瘦身男女 陽(yáng)臺(tái)10分鐘健身法
傳統(tǒng)養(yǎng)生8字運(yùn)動(dòng)健身法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瘦身男女 陽(yáng)臺(tái)10分鐘健身法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò)。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。Ys630.cOm
四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
小編提示：早起三光，每天造早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什么呢？
相關(guān)閱讀
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身效果也不錯(cuò)。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较?，再反方向?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并結(jié)束。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點(diǎn)按揉一番，另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間約一分鐘。
小編提示：早起三光，每天造早晨十分鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身鍛煉，你還在等什么呢?
編者：人們?nèi)绻狈\(yùn)動(dòng)身體健康就缺少保護(hù)，健康就會(huì)慢慢的出現(xiàn)不良癥狀，因此健康才是美好生活的關(guān)鍵。那么，如何健身更健康呢?怎樣運(yùn)動(dòng)才保健呢?
第一步：來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)快餐
例子如下：在辦公室打電話(huà)的時(shí)候踱踱步;走樓梯而不要乘電梯;廣告時(shí)間時(shí)起來(lái)走走。 或者一天之內(nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說(shuō)，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。
第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來(lái)
你也許討厭流汗，不喜歡上健身房，或者沒(méi)有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練，又或者工作太忙安排不開(kāi)，但你可以通過(guò)園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車(chē)或其他活動(dòng)來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的.
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
一個(gè)75 公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187 卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉 150 卡路里。同樣地，一個(gè)重 90 公斤的人打掃半小時(shí)檐槽，可以燃燒 227 卡路里.
步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約 5 卡路里，輕快地走每分鐘燃燒 7 卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒 9 卡路里。
人體內(nèi)沒(méi)有內(nèi)置的速度計(jì)，所以你需要通過(guò)某種方式來(lái)測(cè)量你步行的速度。一個(gè)方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘 80 步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100 步。
第三步：堅(jiān)持下去
如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì) 100 多個(gè)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。
運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的副產(chǎn)品精力增加、壓力減少、感覺(jué)更健康、睡眠更好。
運(yùn)動(dòng)四忌要注意
一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。
鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。
霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。
如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。
無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
健身常識(shí) 健身只需動(dòng)動(dòng)手
一周的商場(chǎng)惡斗下來(lái)，無(wú)論是對(duì)抗激烈的藍(lán)球賽還是相對(duì)溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng);
嚴(yán)格控制體重，參加一個(gè)適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進(jìn)行一次切實(shí)有效的增強(qiáng)肌力鍛煉。放棄或是改變一些沖擊力強(qiáng)的鍛煉項(xiàng)目很有必要。
你的關(guān)節(jié)靈活嗎?
大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌周?chē)菀桩a(chǎn)生緊張的感覺(jué)，而正是種緊張?jiān)斐晒潜P(pán)下垂，導(dǎo)致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個(gè)好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開(kāi)始時(shí)每天做一次，以后每天增至2-3次。
學(xué)會(huì)正確地拾起物品
這似乎是一個(gè)不值一提的話(huà)題。大多數(shù)人只是簡(jiǎn)單地彎下腰，抓住物品起身就走但這是很不正確的，因?yàn)檫@會(huì)在你的背上產(chǎn)生過(guò)度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。
正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
總結(jié)：雖說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)守護(hù)健康的法寶，但是這也是有條件的，是建立科學(xué)健身的基礎(chǔ)之上的。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
【導(dǎo)讀】瑜伽30分鐘健身瘦身，這里我向大家推舉一組特殊適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的容易易做又有用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做，瑜伽30分鐘健身瘦身，看看吧。
瑜伽30分鐘健身瘦身
一、基本呼吸法
瑜伽術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
瑜伽30分鐘健身瘦身
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌舒展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體鍛煉是比較好的，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)練習(xí)可以更好的幫助自己塑造身材，對(duì)于解決身體堆積的肥肉脂肪問(wèn)題，也可以達(dá)到比較好的效果，而下面要為大家具體介紹的是，十分中就可以燃脂瘦身的瑜伽方法，想要燃脂瘦身的朋友，可以多去了解這些瑜伽方法。
一、踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開(kāi)，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來(lái)。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸；脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體；如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無(wú)法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開(kāi)地面即可。
4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲馬步”狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
二、鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來(lái)要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉；深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì)；如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過(guò)，左腳背停放至右小腿肚處；雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上；如果單足站立無(wú)法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
如果想要燃脂瘦身減肥的話(huà)，對(duì)于這些燃脂瑜伽練習(xí)方法的使用，當(dāng)然是比較好的，因?yàn)槲覀兌贾黎べ?，可以讓我們?nèi)硇牡倪\(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且還可以更好的平復(fù)我們的情緒，是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)減肥方法。
【導(dǎo)讀】睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠，秋季氣候涼快，氣候燥，白天時(shí)候人們輕易犯困，但是來(lái)了晚上因?yàn)闆鰵鈦?lái)襲，有人卻難以入眠。這時(shí)候不防干干睡前瑜伽，放松一停緊繃了一天的身體和精神，關(guān)心睡眠。停面小編推舉睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動(dòng)作一
仰臥于床上，兩腿并攏伸直，扭轉(zhuǎn)腰部，使臀部朝向身體左側(cè)，左腿抬起不平，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持平均呼吸5次左右。然后漸漸復(fù)原仰臥姿勢(shì)，換另一側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作二
俯臥床上，兩腿張開(kāi)與肩膀同寬，然后用兩手支撐床面，手臂漸漸伸直，使得胸部離開(kāi)床面。頭漸漸抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分鐘瑜伽瘦身治失眠
動(dòng)作三
身體橫著躺在床上，頭部和上背部懸空，然后兩手向頭頂方向舒展，頭抬起，全度拉伸背部和腰部。
動(dòng)作四
側(cè)臥，左手托住頭部支撐床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿全度貼近。保持呼吸5~10次，然后換另一邊進(jìn)行。
交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，立即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的一畝三寸地，晨練時(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，瘦身成效也不錯(cuò)。大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧。
一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目眺望。
二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫(xiě)兩個(gè)字長(zhǎng)壽。這兩個(gè)字可寫(xiě)兩遍，然后令頭部環(huán)繞這兩個(gè)字作圓，先順?lè)较颍俜捶较騽?圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注復(fù)要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太強(qiáng)烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，立即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說(shuō)的帶脈高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體復(fù)原到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)折后，連續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來(lái)，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
六、弓步擴(kuò)胸法。一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著作兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到錘煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
七、放松及整理并終止。時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，非常是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中心凹處)復(fù)點(diǎn)按揉一番，另外腰部也復(fù)點(diǎn)按揉頃刻兒，時(shí)間約一分鐘。
小編提示：早起三光，天天早晨非常鐘，既讓自己迅速清醒，又瘦身錘煉，你還在等什么呢?
想利用飯后30分鐘的時(shí)間來(lái)做一些瘦身的運(yùn)動(dòng)嗎?你知道這種燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見(jiàn)得效喔!所以想要知道究竟怎么開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)美人兒動(dòng)起來(lái)吧!
飯后30分鐘開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌⑽盏钠咸烟窃黾樱侵瞪仙?，胰臟會(huì)分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說(shuō)，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)最好呢!那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開(kāi)始被消化吸收了，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)的話(huà)能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會(huì)屯積脂肪了。
運(yùn)動(dòng)須持續(xù)30分鐘
運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開(kāi)始燃燒脂肪。約在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后15分鐘左右，脂肪就開(kāi)始燃燒，所以必須做持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，但也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話(huà)，葡萄糖使用過(guò)量，反而會(huì)產(chǎn)生空腹感，這時(shí)候吃進(jìn)的食物會(huì)變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)，胰島素的效用會(huì)提高，如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話(huà)，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時(shí)吃下去的食物容易變?yōu)橹就头e，所以運(yùn)動(dòng)以30分鐘為限。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話(huà)，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
因?yàn)殡S著生活水平的越來(lái)越高，所以涌現(xiàn)出了許多體重超標(biāo)的人，但是減肥的過(guò)程是痛苦的，許多人并不能堅(jiān)持下來(lái)，下面小編就教大家一種簡(jiǎn)單的健身操，早晚只需花上10分鐘就可以燃燒脂肪，快速瘦身，大家趕快來(lái)嘗試一下吧!
減肥健身操
動(dòng)作一：平站在地面上，打開(kāi)雙腿與肩同寬，同時(shí)將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動(dòng)腰部，臀部擺向右側(cè)，再?gòu)挠彝?，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動(dòng)腰部。
動(dòng)作二：保持自然呼吸，接著上一個(gè)動(dòng)作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動(dòng)腰腹部。
動(dòng)作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開(kāi)雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺(jué)你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動(dòng)作四：接著上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺(jué)前腰進(jìn)一步拉伸。
減肥健身操
動(dòng)作五：接著上一個(gè)動(dòng)作，將左邊手臂向后滑動(dòng)，手指扶著床面，感覺(jué)腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動(dòng)作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線(xiàn)，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動(dòng)作七：接著上一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢(shì)向前慢慢移動(dòng)。
動(dòng)作八：保持上個(gè)動(dòng)作，小腿向前移動(dòng)一段時(shí)間后，再將臀部翹起，感覺(jué)向上提拉腰腹部，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒。
有氧健身操
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
特點(diǎn)
有氧健身操有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對(duì)人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
結(jié)語(yǔ)：想要減肥，貴在堅(jiān)持，無(wú)論是什么減肥方法，想要瘦身，想要好身材，必須要堅(jiān)持，希望這篇文章能給想減肥的朋友們提供一點(diǎn)幫助!堅(jiān)持下去，你們一定可以減肥成功的。
?
? ?瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們?cè)诜趴盏臓顟B(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒(méi)有時(shí)間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學(xué)習(xí)瑜伽，我們可以在睡覺(jué)前拿出十分鐘來(lái)，學(xué)習(xí)一些睡前瑜伽，來(lái)充分的放松緊張了一天的自己，不僅會(huì)放松自己，還能達(dá)到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動(dòng)作。
?第一招運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘。
?第二招睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢(shì)。左腳往前跨出一步，拉動(dòng)身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。
? ?第三招這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去，轉(zhuǎn)動(dòng)身體.吸氣，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓。當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去。身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。
?
? ?以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動(dòng)作，我們現(xiàn)在對(duì)自己的健康要求越來(lái)越高，在平時(shí)繁忙的工作中得不到鍛煉和運(yùn)動(dòng)，回家后還有一堆家務(wù)等我們做，也許只有睡覺(jué)是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過(guò)睡前瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。
【導(dǎo)讀】健身球健身的整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體要保持挺拔狀態(tài)，寧可次數(shù)做少些，也要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確性。10分鐘的健身球錘煉法，每種動(dòng)作只要做12次即可，動(dòng)作的質(zhì)量永久比數(shù)量更重要，下面就一起來(lái)了解10分鐘的健身球錘煉法吧。
骨盆傾斜
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分舒展。這是一項(xiàng)非常好的熱身練習(xí)，為腹部開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較大的練習(xí)做好充分準(zhǔn)備。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前舒展，與肩同高。
錘煉動(dòng)作：呼氣，向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時(shí)讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
收腹練習(xí)
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身喜好者在健身球上進(jìn)行錘煉的最佳初始動(dòng)作。在健身球上進(jìn)行收腹練習(xí)與在地板上做收腹練習(xí)相比，前者需要克服更多的阻力，動(dòng)作移動(dòng)的范疇更大。
對(duì)側(cè)起身
對(duì)身體的好處：讓腹部?jī)蓚?cè)的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，收縮腰圍。像擱腿起身動(dòng)作一樣，對(duì)于腹部肌肉力量相對(duì)弱的初級(jí)健身者來(lái)說(shuō)，它能更好地關(guān)心完成側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后，肘關(guān)節(jié)朝向外側(cè)打開(kāi)。
錘煉動(dòng)作：呼氣的同時(shí)將左肩抬起，左肘向右膝靠攏，也就是做側(cè)式仰臥起坐動(dòng)作。這時(shí)健身球會(huì)情不自禁地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量操作住它。換個(gè)方向做同樣的動(dòng)作，直至12次為止。
10分鐘的健身球錘煉法
擱腿起身
對(duì)身體的好處：強(qiáng)壯整個(gè)腹部肌肉。對(duì)于完成傳統(tǒng)收腹動(dòng)作有困難的初級(jí)健身喜好者來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)更輕易完成。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在健身球上。雙臂舒展，雙手靠在膝蓋處。
錘煉動(dòng)作：呼氣，雙肩抬離地面。這時(shí)健身球會(huì)情不自禁地產(chǎn)生移動(dòng)，你要用腿部肌肉的力量來(lái)操作健身球，保證它不發(fā)生移動(dòng)。吸氣，放低雙肩。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
腰腿緊致
對(duì)身體的好處：這個(gè)錘煉動(dòng)作能讓下腹部更加堅(jiān)實(shí)和平整，背部和腿部強(qiáng)壯有力。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝下。用雙腳夾住健身球，舉向空中，大腿與身體垂直呈直角。這時(shí)你會(huì)覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)肌肉處于緊繃狀態(tài)。
錘煉動(dòng)作：呼氣，下腹部向上卷起，臀部抬離地面，將健身球的位置略微舉高。吸氣，回到初始位置。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動(dòng)的同時(shí)軀干向后貼近健身球，直到下背部完全壓在健身球上，雙臂交叉放在胸前。
錘煉動(dòng)作：呼氣，軀干上半部向上抬起，向內(nèi)縮緊肚臍，腹部肌肉收縮。下巴抬起，下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個(gè)橙子。吸氣，回到初始位置，直到身體完全躺回到健身球上。重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作12次。
【導(dǎo)讀】停面一套15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽，天天堅(jiān)持做，瘦身成效非常不錯(cuò)。初學(xué)者可以按部就班，漸漸完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，切不可急于求成，一起來(lái)了解停15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽吧。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
動(dòng)作一
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。全度舒展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動(dòng)作5個(gè)呼吸。然后吸氣，復(fù)原到推舉姿勢(shì)。復(fù)復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作3次。
動(dòng)作二
坐姿，臀部坐著足跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺立腰部。漸漸向前俯停，讓頭部點(diǎn)地，雙臂向上伸直，腰部曲曲。直到雙手和地面成直角，保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。復(fù)原到坐姿，復(fù)復(fù)練習(xí)5次。
動(dòng)作三
平坐，雙腿伸直，足尖向上，背部挺立；身體漸漸前屈，直至身體緊貼腿部；左手握住左足掌，右手反手從背后握住右足。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
動(dòng)作四
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動(dòng)作五
平坐，雙腿伸直，足尖繃直，背部挺立；雙腿向兩邊分開(kāi)，雙手分開(kāi)稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè)；把身體復(fù)度漸漸轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙足。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
動(dòng)作六
平坐，雙腿伸直，足尖繃直；向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開(kāi)與肩同寬；把身體復(fù)度轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注復(fù)保持呼吸平均順暢。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽天天10分鐘，很多女性都為自己的胸部感到煩惱，有的是因?yàn)樾夭糠潘蓪?dǎo)致停垂，有的是因?yàn)樾夭勘馄?，停面一起?lái)望望豐胸瑜伽天天10分鐘。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎曲曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
第3式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
豐胸瑜伽天天10分鐘
第4式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，漸漸抬頭，整條脊椎向上火線(xiàn)卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體漸漸回到俯臥位。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后曲曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
【導(dǎo)讀】五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時(shí)候如何通過(guò)瑜伽來(lái)減肥呢？停面小編就要推舉給大家五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)，關(guān)心大家快速高效的減肥，達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，只要天天堅(jiān)持練習(xí)就必定可以望到非常亮顯的成效哦。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大足趾相觸，臀部坐在兩足內(nèi)側(cè)。
掌心朝停：雙手放在兩大腿面上，掌心朝停，保持自然平均的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭望前方。呼氣，兩手輕放停，復(fù)復(fù)做3組。
展臂式--舒展身心。擺正姿勢(shì)：豎立或坐著，雙足并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
五分鐘瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)
與肩部形成直線(xiàn)：吸氣，漸漸抬起雙臂過(guò)頭。呼氣，放停兩臂，回到step1.
至善坐--傾聽(tīng)內(nèi)心。坐穩(wěn)：坐停，兩腿曲曲，足后跟處于身體中心位置，兩腿在足踝處交叉。怎樣減腿部肥肉？
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
