探洞 挑戰(zhàn)你無(wú)限欲望和想象
你認(rèn)為飲食養(yǎng)生有何意義和作用。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《探洞 挑戰(zhàn)你無(wú)限欲望和想象》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
戶外探洞，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)還比較生疏。黑暗和喪失方向感是絕大多數(shù)人從未體驗(yàn)過(guò)的，黑暗、幽閉給人的緊張和懼怕遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人對(duì)洞穴本來(lái)千奇百怪風(fēng)光的熟悉。人要怎樣克服自身對(duì)未認(rèn)知世界的懼怕、現(xiàn)有感官在黑暗未知中所產(chǎn)生的種種不安？探洞正是這樣一種挑戰(zhàn)。探洞的魅力就在于你永遠(yuǎn)不知道你的下一步會(huì)看見(jiàn)什么，會(huì)發(fā)現(xiàn)什么，能滿足你無(wú)限的想象，不斷探究的欲望。
探洞歷史：
其實(shí)早在北宋，王安石的《游褒禪山記》中就提到其探洞的經(jīng)歷，余與四人擁火以入，入之愈深，其進(jìn)愈難，而其見(jiàn)愈奇。王安石無(wú)限感慨地說(shuō)著他的遺憾，認(rèn)為自己半途而返是缺乏探究精神，以致出洞后追悔莫及。時(shí)至今日，他的那份心情，依然能夠穿越時(shí)空的阻隔，清楚地?cái)[在我們面前。當(dāng)然，這位偉大的文學(xué)家兼改革家做夢(mèng)也沒(méi)有想到，一千多年后，會(huì)有人沿著他的足跡，配備了先進(jìn)的工具，繼續(xù)體驗(yàn)他曾經(jīng)癡迷的探洞心情。另外，明崇禎十一年（公元1638年），明代聞名旅游家徐霞客也到瀘西阿廬古洞探險(xiǎn)，并在《滇游日記》中記下了所見(jiàn)所聞。
洞穴資源：
我國(guó)的洞穴探險(xiǎn)有著豐富而獨(dú)特的資源。地球上有15%的地形是喀斯特巖溶地貌。在我國(guó)，巖溶地貌分布十分普遍，而且類(lèi)型齊全，尚有相當(dāng)數(shù)量的巖溶洞未被發(fā)現(xiàn)。四川興文縣具有典型的喀斯特地貌，境內(nèi)形成大量洞穴，上世紀(jì)80年代，中英聯(lián)合組隊(duì)對(duì)當(dāng)?shù)氐亩囱ㄟM(jìn)行了多次考察，發(fā)現(xiàn)了世界第一大漏斗景觀。另外，國(guó)內(nèi)開(kāi)展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)較多的地方是廣西陽(yáng)朔、柳州，吸引了國(guó)內(nèi)外眾多探險(xiǎn)族慕名前往。北京以及周邊地區(qū)亦有不少山洞。游俠提示：探洞是一項(xiàng)極度刺激的運(yùn)動(dòng)，但又極其危險(xiǎn)，假如沒(méi)有做好裝備和技術(shù)方面的預(yù)備，勿輕易嘗試復(fù)雜洞穴的探險(xiǎn)。
探洞之必備工具：
★熒光燈照明燈及強(qiáng)光手電：溶洞內(nèi)使用熒光燈照明效果最好，最好用線拴好掛在身上并與頭燈及強(qiáng)光手電筒配合使用。
★水壺及凈水吸管：水壺最好用保濕壺。溶洞內(nèi)水源中富含各類(lèi)礦物質(zhì)，有些對(duì)人體有害，因而洞內(nèi)取水應(yīng)經(jīng)凈化和簡(jiǎn)單過(guò)濾后才能食用。
★哨子：用于在溶洞中相互按約定程序聯(lián)系。
★多功能小刀：用于解決各類(lèi)小麻煩。
★記號(hào)粉筆和導(dǎo)向線圖：在遇岔洞時(shí)作記號(hào)標(biāo)記并用導(dǎo)向線幫助返回。導(dǎo)向線最好用耐磨牢固的細(xì)尼龍線。
★大號(hào)蠟燭：用來(lái)照明，生火及在休整時(shí)測(cè)試空氣中的含氧量，遇險(xiǎn)迷路時(shí)順火苗方向，尋找有氧氣的出口。
★急救藥盒：最好用密封好、重量輕的透明塑料盒。盒內(nèi)常備幾類(lèi)不同品種的感冒藥、腸胃藥、抗菌消炎藥、抗過(guò)敏藥、抗蛇毒藥、上呼吸道潤(rùn)喉消炎藥、外傷用消毒止血藥、繃帶、膠布、小瓶眼藥水（可用于清洗創(chuàng)口）和風(fēng)油精，再備幾片細(xì)長(zhǎng)型硬塑料片，在碰到骨折時(shí)配合繃帶及膠作固定肢體用，別忘了備一小袋鹽及糖果和一瓶復(fù)合維生素在被困時(shí)保持體能等待營(yíng)救。
探洞之迷路措施：
1.設(shè)置路標(biāo)：將反光器或熒光棒編號(hào)，以不同顏色和大小編號(hào)順序放置各大小路口和支路上。
2.探洞最易在大廳迷路：進(jìn)去容易出來(lái)難。當(dāng)從一條狹窄通道進(jìn)入寬敞的大廳時(shí)，一定要在入口處做好反光路標(biāo)。
3.假如迷路，第一件事就是停下來(lái)。鎮(zhèn)定情緒，然后開(kāi)始找出去的路。在已迷路的情況下，人的感覺(jué)往往是靠不住的，這時(shí)應(yīng)拋棄一切感覺(jué)，用具體方法去解決問(wèn)題。從迷路的地方開(kāi)使做路標(biāo)，然后一個(gè)方向一個(gè)方向地去嘗試。要有耐心，要慢慢摸索。有一點(diǎn)要提醒的是，巖洞都由地下水沖蝕而成，河流沖刷的痕跡可推斷出當(dāng)年河流的走向。任何一個(gè)復(fù)雜的洞穴系統(tǒng)都是當(dāng)年的一個(gè)地下河流系統(tǒng)。不論你在哪個(gè)支流里都可以順流而下找到主河道，再?gòu)闹骱拥雷呦虻乇?。?shí)際上，專(zhuān)業(yè)探洞者是不做路標(biāo)的，他們都會(huì)按水流沖刷的痕跡輕松走出復(fù)雜的洞穴系統(tǒng)。當(dāng)然在找流跡時(shí)一定要推斷出河是從洞里面流出，還是流進(jìn)。
探洞之口哨信號(hào)：
●sos三聲短（尖銳聲），三聲長(zhǎng)，三聲短。間隔一分鐘重復(fù)。
●需要幫助六聲快速而連續(xù)的發(fā)聲。間隔一分鐘重復(fù)。
●已理解信號(hào)三次快速而連續(xù)的聲音。間隔一分鐘重復(fù)。
●要返回連續(xù)長(zhǎng)聲。
探洞之絕對(duì)大忌：
●燈具損壞
●單獨(dú)行動(dòng)（或與同伴走散）
●這時(shí)唯一的辦法就是等人，原地待救。摸黑只能帶來(lái)?yè)p害，而且絕對(duì)摸不出去。所以探洞要結(jié)伴進(jìn)行。在洞內(nèi)分散活動(dòng)時(shí)，要二人一組，以免燈具損壞時(shí)孤立無(wú)援。另外，探洞前一定要給可靠的人交待時(shí)間、地點(diǎn)、方位和大致出洞時(shí)間，以備萬(wàn)一。
探洞之特殊關(guān)照：
探洞也要注重環(huán)保，盡量不要給奇妙而漂亮的溶洞留下太多污染。
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在追求更高挑戰(zhàn)極限的今天，極限運(yùn)動(dòng)成了一種時(shí)尚，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)人的體能、膽量和承受力以及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性提出了前所未有的考驗(yàn)。
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一向被認(rèn)為是很安全的潛水運(yùn)動(dòng)居然也會(huì)上“死亡運(yùn)動(dòng)”排行榜，確實(shí)讓人意外。但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在挑戰(zhàn)人類(lèi)在水世界里到底走得有多遠(yuǎn)的同時(shí)，危險(xiǎn)性同樣很大。
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登山運(yùn)動(dòng)肯定是人類(lèi)挑戰(zhàn)自然最為直接的運(yùn)動(dòng)，身體能量的培養(yǎng)，呼吸方法以及步法的調(diào)整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗(yàn)。但即使具備上述素質(zhì)，登山愛(ài)好者們也不得不面臨巨大危險(xiǎn)，那就是雪山不確定性的氣候條件。
無(wú)論是男孩還是女孩心中都有一個(gè)關(guān)于冒險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，電影里的冒險(xiǎn)情節(jié)總是令人向往?，F(xiàn)實(shí)生活中，也有著這樣一些具有冒險(xiǎn)精神的戶外運(yùn)動(dòng)，想要參加嗎？一起隨小編去看一看吧。
戶外運(yùn)動(dòng)
攀巖 分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀冰 攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)展而來(lái)，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降 懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專(zhuān)業(yè)登山器材，由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營(yíng) 在野外露營(yíng)、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。露營(yíng)是種休閑活動(dòng)，通常露營(yíng)者攜帶帳篷，離開(kāi)都邑在野外扎營(yíng)，度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚(yú)或者游泳等。
野外定向 又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為操縱卡（記錄卡）打上印記的活動(dòng)。1918年由瑞典童軍領(lǐng)袖僑蘭特（Major Evnst Killander）發(fā)明一種尋寶活動(dòng)練習(xí)童軍在野外辨別方向及體能，經(jīng)過(guò)不斷進(jìn)展，成為今天的野外定向。
定向 定向運(yùn)動(dòng)也是競(jìng)體育項(xiàng)目之一，他類(lèi)似于眾所周知的尋找寶藏。大致過(guò)程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等美麗的自然環(huán)境中，事先隱藏好數(shù)個(gè)點(diǎn)，參加者手持地圖和指南針找出點(diǎn)的所在方向。
采用徒步，奔跑式，迅速正確地逐個(gè)找出，有機(jī)地將個(gè)人休閑、娛樂(lè)與團(tuán)隊(duì)熔煉、協(xié)作融為一體。
都邑定向與定向越野 區(qū)別最大的最明顯的區(qū)別便是在各大都邑內(nèi)舉行，其復(fù)雜性和難度少于定向越野。通常都邑定向以比賽形式出現(xiàn)，一般強(qiáng)調(diào)文化性和娛樂(lè)性，要求類(lèi)似尋寶游戲。
溯溪 是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂(lè)趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。當(dāng)然專(zhuān)門(mén)的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長(zhǎng)的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過(guò)。
探險(xiǎn) 戶外休閑運(yùn)動(dòng)中多數(shù)帶有探險(xiǎn)性，屬于極限和亞極限運(yùn)動(dòng)，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性。擁抱自然，挑戰(zhàn)自我，能夠培養(yǎng)個(gè)人的毅力、團(tuán)隊(duì)之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步 亦稱(chēng)作遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競(jìng)賽中的競(jìng)走項(xiàng)目，而是指有目的的在都邑的郊區(qū)、不需要登上山頂，但是登山和穿越緊密相關(guān)，兩種活動(dòng)經(jīng)常結(jié)合在一起。
登山和穿越都需要專(zhuān)門(mén)的設(shè)備，例如專(zhuān)門(mén)的登山鞋、沖鋒衣褲等，登山穿越愛(ài)好者也需要預(yù)備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水 泛指所有的水面下活動(dòng)。包含使用壓縮機(jī)由水面供氣的潛水；由潛水員自行攜帶呼吸系統(tǒng)的水肺潛水；以及不攜帶呼吸系統(tǒng)，僅使用輕裝備的自由潛水。
沖浪 是一種沖浪者利用沖浪板越過(guò)涌起浪頭的水上運(yùn)動(dòng)。主要的配備是沖浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚(yú) 是捕捉魚(yú)類(lèi)的一種方法。釣魚(yú)的主要工具有釣桿，魚(yú)餌。
桿釣一般由竹子或塑料輕而有力的桿狀物質(zhì)制成，釣桿和魚(yú)餌用絲線聯(lián)接。一般的魚(yú)餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現(xiàn)代有專(zhuān)門(mén)制作好的魚(yú)餌出售。魚(yú)餌可以直接掛在絲線上，但有個(gè)魚(yú)鉤會(huì)更好，對(duì)不同的魚(yú)有特殊的專(zhuān)制魚(yú)鉤。另外一個(gè)漂更有幫助。在四周水面撒一些豆糠會(huì)引來(lái)更多的魚(yú)。
小輪車(chē) 小輪車(chē)（BMX）起源于上個(gè)世紀(jì)60年代美國(guó)的加利福尼亞，年輕人從摩托車(chē)越野賽中得到啟發(fā)，在自建的場(chǎng)地上比賽自行車(chē)，很快有了第一批擁躉。1978年，小輪車(chē)傳入歐洲；1982年，第一屆小輪車(chē)世界錦標(biāo)賽舉行；1993年，國(guó)際自行車(chē)運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟接納小輪車(chē)成為新成員；2003年，國(guó)際奧委會(huì)通過(guò)決議，將小輪車(chē)列為北京奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。年輕人的危險(xiǎn)游戲，就這樣登上了運(yùn)動(dòng)世界的最高殿堂。
戶外運(yùn)動(dòng)裝備
帳篷
一般分三季帳、四季帳和高山帳。按使用人數(shù)可分單人、雙人、三人、多人帳。一般戶外店普遍銷(xiāo)售的是三季雙人帳，即春夏秋一般休閑露營(yíng)活動(dòng)常用，結(jié)構(gòu)分雙層、單層帳。雙層帳外賬防雨，內(nèi)帳透氣，在夏季天晴可不加外賬，因此雙層帳越來(lái)越普遍。帳桿分玻璃纖維桿和鋁合金桿以及碳纖維。
四季帳較少見(jiàn)，可在冬天使用，但也較為厚重，價(jià)格較高。
登高山特殊是雪山，應(yīng)用高山帳篷，通風(fēng)、保暖、透氣且非常牢固，能防12級(jí)大風(fēng)，一般旅游帳篷不適合高山地區(qū)。
背包：根據(jù)容量分小型背包30升以下，中型背包30-45升、大型背包45-80或更高。根據(jù)目的地?cái)y帶的裝備選擇背包。一般周末兩到三天的野外露營(yíng)活動(dòng)，45-60升的背包合適（帳篷、防潮墊可外掛置頂）。戶外中大型背包一般都有良好設(shè)計(jì)的背負(fù)系統(tǒng)，使背負(fù)重量均勻分散到背上和腰上，并可調(diào)節(jié)。背負(fù)系統(tǒng)好壞是衡量背包好壞的重要因素。
睡袋：一般氣候條件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，根據(jù)溫標(biāo)（睡袋保暖溫度的指標(biāo)）選擇睡袋。在高山或高寒地區(qū)以高質(zhì)量的羽絨制成的睡袋較好，一般1.5-2公斤的充填絨量即可。羽絨睡袋因輕易壓縮，體積、重量都小，越來(lái)越受歡迎，但價(jià)格也較貴。防潮墊或氣墊：物理防潮墊或充氣睡墊，用于與地面潮氣隔離，保持體溫及睡眠質(zhì)量。
沖鋒衣褲：沖鋒衣泛指防水透氣的功能性外套，區(qū)別與雨衣是其透氣性，讓身體汗蒸汽輕易揮發(fā)，保持身體的干爽與舒適。聞名的防水透氣材料品牌是Gore-Tex.
炊具與餐具：野外炊具一般指爐頭和燃料（氣罐）用于野外煮食燒水，攜帶非常方便。爐頭分油爐和氣爐，氣爐搭配氣罐較為常用。油爐又稱(chēng)萬(wàn)用爐，配合煤油、白汽油等使用，但價(jià)格貴，并且需要經(jīng)常清理維護(hù)。餐具包括適用不同人數(shù)的套鍋、碗、刀叉筷子。
登山鞋：登山與野外行走，全方位對(duì)腳部提供良好的保護(hù)與緩沖，大大減緩疲憊。分登山鞋、徒步鞋，還有根據(jù)目的地型的其他功能鞋。
頭燈：戴在頭上的燈具，用于夜間活動(dòng)，走夜路或營(yíng)地活動(dòng)，解放雙手。
水瓶/水袋：聞名的SIGG水瓶和太空杯等。而水袋是專(zhuān)業(yè)水具，用于在行走中直接飲水。
另外，常見(jiàn)戶外裝備還有望遠(yuǎn)鏡、防水袋、登山杖、各種刀具（瑞士軍刀）、指南針、功能手表、GpS等等。
結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)你試過(guò)嗎？戶外運(yùn)動(dòng)不僅刺激，而且有一定的危險(xiǎn)性，戶外運(yùn)動(dòng)一定要多人一起參加，帶好足夠的戶外運(yùn)動(dòng)裝備，才能更好的體驗(yàn)和享受戶外運(yùn)動(dòng)帶來(lái)了刺激與冒險(xiǎn)。
導(dǎo)讀：胸部是最能夠體現(xiàn)女性曲線的美麗的地方，很多女性朋友都為自己胸部的各種問(wèn)題而煩惱，例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等，這些都可以通過(guò)后天的運(yùn)動(dòng)和調(diào)理來(lái)進(jìn)行改善，今天就教大家做一個(gè)非常簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽，每天5分鐘，輕輕松松前“凸”無(wú)限。
1.金剛坐姿勢(shì)坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂?shù)?，手放在大腿上?/p>
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開(kāi)的肩膀同寬，手指向前打開(kāi)，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時(shí)候把胸部推出去，金剛座姿勢(shì)要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開(kāi)，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣，頭部先慢慢復(fù)原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來(lái)。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來(lái)，整個(gè)身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側(cè)，手背觸地，調(diào)整呼吸。這套動(dòng)作可以起到調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展你的胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過(guò)打開(kāi)肩膀擴(kuò)張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達(dá)到促進(jìn)胸部周?chē)貉h(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤(rùn)、立體堅(jiān)實(shí)。
納賽爾.桑貝蒂(1999年阿諾德傳統(tǒng)賽冠軍)
1、以基本動(dòng)作為主 要想三角肌快速生長(zhǎng)，就必須重點(diǎn)用基本動(dòng)作訓(xùn)練。啞鈴?fù)婆e、頸后杠鈴?fù)婆e和直立劃船應(yīng)構(gòu)成肩部訓(xùn)練的核心。
2、正確地做側(cè)平舉側(cè)平舉雖對(duì)增大三角肌體積作用不大，卻能完善三角肌頂部的外形。遺憾的是許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)，往往不是三角肌用力，而是斜方肌和背肌用力，因而達(dá)不到預(yù)期效果。練側(cè)平舉時(shí)，兩臂輪流做效果最佳，還有助于更好地控制重量和集中精力。
3、采用最佳練習(xí)三角肌的全面發(fā)展需要多樣化的刺激。我最喜歡的三角肌練習(xí)是：頸后推舉、啞鈴?fù)婆e、單臂側(cè)平舉、器械推舉和寬握直立劃船。我每次肩部訓(xùn)練選用其中的四個(gè)練習(xí)。
4、充分熱身 肩部是復(fù)雜而脆弱的部位。正式訓(xùn)練前，確保充分預(yù)熱整個(gè)肩膀及其附屬部位非常重要。我的熱身活動(dòng)甚至包括輕重量的臥推和三頭肌伸展，隨后是輕重量的拉力器體前、體后下拉和側(cè)平舉，以直接預(yù)熱三角肌。正式訓(xùn)練前至少安排5分鐘的熱身練習(xí)，如果是冬天，最好延長(zhǎng)到10分鐘。
5、自由重量練習(xí)時(shí)應(yīng)有保護(hù) 許多人做啞鈴?fù)婆e和頸后杠鈴?fù)婆e時(shí)傷了肩膀，這并不是說(shuō)應(yīng)該避免這些練習(xí)，而是說(shuō)練習(xí)是要格外小心。 啞鈴?fù)婆e具有不穩(wěn)定性，啞鈴的重量越大就越不穩(wěn)定。為確保安全，可以請(qǐng)同伴把啞鈴抬到你手上，并在和后面保護(hù)。做頸后推舉時(shí)，應(yīng)避免杠鈴下降得太低，那樣會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)。
6、根據(jù)需要安排訓(xùn)練順序 要么擁有發(fā)達(dá)的三角肌，要么擁有發(fā)達(dá)的斜方肌，很少兩者能同時(shí)擁有。因?yàn)樵谌魏闻e的練習(xí)中這兩個(gè)肌群都在相互競(jìng)爭(zhēng)。與三角肌相比，如果你的斜方肌顯得過(guò)大，那就應(yīng)該優(yōu)先練三角肌。
7、三組合練側(cè)平舉 我常把它用到單臂側(cè)平舉訓(xùn)練中，效果非常好。做法是，先側(cè)平舉10次，接著前平舉10次，然后從背后舉到側(cè)面做10次，中間不停頓。每個(gè)手臂做10組。我嘗試此法的初衷，是想在備賽期間增加三角肌的線條。但其效果是如此之好，對(duì)肌肉的刺激是如此之強(qiáng)烈，所以現(xiàn)在我已把它用到非賽季的訓(xùn)練中了。
8、用欺騙法做直立劃船 寬握直立劃船能很好地刺激三角肌的外側(cè)頭。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要把杠鈴上拉到超過(guò)鎖骨的位置，因?yàn)樯侠迷蕉?，斜方肌參與用力的程度越大。直立劃船使用的重量越大，就越難保證動(dòng)作的規(guī)范，這樣會(huì)限制三角肌外側(cè)頭的發(fā)展。
考慮到大重量的寬我直立劃船也是增大三角肌前部和后部的有效練習(xí)，所以我采用了一個(gè)兩全其美的做法：頭兩組非常規(guī)范地做兩組或更多，第3、4組采用大重量，借助整個(gè)身體搖擺把杠鈴上拉到鎖骨位置，做5-8次，然后返回到規(guī)范動(dòng)作做1組10-12次結(jié)束。
9、用不完全動(dòng)作做頸后推舉 大約每隔兩次訓(xùn)練，我頸后推舉的第3、4組將用非常大的重量進(jìn)行不完全動(dòng)作的訓(xùn)練(僅做上半程動(dòng)作)。采用不完全動(dòng)作訓(xùn)練，是為了使用大重量，突破肌肉生長(zhǎng)的極限。 10、經(jīng)常改變動(dòng)作順序
我使用的訓(xùn)練動(dòng)作很少，但安排順序每次都不同。這次以啞鈴?fù)婆e開(kāi)始，隨后是頸后推舉、側(cè)平舉和直立劃船;下次則可能是直立劃船、杠鈴?fù)婆e、啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉。這樣可以保持訓(xùn)練的新鮮感。
11、組次安排技巧 我每次三角肌訓(xùn)練做4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)金字塔式增重做5組，各組次數(shù)分別為12-15、10-12、6-8、5-6。第5組返回第一組使用的重量，做10-12次結(jié)束。
12、經(jīng)?！稗Z炸”三角肌 三角肌是個(gè)小肌群，許多人誤認(rèn)為它很容易訓(xùn)練過(guò)度，其實(shí)恰好相反。由于它很小，所以恢復(fù)得非?？?。我通常每周練兩次三角肌。
我記得阿諾德.施瓦辛格曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，當(dāng)他想改善三角肌時(shí)，每天早上起床后做的第一件事就是做側(cè)平舉。
氣溫回升，溫暖的春天，再次來(lái)到我我們身邊，很多MM已經(jīng)迫不及待換上色彩跳躍的美麗春裝，可是，腰間的贅肉，似乎多了些，臂膀也似乎粗了些……趕緊將減肥提上日程吧!奉上懶美眉春天瘦身計(jì)劃，讓你在夏天到來(lái)之前，擁有完美好身材!
春日懶美人瘦身計(jì)劃1：改變你的食譜
有長(zhǎng)期減肥經(jīng)驗(yàn)的人一定知道，如果你不吃不喝，只靠水來(lái)維持生活，那么，短時(shí)間內(nèi)體重一定會(huì)迅速下降，但是，反彈的迅猛度，也是讓人始料不及的。所以，調(diào)整你的飲食結(jié)果，并不意味著“絕食”，合力的飲食習(xí)慣才是健康減肥所必須的。又懶又饞的MM如果還需要一些食物來(lái)打打牙祭，卻又怕自己變胖，那么下面幾個(gè)耐餓的食物絕對(duì)可以幫到你。
香蕉：是，香蕉的卡路里相對(duì)于其他瘦身水果而言，的確是高了點(diǎn)，但是它超級(jí)耐餓，且富含鉀和鎂，減肥期的美眉，可以多吃香蕉來(lái)清脾滑腸。
檸檬水：酸酸的檸檬水可以減淡你進(jìn)食的欲望，可以有效的控制你的食欲，還能美白你的肌膚。
燕麥粥：燕麥粥絕對(duì)是最佳減肥品，燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，容易使人產(chǎn)生飽腹感輕松控制食欲。
蘿卜水果青菜粥：其實(shí)做法很簡(jiǎn)單，放很少的米，多放點(diǎn)水，將蘿卜和水果切成丁，最后放電青菜末兒，少許鹽，就可以做出既能吃飽又不會(huì)發(fā)胖的美味啦。
春日懶美人瘦身計(jì)劃2：簡(jiǎn)單不費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)法
懶美眉對(duì)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是堅(jiān)持不了多久的，可是減肥期，如果你不運(yùn)動(dòng)的話，即使是掉了脂肪也無(wú)法練就完美的線條，所以，簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)，是懶美眉減肥最需要的!
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，跳繩絕對(duì)是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以令雙腿變得緊致。
腰部運(yùn)動(dòng)：睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止，持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
做下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
春日懶美人瘦身計(jì)劃3：選用合適的緊致產(chǎn)品
針對(duì)局部肥胖部位，選用合適的緊致美體產(chǎn)品，能讓你的體型更加完美，還能改善局部的桔皮肌膚，讓身體緊致皮膚光滑!
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫哩
在按摩之后是用纖體緊致按摩啫哩，能促進(jìn)脂肪分解及肌膚排水代謝，緊致肌膚，對(duì)抗肌膚支撐性纖維組織老化，重塑您的完美體型。
VICHY美體緊致精華露
VICHY美體緊致精華露
只需再洗澡后將精華露涂抹在主要脂肪囤積部位，按摩3-5分鐘，一個(gè)月后就效果可見(jiàn)。建議與運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
極限運(yùn)動(dòng)的對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種比較刺激的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)的所謂的運(yùn)動(dòng)就是跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)或者一些簡(jiǎn)單的跳舞，其實(shí)這些運(yùn)動(dòng)只是比較的普通，沒(méi)有像極限運(yùn)動(dòng)那么刺激，但是很多人都會(huì)喜歡刺激的運(yùn)動(dòng)，為了追求刺激，為了讓自己的身體得到一種徹底的放松，那么挑戰(zhàn)極限運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有什么呢？我們一起來(lái)了解下吧！
? ?定向運(yùn)動(dòng) 定向運(yùn)動(dòng)就是利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個(gè)點(diǎn)標(biāo)，以最短時(shí)間到達(dá)所有點(diǎn)標(biāo)者為勝。定向運(yùn)動(dòng)通常設(shè)在森林，郊外和城市公園里進(jìn)行，也可在大學(xué)校園里進(jìn)行。
? ?跑酷 parkour即跑酷，時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。
? ?蹦極 蹦極(Bungee Jumping)，也叫機(jī)索跳，白話叫笨豬跳，是近些年來(lái)新興的一項(xiàng)非常刺激的戶外休閑活動(dòng)。主要分為綁腰后躍式、綁腰前撲式、綁腳高空跳水式、綁腳后空翻式、綁背彈跳、雙人跳六種跳法。其中貴州壩陵河特大懸索橋、美國(guó)皇家峽谷懸索橋蹦極、澳門(mén)旅游塔、瑞士Verzasca 大壩蹦極、南非 Bloukrans大橋蹦極高度都達(dá)到了二三百米。
? ?沖浪 沖浪是以海浪為動(dòng)力的極限運(yùn)動(dòng)，沖浪可以讓人們忘卻煩惱，體驗(yàn)一次次與海浪搏擊、馳騁在海浪上的快感。國(guó)人不出國(guó)門(mén)沖浪的最好去處分別是廣東深圳沖浪學(xué)校、海南萬(wàn)寧日月灣、三亞沖浪學(xué)校。
? ?現(xiàn)在我們知道了挑戰(zhàn)極限運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有哪些，對(duì)于這些項(xiàng)目我們也都有了了解，因?yàn)閷?duì)于一些特別喜歡極限運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，多了解這些運(yùn)動(dòng)讓我們更加的熟悉它們，也能夠以后可以駕馭這些項(xiàng)目，只要喜歡極限運(yùn)動(dòng)的，可以嘗試著去挑戰(zhàn)一下。
山地極限運(yùn)動(dòng)（也稱(chēng)越野挑戰(zhàn)）是目前國(guó)際上比較流行的一項(xiàng)新的戶外體育運(yùn)動(dòng)，比賽項(xiàng)目是根據(jù)地域特色設(shè)置的，運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)勝自然障礙、挑戰(zhàn)自身極限的同時(shí)，可充分享受優(yōu)美的自然風(fēng)景，呼吸清新的空氣，達(dá)到人與自然的和諧統(tǒng)一。
1987年，法國(guó)記者費(fèi)希爾在采訪阿根廷舉行的一項(xiàng)環(huán)球帆船賽時(shí)突發(fā)奇想：如果把這項(xiàng)為重溫當(dāng)年麥哲倫環(huán)球航行歷程的賽事移植到陸地上來(lái)，讓更多的人有機(jī)會(huì)像過(guò)去幾個(gè)世紀(jì)探險(xiǎn)家那樣，全憑自己的堅(jiān)韌意志和運(yùn)動(dòng)技巧與大自然進(jìn)行生死較量，會(huì)不會(huì)更吸引人？于是一項(xiàng)在全球一發(fā)不可收的新體育運(yùn)動(dòng)———越野挑戰(zhàn)賽誕生了：為期兩周的首屆萊德賽在新西蘭南島舉行，有35支隊(duì)伍上路，只有6個(gè)隊(duì)在400英里的崎嶇山路、河流和狂風(fēng)暴雨中堅(jiān)持到了最后。之后又有了艾科挑戰(zhàn)賽、七星國(guó)際越野挑戰(zhàn)賽，這三大比賽已成為目前世界上最有影響的越野挑戰(zhàn)賽。其中七星國(guó)際越野挑戰(zhàn)賽是在1997年在中國(guó)開(kāi)辦的，連辦5年后，2002年第6屆移師馬來(lái)西亞婆羅洲的沙巴舉行，并首次增加了海上項(xiàng)目。
由于越野賽是以原始的生存狀態(tài)作為基本原則及舉辦地的自然地貌來(lái)設(shè)計(jì)的，因此比賽項(xiàng)目有所不同，但有兩點(diǎn)是基本一致的：一是參賽隊(duì)伍必須男女混合，二是只能采用人力驅(qū)動(dòng)的方式前進(jìn)。近幾年，這一戶外健身運(yùn)動(dòng)在我國(guó)發(fā)展很快，受到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)，各種形式和名稱(chēng)的比賽不少，較有影響的有安吉國(guó)際山地極限運(yùn)動(dòng)邀請(qǐng)賽、中國(guó)九寨天堂山地戶外挑戰(zhàn)賽、莫干山國(guó)際登山越野賽等，這三個(gè)比賽在項(xiàng)目設(shè)置上都是根據(jù)當(dāng)?shù)氐赜蛱攸c(diǎn)設(shè)計(jì)的，因此有所不同。地處黃蒲江源頭、有“中國(guó)竹鄉(xiāng)”之稱(chēng)的安吉，其比賽項(xiàng)目是山路越野、溯溪、竹海定點(diǎn)穿越、山路自行車(chē)越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨溝的比賽項(xiàng)目則是險(xiǎn)峰先登、草地穿越、叢林策馬、山地競(jìng)騎、黃河爭(zhēng)渡等。比賽中團(tuán)結(jié)協(xié)作最重要，因?yàn)樽詈蟮竭_(dá)的隊(duì)員的成績(jī)便是全隊(duì)的成績(jī)，可以說(shuō)比賽更多的是比團(tuán)隊(duì)精神。比如山路越野負(fù)重跑，重量只給這個(gè)隊(duì)，該隊(duì)自己根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的情況進(jìn)行分配，比賽中，自然少不了出現(xiàn)兩名隊(duì)員架著一名隊(duì)員跑的情形。
近10年來(lái)，我國(guó)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多為民間自發(fā)開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)名稱(chēng)五花八門(mén)，所成立的俱樂(lè)部也是各種各樣（據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)已有200多家），比賽更是不規(guī)范，安全事故時(shí)有發(fā)生，為此，中國(guó)登協(xié)為加強(qiáng)行業(yè)歸口管理，兩年前專(zhuān)門(mén)成立了戶外運(yùn)動(dòng)部。我國(guó)的山地戶外運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是方興未艾，正向著安全、規(guī)范的方向不斷前進(jìn)。
俯臥舉腿：
俯臥，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)直立，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢(shì)，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
弓步運(yùn)動(dòng)：
雙腿并攏，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢(shì)，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
提舉運(yùn)動(dòng)：
側(cè)身在床上或地毯上，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢(shì)，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動(dòng)作。
登高運(yùn)動(dòng)：
攀登樓梯是一項(xiàng)鍛煉臀部肌肉的良好運(yùn)動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運(yùn)動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。
有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉出秀麗的肌肉線條和健康的體魄，能為男人增加無(wú)限魅力。至于那種更好，那就得仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智。今天小編就為大家精選了三款有氧健身運(yùn)動(dòng)，想要提升自身魅力，那么就抓緊行動(dòng)起來(lái)健身吧。
騎車(chē)
騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持平均速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜挑選強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜挑選強(qiáng)度小而連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜挑選強(qiáng)度較大、連續(xù)時(shí)間較短的方案。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有用、輕易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)劑的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較猛烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備優(yōu)良的健康狀態(tài)，一般采納走、跑、多級(jí)跨過(guò)和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可依據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，挑選適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并連續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)連續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可操縱在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可操縱在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有捷徑，只有堅(jiān)持。你去看看本欄目的科比666練習(xí)量，你就會(huì)知道NBA巨星們?cè)诠怩r亮麗的背后付出了多少的血與汗。
NBA是世界籃球喜好者的圣地，也代表著世界的籃球最高水平，而美國(guó)人無(wú)疑是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)轄者。每次看美國(guó)人和其他國(guó)家之間的對(duì)抗，基本上都是以秋風(fēng)掃落葉般的速度沖垮對(duì)手，毫無(wú)懸念的大比分勝利。沒(méi)什么美國(guó)人那么強(qiáng)大呢?技術(shù)、身體素養(yǎng)、人才儲(chǔ)備等等。小編個(gè)人覺(jué)得最復(fù)要的一項(xiàng)是體能，因?yàn)槊绹?guó)人一場(chǎng)競(jìng)賽下來(lái)基本上都是在高速的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這就需要體能的支撐。
那我們?cè)撊绾尉毩?xí)體能，讓自己在賽場(chǎng)上如公牛般始終活潑呢?
一、長(zhǎng)跑
這是傳統(tǒng)的錘煉體能的方法，也是最有用的方法之一。具體的跑步方法在上一期的運(yùn)動(dòng)教程當(dāng)中有介紹跑步的幾要素給大家，可認(rèn)真閱讀。
二、折返跑
這是一個(gè)很好體力的活，也是最適合練習(xí)籃球項(xiàng)目的體能運(yùn)動(dòng)。起跑時(shí)要在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快的速度，以及急停觸線，再加速、急停、彎腰觸線。以球場(chǎng)兩頭為距離，做20個(gè)往返為一組，做3-5組，每組間隔5分鐘左右。
三、游泳
在水里游泳因?yàn)樗淖枇?，所以消耗掉能量的速度也是相?dāng)之快，大致是陸地上的三倍左右。因此，想要體能較快的提高，游泳是不錯(cuò)挑選。
以上三種增加體能的方法相信大家都做過(guò)，可是你堅(jiān)持過(guò)嗎?運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有捷徑，只有堅(jiān)持。你去看看本欄目的科比666練習(xí)量，你就會(huì)知道NBA巨星們?cè)诠怩r亮麗的背后付出了多少的血與汗。堅(jiān)持就是勝利!如果你有什么更好的方法，喜悅到我們的討論區(qū)進(jìn)行評(píng)論和留言，鄙人無(wú)限感激。
