跑步后腳疼 應該如何避免
夏季應該如何養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步后腳疼 應該如何避免”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有數據顯示，跑步時下肢的負重相當于走路時的23倍。因此很多人跑步之后都會有腳疼的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會帶來不適。美國國家關節(jié)肌肉皮膚協(xié)會(NIAMS)教您，怎樣防止這一問題。
第一，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅輕易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注重腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這輕易壓迫足部神經，進而引發(fā)疼痛。
其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面特別硬，輕易產生足部不適。如果生活區(qū)周圍有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身漸漸進入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身?？梢韵炔叫谢蚵軉樱送庖部勺鲂嵘砘顒硬龠M入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保衛(wèi)足部不受傷。
最后，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號。如果跑步后感到腳疼，應當分析一下究竟是什么原因造成的，如果硬撐著連續(xù)鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應該逐步增加，切忌一下子提升，要讓身體漸漸適應更長的距離和更大的運動量。
此外，平常也要多注重足部保養(yǎng)，比如天天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。
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很多人由于在跑完步沒有做拉伸而出現(xiàn)小腿粗壯的情況。但是運動無法避免不長肌肉，但是我們可以讓肌肉的線條更加好看，這樣即使長肌肉，身型更好看。通過短跑或者快跑可以達到增加肌肉的效果，在運動后加以拉伸就好了。下面小編就來詳細介紹避免跑步長肌肉腿的方法。
拉伸小腿肌肉
雙手抵墻，雙臂伸展，一腿向前彎曲，一腿向后伸直，腳尖沖著墻的方向。保持后腳腳后跟穩(wěn)定 感覺后腿小腿肌肉在拉伸，保持15~30秒，換腿。
拉伸大腿前側四頭肌
站直，向后抬起右腿，用右手抓住，腳后跟貼近臀部方向，感覺到四頭肌的拉伸。拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏，保持15~30秒，換腿。
拉伸臀屈肌
弓步，腳趾向前方向，上半身挺直，隨著雙手下壓身體，向前拉伸你的臀部，感覺前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸。保持15~30秒，換腿。
拉腿筋
雙腿交叉，左右腳外側貼近，彎腰并保持后腿膝蓋伸直，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向，保持15~30秒，換腿。
雙臂三頭肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向，用另一只手將抬起手臂的肘部靠近肩部，保持15~30秒，換手。
臀部與后背的拉伸
坐在地上雙腿自然伸直于前，舉起右腿跨上左腿，左腿保持伸直，右腿貼近胸部 旋轉上半身 視線朝向右肩，保持15~30秒，換腿重復動作。
看完運動避免肌肉腿的拉伸方法以后，大家是否知道拉伸的重要性了呢，以后鍛煉完就不要忘了做拉伸了。拉伸雖好，但要注意在激烈運動后不要拉伸，以免受傷。在做拉伸時，動作要緩慢，慢慢地循序漸進，注意氣息。
肌肉酸痛常發(fā)生于跑步或其他運動過后的24至48小時內，尤其是對不熟練跑步或者增加距離或加大強度的人。這種延遲性肌肉酸痛會在幾天后自行消失。那么避免跑步后酸痛應該怎么辦呢?
不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應付這些問題，下面就跟小編一起來了解一下吧!
1、冰水浴
一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。
2、運動后進食
長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
3、補充水分
確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。
小編溫馨提醒，如果在跑步后身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無法解釋的其他癥狀，都應該果斷及時地就醫(yī)。
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運動前和孩子一起活動活動全身，做好熱身運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節(jié)完全活動開后，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運動量要適中
一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風吹到，很容易著涼感冒。運動量過大，幼兒過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運動量過小又達不到鍛煉的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的，家長可以備好毛巾，及時將汗擦去，減少汗液滯留時間。也可以適當將衣服減少，但不能一次減太多。在運動中也要注意盡量讓汗液盡快蒸發(fā)，如在空氣流通好的地方跳繩、打球。
運動后要冷身
冷身運動即放松運動，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放松運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運動結束要繼續(xù)進行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
保暖并補充水
有些家長喜歡在孩子運動結束后脫去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運動后，身上的汗液比較多，如果此時脫衣服，汗?jié)竦膬纫戮蜁兝?，濕冷的衣服沾在身上，幼兒很容易感?我們建議在運動前或運動時脫衣服，但運動后要及時將脫下的衣服穿上)。鍛煉后，家長可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。運動后，由于出汗增大了體內水分流失，要及時給孩子補充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運動后還不宜立即給孩子吃東西，因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動后立即吃東西。會引起消化不良。
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跑步機的選擇許多朋友都看是不是夠大氣，做工是不是很好，除此之外，許多選擇要點還是許多的，而且也十分要害，下面的介紹就讓您看看這些選擇方向是什么。
傳統(tǒng)機械跑步機，俗稱被動式跑步機，是我國上世紀80年代從國外引進健身觀念時、為適應當時國情而開發(fā)的具有中國特色的過渡產物。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關節(jié)及相關肌肉產生向后的推力，推動跑步機產生運動。
這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產生的運動損害數倍于在大自然中跑步產生的運動損害，運動醫(yī)學專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，輕易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機械跑步機上跑步，人體除自身重量產生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，非凡是肌腱，還要承擔額外向后的扭力來確保跑帶向后運動，這種額外的扭力就是產生運動損害的根源。
由于扭力過度集中在韌帶、關節(jié)等幾個要害受力部位，更輕易使受力部位肌腱組織產生慢性疲憊，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲憊、是打擊人們產生運動愛好的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)覺自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關節(jié)部位越練越沒有力氣就不足為奇了。
我們跑步健身是要講求方法的，在選擇不同的跑步器械和跑步方式會產生不同的健身效果。假如您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復、延年益壽為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認的運動損害最小的跑步器械。
各廠家已紛紛意識到問題的嚴峻性，正加快開發(fā)適合大眾健身的電動跑步機來加速淘汰傳統(tǒng)跑步機。目前市場上流行的家用電動跑步機，速度從0至18公里不等，而電動走步機最適合醫(yī)療康復、兒童及中老年健身時使用，與傳統(tǒng)跑步機相比，該機具有以下明顯上風。是一款最實惠的大眾健身、康復跑步機。其折疊和組裝簡單方便;折疊該機只需要2秒鐘，而組裝該機只需要1分鐘，這是該公司最新推出的有用新型專利產品，在業(yè)界處于領先地位。
打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當位置，用兩個旋扭將其固定就可以使用了，松開旋扭還原主立柱，就變成了機器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間。
減少運動損害;電動走步機是一種近乎零運動損害的健康型電動跑步機。醫(yī)學專家說，它能減輕傳統(tǒng)練習方式對關節(jié)的沖擊，防止運動受傷。比自然跑步有明顯的上風。用電動走步機能平衡消除關節(jié)的負載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復，好處多多。
運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模擬跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。假如想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。
跑步機的選擇您已經了解到了，相信也會為您今后選擇跑步機指引新的方向，同樣，跑步機每次跑步的時間也不宜太久，朋友們別人為時間越長就越好，畢竟是鍛煉身體，不是當運動員，所以還是要注重的。
跑步是一項十分方便的減肥方法，它雖然看似簡單，但如果跑步的姿勢或不對，不僅讓自己跑得吃力，而且還會對身體的一些關節(jié)造成不良影響。跑步并不簡單，擺臂的動作以及呼吸的方法都能影響跑步的效率。正確的跑步姿勢也是預防損傷的前提。下面小編就來介紹正確跑步的方法。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
以上就是如何正確跑步的方法，無論在哪里跑步，健身房里的跑步機還是操場，都要學會用準確的跑步方法。記住，跑完以后也不能放松休息，應繼續(xù)慢走直到全身放松后，再做一些拉伸活動，這樣的鍛煉才是正確有效的。
在跑步比賽過程中培養(yǎng)正確的呼吸方法是取得成功的因素之一，如果不能正確有效的調整呼吸，還可能會影響正常的發(fā)揮，因此呼吸是一項關鍵的技術。特別是對于平常鍛煉極少的人來說，如果將呼吸調整到很好，還是會提高跑步的速率的?？墒?，好多人都不了解正確的呼吸方法，那么，接下來，聽聽小編是怎樣介紹的了。
呼吸是中長跑一項重要的技術，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20秒時間。
步驟閱讀
方法/步驟
01
學會從牙縫中吸氣
跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
02
呼吸節(jié)奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣于按照自身需要自由調節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
03
加強呼氣深度
5許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
在極度緊張的情況下，做深呼吸運動是可以調整狀態(tài)，達到良好的效果?？梢?，正確的呼吸方式于我們是很重要的。跑步時調整好呼吸，才能有好成績。小編建議大家平時可以先適當的練習呼氣和吸氣。在劇烈的運動過后，不要直接拿起礦泉水就喝，一定要等汗腺干了在進行其他活動。
編者：跑步是最實在和簡單的體育健身運動，但是不能因為其簡單就不注意，跑步健身很多錯誤還是要避免。那么跑步誤區(qū)有哪些?跑步健身法則是什么?
一、買錯鞋子
每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業(yè)跑鞋店里，在專業(yè)人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。
二、跑步太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步，再逐漸發(fā)力，逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。
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三、做超過自身體能的鍛煉
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。
四、過分注重跑步姿勢
不慶擔心跑步時看起來如何，只要跑出去就行。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，反而會使自己跑步姿勢變得不自然。
五、成為手表的奴隸
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素，但健身專家表示，跑步時不要戴手表。讓跑步成為一種樂趣，如你不斷看手表，記憶享受，反而可能鍛煉過度，累垮身體。
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會自我控制，這點尤為重要。
因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將不能跑還是不想跑加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服惰性，堅持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。
因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時間;
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后的自我感覺;
3、食欲和睡眠狀況;
4、有無繼續(xù)參加鍛煉的愿望;
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小并及時對鍛煉進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
總結：鞋子對于跑步也有著至關重要的作用，選錯鞋子可以有致命的傷害。那么，以上小編準備的健身禁忌教你的如何跑步健身來學習下吧。
雖然說跑步是減肥的非常有效的方式，但是有的女生在進行跑步減肥的時候，很難免的發(fā)現(xiàn)小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉，這種現(xiàn)象是我們不愿意看到的。在進行跑步減肥的時候，可以避免長出肌肉，但是需要有一定的方法，下面就來介紹有關跑步既減肥又避免長肌肉的方法。
運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點，運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥，但運動減肥時應該注意以下幾點：
因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。
準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
跑步的時候可以很好地促進身體循環(huán)，還能夠促進消化，對于脂肪的消耗也是非常大的，但是要注意，由于跑步的時候手臂再迅速擺動，小腿也一直在做伸縮運動，所以運動的強度如果太大，那么很容易使得這些部位長出肌肉，為了避免這些現(xiàn)象，一定要將上面介紹的有關跑步避免長肌肉的要點牢牢記住，并且應用于日常的跑步鍛煉當中。
跑步是對人體鍛煉比較全面的一項運動，如今越來越多的人懂得身體健康的重要性，都加入跑步健身的熱潮中。跑步看似人人都會，十分簡單的樣子，其實仔細一看有些人的跑步姿勢十分別扭，跑步的方法是錯誤的。那么如何正確練習跑步呢？下面小編就來為大家介紹。
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。 其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者?；嫉拿?。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步訓練的正確方法了，大家一定要記住跑步前的熱身和跑完步以后的拉伸，熱身能幫大家的腿部肌肉從收緊到放松，這樣在跑步時就能避免抽筋或者受傷的風險。另外跑步的呼吸方法很重要，小編建議大家可以用步數搭配呼吸，這樣讓速度有所控制。
現(xiàn)代人越來越注重身體健康和身材，跑步作為一種簡單的運動方式，也因此受到大家的青睞。跑步并沒有嚴格時間限制，有些人喜歡早起晨跑，而對于忙碌的上班族，晚上跑步時間較充足。在不同的時間跑步，其好處與壞處是有所差異的。那么，什么時候跑步是最好的呢？下面小編就來告訴大家。
晨跑
一日之計在于晨，很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經過一晚上，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。
午跑
午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。午后的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀態(tài)佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。
夜跑
夜跑時血小板的數量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗后吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
以上就是不同的時段跑步的好處介紹，現(xiàn)在大家知道什么時候跑步比較好了吧。但是要注意這三個時間段跑步都是有利有弊的，因此要注意避免一些不利因素。早上不要空腹跑步，中午盡量避免輻射較強的時間段，晚上呢，那就要注意保暖了，以上幾點要記住喲。
后腦勺可以說是人體頭顱中最脆弱的一個部位，因為在后腦勺的表面不并不像頭顱上的其他部位有堅硬的頭骨，分布后腦勺的頭顱骨是非常脆弱的。所以大家在日常生活中一定要注意保護自己的后腦勺，并且在后腦勺周圍有很多神經分布，可是在跑步的過程中發(fā)現(xiàn)自己的后腦勺疼痛這又是怎么回事呢?
后腦勺疼可能是運動時間過長腦供血不足的原因，也可能血管緊張性頭痛,多見于學生和腦力工作者,主要是指頭頸部肌肉緊張伴隨生氣壓力過大,往往會伴有血管搏動性跳痛.建議注意休息，熱敷,針灸或理療,癥狀嚴重檢查排除器質性疾病的，可以中醫(yī)把脈后口服中藥調理。注意避免熬夜，作息規(guī)律。
跑步注意事項
1. 專業(yè)的熱身
熱身是我們跑步時最應該注意的問題，現(xiàn)在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們?yōu)榱耸r間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當成一回事兒，非常的敷衍!
其實跑步前我們一定要進行專業(yè)的熱身，這樣才能保證身體全部活動來!一套專業(yè)的熱身下來，你必須保證關節(jié)發(fā)熱，靈活，呼吸平穩(wěn)順暢，肌肉韌帶彈性更佳!
2. 飲食飲水的時間分配
跑步少不了補水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學的運動規(guī)律!如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯后一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病!
如果你是早上去運動，起床刷牙洗臉后一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小面包，然后我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現(xiàn)力竭，口渴，脫水的問題!
3. 睡眠與跑步結合
這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結合在一起，這樣才能取得最好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身!
如果你選擇午后跑步，中午最少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復!如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十點半入睡，五點左右起床!
4. 不要排斥無氧
做過無氧運動的人都知道無氧運動確實非常的累，所以很多人不喜歡無氧運動，只喜歡有氧運動，其實這樣的想法是錯誤的，我們不能因為不喜歡就不去做，無氧運動對身體的健康很有好處!
我建議大家每天最少要做二十分鐘以上的無氧運動，做徒手的就行，三組俯臥撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了!
5. 飲食對跑步的積極意義
現(xiàn)在很多人都不注意自己的飲食，結果越跑身體越差，所以我們應該了解飲食對跑步的積極意義，調整飲食的結構，多吃營養(yǎng)豐富的食物，各種營養(yǎng)物質要搭配合理，做到均衡調理!
