陽臺花上七分鐘 可以健身又減肥
養(yǎng)生七分飽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“陽臺花上七分鐘 可以健身又減肥”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，立即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
對于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運(yùn)動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的一畝三寸地，晨練時(shí)進(jìn)行簡易的健身活動，瘦身成效也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目眺望。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字長壽。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部環(huán)繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動作注復(fù)要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太強(qiáng)烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，立即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的帶脈高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體復(fù)原到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)折后，連續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到錘煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并終止。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，非常是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中心凹處)復(fù)點(diǎn)按揉一番，另外腰部也復(fù)點(diǎn)按揉頃刻兒，時(shí)間約一分鐘。
小編提示：早起三光，天天早晨非常鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身錘煉，你還在等什么呢?
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一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個(gè)動作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時(shí)間約一分鐘。
對于日程工作繁忙的女性朋友來說，要去戶外運(yùn)動或者上健身房，那簡直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡易的健身活動，瘦身效果也不錯。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動，動作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒，時(shí)間約一分鐘。
小編提示：早起三光，每天造早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什么呢？
隨著生活水平的不斷提高，每家每戶也越來越富裕，因此在很多方面也更加注重生活品質(zhì)，不僅希望自己的生活過得開心愉快，而且更加希望自己的生活能夠美滿幸福，9分鐘減肥健身操它的優(yōu)點(diǎn)在于不僅能讓人們達(dá)到強(qiáng)身健體的理想效果，而且也能夠讓人們擁有一個(gè)健康的體魄，接下來讓我們一起來了解一下9分鐘減肥健身操。
9分鐘減肥健身操由國際知名健身教練編排，深得國內(nèi)外眾多明星的推崇。請跟隨我們的節(jié)目一起練習(xí)，配合科學(xué)健康的生活方式，您將可以在最短的時(shí)間內(nèi)，燒去身體各個(gè)部位多余的脂肪，并得到非常有效的鍛煉。
健身操借助全身運(yùn)動,大量消耗人體能量,將皮下積存的多余脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結(jié)實(shí)并富有彈性,使人看上去更有朝氣。 尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時(shí)沒有成為肥胖者,但實(shí)際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬標(biāo)準(zhǔn)卻不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的人,也適合參加健身運(yùn)動。 健身運(yùn)動還能使心血管及消化系統(tǒng)的功能得到提高,達(dá)到強(qiáng)身健體之效果。另外,消瘦者通過健身操的鍛煉,也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。 進(jìn)行健身操鍛煉時(shí),剛開始會出現(xiàn)因運(yùn)動量加大而促進(jìn)食量增多的可能,此時(shí)絕不可以限制進(jìn)食,而應(yīng)少量攝入糖類、脂肪、甜食等食物,適量進(jìn)食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,進(jìn)入中、長期鍛煉后,食量則會慢慢減少。
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。
由此可以看出9分鐘減肥健身操的作用還是比較多，在生活中我們的確也很需要這方面的健身操，因?yàn)樯钤谶@樣一個(gè)快節(jié)奏的社會，平常的工作也很忙碌，我們基本沒有什么時(shí)間來鍛煉身體，九分鐘時(shí)間也比較短，而且能讓我們有一個(gè)健康的體魄，何樂而不為呢？所以說學(xué)習(xí)一下9分鐘減肥健身操還是非常有必要的。
健身操是比較常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，強(qiáng)調(diào)的是健、力、美融為一體，故而柔中帶剛，剛中有美。其受眾涵蓋少中青老年人各年齡段人群，男女老少皆宜。健身操對于鍛煉身體、排毒養(yǎng)顏有很大的功效，目前的健身操種類有很多，其中25分鐘健身操很受女性朋友青睞，主要是因?yàn)闀r(shí)間適宜且功效甚佳。
健身操介紹
健身操是一項(xiàng)以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征，融體操、舞蹈、音樂為一體的體育運(yùn)動項(xiàng)目，也稱“有氧體操”，是有氧運(yùn)動的一種。
它融體操、舞蹈、音樂于一體的，追求健與美的人體運(yùn)動項(xiàng)目，它能夠改善不良的身體姿態(tài)，健全端正，優(yōu)美的體態(tài)。
25分鐘健身操的好處
健身操練習(xí)的動作要求和身體姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪械臓顟B(tài)要求基本一致，因此，通過長期的健身操練習(xí)可改善不良的身體狀態(tài)，形成優(yōu)美的體態(tài)，從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。
經(jīng)常參加健身操運(yùn)動，可提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強(qiáng)，韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高，使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。
健身操能夠強(qiáng)壯消化系統(tǒng)，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiáng)，消化、吸收加速。
另外，做健身操時(shí)唿吸深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。
健身操練習(xí)可清除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結(jié)實(shí)肌肉，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。
其次，健身操練習(xí)還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
健身操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。
在輕松優(yōu)美的健身操鍛煉中，練習(xí)者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健身操運(yùn)動所帶來的歡樂，得到內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強(qiáng)的活力和最佳的心態(tài)。
在音樂的伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，使練習(xí)者感受到愉快的情趣，從而調(diào)動人的精神力量和體力，培養(yǎng)和幫助人們進(jìn)入一種最佳的心理狀態(tài)，并產(chǎn)生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。
健身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。
例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健身操和水中健身操；以保持上體的功能；促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。
健身操不能隨意跳。
25分鐘健身操操作方法
1、健美操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動,但是適量的運(yùn)動還是很好的。
2、健美操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為
的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人
和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
3、健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會的進(jìn)步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力。
特別提示
1.健美操能很好的改變我們的身材。
2.練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很
【導(dǎo)讀】瑜伽30分鐘健身瘦身，這里我向大家推舉一組特殊適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的容易易做又有用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做，瑜伽30分鐘健身瘦身，看看吧。
瑜伽30分鐘健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
瑜伽30分鐘健身瘦身
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
鋪床：你以前用什么動作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸
效力點(diǎn)：肩、上臂。
側(cè)躺: 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床: 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘
(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。
說減肥難，很多人都會認(rèn)可!說減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時(shí)間就能減肥的方法，一起來參考參考吧!
很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬的腦細(xì)胞，至今還沒有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來看看下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)該如何去減肥吧!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)能堅(jiān)持運(yùn)動超過3小時(shí)以上的人，細(xì)胞老化的程度會相對較慢，看起來永遠(yuǎn)不會老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運(yùn)動，所以很多人會選擇節(jié)食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋果減肥法之后會對蘋果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會出現(xiàn)很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質(zhì)等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。
這樣吃 輕松健康瘦
保溫杯減肥法
保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時(shí)候帶一個(gè)保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!
餐既能保證營養(yǎng)均衡又能控制量。
低脂醬料
上班族時(shí)間很少，自己動手做飯的機(jī)會不多，所以推薦大家準(zhǔn)備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時(shí)候就可以加一點(diǎn)去調(diào)味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時(shí)候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃淀粉類的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對于不想運(yùn)動的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的懶人運(yùn)動對于減重來說也是十分有效的，這些動作十分簡單，關(guān)鍵只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。
對于上班族來說，辦公室里肯定會有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子里。站起來，張開雙手，這時(shí)候雙手其實(shí)已經(jīng)有在用力了。
辦公室運(yùn)動操
第一個(gè)動作，轉(zhuǎn)動雙手;
第二個(gè)動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;
第三個(gè)動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;
第四個(gè)動作，雙手上下擺動，身體繼續(xù)左右擺動;
第五個(gè)動作，由上而下滾動雙手，身體隨之?dāng)[動;
第六個(gè)動作，上下滾動雙手的同時(shí)，身體也由上而下的擺動。
放松運(yùn)動是每一項(xiàng)運(yùn)動最后都必須做的，最上面的動作大概也就要花費(fèi)3分鐘左右，堅(jiān)持做個(gè)4次，用不了多長時(shí)間，你手機(jī)就會有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。
懶人塑身機(jī)
可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機(jī)器。懶人板很寬，不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。1秒鐘會震動25到30次，站10分鐘左右就相當(dāng)于跑了30分鐘步。腳底會有按摩的感覺。站的時(shí)候膝蓋要微微彎曲。初級階段的抖動是可以鍛煉到大腿及其以下部位;當(dāng)寬度增大，就會抖動到肚子和腰的位置;寬度繼續(xù)增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。
而機(jī)子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，可以鍛煉線條，拉著繩子彎腰并注意調(diào)整呼吸。其實(shí)只要把你想要瘦的部位放在機(jī)器上抖動，都可以起到瘦身的效果。
晚上這樣做 保證變瘦又變美
小腿快速塑型法
晚上在家的時(shí)候，先用去角質(zhì)的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進(jìn)行微量的表皮的角質(zhì)更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。
配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅(jiān)持刷。
時(shí)尚潮人的身材大多維持得不錯，在他們的生活節(jié)奏中，我們也能發(fā)現(xiàn)不少減肥妙招。一起來看看，時(shí)尚生活中，我們可以遵循哪些養(yǎng)瘦秘訣。
①吃飯也要潮
a.如果要外食，選擇有情調(diào)的舒適空間
潮人在生活中，對吃飯這件事也是絲毫不馬虎的，如果是外食的話，她們一般會尋則環(huán)境舒適、且有情調(diào)的空間來進(jìn)食，這樣不至于在緊張的氛圍之下暴飲暴食，而且還能幫助舒緩壓力，輕松控制飲食。
b.自己準(zhǔn)備餐點(diǎn)的話，利用小技巧創(chuàng)造慢食的飲食環(huán)境
將你的食物裝在一個(gè)精致盤子里(這也同時(shí)幫助你清楚食物的份量)，鋪上餐巾，并將飲料倒入玻璃杯中。只要簡單的布局，瞬間就能將格調(diào)升到一百分哦，在這樣一個(gè)自己創(chuàng)造的舒適環(huán)境下，也就能放下身心靜靜地享用食物了。
②慢食主義，善用飲食技巧減肥
吃飯時(shí)最熱衷慢食主義的潮人要數(shù)安妮海瑟薇了，她常常為了要拍戲而控制自己的身材，在電影《悲慘世界》中飾演命運(yùn)坎坷的女工角色，安妮狂瘦11Kg，而在《黑暗騎士：黎明升起》中為了展露貓女的性感，更是努力瘦身，一起來看看她的慢食主義瘦身法吧。
a.拉長吃飯時(shí)間，增加飽足感
將吃飯時(shí)間拉長，盡量保持在一餐20分鐘的時(shí)間，甚至更長。吃東西太快，食物立馬下肚，會使腦部來不及接受吃飽的訊息，一直有饑餓感，容易不小心吃太多。
有興趣的話，你可以看看周遭朋友的飲食習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，身邊的瘦子吃東西很慢，胖子則是三兩下就把食物吃光了。所以，要想瘦，改變進(jìn)食的速度也是非常重要的飲食習(xí)慣。
人體的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接是非常精細(xì)的，但很多訊息的傳導(dǎo)是需要時(shí)間的。舉例來說，我們吃一口美食時(shí)，從食物的香味、唾液的分泌、腸胃道一些酵素的分泌、血糖濃度的高低等，都會傳送一些訊息至腦部下視丘內(nèi)的飽食中樞，讓飽食中樞知道身體已經(jīng)有進(jìn)食了，讓它別再持續(xù)發(fā)送饑餓的訊號給我們。只是這些訊號的傳遞并非很快速。
b.每一口食物咬15~30下
無論吃什么東西，每一口盡量去要咬15~30下，直到食物在嘴里液化，這樣會讓你更快有飽足感且吃的比較少。讓每一口食物都能在口腔中嚼細(xì)，胃部就不用再花額外的力氣來磨碎食物。要有健康的胃腸，需要慢食的飲食技巧。
c.學(xué)會品嘗美食，自然放慢飲食節(jié)奏
現(xiàn)在你面前有一塊好吃、味道香濃的巧克力，如果你只是大口吃掉，就絕對無法完整享受它的美味。試著在吃東西前，先學(xué)會去慢慢品嘗它，當(dāng)你好好咀嚼食物時(shí)，會增強(qiáng)食物的口感及味道，如果你能自然放慢飲食節(jié)奏，會開始更能夠欣賞生命中美好的小事物，就能逐漸養(yǎng)成慢食的習(xí)慣。
d.學(xué)會3個(gè)技巧，飲食不忌口，就算吃甜食也不怕胖
為了減肥成功，每天總是要打好幾場硬仗，看到甜品屋、蛋糕店，只好加快腳步，可是沿路各式的甜食又在不斷向你招手，好痛苦!想要拒絕甜點(diǎn)誘惑，就像一場不可能完成的任務(wù)，現(xiàn)在就教你3個(gè)小妙招，讓你聰明得吃甜食、不發(fā)胖。
Tips1：盡量選擇在中午前吃甜點(diǎn)，接下來就可以計(jì)算需要消耗的卡路里，并且在當(dāng)天就消耗掉，這樣的減肥效果極佳哦。
Tips2：選擇在運(yùn)動日吃甜點(diǎn)，就能因甜食而有動力好好運(yùn)動，但是也不要過量，否則就浪費(fèi)辛苦消耗的卡路里了。
Tips3：將吃甜點(diǎn)的量控制在250卡，同時(shí)記住，睡覺前后兩個(gè)小時(shí)是脂肪的囤積時(shí)間，所以盡量不要在晚上睡覺或者午休之前吃天甜點(diǎn)。
甜點(diǎn)熱量一覽
巧克力蛋糕/340卡/100g
藍(lán)莓蛋糕/329卡/100g
草莓蛋糕/296卡/100g
乳酪蛋糕/280卡/100g
檸檬派/266卡/100g
另外如果實(shí)在是嘴饞就盡量選擇熱量最低的檸檬派，或者乳酪蛋糕吧。
③低碳生活也能減肥
a.隨手準(zhǔn)備打包袋，避免外食過量
在外吃飯通常會點(diǎn)的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準(zhǔn)備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當(dāng)隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費(fèi)吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。
b.出行多走動、盡量選擇騎自行車
外出時(shí)多利用自己的雙腿作為交通工具，路程稍遠(yuǎn)的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個(gè)月內(nèi)減掉3-5斤體重。
c、拒絕宅在家
你看哪個(gè)時(shí)尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，宅是很費(fèi)電的。對于喜歡宅在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運(yùn)動，如果你大多數(shù)時(shí)間都坐在電腦、電視機(jī)前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。
結(jié)語：想做時(shí)尚的減肥達(dá)人嗎?還是依舊想當(dāng)一個(gè)寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個(gè)讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動吧。
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女性減肥 六款燕麥減肥食譜推薦減肥運(yùn)動 教你兩組間歇訓(xùn)練動作女性減肥 7個(gè)減肥飲食的小心機(jī)健身減肥方法 男人躶體健身的7個(gè)好處減肥飲食 八個(gè)小技巧撫平小肚腩中醫(yī)秘方 中醫(yī)五行減肥瘦身法【導(dǎo)讀】入門瑜伽30分鐘好健身，在崇尚健康生活的今天，瑜伽無疑是最時(shí)髦的運(yùn)動方式。天天如果能有30分鐘的時(shí)間練習(xí)瑜伽，那么你的健康狀況會得到改善，而且身材也會勻稱苗條哦！練習(xí)瑜伽也不必定需要你去瑜伽館，在家也是可以自己學(xué)著做的！今天，小編為你準(zhǔn)備了一套初級的建設(shè)瑜伽，入門瑜伽30分鐘好健身，好好的舒展身體，放松心情！
入門瑜伽30分鐘好健身
1.樹式
雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平穩(wěn)，雙臂向兩側(cè)舒展，在胸前合十，保持身體豎立。保持動作20秒后，換右腿保持平穩(wěn)，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。
樹式可以加強(qiáng)大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平穩(wěn)感，對調(diào)整體態(tài)、塑造秀麗形體特別有利。初學(xué)者練習(xí)時(shí)，剛開始建議天天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開后，增加到天天6次。
2.全蓮花坐
挺拔腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。
全蓮花坐姿有調(diào)劑女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。
入門瑜伽30分鐘好健身
3.拜日式
站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺拔，調(diào)整呼吸。吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上舒展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時(shí)向前推跨。
拜日式能有用地舒展全身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，操作食欲、促進(jìn)新陳代謝，有特別好的排毒效果。
說減肥難，很多人都會認(rèn)可!說減肥不難那么，估計(jì)好多人都不相信!那么又上面實(shí)用的方法減肥呢?減肥怎樣簡單有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎時(shí)間就能減肥的方法，一起來參考參考吧!
很多人在減肥上面已經(jīng)死了幾十萬的腦細(xì)胞，至今還沒有找到辦法，莫慌!~少年趕緊來看看下面的內(nèi)容，學(xué)學(xué)該如何去減肥吧!
最近有研究發(fā)現(xiàn)，一周內(nèi)能堅(jiān)持運(yùn)動超過3小時(shí)以上的人，細(xì)胞老化的程度會相對較慢，看起來永遠(yuǎn)不會老。但現(xiàn)在很多人不喜歡運(yùn)動，所以很多人會選擇節(jié)食減肥、蘋果減肥法這一類的方法來瘦身，但大部分人在經(jīng)歷了蘋果減肥法之后會對蘋果產(chǎn)生恐懼感，甚至寧愿不吃也不想要再吃蘋果了。這些方法雖然能瘦的很快，但是身體會出現(xiàn)很多不好的影響。
瘦身期間我們需要的營養(yǎng)特別的多，包括淀粉、蛋白質(zhì)等都是不可缺少的。如果條件允許的話，建議每頓都自己親手做，不僅能控制吃的量，還能控制食材的健康程度。
這樣吃輕松健康瘦
保溫杯減肥法
保溫杯減肥法，在日本很流行，外出的時(shí)候帶一個(gè)保溫杯，但是輩子里面可不是水哦，而是午餐，午餐為大家推薦的就是糙米飯和青菜雞蛋與肉，這樣營養(yǎng)比較均衡，保溫杯大概在300毫升左右的!
餐既能保證營養(yǎng)均衡又能控制量。
低脂醬料
上班族時(shí)間很少，自己動手做飯的機(jī)會不多，所以推薦大家準(zhǔn)備一些低脂的醬料放在公司，如柚子醋，吃飯的時(shí)候就可以加一點(diǎn)去調(diào)味，也可以少吃外面油膩的食物。在外吃飯的時(shí)候也可以改變一下吃的順序，可以先吃蔬菜類的，如果覺得還不飽的話才去吃淀粉類的。
每天十分鐘 塑腰又塑腿
對于不想運(yùn)動的懶人來說，除了在飲食上有控制之外，每天抽出十分鐘來做一下由潘若迪老師教給我們的的懶人運(yùn)動對于減重來說也是十分有效的，這些動作十分簡單，關(guān)鍵只有兩個(gè)字：堅(jiān)持。
對于上班族來說，辦公室里肯定會有一些水杯、水罐之類的，把水裝在瓶子里。站起來，張開雙手，這時(shí)候雙手其實(shí)已經(jīng)有在用力了。
辦公室運(yùn)動操
第一個(gè)動作，轉(zhuǎn)動雙手;
第二個(gè)動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;
第三個(gè)動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;
第四個(gè)動作，雙手上下擺動，身體繼續(xù)左右擺動;
第五個(gè)動作，由上而下滾動雙手，身體隨之?dāng)[動;
第六個(gè)動作，上下滾動雙手的同時(shí)，身體也由上而下的擺動。
放松運(yùn)動是每一項(xiàng)運(yùn)動最后都必須做的，最上面的動作大概也就要花費(fèi)3分鐘左右，堅(jiān)持做個(gè)4次，用不了多長時(shí)間，你手機(jī)就會有明顯的變化，而且腰腹的不經(jīng)意間也能得到鍛煉。
懶人塑身機(jī)
可以鍛煉腰腹和手臂的神奇機(jī)器。懶人板很寬，不同的寬度是可以鍛煉到不同的位置。1秒鐘會震動25到30次，站10分鐘左右就相當(dāng)于跑了30分鐘步。腳底會有按摩的感覺。站的時(shí)候膝蓋要微微彎曲。初級階段的抖動是可以鍛煉到大腿及其以下部位;當(dāng)寬度增大，就會抖動到肚子和腰的位置;寬度繼續(xù)增大就可以鍛煉到手部拜拜袖的位置。
而機(jī)子兩旁的繩子是可以鍛煉力量的，可以鍛煉線條，拉著繩子彎腰并注意調(diào)整呼吸。其實(shí)只要把你想要瘦的部位放在機(jī)器上抖動，都可以起到瘦身的效果。
晚上這樣做 保證變瘦又變美
小腿快速塑型法
晚上在家的時(shí)候，先用去角質(zhì)的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進(jìn)行微量的表皮的角質(zhì)更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。
配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅(jiān)持刷。
a.隨手準(zhǔn)備打包袋，避免外食過量
在外吃飯通常會點(diǎn)的比較多，經(jīng)常出現(xiàn)吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準(zhǔn)備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當(dāng)隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費(fèi)吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。
b.出行多走動、盡量選擇騎自行車
外出時(shí)多利用自己的雙腿作為交通工具，路程稍遠(yuǎn)的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個(gè)月內(nèi)減掉3-5斤體重。
c、拒絕宅在家
你看哪個(gè)時(shí)尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，宅是很費(fèi)電的。對于喜歡宅在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運(yùn)動，如果你大多數(shù)時(shí)間都坐在電腦、電視機(jī)前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。
結(jié)語：想做時(shí)尚的減肥達(dá)人嗎?還是依舊想當(dāng)一個(gè)寂寞的胖子?如何你還有一顆減肥的心，那么抓緊嘗試上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一個(gè)讓別人羨慕嫉妒恨的好身材，趕緊行動吧。
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日常的散步，大家都感覺很單調(diào)，今天小編就為大家?guī)硪惶仔路f的散步方式，為散步加點(diǎn)難度，讓身體獲得更多的健康，一起來瞧瞧吧!
其實(shí)散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時(shí)蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運(yùn)動，時(shí)間不要過長，老年人一般的散步時(shí)間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時(shí)，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負(fù)重走
出門的時(shí)候，從家里面帶出兩個(gè)裝滿水的塑料瓶子當(dāng)做啞鈴，然后一手一個(gè)，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓(xùn)練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn)，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長步幅
散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
飯后走一走，活到九十九，那么飯后到底要不要走一下呢?下面就和大家講解一下晚飯后散步的好處和一些散步的注意事項(xiàng)，來看看吧!
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息1015分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，午飯后要坐，晚飯后要走，長期堅(jiān)持，必會有益于健康。
慢跑是一種比較常見的減肥方式，作為一種有氧運(yùn)動，慢跑除了有減肥的功效之外，還可以在很大程度上提高人的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分鐘能不能減肥。其實(shí)，慢跑能不能減肥，與時(shí)間沒有必然的聯(lián)系，與能不能堅(jiān)持下來，就有著很大的聯(lián)系了！
一、慢跑減肥：投資少，回報(bào)大
現(xiàn)在“節(jié)食”是許多人常用的減肥方法，不過通過節(jié)食達(dá)到減肥的效果其實(shí)并不明顯，而且容易反彈，對身體也有害無益，通過有氧運(yùn)動才能真正減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
與此同時(shí)，運(yùn)動瘦身會比節(jié)食瘦身更不容易反彈，因?yàn)檫\(yùn)動后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2-3次，每次最少30分鐘，當(dāng)然瘦身效果也是因人而異。
二、慢跑減肥的正確方法
1.在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2.開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3.在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7.運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動
8.運(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9.運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動量：每天20-40分鐘
三、慢跑減肥注意事項(xiàng)：
1.了解自己的身體狀況
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。
2.要循序漸進(jìn)
剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。
3.暖身要足夠
適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時(shí)保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動作可以運(yùn)動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運(yùn)動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
仰臥呼吸3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項(xiàng)運(yùn)動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
彎腰3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
冷水浴3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
搓手3分鐘
談到健身，可能很多人都會面露難色，并不是不愿意鍛煉，而是沒時(shí)間.這似乎也已經(jīng)是多數(shù)不鍛煉人士的統(tǒng)一理由了.那么.
我們就因?yàn)楣ぷ髅蚴菚r(shí)間不夠，就真的放棄健身、放棄鍛煉了嗎，能不能有更簡單的健身方法，讓我們幾分鐘就可以鍛煉身體呢?答案是有。一個(gè)向我們推薦了四個(gè)3分鐘運(yùn)動，經(jīng)某白領(lǐng)男士堅(jiān)持應(yīng)用，感覺效果不錯，特向大家推薦。
