極速瘦身的方法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的極速瘦身的方法，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
想要瘦身的人一定試用過很多的方法，也應(yīng)該對(duì)極速瘦身的方法有所了解，但任何一種瘦身方法都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，尤其是在飲食上要注意合理化、均衡化。通過飲食來瘦身就要注意每種食物的熱量含量，以及脂肪的含量，身體要以吸收營(yíng)養(yǎng)全面為主，減少食物的攝取量是快速瘦身的方式之一。
少吃1口肉2個(gè)月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要瘦身不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
走45分鐘半年減10磅：
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生 指出：采用這種瘦身方式可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公 里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結(jié)合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
這種方式可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。
最佳的選擇：
根據(jù)上述九種方式，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的方案，最理想的組合計(jì)劃是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做 2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方式結(jié)合起來做，可 能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。
ys630.coM延伸閱讀
大家對(duì)于減肥瘦身都是不會(huì)陌生的，在平時(shí)的生活中大家都會(huì)希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥，而在各種各樣的減肥瘦身方法中，我們比較推薦的就是蔬菜減肥了，那么具體我們吃什么蔬菜減肥效果好，一起看看吧。
茄子
想要通過吃蔬菜的方法減肥，那么首先推薦去吃的一種蔬菜就是茄子了，我們都知道在茄子中所含硒較其他蔬菜要高，因此對(duì)我們減肥是有幫助的。在吃的時(shí)候大家可以將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用，而且吃茄子可以幫助起到減肥效果，大家可以進(jìn)行嘗試。
黃瓜
黃瓜大家不會(huì)陌生，在平時(shí)大家經(jīng)常會(huì)吃些黃瓜來養(yǎng)生，首先在黃瓜中含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口，是味道非常好的一種蔬菜。而且我們還可以從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失，這是吃的時(shí)候還需要小心的一個(gè)情況，不過我們堅(jiān)持吃可以起到減肥效果。
想要通過蔬菜減肥，那么我們就應(yīng)該選擇合適的蔬菜才行了，上面推薦給大家的茄子和黃瓜都是非常不錯(cuò)的選擇，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃這些蔬菜，那么自然可以幫助我們減肥瘦身，同時(shí)對(duì)健康也有幫助，是養(yǎng)生的時(shí)候不能錯(cuò)過的。
1.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
黃瓜
2.西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
西紅柿
3.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
柿子椒或尖椒
4.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 （也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
芹菜
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
大白菜
6.茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
茄子
很多人會(huì)將減肥和瘦身混為一談，認(rèn)為減肥就是瘦身、瘦身就是減肥，其實(shí)這種想法并不是非常的準(zhǔn)確。實(shí)際上，減肥側(cè)重的是減掉體重，而瘦身則是側(cè)重塑造完美的體型，所以瘦身比減肥來得更加的健康理性。那么，有什么辦法可以達(dá)到快速瘦身的目的呢，下面我們就來了解幾款適合瘦身的食物。
快速瘦身方法
1、減少卡路里
想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，也就是你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒存儲(chǔ)的脂肪。所以想要瘦身，首先應(yīng)該計(jì)算一下食物的熱量，與你需要消耗的熱量做一個(gè)對(duì)比。
2、補(bǔ)充益生菌
有研究表明，益生菌可以提升腸道的代謝率、縮短時(shí)間在腸道內(nèi)的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余的營(yíng)養(yǎng)成分及時(shí)的排出體外，這樣就不會(huì)使這些過多的營(yíng)養(yǎng)成分轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)了。
3、一定要吃早餐
均衡的早餐對(duì)瘦身有重要的意義。有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的人瘦身的時(shí)間會(huì)更短一些。這是因?yàn)槿绻悴怀栽绮偷脑?，可能?huì)吃其他不健康的小吃，午餐也會(huì)吃的更多。
4、一定要堅(jiān)持
瘦身就是意味著每天一小步，最后有一個(gè)質(zhì)的飛躍。所以不要急功近利，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話會(huì)有意想不到的效果。
5、正確的運(yùn)動(dòng)
一般一周做三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三十分鐘以上才可以起到瘦身的效果。另外，在做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要避免大吃大喝，否則的話運(yùn)動(dòng)就白做了。運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)水最好是選擇白開水。
6、吃可以對(duì)抗脂肪的食物
注意攝入可以對(duì)抗脂肪的食物，例如杏仁、燕麥片、甘薯、黃豆等。
7、體重并不是唯一要關(guān)注的
減肥的人關(guān)注的體重，但是瘦身的話體重并不是你唯一要關(guān)注的。因?yàn)槭萆砥鋵?shí)是減去脂肪，增加肌肉，哪怕你沒有減掉一點(diǎn)重量，但肌肉更加的緊實(shí)了，那么瘦身的目的就達(dá)到了。
瘦身吃什么好
1、胡蘿卜
胡蘿卜味甘性平，具有健脾消食、潤(rùn)腸通便的作用。胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強(qiáng)，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質(zhì)”，可加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，從而利膈寬腸。起到很好的瘦身的目的。
2、黃豆
黃豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量;黃豆中含有一種抑制胰酶的物質(zhì)，對(duì)糖尿病有治療作用，可以降脂降壓。大豆所含的皂甙有明顯的降血脂作用，同時(shí)，可抑制體重增加。
3、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作瘦身食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等。紅薯的熱量低，只有同等饅頭的一半多。
4、山楂
山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。
5、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點(diǎn)，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到瘦身的目的。
6、蘑菇
蘑菇里面含有大量的蛋白質(zhì)，脫水后蛋白質(zhì)高達(dá)30%，維生素含量也很高，每一克含有2.06毫克維生素c，另外蘑菇中還含有豐富的胡蘿卜素，蘑菇中的纖維素對(duì)便秘有好處。蘑菇的熱量很低，經(jīng)常食用可以減肥瘦身。
7、卷心菜
卷心菜可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，加速身體的排毒，熱量又是蔬菜中最低的，它可以讓我們產(chǎn)生飽腹感，起到快速瘦身的效果。
瘦身食譜推薦
1、奶香花椰菜
做法：將花椰菜洗凈后用開水燙熟，然后瀝干水分，將牛奶、奶油、乳酪放入鍋中炒至濃稠狀，倒入花椰菜快速炒一下即可。
功效：花椰菜本身含有的粗纖維比較多，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到很好的瘦身作用。與牛奶等一起搭配，營(yíng)養(yǎng)更加的均衡。
2、海帶豆腐湯
做法：將豆腐切成小丁，海帶切絲備用，湯鍋放火上，倒入油、蔥花嗆鍋，放入清水、豆腐丁、海帶絲煮開后調(diào)味即可。
功效：海帶里面含有膠質(zhì)，能夠幫助將體內(nèi)對(duì)于的廢物盡快的排出體外，而豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，兩個(gè)一起煮湯在吃飯前喝一碗，可以減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。
瘦身粥做法
1、紅豆糙米粥
將紅豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水大火煮開后，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。糙米中含有大量的纖維素，且其胚芽能夠改善腸胃機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝以及排毒。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用的話，可以起到瘦身減肥的作用。
2、綠豆糙米粥
將綠豆和糙米洗凈后浸泡，倒入鍋中加適量的水煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮至熟爛即可。綠豆有豐富的鉀元素，可以有效去除體內(nèi)過量的鈉，去除水腫。糙米的血糖指數(shù)比較低，容易增強(qiáng)飽腹感，適合肥胖者做減肥食材。所以和綠豆粥可以去水腫，有效減肥瘦身。
3、紅薯大米粥
將紅薯洗凈后切成塊，大米放入鍋中熬煮成粥，加入紅薯繼續(xù)煮片刻即可。紅薯具有豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，同時(shí)這種食物纖維是非水溶性纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使排便通暢，起到很好的瘦身作用。
瘦身茶做法
1、荷葉茶。荷葉茶自古以來就是減肥瘦身的秘藥，用荷花的花、葉、果實(shí)等制成的茶飲用，可以起到很好的減肥瘦身的作用。
2、黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。在飯前飯后飲用效果最佳。
3、杜仲茶。可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。
4、烏龍茶。龍茶茶中維生素A、維生素E含量豐富，它是天然的健美飲料，減肥瘦身去脂的效果非常顯著。
美女們?cè)趺礃语嬍巢拍芨斓氖萆砟?其實(shí)現(xiàn)在每一個(gè)女性都非常的在乎自己的身材，不希望自己的身材胖胖的。在美女的標(biāo)準(zhǔn)中，其實(shí)好身材是少不了的。那么想要一個(gè)修長(zhǎng)的身材需要怎樣飲食呢?今天小編就為大家推薦適合瘦身的飲食方式。
美女們可以合理素食
美女在日常生活中采用合理的素食比如多吃蔬菜類、糧食類食物都是能夠起到減肥瘦身的效果的。肉食中含有較多的脂肪，糧食中含有較多的碳水化合物。如果肉類的食物吃的太多的話，脂肪攝入的含量就會(huì)變多，這樣是很容易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)的。而且長(zhǎng)期吃肉食，脂肪就得不到有效的分解，人自然就會(huì)變胖了。
多吃魚類等海產(chǎn)品
如果說素食不能夠滿足美女對(duì)沒事的愛好，希望吃一些肉食，那就吃一些魚類等海產(chǎn)品吧。這些食物中脂肪含量不高，而且所含的都是不飽和脂肪酸。魚類的食物里面雖然是有脂肪的，但是這些脂肪在人體里面不會(huì)形成太多的脂肪，而且不會(huì)產(chǎn)生膽固醇，高血脂的人群是比較合適吃的，而且吃了也不用擔(dān)心肥胖。
吃飯的時(shí)候要慢慢地品嘗，不要狼吞虎咽地很快吃完
人如果吃飯?zhí)欤蜁?huì)在沒有產(chǎn)生飽感的情況下吃入過多的食物。吃飯?zhí)斓娜艘踩菀谆忌戏逝郑?dāng)你吃的比較慢的時(shí)候，腸胃的食物就會(huì)更好的被消化和吸收，而且可以產(chǎn)生飽腹感。吃飯?zhí)煲矔?huì)給腸胃帶來傷害，容易出現(xiàn)胃病。
有的人在選擇瘦身的方法上面會(huì)選擇節(jié)食的方法，其實(shí)這樣的方法是不靠譜的，而且節(jié)食減肥是最傷害身體的，會(huì)導(dǎo)致一些身體疾病的出現(xiàn)，對(duì)于腸胃的傷害也是非常的大的。上述的這些方法非常的適合瘦身，大家平時(shí)可以嘗試一下。
產(chǎn)婦在生完孩子以后，身體相對(duì)來說比較臃腫，隨著身體逐漸的調(diào)養(yǎng)，可以通過一定的方法來進(jìn)行瘦身，尤其是在停止母乳喂養(yǎng)以后，身體已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，這時(shí)候可以采用多種方法來進(jìn)行健身，這樣有很好的塑形作用，能夠促進(jìn)瘦身的效果，我們來看一下產(chǎn)婦最佳瘦身的方法。
產(chǎn)婦瘦身最佳方法
1、最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩
對(duì)于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對(duì)于新媽媽，喂奶可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)，還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng)，會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達(dá)到瘦身的效果。
2、最安全有效減肥法：健步走
開始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn)，逐漸增加速度，到了一定時(shí)候，開始健步走，即略微超過平時(shí)走路速度，每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一，只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。
3、最不可取減肥法：節(jié)食
剛生產(chǎn)完，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任，產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，可導(dǎo)致熱能不平衡，多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機(jī)能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。
4、產(chǎn)后減肥 中醫(yī)針灸有妙招
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖系脾運(yùn)失調(diào)、氣虛濕滯、胃強(qiáng)脾弱、濕熱內(nèi)滯以及沖任失調(diào)、帶脈不和等因素，導(dǎo)致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發(fā)為肥胖。
因此，平衡陰陽(yáng)，調(diào)理臟腑、運(yùn)行氣血、疏通經(jīng)絡(luò)是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對(duì)產(chǎn)后肥胖效果更佳。
目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結(jié)合的方法。
減肥與瘦身已經(jīng)成為當(dāng)今的一種時(shí)尚。在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。
這表明脂肪細(xì)胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對(duì)性。
值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象。在針灸的同時(shí)，調(diào)理好日常生活及飲食，并且配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，則能收到更好的效果。
患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個(gè)重要因素。
冬天是一個(gè)充滿溫暖的，高熱量食物的季節(jié)；春天是一個(gè)我們應(yīng)該擺脫那些不想要的熱量的時(shí)候；夏季是我們享受比基尼的季節(jié)而不用擔(dān)心我們的體重。瘦身并不難--你可以通過下面這些簡(jiǎn)單的方法來瘦身，這樣做你的身體會(huì)奇跡般地瘦下來。在你瘦身的同時(shí)，你會(huì)獲得很多的樂趣。另外，你不需要花很多錢在健身房里。
早起跑步
春天迷人的天氣讓大家熟悉。養(yǎng)成早起，每天散步或跑步的習(xí)慣。跑步并不適合每個(gè)人，雖然這是有史以來最有效的運(yùn)動(dòng)。走路也是一個(gè)很好的鍛煉。步行30分鐘可以幫助燃燒約90-360卡的能量。無論你選擇哪一個(gè)，都要安排在早上。在你早練之前吃一個(gè)蘋果，來加快你的新陳代謝，燃燒你的能量。
跳舞
跳舞是春天瘦身的一種有趣的方法。大多數(shù)舞者都很苗條，就是因?yàn)樗齻兲焯焯?。芭蕾是可以考慮的一個(gè)很好的選擇。剛開始的時(shí)候可能很難，但久了你會(huì)喜歡芭蕾和你完美的身體的。芭蕾舞有助于鍛煉身體，提高你的靈活性和燃燒大量的能量。街舞也可以幫助你為比基尼季節(jié)快速做好準(zhǔn)備，能在夏天保持你的體重在控制之下。
照料花園
在早春的時(shí)候開始建立一個(gè)花園，并在夏天之前讓它像個(gè)樣子。這樣你不僅會(huì)每小時(shí)消耗300卡路里的熱量，而且你得到健康的身體，而且自己種植的水果和蔬菜，這些可以留在夏天吃。
和壺鈴交朋友
壺鈴包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量?jī)煞矫妗Ｈ绻銖膩頉]有舉重過，選擇5-7磅的壺鈴。使用壺鈴能使你的肩膀、手臂以及心臟和臀部更健壯。有許多壺鈴鍛煉的方法。選擇你喜歡的一種并經(jīng)常去做。
吃綠色冰沙開始你的一天
當(dāng)你要為比基尼季節(jié)準(zhǔn)備的時(shí)候，堅(jiān)持健康的飲食和做出明智的食物選擇是至關(guān)重要的。將綠色冰沙作為早餐的一部分是開始你的一天的最健康的方式。綠色冰沙富含人體必需的維生素和礦物質(zhì)，還有強(qiáng)大的抗氧化劑，這些有助于抵抗各種疾病，包括癌癥。綠色冰沙能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)你的能量水平，幫助你減肥。它們也能改善你的膚色和皮膚結(jié)構(gòu)。
周末去徒步旅行
徒步旅行是一種極棒的的，健康的鍛煉，你絕對(duì)應(yīng)該把它納入你春天的日常鍛煉中。如果你有幸生活在一個(gè)有一些丘陵或高山的地方，你就沒有不鍛煉的借口。徒步旅行是一個(gè)有趣的家庭友好式的活動(dòng)，所以你可以和你的家人一起享受美麗的春天大自然景色，而與此同時(shí)，大量的能量正在燃燒。
騎自行車
騎自行車是一種激烈的鍛煉，有助于強(qiáng)健你的腿，腹肌和臀部肌肉。此外，它有助于燃燒你全身的脂肪。你可以將自行車作為交通工具而不是汽車或巴士。這樣你將同時(shí)節(jié)省了錢并且瘦身。
做普拉提
普拉提有助于強(qiáng)壯你的肌肉和你的心臟，提高你的靈活性和得到一個(gè)平坦的腹部。普拉提有很多健康和減肥的好處，我建議一年四季都做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。如果做得正確，普拉提可以幫助你不需要很費(fèi)力就能燃燒多余的卡路里。作為一個(gè)額外的好處，它還可以幫助你放松和睡眠更好。
這些只是一些簡(jiǎn)單有趣的方式在這個(gè)春天鍛煉。你也可以選擇游泳，瑜伽，慢跑或HIIT訓(xùn)練來達(dá)到您的健身和減肥的目標(biāo)。別忘了在白天喝足夠的水，吃健康的食物和足夠的睡眠。如果你每天食用加工食品和喝蘇打水，你永遠(yuǎn)不會(huì)瘦下來，無論你如何努力鍛煉。你已經(jīng)想好你的春天要怎么鍛煉了嗎？
