應(yīng)該如何正確地跑步？
女性應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《應(yīng)該如何正確地跑步？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跑步是一項十分方便的減肥方法，它雖然看似簡單，但如果跑步的姿勢或不對，不僅讓自己跑得吃力，而且還會對身體的一些關(guān)節(jié)造成不良影響。跑步并不簡單，擺臂的動作以及呼吸的方法都能影響跑步的效率。正確的跑步姿勢也是預防損傷的前提。下面小編就來介紹正確跑步的方法。
記住五要素讓你越跑越輕松
要素一：落地緩沖YS630.cOM
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。
以上就是如何正確跑步的方法，無論在哪里跑步，健身房里的跑步機還是操場，都要學會用準確的跑步方法。記住，跑完以后也不能放松休息，應(yīng)繼續(xù)慢走直到全身放松后，再做一些拉伸活動，這樣的鍛煉才是正確有效的。
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跑步屬于有氧運動，經(jīng)常去健身房健身的朋友，最頻繁常使用的就是跑步機了。雖然跑步機看似簡單，但很多人不注意使用方法，不僅沒能得到很好的鍛煉效果，還可能會造成受傷。那么，跑步機使用時有哪些注意事項呢？下面小編就來教大家如何正確使用跑步機跑步。
選用快速啟動模式：正規(guī)的跑步機會預置一套程序，健身者在跑步時只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，便可以選擇不同鍛煉方式。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。在跑步機上跑步的時候：記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩(wěn)住你的身體。當然，跑的時候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置：跑步時要注意站在跑帶的中間部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。慢慢停下來：健身者跑完步之后，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)來，并最終到慢走的狀態(tài)。否則會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
以上就是正確使用跑步機的方法，這樣對于初次使用跑步機的人，就知道怎么正確使用，不會感到困惑了，也能避免一些危險事故的發(fā)生。做運動之前要記得熱熱身，一定要根據(jù)自身情況選擇速度的大小，不每個人的身體素質(zhì)不同，要量力而跑。
跑步是目前很多人喜歡那種鍛煉方法，這種鍛煉的方法不要看似簡單，實際上其中的功效還是有很多的，比如女性通過跑步可以鍛煉自己的身材，男性通過跑步可以增加自己的肌肉，對健美瘦身有很好的幫助，那么很多人剛開始跑步并不了解正確的跑步方式，跑步前腳掌著地還是后腳掌著地呢?
女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作。
1、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
每一位跑步的初學者在跑步之前都要了解相關(guān)的知識，了解清楚相關(guān)的知識，才可以正確的來跑步，關(guān)于跑步前腳掌著地還是后腳掌著地，這要取決于自己的身體平衡，在跑步時一定要保證身體的平衡，調(diào)整好呼吸，千萬不要憋氣或姿勢不正確。
很多朋友平時都希望通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，人在跑步的過程當中，會大量的消耗身體能量，脂肪的代謝也會明顯的加快，因此，適當?shù)呐懿绞蔷哂泻芎玫臏p肥作用的，但是如果跑步姿勢不夠正確，他也可能會給身體帶來一些負面影響，在跑步的時候，最好是能夠掌握正確的方法，然后再進行。
跑步的正確姿勢：
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎(chǔ)。
腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒：跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，這樣容易損傷腳踝。
跑步不僅僅需要動作標準，并且對于跑步的時間以及頻率也會有很多的要求，對于初開始跑步的朋友來說，最好是不要選擇過大的運動量，可以讓身體先慢慢的適應(yīng)，然后再逐步的增加運動量，這樣能夠有效的減少運動給人帶來的疲勞感。
現(xiàn)在這個時代的人都非常的注重健康，并且會一直的用各種方法去追求健康，像是為了減肥，每天都會堅持的去跑步或者做別的運動，增強自己的體質(zhì)，鍛煉自己的身體，使我們的身體進入更好的一個狀態(tài)?？墒怯行┤嗣刻於既绱藚s還是沒有見效果，這是為什么?到底應(yīng)該怎么鍛煉才更好呢?
首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出后清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動后，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
午飯后運動。午飯后可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午后跑步。
晚飯后運動。晚飯后不宜立即跑步或運動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
我們現(xiàn)在面對的生活腳步是非?？斓?，很多人因為這樣那樣的原因放棄了鍛煉或者沒有時間繼續(xù)鍛煉，使我們的身體成了一個亞健康的狀態(tài)，所以跑步可以說是最簡單而且又不浪費時間的一個方法了，可以更快的讓我們看到效果。
相信大家對于跑步運動都是很經(jīng)常做的，跑步可以很好的改善我們的身體的狀態(tài)，使身體變得更加的健康，那么對于跑步不是沒有要求的，正確的跑步，才可以達到更好的效果哦，那么什么樣的方法使正確的跑步呢?小編搜集了一些關(guān)于正確跑步的方法，有需要的人，可以跟隨小編進行了解下哦。
正確的跑步方法
跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯覺。
女生跑步還有幾個注意事項，一定要戴運動內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于正確跑步的方法后，在平時的時候，一定要注意正確的跑步姿勢和跑步的時間，才會讓我們在運動中變得更加的健康富有活力，運動的時候要搭配合理的膳食，不要養(yǎng)成暴飲暴食的習慣，要規(guī)律飲食才更有利于身體的健康。
很多人們都是跑步的時候不注意正確的跑步，這樣的話就會導致自己還沒有跑一會兒就會特別的累，而且感覺到整個人呼吸都會變得困難，所以只有掌握了正確的跑步才會讓自己跑起來的時候比較的輕松，不會感覺到那么的勞累，今天我們就一起來了解一下如何正確的跑步。
鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康?？傊?，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結(jié)束后作。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，堅持鍛煉。
這篇文章就是為大家詳細介紹了如何正確的進行跑步，因為一般來說在跑步的時候記得膝關(guān)節(jié)會承受非常大的沖擊力，所以的話一定要注意自己跑步的姿勢，還要循序漸進的，不要去過分的要求自己太快的速度的。
現(xiàn)在人們越來越重視運動，并且把運動的場地從室外變成了室內(nèi)，這樣的話運動器材自然是少不了的，一些朋友想知道運動器材的選擇方法是什么，這樣就能更有助于他們選擇出最合適的器材，今天，就為您說一說最常見的跑步機應(yīng)該如何選擇。
跑步機的選擇許多朋友都看是不是夠大氣，做工是不是很好，除此之外，許多選擇要點還是許多的，而且也十分要害，下面的介紹就讓您看看這些選擇方向是什么。
傳統(tǒng)機械跑步機，俗稱被動式跑步機，是我國上世紀80年代從國外引進健身觀念時、為適應(yīng)當時國情而開發(fā)的具有中國特色的過渡產(chǎn)物。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關(guān)節(jié)及相關(guān)肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動跑步機產(chǎn)生運動。
這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運動損害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運動損害，運動醫(yī)學專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，輕易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機械跑步機上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，非凡是肌腱，還要承擔額外向后的扭力來確保跑帶向后運動，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運動損害的根源。
由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個要害受力部位，更輕易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲憊，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運動變成一種疲憊、是打擊人們產(chǎn)生運動愛好的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)覺自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。
我們跑步健身是要講求方法的，在選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果。假如您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復、延年益壽為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認的運動損害最小的跑步器械。
各廠家已紛紛意識到問題的嚴峻性，正加快開發(fā)適合大眾健身的電動跑步機來加速淘汰傳統(tǒng)跑步機。目前市場上流行的家用電動跑步機，速度從0至18公里不等，而電動走步機最適合醫(yī)療康復、兒童及中老年健身時使用，與傳統(tǒng)跑步機相比，該機具有以下明顯上風。是一款最實惠的大眾健身、康復跑步機。其折疊和組裝簡單方便;折疊該機只需要2秒鐘，而組裝該機只需要1分鐘，這是該公司最新推出的有用新型專利產(chǎn)品，在業(yè)界處于領(lǐng)先地位。
打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當位置，用兩個旋扭將其固定就可以使用了，松開旋扭還原主立柱，就變成了機器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間。
減少運動損害;電動走步機是一種近乎零運動損害的健康型電動跑步機。醫(yī)學專家說，它能減輕傳統(tǒng)練習方式對關(guān)節(jié)的沖擊，防止運動受傷。比自然跑步有明顯的上風。用電動走步機能平衡消除關(guān)節(jié)的負載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復，好處多多。
運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模擬跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。假如想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。
跑步機的選擇您已經(jīng)了解到了，相信也會為您今后選擇跑步機指引新的方向，同樣，跑步機每次跑步的時間也不宜太久，朋友們別人為時間越長就越好，畢竟是鍛煉身體，不是當運動員，所以還是要注重的。
現(xiàn)在很多朋友越來越注重健康問題了，所以在平時有空的時候就會去做一些鍛煉，很多人都去跑步或者做一些別的運動，這樣可以幫助我們增強體質(zhì)，使得我們的身體能夠擁有一個好的狀態(tài)，但是很多朋友每天都在鍛煉卻沒有什么效果，這可能是方法不對，那么如何正確跑步鍛煉方法？
首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出后清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準備活動，防止肌肉拉傷。晨跑時應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準備運動后，進行慢跑運動，累時可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個小時才能達到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進行一段時間的快走運動方可休息喝水。
午飯后運動。午飯后可以選擇散步的形式促進腸胃的消化，不提倡午后跑步。
晚飯后運動。晚飯后不宜立即跑步或運動，應(yīng)在晚飯后半小時后方可，晚飯后運動建議選擇快步走的方式，在運動前10~15分鐘補充300CC~500CC的水，開始快步走運動。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
以上就是關(guān)于如何正確跑步鍛煉方法的一個介紹，我們在鍛煉身體的時候不能盲目的進行鍛煉，鍛煉也是講究一定的方法的，所以我們一定要選擇正確的鍛煉方法，跑步是很多朋友都會選擇的一個方法，希望以上介紹的跑步方法能夠幫助到大家。
有數(shù)據(jù)顯示，跑步時下肢的負重相當于走路時的23倍。因此很多人跑步之后都會有腳疼的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會帶來不適。美國國家關(guān)節(jié)肌肉皮膚協(xié)會(NIAMS)教您，怎樣防止這一問題。
第一，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅輕易腳疼，還可能造成扭傷。如果穿的是舊鞋，那要注重腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這輕易壓迫足部神經(jīng)，進而引發(fā)疼痛。
其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面特別硬，輕易產(chǎn)生足部不適。如果生活區(qū)周圍有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身漸漸進入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保衛(wèi)足部不受傷。
最后，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號。如果跑步后感到腳疼，應(yīng)當分析一下究竟是什么原因造成的，如果硬撐著連續(xù)鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐步增加，切忌一下子提升，要讓身體漸漸適應(yīng)更長的距離和更大的運動量。
此外，平常也要多注重足部保養(yǎng)，比如天天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。
