旱冰瘦身的方法
瘦身的養(yǎng)生方法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“旱冰瘦身的方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
在有些人的思想之中，就認(rèn)為玩旱冰不能夠錘煉身體，不能夠消耗脂肪，他們以為這個(gè)只是單單純純的一個(gè)人們出去玩耍游戲的項(xiàng)目，其實(shí)不然，玩旱冰其實(shí)是有很多的好處的，比如說(shuō)有些就想問(wèn)一個(gè)問(wèn)題，就是旱冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大多數(shù)的女性喜歡玩，因?yàn)樗梢宰儞Q很多個(gè)好看的動(dòng)作，那么姑娘們就是還有一個(gè)問(wèn)題想說(shuō)，玩旱冰可以減肥么?具體方法都有哪些呢?
一、玩旱冰的好處
1.玩旱冰是人們穿著旱冰鞋，利用旱冰鞋做很多很多的花樣動(dòng)作，這樣的話就要要求玩旱冰者技術(shù)的問(wèn)題了，熟練的話，每一個(gè)動(dòng)作所要求的用力的肌肉部位不一樣而對(duì)于那些難度指數(shù)高的動(dòng)作，相對(duì)來(lái)說(shuō)他要求的東西就會(huì)更多，反而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也就會(huì)更大。
2.玩旱冰一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有挺大的好處的。比如說(shuō)，玩旱冰會(huì)帶動(dòng)全身的肌肉去運(yùn)動(dòng)，這樣的話他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)就會(huì)加大，比如說(shuō)，當(dāng)你玩旱冰的時(shí)候，用力向前運(yùn)動(dòng)，此時(shí)你的背部需要用力，另外你的腿部力量也要足夠強(qiáng)大，此時(shí)以來(lái)，錘煉了啊背部的肌肉，和腿部的肌肉，必要的話還會(huì)錘煉了手臂的肌肉。所以是一項(xiàng)又修身，又能運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
二、旱冰瘦身方法
1.很多人都想通過(guò)通過(guò)玩旱冰適當(dāng)?shù)臏p減肥，那么具體應(yīng)該怎么做呢?第一就是力度要大，比如說(shuō)，意思就是，你去玩旱冰了，你如果只是享受這個(gè)過(guò)程，漸漸吞吞的玩，全程沒(méi)有任何一點(diǎn)的氣喘吁吁，那就是沒(méi)有任何成效的，所以這么來(lái)說(shuō)，旱冰瘦身就是要增大強(qiáng)度。讓自己感到疲倦，感到肌肉酸痛，才有用果。
2.用上自己的腿部力量，微微張開腿，與肩同寬，然后將自己的復(fù)心大部分集中在前神，然后左右兩只足進(jìn)行交替向前邁開，順著一個(gè)力度，向前進(jìn)就可以了。
旱冰這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)不難，而且你假如做好了，還可以達(dá)到瘦身保持身材的成效。做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都要在運(yùn)動(dòng)之前學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)的方法，不要沖動(dòng)去跟風(fēng)，只有自己熟練了，到時(shí)候走動(dòng)起來(lái)才會(huì)更加得心應(yīng)手。
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說(shuō)到旱冰，大家都是比較熟悉的，這是很多人都喜歡的一種游樂(lè)的方法了，旱冰也可以稱為輪滑了，是特別意思的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)旱冰看似簡(jiǎn)單，但是想要?jiǎng)澓煤当敲匆彩切枰覀冋莆蘸眉记傻?，具體都會(huì)有哪些技巧，一起看看吧。
旱冰的技巧
在劃旱冰的時(shí)候，第一需要把兩只腳站成T字形，也可以把兩腳腳跟并在一起，成為V字形也是可以的。而身體的姿勢(shì)，需要我們保持稍稍半蹲的姿勢(shì)，就是像是要坐的姿勢(shì)，同時(shí)需要把雙腳向前伸出，然后彎曲我們的膝蓋以及腳踝，就可以讓重量在整雙鞋上得到放松了。
然后從T字形的站姿起步，需要讓我們前腳保持一個(gè)前進(jìn)的姿勢(shì)，然后后腳需要向外方推軔，這時(shí)候就可以有前進(jìn)的力量了。然后我們把重心放到左腳，然后用右腳去推軔的同時(shí)，伸向外側(cè)進(jìn)行舒展，滑行，之后我們?cè)僮岆p腳并行。接下來(lái)就可以把重心放到我們的右腳了，而左腳是需要向外推軔、舒展、滑行的，通過(guò)反復(fù)左右不斷的互換就可以劃起來(lái)了。
在剛開始的時(shí)候，左腳一般來(lái)說(shuō)是屬于我們操縱方向的了，這時(shí)候就會(huì)把右腳作為動(dòng)力了。假如是屬于左撇子，那么就可以讓右腳去操縱方向，同時(shí)左腳用力，堅(jiān)持練習(xí)就可以學(xué)好，這樣才能夠讓我們真正的學(xué)習(xí)好旱冰，這一點(diǎn)是大家必須要清晰和有所了解的。
旱冰的注重事項(xiàng)
旱冰的時(shí)候第一要佩戴護(hù)具才行，必須要注重最好防護(hù)工作，這樣才可以防止因?yàn)榛沟惹闆r而威逼我們的健康，對(duì)我們健康造成威逼。所以需要我們佩戴好護(hù)具，頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘以及手套等一系列的護(hù)具，這都是很必要的。而且旱冰的時(shí)候，正確的站姿是最重要的，需要我們保持好站立的姿勢(shì)，我們兩腳是應(yīng)該略分開的，同時(shí)需要和肩同寬，然后我們兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)，就可以形成一個(gè)小八字，同時(shí)兩腿也需要適度的彎曲，這樣才能劃好旱冰。
上面給大家介紹了相關(guān)旱冰的情況，能夠發(fā)覺在旱冰的時(shí)候會(huì)有不少技巧存在，假如我們能夠掌握了技巧，那么自然對(duì)劃好旱冰是有好處的，所以說(shuō)上面介紹的這些方法大家是不能錯(cuò)過(guò)的，而且旱冰時(shí)的是注重事項(xiàng)同樣需要我們有所重視。
很多人認(rèn)為旱冰和溜冰是同樣的運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)是有所不同的，不管是旱冰和溜冰都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，在滑行的過(guò)程當(dāng)中非常講究技巧性，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)必定要注重正確的滑冰方式，這樣才能讓技術(shù)有所提高，下面就給大家介紹一下旱冰和溜冰的區(qū)別有哪些。
旱冰和溜冰的區(qū)別
滑旱冰也就是穿帶輪子的鞋在水磨石地面上或者平整的地板上進(jìn)行滑行，基本上對(duì)于年紀(jì)比較輕的人來(lái)說(shuō)都非常喜歡，而且旱冰其實(shí)也有競(jìng)賽的，溜冰是借助冰刀在冰面上滑行，更多的是一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競(jìng)賽，當(dāng)然也有很多人非常喜歡溜冰，有必定危險(xiǎn)，受傷的幾率以及受傷的程度都比旱冰要更加的嚴(yán)峻一些，旱冰溜冰的工具不一樣，旱冰是使用帶有輪子的鞋子，而溜冰需要使用到冰刀，場(chǎng)地不一樣，旱冰是在水磨石地面上來(lái)滑，而溜冰是在冰面上滑，這個(gè)區(qū)別也是非常明顯的，一般的人還是有滑旱冰為主，溜冰的難度比較大，危險(xiǎn)性又非常高，對(duì)于技術(shù)水平并不是很高的人來(lái)說(shuō)，溜冰還是不推舉的。
學(xué)滑冰的技巧
學(xué)習(xí)滑冰必定要放輕松，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)必定不能緊張，越緊張肢體就會(huì)變得越僵硬，這樣就很難溜起來(lái)，在溜冰的時(shí)候腳必定要分開來(lái)，一般都是以外八字的形式進(jìn)行，溜冰鞋的前輪溜出去，兩個(gè)手正確擺動(dòng)，因?yàn)樵诹锉臅r(shí)候如果平穩(wěn)感沒(méi)有掌握好就輕易摔倒，這個(gè)時(shí)候就需要用雙手?jǐn)[動(dòng)來(lái)保持平穩(wěn)感，溜冰應(yīng)該挑選空間大以及人群少的地方，最好挑選一個(gè)比較大的溜冰場(chǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，不要星期天的時(shí)候去，這個(gè)時(shí)候人比較多，危險(xiǎn)也會(huì)更高一些。
上面給大家介紹一下旱冰和溜冰的區(qū)別有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解。想要學(xué)習(xí)滑冰的人最好能夠找一個(gè)專業(yè)的教練來(lái)學(xué)習(xí)，這樣能夠達(dá)到的練習(xí)效果是比較不錯(cuò)的，學(xué)習(xí)的進(jìn)度能夠變得更大，練習(xí)滑冰能夠讓壓力得到釋放，能夠讓身體體質(zhì)變得更強(qiáng)，是一種比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
現(xiàn)在有很多孩子從小就開始學(xué)習(xí)溜旱冰，它是一項(xiàng)充滿魅力的休閑運(yùn)動(dòng)，并且在娛樂(lè)的同時(shí)，還能夠鍛煉心臟，增強(qiáng)肌肉力量，它最吸引女性的地方就是它能夠消耗大量的卡路里，并且能夠鍛煉我們的臀部和大腿肌肉，對(duì)于減肥特別是下半身塑形有很大幫助，那么到底如何來(lái)練習(xí)旱冰呢！
輪滑裝備
1除了選擇一雙優(yōu)質(zhì)合腳的輪滑鞋，護(hù)具是必不可少的裝備，它們可以防止造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。全套的護(hù)具包括：護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)肘、安全帽，缺一不可。
準(zhǔn)備活動(dòng)
1在穿鞋之前做必要的熱身活動(dòng)，從頸部、手部、腰部、腿部到腳關(guān)節(jié)要全部活動(dòng)到，令筋骨徹底舒展開；
2初學(xué)者穿好鞋后首先要練習(xí)如何站穩(wěn)，穿好輪滑鞋后慢慢扶住支撐物起身，將雙腳互相緊靠，擺成大寫的T字，這樣就可以穩(wěn)穩(wěn)地站住了；
3接下來(lái)學(xué)習(xí)如何“走”，走得熟練后自然可以慢慢地滑起來(lái)。初學(xué)者若覺得在馬路上滑動(dòng)厲害走不穩(wěn)，可以先在草地上練習(xí)走。
下半身塑形練習(xí)
此套動(dòng)作不需要滑行，只要原地練習(xí)就可以達(dá)到塑造下半身的效果。
1.開始姿勢(shì)。上體伸直，膝蓋彎曲，將身體重心放在左腿上，兩手交疊放在左腿膝蓋上，以保持身體平衡。將右腿向外側(cè)伸出，上體隨之伸直前傾，雙肩沉下，并保持放松平行；
2.滑行動(dòng)作。右腿向外、向后蹬出，保持滑輪始終擦地，同時(shí)自然地向外側(cè)伸出右臂，感覺動(dòng)作像滑起來(lái)一樣地舒適自然。每次向外側(cè)伸腿滑出時(shí)，身體自然向上，腿收回時(shí)，身體再次前傾；
3.注意事項(xiàng)。支撐腿膝蓋彎曲不得超過(guò)90度。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要始終將重心保持在支撐腿上。重復(fù)向右側(cè)伸腿收回10次，然后改換左腿做同樣的動(dòng)作10次，初學(xué)者每次做2 3套，待力量和協(xié)調(diào)能力提高后可以逐漸增加次數(shù)。
其實(shí)在做運(yùn)動(dòng)之前大家最重要的還是要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，它能夠讓我們的身體放松，這樣就可以避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候防止受傷，并且劉漢彬如果不小心意外摔倒的話，可能受傷也會(huì)比較嚴(yán)重，所以大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)的保護(hù)措施一定要做好。
大家對(duì)于旱冰和輪滑都是會(huì)有所了解的，很多人都知道旱冰和輪滑這兩種運(yùn)動(dòng)了，也是很多人都會(huì)經(jīng)常進(jìn)行的，但是如果我們要說(shuō)到旱冰和輪滑的具體情況，特殊是對(duì)于旱冰和輪滑的區(qū)別，這是很多人都不清晰的，那么具體旱冰和輪滑有哪些區(qū)別，一起看看吧。
旱冰和輪滑的區(qū)別
對(duì)于旱冰和輪滑的區(qū)別，實(shí)際上這是同一種運(yùn)動(dòng)了，實(shí)際上輪滑是有非常多稱呼的，旱冰就是其中的一種了，這些是可以統(tǒng)一被我們稱為是輪滑的，而輪滑是一種非常好的代步工具，如果說(shuō)我們能夠選對(duì)類型，那么雙排輪滑和單排輪滑都是可以用來(lái)關(guān)心我們起到鍛煉效果的，不過(guò)這兩種類型的輪滑是有著各自項(xiàng)目存在的，而我們國(guó)的內(nèi)輪滑領(lǐng)域進(jìn)展是比較晚的，所以說(shuō)就沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)進(jìn)展，這就導(dǎo)致了輪滑項(xiàng)目是不完善的，不過(guò)總體來(lái)說(shuō)，旱冰和輪滑是很不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)關(guān)心我們起到鍛煉效果。
學(xué)旱冰和輪滑有哪些好處
學(xué)習(xí)旱冰和輪滑對(duì)我們健康實(shí)際上是有好處的，第一通過(guò)旱冰和輪滑是可以提高運(yùn)動(dòng)潛能的，對(duì)于增強(qiáng)我們的體能，耐力以及身體平穩(wěn)性靈活性都是有好處的，而且可以讓我們大腦和身體各部位之間的和諧性得到增強(qiáng)，而且還可以讓運(yùn)動(dòng)反映的快速正確性提高，這樣對(duì)促進(jìn)大腦健康也有關(guān)心。
旱冰和輪滑還可以讓身體更加健壯，因?yàn)檩喕强梢杂杏迷鰪?qiáng)我們下肢運(yùn)動(dòng)量的，對(duì)于一雙輪滑鞋來(lái)說(shuō)，是有2-3斤重，這樣就相當(dāng)于我們是進(jìn)行負(fù)重練習(xí)的，而這樣的效果也的確很不錯(cuò)，同時(shí)在旱冰和輪滑的時(shí)候，可以關(guān)心我們提高反應(yīng)能力，這樣對(duì)提高鍛煉的效果還是有關(guān)心的。
通過(guò)旱冰和輪滑還可以關(guān)心我們培養(yǎng)出好意志和進(jìn)取精神，因?yàn)檩喕推渌\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，是有必定趣味性存在的，而且還可以讓我們更樂(lè)于投身到其中去。再加上輪滑運(yùn)動(dòng)是能關(guān)心培養(yǎng)好的意志以及進(jìn)取的精神。同時(shí)旱冰和輪滑對(duì)我們放松也有意義，是緩解壓力的好挑選，這樣對(duì)放松我們神經(jīng)也有意義，是很有用果的。
上面給大家介紹了旱冰和輪滑的情況，實(shí)際上旱冰和輪滑就是同一種運(yùn)動(dòng)了，這一點(diǎn)是我們應(yīng)該清晰的，而且實(shí)通過(guò)學(xué)習(xí)旱冰和輪滑，對(duì)我們健康是有好處的，可以利用這樣的方法來(lái)起到鍛煉的效果，所以說(shuō)學(xué)會(huì)旱冰和輪滑還是不錯(cuò)的。
溜冰是現(xiàn)在不少人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，溜冰講究的是平衡感，如果你的平衡感不好的，那么你就要在溜冰上多下功夫了，怎么滑雙排旱冰呢？首先在溜冰之前，你應(yīng)該把自己的裝備準(zhǔn)備齊全，不要出現(xiàn)安全方面的問(wèn)題，除此之外，我們還應(yīng)該注意哪方面的問(wèn)題呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
雙排旱冰鞋倒滑方法
重心在左腳，膝蓋微屈，左腳尖向前。右腳在左腳根斜后方，右腳尖方向呈四十五度。兩腳之間的距離要有一只冰鞋左右。右腳用力向左腳后方撥滑。向后行走后，右腳迅速回到原來(lái)的方位重復(fù)撥滑。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)很快就可以掌握。
（1）向后葫蘆滑行
兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。
練習(xí)方法
1在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。
2原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。
（2）蛇形向后滑行
站立開始，兩腳分開（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)刃蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開側(cè)舉。
練習(xí)方法
1在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。
2左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。雙排倒溜技巧
以上對(duì)于怎么滑雙排旱冰進(jìn)行了解答，因此可以看出溜冰看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作起來(lái)比較多，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，自己稍不留神就會(huì)摔跤，所以說(shuō)想要學(xué)習(xí)溜冰的話，最好是找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)教自己，這樣也更加有保障一些。
減肥瘦身大多數(shù)的時(shí)候我們不提倡的盲目用藥，因?yàn)橛幸恍┧幬锊缓线m，自己容易給健康造成影響和危害，而我們減肥本身就是為了健康做保障，所以大家應(yīng)該注意科學(xué)的方法，比如生活當(dāng)中多去練習(xí)一些瘦身瑜伽，也可以達(dá)到理想的瘦身功效，下面就為大家具體介紹這些瘦身瑜伽方法。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
其實(shí)這些瑜伽方法運(yùn)動(dòng)練習(xí)起來(lái)，也是比較方便簡(jiǎn)單的，而且又不需要我們?nèi)ベ?gòu)買這些減肥產(chǎn)品，同時(shí)又是建立在健康安全的基礎(chǔ)之上，所以這些減肥方法，大家當(dāng)然應(yīng)該格外的注重，讓我們可以健康快速的解決肥胖的問(wèn)題。
旱冰是一項(xiàng)很時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，很容易在大街上看到溜旱冰的身影，那么溜旱冰有什么技巧嗎?初學(xué)旱冰有注意事項(xiàng)嗎?下面小編就帶大家看看旱冰的一些注意事項(xiàng)和技巧，如果你感興趣，那就一起來(lái)看看吧!
旱冰有很多的技巧，你想知道如何練習(xí)旱冰么?下面就給大家介紹一些旱冰的技巧，給大家參考看考!如果覺得不錯(cuò)，那就去學(xué)習(xí)吧!
▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。
▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。
▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
▲身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行;然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
▲身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。
▲停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來(lái)。 溜直排輪滑的聰明小常識(shí)
▲無(wú)論何時(shí)何地都要了解自己的"極限在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。
▲在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。
▲一定要戴頭盔及護(hù)具。
▲遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。
▲如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過(guò)或跨過(guò)。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮墻：先完全停下來(lái)，以橫步方式跨過(guò)。
▲在馬路上滑行的時(shí)候，首要要注意汽車和自行車，要給自己留下足夠的空間，也要注意司機(jī)的動(dòng)向，判斷司機(jī)的行駛路線，防止車門打開等!而且有些城市限制穿旱冰鞋上路，一定小心。
▲要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識(shí)到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。
▲在光線不夠的地方要穿上反光護(hù)具及小燈。
▲溜冰時(shí)不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會(huì)影響你的注意力。在溜冰時(shí)要盡量避免碰撞，在急速滑動(dòng)時(shí)發(fā)生碰撞會(huì)導(dǎo)致骨折等嚴(yán)重摔傷。
初學(xué)溜旱冰的人，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的滑行以后，接著就要學(xué)最重要的一門技術(shù)剎車了，下面介紹的是各種剎車方法，看看你自己是否能夠靈活運(yùn)用?
Runouts:(繞障法) 如果滑行的路兩旁是草地什么較軟的東東的話, 簡(jiǎn)單了, 就滑到上面去. 那種表面能幫你減速,不過(guò)你得千萬(wàn)小心速度的突然變化. 如果之前你已經(jīng)失控了, 至少你摔的是草地, 而不是和路面來(lái)次親密接觸了.
Wall stop (借助固定物體)這種挺直的方法就是像墻壁等合理的固定不動(dòng)的對(duì)象滑過(guò)去，然后用你的胳膊進(jìn)行緩沖，在速度較低的情況下這樣是相當(dāng)安全的。
你的鞋或許會(huì)也或許不會(huì)撞上墻壁，這取決于您滑行的速度。關(guān)鍵點(diǎn)在與你要學(xué)會(huì)用胳膊作緩沖 (就象在站著做俯臥撐一樣。) 一種練習(xí)的方法是這樣的：穿上鞋在離墻1，2尺處站定，現(xiàn)在向墻壁傾倒，用手支撐。你應(yīng)該會(huì)有輕微地反彈，前提是要避免頭和墻撞上。靠墻的速度越快，反彈的程度越小。
另一種可以采用的方法是象撞球中球一樣的停止。現(xiàn)在我們要借助的不是靜止的物體了，借助你身邊的一起溜冰的同伴，把你的沖力轉(zhuǎn)移到他們身上。為安全起見，在你接近對(duì)方時(shí)要大聲警告他你的接近。這有方法在平地和中低速是很有效。但在高速時(shí)和身邊沒(méi)有熟悉的同伴時(shí)，不建議采用此法。
Windbraking (借助風(fēng)力) 借助風(fēng)力與其說(shuō)是剎車方法，還不如說(shuō)它更多是一種控制速度的方法(雖然在大風(fēng)天氣情況下，借助風(fēng)力也可以讓你停下) 。站立，充分伸展你的胳膊，想象著象一只鼓起的風(fēng)帆。有必要的話，您需要向前微微傾斜，以加強(qiáng)風(fēng)的力量。
The brake-pad (用你的剎車器) 腳剎向來(lái)是件頗有爭(zhēng)議的東西。許多滑過(guò)真冰或旱冰的人反而會(huì)覺得它礙手礙腳，仿佛是它裝錯(cuò)了地方一樣。一句話，它就是沒(méi)用。但是，如果你按部就班地學(xué)習(xí)了怎樣使用它的話，你馬上會(huì)發(fā)覺你的腳剎實(shí)際也能發(fā)揮多種功效。
以下列出的是它的一些好處：
1. 即使是在非常高速的情況下，你也能用它來(lái)剎車。
2. 用腳剎時(shí)，你的兩個(gè)腳都能在地面上，這樣就有助你保持平衡。
3. 當(dāng)需要在交通繁忙地段剎車時(shí)(可能你身邊有很多汽車或自行車)，用腳剎能使你把自己的動(dòng)作控制在盡可能小的范圍內(nèi)。
4. 用它剎車時(shí)，你還可以轉(zhuǎn)向。
5. 剎車的聲音經(jīng)常可以警告他人你的出現(xiàn)。
6. 對(duì)直排輪滑來(lái)說(shuō)，腳剎是迄今為止最為經(jīng)濟(jì)實(shí)用的技術(shù)了。
在日常生活中，我們總能看到一些人滑著旱冰穿行在路上。那么，怎樣才能滑好旱冰呢?有哪些技巧呢?下面我們就來(lái)介紹幾招旱冰運(yùn)動(dòng)的操練技巧。
我感覺，基本功比花式動(dòng)作更加重要，只要基本功練習(xí)夠了，把各個(gè)基本步伐和內(nèi)外刃的使用結(jié)合起來(lái)，就基本上能夠完成大部分動(dòng)作了!但是練習(xí)基本功的時(shí)候，一定要把握兩點(diǎn)：穩(wěn)和活!先練穩(wěn)，后練活!
如果想要檢測(cè)一下自己算不算穩(wěn)，可以按照如下的方式進(jìn)行：滑行，然后雙膝微曲，躬身，把一只腳放到另一只腳的后面，微微抬起，看看自己能夠堅(jiān)持多久，堅(jiān)持的越久，就說(shuō)明你越穩(wěn)!但是，因?yàn)樯眢w是一個(gè)整體，所以單純的靠腳踝或者小腿來(lái)控制輪滑鞋，顯然是不行的，還需要頭身臀腿綜合配合，形成三點(diǎn)一線，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)!練完了穩(wěn)，就需要練活，活體現(xiàn)在各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)行的配合上，這個(gè)時(shí)候就是該摔跤的時(shí)候了，因?yàn)樾枰毣?，就需要找一些比較花俏的動(dòng)作來(lái)做，但是那種花俏的動(dòng)作，有的難度是很大的，不過(guò)可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，比如前交叉過(guò)樁，就可以練習(xí)到腳踝，膝關(guān)節(jié)和寬關(guān)節(jié)，同時(shí)，練習(xí)輪滑鞋的內(nèi)外刃，然后是后交叉過(guò)樁，然后是Crazy......，吧里的視頻教學(xué)區(qū)有很多簡(jiǎn)單易學(xué)的教程，可以逐步學(xué)習(xí)。
首先需要強(qiáng)調(diào)基本功的重要性，很多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開始就練習(xí)一些高難動(dòng)作，因?yàn)檫@些高難動(dòng)作在旁觀者(外行)看來(lái)，確實(shí)是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認(rèn)為，內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外刃的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話外行看熱鬧，內(nèi)行看門道。某些人雖然能夠順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動(dòng)作完成，但是說(shuō)到基本的動(dòng)作的時(shí)候，就相形見絀了，我就曾經(jīng)獻(xiàn)丑過(guò)，我能前交叉過(guò)樁，單腳蛇行過(guò)樁，但是，我老師叫做單腳直線前行的時(shí)候，我就不行了，因?yàn)榉€(wěn)定性不夠，往往前行不遠(yuǎn)，就支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時(shí)候，左右搖晃。
其次，我介紹一下穩(wěn)定性的聯(lián)系方法和步驟：
穩(wěn)定性是對(duì)重心的控制，體現(xiàn)在幾個(gè)關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要控制協(xié)調(diào)好這些關(guān)節(jié)，問(wèn)題就解決了!具體的操練方法如下：
1、單腳直線前向滑行
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標(biāo)志是能夠保持這個(gè)姿勢(shì)滑行40米以上的距離。
2、單腳直線后向滑行
同前向滑行類似，不過(guò)，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，保持。
3、側(cè)向直線滑行基本功
就是大家通常說(shuō)的蟹步練習(xí)的基本功。
兩腳腳跟對(duì)腳跟，形成外八字，開始的時(shí)候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，保持測(cè)向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后保持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測(cè)行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時(shí)候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過(guò)，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時(shí)，眼睛需要平視前進(jìn)方向。
4、畫八字
畫八字是控制內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。首先加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對(duì)著腳跟，成一字，手的動(dòng)作是交警允許通過(guò)的動(dòng)作，雙手水平指向同一個(gè)方向通過(guò)上身的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實(shí)現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動(dòng)形動(dòng)，上身的轉(zhuǎn)動(dòng)是意動(dòng)，而腳的動(dòng)則是形動(dòng)，這樣做起來(lái)，非常的舒展，同時(shí)也鍛煉了穩(wěn)度。
以上就是如何滑好旱冰的有關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對(duì)旱冰愛好者有所幫助，能夠讓各位在旱冰運(yùn)動(dòng)中感到快樂(lè)和滿足。
輪滑鞋(Roller skating)俗稱旱冰鞋，也稱溜冰鞋，是一種利用特別的輪滑鞋為比賽工具的競(jìng)賽項(xiàng)目，也是一種日常休閑的玩意兒。今日多數(shù)的溜冰者主要都是用直排輪，又稱刷刷。(直排旱冰愛好者對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的別稱，來(lái)源于溜冰中輪子和地面摩擦?xí)r所發(fā)出的聲音，同事也稱溜冰鞋為刷子，稱在馬路上溜冰為刷街)。因此直排輪也幾乎成為輪滑運(yùn)動(dòng)的代名詞。
起源
輪滑鞋的起源很具有趣味性。據(jù)說(shuō)早在1100年，獵人們?yōu)榱嗽诙煲材艽颢C，將骨頭裝在長(zhǎng)皮鞋底下，算是溜冰鞋的最早樣式。1760年，一位倫敦樂(lè)器制造商喬賽夫-馬林發(fā)明了一雙配有輪子的溜冰鞋，輪子很小，金屬制成。他穿著這雙溜冰鞋參加了一個(gè)化妝舞會(huì)，一邊溜冰，一邊拉小提琴。雖然他本人最終摔得七葷八素，但卻開創(chuàng)了輪鞋溜冰的先河。1819年，曼西爾-彼提博又發(fā)明了一種溜冰鞋，以木塊做鞋底，下面裝輪子，輪子排成一線。但由于每個(gè)輪子大小不同，這種鞋只能向前溜。到了1863年，美國(guó)人詹姆士發(fā)明了一雙輪子并排的四輪溜冰鞋，可以做轉(zhuǎn)彎、前進(jìn)和后退的各種動(dòng)作，這就是現(xiàn)在流傳最為廣泛的輪滑鞋。
類型
⒈是用鉚釘將托盤鑲在冰鞋底部，將輪子用螺絲母擰在托盤的軸承上，連鞋帶輪全套出售;
⒉鞋和輪子分開銷售的或只買輪滑鞋的轱轆及支架，買來(lái)后可由運(yùn)動(dòng)員自己安裝。另外，從輪子的排列方式來(lái)看有雙排輪子和單排輪子的不同，從輪子的直徑來(lái)看，可以分為花樣輪滑鞋和速度輪滑鞋，在現(xiàn)在的速度滑冰比賽中，更多使用的是單排輪子與鞋鑲嵌在一起的旱冰鞋。
保養(yǎng)
1 經(jīng)常將輪滑鞋的鞋內(nèi)套取出洗滌，可以防臭及避免繁殖細(xì)菌。
2、經(jīng)常更換左右兩邊的輪子，可令直排溜冰鞋的輪子更加耐用。
3、避免在粗糙的路面上滑行，可以延伸輪子和軸承的應(yīng)用壽命。
4、不要個(gè)別調(diào)換輪子或軸承，這樣會(huì)下降滑行的穩(wěn)固性。
5、如果軸承用久了，在滑行時(shí)不順暢或有沙沙聲響時(shí)，可將軸承取下來(lái)，放在去漬油里浸泡半小時(shí)左右，將軸承內(nèi)的雜質(zhì)清洗掉，再噴上機(jī)油或軸承專用油。這樣可以延伸軸承的應(yīng)用壽命。
6、產(chǎn)品不應(yīng)用時(shí)，應(yīng)當(dāng)珍藏在干燥和沒(méi)有陽(yáng)光直射的處所。這樣對(duì)防止配件生銹和產(chǎn)品老化有必定作用。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了很多旱冰的技巧，還有一些旱冰的小知識(shí)，自認(rèn)為是旱冰高手的你知道嗎?希望小編為大家?guī)?lái)的內(nèi)容能幫助到大家，讓大家都開開心心的溜旱冰，快快樂(lè)樂(lè)的鍛煉身體!
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我感覺，基本功比花式動(dòng)作更加重要，只要基本功練習(xí)夠了，把各個(gè)基本步伐和內(nèi)外刃的使用結(jié)合起來(lái)，就基本上能夠完成大部分動(dòng)作了!但是練習(xí)基本功的時(shí)候，一定要掌握兩點(diǎn)：穩(wěn)和活!先練穩(wěn)，后練活!
假如想要檢測(cè)一下自己算不算穩(wěn)，可以按照如下的方式進(jìn)行：滑行，然后雙膝微曲，躬身，把一只腳放到另一只腳的后面，微微抬起，看看自己能夠堅(jiān)持多久，堅(jiān)持的越久，就說(shuō)明你越穩(wěn)!但是，因?yàn)樯眢w是一個(gè)整體，所以單純的靠腳踝或者小腿來(lái)操縱輪滑鞋，明顯是不行的，還需要頭身臀腿綜合配合，形成三點(diǎn)一線，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)!練完了穩(wěn)，就需要練活，活體現(xiàn)在各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)行的配合上，這個(gè)時(shí)候就是該摔跤的時(shí)候了，因?yàn)樾枰毣睿托枰乙恍┍容^花俏的動(dòng)作來(lái)做，但是那種花俏的動(dòng)作，有的難度是很大的，不過(guò)可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，比如前交叉過(guò)樁，就可以練習(xí)到腳踝，膝關(guān)節(jié)和寬關(guān)節(jié)，同時(shí)，練習(xí)輪滑鞋的內(nèi)外刃，然后是后交叉過(guò)樁，然后是Crazy......，吧里的視頻教學(xué)區(qū)有許多簡(jiǎn)單易學(xué)的教程，可以逐步學(xué)習(xí)。
第一需要強(qiáng)調(diào)基本功的重要性，許多人不太重視基本功的練習(xí)，剛一開始就練習(xí)一些高難動(dòng)作，因?yàn)檫@些高難動(dòng)作在旁觀者(外行)看來(lái)，確實(shí)是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認(rèn)為，內(nèi)行人事能夠就你的出刀情況內(nèi)外刃的使用情況，身體的舒展情況差不離的推斷出你的冰齡，你付出的汗水。這正應(yīng)了一句話外行看喧嘩，內(nèi)行看門道。某些人雖然能夠順利的穿樁，也能用一些復(fù)雜的動(dòng)作完成，但是說(shuō)到基本的動(dòng)作的時(shí)候，就相形見絀了，我就曾經(jīng)獻(xiàn)丑過(guò)，我能前交叉過(guò)樁，單腳蛇行過(guò)樁，但是，我老師叫做單腳直線前行的時(shí)候，我就不行了，因?yàn)榉€(wěn)定性不夠，往往前行不遠(yuǎn)，就支持不住了，并且，腳踝的穩(wěn)定性很差，走的時(shí)候，左右搖擺。
穩(wěn)定性的聯(lián)系方法和步驟：
穩(wěn)定性是對(duì)重心的操縱，體現(xiàn)在幾個(gè)關(guān)節(jié)上，頸關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，只要操縱和諧好這些關(guān)節(jié)，問(wèn)題就解決了!具體的操練方法如下：
1、單腳直線前向滑行
在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身彎曲至與水平成60度角，膝關(guān)節(jié)彎曲與水平成60度角，用支撐腳單腳前行，另外一只腳置于支撐腳后面，成平行狀，前腳單腳觸地，目視前方。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要身體微微前傾，重心放在支撐腳的后輪上。完成的標(biāo)志是能夠維持這個(gè)姿勢(shì)滑行40米以上的距離。
2、單腳直線后向滑行
同前向滑行類似，不過(guò)，這里需要身體后傾，將非支撐腳向前抬起，維持。
3、側(cè)向直線滑行基本功
就是大家通常說(shuō)的蟹步練習(xí)的基本功。
兩腳腳跟對(duì)腳跟，形成外八字，開始的時(shí)候，需要成一定角度，然后，一只腳加力滑向另一側(cè)，維持測(cè)向滑行，速度降為零以后，再用另外一只腳從反方向使力，然后維持滑行，這樣不停的滑半圓弧，一旦找到了測(cè)行的感覺，就可以滑直線了，滑直線的時(shí)候，很像武術(shù)里面的馬步，只不過(guò)，這里的馬步需要兩腳成一字而不是正向站立，同時(shí)，眼睛需要平視前進(jìn)方向。
4、畫八字
畫八字是操縱內(nèi)刃和外刃的穩(wěn)度的好方法。第一加速，然后兩只腳前后放置，腳尖對(duì)著腳跟，成一字，手的動(dòng)作是交警答應(yīng)通過(guò)的動(dòng)作，雙手水平指向同一個(gè)方向通過(guò)上身的轉(zhuǎn)折來(lái)帶動(dòng)腳，滑圓弧，交替的使用內(nèi)外仞就可以實(shí)現(xiàn)滑八字。這里的感覺很像太極中的那種意動(dòng)形動(dòng)，上身的轉(zhuǎn)折是意動(dòng)，而腳的動(dòng)則是形動(dòng)，這樣做起來(lái)，非常的舒展，同時(shí)也鍛煉了穩(wěn)度。
以上就是如何滑好旱冰的相關(guān)內(nèi)容。希望以上內(nèi)容對(duì)旱冰喜好者有所關(guān)心，能夠讓各位在旱冰運(yùn)動(dòng)中感到歡樂(lè)和滿足。
減肥如今成為了越來(lái)越多人的苦惱，很多朋友看著自己越來(lái)越粗的腰不禁會(huì)唉聲嘆氣，很多人都會(huì)有游泳圈、水桶腰，他們可能會(huì)選擇練習(xí)仰臥起坐來(lái)達(dá)到一個(gè)腹部瘦身的效果，然而效果卻不佳。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助我們消滅游泳圈和水桶腰呢?下面我們就為大家介紹一種有效的腹部瘦身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。
以上為大家介紹了六個(gè)腹部瘦身的瑜伽動(dòng)作，不要小看這六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，可以幫助我們有效的、快速的消滅腹部贅肉，這套動(dòng)作不只局限于女性朋友的，一些為游泳圈發(fā)愁的男士也可以練習(xí)啊，只要朋友們持之以恒，一定能夠看到非常明顯的效果的，希望朋友們都能夠擁有一個(gè)迷人的體型哦。
瑜伽是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的健身的效果，老年人朋友們也可以嘗試著去坐一坐瑜伽鍛煉，可以有效地幫助我們擺脫像骨質(zhì)疏松風(fēng)濕骨科疾病等等類似的問(wèn)題，女性朋友還可以達(dá)到瘦身減肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。
1.練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
2.一開始，讓雙眼睜開。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。
很多朋友已經(jīng)通過(guò)瑜伽瘦身塑型的方法達(dá)到了減肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，少吃一些雞鴨魚肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加劑也可能會(huì)使我們出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。
相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我們國(guó)家是非常流行，瑜伽的好處有很多，瑜伽不但可以讓我們擁有好的身材而且也可以讓我們變得年輕，此外經(jīng)常做瑜伽還可以起到減肥和美容的功效，所以瑜伽深受人們的喜愛，下文我們就來(lái)給大家介紹一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)?lái)一定的啟發(fā)。
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇?。功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
腿部減肥方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。
在上面的文章里面我們介紹了什么是瑜伽，我們知道瑜伽的好處非常多，經(jīng)常做瑜伽可以讓我們擁有健康的身體和優(yōu)雅的氣質(zhì)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了快速瘦身瑜伽的方法，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦身的方法來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬(wàn)不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
