練卷腹的好處
揉腹好處。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練卷腹的好處”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
卷腹是大家很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，現(xiàn)在許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，這樣的方法對(duì)促進(jìn)我們的腹部健康是有好處的，大家可以利用卷腹的方法來關(guān)心大家鍛煉腹肌，所以越來越多的人會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行卷腹，那么具體卷腹有哪些好處，一起跟著看看卷腹的具體情況。
練卷腹的好處
堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，對(duì)我們健康還是非常有好處的，第一我們進(jìn)行卷腹是能夠起到增強(qiáng)機(jī)體免疫力功效的，而且對(duì)于經(jīng)常去做卷腹運(yùn)動(dòng)的朋友們來說，大家還可以通過卷腹的鍛煉方法來關(guān)心我們加強(qiáng)整體的身體機(jī)能，這樣對(duì)于改善體質(zhì)也有好處，同時(shí)還可以利用卷腹的方法來關(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，這樣就能夠關(guān)心我們預(yù)防疾病，可以促進(jìn)我們養(yǎng)成不輕易生病的身體。
同時(shí)我們進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)還可以關(guān)心緩解壓力，能夠極大的起到愉悅身心的功效，對(duì)于我們健康是非常有好處的，同時(shí)大家還可以利用卷腹的鍛煉方法，來關(guān)心我們?nèi)梭w去刺激內(nèi)啡肽分泌，這樣就能夠關(guān)心我們有用的緩解精神壓力，這樣是能夠讓我們感覺到愉快的，對(duì)于提升大家的精神狀態(tài)也是有好處的，是能夠得到很好的提升，對(duì)于上班族以及學(xué)生們來說，卷腹都很不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法了。
實(shí)際上我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。這樣還能起到延緩衰老、提高壽命的功效，這樣同樣對(duì)我們健康是有好處的，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓人變得更加有活力，還能夠讓我們忘記掉苦惱，這樣對(duì)于維持一個(gè)平和的心情是有好處的，還可以通過這樣的方法來讓人變得更自信，更健康。是促進(jìn)我們健康的好挑選。
而且我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于預(yù)防和改善便秘的問題也是非常有好處的，主要是因?yàn)槲覀冊(cè)谶M(jìn)行卷腹鍛煉的時(shí)候，這時(shí)候是會(huì)促進(jìn)我們腹肌鍛煉的，而我們堅(jiān)持這樣的姿勢(shì)，是非常有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，這樣還可以關(guān)心大家關(guān)心起到促進(jìn)排便的功效，這樣自然能夠關(guān)心我們預(yù)防便秘的問題了。
哪些人適合練卷腹
卷腹對(duì)于我們大多數(shù)人來說都是很適合的，在平常我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉能起到鍛煉的功效，非凡是對(duì)于想要減肥、塑形、練腹肌的朋友們來說，我們挑選堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉，這樣自然能夠更好的促進(jìn)我們健康，是能關(guān)心大家進(jìn)行養(yǎng)生的。而且對(duì)于卷腹來說，實(shí)際上卷腹的運(yùn)動(dòng)本身就是我們?nèi)梭w在仰臥起坐基礎(chǔ)，加大力度之后的一種鍛煉方法了，所以對(duì)于想要鍛煉的朋友們來說卷腹是很適合的。
卷腹是指什么
卷腹實(shí)際上是現(xiàn)在最普通的一種腹部運(yùn)動(dòng)了，在平常我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)大家健康還是非常有好處的，而且通過卷腹主要是能起到鍛煉腹部肌肉的功效。所以說假如我們想要去練腹肌，這樣對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)和腰腹力量不足的朋友們來說，我們堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)還是非常不錯(cuò)的。
卷腹能減肥嗎
許多人都認(rèn)為進(jìn)行卷腹的運(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠起到減肥功效的，但是實(shí)際上我們只是一味的去做卷腹，這樣實(shí)際上是起不到減肥效果的，而且即使我們堅(jiān)持一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，這樣同樣也是很難瘦下來的。主要是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w在做卷腹練習(xí)的時(shí)候會(huì)發(fā)覺，這時(shí)候大家身體中消耗的熱量實(shí)在是少得可憐的，所以說進(jìn)行卷腹的鍛煉實(shí)際上對(duì)于身體減肥來說沒有什么效果。
練卷腹的注重事項(xiàng)
在練習(xí)卷腹的時(shí)候存在的注重事項(xiàng)還是比較多的，第一大家在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注重，這時(shí)候手是一定不要借力的，而且在一般情況下，大家在做卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是應(yīng)該把手交叉在胸前的，同時(shí)大家還可以挑選把手放腦后，但是一定不能借力，這一點(diǎn)大家必須要注意。
大家在進(jìn)行卷腹的時(shí)候需要注重，在躺下的時(shí)候一定要防止脖頸完全貼于地面的做法，這樣的做法對(duì)我們健康來說影響是比較大的。在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，對(duì)于躺下去的動(dòng)作，這時(shí)候我們要注重，一定要保證我們的脖頸不能完全的貼合地面。否則會(huì)導(dǎo)致我們頸部健康受到影響。
孕婦可以練卷腹嗎
對(duì)于孕婦來說卷腹是應(yīng)該防止做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，在懷孕初期的時(shí)候，這時(shí)候由于胎兒本身還是很不穩(wěn)定的，所以說我們就建議大家，這時(shí)候盡量不要做腰腹方面的運(yùn)動(dòng)比較好，這樣才可以防止對(duì)胎兒健康產(chǎn)生影響，因此為了孕婦以及寶寶的健康，卷腹還是應(yīng)該防止的。
卷腹和仰臥起坐的區(qū)別
對(duì)于卷腹和仰臥起坐，許多人都是有些分不清區(qū)別的，實(shí)際上區(qū)別還是比較大的，第一我們可以從動(dòng)作來看，對(duì)于仰臥起坐來說，我們是需要準(zhǔn)備平躺坐起動(dòng)作的，而且在坐起的時(shí)候我們整個(gè)背部都是會(huì)離開地面的，同時(shí)還需要我們?nèi)ビ眯乜谌タ拷ドw。而對(duì)于卷腹的動(dòng)作來說，實(shí)際上是不需要完全坐起的，只是讓我們的上背部離開地面。而且在進(jìn)行動(dòng)作的過程中，仰臥起坐主要是髖部活動(dòng)，而在做卷腹動(dòng)作的時(shí)候我們的髖部是固定的。
實(shí)際上除了在動(dòng)作要點(diǎn)是有所不同的，實(shí)際上這兩個(gè)鍛煉方法所練習(xí)的肌肉部位也是不同。對(duì)于仰臥起坐來說，這是胸椎、腰椎以及髖關(guān)節(jié)這些部位都需要共同去參與的動(dòng)作，而且大家在坐起的時(shí)候，這時(shí)候我們主要依靠的是髖腰肌的發(fā)力。所以說仰臥起坐對(duì)于我們鍛煉髖腰肌的作用還是很顯著的。而對(duì)于卷腹動(dòng)作來說，這時(shí)候我們主要鍛煉的是自己的腹直肌，實(shí)際上就是我們腹部最中心的肌肉了。在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，我們的髖部實(shí)際上是非常固定的，而且這樣的運(yùn)動(dòng)最主要的還是依靠我們腹肌進(jìn)行收縮發(fā)力，這樣才能夠讓上背部離地。所以說卷腹主要還是鍛煉我們的腹部肌肉。
卷腹對(duì)大家來說是比較熟悉的，在平常許多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉方法，這樣對(duì)我們健康來說也的確是非常有好處的，是大家鍛煉腹部肌肉的一個(gè)好挑選，所以說上面解釋的卷腹一些情況，大家就不能錯(cuò)過，堅(jiān)持進(jìn)行卷腹的鍛煉，對(duì)我們健康有好處。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在很多人都會(huì)挑選堅(jiān)持健身，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，這樣可以發(fā)揚(yáng)出很強(qiáng)的錘煉成效，這樣能夠發(fā)揚(yáng)出很強(qiáng)的增強(qiáng)身體的功效，不過在進(jìn)行卷腹錘煉的時(shí)候，我們是應(yīng)該注重準(zhǔn)確的卷腹做法，這樣才能發(fā)揚(yáng)出更好的健身功效，一起看看具體怎么做。
卷腹準(zhǔn)確的做法
1、我們可以利用卷腹來起到錘煉成效，不過必定要注重準(zhǔn)確的卷腹做法才行，第一我們要注重平躺在瑜伽墊上，同時(shí)要保證我們膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，這時(shí)候我們要保證雙手交叉，放在胸前，這時(shí)候再挑選保持抱拳手勢(shì)，然后放在太陽(yáng)穴的兩側(cè)就可以。然后我們不可以擠壓太陽(yáng)穴，同時(shí)還應(yīng)該防止雙手抱頭的做法，同時(shí)在進(jìn)行動(dòng)作的過程中，我們需要讓雙手用力向上去牽引頭部才行。
2、這時(shí)候我們需要漸漸的向上彎起雙肩以及軀干，這時(shí)候就可以靠近膝蓋。同時(shí)還應(yīng)該讓背部彎曲起來才行，但是不要抬起整個(gè)背部，然后就可以讓他完全的離開地面，我們只需要向前呈一個(gè)蜷縮的狀態(tài)，這時(shí)候就可以讓胸腔靠近骨盆了。
3、在進(jìn)行卷腹的時(shí)候，我們做到動(dòng)作的最高處時(shí)候，這時(shí)候就可以有意的給我們腹部額外進(jìn)行擠壓，然后我們起到充分收縮的功效。然后挑選放松，之后就可以放低雙肩，這時(shí)候回到起始的位置就可以。然后我們每次反復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們需要鎮(zhèn)定的進(jìn)行操作，這樣才比較健康。
卷腹的要點(diǎn)
在卷腹的時(shí)候要注重要點(diǎn)才行，第一我們要每次都充分發(fā)揚(yáng)卷腹的錘煉成效，第一我們要注重，大家必須保持手肘張開才行，同時(shí)保持越寬越好比較好，然后手指輕輕的搭在腦后，僅僅使用腹肌的力量進(jìn)行錘煉，然后在胸部抬升的同時(shí)，這時(shí)候應(yīng)該防止彎曲頸部的情況產(chǎn)生。
在進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要防止頸項(xiàng)完全貼合地面，否則會(huì)導(dǎo)致我們頸項(xiàng)的健康造成影響。同時(shí)在做卷腹的時(shí)候，大家還應(yīng)該配合好呼吸的工作，這樣是可以讓卷腹的成效加倍。同時(shí)大家在起身的時(shí)候要配合上呼氣，實(shí)際上擠壓到胸腔的動(dòng)作是呼氣，反之再挑選吸氣就可以了。
上面給大家介紹了卷腹的一些情況，我們可以利用卷腹的錘煉方法來起到健身成效，這樣可以發(fā)揚(yáng)出很杰出的錘煉成效，還可以關(guān)心我們發(fā)揚(yáng)出錘煉肌肉的成效，所以說我們對(duì)卷腹要有所了解，這是進(jìn)行卷腹錘煉的好挑選，我們不要錯(cuò)過。
8個(gè)動(dòng)作滿足你！帶你玩爆腹?。?/p>
1.繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個(gè)輕重量開始。繩索卷腹有點(diǎn)像翻轉(zhuǎn)過來的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀干與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峰收縮1-2秒，然后緩緩的控制著重量回到起點(diǎn)，隨著重量讓身體超過水平線，同時(shí)背部微拱，拉伸腹肌，停止。
這時(shí)可以感覺到其與地板上的卷腹的區(qū)別：來自繩索的阻力是不變的。而地板上的卷腹隨著身體的抬起，阻力下降。
保持下背部和臀部靜止，臀部不是支點(diǎn)，臀部是腹肌運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)，就如同二頭訓(xùn)練時(shí)肩部的作用一樣。注意，使用一個(gè)可以讓你重復(fù)12-15次的重量，重量過大會(huì)波及到所謂叉腰肌(連接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。
2.拉力器轉(zhuǎn)體
雙腳稍寬于肩豎直站立，你的膝關(guān)節(jié)微曲并沿著一個(gè)低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個(gè)動(dòng)作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過收縮你左側(cè)的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉(zhuǎn)軀干，以一個(gè)弧度將手柄向上斜拉穿過身體，并最終拉至最高點(diǎn)，保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重復(fù)下一次。完成一側(cè)的所有數(shù)量后，換另一次進(jìn)行。
3.BOSU球平板
雙手撐在BOSU球兩邊，做平板式，始終用力收緊腰腹，協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉群用力來穩(wěn)定身體平衡。
4.瑞士求雙肘平板
雙肘放在瑞士球上，做雙肘平板，始終用力收緊腰腹，協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉群用力來穩(wěn)定身體平衡。
5.瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動(dòng)，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動(dòng)。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
6.梅森扭轉(zhuǎn)
坐在墊子上，雙腳交叉抬起，上身抬起雙手抱球，挺直背部收緊核心部位，腿部不動(dòng)，兩邊交替扭轉(zhuǎn)。注意手臂加緊且伸直。
7.仰臥抬腿
仰臥躺在墊子上，上身不動(dòng)，雙手置于臀部下方，收緊腹部抬起雙腿至與地面垂直，腿盡可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下雙腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重復(fù)進(jìn)行。
8.下斜負(fù)重卷腹
面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，雙手持啞鈴置于胸部，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢卷起軀干，直到軀干和大腿呈大約90度。在頂峰時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后慢慢回復(fù)到初始位置，重復(fù)進(jìn)行。
在生活中卷腹這種錘煉的方式也是極為常見的，所以在平常生活中的話也有很多的人會(huì)進(jìn)行卷腹練習(xí)來關(guān)心自己的腹肌的生長(zhǎng)，但是在平常生活中關(guān)于卷腹練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)可能并不是有很多人都能規(guī)范的進(jìn)行，而且在平常生活中如果不能準(zhǔn)確的進(jìn)行卷腹的動(dòng)作，對(duì)于自己之后的練習(xí)成果也是會(huì)受到必定的影響的，所以接下來我們就一起來看看卷腹在平常生活中應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)，而且在平常生活中進(jìn)行卷腹練習(xí)的時(shí)候又該注復(fù)什么?我們一起來看看吧。
卷腹怎么做
1、輔助卷腹動(dòng)作要點(diǎn)
第一種卷腹的練習(xí)方式是屬于輔助卷腹練習(xí)，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪嘘P(guān)于卷腹的練習(xí)方式也比較多，所以在平常生活中的話可以依據(jù)自身的身體狀況來挑選合適自己的錘煉方式，輔助卷腹的動(dòng)作要領(lǐng)主假如第一在練習(xí)的時(shí)候要先將自己的身體平躺在已經(jīng)備好的瑜伽墊上，之后再將自己的頭部放松的依靠在瑜伽墊上，雙手將置于身體兩邊且將瑜伽墊抓緊，之后再用自己的腰腹部的力量，將自己的臀部微微的抬起，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得不斷的呼吸，這樣可以將自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加長(zhǎng)，在仰臥和卷腹的時(shí)候都是需要進(jìn)行的，在運(yùn)動(dòng)的過程中自己的頭部要處在一個(gè)放松的狀態(tài)只將自己的腰腹部開始用力。
2、90度卷腹
第二種關(guān)于卷腹的錘煉方式就是屬于就是屬于九十度的卷腹練習(xí)，在平常生活中練習(xí)的時(shí)候可以先將自己的身體平躺在地面上，再漸漸的將自己的身體抬高，在抬高的過程中要記得將自己的依靠自己的腹部開始用力，將自己的身體抬起，自己的手臂放置在身體兩側(cè)，在起身的時(shí)候要記得平緩的呼氣，這樣呼氣吸氣的過程可以將自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)，而且在平常練習(xí)的時(shí)候自己的雙腿要注復(fù)放松不要處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只依靠自己的腹部開始用力即可。
3、反向卷腹
第三種關(guān)于卷腹的錘煉方式就是屬于反向卷腹的錘煉方式，在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以先將自己的平躺在地面上，再將自己的臀部微微的抬起，在抬起的過程中要記得將自己的將自己的背部的力量轉(zhuǎn)移至手上，要記得將自己背部的力量來擠壓自己的雙手，在將自己的身體漸漸的放下來的時(shí)候可以試著將自己背部的力量減輕，在平常生活中練習(xí)的手也要記得呼氣吸氣，這樣可以讓自己的錘煉的成效更加的明顯，也可以讓錘煉的時(shí)間加長(zhǎng)一點(diǎn)。
在生活中關(guān)于卷腹的錘煉方式是有很多的，在平常生活中常常的進(jìn)行一些錘煉可以很好的關(guān)心自身的身體健康起到很好的錘煉的作用，所以在平常生活中的話可以嘗試著進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)來關(guān)心保護(hù)自身的身體狀況。
卷腹的仰臥起坐，大家都知道是什么運(yùn)動(dòng)嗎，這個(gè)卷腹的仰臥起坐也是運(yùn)動(dòng)方法的一種，也是屬于仰臥起坐的一種，而仰臥起坐大家都應(yīng)該知道吧，卷腹就是需要將腹部卷起來，從而達(dá)到瘦腹部的效果，腹部肥胖是人們難以接受的一個(gè)地方，因?yàn)檫@個(gè)地方肥胖的話肉是會(huì)吐出來的，那么卷腹仰臥起坐的要領(lǐng)到底有哪些?
1.動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，呼氣時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺腹肌充分發(fā)力。使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)。使得腹部卷起到最高點(diǎn)，停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2.運(yùn)動(dòng)頻率：每次可以根據(jù)腹肌的水平調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達(dá)到每組30-40次，效果最佳。每次練習(xí)做3-4組。
3.注意事項(xiàng)：初期練習(xí)腹肌的時(shí)候，一定要做到動(dòng)過非常標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能使腹肌進(jìn)步很快，在練習(xí)的過程中，一定要放松腰部肌肉，否則會(huì)減少腹部肌肉的受力，降低鍛煉效果。
其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作就是我們小時(shí)候做的仰臥起坐動(dòng)作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會(huì)參與運(yùn)動(dòng)，分擔(dān)50%的力量。鍛煉效果會(huì)大打折扣。如果后期，手里負(fù)重，鍛煉效果更加!
這個(gè)就是關(guān)于卷腹仰臥起坐的姿勢(shì)，還有相關(guān)的做法，同時(shí)我們也介紹了注意事項(xiàng)，當(dāng)做這個(gè)卷腹仰臥起坐的時(shí)候很多人會(huì)覺得身體有些勞累，這樣的情況下如果太累了，那么休息一下子，讓自己的身體放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果，但是做卷腹仰臥起坐的時(shí)候不能在吃的太飽的時(shí)候做。
腹肌是每個(gè)男性都想擁有的，因?yàn)殄憻捀辜〔粌H能夠讓我們身材看起來更好一些，而且能夠更加的吸引異性，當(dāng)然練腹肌的方法有很多，健腹輪練腹肌就是其中的一種，而且也是比較有用的一種方法，接下來讓我們一起來了解一下健腹輪練腹肌，想要練習(xí)腹肌的人可以看一下。希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形，比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力 減少對(duì)腰背部的壓力。 傳統(tǒng)的仰臥起坐，對(duì)腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。 組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對(duì)上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個(gè)組數(shù)足夠。 想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習(xí)可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
如何正確使用健腹輪鍛煉腹肌
健腹輪，是一種可以鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、能夠有效收腹的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)塑料制作， 堅(jiān)固耐用、設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔、外形美觀、減腹效果明赤是健腹輪的特點(diǎn)。
健腹輪的最常見練習(xí)方法
1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時(shí)，再慢慢的拉回原處。這個(gè)方法對(duì)腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
以上對(duì)于健腹輪練腹肌的方法進(jìn)行了列舉，而且對(duì)于我們?cè)诰毩?xí)的過程中可能出現(xiàn)的問題也進(jìn)行了詳細(xì)的解答，當(dāng)然如果你覺得這種方法不適合你的話，你也可以選擇其他比較有用的方法進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅對(duì)于自己比較好，而且能夠事半功倍。
