旅游常見病的防治方法
家庭常見病養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“旅游常見病的防治方法”，希望能對(duì)您有所幫助，請收藏。
金秋是出門旅游的好時(shí)節(jié)。然而，在途中需要注重。無論是坐車、乘船還是乘飛機(jī)，稍不注重很輕易引起疾病。因此，在旅途中做好以下疾病的防治。對(duì)確保旅游愉快是非常重要的。
一、暈車、暈船或暈機(jī)車、船或飛機(jī)加速時(shí)，氣流可刺激人體內(nèi)耳的前庭器官，輕者有頭昏、頭痛等不適，重者厭惡心嘔吐、冷汗淋漓、心慌胸悶，時(shí)間過長甚至?xí)霈F(xiàn)衰竭無力?？崭?、過飽、酒后、過度疲憊、精神緊張和胃腸疾病等因素，輕易誘發(fā)旅游者暈車、暈船或暈機(jī)等。
防治方法：1、上車、上船或上飛機(jī)前，可口服防暈車藥物，預(yù)防暈車、暈船的發(fā)生。
2、口含生姜1片，不要咀嚼，有預(yù)防惡心嘔吐的作用，且有驅(qū)風(fēng)解毒的功效?；蛘呔捉揽谙闾?，也可起到防止暈車的作用。
3、減少頭部活動(dòng)，頭部可緊靠坐椅，身子以斜靠位，或閉目仰臥，不看窗外景物。不過飽、過饑，精神要放松，束緊腰帶。
二、水土不服主假如旅游者對(duì)當(dāng)?shù)氐臍夂?、地理、水質(zhì)與飲食等環(huán)境條件不適應(yīng)，而產(chǎn)生頭暈乏力、睡眠不寧、胃口不佳、消化不良或發(fā)生風(fēng)疹塊等癥狀。
防治方法：1、消化不良、胃口不佳?？蛇m量服用些助消化的藥物。多吃些水果、蔬菜，少食肉類食品。
2、風(fēng)疹。可在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)服用抗過敏藥物。因其有催眠的副作用，宜在晚上睡前服用。（實(shí)習(xí)編輯：張麗娟）
3、失眠?？煞?片安眠藥，以助睡眠。臨睡前半小時(shí)服用。
三、旅游性腹瀉由于人體的神經(jīng)系統(tǒng)不能適應(yīng)新的環(huán)境，特殊是當(dāng)?shù)赝临|(zhì)、水質(zhì)中微量元素含量的不同，易引起納差、腹脹或腹瀉。
這種腹瀉多不是細(xì)菌引起的，一旦轉(zhuǎn)移地點(diǎn)，或經(jīng)過一段時(shí)間后，人體的生理功能會(huì)逐步適應(yīng)。但在旅途中，旅游者常因飲食不潔或暴飲暴食，引起胃腸道急性炎癥，出現(xiàn)腹痛、嘔吐與腹瀉，必須及時(shí)治療。
防治方法：患者應(yīng)注重休息，多飲開水，食物以米湯或稀粥為宜，忌食油膩、葷菜等不易消化的食物。腹痛者可給予顛茄片，每次2片，每日3次。有嚴(yán)峻癥狀以及脫水、虛脫者，須就近入院治療。
四、腳底磨泡長途行走，長時(shí)間腳底與鞋底摩擦，或穿硬幫新鞋，腳趾、腳跟與腳底易產(chǎn)生水泡。
防治方法：當(dāng)返回駐地，立刻用溫水泡腳。用針(縫衣針等，酒精消毒后)刺破水泡，放出液體，涂紫藥水即可。若次日仍要行走，可貼上膠布，既有收斂作用。又似覆蓋一層保衛(wèi)層，可減少摩擦，減輕苦痛。
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第一式：椅上轉(zhuǎn)頭式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腿并排，雙手放于腿上，頭部輕輕順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，保持呼吸順暢。
作用：可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)，肩頸疼痛及感冒，并能強(qiáng)化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。
第二式：椅上肩臂式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手放于肩部，肘關(guān)節(jié)向前，手部固定于肩部，肘關(guān)節(jié)向外繞圈。
作用：可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。
第三式：椅上駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐于背后，吸氣頭向上，并達(dá)到極限，呼氣頭向下，放松頸部。
作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，并能強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒。
第四式：椅上轉(zhuǎn)身式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，身子緩緩向左轉(zhuǎn)，達(dá)到極限;回至正面后緩緩向右。
作用：防止便秘，腹脹氣，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，轉(zhuǎn)身動(dòng)作亦可消除腰部贅肉，達(dá)到纖腰效果，同時(shí)還能消除肩背酸痛。
第五式：椅上后視式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一后，頭緩緩向后看，達(dá)到極限;回至正面后再向另一方向向后看。
作用：可矯正脊椎不正，預(yù)防駝背，消除疲勞，亦有纖細(xì)腰圍，美化身材功效。
對(duì)抗感冒和流感
主動(dòng)向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯斯托克說：當(dāng)喉嚨開始發(fā)炎時(shí)，我會(huì)喝一些溫鹽水，吃比平時(shí)更多的果蔬，也會(huì)堅(jiān)持鍛煉，但是不會(huì)太用力過度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時(shí)，我會(huì)用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。
傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊洛德博士說：負(fù)面的思想和焦慮的情緒會(huì)透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險(xiǎn)。所以每天清晨我會(huì)閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會(huì)經(jīng)常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時(shí)候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多減肥的選擇。
從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜所羅門博士說：洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因?yàn)樗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。
花椰菜是秘密武器。《超級(jí)免疫》一書作者喬爾福爾曼博士表示：增強(qiáng)免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯威爾博士說：我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，此時(shí)背部慢慢弓起(貓式)，接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣(牛式)，兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。
按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊古普塔說：每當(dāng)覺得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。
有效鍛煉并保持身材
運(yùn)動(dòng)于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎馬斯特森博士說：我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。我希望不管何時(shí)何地都能做運(yùn)動(dòng)，而且這種運(yùn)動(dòng)必須要有趣、簡單、廉價(jià)。
工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里汀德博士說：我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走，在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。
利用在機(jī)場的等候時(shí)間閑逛。特拉維斯斯托克博士說：在機(jī)場的時(shí)候，我會(huì)不停地到處逛逛。等到了登機(jī)時(shí)間，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。
擁抱恢復(fù)精力。任戴維卡茨博士說：和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí)，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。
曬太陽提神。喬爾福爾曼博士說：我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí)，然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。
做小動(dòng)作緩解壓力
用4-7-8技巧減壓。安德魯威爾博士說：我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個(gè)過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。
哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾貝澤說：當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘?，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意。
下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院減肥科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫費(fèi)倫博士說：下班途中我會(huì)聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對(duì)于工作的媽媽們來說很有效。
把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾羅伊岑博士說：如果因壓力而感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。
要堅(jiān)持的好習(xí)慣
早餐像國王，晚餐像乞丐。桑賈伊古普塔博士說：我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí)，我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺。
吃東西不離牛奶。莎倫費(fèi)倫教授說：我每天都會(huì)喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點(diǎn)冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補(bǔ)鈣，對(duì)肌肉和骨骼減肥非常有益。
從不錯(cuò)過體檢。吉娜所羅門博士說：我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。
全麥粉替代精面粉?！夺t(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀戈博斯坦博士說：我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。
照顧好心臟。巴瑞富蘭克林博士說：我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的減肥習(xí)慣最重要。
健身運(yùn)動(dòng)最近幾年得到了越來越多人的喜愛，但是關(guān)于健身要注意事項(xiàng)了解的卻不多。健身的方法有哪些呢?下面就來了解一下不宜堅(jiān)持的三種健身方法。
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
對(duì)老年人來說，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
健身方法二、深呼吸
近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
健身方法三、喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。
中國功夫當(dāng)中，散打也是常見的一種。散打具有比較強(qiáng)的感染力和生命力，因此受到了很多人的青睞。不但在國內(nèi)，就算在國外也有很強(qiáng)的影響力，很多人喜歡散打，但是不能掌握散打的精髓，那么散打常見的練習(xí)方法是怎么樣的呢?接下來就讓我們根據(jù)下文的詳細(xì)介紹一起來練習(xí)散打吧!
訓(xùn)練要訣
武術(shù)散打功夫技術(shù)的總體要求可以歸納為快、長、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧八個(gè)字。
(一)快
快，是指完成動(dòng)作快。拳諺說“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果?？毂憩F(xiàn)在反應(yīng)快、動(dòng)作快和位移快三個(gè)方面。
反應(yīng)快，即從觀察、判斷到操作動(dòng)作，思維迅速敏捷。主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)尋找戰(zhàn)機(jī)，制造戰(zhàn)機(jī)，利用時(shí)間空當(dāng)、動(dòng)作空當(dāng)，快速出擊。防守反擊時(shí)，對(duì)方欲動(dòng)就能準(zhǔn)確地知道他要發(fā)出什么動(dòng)作，從而進(jìn)行防守或防守反擊，迅速轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機(jī)。
動(dòng)作快，即動(dòng)作從開始啟動(dòng)到擊中目標(biāo)，盡量在最短的時(shí)間內(nèi)完成。在使用拳法、腿法、摔法和各種組合連招時(shí)，在保證質(zhì)量的情況下，完成動(dòng)作的速度與轉(zhuǎn)換動(dòng)作的速率要快。
位移快，即身體的移動(dòng)要迅速。散打的擊打動(dòng)作是在不斷移動(dòng)狀態(tài)中進(jìn)行的，身體姿勢狀態(tài)移動(dòng)的方向、距離、角度、位置要恰到好處，這是保證攻擊動(dòng)作效果的前提條件。身體位移主要是通過步法實(shí)現(xiàn)的。所謂“步不穩(wěn)則拳亂，步不快則拳慢”講的就是這個(gè)道理。
(二)長
長，是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度，這就是“一寸長，一寸強(qiáng)”的道理。
(三)重
重，是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)的要求。中國武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。巧，是以整體技術(shù)運(yùn)用的能力而言;重，是對(duì)單個(gè)動(dòng)作的力理而言。
(四)準(zhǔn)
準(zhǔn)，是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
(五)穩(wěn)
穩(wěn)，是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
1.作用力和反作用力。作用力越大，反作用力越大，身體的重心不穩(wěn)定，不利于控制反作用力。
2.動(dòng)作擊中對(duì)方后遇到阻力，需迅速調(diào)節(jié)姿勢狀態(tài)和穩(wěn)固重心，為發(fā)起下一個(gè)攻擊或防這動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3.散打技術(shù)雖然有“長”“重”的技術(shù)要求，但必須是在保持身體重心穩(wěn)固的前提下進(jìn)行，并盡量避免偏移身體重心的現(xiàn)象，以免給對(duì)方造成“四兩撥千斤”和“順手牽羊”的機(jī)會(huì)。
(六)無
無，是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
(七)活
活，是指動(dòng)作與動(dòng)作之間的快速靈活轉(zhuǎn)換。要實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的靈活轉(zhuǎn)換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動(dòng);四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動(dòng);身體重心處于兩腿之間，便于轉(zhuǎn)換動(dòng)作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發(fā)揮完成動(dòng)作的操作思維。
(八)巧
巧，是指運(yùn)用技術(shù)時(shí)要方法巧妙。散打單個(gè)動(dòng)作各有各的作用，散打技術(shù)每一個(gè)動(dòng)作本身并沒有巧妙與否之分。但由于散打運(yùn)動(dòng)具有技擊的完整性和隨機(jī)應(yīng)變的技術(shù)特點(diǎn)，因而為散打動(dòng)作相生相克的巧妙運(yùn)用提供了廣闊的空間和豐富的內(nèi)涵。
練習(xí)散打其實(shí)是比較簡單的，只要我們將要領(lǐng)掌握，那么散打練起了就比較快。很多人可能會(huì)覺得三大看起來不是很難，但就是練不會(huì)。這主要就是由于大家沒有掌握散打的精髓。因此大家再練習(xí)散打的時(shí)候，一定要掌握快、長、重、準(zhǔn)、穩(wěn)、無、活、巧的要領(lǐng)。
所謂預(yù)防勝于治療，女性吃下列食物可預(yù)防婦科疾病。
經(jīng)期不適 喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠及睡眠不安等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。專家建議，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
霉菌性陰道炎 多吃蒜類
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑?、大蒜辣素等物質(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過度生長和繁殖。
卵巢癌 多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
乳腺癌 常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
宮頸癌 攝取葉酸
通過對(duì)患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)器官發(fā)生畸形，還會(huì)使她們患宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此，女性應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和攝取富含葉酸的食物，如菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
專家提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會(huì)被破壞，因此，做菜時(shí)溫度不宜過高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長。
婦科腫瘤 多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
春天是一年四季中最美好的季節(jié)，也是踏青旅游的最好時(shí)機(jī)。當(dāng)你陶醉于大自然明媚的春光之時(shí)，卻要當(dāng)心春季皮炎的困擾。
春季皮炎主要癥狀有：面部與手背等顯露部位的皮膚出現(xiàn)紅斑、粟粒大小的皮疹或輕度脫悄，嚴(yán)峻者還可出現(xiàn)水皰。
為什么會(huì)發(fā)生春季皮炎呢？專家認(rèn)為，春季皮炎是一種光感性皮膚病，致病的主要原因是皮膚對(duì)陽光中的紫外線過敏。一年四季中，冬季陽光的紫外線含量最低，到春天來暫時(shí)紫外線含量突然升高，人們一下難以適應(yīng)，一旦受到強(qiáng)紫外線照射，即可引起皮膚損壞而發(fā)生皮炎。同時(shí)，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注重防曬，會(huì)加重或誘發(fā)皮炎。
據(jù)測定：人群中約有30%的人會(huì)對(duì)紫外線產(chǎn)生過敏，其中春天人體對(duì)紫外線敏捷性最高；室內(nèi)工作的人對(duì)紫外線的敏捷性比室外工作的人高；青年敏捷性比幼兒及老年人高。因此，春季皮炎易發(fā)于青壯年與室內(nèi)工作者。
患過春季皮炎的人，每逢春天來臨之際，外出旅游時(shí)要注重面部的保衛(wèi)，例如戴上一頂白色的寬邊帽子或打遮陽傘，戴深色防護(hù)鏡，亦可使用護(hù)膚劑，以保衛(wèi)皮膚免受日光照射。另外，泥螺、莧菜、薺菜、萵苣、馬齒莧、薺麥、無花果、蘿卜纓等食物含光敏性物質(zhì)較多，可提高皮膚對(duì)紫外線的敏捷性，故應(yīng)少吃。一些藥物如磺胺、四環(huán)素、非那根等藥物長期使用也會(huì)使皮膚對(duì)紫外線的敏捷度升高，故應(yīng)防止長期服用。
如果患了春季皮炎，病情較輕者不需治療，過數(shù)天就會(huì)自愈。如果癥關(guān)較重者可服息斯敏。同時(shí)，局部皮炎可涂膚輕松、去炎松等軟膏。要多吃新奇蔬菜、水果；禁食辛辣等刺激性食物，停用劣質(zhì)芳香性化妝潤膚品；出現(xiàn)瘙癢或干疼時(shí)，切忌用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重病情。
旅行中身體消耗很大，用中醫(yī)的話來說旅行易傷津耗氣，身體極需補(bǔ)充氣血津液。其次，旅行中生活規(guī)律性差，輕易水土不服。
此外，旅行中心情愉快、神經(jīng)高度開心。而中醫(yī)認(rèn)為「血者，神氣也」，便精神過用會(huì)損壞氣血。旅行中出汗增多，而「汗為陰津所化」，汗多便傷人體當(dāng)液。非常是很多新婚夫妻把旅行當(dāng)作必不可少的式樣，性生活的增加，中醫(yī)認(rèn)為易傷「精」。
綜上所述，緊張勞累的旅行活動(dòng)會(huì)損壞人體的精、血、津液、氣，而這些都是營養(yǎng)人體最珍貴的物質(zhì)，因此，要保證旅行活動(dòng)的順利進(jìn)行，保證身體健康，人們在旅行中應(yīng)吃點(diǎn)補(bǔ)藥。那么，怎樣吃才好呢?
一要分旅行名目
若旅行活動(dòng)純屬身體錘煉，身體消耗很大，最好吃點(diǎn)人參或西洋參，因?yàn)槎呔苎a(bǔ)氣生津。
二要分季節(jié)
若是嚴(yán)冷的冬天去旅行，當(dāng)溫補(bǔ)，可選用人參、肉蓯蓉等;若是炎熱的夏天去旅行，當(dāng)清補(bǔ)，如西洋參、百合等。
三要分人
老年人，體虛者，宜多補(bǔ);年輕人，體強(qiáng)者，宜少補(bǔ)或不補(bǔ)，或只需吃的好點(diǎn)。
四要分清氣血陰陽
便氣虛者補(bǔ)氣;血虛者補(bǔ)血;陽虛者補(bǔ)陽;陰虛者補(bǔ)陰?？傊腊Y而補(bǔ)，不能沖動(dòng)亂補(bǔ)。補(bǔ)氣藥常用有參、黃芪、黨參，成藥可用四群子丸，癥狀主假如懶言、倦怠;
補(bǔ)血者常用當(dāng)歸、龍眼肉、成藥可用歸脾丸，癥狀主假如頭暈、心悸、失眠、脈細(xì);補(bǔ)陽者宜用杜仲、哈蚧，成藥選用左歸丸，主要癥狀是形冷肢冷、乏力自汗、脈遲無力;陰虛者常用黃精、枸札子，成藥可用左歸丸。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受傷，那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\(yùn)動(dòng)中受傷的治療方法和防治方法，讓大家可以更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來的一些傷害，從而更好的運(yùn)動(dòng)。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法，腰部大家都知道是一個(gè)人體很重要的部位，腰部要是扭傷的話，會(huì)很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動(dòng)或者勞動(dòng)中，主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大，造成腰部肌肉拉傷，嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂，大多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對(duì)于肌肉拉傷，如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，如果不太嚴(yán)重，可進(jìn)行如下自助治療。現(xiàn)在就教五個(gè)腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课?，注意不要凍傷。用冰塊直接對(duì)受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識(shí)
3、對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
5、對(duì)于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后，病情會(huì)基本穩(wěn)定，這時(shí)可以進(jìn)行熱敷、物理治療，也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼，可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強(qiáng)度，關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面，如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù)，那說明你訓(xùn)練的沒有效果，也就是沒有肌肉方面的增長等?；謴?fù)的時(shí)間由多種因素考量，比如負(fù)荷量及身體機(jī)能等。
總的說來，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時(shí)，完全恢復(fù)需要72小時(shí)。
另外，較小肌肉的恢復(fù)相對(duì)較快，例如肱二、肱三頭肌等48小時(shí)就能完全恢復(fù)，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時(shí)才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會(huì)造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么，機(jī)體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道，恢復(fù)主要有兩種形式，即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢，能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間，尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)，如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用，是由于轉(zhuǎn)換新活動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng)，使原已疲勞的中樞抑制加深，能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快，并能促進(jìn)乳酸的消除。健身訓(xùn)練后的整理活動(dòng)，有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài)，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個(gè)機(jī)體的恢復(fù)，防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)包括深呼吸和較緩和的活動(dòng)，如慢跑、四肢放松擺動(dòng)等。
健身訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺時(shí)進(jìn)行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)心端向近心端進(jìn)行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動(dòng)按摩或水力按摩。
健身訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對(duì)心血管系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)(大腦)有鎮(zhèn)靜作用，還能促進(jìn)血液循環(huán)，保持皮膚清潔，排除體內(nèi)廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機(jī)體的恢復(fù)。
在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練時(shí)，能量消耗大。因此，訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)，肌肉在超量恢復(fù)過程中就不能以肌糖原的形式儲(chǔ)存較多的能量。若下次訓(xùn)練時(shí)肌肉的能量儲(chǔ)備恢復(fù)不到原有水平，則會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞。因此，健身訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。
大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞處于長時(shí)間的緊張工作狀況，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此，訓(xùn)練后宜采用氣功或形式放松，結(jié)合進(jìn)行輕松愉快的文化娛樂活動(dòng)，以消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。
總之，健身訓(xùn)練后的恢復(fù)非常重要，無論健身運(yùn)動(dòng)員或健身愛好者都應(yīng)引起足夠的重視。
運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕人群，他們熱愛運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，而對(duì)傷者造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、 擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、 脫臼
即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折
常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。
骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。特別是膝關(guān)節(jié)，一定要加倍小心，別讓健身變成傷身。
運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)就會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指由于運(yùn)動(dòng)所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)能力水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會(huì)傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運(yùn)動(dòng)最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作要規(guī)范
調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。
選擇合適場地
調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場地不合格有關(guān)。
進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。
及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。
如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
結(jié)語：在運(yùn)動(dòng)中，受傷是難免的事情，但是很多人運(yùn)動(dòng)受傷后不知道如何出處理這方面的問題，從而有可能讓傷痛更加嚴(yán)重，上面小編和大家講解了一番運(yùn)動(dòng)中損傷的治療方法，各位熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意啊!~
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這種失眠的原因是多方面的。最多見于外出旅游打亂了各人固有的生活規(guī)律。例如，有的人一起床就要大便，中飯后必需午睡，假如因故打亂這一規(guī)律，就會(huì)感到有所失，很不舒服。這種反應(yīng)，生理學(xué)上稱為動(dòng)力定型。
我們所謂的習(xí)慣，就是動(dòng)力定型的具體表現(xiàn)。每個(gè)人睡眠前都有自己的前奏曲，如有人要刷牙，有人要看看書報(bào)。對(duì)于睡眠的環(huán)境，譬如房間、床鋪、被褥、枕頭等也都產(chǎn)生了條件反射，一接觸到這些東西，便會(huì)引起睡意。而旅游要經(jīng)常改變環(huán)境和作息時(shí)間，睡眠的動(dòng)力定型易被打亂，對(duì)于一些適應(yīng)性較差的人來說，就可能引起失眠。
另外，還有些因素也可能影響入眠，如環(huán)境嘈雜、燈光太亮、蚊叮蟲咬，或者枕頭太低太高太硬，被褥蓋得不適，對(duì)四周環(huán)境不放心等等。原先就有失眠的人，換了環(huán)境，也許失眠會(huì)更嚴(yán)峻。
怎樣防止和減少旅游中的失眠呢?第一要盡量維持原有的生活習(xí)慣，使睡眠的動(dòng)力定型不被打亂。盡可能與平常一樣，定時(shí)就寢。一些睡前的習(xí)慣如刷牙、做操、漫步、看書報(bào)等最好不要中斷。其次，要盡量減少不利于睡眠的因素。
如睡前不喝茶，不抽煙，做好防蚊滅蟲。若參加集體旅游，應(yīng)組織同游者都按時(shí)就寢，使環(huán)境維持寧靜。睡眠會(huì)打鼾的，一般都沒有失眠，可把他們集中在一起睡，盡量減少對(duì)其他人的影響。
假如翌晨需要早起，可請服務(wù)員按時(shí)叫醒，以免擔(dān)憂誤點(diǎn)而睡不好。旅游動(dòng)身前應(yīng)把一切工作和家事都安排妥當(dāng)，只有一身輕松，才能旅游愉快，也不至于因掛念家中或單位里的事情而影響入睡。既然疲乏是最好的安眠藥，則適當(dāng)增加旅游中的一些體力消耗，讓失眠者到臨睡時(shí)感到疲憊，應(yīng)該說是頗為靈驗(yàn)的。
當(dāng)然，過度的勞累并不提倡，因?yàn)檫^勞不僅損害身體，而且有時(shí)反而影響入睡。另外，有條件者睡前洗個(gè)溫水澡，或者用熱水泡泡腳，上床前檢查一下被褥、枕頭，使厚薄高矮適度，對(duì)減少失眠都有好處。
假如真的失眠，也不用著急。不要老看手表去計(jì)算失眠的時(shí)間，這樣會(huì)更加心煩。要盡量維持情緒穩(wěn)定。反正明天也是去玩，這樣一想，思想負(fù)擔(dān)沒有了，并讓你的肢體擺舒服，讓全身肌肉都放松下來，慢慢就會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，必要時(shí)服用一點(diǎn)冷靜劑或安眠藥也可以。不必搞得過分緊張，因?yàn)槁糜沃械氖叽蠖际桥R時(shí)現(xiàn)象，不久就會(huì)好起來的。
