戶外健身 挑戰(zhàn)你的極限
戶外運動養(yǎng)生的意義。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供戶外健身 挑戰(zhàn)你的極限，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在追求更高挑戰(zhàn)極限的今天，極限運動成了一種時尚，這些運動對人的體能、膽量和承受力以及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性提出了前所未有的考驗。
No.1 低空跳傘
在城市中央的高樓上一躍而下，享受凌駕于城市之巔的快感成為喜歡低空跳傘運動的人們最津津樂道的事情。然而也正是因為跳傘的高度不足，讓這個運動項目很容易造成傷亡。
No.2 死亡蹦極
蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，原意是考驗其膽量，判斷其是否有資格成為能面對危難的人的一種標(biāo)準(zhǔn)。對于現(xiàn)在熱衷于此類“死亡游戲”的人們來說，他們需要強壯的心臟，良好的血管和不錯的運氣。
No.3 徒手攀巖
攀巖運動是起源于歐洲的一項體育運動，對攀巖人的體能、膽量，對人的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求均極高。到今天已成為大眾型的戶外極限運動選擇，但這項運動卻與危險同行。
No.4 潛水運動
一向被認為是很安全的潛水運動居然也會上“死亡運動”排行榜，確實讓人意外。但這項運動在挑戰(zhàn)人類在水世界里到底走得有多遠的同時，危險性同樣很大。
No.5 登山運動
登山運動肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為直接的運動，身體能量的培養(yǎng)，呼吸方法以及步法的調(diào)整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗。但即使具備上述素質(zhì)，登山愛好者們也不得不面臨巨大危險，那就是雪山不確定性的氣候條件。www.cndadi.net
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極限運動的對我們來說是一種比較刺激的運動，因為我們平時的所謂的運動就是跑步、球類運動或者一些簡單的跳舞，其實這些運動只是比較的普通，沒有像極限運動那么刺激，但是很多人都會喜歡刺激的運動，為了追求刺激，為了讓自己的身體得到一種徹底的放松，那么挑戰(zhàn)極限運動的項目有什么呢？我們一起來了解下吧！
? ?定向運動 定向運動就是利用地圖和指南針到訪地圖上所指示的各個點標(biāo)，以最短時間到達所有點標(biāo)者為勝。定向運動通常設(shè)在森林，郊外和城市公園里進行，也可在大學(xué)校園里進行。
? ?跑酷 parkour即跑酷，時下風(fēng)靡全球的時尚極限運動，以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運動場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運動藝術(shù)。
? ?蹦極 蹦極(Bungee Jumping)，也叫機索跳，白話叫笨豬跳，是近些年來新興的一項非常刺激的戶外休閑活動。主要分為綁腰后躍式、綁腰前撲式、綁腳高空跳水式、綁腳后空翻式、綁背彈跳、雙人跳六種跳法。其中貴州壩陵河特大懸索橋、美國皇家峽谷懸索橋蹦極、澳門旅游塔、瑞士Verzasca 大壩蹦極、南非 Bloukrans大橋蹦極高度都達到了二三百米。
? ?沖浪 沖浪是以海浪為動力的極限運動，沖浪可以讓人們忘卻煩惱，體驗一次次與海浪搏擊、馳騁在海浪上的快感。國人不出國門沖浪的最好去處分別是廣東深圳沖浪學(xué)校、海南萬寧日月灣、三亞沖浪學(xué)校。
? ?現(xiàn)在我們知道了挑戰(zhàn)極限運動的項目有哪些，對于這些項目我們也都有了了解，因為對于一些特別喜歡極限運動的人來說，多了解這些運動讓我們更加的熟悉它們，也能夠以后可以駕馭這些項目，只要喜歡極限運動的，可以嘗試著去挑戰(zhàn)一下。
當(dāng)你熱愛上戶外運動，裝備成為其中必不可少的一部分。和玩單反不斷升級一樣，裝備也會在使用的過程中不斷升級。個人并不推舉新手就買新手裝備，這樣以后的升級反而會閑置現(xiàn)有裝備，不求同時都購買齊備，但求每買一樣，至少短期不需要升級，防止升級產(chǎn)生的費用，同時相對優(yōu)良的裝備，讓你在戶外運動時減少受傷，減輕負擔(dān)，增加安全感，添加樂趣。
以下個人推舉一些裝備，至少在不損壞的基礎(chǔ)上，5年內(nèi)可以不用升級。希望能給到各位驢友一些關(guān)心。
說裝備，第一肯定是鞋，因此先從鞋說起。登山鞋，高幫，必須的。第一次買不建議買重裝鞋和低幫鞋。前者適用范圍有限，后者保衛(wèi)性有限，且碰到下雨的話，雨水輕易順著褲腿進入鞋內(nèi)，失去防水作用。因此一雙中高幫的，軟硬適中的登山鞋是最初購買裝備最適合的挑選。至于是否使用GORE-TEX，一般來說，還是建議有，但萬一是屬于大汗腳型的，也不一定要。VIbrAM底很好，但是在光滑的地面，有雨水的時候相對比較滑一點。但總體來說GTX+V底+中高幫還是初次購買的最合適的。
鞋推舉：
Lowa renegade GTX mid, scarpa mustang, lasportiva sandstone
再來看下包，除了鞋以外，包可以說也是必須值得重視的裝備。包分為幾種，一般15L25L為單日日用包，也可以作為大包的副包。25L50L，作為短線一日兩日使用。一般非露營的話，30L以下即可，露營的話，一般在35L以上。50L80L為長線背包，或者兩日以上露營，女生建議50L60L即可，男生依據(jù)自己的體力情況挑選60L80L的背包。女生因為生理結(jié)構(gòu)與男生不同，因此建議買相對應(yīng)的女款背包，自己舒適，樣子好看。
假如是買第一個包，建議先買一個25L50L。即可以滿足非露營的腐敗旅游，也可以輕量化的兩日露營。然后在買小包，大包，沖頂包，腰包，以及其他專業(yè)用途包。
這里要推舉下OSpREY KESTREL 38,也就是小鷹38，可以說這是許多人的第一個戶外背包。因為的確是很經(jīng)典，性價比，超級能裝（能和其他品牌50L的包比了），輕量化，男女通吃，自帶防雨罩，多功能性，樣子好看，內(nèi)容實在。當(dāng)然也不是完全沒缺點，比起她的能裝，背負相對來說軟了一點，帶子太長，頭包不可與主袋分離，夏天會比較熱，街包，太輕易撞包。
背包推舉:
25L50L：Osprey kestrel 32, 38, 48; Osprey Talon 33, 44; Gregory Z35, Z35R15L25L: arcteryx arro 16,22; Arcteryx mantis 26, mammut face 22;50L80L: arcteryx bora 65,80, arcteryx altra 65, 75 arcteryx NAOS 55, Gregory baltoro 70, triconi 60. Osprey aether 60, argon 70。
色友專用=強氧胸包
有了背包后，有人說該說服裝了吧，其實我覺得服裝的重要性，優(yōu)先級并沒那么高。這里說下輕易被忽視的兩樣裝備，登山杖和護膝。淋下雨不至于致命，但一根劣質(zhì)的登山杖絕對是安全隱患，不如不用。登山杖正確使用，可以省很大的力氣。更重要的，和護膝一樣，是保衛(wèi)你膝蓋的重要工具。登山杖使用時，一定要穿過腕帶，通過腕帶引導(dǎo)登山杖來正確使用，至于是否需要帶避震，看個人使用習(xí)慣。
登山杖推舉：
登山杖品牌：LEKI,BLACK DIAMOND,MASTER基本上就這三家里面選吧。BLACK DIAMOND TRAIL，入門款，不過BD的品質(zhì)還是可以保證的。LEKI MAKALU CLASSIC, 黃金杖，騷，牢。
護膝推舉：
Lp 733,788, 733CA 788CA.有用保衛(wèi)膝蓋，尤其是下坡。再來說下服裝，服裝也分為好幾類。大體上分為三類。排汗層，保暖層，保衛(wèi)層。另外羽絨服，以及快干衣褲。作為冬季以及夏季也需要用到。排汗層，pATAGONIA的C系列品質(zhì)值得信任，另外冬季的話，也可以使用SWARTWOOL 的美利奴羊毛內(nèi)衣。保暖層，主要是抓絨衣，也可以是羽絨內(nèi)膽，p棉棉服，風(fēng)衣，軟殼。保衛(wèi)層：沖鋒衣，軟殼。
服裝推舉：
排汗層：pATAGONIA C1, C3保暖層：迪卡儂49元套頭抓絨（迪卡儂最值得購買的裝備，性價比無敵），pATAGONIA
R2（經(jīng)典抓絨，輕）, R4(防風(fēng)抓絨)，DOWN SWEATER(羽絨內(nèi)膽), ARCTERYX DELTA SV（毛猴型，重裝）,DELTA AR, MHW MONKEY MAN（重裝，高端毛猴類最具性價比），HW 玉龍（羽絨內(nèi)膽，國貨精品，類似 pATA DOWN SWEATER）MARMOT DRICLIME (神衣，防風(fēng)，透氣，行進中很有用)保衛(wèi)層：輕薄沖鋒衣，夏季，低海拔使用。涂層類：MARMOT pRECIp (性價比高)，MHW EpIC （conduit涂層）GORE-TEX pACLITE: MHW TYpHOON, ARCTERYX BETA SL, ALpHA SL.厚沖鋒衣，冬季，高海拔GORE-TEX pRO SHELL: ARCTERYX BETA AR, THETA AR, ALpHA SV. MAMMUT 極限系列（騷，甚至超過鳥）軟殼:MHW SYNCHRO(防水)，ARCTERYX GAMMA MX (透氣，多用途)， ARCTERYX VENTA SV (防風(fēng)) MARMOT SUpER HERO(多用途)羽絨：MHW SUB ZERO, MARMOT GUIDE DOWN JACKET襪子：國外bridgedale,smartwool，國產(chǎn)的ZEALWOOD。雪套：國外OR, BLACK DIAMOND,國產(chǎn)的尖峰內(nèi)褲：exofficio Give-N-Go (最佳戶外鳥帳之一），pATAGONIA C1（花內(nèi)褲?。└梢卵潱篹xofficio insect shield，MHW, ARCTERYX
以上裝備，基本可以滿足非露營的基本需要，下面談下露營裝備
睡眠系統(tǒng)
帳篷：牧高笛冷山2（入門熱款）， 凱樂石春暉加強，秋夢加強（熱款）；LUXE 借居者（HUBBA山寨版中最好的）， MSR HUBBA HUBBA （輕，空間大），BA 翡翠（多用，輕，可外連門廳）防潮墊：pURELAND 六角形(窮人的轟炸機)， THERM-A- REST Z-LITE（經(jīng)典蛋槽）, RidgeRest Deluxe（藍搓，高海拔首選）, prolite plus（p4 升級版，低海拔冬季最佳）, NEOAIR （輕，小，厚，貴）地布，建議使用，保衛(wèi)帳底
睡袋：建議羽絨，國產(chǎn)可以使用CAMp ARTCIC 系列，HW也是玩家品牌中的經(jīng)典。另外天石，黑冰也可以考慮。國外的挑選MHW, MARMOT。MHW pHANTOM 系列推舉（輕，800FILL級，就是不防水），睡袋內(nèi)膽：ON-TRIp的就行了。
再來看看炊事系統(tǒng)
飲水方面有水袋，水壺，凈水器等水袋：鴨嘴獸，SOURCE, MSR水壺：SIGGS』水器：MSR, 康迪做飯的有套鍋，爐頭，叉勺等套鍋：SNOW pEAK 010T（雙人，單人豪華型），009T(單人大胃)，008T（單人小胃）另外國產(chǎn)的火楓，步林，愛路客也行爐頭：單體：optimus crux，MSR pOCKET ROCKET，KOVEA CAMp3, SNOW pEAK GIGA pOWER 分體: KOVEA CAMp 4， 一體爐：MSR 反應(yīng)堆， JETBOIL.國產(chǎn)的火楓也夠用。
照明方面
BLACK DIAMOND, pETZL 的頭燈值得信賴。國產(chǎn)的山瑞也行。BLACK BIAMOND ORBIT 是一款不錯的營燈。
以上是關(guān)于戶外的一些裝備推舉很有限，不是極限環(huán)境，不是非凡環(huán)境。適用于大部分4000米以下，登山，徒步活動，歡迎大家討論。價格是一個必須考慮的問題，但其實這些裝備其實還是在可以承受的范圍之內(nèi)。我做了個大概的價目表，價格主要參照淘寶，可能會有出入，不要非凡較真。配置基本取我推舉的平均水準(zhǔn)，因此這個價格并不是最低的。具體如下：
運動的形式多種多樣，現(xiàn)在的運動光是用手指已經(jīng)是數(shù)不出來的，作為一種一個特別的分支，極限運動一直是一種傳奇，是勇敢者的游戲，這一點是不可否認的，它和其它的運動項目比起來，更加的刺激，危險性也比較高，非常鍛煉人的膽量，以及挑戰(zhàn)人的魄力。
極限運動對于人們的身體素質(zhì)還有心理素質(zhì)的要求都是非常高的，如果你有其中一項不過關(guān)的話，那么你是玩不起來的，這個就是極限運動的一大特色，危險與挑戰(zhàn)并存，吸引著很多愛好刺激的人們來進行運動，下面小編就來為大家盤點一下世界上有哪些著名的極限運動。
№①徒手攀巖
攀巖是一項鍛煉綜合素質(zhì)的運動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生 活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時，生活簡單得只剩下自己。
攀巖運動原本是起源于歐洲的一項國際性體育項目，對攀巖人的體能、膽量，對人的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性要求均極高，到今天已成為大眾型的戶外極限運動選擇，而對于那些沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人無疑是危險重重。
在歐美、前蘇聯(lián)及亞洲的日本、韓國，攀巖運動已相當(dāng)流行，當(dāng)今世界攀巖水平數(shù)歐美特別是法國與美國最高，法國相對在人工巖壁上占優(yōu)，美國在自然巖壁稱強。在亞洲，日本、韓國水平較高，他們有些選手已達到世界水平。中國大陸、香港及臺灣的水平大體相當(dāng)，同屬亞洲中流水平。
№②死亡蹦極
蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y，原意是考驗其膽量，作為判斷是否有資格成為能面對危難的成年人，對于現(xiàn)在熱衷于此類死亡游戲的人們來說，需要強壯的心臟良好的血管和不錯的運氣。
蹦極之最
世界最高的蹦極點位于美國皇家峽谷懸索橋蹦極，高達321米。
第2高的蹦極點在澳門旅游塔，高達233米的塔頂。
第3高的蹦極點在瑞士 Verzasca 大壩蹦極，高達220米。
第4高的蹦極點在南非東開普省齊齊卡馬山中一座名為布勞克朗斯的大橋上，高度為216米。
№③低空跳傘
低空跳傘應(yīng)屬于極限運動中的滑翔項目，其危險性比高空跳傘還要高。
低空跳傘運動確實有其與眾不同的精彩之處，在疊傘方式、開傘程序以及降落傘器材等方面都和傳統(tǒng)的高空(飛機)跳傘不同，概括起來就是準(zhǔn)、正、穩(wěn)。高空跳傘運動員是身背主傘和備份傘兩副傘，而低空跳傘只有一副傘，沒有備用的選擇余地，開傘時只能一次成功;由于距離地面高度低，運動員沒有用修正棒調(diào)整方向的時間，因此在開傘的一瞬間就要端正地朝向瞄準(zhǔn)的固定物。
不久前，在上海舉行的第二屆國際跳傘節(jié)上，發(fā)生了一幕大家都不愿意看到的悲劇，一位有兩千次跳傘經(jīng)歷的跳傘專家在設(shè)備良好的情況下發(fā)生了意外，而原因只是一陣風(fēng)。
№④高空飛越
高空飛躍是一種生命極限運動，從事這項運動固然需要勇氣，但是依靠尖端科技的安全保障才是最重要的。
極限運動可以說是人類運動史上的一個突破，現(xiàn)在已經(jīng)吸引了越來越多的人來進行挑戰(zhàn)，各種各樣的極限運動，以及很多愛好刺激的勇敢者們，組在一起，就成了一道獨特的風(fēng)景，這也是為什么現(xiàn)在越來越多的人會來選擇極限運動的原因之一。
自亞洲第一飛人柯受良先生1997年駕三菱跑車飛越黃河以來，高空飛躍似乎已經(jīng)成為了一項熱門職業(yè)，有飛越壺口的，飛楚漢鴻溝的，其中一位王家雄勇士，壯烈地倒在了飛越長城的過程中，他騎的是一輛自行車。
柯受良飛躍黃河時的跑車功率極大，可以在短時間內(nèi)加速到150公里。為防止車體意外受損發(fā)生爆炸，車上裝有3 秒自動熄火裝置。車內(nèi)還有完整的電腦系統(tǒng)和自動操作裝置，可以應(yīng)付各種可能發(fā)生的意外。
№⑤懸崖跳
懸崖跳水比賽規(guī)定:男子為23一28米,女子為 18一23米,運動員人水點水深不得低于5米。運動員可從巖石上直接起跳,或從巖石上搭起的寬1米,長度以 距山最遠端突出的巖石不少于l米的跳臺起跳。運動員空中完成動作約需3秒鐘左右,從18米和28米高度,其水速度約為每小時78公里和100公里。比賽時 允許運動員采用頭和腳人水方式,但不允許運動員以反 身姿勢完成人水動作。
首屆世界懸崖跳水錦標(biāo)賽于1997年7月在瑞士舉行, 來自美國、加拿大、墨西哥、英國、丹麥、南斯拉夫和瑞士 的12名優(yōu)秀運動員參加了比賽,到目前已經(jīng)舉行了4 屆,現(xiàn)今世界上有300多名職業(yè)運動員?，F(xiàn)有世界高度 跳水聯(lián)合會負責(zé)有關(guān)比賽的管理和組織工作,總部設(shè)在 瑞士。
№⑥潛水運動
潛水的確也是極限運動九大項目之一，它挑戰(zhàn)的是人類在水世界里到底走得有多遠。
我們?nèi)粘Ｉ钪械臐撍蓍e方式似乎與挑戰(zhàn)體能極限無關(guān)，但面臨的危險是同樣的，作家三毛的愛人荷西便是一個遺憾的例子。
潛水的好處不僅在于水中的奇異世界給人的精神帶來的巨大享受，而且更重要的是能夠提高并改善人體的心肺功能，在美國及日本，潛水運動甚至被作為一種治療癌癥的輔助手段;據(jù)科學(xué)論證，水對人體的均衡壓力有助于血液循環(huán)，水下長時間的吸氧可以有效地殺死癌細胞，并抑制癌細胞的擴散。
№⑦極限皮劃艇
皮劃艇起源于格陵蘭島上的愛斯基摩人所制作的一種小船，這種船用鯨魚皮、水獺皮包在骨頭架子上，用兩端有槳葉的槳劃動。劃艇則起源于加拿大，因此又稱加拿大劃艇。實際上，這兩種艇都是從獨木舟演變而來的，因此東南亞的一些國家和地區(qū)，如日本、韓國、朝鮮、香港、澳門等地都把皮劃艇稱為獨木舟。
現(xiàn)代皮劃艇運動從1865年開始，蘇格蘭人麥克格雷戈以獨木舟為藍圖，仿制了一條名為"諾布諾依"號的小船，長4.57米，寬0.76米，重30公斤。麥克格雷戈從1865～1867年劃船周游了法國、德國、瑞典等歐洲國家，編寫了《諾布，諾依千里行》一書，從而積極推廣了皮劃艇運動。1867年他所創(chuàng)建的英國皇家皮劃艇俱樂部，舉辦了第一次皮劃艇比賽。
№⑧翼裝飛行
翼裝飛行，也叫近距離天際滑翔運動，飛行者身著翼裝，從高樓、高塔、大橋、懸崖、直升機上飛下，緊貼著高空中的建筑物或自然景觀進行無動力飛行。
由于飛行高度低，用于調(diào)整姿勢和打開降落傘的時間十分短促，危險性和難度極大，極具挑戰(zhàn)性和冒險性，堪稱世界極限運動之最。
法國的勞特布龍嫩是翼裝飛行迷的圣地，已有28個人在那里因這項運動而丟掉了生命。最近的死亡事件發(fā)生在2011年6月，一個法國人因降落傘沒有打開而摔死。對于勞特布龍嫩人來說，翼裝飛行是從天而降的瘟疫
№⑨速降滑雪
速降滑雪，又稱高山滑雪。是其中一項于高山上進行的冬季運動項目。比賽時，運動員需穿上有襯墊的運動服，并在心口的位置佩戴號碼布、戴崆保護盔、穿上滑雪板、滑雪杖以及使用脫離式固定器。
在所有的陸地滑翔運動中，速降滑雪是最接近極限運動宗旨的項目之一。
速降滑雪運動快速，多變，身體與大自然相融，給人以刺激與享受。人們會情不自禁地去追求、參與，而忽視了自身的安全，這是速降滑雪中最危險的一個問題。速降滑雪很容易使人不知不覺地處于興奮之中，尤其是年輕人，經(jīng)常會不顧自身技術(shù)的不足超速滑行。這時不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。另外，如果準(zhǔn)備活動不充分、不熟悉地形、睡眠不足或身體狀況欠佳，都會成為潛在的危險誘因。
№⑩海上沖浪
海上沖浪起始于澳大利亞，以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。運動員站立在沖浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、劃艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。
不論采用哪種器材，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善于在風(fēng)浪中長距離游泳。除此之外，在口袋妖怪中有名為沖浪的技能。
沖浪運動是相當(dāng)驚險的一項運動。腳踏沖浪板，出沒在驚濤駭浪之中，即使熟悉水性，有高超技巧的人，也難免發(fā)生危險。因此，隨著沖浪運動的發(fā)展，沖浪救生活動也在不斷發(fā)展。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來越快，工作壓力越來越大，生活空間越來越小，現(xiàn)實的環(huán)境使得現(xiàn)代人應(yīng)接不暇，持續(xù)的、不斷增多的刺激，使人的感覺域限也不斷提高。原來的感覺不強烈了，已不能適應(yīng)人類的追求了。從七十年代的交誼舞，八十年代的迪斯科，到九十年代的保齡球、桑那浴，都已經(jīng)不能滿足人們?nèi)找嬖鲩L的感覺需求水平。
極限運動其實也是人們需求的一個放大化，隨著時代的進步，越來越多的人無法滿足現(xiàn)在沉悶而乏味的生活，都會去選擇挑選一些刺激性比較大的運動，來幫助自己達到解壓，放松身心的目的，那種在生死一線徘徊的感覺，會讓人們在之后更加的懂得珍惜生命，愛護身邊的人。
一方面，人們更加需要尋求刺激、發(fā)泄壓力、釋放能量，另一方面，對于一般性的刺激、享受，人們習(xí)以為常、不足為奇。這時，人們便開始追求更為強烈的刺激，從而獲得所需要的感覺和喚醒。而極限運動的興起，正好滿足了人類的這一需求。 人類在自然的懷抱中創(chuàng)造了文明，文明卻正在使人類遠離自然。也許是人類在遠離自然的文明世界生活得太久了，在都市文明所帶來的便捷中逐漸陷入身心的慵懶之后，便開始渴望回歸自然。
按捺不住心情的都市新潮一族，首選渴望沖出都市文明的封鎖，去和自然對話，還原人類作為大自然中一員的本色，表現(xiàn)人類最本質(zhì)的能力。
極限運動的興起，正好滿足了人類的這一需求。 此外，與傳統(tǒng)體育項目(包括奧運會項目)相比，極限運動更富有超越身心極限的自我挑戰(zhàn)性、觀賞刺激性、高科技滲透性、商業(yè)運作性。
當(dāng)體育的本質(zhì)越來越被金錢的光芒掩蓋時;眾多奧林匹克運動項目也逐漸被從多的問題困擾，作假、黑哨、興奮劑、賄賂丑聞等等不一而足;體育運動愉悅身心、完善人性、回歸自然的本質(zhì)被逐漸淡化;體育精神遭受到空前的質(zhì)疑與信任危機。
然而在廣大民眾視線之外的非主流運動項目中，卻潛藏著一股回歸自然、融入自然、挑戰(zhàn)自我，達致天人合一思想境界的清流極限運動，在歐美各國及各發(fā)展中國家，悄然成為都市青年最流行、最持久的時尚運動，參加極限運動會已成為廣大都市青年夢寐以求的愿望。
極限運動的興起，使人們逐步離開傳統(tǒng)的體育場館，走向荒野，縱情于山水之間，向大自然尋求人類生存的本質(zhì)意義。
只身戶外，以冒險形式所展現(xiàn)的極限運動成了人們超越自我、挑戰(zhàn)極限的空間：水上摩托和沖浪運動，讓您充分體驗在藍天碧水間風(fēng)馳電掣、搏擊海浪的瀟灑;白浪蠻牛、激流皮劃艇和白水漂流讓您在萬流奔騰中歷經(jīng)一瀉千里、驚濤駭浪的激越;蹦極跳、攀巖運動又使您感受到了躍向重力、扶搖直下的驚險;山地自然這個博大精深、美麗而兇險的演練場里，我們拋棄了現(xiàn)代文明帶來的舒適與慵懶，擁有了與自然共存的能力，充分體會到一種回歸人的本性與初衷、檢驗人的智慧與力量的樂趣。
極限運動是一種極度危險又極具挑戰(zhàn)性的體育運動，世界上不是每一位運動員都愿意嘗試。尤其是每種極限運動都具有高難度技巧，弄不好就有生命危險。盡管如此，極限運動熱力難擋。在不斷涌現(xiàn)超級極限運動員的同時，新的極限運動也在應(yīng)運而生。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于極限運動的項目，如果有這方面需求的不妨過來參考一下，我相信一定會對你有所幫助的，極限運動是一種很好的解壓方式，以及挑戰(zhàn)自己的運動，可以幫你突破自身的極限，從而達到活躍身心的目的。
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極度危險的十大極限運動旅游健身新刺激 來點山地極限運動戶外健身 山地極限運動成新寵山地極限運動成為健身新時尚十個最刺激的極限運動攀巖極限運動的特點山地極限運動（也稱越野挑戰(zhàn)）是目前國際上比較流行的一項新的戶外體育運動，比賽項目是根據(jù)地域特色設(shè)置的，運動員在戰(zhàn)勝自然障礙、挑戰(zhàn)自身極限的同時，可充分享受優(yōu)美的自然風(fēng)景，呼吸清新的空氣，達到人與自然的和諧統(tǒng)一。
1987年，法國記者費希爾在采訪阿根廷舉行的一項環(huán)球帆船賽時突發(fā)奇想：如果把這項為重溫當(dāng)年麥哲倫環(huán)球航行歷程的賽事移植到陸地上來，讓更多的人有機會像過去幾個世紀(jì)探險家那樣，全憑自己的堅韌意志和運動技巧與大自然進行生死較量，會不會更吸引人？于是一項在全球一發(fā)不可收的新體育運動———越野挑戰(zhàn)賽誕生了：為期兩周的首屆萊德賽在新西蘭南島舉行，有35支隊伍上路，只有6個隊在400英里的崎嶇山路、河流和狂風(fēng)暴雨中堅持到了最后。之后又有了艾科挑戰(zhàn)賽、七星國際越野挑戰(zhàn)賽，這三大比賽已成為目前世界上最有影響的越野挑戰(zhàn)賽。其中七星國際越野挑戰(zhàn)賽是在1997年在中國開辦的，連辦5年后，2002年第6屆移師馬來西亞婆羅洲的沙巴舉行，并首次增加了海上項目。
由于越野賽是以原始的生存狀態(tài)作為基本原則及舉辦地的自然地貌來設(shè)計的，因此比賽項目有所不同，但有兩點是基本一致的：一是參賽隊伍必須男女混合，二是只能采用人力驅(qū)動的方式前進。近幾年，這一戶外健身運動在我國發(fā)展很快，受到越來越多的人的喜愛，各種形式和名稱的比賽不少，較有影響的有安吉國際山地極限運動邀請賽、中國九寨天堂山地戶外挑戰(zhàn)賽、莫干山國際登山越野賽等，這三個比賽在項目設(shè)置上都是根據(jù)當(dāng)?shù)氐赜蛱攸c設(shè)計的，因此有所不同。地處黃蒲江源頭、有“中國竹鄉(xiāng)”之稱的安吉，其比賽項目是山路越野、溯溪、竹海定點穿越、山路自行車越野、扎筏渡湖、溪降。而九寨溝的比賽項目則是險峰先登、草地穿越、叢林策馬、山地競騎、黃河爭渡等。比賽中團結(jié)協(xié)作最重要，因為最后到達的隊員的成績便是全隊的成績，可以說比賽更多的是比團隊精神。比如山路越野負重跑，重量只給這個隊，該隊自己根據(jù)每個隊員的情況進行分配，比賽中，自然少不了出現(xiàn)兩名隊員架著一名隊員跑的情形。
近10年來，我國這項運動多為民間自發(fā)開展，運動名稱五花八門，所成立的俱樂部也是各種各樣（據(jù)不完全統(tǒng)計已有200多家），比賽更是不規(guī)范，安全事故時有發(fā)生，為此，中國登協(xié)為加強行業(yè)歸口管理，兩年前專門成立了戶外運動部。我國的山地戶外運動可以說是方興未艾，正向著安全、規(guī)范的方向不斷前進。
滑板
消耗熱量：350卡(1小時)
滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有喜好觀看，完全可以在這里找到滑板高手。
50年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的危險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。
騎行
消耗熱量：245(時速為9公里/小時)
在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的辦法。盡管最近的天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素養(yǎng)是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。
登山
消耗熱量：400卡(1小時)
登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當(dāng)于一次遠距離的長跑。
登高望遠，不僅使人賞心悅目，緩解疲憊，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在必定范疇內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。關(guān)注程度持平。
棒球
消耗熱量：600卡(1小時)
棒球在國內(nèi)不算太熱，過去的一年，北京開設(shè)了兩個棒球俱樂部，開始漸漸受到人們的關(guān)注，非常是青少年的青睞。既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平穩(wěn)與和諧，柔韌與靈活等素養(yǎng)。樂趣在團隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)個人英雄主義的運動，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。
停面總結(jié)了幾條初春健身減肥的要領(lǐng)：
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一箭雙雕了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有用地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以常常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。摟草打兔子，意外收成。
二、爬山：
夏天爬山減肥成效顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣新鮮，心情變得很愉快。氣候炎熱的時候爬山，體力消耗大致增加20%-30%。專家說排除脂肪最好的方法是有氧運動，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一停：每分鐘心跳120停，能連續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、漫步：
天熱懶得動的朋友可以漫步，不要順著馬路走，汽車尾氣污染嚴(yán)峻，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的，我常常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參與哪項都比在家睡懶覺好。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動好像也變成了一種折磨。
然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習(xí)性的人來說，氣候不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使錘煉成效更加亮顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，對人體健康的益處多多。以停就為您推舉幾種。
抬頭平穩(wěn)走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平穩(wěn)，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體擁有很好的成效。
四肢錘煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從足趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，認真地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有用練習(xí)，擁有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門探索，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
美國醫(yī)學(xué)中心的一項調(diào)查也指出，桑拿天跑步運動成效大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的氣候里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫停速度會減慢2.5%。這是因為涼快的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小。
而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣復(fù)的氣候里，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。
桑拿天悶熱潮濕，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動好像也變成了一種折磨。
然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習(xí)性的人來說，氣候不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使錘煉成效更加明顯。美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險，對人體健康的益處多多。以停就為您推舉幾種。
抬頭平穩(wěn)走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平穩(wěn)，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體擁有很好的成效。
四肢錘煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，認真地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有用練習(xí)，擁有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門探索，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。 美國醫(yī)學(xué)中心的一項調(diào)查也指出，桑拿天跑步運動成效大打折扣。一位優(yōu)秀的跑步運動員10℃左右的氣候里，不超過兩個半小時就能跑完全程，但是在 25℃以上的氣溫停速度會減慢2.5%。這是因為涼快的環(huán)境對身體產(chǎn)生的壓力更小，體力消耗也會減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運動時由于呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會變多，對肺極為不好。對此，科維倫特建議，在溫度高、濕氣復(fù)的氣候里，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動。
兩點鍛煉法
所謂兩點鍛煉法，就是家庭、單位鍛煉法，方便易行且趣味十足。下面我想結(jié)合自己的實際情況給大家說一說，期望能有所借鑒，以達到強身健體的目的。
家庭跳繩競賽鍛煉。競賽時間為半小時左右，三局兩勝，方法如下：一局競賽同時間內(nèi)跳繩次數(shù)，以多者為勝；二局競賽一次性跳繩次數(shù)，以時間長者為勝；三局競賽跳繩花樣，花樣多者為勝。競賽結(jié)束后，輸者受罰做飯。家庭跳繩競賽鍛煉法，既可鍛煉身體，增強免疫力，又可促進家庭成員間的情感交流。
單位下班鍛煉法。單位中午下班前五分鐘至十分鐘，可打一小會兒太極拳；下午下班前五分鐘至十分鐘，可進行踢毽子競賽，并對拳打得好、毽子踢得多的職工進行鼓勵。下班前鍛煉法，既可讓職工在下班前放松一下勞累的神經(jīng)，又可緩和一下緊張的工作氣氛，維持優(yōu)良的心態(tài)，同時還可促進領(lǐng)導(dǎo)與職工，職工與職工之間的交流、了解。
我追綠色
以往我愛去體育場、花園、街邊等人多的地方晨練?，F(xiàn)在我天天清晨5時起床，跑步20分鐘后就來到郊外。這里山青水綠，風(fēng)光好空氣清新，真是晨練的好去處。
我輕衫薄履，漫步山坡，跑步在田野，舞劍在小樹林中。晨練個把小時，席地而坐，微熱的空氣中帶著幾絲涼意，顯得格外清新。沐浴在這片濃綠之中，一時感慨良多。綠，這不就是抵制疫病的良方嗎？綠色，是生命的顏色，到大自然中去找尋綠色，不也正是人生的一大樂事嗎！
我的健身二招鮮
玩法一：歡樂溜溜球
溜溜球因攜帶方便、玩法多樣而深受人們喜愛。
玩溜溜球應(yīng)先掌握基本動作：先把繩繞在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同時把手掌打開，使溜溜球順勢下滑，等繩子都放完后，球會利用本身旋轉(zhuǎn)反彈而回到手上，如此循環(huán)不斷。
基本動作熟練后，可玩出各種花樣，如：猴子爬桿。用較大力氣下放溜溜球，讓球在底端不停地轉(zhuǎn)，等球快不轉(zhuǎn)時，用另一只手輕擊拿繩手的手背，使球回到手中。
蜻蜓點水。在地上放一盆水，把球放開后，使球的邊緣剛好挨著水面而回升，就像蜻蜓點水一掠而過。
刺猬打滾。把球放開后，讓它在地上轉(zhuǎn)并向前翻滾，玩者可跨著溜溜球，并跟上球翻滾的速度。
玩法二：花樣跳繩
跳繩，是一項簡單易行、趣味性強的戶外運動。假如給它加些花樣，會更有樂趣。像單人跳就有雙腳并腿跳、雙腳相易跳、單腳跳、雙搖跳、跑中跳等，雙人或三人跳可以前后跳、跑進跑出跳、三人前后相易跳等，以上方法還可和歌謠、游戲、舞蹈結(jié)合起來，邊唱邊跳，增加趣味性。還可以組織跳得最多的人、跳得最快的人、跳得花樣最多的人等各種各樣的擂臺賽。當(dāng)你看到人們在歌謠聲中，在繩子的翻飛中，以矯健的身影、輕捷的動作、秀麗的姿勢、輕盈的神態(tài)在舞動時，你一定會迫不及待地想加入到他們的行列中去的。
導(dǎo)讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結(jié)伴走上一天。他們就是戶外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶外活動呢？停面小編就跟大家一起來看看吧！
都市戶外徒步游 引領(lǐng)綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，體育以及與體育相關(guān)的消遣娛樂活動在旅行活動中所占的比復(fù)已達到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來人們越來越強烈的低碳環(huán)保理念，進展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動的負責(zé)人、中國社會體育指導(dǎo)員協(xié)會秘書長邢小泉介紹說，徒步是最簡單、最易普及的健身運動。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎(chǔ)之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動，通過5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領(lǐng)時尚健康的都市健身方式，推動社會體育與都邑旅行的結(jié)合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯的電解質(zhì)平穩(wěn)飲料（當(dāng)然還有很多類似沖劑），平常在水壺中放一些隨時補充。
保暖問題
秋天溫度適宜，天氣爽朗，是個適合到戶外運動的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的選擇了，不僅可以鍛煉身體，預(yù)防疾病，還能夠欣賞大自然的美景，呼吸到新鮮空氣，那么什么樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這里有6個簡單的動作非常適合練習(xí)!
秋季戶外健身瑜伽
樹式
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 培養(yǎng)身體平衡感，強化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 伸展、強化全身關(guān)節(jié)，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能 加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
上犬式
動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。
動作功能 增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
瑜伽的呼吸法
【左右脈凈化呼吸法】
Step1
坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運作，助放松。
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。
Step2
吐氣時雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部內(nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌
【變形駱駝式】
Step1
雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。
Step2
右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。
Step3
左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復(fù)。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。
結(jié)語：秋季晝夜溫差大，不及時添衣服的話會生病，那么通過健身瑜伽的練習(xí)增強了我們的體能，就能夠減少病毒入侵的機會，這6個簡單的小方法能夠幫助你增強體質(zhì)，所以在找一個好的天氣去戶外練習(xí)這套瑜伽吧!也可以帶著你的朋友、愛人一起，感受瑜伽和美景的熏陶!
導(dǎo)讀：步行運動可以說是最簡單、最省錢的健身方法。適合各個年齡層次的人。雖然說步行很簡單，所有人從生下來就開始學(xué)會了步行，但是作為一項運動，它還是有自己的一些技巧和注重事項。
步行健身的功能、原理和準(zhǔn)備事項
步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量，關(guān)心降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。平平強度的運動可以增強心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項運動還可以有用地操作人體內(nèi)血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對人體的威逼，起到延年益壽的作用。
上了年紀(jì)的人，特殊是５０歲以上的老年人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最輕易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。
準(zhǔn)備
防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運動。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間
每次至少快走三十分鐘。
目標(biāo)
天天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標(biāo)是：天天一萬步！當(dāng)然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注重技巧
