逛5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。天天一萬(wàn)步的量需要1。5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車(chē)
騎著這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越四周像畫(huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。
提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲憊;強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有用地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新奇，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要按部就班，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲憊感、恢復(fù)體力。
放風(fēng)箏
在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新奇空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以伸展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)仰頭遠(yuǎn)望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲憊。
提示：在放風(fēng)箏時(shí)要注重愛(ài)護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。
打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，非凡是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的親切運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶(hù)外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有喜好觀看，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國(guó)南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶(hù)外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的辦法。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過(guò)騎行來(lái)健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車(chē)都脫銷(xiāo)了。一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素養(yǎng)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車(chē)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在必定范疇內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國(guó)內(nèi)不算太熱，過(guò)去的一年，北京開(kāi)設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂(lè)部，開(kāi)始漸漸受到人們的關(guān)注，非常是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國(guó)的國(guó)球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(zhǎng)(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平穩(wěn)與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂(lè)趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個(gè)人英雄主義的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
一、登山的養(yǎng)生功效：
登山運(yùn)動(dòng)的好處是多方面的，由于登山是在大氣壓及氧分壓比平原低的情形停進(jìn)行的，且活動(dòng)量較大，可以加強(qiáng)人體器官組織的機(jī)能，使身體得到全面的錘煉。當(dāng)然，除此之外，登山還能給人帶來(lái)其他方面的愉悅，有以停幾大功效：
1、強(qiáng)身健體
登山時(shí)全身各大關(guān)節(jié)及肌群都能得到有用的錘煉。在攀登過(guò)程中，由于停肢反復(fù)屈伸，對(duì)腰臀肌、股后側(cè)肌、小腿伸屈肌及足部小肌群的錘煉作用更大。
登山活動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也有很大的錘煉作用。因?yàn)榈巧叫枰罅康难鯕夂宛B(yǎng)料，這就迫使心臟和肺臟加強(qiáng)工作，以適應(yīng)機(jī)體的需求。人們?cè)诘巧綍r(shí)氣喘吁吁和心慌就是這個(gè)原因。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的錘煉，心肺功能會(huì)明顯增強(qiáng)，人的體力和耐力也會(huì)相應(yīng)地增強(qiáng)。
登山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的作用也是明顯的，有些神經(jīng)衰弱患者通過(guò)登山錘煉，吃飯更香甜了，消化和汲取功能也加強(qiáng)了。
2、精神陶治
落服高峰，常被人們比喻為成功的標(biāo)志。當(dāng)?shù)巧秸咂慈?，最后攀登達(dá)到頂峰，將壯美的自然風(fēng)景全收眼底時(shí)，心中的愉悅難以言表，此時(shí)自然會(huì)產(chǎn)生一種振奮的情緒。這種精神活動(dòng)能調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及全身各個(gè)臟器的生理活動(dòng)水平，促進(jìn)人體健康。 另外，在登山過(guò)程中，還可錘煉自己克服困難的精神及百折不撓的堅(jiān)強(qiáng)毅力。
3、環(huán)境調(diào)養(yǎng)
山中清潔新奇的空氣，比平地含更多的日光紫外線，山上眾多的植物開(kāi)釋出來(lái)植物殺菌素，山間森林瀑布周?chē)现諝庳?fù)氧離子，山間泉水富含微量元素，這些都為登山運(yùn)動(dòng)增加了魅力。我國(guó)不少老年病、慢性病療養(yǎng)院設(shè)在山里，道理就在于此。
導(dǎo)讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結(jié)伴走上一天。他們就是戶(hù)外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶(hù)外活動(dòng)呢？停面小編就跟大家一起來(lái)看看吧！
都市戶(hù)外徒步游 引領(lǐng)綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，體育以及與體育相關(guān)的消遣娛樂(lè)活動(dòng)在旅行活動(dòng)中所占的比復(fù)已達(dá)到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時(shí)尚。
而戶(hù)外徒步旅行，因其迎合了近年來(lái)人們?cè)絹?lái)越強(qiáng)烈的低碳環(huán)保理念，進(jìn)展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動(dòng)的負(fù)責(zé)人、中國(guó)社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)邢小泉介紹說(shuō)，徒步是最簡(jiǎn)單、最易普及的健身運(yùn)動(dòng)。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎(chǔ)之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動(dòng)，通過(guò)5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領(lǐng)時(shí)尚健康的都市健身方式，推動(dòng)社會(huì)體育與都邑旅行的結(jié)合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂(lè)之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營(yíng)養(yǎng)食品以備不時(shí)之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平穩(wěn)飲料（當(dāng)然還有很多類(lèi)似沖劑），平常在水壺中放一些隨時(shí)補(bǔ)充。
保暖問(wèn)題
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一：滑草
時(shí)下最新潮的玩法，能滿足你渴望飛翔的感覺(jué)。用著人造的超級(jí)裝備，可以最大限度地親近大自然，有看不夠的藍(lán)天、白云、碧草、陽(yáng)光，還有遠(yuǎn)望無(wú)盡的群山。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之二：滑沙
滑沙起源于非洲，獨(dú)有的體育游樂(lè)項(xiàng)目，相傳在西南非洲有一個(gè)叫“納比”的地方，它是地球上一處最古老的沙漠，滑沙運(yùn)動(dòng)最早便從那里興起?；郴榔露葹?5°，游乘滑沙板以每秒20米的速度下滑，隨著慣性的加大，速度越來(lái)越快，驚險(xiǎn)刺激又絕對(duì)安全?；尺\(yùn)動(dòng)類(lèi)似滑雪和旱地雪橇，需要勇氣和膽量，但有驚無(wú)險(xiǎn)。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之三：漂流
乘一葉小舟順流而下，漂進(jìn)如詩(shī)如畫(huà)的藝術(shù)境界。水路猶如一條迂回宛約的綠色長(zhǎng)廊，疊水激流白浪翻滾，漂流于上妙趣橫生，驚呼未定，小舟已逝若流矢，有驚而無(wú)險(xiǎn)。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之四：野外露營(yíng)
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，露營(yíng)還是一件比較前衛(wèi)時(shí)髦的嘗試。
時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之五：穿越
一個(gè)時(shí)下在旅游圈里很IN的玩法，可以腐敗，可以自虐，可以刺激，可以探險(xiǎn)?？傊?，它是一項(xiàng)以徒步為主，以親近大自然為目標(biāo)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時(shí))
滑板運(yùn)動(dòng)是沖浪運(yùn)動(dòng)在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場(chǎng)，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國(guó)南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運(yùn)動(dòng)的驚險(xiǎn)刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個(gè)性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時(shí)速為9公里/小時(shí))
在全民健身的號(hào)召下，人們都紛紛走出戶(hù)外。周末約上朋友去郊外騎行是個(gè)不錯(cuò)的主意。盡管最近的天氣不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是縱觀全年，可以看到通過(guò)騎行來(lái)健身的隊(duì)伍在壯大，商場(chǎng)里的折疊自行車(chē)都脫銷(xiāo)了。一段時(shí)間做一次長(zhǎng)途旅行，對(duì)于身體的整體素質(zhì)是個(gè)考驗(yàn)，肌肉強(qiáng)度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車(chē)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強(qiáng)人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時(shí))
登山是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強(qiáng)腿部肌肉的力量。從運(yùn)動(dòng)量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長(zhǎng)跑。
登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運(yùn)動(dòng)裝，帶上及時(shí)可補(bǔ)充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時(shí))
棒球在國(guó)內(nèi)不算太熱，過(guò)去的一年，北京開(kāi)設(shè)了兩個(gè)棒球俱樂(lè)部，開(kāi)始漸漸受到人們的關(guān)注，尤其是青少年的青睞。既是業(yè)余競(jìng)技又是職業(yè)運(yùn)動(dòng)的棒球是美國(guó)的國(guó)球，以9人為一方，在室外場(chǎng)地進(jìn)行。球棒很堅(jiān)硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(zhǎng)(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運(yùn)動(dòng)要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂(lè)趣在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個(gè)人英雄主義”的運(yùn)動(dòng)，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
導(dǎo)讀：有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了最時(shí)尚的瘦身方式，女人想要窈窕美麗，怎么能少得了運(yùn)動(dòng)呢，下面我們?yōu)槟惚P(pán)點(diǎn)5大專(zhuān)屬女人的減肥運(yùn)動(dòng)，它們不僅燃脂，還能提升女人味哦。
NO.1 瑜伽
做瑜伽是一種非常好的減壓美體方式，它不僅能矯正由于日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，塑造線條，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用，能讓你的心情無(wú)比愉悅和舒展。
此外，瑜伽還能塑形減肥。瑜伽本身是緩和的運(yùn)動(dòng)，燃脂量不大。但是通過(guò)拉伸等動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激經(jīng)絡(luò)。從而調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。如果你想立桿見(jiàn)影，瑜伽一定不是最佳選擇。但是如果你想長(zhǎng)期調(diào)理，瘦得健康美麗，那么就試一試瑜伽吧。
pClady tips:
瑜伽不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。需要注意以下事項(xiàng)：
1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。
3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
NO.2 普拉提
普拉提融合了多種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)如瑜伽、太極的元素。久坐辦公室的白領(lǐng)通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通過(guò)普拉提練習(xí)就能得到很好的調(diào)節(jié)。此外，普拉提屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你快樂(lè)地燃燒多余的脂肪。
pClady TIpS：
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來(lái)進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時(shí)不要練習(xí)。
NO.3 爵士舞
爵士舞對(duì)背部與胸，腹等部位的肌肉的使用程度相當(dāng)頻繁，能有效減局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。此外，學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)你的女人味呢。
pClady TIpS：
爵士舞運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，減肥效果也會(huì)明顯很多。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)前的暖身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。此外學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用各家場(chǎng)館有所不同，一般的俱樂(lè)部學(xué)完一支成品舞費(fèi)用大概為200左右。
NO.4 鋼管舞
如今的鋼管舞已經(jīng)不再是舞女的專(zhuān)利，很多明星和白領(lǐng)都對(duì)其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。
pClady TIpS：
學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開(kāi)始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場(chǎng)館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。
NO.5 肚皮舞
肚皮舞是專(zhuān)屬女人的舞蹈，舞者隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏擺動(dòng)臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風(fēng)情。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛(ài)的減肥方式流行。肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)，對(duì)燃燒局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞還有利于子宮的鍛煉，骨盆的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。
pClady TIpS：
為了防止肌肉受傷，初學(xué)肚皮舞需要專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。平常練習(xí)只要穿一身活動(dòng)方便的休閑服就好了。不過(guò)，如果你學(xué)會(huì)后并有表演的欲望時(shí)，一身漂亮的服飾是翩翩起舞時(shí)必不可少的。(
減脂騎車(chē)法
以平平速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注重規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有用果。
強(qiáng)度型騎車(chē)法
第一要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能練習(xí)區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
力量型騎車(chē)法
即依據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)劑齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē))，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素養(yǎng)。
間歇型騎車(chē)法
在騎車(chē)時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高練習(xí)者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
新五式騎車(chē)法高效健身核心肌力騎車(chē)法 騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力操作身體平穩(wěn)，運(yùn)用此種方法可練習(xí)核心部位肌群力量。提示：
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)手套，一是防滑，二是摔倒后可保衛(wèi)手部。
2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車(chē)練習(xí)，自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的連續(xù)，如果負(fù)重再騎車(chē)有可能會(huì)損害到背部和腰椎。
3.不論什么，需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
4.車(chē)座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時(shí)的高度與車(chē)座高度一致即可。
當(dāng)你穿越叢林、跨越峽谷、徒步于荒原戈壁的時(shí)候，一雙品質(zhì)精良的戶(hù)外鞋一定會(huì)給你非同尋常的感受。然而一些出行者由于對(duì)戶(hù)外鞋性能、適應(yīng)性認(rèn)識(shí)的不足，常常不能把握自己該穿什么樣的爬山鞋。
我以為許多人之所以不知道自己該穿什么樣的戶(hù)外鞋，是基于兩個(gè)認(rèn)識(shí)的不足。其一是對(duì)自然界各種地形需要什么樣的鞋認(rèn)識(shí)不足;其二是對(duì)不同系列戶(hù)外鞋的性能和技術(shù)指標(biāo)認(rèn)識(shí)不足。而當(dāng)我們了解了這些基本要素之后，就會(huì)知道去什么地區(qū)該穿什么樣的戶(hù)外鞋。
戶(hù)外鞋的分類(lèi)：
就戶(hù)外鞋而言，每一個(gè)品牌，每一個(gè)類(lèi)別的戶(hù)外鞋，都有十分明確的針對(duì)性(設(shè)計(jì)目標(biāo))，以戶(hù)外鞋的功能分類(lèi)，大致可以分為五大系列：
1、高山系列：(亦可稱(chēng)重型登山靴)
這個(gè)系列的靴子為登雪山而設(shè)計(jì)，靴底通常采用Vibram或Sky walk大底，內(nèi)襯鋼板，具有很強(qiáng)地抗沖擊力，可裝冰爪，靴幫設(shè)計(jì)很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑樹(shù)脂或加厚牛皮、羊皮縫制，內(nèi)襯保暖鞋套，適應(yīng)復(fù)雜惡劣的積雪、堅(jiān)冰、巖石混合地形，可以有效保護(hù)你的雙腳。
2、低山系列：(亦可稱(chēng)重型攀登鞋)
這類(lèi)鞋使用目標(biāo)是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的巖壁，大底用耐磨橡膠(Vibram或Sky walk)中大底間襯有機(jī)碳素板，鞋底很硬，抗沖擊力很強(qiáng)，攀登時(shí)有足夠的支撐力，鞋面用加厚的(3.0mm以上)整張牛皮或羊皮縫制，為了增強(qiáng)防水透濕效果，常用Gore Tex或SympaTex作襯里，中間夾保溫層。鞋幫高通常15cm以上，在復(fù)雜地形條件下可有效地保護(hù)雙腳減少傷害，部分款式設(shè)有冰爪結(jié)構(gòu)，沒(méi)有固定結(jié)構(gòu)的可用捆綁式冰爪。比重型登山靴輕，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒適。
3、穿越系列：(亦可稱(chēng)中型登山鞋)
該系列的設(shè)計(jì)目標(biāo)為低山、峽谷、荒漠、戈壁等較為復(fù)雜的地形，適應(yīng)中長(zhǎng)距離負(fù)重徒步。這類(lèi)鞋的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)也屬于高幫鞋，鞋幫高度通常為13-15cm，具有較強(qiáng)的支撐力，可以有效地保護(hù)踝骨減少傷害。大底選用耐磨橡膠，一些精良的品牌在大底和中底間還設(shè)計(jì)尼龍板支撐，以增強(qiáng)鞋底的硬度，不僅可以有效地防止鞋底變形，而且還可以增強(qiáng)抗沖擊力。鞋面常選用中等厚度的頭層牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分選用杜幫超強(qiáng)耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要輕的多，柔韌性也好的多。為了解決防水問(wèn)題，大部分款式選用Gore Tex材料作襯里，也有的用油皮防水，這類(lèi)鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。
4、徒步系列：
徒步系列是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中比較常用的品種。設(shè)計(jì)目標(biāo)為中短距離負(fù)重較輕的徒步，適用于較為平緩的山地、叢林，一般郊游或野營(yíng)活動(dòng)。這類(lèi)鞋的設(shè)計(jì)特點(diǎn)鞋幫12cm以下，有保護(hù)腳踝的結(jié)構(gòu)。大底采用耐磨橡膠，中底用微孔發(fā)泡及雙層加密橡膠，高檔品牌有大底塑板夾層，有較好的抗沖擊力和減震作用，鞋幫有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有Gore Tex襯里，也有的款式不作防水處理。中幫鞋的優(yōu)勢(shì)在于質(zhì)輕、柔軟、舒適、透氣性好。在地形不復(fù)雜的環(huán)境里行走，中幫鞋應(yīng)優(yōu)于高幫鞋。
5、健行系列：
戶(hù)外鞋的健行系列通常又被稱(chēng)為矮幫鞋，其設(shè)計(jì)目標(biāo)為*常穿著和不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。耐磨的橡膠大底使你永遠(yuǎn)不用擔(dān)心鞋底的磨損會(huì)影響使用，富有彈性的中底既可減輕地面對(duì)腳的沖擊，又可緩解體重對(duì)腳的壓力，高檔的矮幫鞋通常也會(huì)有龍骨設(shè)計(jì)，可以有效地防止鞋底變形，增強(qiáng)支撐力。緊縮的鞋面設(shè)計(jì)使你感覺(jué)鞋就象長(zhǎng)在腳上一樣。這類(lèi)鞋常用配皮鞋面或尼龍網(wǎng)面，因而質(zhì)地更輕，一雙鞋常不足400g，且有很好的柔韌性，目前在一些歐美國(guó)家，這個(gè)系列是最常用、最暢銷(xiāo)的一個(gè)品種。
戶(hù)外鞋不同，使用的場(chǎng)合也不同。。通過(guò)以上詳細(xì)的介紹，相信大家對(duì)如何挑選戶(hù)外鞋有了一定的了解。面對(duì)各種各樣的戶(hù)外鞋再也不用發(fā)愁買(mǎi)哪一個(gè)好了。
沙狐球?qū)儆谝环N非常休閑的體育運(yùn)動(dòng)，我們?nèi)绻梢猿３＿M(jìn)行沙狐球，這樣能夠起到一個(gè)很不錯(cuò)的緩解壓力成效，所以說(shuō)沙狐球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是受到了很多人喜歡的休閑放松方式，那么具體沙狐球的玩法是怎么樣的，下面就讓我們一起看看吧。
沙狐球的玩法
1、沙狐球是屬于一種體育休閑的運(yùn)動(dòng)，沙狐球也可以叫做桌擲球。這是起源于十五世紀(jì)英國(guó)宮廷中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主假如貴族們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，在推硬幣的時(shí)候就給人帶來(lái)了新奇刺激的感受，最開(kāi)始是用硬幣去滑向長(zhǎng)桌的另一端了，這樣是可以賭輸贏的，之后就逐步的顯現(xiàn)了專(zhuān)用的沙狐球，這樣就可以取代硬幣來(lái)使用了。而對(duì)于沙狐球的基本玩法來(lái)說(shuō)，就是雙方輪番把沙狐球推到長(zhǎng)桌全頭，每一局是要發(fā)8球的。而且在每一輪的競(jìng)賽中，等到沙狐球全部推出了之后，推出最遠(yuǎn)且沒(méi)有掉下桌的是本輪的勝方。
2、在開(kāi)始沙狐球的時(shí)候，第一讓雙方選好球桌的任一端，然后選出開(kāi)球手和沙狐球顏色，把紅色的1號(hào)壺球推到球桌另一端，然后我們開(kāi)球的時(shí)候要讓球停到桌端的高分區(qū)，這樣可以更輕易獲勝。而對(duì)追球手來(lái)說(shuō)，需要把藍(lán)色2號(hào)壺球推到球桌的另一端。把對(duì)方紅球擊落，或者是讓藍(lán)球超過(guò)紅球作為目的。然后雙方輪番的把自己的2、3、4號(hào)球，依次的推到球桌另一端。等到兩方八枚壺球全部都推完了之后，那么一輪競(jìng)賽就終止了，對(duì)于超過(guò)滑道第一條記分線的，同時(shí)還留在滑道上的球，這樣就屬于有用球，但是只有推出最遠(yuǎn)球的一方，是屬于勝方，是可以記分的。而且實(shí)際上競(jìng)賽的輪數(shù)是沒(méi)有限定的，等到一方的分?jǐn)?shù)積滿15分的時(shí)候，那么一局的競(jìng)賽就終止了，這一方就獲得勝利。
沙狐球作為一項(xiàng)非常休閑的運(yùn)動(dòng)，如果說(shuō)我們能夠常常的進(jìn)行沙狐球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們緩解壓力是有好處的，同時(shí)還可以發(fā)揚(yáng)出很強(qiáng)的錘煉成效，不過(guò)我們必須要對(duì)沙狐球的玩法有所了解，這樣才能更健康的進(jìn)行沙狐球的運(yùn)動(dòng)了。
春季健身戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是必不可少的，春季放風(fēng)箏也是一種很有童趣的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，體力不行不可以做高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的人可以考慮一下放風(fēng)箏。春季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都有哪些?這些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都有哪些效果?
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
徒步快走
徒步指步行，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類(lèi)徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。 徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專(zhuān)門(mén)的徒步鞋以保護(hù)腳底
在春意初露的日子里，徒步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎行
一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過(guò)程之美 。一輛單車(chē)一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來(lái)困難當(dāng)中體驗(yàn)挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情，在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功，體味一種心靈放逐的愉悅。
登山
登山是一項(xiàng)極佳的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。
尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
戶(hù)外健身
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。
鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。
其他
在我國(guó)傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項(xiàng)目。一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)裝備
帽子
頭部散熱達(dá)全身的60%，保暖舒適的帽子可減少體溫散失、遮陽(yáng)、并保護(hù) 頭部。選擇包括pp頭套、便帽、毛帽、pile帽、Gore-Tex帽、頭盔、斗笠等。帽子仍是 采用叁層穿法，保暖用的帽子要連耳朵一起保護(hù)。
上衣
內(nèi)層用排汗易干的材質(zhì)，應(yīng)較貼身，如pp內(nèi)衣。中層的選擇如羽毛衣、pile、毛衣等。羽毛衣保暖效果好，收藏體積小，但怕水，透氣性差。
pile增加空氣層， 保暖效果好，但會(huì)透風(fēng);新的設(shè)計(jì)有些加上一層防風(fēng)材料，但盡量勿選擇外套與中間層衣 服不能分開(kāi)的制品。外層衣服主要是防風(fēng)和防水，雨衣和風(fēng)衣是一年四季的必備品?？?依需要及財(cái)力選擇一般風(fēng)雨衣
下身
除了叁層穿法外，還須考慮便利性。內(nèi)層(若有需要時(shí)，如雪 九實(shí)?選擇 排汗易乾材質(zhì)的制品。中層用方便活動(dòng)的褲子，注意保暖度、防風(fēng)性、質(zhì)輕快乾。
最好 選擇長(zhǎng)褲，可提供較佳的保護(hù);七分褲不適合登山穿著，除非是夏季路徑良好的郊山健行。外層除了雪季最好用Gore-Tex材質(zhì)的制品，否則通常一般防水的長(zhǎng)褲即可。
襪子
內(nèi)層最好穿一雙pp內(nèi)襪，勿使用棉襪。棉襪易吸汗，潮后增加與足部的摩 擦，容易造成摩擦部位起水泡。中層以毛襪或毛料與聚合纖維混紡的襪子較佳，具有保暖及保護(hù)足部的功能。
手套
也是叁層穿法，最里層用pp手套，中間層用毛料或pile手套，外層則為防 水的手套
綁腿
分長(zhǎng)綁腿和短綁腿。短綁腿防水、蟲(chóng)蛇，除了保護(hù)作用，也可以防臟。長(zhǎng) 綁腿通常適用于雪季，有防水和保暖的供用。
登山鞋
是所有登山裝備中最優(yōu)先考慮采購(gòu)的裝備。選購(gòu)時(shí)應(yīng)考量其用途、重量 、抗水性。如輕便鞋用于傳統(tǒng)路線，其緩沖力及重量已足夠。非傳統(tǒng)路線可選擇較硬的 鞋，提供更好的保護(hù)及提高平穩(wěn)度與背負(fù)力。
結(jié)語(yǔ)：看完文章都知道有哪些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了吧，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以遠(yuǎn)離城市的喧囂進(jìn)化你的肺，還可以增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)是一件一舉兩得的事情!
